Витамины для женщин

Показания

Использовать лекарственное средство можно для лечения железодефицитных состояний и анемии на фоне дефицита микроэлемента. Пациентам, состоящим на диспансерном учете с этими видами заболеваний крови, Гемофер можно применять в качестве профилактики.
Гемофер назначают для лечения анемии у беременных, а также для профилактики заболевания у будущего ребенка. Препарат не оказывает тератогенного и мутагенного воздействия, его безопасность подтверждена многочисленными исследованиями. Кроме того, применение лекарства в период грудного вскармливания оказывает терапевтический эффект на организм ребенка.

После приема препарата железа исчезают характерные симптомы анемии:

• головокружение;
• слабость;
• сухость кожи.

А также нормализуется сердечный ритм. Длительность курса лечения должна составлять не менее двух месяцев.

LIFEPACK Vision BM

БАД «Лайфпак+» («Lifepac+») представляет собой комбинированный продукт, представленный 4 комплексами, каждый из которых упакован в отдельную капсулу.  

1. Лайфпак мультивитамин+ Бесцветная прозрачная капсула с порошком желтого цвета с сероватым оттенком, 450 мг, содержит:  

2. Лайфпак мультиминерал+ Бесцветная прозрачная капсула с порошком белого цвета с сероватым оттенком, 505 мг, содержит:

Магния карбонат (соответствует содержанию магния 50 мг) — 200 мг. Кальция гидрофосфат (соответствует содержанию кальция 38 мг) — 169,05 мг. Железа глюконат (соответствует содержанию железа 14 мг) — 112 мг. Цинка окись (соответствует содержанию цинка 15мг) — 18,75 мг. Калий йодистый (соответствует содержанию йода 150 мкг) — 0,2 мг.

3. Лайфпак антиокс+ Бесцветная прозрачная капсула с порошком коричневого цвета, 350 мг, содержит: Экстракт виноградной выжимки — 325 мг Бета-каротин — 2,5 мг 4. Лайфпак пробиотик+ Капсула кремового цвета с порошком желтоватого цвета, 300 мг, содержит: Лиофилизат бифидумбактерий (Bifidobacterium bifidum) — 5х1011 КОЕ /г Наполнитель — сухое молоко *СП (в%) — суточная потребность, выраженная в %. Комплекс 1 — «Лайфпак мультивитамин+», содержит 12 жиро — и водорастворимых витаминов (бета-каротин, витамины Е, С, В1, В2, В5, В6, В12, D3, биотин, никотинамид, фолиевую кислоту), которые участвуют в регуляции окислительно-восстановительных процессов, обмене белков, жиров, углеводов, функционировании нервной системы и желудочно-кишечного тракта, нормализуют деятельность кроветворной и иммунной систем. Использование поливитаминов осуществляет профилактику и лечение гиповитаминозов. Более того, бета-каротин, витамин Е, витамин С являются антиоксидантами, инактивируют образование свободных радикалов, защищают липиды клеточных мембран от разрушения, и тем самым осуществляют профилактику развития онкологических заболевания. Комплекс 2 — «Лайфпак мультиминерал+», содержит комплекс минеральных веществ (кальций, магний, железо, йод, цинк). Кальций и магний обеспечивают формирование и поддержание структуры и функции костной ткани, регулируют деятельность нервной системы. Йод способствует регуляции обмена веществ и усилению иммунных реакций. Цинк необходим для синтеза гормонов (инсулина, кортикотропина, соматотропина, гонадотропинов), участвует в качестве кофактора во многих ферментативных реакциях

Особо важное значение имеет железо, которое способствует профилактике железодефицитной анемии. Комплекс 3 — «Лайфпак антиокс+» — антиоксидантный, состоит из бета-каротина и экстракта виноградной выжимки — веществ, снижающих риск отрицательного влияния на организм человека токсических веществ и радиации, способствующих повышению сопротивляемости и защитных свойств. Входящий в состав продукта экстракт виноградной выжимки обладает также антиагрегационными свойствами по отношению к тромбоцитам, улучшает микроциркуляцию. И последний комплекс 4 — «Лайфпак пробиотик+» — содержит лиофилизат бифидумбактерий, которые регулируют работу кишечника

