Турбослим контроль аппетита

Техника 3-х минутного прислушивания к себе

Вам потребуются примерно три минуты на выполнение.

Начните, приняв выпрямленную и достойную позу сидя, и обратите Ваше внимание и осознание к своему телу. Спросите себя: «Что чувствует мое тело?»

Спросите себя: «Что чувствует мое тело?»

Затем выполните сканирование тела:

Начните с ног

Отметьте ощущение Ваших ног, касающихся пола.
Начинайте перемещать внимание вверх по своему телу.
Отмечайте любые ощущения, такие как давление, пульс, тяжесть, легкость.
Перейдите к бедрам. Почувствуйте вес, давящий на кости в том месте, где бедра касаются стула.
Переведите внимание на область желудка.
Отметьте ощущения опирающейся на спинку стула спины.
Обратите внимание на руки и кисти.
Поднимите внимание к шее и плечам.
Наконец, почувствуйте свое лицо и голову.

Эти действия плавно поместят Ваше внимание внутрь тела. Некоторое время удерживайте осознание всего тела как единого целого

Просто позвольте себе отметить, что Вы ощущаете, чтобы создать более четкую картину чувств собственного тела. Посидите примерно одну минуту, отмечая все, что чувствуете. Через минуту можете прекратить упражнение или продолжить столь долго, сколько хотите.

Если Вы испытываете затруднение с ощущением всего тела, можно слегка напрячь мышцы, пошевелить пальцами ног, ногами, пальцами рук. Это поможет мозгу распознать присутствие различных ощущений тела.

Всегда прислушивайтесь к себе хороший человек плохого не посоветует

Для стройного образа жизни необходимо научится использовать собственные инстинкты (врожденную мудрость), чтобы помочь себе решать, что нужно есть. А также научиться выбирать пищу на основе того, что Вы чувствуете во время еды, и как эта пища влияет на самочувствие. Для этого требуется два простых шага.

Шаг 1. Обратитесь к внутренним ощущениям, чтобы выяснить, что Вы чувствуете во время еды (наблюдение).

Чтобы помочь себе решить, что нужно есть, начните со своих инстинктов. Все мы обладаем внутренним чувством, называемым интуицией. Все мы следуем неким внутренним ощущениям, принимая решения, и у всех нас иногда «душа замирает». Но знаете ли Вы, что наш пищеварительный тракт обладает собственным умом? Иногда его еще называют «вторым мозгом», и это единственный орган тела, кроме мозга, который имеет собственную нервную систему. В настоящее время, несмотря на то, что проведенные исследования неполные и сложные, стало очевидно, что мозг и пищеварительный тракт связаны между собой до такой степени, что иногда кажутся одной системой, а не двумя.

Направьте свое внимание на эту часть тела и заметьте, «сообщают» ли ваши внутренности о пищевых предпочтениях. Потратьте здесь несколько мгновений

Дайте Вашему организму время для ответа. Вы можете даже положить руки на живот и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Попытайтесь представить вкус пищи, которую хотите съесть именно сейчас. Пусть ваше тело (не сознание, не эмоции, не предложенные другими людьми диеты — а только тело) принимает решение о выборе пищи. Попытайтесь избавиться от любых предвзятых эмоций или идей о том, что Вы должны или не должны есть, и будьте открытыми к принятию любых сигналов, которые посылаются изнутри. Снижать аппетит не надо, как не надо и бояться переедания – организм станет Вашим союзником и не попросит лишнего, если Вы будете слушать его, а не свои эмоции, страхи, переживания и стрессы, которые и ведут к компульсивному перееданию, являясь причиной повышенного аппетита.

Ваш пищеварительный тракт может дать Вам четкое предпочтение конкретной пищи или сообщить только общую смутную идею. И довольно часто изнутри не будут поступать указания четкого предпочтения. В таких случаях лучше всего выбирать пишу в соответствии с принципами здорового питания (например, цельные зерновые и хороший баланс углеводов, жиров и белков).

Мы слишком много внимания уделяем правилам питания и диетам, и при этом игнорируем то, что действительно работает для обеспечения наших биологических потребностей. Если мы не прислушиваемся к собственным биологическим потребностям, снижать вес без вреда для здоровья крайне проблематично.

Шаг 2. Добейтесь адекватно сбалансированного выбора еды (восстановление баланса с помощью здорового, полноценного питания).

