Валери турпин

Из каких компонентов состоит занятие Body Sculpt

Занятие состоит из таких основных компонентов: разминки, основной силовой части, заминки. Разминка весьма необходима с тем, чтобы размяться, увеличить кровоток в мышцах, то бишь подготовить мышцы к предстоящей нагрузке, помочь адаптации сердечнососудистой системы. Воспрещается пренебрегать данной частью урока, поскольку без нее повышается опасность получения травмы. Далее следует приступать к силовым упражнениям. В период окончания урока непременно проводится заминка, дабы снять возникшее напряжение в мышцах.

Нередко при занятиях Боди Скульпт применяются суперсеты. Однако занятий лишь только в силовых классах, будет недостаточно, чтобы лишиться жировой прослойки без использования аэробной тренировки (Power Strike, Body Condition) и правильного сбалансированного питания. По этой причине используйте с целью похудения полный комплекс мероприятий (аэробная тренировка, силовой урок, диета), направленных на борьбу с избыточным весом.

Причины популярности тренировок Бодискульпт от Валери Турпин

Фитнес тренировки «Бодискульпт» от Валери Турпин популярны благодаря простоте и высокой эффективности. Они позволяют проработать мышцы всего тела.

Упражнения разбиты по блокам для каждой проблемной зоны

Особое внимание уделяется бедрам и ягодицам, которые вызывают больше всего беспокойства у представительниц прекрасного пола. В комплексе есть специальные упражнения на внутреннюю строну ног

Эта часть всегда остается трудно прорабатываемой и самая первая выдает возраст, даже при хорошей общей подготовке мышц тела.

Тренировки проходят незаметно, так как они идут в динамичном темпе. Кроме бедер, во время занятий можно подтянуть грудь благодаря упражнению «натуральный бюстгальтер». Занятия подходят людям с разной физической подготовкой, нагрузку можно усиливать при помощи гантелей.

Тренировка длится около часа, что позволяет уделить время свой фигуре. Но также она разбита на блоки, благодаря чему можно выполнять только отдельные ее части на нужные зоны. Они длятся около 10 минут.

Тем не менее можно выделить пару минусов у тренировок с Валери Турпин:

• Видео-уроки есть только на французском языке. И хотя упражнения простые и понятные на интуитивном уровне, местами можно не уловить суть.
• В комплексе очень мало внимания уделяется прессу, поэтому тем, у кого живот – это проблемная зона, фитнес с Валери Турпин не поможет.

А здесь упражнениях Анны Куркуриной.

6 блоков упражнений комплекса Бодискульпт от Валери Турпин

Разминка

Программа «Бодискульптура» начинается с разминки, ее продолжительность составляет всего 5 минут.

Данный блок включен в тренировку, чтобы подготовить тело к нагрузке, разогреть суставы и основные группы мышц.

Упражнения для рук, плеч и груди

Второй блок упражнений направлен на проработку верхней части тела, имеет продолжительность в 14 минут.

Валери включила в свою программу упражнения для укрепления бицепсов, трицепсов, плечей, грудных мышц.

В частности одно из упражнений под названием «soutien-gorge naturelle» (натуральный бюстгалтер) при регулярном его выполнении способно улучшить вид декольте, что очень важно абсолютно для всех представительниц прекрасной половины человечества. Для новичков в данном блоке не понадобится ничего, кроме боевого настроя, а вот «продвинутые пользователи» могут взять в руки гантели по 1,5-2 кг для усиления нагрузки

Но и без них нагрузка весьма и весьма ощутима

Для новичков в данном блоке не понадобится ничего, кроме боевого настроя, а вот «продвинутые пользователи» могут взять в руки гантели по 1,5-2 кг для усиления нагрузки. Но и без них нагрузка весьма и весьма ощутима.

Интенсивно прорабатывая верхнюю половину корпуса, Валери Турпин не даст отдыха мышцам ног и ягодиц.

В данном блоке, француженка задействовала практически все тело, что является преимуществом комплекса «Бодискульпт», поскольку такой подход позволяет сжечь больше калорий за тоже время.

Упражнения для талии и боков

Третий блок из комплекса Бодискульптура представляет собой ритмичные наклоны в стороны и длится всего 5 минут.

Секрет эффективности представленных наклонов именно в скорости их выполнения.

Ощущается не только напряжение боковых мышц, но и ускоренная работа сердца.

Обычно на следующий день у начинающих боковые мышцы ой как болят… Проверьте на себе!!!

Упражнения для ног, бедер и ягодиц

Данный блок упражнений направлен на самую важную часть женского тела (это все что ниже талии ), поэтому Валери уделила ему наибольшее внимание. Также он самый длинный по времени – около 20 минут

Валери Турпин представила упражнения, как стоя, так и лежа на коврике, чтобы проработать бедра и ягодицы.

В начале следуют приседания, которые помогут укрепить мышцы ягодиц, передней и задней поверхности бедер.

А далее необходимо будет прилечь на заранее подготовленный коврик, что проработать мышцы внешней и внутренней части бедер.

У новичков в области «ушек» могут сводить мышцы и хватать судороги…

Но это только в первые разы тренировок. Далее организм привыкнет к нагрузке, а вы будет гордиться тем, что смогли преодолеть данную трудность во имя стройного и подтянутого тела.