Бифидумбактерии обладают антагонистической активностью по отношению к патогенной и условнопатогенной микрофлоре, нормализуют состав микрофлоры кишечника и утилизацию биологически активных веществ, участвуют в синтезе витаминов, особенно витаминов группы В. Их использование способствует профилактике и лечению дисбактериоза кишечника. Таким образом, БАД «Лайфпак+» обладает комплексным разносторонним положительным влиянием на многие функции организма человека: восполняет недостаток витаминов и минеральных веществ, оказывает антиоксидантное действие, нормализует микрофлору кишечника, повышает неспецифическую резистентность организма, служит средством профилактики онкологических заболеваний. Принимать надо его вечером перед едой.

Симптомы и причины нехватки Fe в организме

Первым показателем дефицита железа является низкий гемоглобин. Исследование производится натощак, за день до сдачи анализа запрещается заниматься физическими упражнениями и употреблять алкоголь.

К симптомам, свидетельствующим о нехватке полезного микроэлемента, можно отнести следующие признаки:

• бледностькожных покровов;
• проблемы с дыханием, ощущение, что не хватает воздуха, стесненность в грудной клетке;
• мигрении головокружения;
• быстрая утомляемость;
• раздражительность, плохое настроение, депрессии;
• нарушение сна;
• неправильная работа желудочно-кишечного тракта;
• нарушение стула;
• тяга к острой и соленой пище;
• трещины и сухость в уголках рта;
• облысение, высыпания на коже, ломкие ногти.

Причинами железодефицита являются:

• вегетарианский образ жизни и отсутствие животных жиров и белков в пище;
• болезни кишечника, гастрит, дисбактериоз, воспалительный процесс в двенадцатиперстной кишке;
• заболевания печени;
• гельминтоз;
• геморрой;
• операции и травмы;
• онкологические заболевания;
• сильные кровотечения.

При несвоевременном лечении могут появиться такие симптомы, как снижение памяти и концентрации внимания, депрессивные состояния, риск развития инсульта или инфаркта.

Признаки недостатка железа в организме

Большая часть железа в организме находится в виде гемоглобина – особого вещества, которое связывает кислород из воздуха и отдает его в ткани, взамен выводя из них углекислоту. Поэтому о количестве железа в крови чаще всего судят по уровню гемоглобина. Нормальное содержание гемоглобина в крови для мужчин 130–170 г/л, женщин 120–150 г/л (во время беременности норма снижается до 110–140, так как в этот период кровь разжижается), для детей от года до 14 лет – 110–150 г/л.

Но на практике нормальные показатели гемоглобина далеко не гарантируют нормального содержания железа в организме. Полноценный кислородный обмен жизненно важен для всех органов и систем: головной мозг погибает без кислорода за 5 – 6 минут. Организм всеми силами будет поддерживать нормальный уровень гемоглобина, пока не будут исчерпаны все резервы. Поэтому о дефиците железа обычно судят по другим показателям.

Снижение любого из этих показателей говорит о скрытом дефиците железа в организме.

По мере того, как проблема нарастает, появляются и признаки, которые можно обнаружить самостоятельно:

1. сухие, секущиеся волосы, чрезмерная потеря волос;
2. ломкие ногти,
3. «заеды» в углах губ, трещины, сухость кожи вокруг рта;
4. нарушение сна: днем – сонливость, ночью бессонница;
5. язык становится гладким, исчезают сосочки;
6. извращение вкуса – желание есть мел, землю, резину и другие несъедобные вещи;
7. быстрая утомляемость, мышечная слабость.

Эти симптомы связаны с недостатком макроэлемента в тканях: он необходим не только для нормального кислородного обмена, но и для мышц (15% всего железа организма находится в составе мышечного белка миоглобина), многих обменных процессов.

