Гормон эндорфин, роль в организме, как выработать эндорфины. Что такое эндорфины, влияния на человека

Уровень эндорфина и депрессия

Если организм испытывает недостаток эндорфина, у человека возникает подавленное настроение, апатия, а в некоторых случаях и полноценная депрессия. На физическом уровне целью любого человека является наиболее полное удовлетворение имеющихся потребностей, и получение от достижения этой цели удовольствия. Удовольствие появляется за счет выброса в кровь эндорфинов, выработанных головным мозгом, и имеющих химический состав, схожий с составом морфина. Даже свое название «эндорфин» получил от сочетания «эндогенный морфин», то есть морфин, выработанный внутри организма.

Получаемые человеком удовольствия повышают уровень эндорфина, и он ощущает радость, эйфорию, счастье. Выработка эндорфина происходит в ходе сложнейших процессов, задействующих основные органы чувств: слух, зрение, вкус и т.д. Именно поэтому во время депрессии (считай недостатка эндорфинов) довольно часто повышается аппетит – за счет большого количества пищи организм стремится «добрать» недостающие эндорфины и получить требуемое удовольствие.

Недостаток эндорфина и зависимости

Образование эндорфина в недостаточном количестве может быть связано с определенными болезнями или патологиями в организме человека. Разного рода химические зависимости приводят к снижению этого гормона в крови.

Достаточно часто люди с химической зависимостью приходят в «нормальное» расположение духа, лишь после принятия стимулирующих веществ: алкоголя, наркотиков, табака – ведь именно содержащиеся там вещества, определенным образом увеличивают количество эндорфина. В этом и состоит главная опасность приема разного рода «стимуляторов» — если у человека нет моральных (или иных) ограничителей для подобных методов получения «счастья» — он, со временем, станет алкоголиком или наркоманом.

Люди, страдающие от химической зависимости, могут иметь и определенные особенности при обмене веществ. Их печень, например, перерабатывает и выводит вредные вещества иначе, чем у здорового человека. Именно поэтому некоторые люди могут выпить большой объем спиртного и не запьянеть – процесс всасывания алкоголя у них происходит нестандартно. Кстати, подобная способность, это один из признаков врожденной предрасположенности к алкоголизму.

В момент приема человеком психоактивных препаратов, происходит моментальный выброс эндорфинов в его кровь. Мозг постепенно к этому привыкает и увеличивает число рецепторов, воспринимающих эндорфины. А так как организм постоянно получает «извне» большое количество разнообразных морфинов (героин), или привыкает к периодической стимулирующей «дозе» (кокаин, этанол, винт), он постепенно прекращает синтезировать натуральные эндорфины. С течением времени, человек становится просто неспособным нормально функционировать без соответствующих «стимуляторов».

Уровень эндорфинов и музыка

Разнообразная музыка благоприятно сказывается на повышении в крови эндорфинов. Под воздействием приятных музыкальных композиций человек испытывает положительные эмоции и переживания, приводящие к образованию особых биохимических веществ, обладающих анестезирующим эффектом, и повышающих уровень иммунитета. Многие считают, что энергия, чувства удовольствия или парения, во время прослушивание музыки также вызваны повышенной выработкой эндорфинов. В этом случае он выделяется в результате электрической деятельности областей головного мозга, связанной с активацией лимфатических, а также автономно управляющих центров.

Исследования американских ученых, проводимые в рамках лечения музыкальной терапией пациентов, показали, что большому числу будущих матерей, регулярно слушавших любимую музыку в процессе родов, не требовались обезболивающие средства. Исходя из этого был сделан вывод о том, что приятная музыка также повышает уровень эндорфинов, уменьшая необходимость применения лекарственных средств. Кроме того, прослушивание музыки отвлекает от концентрации на болевых ощущениях и снижает нервное напряжение.

