Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и омоложения особенности и авторские методики

Тибетская гормональная гимнастика Нели Шишацкой описание

Тибетская гормональная гимнастика Нели Шишацкой: описание

При помощи тибетской гормональной гимнастики человек просыпается быстро, без боли и усталости. Выше была описана чудодейственная 5 минутная методика восточной гимнастики. По методике Нели Шишацкой гимнастика будет более расширенной и действенной. Все упражнения выполняются определенное количество раз, с точной очередностью, одно за другим.

• Воздействие происходит по точкам желез — сверху вниз: шишковидная железа, гипофиз в голове, щитовидная и паращитовидная железы в шее.
• Вилочковая железа находится в груди. Поджелудочная железа в верху живота, надпочечники на спине. Женские и мужские половые железы (яичники и яички) внизу живота, а копчик (кундалини — “спящая змея”) сзади, но тоже внизу.
• Кожа является самым большим органом человека и железой. При помощи специальных упражнений мы воздействуем на нее растирающими движениями, а также на на внутренние органы и железы.

Тибетская гормональная гимнастика Нели Шишацкой

Описание тибетской гормональной гимнастики Нели Шишацкой:

1. Разотрите ладони, наложите их на глаза и надавливайте на глаза 30 раз.
2. Снова разотрите ладони и приложите к ушам. Надавливайте 30 раз.
3. Помассируйте козелок уха. Оттяните мочки ушей, отпустите — так сделайте несколько раз.
4. Пальцами, сложенными в кулак, массируйте по подбородку — 30 раз.
5. Указательным пальцем водите вверх и вниз по носу — 30 раз.
6. Правую ладошку положите на лоб, а ладонь левой руки сверху на правую руку. Делайте массаж лобной части головы 30 раз.
7. Сверните валиком полотенце или сшейте мягкий валик. Положите его под спину и лягте позвоночником на валик, чтобы голова его касалась, но не лежала на нем. Соедините руки и положите на полу над головой. Поднимайте руки вверх и опускайте на пол, как бы раскрывая грудную клетку. Делайте движение 30 раз.
8. Руки в прежнем положении. Скользите руками по полу, наклоняясь в стороны — 30 раз.
9. Руки положите на горло: правая лежит на щитовидной железе, а левая двигается по туловищу до пупка — 30 раз.
10. Уберите валик. Спина должна лежать на полу. Обе руки поставьте вертикально, как бы в пупок. Ощутите пульсацию и считайте 30 раз.
11. Правая рука на пупке, левая сверху. Делайте вращение руками вокруг пупка — 30 раз.
12. Положите руки в области под правым ребром, чуть надавите и ощутите внутренние органы.
13. То же самое сделайте вверху живота, слушая свои ощущения.
14. С левой стороны сделайте тоже самое, что и в предыдущих двух упражнениях.
15. Разминайте ниже до тазобедренных косточек справа и слева, доходя до лобка и по центру вверх по животу. Движения должны быть плавными и безболезненными.
16. Еще раз повторите последнее упражнение.
17. Растирайте область внизу живота боковой частью ладоней — 30 раз.
18. Скрестите ноги в стопах и поднимите вверх. Выполняйте болтание ногами из стороны в сторону — 30 раз.
19. Распрямите ноги, вытяните руки вверх и сжимайте пальцы рук и ног одновременно — 50 раз.
20. Поднимите ноги вверх. Если сложно удержать ноги, положите валик под ягодицы. Вращайте ладони и стопы сначала по часовой стрелке, затем в обратную сторону — по 10 раз.
21. Оставайтесь в исходном положении и теперь делайте легкую вибрацию телом, руками и ногами — 2 минуты. Такое упражнение для капилляров поможет держать в тонусе сосуды.
22. Затем массируйте стопы, и сами ноги снизу вверх — 30 раз.

Эти основные упражнения помогут запустить работу всех желез в организме. Более подробно смотрите в видео.

Тибетская гормональная гимнастика правила выполнения упражнений

Китайская гимнастика для оздоровления организма и похудения с комплексом упражнений

Избавиться от вредных зависимостей — курение, наркотики, алкоголь.
Выполнять упражнения ранним утром, в интервале времени 04.00 — 06.00 (для современной России, где действует постоянное летнее время, сделаем соответствующую поправку и получим интервал 06.00 — 08.00). Именно в этот промежуток времени наш организм наиболее восприимчив к энергетическим воздействиям. Разумеется, если у вас нет возможности уложиться в указанный интервал, вы можете сделать гимнастику и в другое время, но эффективность ее будет несколько снижена.
Запастись терпением: результаты чудодейственной гимнастики могут проявиться не сразу, а через несколько месяцев или даже лет. Кроме того, спустя некоторое время могут проявиться обострения имеющихся хронических заболеваний. Не нужно пугаться, это естественная реакция организма, который начинает активно бороться с болезнями

Важно перетерпеть этот период, не прекращая занятий.
Упражнения должны выполняться в определенном порядке: это связано с последовательной и гармоничной схемой включения энергетически активных зон человеческого организма.