Витаминные комплексы зарубежного производства

Рассмотрим, какие витамины содержат железо из тех, что производятся за рубежом. Во всех нижеперечисленных витаминных средствах микроэлемент содержится в виде 2-валентных солей (фумарата и карбоната-сахарата), которые легко усваиваются организмом.

Среднесуточную норму потребления железа для взрослого, которая составляет по разным оценкам от 14 до 18 мг, содержат препараты Мульти-табс Классик (Ferrosan, Дания), Витрум (Unipharm, Inc., США) и Центрум от А до Цинка (Wyeth Lederle S.p.A., США).

Несколько меньше железа (10–12 мг) входит в состав препаратов Доппельгерц актив Йод+Железо (Queisser Pharma, Германия), Супрадин (Dragenopharm Apotheker Puschl, Германия) и Перфектил (Vitabiotics, Великобритания).

Доппельгерц актив от А до Zn и шипучие таблетки Супрадин содержат минимальные дозировки микроэлемента – всего 2,1 и 1,25 мг. Зато Дуовит — витамины содержащие большое количество железа. Производит их фирма KRKA (Словения). Доза железа в них составляет 30,3 мг.

С большими концентрациями железа нужно быть осторожными. Соли двухвалентного Fe имеют высокую склонность вызывать побочные эффекты в виде диареи, запора, тошноты, рвоты и других расстройств ЖКТ. Большинство из этих эффектов вызываются неабсорбированной фракцией железа, которая остается в просвете кишечника и раздражает его стенки.

Все вышеназванные комплексы, кроме Доппельгерц актив Йод+Железо, включают нужные для гомеостаза железа медь и аскорбиновую кислоту. Кроме того, Витрум, Центрум, Супрадин, Перфектил, Мульти-табс, Доппельгерц актив от А до Zn и Дуовит имеют в своем составе марганец

Это очень важно, так как данный микронутриент необходим для функций двух десятков белков организма, которые вовлечены в процессы депонирования и расходования железа

Терапевтические препараты железа

Рассмотрев, в каких витаминах много железа, нельзя не коснуться препаратов, использующихся не для профилактики, а для лечения железодефицита. Дозировки железа в этих средствах увеличены до терапевтических. Они могут содержать железо в виде:

• 2-валентного (Сорбифер и Фенюльс),
• 3-валентного (Мальтофер, Феррум Лек).

В Сорбифере Дурулес (EGIS Pharmaceuticals PLC, Венгрия) железо присутствует в виде сульфата в количестве 320 мг, что составляет 0,1 г «чистого» Fe. Дополнительно в состав препарата входит витамин С.

В индийском препарате Фенюльс (Ranbaxy) количество железа (тоже в форме сульфата) увеличено до 0,15 г. Кроме этого, препарат имеет почти весь набор витаминов В-группы и аскорбиновую кислоту.

В таблетках Мальтофер (Vifor International Inc., Швейцария) доза железа 0,1 г. Однако химическое соединение представляет собой полимальтозный комплекс с железо-III-гидроксидом. Он обладает уникальной способностью имитировать строение природного белка-ферритина, запасающего железо в организме человека.

Жевательные таблетки Феррум Лек (Lek, Словения) – аналог Мальтофера, потому что в нем присутствует такое же количество железа и в той же форме. Оба препарата не содержат других активных веществ.

Параметры всасывания таких высокомолекулярных комплексов железа, какие находятся в препаратах Мальтофер и Феррум Лек, не позволяют развиться побочным эффектам, поэтому подобные средства обычно хорошо переносятся.

Поливитаминные препараты для женщин старше 30 лет

В этом возрасте главное для женщины — сохранить здоровье и красоту. Обычно уже после 40 лет при отсутствии должного внимания к себе на лице начинают появляться морщины, скрипят суставы, а ещё раньше — после тридцати — учащаются различные аллергические реакции и могут появляться различные проблемы с состоянием волос.

