Витамины для похудения

Почему витамины необходимы при похудении

Стремясь похудеть, женщины резко ограничивают себя в питании, и закономерно возникает дефицит не только витаминов, но и микроэлементов. Как следствие, затормаживается и без того замедленный при избыточном весе метаболизм. Сжигание жира происходит не так быстро, как бы хотелось, а диета либо не оправдывает ожиданий, либо ведет к ухудшению здоровья.

Особенно это касается монодиет, когда на протяжении 2-4 недель и более, пища состоит лишь из одного продукта (гречка, кефир и т. п.). Отсутствие разнообразия влечет за собой упадок сил, нарушения сна, нервозность, разбалансировку работы жизненно важных органов и систем организма. Лишние килограммы при этом покидают тело с большой неохотой, а внешний вид оставляет желать лучшего – кожа приобретает желтоватый или синюшный оттенок, черные круги под глазами выдают крайнюю степень измождения, волосы становятся тусклыми, а ногти приобретают ломкость.

Чтобы не жертвовать красотой и здоровьем в угоду стройной фигуре, похудение с помощью диеты обязательно должно сопровождаться дополнительным приемом фармацевтических препаратов — витаминных комплексов с минералами, или достаточным поступлением сырых растительных продуктов. Ко всему прочему, они способствуют более эффективному сжиганию жира при физических нагрузках, обязательных в процессе похудения.

Какие витамины нужны на диете

А сегодня я хотел бы поговорить о дефиците тех или иных элементов, который образуется на определенном типе питания во время похудения. И знаете, я попытаюсь объяснить, что придерживание какой-либо системы не является необходимым условием для приема витаминов. Просто потому, что грамотно разработанная система питания предусматривает снабжение организма всем необходимым. Заметьте, при любой диете, запрет ложится на «бесполезные» с точки зрения питательности продукты- хлеб, выпечка, сладости. Остается только самое полезное и необходимое. Отказавшись от шоколада, вы не лишаете себя каких- то элементов, без которых организм не сможет жить.

Итак, поехали.

Важны ли витамины на диете Дюкана

В первую очередь хочу отметить такую систему питания, как диета Дюкана. Она относится к белковым или низкоуглеводным. Это означает большое количество мяса и рыбы в рационе. И это было бы прекрасно, если бы не тот факт, что большое количество мяса употребляется в ущерб другим продуктам- овощам, фруктам и кашам.

По моему опыту главная проблема при белковой диете- запоры. Они являются частой проблемой, когда в меню мало овощей и фруктов- природного источника клетчатки, способствующей формированию нормального стула. В диете Дюкана, для профилактики этой интимной проблемы, рекомендуется включить в рацион отруби. Я уже писал статью про отруби и клетчатку, это действительно хороший способ. Но лучше, все таки отруби заменить клетчаткой, т.к. отруби- довольно калорийный продукт. А на диете лишние калории совершенно ни к чему.

Ну а в целом, учитывая ограничения в продуктах, нельзя сказать, что вам не будет хватать какого- то определенного витамина или минерала. Все будет зависеть от того, какие продукты вы сможете позволить себе из «списка разрешенных продуктов». Поэтому наиболее рациональным, в данном контексте, будет употребление комплекса поливитаминов. Так вы точно избежите любого дефицита.

Прием витаминов на диете Протасова

Данную систему можно скорее отнести к низкоуглеводным системам питания. Диета Протасова— это набор жестких ограничений и строго регламентированных продуктов. И в первые две недели под запретом мясо. Что ж, при дефиците животного белка, организм, в первую очередь, недополучает витамины группы В. Я не встречал в продаже витаминов именно этой группы, видел только в виде ампул для внутримышечного введения, но думаю это уже перебор. Если вы четко следуете системе и не впадаете в крайности (например продолжаете отказываться от мяса после второй недели), то опять таки, обычные поливитамины из аптеки смогут «закрыть» образовавшиеся бреши.