Теперь, когда Вы знаете, какую еду хочет Ваше тело, нужно добиться, чтобы Ваши предпочтения в еде были адекватно сбалансированы. Если еда не сбалансирована, определите, как изменить свои пищевые предпочтения, чтобы добиться ее соответствия этому критерию. Возможно, в таком случае выбранная Вами еда не имеет достаточно жиров, и нужно добавить авокадо или несколько орехов. Возможно, нужно увеличить потребление белков, добавив вареные яйца. Здоровое питание во многом интуитивно, и это факт.

Если мы обращаем слишком много внимания на то, что, как мы думаем, мы ДОЛЖНЫ есть, то можно пропустить продукты, которые мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотим есть, и это приводит к ощущению, что нас чего-то лишили. Если мы концентрируемся на том, что мы ХОТИМ есть, мы можем обратиться к продуктам, которые могут не быть адекватно сбалансированными, или могут вызвать у нас ощущение голода вскоре после приема пищи.

Через час или два после приема пищи проверьте себя и оцените, как Вы себя чувствуете.

• Как пища ощущается в желудке?
• Чувствуете ли Вы сытость или все еще голодны и Вам нужна еще еда?
• Есть ли у Вас желание определенных продуктов?
• Как изменился уровень Вашей энергии?
• Как изменилось настроение?

Делайте это регулярно, воспринимайте как своего рода игру, и Вы создадите мысленную библиотеку различных настроений и физических ощущений, связанных с различными продуктами питания. Каждый раз, когда Вы съедаете что-то другое, база знаний о еде будет пополняться.

Если после того, как Вы съели конкретную пищу, ощущаете сонливость, тошноту или плохо себя чувствуете, не вините себя. Наоборот, благодарите себя за то, что заметили такую полезную информацию. Это не означает, что данный продукт должен полностью быть исключен из рациона, ведь мы избавляемся от жестких догм диеты и правил. Это может просто означать, что в следующий раз не нужно есть так много.

Принятие эмоций против пищевой зависимости

Переживание приносящих боль эмоций может быть болезненным. Именно поэтому многие из нас поддаются компульсивному перееданию, чтобы подавить и заглушить эти чувства. Психотерапевты, работающие по программе «Контроль аппетита», отмечают, что их пациенты бояться остаться с самими собой наедине. Если они посидят спокойно даже несколько мгновений, то начинают ощущать дискомфорт, и вынуждены что-то делать, чтобы отвлечься от своих чувств. Вся их жизнь направлена на то, чтобы в течение дня не дать себе даже почувствовать незначительный дискомфорт или беспокойство. Но, как мы знаем, эта стратегия не очень помогает в долгосрочной перспективе и часто является причиной повышенного аппетита. Уклонение от эмоций становится тюрьмой, потому что, чем больше Вы их избегаете, чем слабее чувствуете себя, тем больше ослабевают способности справляться с эмоциями, и когда они захлестывают с головой как за соломинку утопающий человек хватается за компульсивное переедание.

Все мы люди, все мы чувствуем различные эмоции, приятные и неприятные. Временами мы все ощущаем незащищенность, плохое настроение, печаль, отсутствие любви, но это нормальная часть человеческого бытия. Это нормальные, естественные эмоции. И испытывать их вполне нормально. Тут нет ничего неправильного. Эти эмоции не определяют нашей значимости. Нам не нужно подавлять, прятать или отрицать их. Вместо этого нам нужно узнавать эти эмоции и с уважением признавать их. Ваши чувства принадлежат Вам, и в том, чтобы позволить себе ощущать их, нет ничего неправильного. Они составляют важную часть самого нашего существования.

Поэтому, вместо попыток блокировать каждую некомфортную эмоцию, альтернативный подход заключается в том, чтобы просто принимать свои эмоции и наблюдать за ними. Наблюдение эмоций означает разрешать им быть и не судить себя за наличие этих чувств, помогает избежать компульсиивного переедания, при котором эмоции в буквальном смысле слова «заедаются» на непродолжительное время, а потом, будучи неотрефлексированными, возвращаются снова и провоцируют повышенный аппетит.