Что уж тут говорить про менопаузу, приход которой является одним из самых суровых испытаний в жизни женщины.

Для решения большинства этих проблем достаточно уже описанного выше Дуовита. Именно с острыми проявлениями климакса, проблемами при менструации и различными последствиями болезней и стрессов он помогает бороться максимально эффективно.

Однако в некоторых случаях Дуовит может оказаться чересчур сильным средством. Кроме того, он же имеет достаточно много противопоказаний, поэтому для зрелых женщин существует целая подборка поливитаминных препаратов, позволяющих корректировать количество витаминов в рационе и улучшающих общее физическое состояние.

Среди этих препаратов — витамины ActiveLife, основу которого составляют антиоксиданты — витамины А, С, Е и Р. Они эффективно поддерживают хорошее состояние кожи, усиливают иммунную систему и препятствуют развитию в организме многих заболеваний, включая онкологические.

Очень эффективным является также поливитаминный комплекс Менопейс, содержащий витамины А, В1, В2, В3, В6, В9, В12, РР, С, Д, Е, а также магний, железо, цинк, марганец, йод, медь, хром, селен и бор. Его состав и количество каждого компонента подобраны так, чтобы полностью обеспечить необходимыми веществами организм женщины перед менопаузой и с наступлением её. Соответственно, прописывают этот препарат при ожидании или наступлении климакса или появлении любого из его симптомов.

Принимать Менопейс следует по одной капсуле в сутки после еды, запивая её водой.

Фито 40 — ещё один эффективный мультивитаминный комплекс, направленный на поддержку организма и профилактику типичных для зрелого возраста женских заболеваний. В его состав входят витамин В9, витамин С, витамин Е, витамин F, магний и кальций, а также льняное масло как главный защитник от избытка холестерина в организме.

Основная цель витаминного препарата Фито 40 — предупреждение и защита организма от развития болезней молочных желез (в том числе и рака) и остеопороза, являющихся настоящими бичами для многих женщин мира.

Но в погоне за наиболее эффективным поливитаминным препаратом ни в коем случае нельзя забывать, что наилучшими источниками витаминов и минералов для женщины всегда были и будут оставаться натуральные продукты питания. И от того, насколько грамотно вы сможете составить свой рацион, зависит ваше здоровье, хорошее самочувствие и возможность обойтись без поливитаминных комплексов вообще.

Способы устранения железодефицита

Для мужчин восполнить недостаток Fe иногда несколько сложнее, нежели женщинам. Это связано с повешенными физическими нагрузками. Поэтому мужчинам стоит внимательней относиться к данной проблеме и не медлить с визитом к терапевту.

Существует множество железосодержащих препаратов, среди которых и витамины с содержанием железа. Это сбалансированный комплекс, который направлен не только на восполнение Fe, но и на его максимальное усвоение. Для человеческого организма идеальной считается суточная норма железа 8 мг.

Стоит учитывать и тот факт, что наш организм идеально усваивает двухвалентное железо. Поэтому лучше останавливать свой выбор именно на нем. При острой же нехватке этого элемента, необходимо принимать трехвалентное, т.к. оно максимально быстро восполнит его недостаток и избавит вас от большинства неприятных симптомов.

Также при выборе комплексного препарата для лечения анемии необходимо учитывать тот факт, что с кальцием Fe практически не усваивается и нельзя их совмещать. Поэтому на время лечения стоит воздержаться от молочных продуктов, яиц и зеленых овощей.

Важно! Нельзя одновременно принимать железосодержащие препараты и кальций. Усвоение железа в таком случае сводится к минимуму

Витамин С наоборот самым благоприятным образом влияет на усвоение железа. Без его помощи шансы быстро восполнить нехватку Fe сводятся практически к минимуму. Витамины В6, В9 и В12 также играют не последнюю роль и облегчают процесс борьбы с железодефицитом.