Витамины на диете Магги

Диета Магги, из этой тройки, наверное наиболее сбалансирована по продуктам. Тут есть и овощи и фрукты и мясо. Большое разнообразие продуктов обуславливает получение всего необходимого. Да, не все овощи и не любые фрукты разрешены на этой диете, но все равно, выбор достаточно широк. Поэтому дефицита по какому-то определенному витамину или минералу опасаться не стоит. Вас снова выручат и поддержат обычные поливитамины.

Не буду пытаться отметить каждую существующую систему питания. Суть останется одной: диета- это не способ лишить вас жизненно необходимых элементов, поэтому опасаться, что при похудении вы будете получать меньше витаминов, чем при обычном питании, не стоит. Беспокоиться стоит лишь о том, достаточно ли вы получали витаминов и минералов, когда не сидели на диете?

Но все же есть два вещества, которые очень и очень желательно принимать дополнительно, если вы решили похудеть. Это коллаген и Омега-3.

Позвольте объяснить почему.

Как витамины помогут похудеть

Витамины могут играть очень важную роль в поддержании идеальной массы тела.

Еда, которую мы употребляем либо преобразуется в энергию, либо хранится в виде жира для использования в будущем. Важную роль в решении этого вопроса играет скорость метаболизма, а также ряд биохимических реакций, происходящих в нашем организме. Бесперебойная работа этих реакций или процессов требует ряда важных ферментов, витаминов и минералов.

Другими словами, витамины и минералы определяют скорость обмена веществ и, следовательно, сжигания жира и снижения веса

В дополнение к этому, некоторые витамины могут обеспечить надлежащее функционирование щитовидной железы, что опять таки очень важно для предотвращения увеличения веса

Однако, прежде чем усиленно добавлять в свой рацион тот или иной витамин, обязательно посетите врача, и сделайте анализ крови, чтобы узнать, чего именно вам не хватает. Так вы сможете заполнить ваши конкретные питательные пробелы, и получить максимальный результат .

Какие витамины помогут похудеть?

Группы витаминов: В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, и В12.

Лучшая форма получения этих, и других витаминов это, конечно же, натуральные продукты. Но если вы сомневаетесь, что получаете полноценное количество витаминов из еды, и анализы подтвердят ваши сомнения, тогда вы можете купить витамины в виде добавок. Не обязательно пить их все, особенно если у вас нет дефицита в каждом из них. Вы можете взять любой витамин группы В по отдельности, если обнаружится, что вам его не хватает.

Есть много способов, которыми эти витамины помогают организму во всех его процессов, а их отсутствие мешает вашим усилиям похудеть.

Витамин В12 обычно получает наибольшее внимание в отзывах, когда речь идет о витаминах для похудения, и некоторые диеты даже включают в свои программы инъекции В12. Витамин Е — Это не только один из важнейших витаминов в нашем организме, он также помогает получить больше от тренировок

Витамин Е помогает мышцам восстановиться после физических нагрузок, и дает нам больше и больше энергии, чтобы тренироваться

Витамин Е — Это не только один из важнейших витаминов в нашем организме, он также помогает получить больше от тренировок. Витамин Е помогает мышцам восстановиться после физических нагрузок, и дает нам больше и больше энергии, чтобы тренироваться.

Витамин С — Он помогает организму превращать глюкозу в энергию, и останавливает жир от сохранения запасов в теле. Хорошие источники витамина C: черная смородина, брокколи, апельсины и клубника.

Витамин D — Если климат позволяет получать немного солнечных лучей каждый день, то можно не волноваться о возможном дефиците этого витамина.

Витамин Д не только усилитель нашего настроения, но и помогает укрепить иммунную систему, и это играет большую роль в том, как наш организм справляется со своими функциями.

Исследования показывают, что те, которые испытывают дефицит витамина D, более склонны к тому, чтобы набрать вес.

Имейте ввиду, ни один комплекс витаминов не является заменой здорового питания и регулярных физических упражнений. Никуда не деться от этого неразлучного дуэта!