Еще одним положительным эффектом восприятия естественных звуковых сигналов высокой частоты, является их способность повышать число лимфоцитов в крови. Большое число лимфоцитов – увеличивает сопротивляемость организма болезням и инфекциям, а также способность противостоять лейкемии и вирусам герпеса, кори, мононуклеоза и т.д.

Диагностика эндометриоза

От эндометриоза применяется множество препаратов, которые назначаются после проведения тщательного исследования

Врач в обязательном порядке берет во внимание жалобы женщины, изучает историю ее болезни

Исследование включает в себя такие диагностические процедуры:

• гинекологический осмотр. При эндометриозе четко просматривается увеличение пораженного органа непосредственно перед очередной менструацией;
• ультразвуковое исследование органов малого таза;
• кольпоскопия. Проводится осмотр тканей влагалища и шейки матки специальным прибором, который все увеличивает в несколько раз. С помощью данного диагностического метода легко увидеть очаги эндометриоза. Они выглядят как небольшие кисты синюшного цвета;

• гистеросальпингография. Подразумевает заполнение матки и маточных труб специальным рентгеноконтрастным веществом для получения объективной информации об их состоянии;
• гистероскопия. При помощи специального прибора возможно тщательное исследование полости матки;
• компьютерная или магнитно-резонансная томография;
• лапароскопия. На передней стенке брюшной полости делается небольшой разрез, через который при помощи специального приспособления осматриваются органы малого таза. Данная манипуляция проводится как с диагностической, так и с лечебной целью.

Еда

Известно, что некоторые продукты влияют на выброс эндорфинов. Употребление их поднимает настроение, улучшает общее самочувствие, позволяет снять усталость или боль.

• Перец чили, как ни странно, относится к таким вот «радостным» продуктам. Есть его не обязательно, нужно просто подержать немного на языке. Это позволит почувствовать расслабление, успокоиться и даже избавиться от боли.
• Шоколад идеален в небольших количествах. Он помогает ощутить себя лучше, красивей, желанней. Настроение поднимается и улучшается. Но в больших количествах скорее навредит, чем поможет, так как влияет на желудок, сердце и фигуру.
• Бананы и клубника не только повышают настроение, но и полезны для организма. Их рекомендуют все врачи без исключения, если нет противопоказаний.
• Всего лишь 1 авокадо в день сделает мир лучше и веселее.
• Картофель имеет схожее с бананом действие на организм человека, а потому помогает бороться со стрессом и депрессией, повышая настроение.
• Кинза стимулирует работу нервной системы и улучшает общее самочувствие.
• Свекла расщепляет гомоцистеин, вызывающий стресс и депрессию, тем самым повышая настроение.

Кроме того, есть ряд продуктов, которые стимулируют выработку сератонина, еще одного «гормона радости». Это горчица, молоко, паприка, смородина, тимьян и др.

Благодаря такому удивительному воздействию на организм, эти продукты рекомендуют людям в депрессии, чтобы улучшить общее самочувствие, заменить психотропные таблетки или усилить их действие. Разумеется, их можно употреблять и просто так в разном количестве

Но важно понимать, что от количества съеденных бананов радости больше не будет. Первое, что человек испытает после четвертого фрукта, — тяжесть в желудке от переедания, а не радость

Поэтому употребление этих продуктов должно быть в меру, в правильном сочетании с другими продуктами и лишь при условии отсутствия противопоказаний.

Переизбыток и недостаток эндорфинов

Количество эндорфинов в организме может значительно меняться, в зависимости от внешних факторов, в сторону повышения либо уменьшения. Люди в современном обществе очень часто сталкиваются с нехваткой этого гормона, это выражается в упадке настроения, подавленном состоянии, иногда неадекватном и даже агрессивном поведении.