Когда Вы наблюдаете эмоции:

• Вам не требуется тратить всю свою энергию на отталкивание эмоции или на борьбу с ней. Соответственно, не надо «призывать на помощь» повышенный аппетит, чтобы заесть неприятные мысли и чувства.
• Вы позволяете себе испытывать эмоции, начинаете узнавать качества эмоции, становитесь знакомыми с ними и, в конечном счете, получаете навык в управлении ими.
• Вы начинаете понимать, что, хотя это и не доставляет удовольствия, но ощущение отрицательных эмоций требует меньше усилий, чем попытки избежать невоздержанности в еде и загасить повышенный аппетит.
• Наконец, когда Вы принимаете отрицательную эмоцию, она обычно и близко не столь деструктивная, некомфортная или вызывающая, как Вы могли себе воображать. Проще говоря, она не ощущается такой уж плохой.

Подумайте обо всех вызывающих дискомфорт эмоциях, на которые Вы автоматически, даже не задумываясь, реагируете перееданием. Предоставляя эмоциям некоторое пространство для существования, Вы начинаете приобретать и средства контроля эмоций, а также легко осуществляете контроль аппетита.

Состав и лечебные свойства

В составе жевательных таблеток содержится экстракт Худии Гордонии, инулин, пиколинат хрома и L-карнитин. Дополнительно присутствуют экстракт зеленого чая, масло мяты, стеарат кальция, сорбит, порошкообразный лимонный сок, натрия альгинат и аэросил. Средство не содержит синтетических компонентов, стимуляторов или вредных добавок. Натуральные составляющие оказывают мягкое воздействие на весь организм:

• повышается иммунитет;
• увеличиваются работоспособность и физическая выносливость;
• выводятся токсины из организма;
• улучшается обмен веществ;
• нормализуется процесс пищеварения;
• снижается уровень холестерина и глюкозы в крови;
• улучшается функционирование нервной и сердечно-сосудистой систем;
• увеличивается мышечная масса;
• подкожный жир трансформируется в энергию.

Препарат на длительное время устраняет чувство голода. Если во время стресса принять таблетку, появляется ощущение сытости и улучшается настроение. Совместно с таблетками Контроль аппетита можно легко наладить питание, предотвратить переедание, уменьшить калорийность пищи и улучшить общее самочувствие. При регулярном применении можно не волноваться о повторном наборе веса после похудения.

Компоненты стимулируют липидный обмен, поэтому лишний вес постепенно уменьшается. При этом средство не оказывает слабительного эффекта. Под действием препарата улучшается работа щитовидной железы, исчезает раздражительность и усиливается процесс расщепления жиров.

Можно совмещать таблетки с диетическим питанием или принимать в комплексе с другими препаратами линии «Турбослим»:

• Белковый батончик;
• Блокатор калорий;
• Альфа-липоевая кислота и L-карнитин;
• Ночь Усиленная Формула;
• День Усиленная Формула;
• Экспресс похудение;
• Диетический коктейль;
• Дренаж.

В продаже можно найти препараты марки «Эвалар» в виде чая, кофе или капучино для похудения.

Давайте посмотрим, почему так происходит

Если человек питается плотно каждый день, а между приёмами пищи есть еще и перекусы сладостями или мучным, то организм привыкает к таким объемам калорий. Резкое сокращение пищи это морально сложно, а многим женщинам даже не под силу.

А знаете почему? Когда начинаешь ограничивать себя в еде, то практически всегда наступает голод и организм испытывает стресс. Более того,  в это время жировые КГ не уходят, а наоборот откладываются про запас.

Не многие из нас могут с легкостью отказаться от любимых блюд и сладостей, но это принципе и не надо. Гораздо лучше научиться контролировать свои аппетиты. Ведь согласитесь, что одна конфетка в день  фигуру не испортит, а вот съеденный с чаем пакет конфет точно на бока отложится в виде жира.

Как обмануть голод? Есть несколько советов, если постоянно хочется есть:

1. Вам требуется дробное питание, 5 раз в раз в день – точно!  Небольшими порциями пища поставляется в организм до того, как усвоилась предыдущая. Поэтому, во время еды у вас острого чувства голода не ощущается, и аппетит будет снижен.

2. За 30 минут до основного приема пищи, можно съесть какой-нибудь фрукт или овощ, например как яблоко, так сладкий болгарский перец. Вода и пищевые волокна, содержащиеся в них, позволят снизить аппетит и не переесть.