Курс приема витаминов с повышенным содержанием железа обычно колеблется от 1 месяца до 3. Но для установления точных сроков необходима консультация врача со сдачей всех анализов, установлением причины и только потом назначением препаратов и сроков их приема.

Для мужчин остается важным тот факт, что в их жизни физических нагрузок в разы больше, чем у женщин, поэтому дефицит железа заметен практически сразу. Главным его признаком является быстрая утомляемость, головокружение и сонливость. Это прямым образом влияет на трудоспособность и нормальную активную жизнедеятельность. Дабы избежать неприятных последствий и уже тем более осложнений, необходимо как можно быстрее заняться коррекцией содержания гемоглобина в крови.

Железо

Железо (Fe) -важнейший микроэлемент для организма человека, который содержится в теле человека в количестве 4-5 грамм. Железо содержится в костном мозге, печени, селезенке, но основное содержание железа (70%) приходится на кровь (гемоглобин и миоглобин). Микроэлемент железо крайне важен для роста организма ребенка и поддержке имунной системы. Железо играет важную роль для обеспечения организма кислородом.

Роль и значение железа для организма

• микроэлемент железо нужен для образования в крови гемоглобина и миоглобина и предает крови красный цвет;
• железо легко вступает в связь с кислородом и обеспечивает его доставку к органам и тканям;
• микроэлемент железо участвует в процессах внутриклеточного обмена и кроветворения;
• препятствует развитию анемии;
• железо входит в состав многих окислительных ферментов;
• входит в состав клеток печени и принимает участие в обезвреживании токсинов;
• микроэлемент железо регулирует иммунитет (обеспечивает активность интерферона и клеток-киллеров);
• поддерживает нормальную работу щитовидной железы;
• необходимо для процессов нормального роста организма ребенка;
• микроэлемент железо влияет на метаболизм витаминов группы В ;
• улучшает состояние кожи, волос, ногтей.

Суточная потребность железа для детей

• Грудные дети 7 — 12 месяцев: 11 мг
• Дети 1 — 3 года: 7 мг
• Дети 4 — 8 лет: 10 мг
• Дети 9 — 13 лет: 8 мг
• Мальчики 14 — 18 лет: 11 мг
• Девочки 14 — 18 лет: 15 мг

Новорожденные дети, получают микроэлемент железо из молока матери.

Суточная потребность железа для взрослых

• Мужчины 19 — 50 лет: 8 мг
• Женщины 19— 50 лет: 18 мг
• Мужчины и женщины от 51 года и старше: 8 мг
• Беременные женщины от 14 до 50 лет: 27 мг
• Кормящие грудью женщины от 14 до 18 лет: 10 мг
• Кормящие грудью женщины от 19 до 50 лет: 9 мг

Лучшие источники органического железа

Топ 10 продуктов питания по содержанию железа

Топ 10 фруктов и овощей по содержанию железа

• усвоение железа (Fe) улучшают витамин С. микроэлементы марганец. медь и кобальт ;
• кофе, чай и молоко подавляют всасывание железа;
• поступающий в организм макроэлемент кальций. конкурирует с железом и мешает его абсорбции;
• во время всасывания в ЖКТ цинк конкурирует с железом и медью;
• высокие концентрации фосфора и витамина Е. щавелевой кислоты понижают усвоение железа организмом.

Симптомы дефицита железа в организме

• снижение функции щитовидной железы;
• замедление роста у ребенка;
• поседение и выпадение волос, сухость кожи, ломкость ногтей;
• расстройства пищеварения;
• анемия, повышенная чувствительность к холоду;
• ухудшение мозговой активности, депрессии, головокружения, нервные расстройства.

Симптомы переизбытка железа в организме

Переизбыток железа в организме человека способствует развитию злокачественных опухолей и болезней сердца, угнетает антиоксидантную систему организма. Порог токсичности железа для человека составляет в среднем 200 мг/сутки. Для человека в зависимости от возраста, пола и веса летальная доза составляет 3-35 г.