Люди, у которых в малом количестве вырабатывается эндорфин, очень раздражительны, практически все время грустят и вовсе не улыбаются, как будто они устали жить. Для них стрессовая ситуация – конец света, невероятно легко впадают в депрессивное состояние. Они попросту не способны оценивать какие-либо ситуации либо критические моменты в жизни, регулярно конфликтуют, часто с применением насилия

Кроме того, у таких людей снижается умственная активность, ухудшается память, внимание, растерянность, им очень сложно сосредоточится на чем-то одном

Все это может быть связано с нарушением выработки этих гормонов либо злоупотребление алкоголем, сигаретами, сладостями, все это вызывает чувство эйфории. Вследствие этого, со временем человек перестает насыщаться этим, ему хочется больше, но это ни к чему не приводит, не помогает улучшить настроение. В этих случаях нужна помощь психотерапевта, и чем быстрее человек осознает проблему, тем лучше.

Нехватка гормонов это одно, а вот их переизбыток, уже совсем другое чувство, которое может привести к полной потере контроля над собой. Бывают случаи кратковременной потери памяти. Чрезмерное количество эндорфинов в крови может привести к сильному возбуждению, настоящим приступам истерии с диким смехом и слезами. Но повышенное состояние этих гормонов бывает очень редко, в отличие от их нехватки. Чтобы исправить эту проблему, пациента отделяют от источника эндорфинов, то есть раздражителя, который провоцирует повышенную выработку гормона.

Как вызвать выброс эндорфина

Есть очень много методов, как это сделать. Но их действие может значительно отличаться по степени, времени действия и доступности. Так как можно вызвать выброс эндорфина?

• Разумеется, самый проверенный и всегда действенный метод — таблетки, которые выписывают чаще всего людям в депрессии. Они не только притупляют боль или нервозность, но и делают человека немного счастливее или очень счастливым, в зависимости от того, какие медикаменты были прописаны. Но этот метод недоступен для всех людей. Подобные лекарства отпускаются в аптеках исключительно по рецепту.
• Второй вариант — еда. Есть некоторые продукты, о которых будет идти речь ниже, влияющие на выработку эндорфина.
• Третий вариант — мышление. Положительные мысли вызывают соответственные эмоции и как следствие — выработку «гормона радости». Все что нужно — научиться правильно думать и все плохие мысли в корне менять на хорошие. В психотерапии этот метод широко применяется при разных расстройствах, неврастениях, панических атаках и т. д. Заключается он в том, чтобы все время контролировать мыслительную деятельность и направлять ее в нужное русло.
• Смех всегда вызывает выброс «гормона радости» и параллельно повышает иммунитет.
• Двигательная деятельность позволяет снять напряжение с мышц и вызвать сильный выброс эндорфина. Идеальный вариант — секс, но и спорт неплохая альтернатива. Лучшими среди занятий спортом для этого считается бег, теннис, плавание, велоспорт. Другими словами, подойдет то, чем нужно заниматься длительное время — не менее получаса, причем это должны быть методичные, схожие движения, а не разминка. В какой-то момент тренировки спортсмен просто замечает полное удовлетворение, сравнимое с кайфом.
• Новые впечатления, только хорошие, могут повысить уровень эндорфинов. Не зря маленькие детки так счастливы в новогодние и рождественские праздники, не могут заснуть после похода в лес или празднования дня рождения. Причиной тому — положительные впечатления. У взрослых все немного иначе. Праздники нередко ассоциируются с тратами, домашней работой и не приносят нужного удовлетворения. Поэтому новых ощущений лучше искать в других местах — поход в кино, театр, на выставку, прыжки с парашютом, поездка за границу.
• Иглоукалывание и массаж положительно влияют на нервную систему и весь организм. Специалисты знают, как расслабить клиента, и умеют воздействовать на самые чувствительные области, тем самым способствуя выделению «гормона счастья».