Если вы серьезно относитесь к потере веса, вам нужно начать с фундамента, а затем уже дополнять свою программу общего здоровья и благополучия разнообразными “усилителями” и “помощниками”. Все эти дополнения работают лучше, когда организм получает правильные продукты, и ежедневные физические упражнения, даже если это полчаса ходьбы в день…

Лучшие витамины для похудения

Витамин С ускоряет сжигание жира.Благодаря этому витамину усиливается синтез такой аминокислоты, как карнитин, которая «открывая» жировые клетки, выпускает из них жиры в кровь. Эти жиры, попадая в печень, благополучно в ней уничтожаются. Кроме того, витамин С уменьшает холестерин, можно сказать, что он прямо «вытягивает» холестериновые бляшки из трещинок сосудов. Аскорбиновая кислота (другое название витамина С) также ускоряет процесс превращения глюкозы в энергию.

Когда мы испытываем какой-либо стресс, в организме вырабатывается гормон норадреналин, в этом процессе также участвует витамин С. Норадреналин помогает преобразовывать жир в энергию. Нехватка витамина С приводит к недостаточной выработке норадреналина. Мы испытываем стресс, «заедаем» его сладостями, а гормон, который помогает противостоять стрессу и утилизировать жиры, не способен вырабатываться в достаточном количестве из-за витаминного голода…

Потому, чтобы как-то восполнить недостаток аскорбиновой кислоты, стоит налегать на такие продукты, как: чёрная смородина, шиповник, цитрусовые, черноплодная рябина, крыжовник, зелень петрушки, малина, клубника, зелёный лук, яблоки, белокочанная капуста, укроп, киви, помидоры, цветная капуста, вишня, редис, щавель, сладкий перец, хрен.

Витамин В2 (рибофлавин), В3 (витамин PP), В6 (пиридоксин), ниацин – эти витамины для похудения при усвоении углеводов, жиров и белков ускоряют выработку энергии, нормализуют работу щитовидной железы, от которой часто зависит, есть ли лишние килограммы.

Для пополнения организма этими витаминами, употребляйте побольше такие продукты, как: капуста, яблоки, репа, горох, свежая фасоль, помидоры, говядина, яйца, хлеб ржаной или с отрубями, печень, бобовые, каши цельно зерновые (рожь, овес, кукуруза, пшеница, ячмень), сыр, отруби, пивные дрожжи, лук порей и кисломолочные продукты.

Витамин В4 (холин) находится в составе нервных клеток и защитной оболочки клеток мозга. Холин защищает эти клетки от склеивания. Этот витамин помогает жиросжигающим гормонам (и в том числе карнитину) проникать в жировые клетки и уничтожать жир.

В данных продуктах содержится витамин В4: свекла, бобовые, злаковые, молоко, мясо, цветная капуста, печень, куриное яйцо.

Витамин B5 (его другое название пантотеновая кислота) влияет на более, чем сотню реакций, которые происходят при обмене веществ, распаде аминокислот, углеводов и жиров, создании «хорошего» холестерина, гормонов и жирных кислот. Помогает превращать жиры в энергию.

Натуральными источниками пантотеновой кислоты являются: цветная капуста, рис, мясо птицы, говядина, яйца, грибы, телячья печень, морская рыба, соя, брокколи, арахис, арбуз, ботва салата, редиса, репы, моркови, горох.

К сожалению, очень часто кулинарная обработка уничтожает большую часть витаминов в продуктах. Потому необходимо дополнять свой рацион для похудения витаминными комплексами

Однако при выборе того или иного комплекса, необходимо обращать внимание на его подробный состав.

Исследования, которые проводились в Великобритании и США, позволяют говорить, что все искусственно производимые витамины по своему действию подобны плацебо. Положительную роль витаминов можно обнаружить только в виде натуральных овощей, фруктов, но и их там уже намного меньше, чем это было десятилетия назад.

Кроме того, современным источником витаминов и минеральных веществ еще могут выступать так называемые биологически активные добавки. Но и здесь имеет значение, кто является их производителем, в каких условиях это производится и из какого сырья.

Будьте здоровы!

• Чай для похудения — вкусно, полезно, эффективно!
• Что и как пить, чтобы похудеть?
• Рецепты похудения с помощью имбиря
• Ванны для похудения: просто, приятно и эффективно?
• Как алкоголь влияет на похудение?