У беременных женщин переизбыток железа приводит к патологии плаценты, увеличивая гибель митохондрий в клетках плаценты.

Переизбыток железа в организме может вызвать заболевание гемохроматоз (чрезмерное накапливание железа в тканях и органах: коже, миокарде, поджелудочной железе, печени).

Продукты и препараты с повышенным содержанием железа не следует принимать людям с ревматоидным артритом, так как оно может привести к усилению воспаления и опухания суставов.

Какие вещества способствуют усвояемости железа в организме женщины

Препараты с содержанием железа лучше усваиваются во второй половине дня, поэтому такие витамины нужно пить вечером. Продукты и комплексы с содержанием кальция препятствуют усвоению железа в организме, поэтому эти вещества нужно пить в разное время суток. Врачи не рекомендуют злоупотреблять чаем и кофе, особенно перед тем, как выпить железосодержащий препарат.

Аскорбиновая кислота способствует полной усвояемости недостающего элемента, изменяя его химическую структуру. Она помогает веществу полностью всосаться в кишечник и быстро поступить в кровь. Витамины группы В участвуют в синтезе белков и гемоглобина. Медь, содержащаяся в витаминных комплексах и продуктах питания, позволяет достать запасы железа из клеток организма и активизировать его. Витамин А способствует переносу недостающего микроэлемента из печени и повышает гемоглобин.

Железо может быть в различных вариациях. Двухвалентное является самым полезным и содержится в пище животного происхождения. Трехвалентная форма преобладает в растительных продуктах питания. Врачи рекомендуют употреблять хотя бы раз в день телятину или другую разновидность мяса. Вегетарианцы находятся в зоне риска, и нехватка полезного микроэлемента может пагубно сказаться на состоянии их здоровья

Поэтому им следует уделять особое внимание своему здоровью и вовремя обращаться к врачу за помощью

Дуовит для женщин

Это один из самых популярных поливитаминных комплексов для молодых женщин. Включает в себя витамины А, В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, С, Е и В в количествах, меньших дневной нормы каждого из них. Соответственно, он является отличным дополнением к рациону, полностью покрывая возможный недостаток необходимых женщине витаминов.

Кроме витаминов в состав Дуовита для женщин входят минеральные компоненты: кальций, фосфор, магний, железо, медь, цинк, марганец и молибден. Они необходимы и как самостоятельные участники различных процессов в организме, и как регуляторы работы отдельных витаминов.

Дуовит для женщин является общим поддерживающим комплексом, нормализующим физическое и эмоциональное состояние при различных стрессах и перегрузках, а также обеспечивающий поступление в организм всех необходимых ему витаминов.

В медицинской практике Дуовит для женщин прописывают при:

• стрессах, больших физических и умственных нагрузках;
• физических тренировках и различных формах активного отдыха;
• наличии выраженных гипо- и авитаминозов;
• различных ограничивающих диетах;
• неправильном и несбалансированном питании.

В одной упаковке Дуовита находятся драже двух цветов: синие и красные. Употреблять их следует раз в день после завтрака, запивая водой, по одному драже красного, и одному — синего цвета.

У витаминов Дуовит есть несколько противопоказаний, при наличии которых его либо не стоит употреблять совсем, либо следует проконсультироваться у врача. Среди них:

• нарушения функции почек и наличие в них камней;
• наличие гипервитаминозов А, Е и Д;
• болезнь Вакеза;
• тромбофлебит;
• гиперкальциурия и гиперкальциемия;
• сердечная недостаточность;
• язвенная болезнь желудка и кишечника;
• непереносимость фруктозы (она входит в состав оболочки препарата).

К тому же, Дуовит не рекомендуется давать детям до 10 лет, поскольку витамины в нём содержатся в достаточно больших количествах и у ребёнка могут вызвать гипервитаминоз.

Тем не менее, несмотря на имеющиеся противопоказания Дуовит сегодня является одним из самых популярных и часто рекомендуемых поливитаминных препаратов для молодых женщин.

