Боли в широчайшей мышцы спины

Жимовые разведения

Жимовые разведения сидя. Это упражнение проблемно тем, что его сложно выполнять. Но если к нему привыкнуть, оно поможет развить массу средних головок плеч сравнительно быстро – намного быстрее, чем разведения рук на блоках. Причина – та же, что и в случае с длинными мышцами спины и бедрами.

Разводки стоя подходят не каждому атлету. Кроме того, при разводках очень трудно совсем не допустить читинг. А разводки-жимы читинг практически исключают. Еще одно преимущество этого упражнения – в том, что в нем можно работать с весами чуть большими, чем в разведениях стоя.

Главное – не опускать руки ниже уровня ушей и держать локти чуть согнутыми на протяжении всего подхода. Лучше делать это упражнение в отдельный день, без предварительного утомления плеч в жиме лежа или стоя.

Правильное выполнение этих шести замечательных упражнений при грамотно построенной тренировочной программе помогут любому атлету достичь желаемого результата.

Двуглавая мышца плеча m. Biceps brachii

Имеет
две головки:

Короткая
головка (caputbreve)
начинается
вместе с клювовидно-плечевой мышцей.

Длинная
головка (caputlongum)
начинается от надсуставного бугорка
лопатки сухожилием, которое пронизывает
капсулу плечевого сустава и ложится в
межбугорковую борозду, где его фиксирует
поперечная связка плеча (lig. transversum
humeri), натягивающаяся между большим и
малым бугорками плечевой кости. В
полости сустава и в борозде сухожилие
окружено синовиальным влагалищем
(vagina tendinis intertubercularis). На уровне середины
плеча обе головки соединяются в общее
брюшко, которое крепится к бугристости
лучевой кости. От сухожилия в медиальную
сторону отходит апоневроз
двуглавой мышцы плеча (aponeurosis musculi
bicipitis brachii),
который сливается с фасцией предплечья.

Функции:

-сгибает
плечо в плечевом суставе;

-сгибает
предплечье в локтевом суставе;

-супинирует
предплечье.

6 эффективных упражнений

Эти упражнения в свое время помогали культуристам добиться впечатляющего развития мышц. В наше время о них почему-то забыли. Не мудрено, ведь множество разнообразных тренажеров позволяют проработать любую мышцу под любым углом, и нет необходимости в каких-то мудреных упражнениях. Однако, не все так просто, как кажется на первый взгляд.

 Тяги

Например, тяги высокого блока книзу выпрямленными руками позволяют проработать мышцы средней части спины, но если вам нужно добавить толщины середине спины, то это упражнение вам ничуть не поможет. В этом случае рационально будет включить в свою тренировочную программу тягу гантелей пронированным хватом, стоя в наклоне.

Круглые мышцы

Примерно также дело обстоит и с большими круглыми мышцами. Это те мышцы, которые задействуются при подтягиваниях широким хватом; они расположены под задними дельтоидами. Для того, чтобы накачать массу этих мышц, подтягиваний недостаточно. Тяга блока широким хватом также здесь не совсем выгодна – так как в этом упражнении большую часть работы выполняет средняя часть спины.

Подтягивания на низкой – 70-80 см – перекладине – лучшее упражнение для круглых мышц. В этом упражнении teres major (научное название больших круглых мышц) работают на полную выкладку, а остальные мышцы спины задействуются минимально.

Упражнения для ног

Для ног также существует хорошее (также незаконно забытое) упражнение – приседания в широкой постановке. Это упражнение успешно включают в свою тренировочную программу танцовщики, пловцы, и прочие спортсмены, которым необходима сила приводящих мышц бедер.

Можно предельно интенсивно напрягать приводящие мышцы в специальном тренажере, развивая их массу, но в случае с силой этот метод не самый лучший. Безусловно, тренажер помогает развить и массу и силу, но сила трения «съедает» большую часть нагрузки, а при свободных весах такого негативного эффекта нет. Поэтому здесь лучше прибегнуть к приседаниям в широкой стойке.