3. А вы знаете, что чувство голода может быть обманчиво?  Проверьте – выпейте стакан воды, и потерпите еще 10 минут. Запросто это может обмануть так называемый голод. Вода вообще требуется нам в течение дня, и пить ее надо как можно больше.

4. Поменяйте свое меню, добавляйте в рацион  низкокалорийные продукты богатые белком, например:

• Коктейли Формула 1
• Протеиновая смесь Формула 3

Чувство сытости  от них сохраняется надолго и поэтому в течение дня можно спокойно контролировать аппетит.

5. Вы настолько привыкли к сладостям, что не можете удержать от них? Пара долек горького шоколада в день опасности для фигуры не представляют. Но если не уверены, что можете сдержать себя от соблазна съесть больше, то лучше иметь для этого случая Желтые таблетки Гербалайф.

Что это за Желтые таблетки

Этот бад я отлично знаю и пользуюсь им. Не знаю, как у вас, но я замечаю за собой что иногда мне хочется горячих сдобных булочек. Если я позволяю их себе, то как ни странно, одной булочкой я редко обхожусь. Глаза видят, а рука тянется. Но при своем опыте я знаю, что это чревато сказывается на фигуре.

Желтые таблетки меня удерживают от повышенного аппетита и  как следствие этого я не объедаюсь во время обеда или перекусов. Всего лишь 2 таблеточки в день легко помогают удержаться от чрезмерного переедания конфет и мучного.

Я с удовольствием поговорю с вами на тему: как снизить аппетит и не переедать во приема пищи. Для контакта со мной на сайте есть прямая линия связи. Можете мне написать:

Даю  консультации по личному обращению. Отвечу на любые вопросы по продукции Гербалайф. Предоставляю план питания для похудения и рекомендации к нему. Постоянно нахожусь с клиентами на связи

Похудение путь к себе

Когда мы набираем избыточный вес, то по мере прибавки все новых и новых лишних килограммов удаляемся от своих телесных ощущений, закрываем глаза на истинное положение вещей, которое нас не радует. Все эти платья-балахоны, выражения в духе «Хорошего человека должно быть много» — попытка уйти от действительности, приукрасить ее, заретушировать пищевую зависимость, скрыть проблему своего тела.

Когда мы худеем, с каждым потерянным килограммом возвращаемся к ощущению и осознанию своего тела, и оно отвечает нам взаимностью: все, кто знает, что такое комплексная программа похудения с психологическими тренингами, могут подтвердить, сколько новых приятных открытий готовит путь к собственному стройному телу.

Тело всегда говорит с Вами. Постоянный поток тонких чувств, ощущений и обратной связи непрерывно информирует Вас о текущем состоянии тела. И большой вопрос заключается в том, слушаете ли Вы его?

Большинство из нас хронически не находится в контакте с собственным телом. Кто-то предпочитает игнорировать даже само наличие тела. В целом, мы настолько загружены своими делами, тратим так много времени на свои мысли (а это тюрьма без стен), что никогда не осознаем, что на самом деле чувствует наше тело.

Постоянно игнорируя потребности своего тела, Вы ослабляете свою связь с ним. Эти тонкие сигналы межу Вами и Вашим телом начинают исчезать. А без этих сообщений намного сложнее определить, когда нарушается контроль аппетита. Ваши способности удовлетворять личные нужды уменьшаются, и это может привести к разнообразным проблемам: перееданию, недоеданию, развитию хронического стресса. Вы буквально выгораете, истощаетесь физически и опустошаетесь эмоционально. Вы ощущаете тягу к перееданию, чувствуете приступы паники и хронические боли. Вы ощущаете себя несчастным, Вам не хватает смысла, Вы одиноки, обеспокоены и в чем-то потеряны.

Это напоминает циркового канатоходца. Канатоходец полагается на небольшие, тонкие сигналы, которые подает ему тело, сообщая, не теряет ли он баланса. Он постоянно настроен на свое тело, слушая его биологическую обратную связь, и постоянно изменяет свое положение для поддержания баланса. Это позволяет ему продемонстрировать потрясающе мастерство хождения по канату. Но стоит этим тонким сигналам его тела исчезнуть, как канатоходец упадет на землю. Думайте о себе, как о таком канатоходце, у которого роль каната играет здоровье и контроль аппетита. Не будет сигналов тела, исчезнет баланс, и вы «упадете с каната».