выброс эндорфина

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:50

  *Кравц (при уч. А.Аверин)
  Это наша жизнь и именно она красива,если вдуматься можно вызвать выброс эндорфина*

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:50

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:36

  Kraz
  Выброс эндорфина

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:50

  Кравц (при уч. А.Аверин)
  ведь это наша жизнь, и именно она красива… если вдуматься можно вызвать выброс эндорфина

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:03

  Бег на месте
  выброс эндорфина

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:37

  04-D.Saint ft AdaM.L
  Выброс Эндорфина(Дома.Rec)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:49

  А.Аверин ft. Кравц
  Выброс Эндорфина

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:36

  Кравц
  ведь это наша жизнь и она красива, красива если вдуматься можно вызвать выброс эндорфина

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:11

  Макс Корж
  выброс Эндорфина

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:28

  Кравц
  если это чувство просто выброс эндорфина скажи почему так больно сильно

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:29

  Макс Корж
  Выброс эндорфина

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:28

  Макс Корж выброс эндорфина
  почему так больно сильно

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:50

  Кравц
  если вдуматься можно вызвать выброс эндорфина.

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:01

  FoK’S
  Выброс эндорфина (хата.рек)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:50

  Кравец
  Выброс Эндорфина

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:50

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:50

  Неизвестный
  Kravz — выброс Эндорфина

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:30

  ИНТЕРЕСНЫЙ
  Яркий выброс Эндорфина….

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:27

  Макс Корж
  Выброс эндорфина

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:16

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:26

  Макс Корж
  выброс Эндорфина

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:29

  maks.k
  выброс эндорфина.

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:10

  John of God
  Выброс эндорфина

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:31

  Mika’L
  Выброс эндорфина

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:03

  Kram
  Выброс Эндорфина 2015

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:37

  D.Saint ft AdaM.L
  Выброс Эндорфина

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:10

  Сибиряк
  Выброс эндорфина (хата.рек)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:02

  E.x.t.a.Z feat. WunteD
  Выброс Эндорфина (VA-LOVE-RAP vol.35 2016)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:35

  Макс Корж
  Если это чувство просто выброс эндорфина, — Скажи, почему так больно сильно?

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:50

  Кравц
  выброс эндорфинов (при уч. А.Аверин)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:57

  NaZaR
  Выброс эндорфинов

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:03

  Kamazz
  Это больше чем выброс эндорфинов в кровь

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:57

  Persi ft.Neret
  Выбросы эндорфинов

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:59

  Белый
  Выброс эндорфинов

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:59

  Белый продакшн
  Выброс эндорфинов

1

Безвредные способы поднятия уровня эндорфинов в крови

К счастью, кроме употребления различных наркотических веществ, существуют также простые и естественные способы повышения уровня гормонов радости в организме:

1. Музыка – отличное средство для снятия стресса и улучшения настроения. Мелодия, которая при прослушивании вызывает положительные эмоции и приносит удовольствие, способствует выбросу в кровь необходимых веществ. Любой душевный подъем и благостные переживания в момент восприятия песни – это верный знак того, что в ваш мозг поступают эндорфины.
2. Новые впечатления также являются прекрасным способом получения удовольствия. Поход в театр или кино, путешествие в другую страну, встреча с интересным человеком — отличный стимул для выработки гормонов счастья.
3. Любые положительные переживания, как правило, поднимают настроение. Встреча со старым другом, покупка домашнего питомца или просмотр любимой комедии – все это источники радости.
4. Хороший секс по праву считается одним из самых быстрых и надежных способов получения огромного количества эндорфинов. Главное условие – процесс должен доставлять удовольствие всем его участникам.
5. Занятия спортом помогают мозгу вырабатывать эндорфины в ответ на физическую нагрузку. Все дело в том, что данный гормон является природным веществом, помогающим мышцам бороться с болью. Для более эффективного производства эндорфинов, занятия физкультурой должны быть регулярными и достаточно интенсивными, а также включать 15-минутную разминку. Не забывайте прислушиваться к собственному телу, ведь нагрузки должны приносить радость, а не изнашивать организм.
6. Позитивное мышление – верный способ поддерживать постоянно хорошее расположение духа. Улыбка и смех активируют определенные рецепторы, что провоцирует выброс эндорфинов в кровь.
7. Солнечная погода играет немаловажную роль в нашем самочувствии. Многие замечали, что в пасмурный и дождливый день ничего не хочется делать, тогда как яркое солнышко за окном повышает настроение и делает нас активными. Кроме того, в такое время наша кожа усиленно вырабатывает , который также играет роль в производстве эндорфинов.
8. Желание и возможность создавать что-то новое – прекрасный способ испытать радостные переживания. Человек, участвующий в творческом процессе, получает от этого удовольствие, а результат его труда – дополнительная награда в виде позитивных эмоций.
9. Умением правильно отдыхать также не следует пренебрегать. Хорошее расслабление помогает привести в порядок все свои чувства и нервы. Существует несколько способов эффективной релаксации:

• ежедневные непродолжительные ;
• прогулки на свежем воздухе;

Умеренное и рациональное питание, с наличием в меню определенных продуктов, может стать эффективным средством восполнения в организме гормонов радости.

Эндорфин и зависимость от химических веществ

В погоне за хорошим настроением и получением удовольствия, некоторые люди могут прибегнуть к употреблению различных наркотических препаратов либо . Если мировоззрение индивидуума и его моральные нормы не противоречат такому способу доставлять себе радость – зачастую это чревато сильнейшей зависимостью.

Прием психоактивных веществ провоцирует мощный и быстрый выброс эндорфина в кровь. Организм постепенно привыкает к получению такого большого количества гормона, увеличивая число рецепторов, воспринимающих его. Регулярное поступление в мозг морфиносодержащих препаратов извне приводит к тому, что через время продуцирование натуральных эндорфинов в мозгу сокращается. Человек попадает в психологическую ловушку: неспособность организма вырабатывать гормон радости приводит к апатии и депрессии, это состояние, в свою очередь, заставляет искать источник морфинов во внешней среде, а их употребление еще более усугубляет ситуацию.

Воздействие музыки на уровень эндорфина

Музыка также способна вызывать сильный выброс эндорфина, но не вся и не всегда. Зато ощутить счастье от музыки намного проще, чем от чего-либо другого, если человек ею увлекается. Всеми известные или даже слезы — прямой знак того, что уровень эндорфинов повысился.

Сегодня существует много разной музыки, некоторую создают специально для терапевтических целей, другую — для любителей, фанатов. Однозначно сказать, какая именно вызовет удовлетворение, нельзя, даже ученые не могут создать ничего подобного. У каждого человека свои понятия прекрасного, ассоциации, эмоции, и именно эти факторы во время прослушивания музыки влияют на ее восприятие. Для одних нет ничего лучше кантри, другие любят рок. Южная Корея, Индия, Америка, Англия и другие страны имеют свои отличительные музыкальные особенности. Опять-таки, важным моментом является и тип мелодии — грустная она или веселая, быстрая или медлительная. Но универсальной «счастливой» музыки, единой для всех людей, не существует. То, что нравится одному человеку, может раздражать другого.

• Зарегистрированы случаи, когда женщины во время родов использовали в качестве болеутоляющего выработку эндорфинов. Делалось это посредством прослушивания музыки. При этом боли они практически не ощущали, как если бы им делали анестезию.
• Не только секс, но любая физическая близость способна вызвать выброс эндорфинов. Ученые отмечают, что люди, которые много целуются, меньше подвержены стрессам. Тоже касается объятий, во время которых человек расслабляется и ощущает прилив радости.
• Утром во время потягивания резко увеличивается уровень эндорфинов в крови.
• Как было сказано выше, смех способствует выделению «гормона радости», но кроме того, этому способствует и простая улыбка, во время которой он вырабатывается автоматически.