Польза тибетской гормональной гимнастики

По отзывам, польза применения гормональная гимнастика тибетских монахов проявляется в общем улучшении самочувствия. Есть и более направленные изменения:

• нормализуется состояние дыхательной системы;
• приходят в тонус мышцы;
• успокаиваются нервы;
• улучшается пищеварение;
• существует польза для сердца и сосудов.

По отзывам, можно выделить и другие положительные сдвиги:

1. Растет внешняя привлекательность человека. Это происходит за счет омоложения кожи и приведения в тонус мышц. Может даже пропасть двойной подбородок, уменьшится живот и талия. Конечно, в деле поддержания красоты одной тибетской гормональной гимнастикой отзывы не рекомендуют ограничиваться. Вряд ли только этого будет достаточно, однако она отличное подспорье.
2. Улучшение осанки. Регулярное выполнение упражнений позволяет достичь результатов за сравнительно небольшое время. Подобное происходит за счет укрепления мышц и сохранения костей. Последние получают необходимую нагрузку. Суставам упражнения — также на пользу.
3. Подпитка организма кислородом. Недостаток кислорода может затруднять обмен веществ со всеми вытекающими последствиями. Сегодня работа многих является сидячей. Люди мало проводят времени на воздухе, что приводит к недостатку этого элемента. Глубокое дыхание при выполнении частично решает проблему.
4. Улучшение половой жизни. Общий тонус повышается, количество сил — увеличивается. Начинает нормально работать гормональная система. Кроме того, облегчается менопауза, ПМС.
5. Очищается лимфатическая система. Она, как известно, нужна для вывода различных «шлаков», токсинов. Для ее собственного очищения необходимы физические нагрузки. При выполнении тибетской гимнастики задействованы нужные мышцы. Первое время после начала занятий может немного кружиться голова. Иногда наблюдается небольшая тошнота. В некоторых случаях это объясняется как раз выводом ненужного из организма.
6. Улучшение функционирования мозга. При регулярном выполнении правое и левое полушария начинают действовать более согласованно. Стимулируется общая активность головного мозга. В результате мысли, идеи становятся более ясными. Человек лучше излагает их.

Существуют различные отзывы по поводу тибетской гормональной гимнастики. Кто-то скептически относится к ней, считая очередным надувательством. Другие, и таких большинство, утверждают, что на собственном опыте убедились в ее оздоровительных свойствах.

Во-во. Надувательство. Кстати, не нашел я того выпуска из Комсомолки. Похоже автор просто посмотрел видео Ольги Орловой. Была ли вообще та красивая история в горах? По-моему это развод.

Максим

Зря Вы так, Максим. Не пробовали, а пишете гадости. Это древние знания. Через столько лет есть возможность ими воспользоваться. Я вот лично в свои 70 чувствую себя лет на 15 моложе. Главное – не лениться утром. Нужно регулярно, каждый день заниматься. Хотя ваше поколение вряд ли сможет. Тем более рано вставать. Лоботрясы.

Альбина Николаевна

Самовнушение – страшная штука. Смотря как использовать. Может и помочь. Эффект плацебо еще никто не отменял. Особенно понравился п. 5 в «Условиях выполнения». Как врач предупреждаю: не занимайтесь самодеятельностью. Боль, обострение хронических – сразу в поликлинику. А так, упражнения они и в Африке, что называется… Какая-никакая польза будет, если без фанатизма. Но это – только дополнение к лечению, не более. И нужно смотреть конкретное состояние. Это касается, например, девятого упражнения и не только.

Валерий Андреевич

Правила выполнения гимнастики по утрам

Зарядка от тибетских монахов не займет у вас много времени. Она проста, ее можно практиковать в любом возрасте, и ваша физическая подготовка совершенно не имеет значения.