Что это такое

Для сжигания подкожного жира нужно перейти на правильное питание, усердно заниматься в зале. Для ускорения процесса возможно использование специальных пищевых добавок.

Культ красивого тела, здорового образа жизни все больше набирает популярность. В Европе это уже давно укоренившаяся тенденция, а в странах бывшего СССР она только начинает формироваться.

Если 10 лет назад в тренажерные залы ходили исключительно мужчины, то сегодня все больше девушек стараются обрести стройную фигуру.

Неправильное питание, малоподвижный образ жизни приводит к тому, что девушки, делающие в фитнесе первые шаги, ставят основной целью похудение.

Сбросить лишний вес непросто и подходить к этому необходимо с умом, используя комплекс мер: правильное питание, тренировочный процесс и пищевые добавки.

Жиросжигатели – это особый вид спортивного питания, призванный помочь снизить количество подкожного жира. Разумеется, средство действует лишь при условии интенсивных тренировок, активного образа жизни.

Не следует приобретать продукцию, которую рекламируют в таком духе: «вы похудеете без тренировок!». Если бы такого рода средства реально существовали, на свете не было бы полных людей.

Спортивный жиросжигатель – в полной мере действенный препарат на основе натуральных компонентов. Добавка выводит из организма лишнюю жидкость, повышает метаболизм, ускоряет расщепление так называемого коричневого жира, локализующегося на боках, бедрах, груди.

Необходимо понимать, что без сочетания приема таких добавок с физической активностью, результата ждать не стоит. Позиционировать их как волшебное средство для похудения нельзя. Это всего лишь катализаторы, проявляющие себя в результате определенных реакций.

Как витамины влияют на вес

Витамины просто необходимы для обмена веществ и похудения. Большинство из них активно участвует в метаболизме. Как только организм ощущает нехватку одного (или сразу нескольких), процессы расщепления и синтеза органических соединений замедляются. Срабатывает механизм инстинктивного самосохранения: если питательных веществ стало поступать меньше, нужно начинать их запасать. В результате вес увеличивается, комплексы растут, сантиметры на талии прибавляются.

В такой ситуации большинство совершает непростительную ошибку — начинают садиться на диеты. А все они чреваты ограничением не только калорий, но и поступления в организм витаминов. И вместо похудения происходит обратный процесс — набор веса.

Помимо активизации метаболизма, они способствуют похудению и по другим направлениям.

Являются коферментами

Это вещества, регулирующие нормальное функционирование пищеварения. Если их не хватает, желудочные ферменты начинают вырабатываться в меньшем, чем нужно, количестве. Результат — пища плохо перерабатывается, задерживается в кишечнике, бродит. А всё это приводит к нежелательному отложению не только жиров, но и шлаков (что тоже способствует набору веса).

Устраняют чувство голода

Дефицит витаминов пробуждает сильнейший аппетит, который опять-таки является защитной реакцией организма. Заставляя человека есть больше, он надеется получить из еды то, чего ему не хватает. А переедание и превышение суточной нормы калорий неизменно приводит к отложению жиров.

Влияют на выработку гормонов

Частой причиной лишнего веса является гормональный сбой. И нередко в этом виноваты витамины. Например, для выработки достаточного количества эстрогена, от которого зависят менструальный цикл, тип фигуры, наличие избыточного веса и толщина жировой прослойки просто необходим токоферол.

Так что витамины, являясь участниками таких важных процессов, как метаболизм, пищеварение и выработка гормонов, очень сильно влияют на наличие или отсутствие лишнего веса

И если другие причины уже проанализированы и видимых факторов, провоцирующих набор массы, нет, стоит обратить внимание именно них

Как правильно выбрать поливитаминный комплекс

Во-первых, стоит обращать внимание на страну-производителя. Не спешите покупать широко разрекламированные западные препараты

Ведь российские аналоги порой намного эффективнее и безопаснее, а цена у них гораздо ниже.