Определенной нормы для эндорфинов нет. Для каждого отдельного человека существуют свое нужное количество вещества для нормального самочувствия и функционирования организма.

Теперь вам известно, как вызвать выброс эндорфина в организме. Будьте счастливы!

Эндорфины – группа химических соединений, которую вырабатывают нейроны. Их эффект очень схож с действием опиатов – легальный наркотик, которых наш организм генерирует ежедневно под влиянием различных факторов. При получении некоторого количества позитивных эмоций, выработка эндорфинов значительно усиливается, вследствие чего, человек может чувствовать счастье, удовлетворение и радость.

«Гормоны счастья» или эндорфин, что это такое? Они вырабатываются автоматически в организме каждого человека, однако, присутствуют некоторые факторы, влияющие на этот процесс. Если сильно захотеть, можно вызвать их выброс самостоятельно. На самом деле, это не настолько трудно, насколько может казаться, просто необходимо знать маленькие и несложные приемы, о которых и пойдет речь.

Эндорфины, на самом деле, очень важны для человеческого организма. Кроме того, что они являются «гормонами счастья», также они контролируют работу многих важнейших систем организма, в том числе и иммунной. При высоком содержании этих гормонов в крови, человек может перестать чувствовать боль, и это лишь малая часть того, что можно ощутить от выброса эндорфинов. Именно поэтому необходимо уметь ими управлять, дабы при возможности можно было изменить их выработку.

Подробнее об эндорфине

«Гормоны счастья» или эндорфин, что это такое? Они вырабатываются автоматически в организме каждого человека, однако, присутствуют некоторые факторы, влияющие на этот процесс. Если сильно захотеть, можно вызвать их выброс самостоятельно. На самом деле, это не настолько трудно, насколько может казаться, просто необходимо знать маленькие и несложные приемы, о которых и пойдет речь.

Эндорфины, на самом деле, очень важны для человеческого организма. Кроме того, что они являются «гормонами счастья», также они контролируют работу многих важнейших систем организма, в том числе и иммунной. При высоком содержании этих гормонов в крови, человек может перестать чувствовать боль, и это лишь малая часть того, что можно ощутить от выброса эндорфинов. Именно поэтому необходимо уметь ими управлять, дабы при возможности можно было изменить их выработку.

Принципы лечения эндометриоза

Применение конкретных лекарств при эндометриозе зависит от многих факторов. Учитывается возраст пациентки, степень поражения репродуктивных органов, наличие сопутствующих заболеваний и другие факторы. Гормоны при эндометриозе играют немаловажную роль. Прогестерон и андрогены угнетают рост слизистой оболочки матки. Эти гормоны провоцируют атрофию эндометрия, разрушают его клетки.

Эстрогены, которые выделяются яичниками в первой фазе менструального цикла, обладают кардинально противоположным действием. При выработке в значительном количестве данные гормоны вызывают интенсивный рост внутреннего слоя матки. Поэтому при эндометриозе лечение препаратами необходимо для угнетения продуцирования эстрогенов, которые провоцируют прогрессирование заболевания.

Также применяется специфическая терапия, подразумевающая угнетение менструаций. При эндометриозе лекарства данного типа действия полностью устраняют очаги заболевания, поскольку их рост возможен при воздействии изменяющегося гормонального фона. Недостатком такой терапии считается большая вероятность возобновления патологического процесса спустя некоторое время. Также отзывы многих женщин подтверждают наличие некоторых побочных действий после приема таких препаратов.

Также при эндометриозе гормональная терапия часто сочетается с хирургическим вмешательством. Еще 15 лет назад применялось радикальное удаление пораженных органов. На данный момент очаги полностью устраняются при помощи лазера или электрокоагуляции. При этом сами пораженные органы остаются невредимыми и быстро возобновляют свое нормальное функционирование.

При обнаружении эндометриоза противопоказанием не является беременность и роды. Во многих случаях такое состояние полностью устраняет проблему. Многим женщинам удается избавиться от нее именно благодаря беременности.