Но, чтобы достичь максимального эффекта от занятий, нужно строго следовать правилам:

Главное правило: делать гимнастику с 4 до 6 утра. Конечно, гимнастика, которую вы сделаете в 8 утра, не принесет вам вреда, но и той пользы, что должна, она тоже не принесет. Именно в этот временной промежуток – с 4 до 6 утра – и приходит «тонкая энергия», происходит обновление, обеспечиваются те самые гормональные изменения.

Не ждите мгновенного результата. Оценить волшебную пользу гимнастики, как говорили монахи, можно будет только лет через 20. Но положительные изменения вы безусловно отметите гораздо раньше – уже через 2-3 месяца занятий.

Не прекращайте занятия, даже если вам «лень», некогда и пр. Нельзя оценить по достоинству пользу от гимнастики, если вы занимаетесь ею только по настроению. Кроме того, энергетика имеет свойство нарушаться, и даже небольшой перерыв может свести все ваши усилия на нет. Упражнения нужно делать ежедневно! Допускается перерыв, не превышающий 2 дней отдыха от гимнастики. Как мотивировать себя на регулярное выполнение упражнений?

Помните об очередности.

Алкоголь, табак и наркотики абсолютно несовместимы с тибетской гимнастикой. Курить, пить и практиковать данную технику – то же самое, что худеть, лежа на кровати и поедая торты

Даже хуже, потому что можно существенно подкосить собственное здоровье вместо того, чтобы его поправить.
Следите за правильным дыханием.

Обратите внимание на свою постель. Зарядку следует делать исключительно лежа, сразу же после того, как вы открыли утром глаза, но под вами должна быть не пуховая перина, а упругая и жесткая постель.
Гимнастику нужно делать с радостью.

Тибетская гимнастика определение, показания и противопоказания

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства является комплексом упражнений, которые состоят из дыхательной и двигательной составляющей. Она помогает поддерживать общее состояние здоровья человека. Эта практика впервые была заимствована от монахов буддистских монастырей. В России она появилась только около 30-40 лет назад. Сейчас очень известна Ольга Орлова, тибетская гормональная гимнастика которой пользуется популярностью во многих районах страны и за ее пределами. Основой этого метода является активизация специальных центров энергии в организме человека. Согласно философии буддизма, в каждом теле энергия вращается с большой скоростью. Благодаря этому застойные процессы не возникают. Но если хотя бы один из энергетических вихрей начинает давать сбой, то формируются блоки, из-за которых возникают проблемы с движением энергии по телу. Это приводит к тому, что человек быстрее стареет, начинает сильно болеть. 

Гормональная гимнастика Ольги Орловой (видео легко можно найти) является очень простой и легкой для исполнения, благодаря чему становится все более популярной. Если выполнять все упражнения по утрам, то эта методика помогает привести в норму гормональный фон человека, дает омолаживающий эффект и быстро восстанавливает силы человека.

Показаниями к применению данного метода лечения и профилактики является быстрая утомляемость, вялость, апатия. Кроме того, выполнять эти задания необходимо, если человек становится рассеянным, забывчивым, невнимательным, плохо концентрируется. При проблемах со зрением и слухом тоже можно приступить к выполнению различных упражнений. Если есть проблемы с кровотоком и лимфообращением, появляется напряженность в мышцах, скованность движений, проблемы с осанкой, плохое пищеварение, то нужно тоже начинать заниматься подобной терапией. Кроме того, частые стрессы и нервное напряжение является показанием к проведению занятий по тибетской гимнастике.

Однако даже такая эффективная и полезная методика, как тибетская гормональная гимнастика Ольги Орловой, имеет свои противопоказания. К примеру, не следует заниматься такого рода упражнениями при проблемах с сердцем, болезнью Паркинсона, при грыжах, язве двенадцатиперстной кишки и желудка. Если недавно человек был прооперирован, то сейчас тоже лучше пока отказаться от проведения гимнастических упражнений. Тоже касается заболеваний позвоночника, острой формы артрита и повышенного артериального давления. Кроме того, при хронических формах различных заболеваний нужно проконсультироваться с врачом относительно данной терапии.

Базовые упражнения

Разминка рук и активизация энергии

Соедините вместе руки и интенсивно разотрите их друг об друга, по 30 повторений для каждой руки.

Этот этап позволит вам определить текущее состояние вашего здоровья:

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

Похудеть

Укрепить мышцы

Развить гибкость и растяжку

Снять стресс и взбодриться

• руки быстро разогрелись и долго сохраняют тепло, значит, ваше тело в хорошей форме
• руки долго разогреваются и быстро остывают, значит, вы ослаблены и подвержены заболеваниям
• руки не разогреваются и потеют, значит, вы существенно ослаблены и подвержены серьёзному риску.