Лечение

Медикаментозное лечение сводится к приему железосодержащих препаратов.

Железосодержащие препараты (чаще всего сульфат железа) повышают его запасы в организме. Если пациент не может принимать препараты в виде капсул, таблеток, драже (перорально), возможно, потребуются внутривенные инъекции (парентеральная терапия).

Беременные и кормящие женщины обязательно должны принимать железосодержащие препараты и добавки.

Гематокрит возвращается в норму уже через 2 месяца терапии. Но, как правило, гематологи назначают чуть более длительные курсы от 6 до 12 месяцев для возмещения дефицита железа в костном мозге.

Особенные витамины

Железо (Fe)

Если не пополнять свой организм железом, то могут возникнуть довольно серьезные последствия, а именно – анемия. Этот микроэлемент просто необходим каждой женщине, так как именно женщины страдают от его недостатка больше, чем мужчины.

Так уж устроен женский организм, что ежемесячно в период менструации организм теряет определенное количество железа и обязательно необходимо пополнять запасы железа. К сожалению, с помощью продуктов, ежедневно употребляя «металлические» продукты, невозможно пополнить в сильно истощенные запасы железа. Но если вы будете питаться полноценно, не «сидеть» на жестких диетах, достаточно будет употреблять такие продукты, как зелень, куриная печень, орехи, яблоки и гранаты. Не забываем, что железо из продуктов усваивается всего лишь на 10%.

Недостаток железа в организме. Симптомы: головокружение, шум в ушах, ухудшение памяти, частые простуды. При недостатке железа в организм, человек чувствует себя усталым, ему не хватает энергии, чувствует мышечную слабость.

Дефицит железа опасен при беременности и может привести к осложнениям течения беременности и тяжелым родам.

Волосы становятся ломкими, тусклыми, «секутся» на кончиках, ногти слоятся, а кожа становится сухой, появляется бледность и шелушение.

Как пополнить запасы железа. Принимать препараты, которые быстро усваиваются в организме, пищевые добавки, комплексные витамины. При правильном лечении все вышеописанные симптомы нехватки железа постепенно проходят. Но не забываем, что этого недостаточно, принимать железосодержащие препараты нужно курсами, с промежутком в один-два месяца. Суточная потребность для женщин – 20 мг.

Цинк (Zn)

Отличный иммуномодулятор. Важный микроэлемент. Помогает бороться с простудными заболеваниями. Уменьшает аллергические реакции на коже, борется с угревой сыпью, предупреждает появление ранних морщин. Цинк регулирует жирность кожи и часто входит в состав косметических средств по уходу за кожей. Полезен для зрения. Цинк – витамин настроения, особенно помогает справиться женскому организму с ПМС. Необходим людям, больным сахарным диабетом.

Нехватка цинка может привести к выпадению волос и ломкости ногтей, бесплодию, кровотечениям при беременности, апатии, простудным заболеваниям.

Цинк содержится в чечевице, сое, гречке, грибах, тыквенных семечках, чернике, рыбе, кукурузе, рыбе, какао. Суточная потребность в цинке 12-15 мг.

Магний (Мg)

Главный минерал женской красоты. Необходим для поддержания нормальных функций менструального цикла, зачатия, беременности и родов. Именно магний помогает справиться с раздражительностью и утомляемостью в период ПМС. Незаменимый минерал при беременности. Его нехватка может привести к преждевременным родам.

Недостаток магния. Выпадение волос, ломкость ногтей, судороги, мышечные спазмы, раздражительность, повышенная утомляемость, ухудшение памяти, бессонница.

Присутствует в орехах, семечках, зеленых яблоках, фасоли, зеленом перце, пшеничных отрубях. Принимают магний в комплексе с витамином В6. Суточная норма потребления магния – 300-400 мг.