Как активизировать выработку эндорфинов

Существуют различные способы активизации выработки гормонов радости в организме. Некоторые методы действуют моментально, вызывая выброс этого вещества. Другие помогают постепенно увеличить его синтез, обеспечивая эффект влияния.

Все способы повышения уровня эндорфинов можно разделить на несколько групп:

1. Медикаментозный – при помощи аптечных средств. Их выписывают страдающим депрессией и продают по рецепту при наличии врачебных показаний;
2. Пищевой – путем обогащения рациона определенными продуктами;
3. Мыслительный;
4. Двигательный;
5. Физиологический: этому способствуют процедуры (массаж, иглоукалывание).

Наиболее приятный и доступный способ получить необходимый выброс гормона — регулярно удовлетворять эмоциональный голод:

• регулярно читая книги,
• слушая музыку,
• занимаясь другими видами умственной активности, способной вызвать сильный эмоциональный всплеск.

Особенно полезен такой способ для женщин, которые тонко воспринимают искусство, склонны к быстрым изменениям гормонального фона.

Положительные эмоции в любом проявлении поднимают уровень эндорфинов, поэтому смех будет лучшим лекарством. Просмотр комедийных фильмов, телешоу; посещение увеселительных заведений с друзьями принесут пользу.

Вопрос недостатка и улучшения процесса выработки эндорфинов организмом продолжает изучаться учеными. Точного ответа, на вопрос, как повысить уровень этих элементов в организме женщины и чем этот процесс отличается от той же задачи применительно к мужчинам, нет. Некоторые способы более эффективны для женщин, а другие лучше действуют на мужчин.

Пищевое восполнение уровня эндорфинов

Повышение уровня гормона радости гастрономическим методом – весьма приятный процесс. Если употреблять определенные продукты в меру, он абсолютно безвреден, в отличие от химического метода. Стимулируют выработку эндорфинов такие продукты:

Авокадо содержит полный набор незаменимых аминокислот, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности клеток головного мозга;

Паприка – под действием активных веществ сладкого перца активизируется мозговая деятельность, организм более эффективно борется со стрессом;

Перец чили – при частом и умеренном употреблении продукта уменьшается восприятие болевых ощущений;

Свекла. Овощ богат фолиевой кислотой. Это вещество разрушает гомоцистеин, который в свою очередь способствует развитию депрессии и ощущения подавленности;

Горчица. Масло, которое она содержит, стимулирует ощущение бодрости и прилив сил.

Шоколад —  продукт, стимулирующий резкое увеличение выработки эндорфинов (темный).

Продукты, содержащие триптофан: горох, фасоль, бананы, финики, кунжут, гречка, молочные продукты, темный шоколад. Эта аминокислота в первую очередь необходима для полноценного образования гормона радости.

Продуктов питания, содержащие тирозин: куриные яйца, бананы, клубника, яблоки, голубике. Из напитков наиболее богат тирозином зеленый чай. Аминокислота активизирует функцию гипофиза, который вырабатывает эндорфины.

Продукты, способствующие выработке серотонина. Достаточное его количество помогает активизировать выработку эндорфинов. Повышению выработки серотонина способствует горчица (точнее масло в ее составе), бананы, печень, финики, апельсины.

Янтарная кислота благотворно влияет на регенерацию клеток и выработку гормона радости, которой богата красная смородина. Поэтому ее как в виде ягод, так и в виде сока стоит включить в постоянный рацион.

Как помочь образованию эндорфинов

Шоколад

Некоторые люди ошибочно утверждают, что эндорфины добавляют в шоколад еще на стадии производства, поэтому каждый кусочек содержит крупицу счастья, на самом деле, это не так. Все дело в какао-порошке и масле, именно они повышают настроение, за счет входящего в состав фенетиламина. Именно это вещество влияет на положительную выработку необходимого гормона. Помимо этого, шоколад содержит теобромин, который снижают любые отрицательные ощущения, боли, за счет него человек чувствует себя удовлетворенным.

Острые специи

По мнению большинства людей, шоколад способен улучшить настроение. Все верно, но только в малых количествах. Чрезмерное потребление сладкого приведет лишь к проблемам со здоровьем и лишним весом. Для поднятия уровня эндорфинов лучше подойдет острый перец, он отлично стимулирует выработку гормона.

Чувство жжения человеческий мозг воспримет, как сигнал к производству гормонов, которые улучшают настроение. Для не любителей острого следующее предложение – запись в танцевальный кружок. Танцы отлично стимулируют организм для усиленной выработки гормона счастья.

Занятия спортом

Не нравятся танцы? Можно заняться легким видом спорта, бегом, отжиманиями, даже простая уборка в доме станет толчком для достижения результата. Для улучшения общего состояния здоровья хватит 30 минут физической активности в день. После недели занятий, можно ощутить положительное влияние, тело начинает наполняться энергией. Стоит напомнить, что тело человека любит движение, пока нет чувства легкой усталости.

Но увы, спорт и активный образ жизни по нраву далеко не всем, есть ли другие способы поднять уровень эндорфинов – да, и их очень много.

Вкусная пища

Не так давно ученые выяснили, что поднять уровень эндорфинов можно не только шоколадом, но и другими вкусными блюдами. Любая съедобная еда какой-то степени влияет на выработку этих гормонов, но наибольший эффект все же достигается путем приема самой вкусной пищи. А вкусы у всех разные.

Любовь

Настоящая искренняя и взаимная любовь – просто пороховая бочка, в которую бросили подожженную спичку. Это максимальный генератор эндорфина среди всех возможных, благодаря влюбленности, человек, действительно, чувствует себя по-настоящему счастливым. В этом периоде, уровень гормона в крови увеличивается минимум в 2 раза. Все реакции организма сравнимы с настоящим опьянением, а в иммунной системе происходят чудеса регенерации. К любви также относятся половые акты, во время которых уровень гормона возрастает еще выше.

Смех

По статистическим данным, дети смеются более 250 раз в день, а взрослые не более 5 раз. Чем больше смеха в жизни, тем она кажется приятнее и проще, проблемы уходят на второй план. Давно доказано, что смех отлично стимулирует выработку этих гормонов, и не удивительно ведь, если человеку смешно, в большинстве случаев, он чувствует себя отлично.

Так как поднять уровень «гормона радости» и быть счастливым человеком? Спорт, танцы, активный образ жизни, позитивное мышление, просмотр веселых фильмов, свежий воздух, взаимная любовь – путь к здоровой, веселой и интересной жизни.

Что такое эндорфин, его синтез

Под эндорфинами понимают вещества, сходные по своему действию с опиатами (опьяняющими элементами), то есть они участвуют в обменных процессах, в ходе которых человек пребывает в легком состоянии эйфории. В свою очередь такое состояние определяется жизненной потребностью организма смягчать стрессовое воздействие, боль, а также формировать положительную среду для физического и умственного восстановления человека после пережитых заболеваний, депрессий, шока и тому подобных моментов.

Эндорфины синтезируются гипофизом головного мозга и имеют большое влияние на деятельность органов эндокринной системы, что делает их непосредственным участником становления гормонального фона

При этом важно отметить, что этот компонент не является единственным звеном в регуляции настроения и самочувствия личности, так как формирование положительного настроя, становление ощущения счастья и пребывание в эйфории подчинено куда более сложным биологическим процессам, чем простая выработка эндорфинов

Чаще всего выброс данного элемента в кровь вызван откликом центральной нервной системы на факторы внешнего воздействия, отрицательного или положительного характера, а также в ответ на определенные сигналы чувствительных рецепторов: вкусовых, тактильных и других.