Если руки быстро остывают это движение необходимо повторять перед выполнением следующих, поддерживая руки в разогретом состоянии.

Закройте глаза и положите открытые ладони на область глаз, захватывая максимальное расстояние, чтобы основания пальцев оказались напротив глазных яблок.
Массирование осуществляется мягким надавливанием, слегка вдавливая глаза внутрь, повторить 30 раз.
Глаза содержат большое количество нервных окончаний и рецепторов, воздействие на них стимулирует значительные области мозга и помогает активизировать железы, находящиеся в головном мозге. К ним относятся эпифиз и гипофиз наполняющих тело гормоном роста и молодости. С них плавно начинается регенерация всего организма, обеспечивая восстановление повреждённых тканей.

Массирование ушей

Руки располагаются поверх ушей таким образом, чтобы большие пальцы рук оказались на шее, воздействие осуществляется мягкими надавливаниями на ушные раковины. Это нормализует слух, работу внутреннего уха, вестибулярного аппарата.

Растяжка кожи лица

Для выполнения сожмите руки в кулаки, фаланги пальцев расположите на подбородке, на сводах нижней челюсти, большие пальцы рук должны прижимать руки к нижней челюсти в районе гортани. Плавно двигайте руки по сводам нижней челюсти по направлению к ушам, до того момента как большие пальцы рук окажутся за ушами, а фаланги пальцев на скулах, затем не отрывая рук от лица, вернитесь в исходное состояние. Растяжение кожи лица стимулирует множество биологически активных точек, оптимизируя потоки жизненной энергии в организме

Массирование лба

Это упражнение делается по-разному для мужчин и женщин, так как традиционно считается что у мужчин правая рука обладает большим энергетическим потенциалом, а у женщин левая. Женщинам нужно положить правую ладонь на лоб в районе правого виска, а левую руку разместить поверх правой и слегка надавливая осуществить движение от одного виска к другому и обратно. Мужчины располагают левую руку снизу, а правую сверху.

Формирование энергетического поля головы

Держите шею вертикально, ровно взгляд перед собой, в нескольких сантиметрах выше лба, не дотрагиваясь головы, сложите ладони одна на другую (женщины левая поверх правой, мужчины правая поверх левой). Проведите ото лба к затылку, не дотрагиваясь головы, сделайте 30 повторений. Затем сложенные руки разместите в районе правого уха и совершите аналогичные движения в сторону левого уха, также 30 раз.

Несмотря на отсутствие в этом упражнении физической стимуляции, оно воздействует на глубинные области мозга, создавая мощное энергетическое воздействие.

Массирование гортани

Поднимите подбородок, растянув область гортани, правую руку расположите в районе подбородка, левую поверх (для мужчин наоборот), плавно прижимая руки к телу, сделайте движение вниз до уровня солнечного сплетения и обратно.

Массирование живота

Расположите правую ладонь в районе солнечного сплетения, левую поверх (для мужчин наоборот), плавно прижимая ладони к области живота, сделайте круговое движение по часовой стрелке от солнечного сплетения, к левому боку, затем к области паха, к правому боку и обратно к солнечному сплетению.

Вибрация капилляров

Лягте на спину, поднимите руки и ноги вверх под углом 90 градусов перпендикулярно телу, ладони и ступни параллельно полу, встряхните руки и ноги, повторите 30 раз. Встряхивания должны затрагивать максимально большую область рук и ног.

Массирование стоп

Сядьте на пол в комфортном для вас положении, положите ступню левой ноги на бедро правой ноги, начните растирать стопу двигая ладони вперёд-назад, затем сожмите кулак и костяшками первых фаланг пальцев аналогично вдоль стопы, плотно прижимая кулак к стопе, максимально проникая в глубину. Повторите то же самое для другой ноги.

История возникновения интересное происхождение

В 80-е годы прошлого столетия советские инженеры и электрики помогали Китаю с электрификацией после серьезных разрушений природного характера. Проводили линию электропередачи и рядом с тибетским монастырем. Русские электрики решили сделать доброе дело для монахов и провели им свет. В благодарность, так как денег у тибетских лам не было, они раскрыли секрет своей долгой и здоровой жизни: показали лечебную гимнастику, способную излечить сотни болезней и подарить активную старость. Вот такую историю рассказал один из специалистов команды, которая прокладывала кабель в монастырь, журналисту “Комсомольской правды” 20 лет спустя. На тот момент рассказчику было за 80, но выглядел он намного младше и был здоровее, чем многие 60-летние.