Не покупайте препарат, в котором содержание витаминов превышает 50-80% суточной дозы, потому что, несмотря на то, что современная пища бедна на витамины, однако около 20-30% суточной нормы мы все-таки способны получить с продуктами питания. А если и принимаемый нами поливитаминный комплекс будет содержать повышенную норму ингредиентов, то возникает опасность передозировки, о последствиях которой мы уже говорили выше.

Почему витамины важны при похудении

Некоторые элементы (группы B и C) ускоряют метаболизм. Поэтому их прием крайне важен для будущих стройняшек. Ведь если наблюдается дефицит данных веществ в организме, пища усваивается более медленно, а процесс похудения приостанавливается.

Достаток витаминов, макро- и микроэлементов в рационе позволит вам избежать сильного чувства голода. А ведь учеными уже давно доказано, что на набор веса способен влиять непосредственно объем съедаемой пищи, а не конкретно то, что мы кушаем.

Часто для того, чтобы получить эффект от радикальной диеты, девушки начинают интенсивно тренироваться. На фоне этого возникает упадок сил. Витамины и другие полезные вещества для похудения способствуют приливу бодрости и энергии.

Известно, что витамины относятся к коферментам. Они принимают участие в выработке ферментов пищеварительной системы. Это позволяет худеющим избавиться от накопленных в организме шлаков и обеспечивает регулярный стул, что наблюдается крайне редко при соблюдении жесткой диеты.

Витамины в цифрах

Организм среднестатистического человека, не обремененного регулярными фитнес-тренировками и не имеющего вредных привычек, систематически должен получать в среднем 2000-2500 ккал. Сейчас большой популярностью пользуются низкокалорийные диеты для похудения (1100-1500 единиц). Но нужно сказать, что это весьма скользкий путь. Ведь при таком экстремальном рационе организм отчаянно нуждается в витаминах.

Например, употребляя в день 1000-1400 ккал., он недополучает от 40 до 80 процентов полезных веществ. Их дефицит негативно сказывается на состоянии кожи, ногтей, приводит к выпадению волос. А организм, учуяв опасность, пытается сохранить жировые запасы, пуская в расход мышечную массу.

«Благодаря» такому похудению женщины и мужчины вскоре обнаруживают, что тело становится дряблым, а кожа теряет тонус.

Витаминно минеральные комплексы для женщин

Не менее важны микро и макроэлементы для успешной работы организма, особенного женского, в том числе для похудения. Каждый диетолог посоветует вам витамины дополнить определенными минеральными веществами.

Цинк — это вещество, существенно уменьшающее аппетит. Оптимальное количество цинка в крови способствует поддержанию на должном уровне количество гормонов, инсулина и глюкозы. Для поддержания стабильного похудения следует употреблять жирную рыбу, бобовые, овсянку, мясо, яйца.

Аргинин — аминокислота — лучший друг спортсменов (бодибилдеров особенно). Достаточный уровень аминокислоты в организме способствует наращиванию мышечной ткани без увеличения жировой массы. Если вы употребляете витамины для снижения веса и занимаетесь спортом, такая добавка в пищу позволит вам сократить количество жировой ткани на 60%. продукты, богатые аргинином: арбуз, семена кунжута и подсолнечника, орехи (особенно грецкие), рис. Употребляя эти продукты, вы безопасно для организма поддержите количество аргинина на должном уровне.

Хром — микроэлемент, стабилизирующий уровень холестерина и глюкозы в крови, ускоряет метаболизм, стимулирует превращение углеводов не в жир, а в гликоген. При достаточном количестве хрома в организме мышечная масса наращивается быстро без параллельного увеличения объема, также укрепляются мышцы. Лучшими источниками хрома являются: пивные дрожжи (не пиво!), капуста брокколи, печеный картофель, сок цитрусовых.

Магний — микроэлемент, отвечающий за сжигание жира в организме, нормальный метаболизм. Содержится практически во всех продуктах, особенно в зелени, орехах, бобовых, ячмене.

Если вы регулярно посещаете эндокринолога, вы без проблем переживете диету и пополните запасы организма витаминами. Какие лучше принимать витамины при диете сможет решить только ваш лечащий врач. В случае отсутствия грамотного подхода к диете, вас может ждать гормональный дисбаланс, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, отсутствие результатов при похудении и прочее.