Что вам нужно делать для контроля аппетита

Если Вы заметили, что испытываете некомфортные ощущения, остановитесь на момент. Сделайте глубокий вдох и просто наблюдайте свои ощущения. Не блокируйте, не подавляйте, не игнорируйте их и не пытайтесь справиться с ними. Просто будьте с ними, сохраняя открытый интерес и признание.

Ключевым словом здесь является слово признание.

Признание означает, что Вы знаете о ваших эмоциях и воспринимаете их теми, чем они являются, зная, что они не продлятся долго. Нужно расслабиться и позволить уйти сопротивлению любому дискомфорту, который Вы можете в этот момент чувствовать, независимо от того, умственное это сопротивление, или физическое. Пусть дискомфорт останется, примите его, не пытайтесь изменить его или управлять им.

Когда Вы постоянно боретесь со своими эмоциями и обращаетесь к перееданию, чтобы блокировать их, Вы создаете еще больше стресса и дискомфорта в своей жизни. Откажитесь от борьбы. Прекратите войну. Оставьте сопротивление и позвольте эмоциям протекать сквозь Вас, как течет река.

Когда мы испытываем эмоции, нет необходимости погружаться в ощущения. Нам не нужно размышлять о ситуации и пережевывать подробности. Признание эмоций не означает, что Вы приговариваете себя к тому, чтобы всегда чувствовать себя ужасно или погружаться в боль. Это также не означает, что Вы удерживаете болезненные эмоции или пытаетесь подтолкнуть себя к ощущению эмоциональной боли

Иногда, когда мы испытываем очень болезненную эмоцию, такую как гнев или глубокое горе, мы держимся за нее или усиливаем ее, делая ее сильнее или больше в своих усилиях справиться с ней и обратить не нее все наше внимание. Пытайтесь не делать этого

Пусть все останется, как есть. Как облаку, плывущему в небе, позвольте ей идти своим путем. В результате боль уменьшится.

Эмоции всегда находятся в состоянии потока, они всегда изменяются. Принимая и разрешая себе эмоции, Вы позволяете им изменяться, трансформироваться и, в конечном счете, уйти. Эмоции движутся, и обычно уходят или изменяются в течение секунд или минут, если Вы позволите им идти своим путем.

Вы можете думать об эмоции как о волне, приходящей и уходящей. Ваша задача состоит в том, чтобы просто позволить этой волне существовать, и спокойно наблюдать за ней, видя, как она непрерывно изменяется и затем исчезает

Обратите внимание на свое тело и отметьте, как оно чувствует себя в этот момент

Хотя Вы можете испытывать дискомфорт, не надо опасаться его. На самом деле, эмоции — это просто ощущения тела. Вот и все. Повышенный аппетит и невольное стремление к перееданию годами расшатывали Вашу уверенность в своей способности справиться с некомфортными эмоциями. Но наблюдая, Вы заметите, что можете справляться с ними.

Вы также не должны критиковать себя за свои чувства. Если Вы плохо себя чувствуете, то это не всегда означает, что с Вами что-то не в порядке, или что Вы сделали что-то плохое. Гнев, страх и печаль — все это болезненные эмоции, но в них нет ничего плохого. Их испытывает каждый, и они столь же ценные, как и счастливые эмоции. Вместо того чтобы гневаться, беспокоиться или впадать в депрессию по поводу неприятных чувств, испытываемых нами, давайте перейдем к объяснениям или избавлению от них. Просто примите факт, что ощущаемое Вами — это то, что Вы чувствуете. Каждое чувство является частью жизни. Фактически, идея о том, что мы должны быть счастливы все время — просто неверна. Если ощущать счастье все время, то Вы лишите себя моментов настоящего счастья, которые и являются истинными сокровищами жизни.

Исследования показывают, что у нас мало возможностей управлять своими эмоциями. Они просто имеют место, как биение сердца или дыхание, поэтому действительно мало смысла в том, чтобы стараться бороться с ними или пытаться контролировать их, а уже тем более справляться с ними с помощью переедания.