Поясница

С поясницей – точно такая же ситуация. Тренажеры все совершенствуются. В скором времени, возможно, будет изобретен такой тренажер, который будет позволять «проблемным» мышцам работать на полную выкладку, но в этом нет необходимости – потому что существует очень хорошее упражнение для развития массы длинных (поясничных) мышц, — наклоны со штангой на плечах в положении сидя.

Наклоны стоя колоссально нагружают поясничные мышцы, но здесь есть один нюанс – бицепсы бедер берут на себя немалую часть нагрузки. Гиперэкстензии – превосходное упражнение для поясницы, но здесь тоже нюанс – невозможно работать с большими весами.

Наклоны со штангой сидя – то, что надо. Возьмите в этом упражнении вес на 1 легче того, с которым работаете стоя, и не делайте меньше 8-и повторений.

Грудные мышцы

Грудные мышцы, как многим кажется, самые легко развиваемые. Стоит только поднатореть в жиме лежа – и дело пойдет полным ходом. Однако, здесь – также как и со всеми мышечными группами – не все так просто как кажется.

Мышцы-серратусы в жиме лежа практически не задействуются. Кроме того, сами грудные мышцы не полностью задействуются в силовом жиме у многих атлетов.

Совет!

Поэтому почти все бодибилдеры и силовики в определенное время прибегают к разным уловкам.

Жим лежа без упора ног позволяет включиться грудным мышцам полностью. Это упражнение помогло в свое время не одному атлету повысить силы и массу груди. Главное – включать его регулярно и выполнять правильно. Не стоит делать жимы лежа без упора ног с тяжеленными весами и в низком количестве повторений. Более продуктивно будет выполнять 4-5 сетов по 6-10 повторений после тяжелого жима лежа.

Жимовые разведения

Жимовые разведения сидя. Это упражнение проблемно тем, что его сложно выполнять. Но если к нему привыкнуть, оно поможет развить массу средних головок плеч сравнительно быстро – намного быстрее, чем разведения рук на блоках. Причина – та же, что и в случае с длинными мышцами спины и бедрами.

Разводки стоя подходят не каждому атлету. Кроме того, при разводках очень трудно совсем не допустить читинг. А разводки-жимы читинг практически исключают. Еще одно преимущество этого упражнения – в том, что в нем можно работать с весами чуть большими, чем в разведениях стоя.

Главное – не опускать руки ниже уровня ушей и держать локти чуть согнутыми на протяжении всего подхода. Лучше делать это упражнение в отдельный день, без предварительного утомления плеч в жиме лежа или стоя.

Правильное выполнение этих шести замечательных упражнений при грамотно построенной тренировочной программе помогут любому атлету достичь желаемого результата.

Большая круглая мышца спины упражнения

На работе широчайших мышц спины это никак не сказывается, а круглые мышцы широкий хват ставит в более выгодные условия для тяги и растяжки то есть для расширения спины. Хват пронированный, то есть ладони смотрят от.

Упражнения, с помощью которых можно накачать круглые мышцы спины

Хотя супинированный хват ладони смотрят на вас сильнее активирует бицепсы, его недостаток в том, что малые по отношению к бицепсу сгибатели локтевого сустава в таком положении устают быстрее. Если возможно, встаньте на подставку или скамейку, чтобы перекладина находилась на уровне груди, а не подбородка.

Сойдите с подставки, согните ноги в коленях чтобы они не касались опоры и медленно за трипять секунд опустите себя в нижнюю позицию до полной растяжки верха спины.

Задержитесь на пару секунд перед подъемом. Такой прием позволит широчайшим и большим круглым мышцам спины полнее растянуться перед сокращением, что повысит их активацию. Подтягивайтесь до тех пор, пока перекладина не окажется на уровне верха груди.

Круглые мышцы

Не останавливайтесь только потому, что подбородок дошел до.

Пытайтесь прогнуть спину и подтянуть себя как можно выше, для того чтобы обеспечить полное сокращение всех участвующих в работе мышц трапеций, ромбовидных и т.