С этого времени и началось медленное, но уверенное развитие тибетской гормональной гимнастики (некоторые называют ее тайской и китайской), которая предназначена для оздоровления и долгожительства. Последователи советских инженеров и электриков распространяют эту практику на всю страну и за ее пределы.

Как выполнять упражнения

Первое упражнение. Растирание ладоней. Еще лежа в постели в утреннее время начинайте растирать ладони, делайте до тех пор пока они не станут более чем теплые. Таким образом вы сможете определить свое биополе в данный момент. Если ладони стали горячими, а кожа при этом сухая, ваше биополе в норме. При теплых руках можно говорить о сниженной энергетике. Если в момент данного упражнения ладони остаются влажными – у вас имеются серьезные нарушения в организме. В любом случае гормональная гимнастика тибетских монахов (при условии ее длительного выполнения) должна нормализовать ваше состояние.

Второе упражнение. Оно способно улучшить зрение человека. Накройте глаза ладонями и немного надавите на глазное яблоко. Каждое надавливание определяется 1 секундой, таких надавливаний за 30 секунд должно быть 30. При этом все движения подсчитывайте. Если имеются проблемы со зрением, стоит оставить ладони на глазах еще на 1-2 минуты. Тибетские монахи утверждают, что данное упражнение способно улучшить зрение, а седые волосы начнут постепенно приобретать цвет.

Третье упражнение. Затем ладони перекладываются на уши, и также выполняются давящие движения. Вы опять же ведете подсчет надавливаний за 30 секунд их должно быть 30. После начала тибетской гимнастики в первые 2 недели вы можете ощутить обострение хронических болезней. И в первую очередь данные обострения могут быть связаны с ушами. Не стоит переживать, продолжайте выполнять упражнения, только надавливания в этом случае осуществляются мягче. Через определенное время вы почувствуете улучшение слуха, а хронические воспаления ушей пройдут.

Четвертое упражнение. Оно направлено на естественную подтяжку лицевой части. Сожмите ладони в кулак и оттопырьте большой палец, приложите согнутые пальцы к щекам, так чтобы большой палец был направлен к уху. И начинайте подтягивающие движения от нижней части челюсти к ушам. Движения осуществляются мягко, но при этом надавливание умеренное. Большие пальцы рук при этом постоянно возвращаются в исходное положение за ушами. В этом случае каждое движение повторяется 1 раз в секунду, таким образом за 30 секунд осуществляется 30 движений.

Выполняя подобную гормональную гимнастику, вы сможете почувствовать, как кровь приливает к лицу. И возможно появятся капли выступающего пота на лбу. Это горячие потоки начинают процесс питания и оздоровления кожи. Овал лица перестает обвисать, если же вы еще молоды, то укрепятся мышцы в этой области, что в дальнейшем предотвратит преждевременное старение.

Пятое упражнение. Приложите ко лбу ладони, одна должна лежать на другой. Проводите таким образом от одного виска к другому. Каждый раз считая, вы должны осуществить 30 таких движений за 30 секунд. Данное упражнение не только разглаживает морщины на лбу, но и приводит к активности деятельность гипофиза, а также улучшает работу носовых пазух.

Шестое упражнение. Положите правую руку на место немного выше темени, сверху на нее  ставится левая ладонь. Двигайте в таком положении руки от темени ко лбу и обратно, всего 30 движений.

Седьмое упражнение. Рука на том же месте, что и в шестом упражнении, то есть над теменем. Другая рука расположена поверх правой руки. Водите ладони от одного уха к другому. Таких циклов опять же должно быть 30 за 30 секунд.

6 и 7 гимнастические действия приводят в норму давление, мышцы рук и спины становятся крепче.

Восьмое упражнение. В районе расположения щитовидной железы прикладывается правая ладонь, левая распложена сверху. Затем левая рука в воздухе совершает движение вниз до живота, а затем назад к правой руке. Это один цикл, который нужно совершить 30 раз за 30 секунд. Под конец гимнастического действия обе руки на щитовидке, которые сползающим движением следуют к животу.

Девятое упражнение. Рука на руке, находящиеся на животе, совершают движения по кругу. Это упражнение оказывает воздействие на нормальное пищеварение.

Десятое упражнение. Лягте на спину и поднимите вверх руки и ноги. Кистями и стопами производите круговые действия, затем потрясите ими. В среднем следует сделать 30 таких действий, можно и больше. Данное упражнение способствует нормальной кровяной циркуляции.