Реальный рост и обучение происходят, когда мы ставим перед собой вызовы, когда мы выходим за наш уровень комфорта. Поэтому знайте, что баланс эмоций относится не к тому, чтобы избегать дискомфорта, а к тому, чтобы принимать все это как части пути к изменению. Когда Вы принимаете присутствие отрицательных эмоций в своей жизни, они в значительной степени теряют свою власть. Вы ослабляете реакцию огромного беспокойства, возникающую, когда чувствуете одиночество, отсутствие любви, подавленность и т.п. Поступая таким образом, Вы снижаете потребность в немедленных действиях по борьбе с этими чувствами или уклонению от них, то есть препятствуете появлению повышенного аппетита, который ведет к компульсивному перееданию.

Признание собственных эмоций может оказаться трудным, но это умение, которому можно обучиться и которое нужно тренировать. Дайте себе шанс попытаться, и Вы увидите, насколько это может быть эффективно.

Основные причины переедания

Нередко помимо появления комплексов на этом фоне развивается хроническая депрессия, ухудшается общее самочувствие, падает самооценка. Полным людям тяжелее идти на контакт с другими людьми, порой возникают проблемы на работе и в учебе. В дальнейшем возникают проблемы со здоровьем

Поэтому так важно своевременно обратить внимание на проблему переедания, а для этого нужно знать о причинах его появления

Чаще всего среди самых распространенных причин переедания выделяют:

Постоянные стрессы
Как часто мы обращаем внимание на то, что при возникновении стрессовых ситуаций мы «заедаем» свои страхи и волнения? Наверное, ответ многих будет звучать как «никогда», что будет правдой. Такое явление свойственно и вполне объяснимо: в организме снижается уровень глюкозы и в мозг подаются сигналы о том, что телу требуется дополнительная энергия
Но чаще всего такое состояние весьма обманчиво и проявляется, как ответ организма на стресс, оно свойственно и возникает в основном у людей с неустойчивой психикой, склонным к частым переменам в настроении, возникновениям зависимостей.

Быстрое употребление пищи. Современный ритм жизни просто не позволяет нам есть не спеша: ограниченное время для завтраков, непродолжительные обеденные перерывы, перекусы на бегу во время походов по магазинам, ужин на скорую руку — все это ведет к перееданию. Мы не учитываем особенности мозга, а ведь он способен получить от органов чувство насыщения только после 20-25 минут после приема пищи.

Неразборчивость в еде. Маркетологи прилагают все усилия для того, чтобы люди сносили с прилавка магазина, как можно больше товара. К сожалению, при покупке еды мы чаще всего обращаем внимание на внешний вид, руководствуясь красивой упаковкой

Так же нам важно, чтобы пища быстро приготавливалась, долго хранилась, имела отличные вкусовые качества и приятный запах. Поэтому производители пичкают свой товар ароматизаторами, консервантами, красителями (недаром говорят, что спрос рождает предложение), а такая пища вызывает зависимость и желание употреблять ее вновь и вновь.

Частые перекусы

Это довольно нередкая причина употребления лишнего количества пищи. Очень часто мы можем позволить себе съесть что-то лишнее во время трудовой деятельности, ведь сильная занятость мешает контролировать количество съеденной пищи. Вряд ли кто-то ведет здесь подсчет употребленных килокалорий, однако, они не самым лучшим образом сказываются на фигуре: чипсы, сухарики, булочки, семечки, орехи, гамбургеры — вот список самых популярных неконтролируемых перекусов.

Как видно из этого списка, причин переедания немало. Но если вы поставили перед собой цель сбросить лишние килограммы и обрести наконец стройную фигуру, то первым делом нужно попытаться выяснить причины чрезмерного желания употребления пищи, а только потом уже пытаться ограничивать себя в приеме еды. О том, как же научиться контролировать количество съеденного мы как раз поговорим в следующем пункте.

Свежий и румяный пончик как пример контроля аппетита

Представьте себе следующую сцену. Утро понедельника. Вы сидите за рабочим столом, собираясь съесть греческий йогурт и свежие фрукты, которые приготовили, чтобы перекусить в середине утра. Но коллеги радостно притаскивают поднос, полный пончиков для всех, и теперь Вы оказываетесь перед дилеммой: Что выбрать? Как сделать выбор?

Прежде всего, спросите себя: «Будет ли эта еда обеспечивать сбалансированное насыщение?»