Вероятно, самые большие споры относительно этого упражнения возникают не вокруг его полезности надеюсь, к этому моменту вы уже согласны, что некоторую ценность подтягивания представляюта вокруг ширины хвата.

Спина или руки например. Большая круглая рбаотает в подтягиваниях,блоках. Изолированно включить ее вряд ли получится. А болеть у вас могла передняя зубчатая после плавания. Ну я же готовлюсь: Болела именно большая круглая, что и очень удивило. Удивило потому, что раньше «там» так не болело.

Внимание!

Упражнение технически сложное, травмоопасное. Это упражнение не рекомендуется делать новичкам, не освоившим технику и не натренировавшим мышцы кора. Рекомендуется учиться технике упражнения под надзором опытного инструктора или продвинутого тренировочного партнера.

Ноги вплотную практически прижаты к грифу штанги. На протяжении всей амплитуды движения в позвоночнике необходимо сохранять небольшой прогиб. Беремся за штангу на ширине плеч. Притягивая таз вперед и поднимая спину выполняйте подъем штанги, ведя ее вдоль голени.

Мысленно продавливайте пол пятками — это поможет вам выполнить движение технически правильно.

Медленно выполняйте движение в обратной последовательности. Существует масса вариантов выполнения становой тяги: Встаньте коленом на горизонтальную скамью. Упритесь одноименной ругой в скамью. Другой ругой возьмите гантель с пола. Энергичным, но не резким движением, за счет сокращения мыщц спины подтяните гантель к области таза.

Нижние мышцы спины, или поясничные работают сообща при разгибании и сгибании поясничного отдела позвоночника, и при движении таза вперёд и. Поясничные мышцы участвуют в формировании осанки у человека и работаю почти во всех движениях верха и низа туловища.

Верхние мышцы спины круглые, широчайшие и мышцы трапеции поднимают, опускают и вращают лопатки, и приводят, отводят и вращают плечевые кости. Базовыми основными упражнениями для верха спины являются — подтягивания и тяги нижнего блока.

Подтягивания на специальной перекладине. Это движение является лучшим для развития широчайших мышц спины, большой круглой мышцы и, когда сводим лопатки, также включаются в работу ромбовидные мышцы и нижние и средние части трапеции.

Подтягивания на перекладине хватом снизу. Спинные мышцы, в том числе и большая круглая, подвергаются высоким нагрузкам.

Практически ни одно движение тела не обходится без их участия. Вместе с другими мышца большая круглая уязвима перед различными болезнями миозит, миалгия. Заболевание может возникнуть в следующих случаях:.

Мышцы спины

Для выявления заболевания специалист проводит диагностику методом пальпации. При этом он находит болезненные уплотнения в большой круглой мышце. Если боль не острая, то проводится лечение методом растяжения и релаксации.

Применяется также метод ишемической компрессии глубокий медленный массаж при помощи теннисного шарика. Преимущество данного метода в том, что пациент может проводить его самостоятельно.

Возьмитесь руками за V-образную рукоять, ладони смотрят друг на друга.

Выпрямите руки и тяните рукоятки на. Локти скользят по бокам, постарайтесь отвести руки и локти как можно дальше за спину.

Важно!

Вернитесь в исходное положение. Сделайте выпад одной ногой вперед и упритесь локтем в колено, можно упереться на скамейку рукой.

Грудные мышцы

Грудные мышцы, как многим кажется, самые легко развиваемые. Стоит только поднатореть в жиме лежа – и дело пойдет полным ходом. Однако, здесь – также как и со всеми мышечными группами – не все так просто как кажется. Мышцы-серратусы в жиме лежа практически не задействуются. Кроме того, сами грудные мышцы не полностью задействуются в силовом жиме у многих атлетов. Поэтому почти все бодибилдеры и силовики в определенное время прибегают к разным уловкам.

Жим лежа без упора ног позволяет включиться грудным мышцам полностью. Это упражнение помогло в свое время не одному атлету повысить силы и массу груди. Главное – включать его регулярно и выполнять правильно. Не стоит делать жимы лежа без упора ног с тяжеленными весами и в низком количестве повторений. Более продуктивно будет выполнять 4-5 сетов по 6-10 повторений после тяжелого жима лежа.