Упражнения на пресс

Пятый блок программы Валери Турпин «Бодискульпт» направлен на проработку мышц живота в положении лежа и занимает около 8 минут времени.

Некоторые девушки в своих отзывах пишут, что данный блок достаточно прост в исполнении, поэтому тем, у кого живот является проблемной зоной, упражнения стоит повторить 2-3 раза для стоящего результата.

Растяжка

Последний шестой блок направлен на растяжку прорабатываемых мышц.

Не стоит им пренебрегать.

Вы почувствуете тепло и расслабление во всем теле.

Правильная растяжка до начала фитнеса

Несмотря на простоту фитнеса, перед занятием обязательно нужно проводить растяжку и разминку. Это помогает избежать травм, разогреть мышцы и повысить эффективность тренировки. До начала занятия мускулы еще тугие, напряженные, суставы еще не очень подвижные, все это может привести к растяжениям и воспалениям сухожилий. Но проводить разминку нужно правильно, а не просто делать пару наклонов.

Хороший разогрев, который повысить эффективность тренировки, должен занимать не менее 10-15 минут. Движения следует выполнять плавно, в среднем темпе, постепенно увеличивая амплитуду.

Упражнения на растяжку

Растяжку можно проводить статически и динамически. В начале тренировки нужно делать второй вариант, а по завершении – первый. Каждое упражнение следует выполнять при постоянном ритме и увеличении амплитуды. Его требуется делать по 3-5 сек. по нескольку раз.

Для растяжки и разогрева выполняются следующие упражнения:

• Размять мышцы шеи можно наклонами головы вперед-назад, направо-налево.
• Разогревают суставы плеч при помощи вращения, подъема , махов руками в стороны.
• Мышцы спины и грудной клетки можно подготовить, соединив кисти в замок и вытянув их за спиной, затем перед собой.
• Размять суставы рук можно вращениями в локтях, запястьях и плечах. Кисти складывают вместе, при этом локти согнуты под углом 90 градусов.
• Далее выполнят наклоны корпуса в стороны, вращение таза по кругу. Сидя на стуле, делают повороты назад с упором локтя в противоположное колено.
• Ноги разминают, продвигаясь снизу-: сначала голеностопный сустав, потом вращения коленей, выпады вперед и в бок. Также делают наклоны к стопам. Лежа на спине делают махи ногами, подтягивают колено к животу. Сидя, соединив стопы, нужно стараться наклониться вперед и достать лбом пальцев ног.

Далее можно приступать к разминке по программе Валери Турпин. В ее варианте она очень динамичная, напоминает занятия по аэробике. Длится она 5 минут в начале тренировки.

Валери Турпин выполняет разные махи, сгибы, приседания и подъемы. Человек чувствует, как кровь приливает к мышцам, как они разогреваются, повышается производительность тренировки.

Смотрите на видео об упражнениях на растяжку Валери Турпин:

Эффективность тренировок

• гантели;
• эспандеры;
• бодибары;
• амортизаторы;
• степ-платформы;
• штанги-пампы;
• фитбол;
• гимнастические палки;
• браслеты и пояса и другие виды.

Важное значение в программе body sculpt отводится организации правильного питания, что обеспечивает нужный эффект снижения веса или его поддержания на нужном значении. Оптимальный рацион также будет рекомендован тренером

Занятия боди скалптом дают и другие полезные для организма результаты:

• укрепляются суставы и связки;
• существенно увеличивается гибкость всех частей тела;
• повышается выносливость и работоспособность;
• улучшается кровообращение и обмен веществ;
• стабилизируется гормональный фон;
• устраняется целлюлит и подкожный жир;
• кожа тела подтягивается и становится эластичной;
• нормализуется работа всех систем организма.

Как проводится тренирвока Body Sculpt

На тренировках учитывается неодинаковая степень подготовленности посетителей, нагрузку дают так, чтобы любой мог избрать оптимальное для него число подходов и повторений, благодаря этому его можно считать универсальным фитнес-направлением. Универсальность заключается в том, что клиент собственнолично выбирает степень сложности, опираясь на личную выносливость и силу мышц, и естественно на вес отягощения.

Тренировка проходит под постоянным наблюдением тренера, который обучит вас технически правильно производить упражнения, дабы избежать травм, еще он поможет установить для вас вес отягощения, своевременно вас поправит и задаст верный курс выполнения упражнений. Безусловно, все занятие проходит под «заводящую» профессиональную музыку, в процессе варьируется темп исполняемых упражнений.

В каких случаях лучше выбрать именно Боди Скульпт

Мир аэробики весьма разнообразен и многолик: существует огромное число видов аэробики. Какой вид подойдет конкретно вам, сказать тяжело, ведь каждый человек, имеет разную физическую подготовленность, состояние здоровья и, конечно же, предпочтения. Так, например, если вам нравится что-то веселое, подвижное, динамичное, то вы наверняка остановите свой выбор на Power Strike, Body Condition или Step – аэробике. Если же вы желаете расслабиться, как на физическом, так и на эмоциональном уровне, повысить тонус собственного тела, то вам нужна Power Yoga. Однако если вам необходимо привести в порядок ваш мышечный корсет, обзавестись рельефными крепкими мышцами, то вам прямая дорога на Боди Скульпт. На нашем портале вы узнаете всё про Body Sculpt: что это такое, цены, отзывы о занятиях, фото, видео уроки упражнений и много другой полезной информации