Если Вы чувствуете, что пончик в данный момент насытит Вас и не сильно нарушит внутренний баланс, тогда смело шагайте вперед и съешьте его

Очень важно не допускать ощущения, что Вы обделяете себя. Так что выбирайте пончик, наслаждайтесь им и действительно попытайтесь радоваться ему без чувства вины

Это совершенно нормально и не вредит здоровью, когда Вы иногда едите что-нибудь, не обязательно относящееся к наиболее питательному выбору, если Вы чувствуете, что в данный момент этот продукт насытит вас. Еда не имеет дискриминации и ограничений. Программа «Контроль аппетита» не предполагает моральной ценности еды.

Если Вы испытываете сомнения, представьте, что уже едите пончик, и подумайте о том, как будете чувствовать себя впоследствии. Что Вы ощущали, когда ели пончик в последний раз? Чувствовали счастье и удовлетворенность? Или он вызвал спад энергии?

Вы можете решить не есть пончик в следующих случаях:

1. У меня нет настроения для него
2. У меня есть сомнения, что после пончика я сохраню контроль над аппетитом. Я испытываю усталость и стресс. Недопущение компульсивного переедания для меня прямо сейчас наиболее приоритетно. Так что пончик не стоит того.
3. Я испытываю сытость. Нет желания. Спасибо, нет.
4. Когда я ела пончик в прошлый раз, после этого появлялось чувство тяжести. Так что, спасибо, нет.

Но есть и другие варианты!

Почему бы не взять пончик и не сохранить его на потом. Заверните его и отложите для того чтобы перекусить (или добавить к обеду) позже. Это может помочь в данный момент избавиться от ощущения, что Вас обделили. Также это поможет избежать необходимости съесть пончик, когда Вы не очень хотите его.

С другой стороны, а почему бы не съесть его с вашим йогуртом? Вы можете заесть пончик йогуртом и при этом избежать переедания. Это действительно беспроигрышная ситуация. Если Вы хотите сделать это, но боитесь потерять контроль над аппетитом и съесть слишком много, попытайтесь выбросить всю лишнюю еду до того, как начнете есть. В этом случае если появится стремление к перееданию или злоупотреблению едой, то у вас не будет под рукой лишней еды.

Итак, живя по принципам программы «Контроль аппетита», Вы избегаете пищевой зависимости и всегда помните, что Ваши помощники в деле снижения аппетита:

Обеспечение

— Убедитесь, что Вы удовлетворяете ваши базовые потребности в питательности

— Ешьте в достаточных объемах сбалансированную питательную пищу в течение дня

Наблюдение

— Наблюдайте за своим чувством голода в течение дня

— Уделяйте внимание еде и ешьте медленно. Отмечайте, когда начинаете чувствовать себя комфортно сытым

— Обращайтесь к Вашему пищеварительному тракту и выясняйте, какой тип еды он просит.

Восстановление

— Избегайте появления чувства сильного голода

— Спрашивайте себя: «Будет ли эта еда обеспечивать сбалансированное насыщение?»

— Регулируйте пищевые предпочтения, чтобы обеспечить их сбалансированность. Это позволит контролировать аппетит, ощущать удовлетворение и сытость, не испытывать желания есть в течение нескольких часов.

— Прекращайте есть, когда почувствуете удовлетворение. Стремитесь к умеренности. Переедание дает только чувство тяжести и отнимает энергию для будущих дел.

Турбослим Контроль аппетита

Грамотно подобранный состав препарата основан на взаимоусиливающих действиях натуральных компонентов, в результате чего достигается главная цель — умение управлять своим аппетитом:

Главным компонентом данного средства является экстракт Худии Гордони (Hoodia Gordonii). Это кактус, прорастающий в Южной Африке, который прорастает около 6 лет перед сбором. Принцип действия экстракта основан на схожих с сахаром свойствах, выброс которого в кровь после еды воспринимается как сигнал о насыщении, только здесь это происходит посредством воздействия на вкусовые рецепторы и подачи в мозг ложной информации о насыщении. Ряд экспериментов выявил, что главный действующий компонент помогает снизить суточное поступление килокалорий в 1,5 раза.Худии Гордони препятствует усвоению холестерина, а также способствует снижению его показателей в крови, оказывает положительное влияние на метаболизм, обогащает организм полезными веществами, улучшает состояние худеющего.

Еще одним компонентом, входящим в состав Турбослим Контроль аппетита,является источник пищевых волокон инулин

Оказывая благотворное влияние на обменные процессы, помогая избавиться от шлаков и токсинов, внося немалый вклад в правильный углеводный обмен инулин отлично подавляет ощущение голода, при этом не оказывая негативного влияния на человеческий организм.