Что делать если болят мышцы спины

Появление болей в мышцах спины является достаточно распространенным явлением. Так как ситуации, когда болят мышцы спины очень разнообразны. В первую очередь это связанно с часто возникающим ощущением не возможности различить характер болевых импульсов. Поэтому часто возникает ситуация когда болят мышцы спины, что делать и чем лечить?

Краткая анатомия мышц

Строение любой скелетной мышцы, коими являются мышцы спины, подразумевает наличие нескольких структур. Рассмотрим их по порядку #8212; от наружных структур к внутренним.

1. Фасция #8212; пленка из соединительной ткани, покрывающая отдельную мышцу.
2. Перимизий #8212; соединительнотканная пленка, покрывающая мышечное волокно. Одна мышца может содержать несколько тысяч волокон.
3. Мышечное волокно состоит из нескольких мышечных клеток. Их количество колеблется в широких пределах. Например, мышцы спины содержат порядка тысячи мышечных клеток в одном волокне.

Отдельно рассматривается нервная ткань мышц. Это связанно с тем, что она присутствует в двух первых уровнях. Нервная ткань представлена 2-мя типами волокон

• Афферентные или двигательные. Они проводят импульс к мышцам. Поэтому они проникают до мышечных волокон. Далее импульс проводится по мембранам самих мышечных клеток.
• Эфферентные или чувствительные. Данные нервные волокна находятся только в перимизии, фасциях и их утолщенных окончаниях (сухожилиях) при помощи которых мышцы крепятся к костям.

Механизмы мышечной боли и когда болят мышцы спины

Формирование болевого импульса происходит в результате раздражения эфферентных нейронов. А так как они находятся только в фасциях, сухожилиях и перимизии, причины боли в мышцах спины следующие.

1. Перерастяжение мышц. Боли возникают в результате чрезмерного растягивания соединительнотканных пластин, что приводит к раздражению эфферентных нейронов.
2. Преохлождение мышц и развитие миозита #8212; воспаление мышц. Боли также возникают в результате растягивания пластин. Но здесь оно происходит по действием отека, который является обязательным компонентом воспаления.
3. Действие избытка молочной кислоты на нейроны. Она возникает как результат интенсивной работы мышц.

Однако, перед тем как решить, что предпринимать при болях в мышцах спины необходимо определиться так ли это на самом деле. Дело в том, что имитировать боли спинных мышц может целый ряд заболеваний

• Заболевания почек. Пиелонефрит, гломерулонефрит, птоз или опущение почек/ки.
• Заболевания позвоночника (остеохондроз, спондилоартроз) и его травмы.

В первом случае боли практические не связанны с движением в спине. Пальпация мышц спины нисколько не усиливают боли. Тоже самое наблюдается во втором случае, но боли усиливаются при движении в поясничном отделе позвоночника. Это могут быть повороты туловища и наклоны. Отличительным признаком миалгии (боли мышц) являются боли при пальпации мышц спины.

Алгоритм 1. Подходит при растяжении мышц

1. Приложить на надолго #171;сухой#187; лед. Он уменьшит кровоснабжение и не даст в будущем развиться отеку мышц, который является осложнением растяжений.

1. Принять обезболивающее. Здесь необходимо помнить, что когда болят суставы ног, лечение которых уже проводится, использование анальгетиков не должно превышать токсической дозы.
2. Обеспечит покой на несколько дней.

Алгоритм #8212; 2. Применим при переохлаждении и миозите.

1. Покой.
2. Прием обезболивающих и противовоспалительных препаратов.

Применение тепла на область поясницы остается открытым вопросом. Во всяком случае, воздержание от него не причинит вреда мышцам спины.

В заключении хотелось бы обратить ваше внимание на тот факт, что использование любых препаратов должно не причинять вреда организма. Как например, воспаление печени, лечение которой требует особой тщательности в выборе лекарств, может быть противопоказанием для целого ряда анальгетиков и схожих препаратов