Витамины для волос

Чтобы ваши волосы всегда были шелковистыми, принимайте витамины А, Е, С и группы В. Витамин А: волосы будут блестящими и крепкими. Витамин С улучшит кровообращение. Витамин Е ускорит рост волос. Витамины группы В предотвращают появление седых волос.

Витамины для ногтей

Витамины А, С, Е и Н. Витамины А, С и Е способствуют быстрому росту ногтей. Витамин Н – делает ногти крепкими.

Витамины для кожи

Витамины К, Е, группы В и С. Витамин С делает женскую кожу упругой.

Итак, для того чтобы нам, женщинам, выглядеть всегда красивыми, свежими и полными сил, необходимо находиться на свежем воздухе, правильно питаться и принимать витамины и микроэлементы. Но не забывайте, что принимать витамины нужно правильно, чтобы не допустить развитие гипервитаминоза.

Польза

Роль железа в организме ребенка переоценить сложно, ведь такой элемент важен для кроветворения, иммунной системы, окислительно-восстановительных процессов, состояния кожи и клеточного метаболизма. Вот его основные полезные свойства :

• Входит в состав гемоглобина и других белков, а также ферментов.
• Участвует в тканевом дыхании, помогая кислороду проникать в клетки.
• Препятствует развитию сильного утомления и сонливости, защищает от стрессов.
• Поддерживает процессы роста тела.
• Участвует в проведении нервных импульсов и поддерживает работу мозга.
• Обеспечивает поддержку иммунитета и щитовидной железы.
• Улучшает эффективность витаминов группы В.

Женская витаминная диета

Главная особенность, которую необходимо учитывать при составлении собственного рациона, заключается в том, что большинство продуктов, проходящих термическую обработку, теряют почти все свои витамины. Именно это является причиной недостатка витаминов в рационе современного городского жителя: обычная порция еды, состоящая только из свежих продуктов, полностью обеспечит организм всеми необходимыми витаминами, даже если некоторые из этих продуктов были выращены в теплицах. И наоборот, набивая живот сытными приготовленными яствами, мы избавляем себя от чувства голода, но сами же организуем себе недостаток витаминов в организме. К тому же, здоровый и обильный витаминами рацион вполне может быть очень вкусным.

Так, например, самый женский витамин — фолиевая кислота — в обилии содержится в финиках, бананах, апельсинах и молоке. А что может быть приятнее, чтобы съесть на десерт банан или апельсин?

Витамины А, Е и С, поддерживающие замечательный внешний вид кожи, волос и ногтей, в больших количествах содержаться в цитрусовых фруктах, ягодах, яблоках, различных орехах и зёрнах. И как ни крутите, а скушать сочное яблоко куда приятнее, чем выпить капсулу поливитамина.

Витамины группы В очень многочисленны и входят в состав круп, овощей, зелени и мясных продуктов. Здесь же содержится витамин Н. Тут уж, разумеется, приготовленных продуктов не избежать, но при этом всегда можно выбрать более полезные.

Например, рыба и мясо холодного копчения сохраняют большое количество витаминов. А вяленые и вовсе почти не отличаются от сырых. И заменяя ими обычные вареные и жареные блюда, мы существенно помогаем своему телу оставаться здоровым и красивым.

Ну а витамин Д вообще не является проблемой. Стоит только почаще бывать на свежем воздухе в солнечную погоду и изредка баловать себя такими деликатесами, как морская рыба и печень трески. В этом случае ваши кости и кожа всегда будут в порядке.

Как видите, обеспечить себя витаминами сегодня вовсе не сложно. Фармацевтическая промышленность активно работает для того, чтобы каждая женщина могла всегда чувствовать себя хорошо и бодро, а немного потрудившись и скорректировав свой рацион, здоровья можно добиться и вовсе только с помощью натуральных средств. Так что будьте всегда красивы, здоровы и жизнерадостны!

Как узнать, каких витаминов не хватает организму

См. также:

• Витамины для мам
• Витамины для кормящих мам
• Витамины Алфавит для женщин