Отдельное внимание следует также уделить и третьему действующему компоненту — пиколинату хрома. Хром несет немалую значимость и пользу для человеческого организма: нормализация работы вилочковой железы, утилизация глюкозы, способствование вывода лишней жидкости из организма — это далеко не все его полезные свойства.

Если хром в недостаточном объеме попадает в организм, то обмен веществ в таком случае просто не может происходить нормально, что вызывает сбой в работе ЦНС, проявляющийся в повышенном нервном напряжении и склонности к возникновению различных депрессий, провоцирующих чрезмерное употребление пищи (приступы булимии). Производитель включил в состав эффективное средство для контроля над аппетитом — пиколинат хрома не с проста, ведь этот компонент уменьшает потребность в пище естественным способом.

• Еще одним немаловажным компонентом является L-карнитин (левокарнитин). Ему отводится роль сжигания лишнего жира и преобразование его в энергию, а также способность одержать верх над аппетитом. Если в организме имеется дефицит L-карнитина, то жировые отложения не могут естественным образом расщепляться, происходит постепенное накопление жировой ткани, плавно переходящее в набор лишнего веса. При нахождении организма в условиях ограничений в еде выработка его естественным путем ограничена. Поэтому левокарнитин следует употреблять извне в качестве компонента БАДов для похудения.
• Нельзя не упомянуть и о входящем в состав Турбослим Контроль аппетита зеленого чая. Он оказывает омолаживающее действие на организм, снижает холестерин в крови, нормализует кровяное давление, также зеленый чай великолепно борется с целлюлитными отложениями и снижает потребность в еде.

Три основных принципа программы Контроль аппетита

1. Обеспечение — удовлетворяйте Ваши основные потребности (в еде, сне, отдыхе, уходе за собой, физических нагрузках и т.д.)
2. Наблюдение — настройтесь на ощущения Вашего тела (обратная биологическая связь) в течение дня
3. Восстановление — определите, что Вам нужно делать/настраивать/изменять для поддержания психологического баланса и контроля аппетита.

Эти три простых принципа могут оказывать системное, длящееся всю жизнь положительное влияние на Ваше здоровье и самочувствие. Давайте изучим их более внимательно.

Этап 1. Обеспечение

Этот принцип связан с удовлетворением фундаментальных потребностей, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности человека. Убедитесь, что Вы:

• потребляете достаточно сбалансированную по питательности еду
• хорошо, полноценно высыпаетесь
• обеспечиваете свои потребности в отдыхе и адекватных физических нагрузках
• ухаживаете за собой.

Этап 2. Наблюдение

Ваше тело постоянно информирует о своем самочувствии, используя для этого тонкие ощущения, чувства и обратную связь. Вы можете получить эту информацию и знания, наблюдая за тем, как Вы себя чувствуете в течение дня, в том числе разбирая причины аппетита. Чем чаще Вы будете делать это, тем более четкими и более сильными будут становиться эти сигналы.

Это может прозвучать фантастически, но имеет научное обоснование. Той областью мозга, которая позволяет Вам чувствовать и ощущать внутренние чувства собственного тела (эта способность называется интероцепцией – информационная связь между рецепторами внутренних органов и ЦНС) является его центральная доля. Проведенные исследования показывают, что, когда человек концентрируется на том чтобы полностью ощущать собственное тело, центральная доля мозга начинает буквально расти и становится более сложной. Другими словами, Ваш мозг начинает лучше чувствовать то, что чувствует Ваше тело. В применении к контролю аппетита и профилактике компульсивного переедания это означает, что сигналы организма будут получены вовремя и услышаны мозгом, который даст Вам отбой: тело сыто, хватит есть.

Этап 3. Восстановление

После того, как Вы начнете наблюдать за своим телом, со временем у Вас выработается «базовый уровень» понимания того, как и когда Ваше тело чувствует себя нормально. Вы будете легче отмечать, когда чувствуете стресс, голод, усталость, эмоции, и станете быстрее видеть ранние признаки стремления к перееданию. Как канатоходец, идущий по натянутому канату, Вы сможете лучше понимать, что нужно сделать/настроить/изменить, чтобы вернуться в состояние баланса.

Где живет баланс