11  и 12  упражнения предусматривают растирание стоп, голеней, коленей и бедер.

Все упражнения тибетской гормональной гимнастики вы сможете также просмотреть в приложенном видео. Желательно каждое утро начинать с такой гимнастики. Тогда организм будет бодрым целый день.

Также монахи Тибета рекомендуют после гимнастики выпить стакан теплой воды с растворенным в нем небольшим количеством соды (примерно ½ ч.л.). Свои отзывы в отношении тибетской гормональной гимнастики вы можете написать ниже.

Тибетские гормональные упражнения

Разогревание рук

Лежа на спине, соединяют ладони над грудью. Локти отставляют так, чтобы руки образовали ровную линию. Тщательно трут ладони друг о друга в течение 20-30 секунд.

Это тибетское гормональное упражнение – своеобразное зеркало биополя. При нормальной энергетике ладони сразу становятся горячими и сухими. Меньшая температура говорит о возможных проблемах с кровотоком. А прохладные и влажные руки – показатель ощутимых нарушений.

Для глазных мышц

Согретые ладони накладывают на глаза и 30 раз коротко (по 1 секунде) надавливают на них. Пальминг вызывает приток крови к мышцам глаз. Упражнение помогает снять напряжение, улучшить обменные процессы в веках и сетчатке.

Воздействие на уши

Ладонями прижимают уши, а пальцы сводят на затылке. Локти широко расходятся в стороны. Раз в секунду надавливают на ушную раковину, проводя 30 движений. Такой массаж влияет на все части организма – ведь на ушах располагаются точки проекций внутренних органов и частей тела.

Подтяжка лица

Большие пальцы помещают за ушные раковины, а остальные плотно сжимают. С небольшим усилием 30 раз проводят кулаками по лицу от подбородка к ушам. Упражнение повышает тонус мышц, благоприятно влияет на лимфатические узлы. В результате повышается иммунитет, гормональный фон стремится к равновесию, сглаживаются складки на шее.

Разглаживание лба

Положив одну распрямленную ладонь поверх другой, совершают 30 горизонтальных движений по лбу, не растягивая его. Это положительно влияет на кожу, прочищает дыхательные пути.

Массаж темени

Быстро проводят ладонями, уложенными одна на другую получашей над головой ото лба к затылку. Затем делают столько же движений от виска к виску через макушку. Тибетские бесконтактные методы массажа темени нормализуют давление, одновременно укрепляются мышцы рук.

Щитовидная железа и живот

Одну руку кладут на горло в области щитовидной железы. Другой делают быстрые движения по срединной линии тела до пупка. После 30 повторов на полминуты накрывают шею обеими ладонями. Как и последующее, оно влияет на гормональный фон организма.

Массаж живота

Плавно спускают руки от горла к центру талии. Делают 15 расширяющихся и 15 сжимающихся круговых движений по животу. Круги описывают по часовой стрелке.

Упражнение нормализует перистальтику кишечника. Чтобы справиться с запорами, массируют только по расходящейся спирали, а сужающими кругами закрепляют стул.

Встряска

Поднимают распрямленные руки, совершают 30 оборотов кистями. Не опуская их, поднимают ноги и вращают голеностопные суставы 6 раз в одну и 6 раз в другую стороны. Затем полминуты интенсивно встряхивают все конечности. Упражнение укрепляет мышцы, улучшает состояние сосудов.

Растирание ступней

Садятся на край кровати, опуская одну ногу на пол. Вторую кладут на колено и массируют ступню. Вначале просто поглаживают ее с двух сторон. Потом короткими движениями кончиков пальцев продавливают всю стопу

Особое внимание уделяют центру. Повторяют процедуру для второй ноги

Слишком сухую кожу смягчают оливковым маслом. Так как на ступнях расположены точки, отвечающие за все функции организма, то внимательно прислушиваются к ощущениям. Болезненные участки гладят чуть дольше, но не давят слишком сильно.

Бодрость для ног

Обеими ладонями массируют сперва одну, затем вторую голень. Мягкие движения выполняются от стопы к колену. Сделав 30 повторов для каждой ноги, столько же раз описывают круги с обеих сторон коленного сустава. После переходят к бедрам, растирая их от внутренней поверхности к бокам.

Время выполнения тибетской гормональной гимнастики – не более 15 минут. Но она дарит бодрость на весь день. А спустя 2–3 месяца у людей с ослабленным организмом появятся первые улучшения.