Если вы сокращаете количество употребляемой еды в половину от своего стандартного рациона, вы снижаете норму калорий до 1500 в сутки, при этом потребность в витаминах возрастает. В некоторых случаях уровень недостатка достигает 90% — это катастрофа. Вы сразу заметите неполадки в работе организма: волосы в ужасном состоянии, ногти ломаются, кожа становится сухой и не эластичной.

Как избежать такого? Вам помогут специально разработанные аптечные витамины для снижения веса — комплексы с оптимальным составом необходимых веществ во время стрессового похудения. Только так можно будет восстановить достаточное количество полезных веществ для нормальной работы организма и эффективного похудения.

Витамины для похудения

1Следующая →

Если вес увеличивается

Иногда бывает, что женщина полностью следует правилам диеты, а регулярных отвесов нет. Более того, спустя 7-10 дней она осознает, что вес не только не уменьшился, но даже начал расти. В таком случае следует:

1. Обязательно записаться на консультацию к эндокринологу и сдать все необходимые анализы. Часто процессу похудения мешают проблемы с гормональным фоном.
2. Если же дисбаланса гормонов нет, тогда нужно выяснить, каких полезных веществ не хватает организму. Как правило, это связано со включением в меню различных диетических методик, что, в свою очередь, приводит к авитаминозу.

При дефиците ряда биологических веществ в организме начинается обратный для желающих похудеть процесс. Вместе того, чтобы в условиях жесткого, низкокалорийного рациона сжигать жир, организм начинает запасаться «на черный день». Чтобы обмануть его, следует обогатить свой рацион всеми видами нутриентов и макро- микроэлементов, витаминов.

Природные витамины для похудения

Стоит заметить, что получение значительной части необходимых организму витаминов возможно с продуктами питания. Во время диеты наиболее приемлемым вариантом является использование витаминов из несладких фруктов и овощей, которые богаты клетчаткой. Однако про животные продукты также не стоит забывать. Это связано с тем, что они тоже отличаются содержанием витаминов для похудения:

1. Витамин С широко распространен и присутствует во многих продуктах. Речь идет о шиповнике, черной смородине, петрушке, хрене, помидорах, щавеле, клубнике, крыжовнике, апельсинах, редисе, яблоках, лимонах, мандаринах, ананасах, помело, годжи, чернике, капусте, зелени.

2. Витамин В2 (рибофлавин) содержится в репе, овсе, свежем горохе, яблоках, миндале, помидорах, пивных дрожжах, говядине, сыре, кисломолочных продуктах.

3. Повышенным содержанием витамина В3 (ниацина) характеризуются мясные продукты, грибы, пророщенная пшеница, различные каши (пшеничная, ржаная, овсяная и ячменная).

4. Витамин В4, или холин, в больших количествах находится в мясе, печени, молоке, цветной капусте, свекле и пр.

5. Витамином В5 богаты такие продукты, как телячья печень, зеленые части растений, морепродукты, яйца, кисломолочные продукты и многие другие.

6. Витамин В6 (пиридоксин) находится в кашах из недробленых кукурузы, ячменя и пшеницы, мясе, рыбе, дрожжах, кисломолочных продуктах, яичном желтке, хлебе грубого помола и т.д.

Однако не забывайте, что диеты предполагают ограничение перечня употребляемых продуктов. Поэтому существует риск недостаточного получения витаминов, которые поступают в организм вместе с продуктами питания. Это чревато снижением результативности самой диеты и серьезными нарушениями деятельности организма в целом.

В наше время для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса при помощи диеты, разработаны специализированные «аптечные» витаминно-минеральные комплексы. Однако их существенным недостатком является высокая цена. Она не всегда обусловлена уникальными свойствами – производители ценят дороже то, что продается лучше, а «стройность в баночке» хорошо продавалась во все времена. Впрочем, вы всегда можете найти медикамент с похожим составом рядышком на полке. На коробочке вряд ли будут волшебные слова «для похудения», но состав почти любого мультивитаминного препарата удовлетворит вашу суточную потребность в этих незаменимых веществах.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова