В свои 26 лет я выглядела, как тетушка бегемотиха истории похудения наших читателей

История 14

Всем привет, меня зовут Дмитрий, и сразу к спойлерам: я похудел на 46 кг.

Правда впечатляет? Если честно, я сам до сих пор не могу в это поверить, но год упорной работы в спортзале и простая диета принесли результаты.

Я с детства не был худым, но до 17 лет вёл достаточно активный образ жизни (занимался народными танцами, любил ездить на лыжах зимой, на велосипеде — летом), это мне помогало держать вес на месте, я не худел, но и не толстел. К сожалению, в 17 я перестал заниматься танцами, и лишние килограммы не заставили себя ждать. За последующие годы я потолстел очень сильно и достиг почти нереальной цифры — 132 кг.

Худеть я начал спонтанно: просто проснулся одним летним утром и понял — пора худеть. Я чувствовал себя будто в чужом теле, мне было тяжело, и я хотел побыстрее избавиться от лишнего веса. До этого было несколько попыток, но все они закончились провалом.

На этот раз я выбрал совсем не сложную диету — кремлёвскую, или безуглеводную. Всё очень просто, надо по максимуму ограничить приём углеводов в сутки, чтобы организм вырабатывал энергию из запасов жиров. Открываешь таблицу, где прописаны все основные продукты и содержание в них углеводов, составляешь себе меню на день, чтобы количество потребляемых углеводов не превышало 40 в день. Конечно, про шоколадки и другие сладости, мучное пришлось сразу же забыть. Естественно, всё это затянулось бы надолго, если б я не сопровождал весь процесс похудения походами в спортзал.

Как ни странно, вначале проблем не было: за первые 2 недели я скинул 5 кг, у меня была эйфория. Но, как оказалось, радовался я напрасно, и после уверенных результатов за первые 2 недели вес остановился. Впереди были самые тяжёлые 3 недели — трудно было не физически, а морально. Я ходил в зал, питался правильно, но результата не было, вес стоял на месте. Думаю, в этом периоде люди зачастую и срываются с диеты.

Но я выстоял и терпеливо ждал, когда вес сдвинется с мёртвой точки. После этих трёх недель всё пошло очень хорошо.

В спортзале я не нанимал тренера, просто старался делать больше кардиоупражнений. После мучительных часов поиска в интернете программы для тренажерного зала я всё же составил ее для себя. Естественно, так как я совсем не разбирался в этом, показал её тренеру, и он внёс небольшие корректировки: это было единственное участие специалиста в моем процессе похудения. Я составил себе программу фулбоди (тренировка на все виды мышц за один поход в зал), делал упражнения кругами с маленькими перерывами. Также много бегал.

Я стабильно начал терять 5 кг в месяц. Самые тяжелые «минус 5 кг» были уже в конце похудения, когда вес упал ниже 90. Худеть стало очень тяжело, вес не уходил. Пришлось увеличить физические нагрузки — и это сработало. Если подводить итог, ровно за год я похудел на 46 кг. Конечно, хотел бы сказать спасибо своим родителям, без их поддержки я бы не добился этих результатов. Они меня поддерживали во всем, и даже сами старались соблюдать иногда диету (правда, втихаря «точили» булочки).

Сейчас у меня вес немного прыгает: летом 80−82, зимой 85−87, в зависимости от того чем я питаюсь.

На данном этапе основная задача состоит в том, чтобы нормализовать обмен веществ и полностью перестроить организм. К сожалению, заметил, что если начинать питаться углеводными продуктами, вес набирается быстро. Надо менять рацион постепенно, добавлять по чуть-чуть в рацион углеводы, это может затянуться, но результат того стоит.

Если вы хотите похудеть, то просто не ищите оправданий, сделайте это, и самое главное, помните: если вес стоит на месте, не стоит расстраиваться и срываться, просто продолжайте упорно трудиться — и вы достигнете своих целей. Всем удачи!

Советы от людей, которые сильно похудели

1. Не торопись, начни с малого
   Сигне Хеффернан, похудевшая на 57 кг за 2 года: «Всё началось с пешей прогулки на работу. Я проходила около 6 километров. Спустя 6 месяцев я перешла на здоровое питание. Затем целый год посещала спортзал. Мой совет: начинай с малого. Делай сначала то, что в твоих силах».
2. Прислушивайся к своему организму
   Хантер Монтгомери, сбросивший 48 кг за 1 год: «В Интернете существует очень много информации о тренировках и диетах. Но следует помнить о том, что каждый человек индивидуальность. Подбирай только то, что подходит тебе. Твой организм сам знает, что ему нужно».
3. Занимайся тем, что нравится
   Оливия Салливан потеряла 45 кг за 1 год: «Мне посоветовали заниматься кардиотренировками, но мне это было не по душе, да и очень тяжело. Я стала реже тренироваться. Но потом я познакомилась с силовыми тренировками и поняла, что это как раз для меня. Через некоторое время я влюбилась в бокс и стала выкладываться на все 100 %. Занимайся тем, что тебе нравится. Это более эффективно».
4. Необязательно сразу посещать тренажерный зал
   Диана Носгаард, сбросившая 41 кг за год: «Многие не посещают спортзал из-за комплексов. Я не была исключением. Поэтому я начала с пеших прогулок и занятий дома. Уже через 9 месяцев, после того как стеснение прошло,  я была готова покорять спортзал».
5. С каждой тренировкой будет легче
   Джеки Канкам похудела на 32 кг за 2 года: «Первая тренировка была ужасно тяжелой. Хотелось всё бросить. Но я взяла себя в руки и заметила, что с каждой тренировкой мне становится легче. Нельзя бросать — нужно бороться».
6. Попробуй путешествовать
   Гариндер Пабла, сбросивший 32 кг за 3 года: «Я изменил свой образ жизни. Теперь я никогда не променяю активные путешествия на просиживание вечерами возле телевизора с куриными крылышками и пиццей».
7. Найди поддержку
   Заар Ригер распрощался с 24 кг за год: «Поддержка окружающих действует. Мои родители были со мной во время моего первого марафона. Моя девушка, которая стала моей женой, восхищалась моим упорством. Один друг занимался со мной вместе. Без них у меня бы ничего не вышло».
8. Долой вредные привычки
   Тимоти Рид похудел на 46 кг за 1,5 года: «Тяжелее всего было распрощаться с вредной пищей, особенно с сахаром. Но я научился питаться правильно и подсчитывать калории, с того момента моя жизнь изменилась».
9. Посоветуйся со специалистом
   Ванесса Нельсон сбросила 32 кг за 5 месяцев: «У меня было много страхов, касающихся похудения. Мысль об этом пугала меня. Но психолог помог мне справится с тревожным расстройством. И процесс сброса веса двинулся с места».
10. Соревнуйся с друзьями
    Дженн Флорес похудел на 27 кг за 16 месяцев: «Я захотела пробежать пятикилометровый марафон. Рассказала об этой идее своему другу. Он решил бежать со мной. Каждый день перед большим забегом мы занимались на пляже. Мы поспорили, кто прибежит первым. Это мотивировало меня заниматься чаще».
11. Вознаграждай себя за победы
    Афина Гарса похудела на 84 кг за 2,5 года: «Вознаграждай себя, даже за маленькие победы. Только не с помощью еды. Я после каждого удачного взвешивания покупаю себе туфли, наряд или бижутерию».
12. Принимай неудачи спокойно
    Келли Гейстлер распрощалась с 56 кг за год: «Я набрала лишний вес, так как болела вирусной инфекцией и принимала стероиды. Но после выздоровления я снова начала работать над своим весом и похудела на 56 кг. У меня не сразу получилось сбросить вес, но я воспринимала неудачи спокойно».

Эти люди достойны уважения. Они не сложили руки и сумели справиться со своей проблемой. Возьми их рекомендации на вооружение, так как они действительно работают.

Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

История Елены

Будучи подростком, весила около ста килограммов. Нетрудно догадаться, что комплексов у меня было достаточно – я не могла найти подходящую по размеру одежду, мне было противно мое отражения в зеркале. Про издевки и унижения со стороны одноклассников даже говорить не хочется. Но, в какой-то момент я все же решила взять себя в руки и начала худеть.

Поначалу я, как и многие, кому знакома проблема лишнего веса, просто пробовала одну за другой популярные диеты. Не скажу, что они были абсолютно бесполезны – какие-то позволяли мне слегка похудеть. Но стоило мне вернуться к привычному питанию – как сброшенное тут же возвращалось.

Со временем я поняла, что стройная фигура требует не только продуманного рациона, но также выработку у себя ряда полезных привычек: подружиться со спортом или хотя бы регулярным физическим упражнениям. Результат сразу же дал знать о себе – я увидела, как изменились не только цифры на весах, но и состояние моего здоровья. Улучшилось настроение, появилась непередаваемая легкость.

В итоге, уже к окончанию школы мой вес не превышал и 80 килограмм. На достигнутом решила не останавливаться – продолжила худеть. Но теперь уже более осознанно – внимательно изучая свойства продуктов и советы врачей по этому поводу.

Немалым стимулом для меня стал и роман с коллегой, ради которого хотелось выглядеть все лучше и лучше. Итогом моей работы над собой стало раздельное питание с учетом гликемического индекса, отказ от мучного и сладкого. Физическая нагрузка осталась на прежнем уровне. Я полюбила кардиотренажеры. И сейчас могу с гордостью сказать, что вешу 51 килограмм.

Конечно же, мой сегодняшний вес стал итогом метода проб и ошибок, многолетней и комплексной работы над собой

И я поняла, что правильное питание, активный образ жизни и, что немаловажно – вера в себя и позитивный настрой действительно творят чудеса!

Реальная жизнь путь к совершенству

Так началась моя история похудения. В 16 лет я вышла с очередного нервного срыва, и мне дико захотелось все изменить в жизни. Мне так захотелось похудеть. Первое, что я сделала – это записалась на фитнес. На то время практически все залы были смешанными и в одном помещении тренировались как девочки, так и мальчики. Когда я зашла в зал, я ужаснулась. На тренировке не было ни одной полной девушки. Все были такими красотками, с такими фигурками, что мне сразу же захотелось выбежать и не выставлять себя на посмешище. Но выйдя из зала, я сказала себе: » У тебя есть проблема? Ты пришла сюда для того чтобы решить ее, возможно в скором времени ты будешь такой же, как и они!». Зайдя в зал обратно, уже с другим настроем я стала в самую дальнюю линию и ждала тренировки. Чтобы вы понимали, все были одеты в топики и лосины, а на мне были две толстовки и утепленные спортивные штаны (но об этом я не пожалела).

Сама тренировка мне показалась очень тяжелой, и я даже начала задумываться о том, приду ли я сюда снова. Мне с моим весом было довольно-таки тяжело поддерживать ритм тренировки, но пропотела я очень хорошо, в частности из-за того, что на мне было столько одежды. Тренироваться с таким грузом было тяжело, но для меня это было очень даже полезно. На тренировках надо мной посмеивались из-за того, что я изрядно отличалась. Но видя потерянные килограммы на весах, на мнения других уже было наплевать. Я медленно и целеустремленно двигалась к совершенству своего тела.

Как я похудела на 25 кг моя история из жизни

История продолжалась. В начале тренировок я весила около 90 килограмм. Когда я потеряла первые 5 кг, это стало довольно-таки заметно. Спустя некоторое время я поняла, что чем меньше становится мой вес, тем тяжелее мне сбрасывать лишние килограммы (которых было еще предостаточно). Тогда, помимо интенсивных тренировок на фитнесе я начала корректировать свое питание. Для того чтобы начать более-менее правильно питаться мне понадобилось выполнить всего несколько несложных, но очень тяжелых морально пунктов:

1. Выбросить из своего холодильника все вредное и неполезное (кетчупы, майонезы, соусы, полуфабрикаты и тому подобное).
2. Заполнить свой холодильник правильными и здоровыми продуктами.
3. Не носить с собой лишние деньги, чтобы избежать внеплановой покупки чего-то вкусненького и вредного.

Затем мне понадобилось разработать для себя режим питания и примерное меню. Больше всего в моем рационе преобладала гречневая каша, рис, только вареное и запеченное мясо (ничего жирного и жареного), также кефир, творог и разнообразные овощи, с которых я делала вкусненькие салаты.

Буду с вами откровенна, перебазироваться на правильное питание и удержаться от соблазна «вкусными гадостями» было очень тяжело. Поэтому я выделила для себя один день в неделю, когда я могу заказать себе пиццу или скушать круасан или шоколад. Но это строго должен быть только один день, все остальные дни я держалась (как могла).

С помощью такого питания и интенсивных тренировок фитнесом, которые проводились два раза в неделю, за 5 месяцев я стала весить 69 килограмм. Хочу заметить, что все это время я не позволяла себе надеть на тренировку даже футболку (на мне должна было быть как минимум одна толстовка). В результате, спустя еще 3 месяца я сбросила еще 4 килограмма и у меня появился пресс. Итого мой результат составил минус 25 кг (видно на фото).

Люди, которые со мной тренировались, видели, что я уменьшаюсь в размере, но никогда не говорили мне комплиментов (что меня огорчало). Я даже начала думать, что возможно то, что я худею, вижу только я и на самом деле это не результат. Но когда однажды я зашла в раздевалку и скинула с себя после тренировки две толстовки, майку, спортивные утепленные штаны и осталась в одном белье все ахнули, и начали спрашивать меня, как я это сделала?

В этот момент я была самая счастливая на свете! Желаю и вам испытать счастье от сбывшейся мечты) Хотите похудеть? Скорее начинайте что-то делать, и вы обязательно добьетесь результата! Жизнь одна, пусть она приносит только позитифф.

Вот мои результаты ДО и ПОСЛЕ (разница на фото в 8 месяцев):

История Анны

Проблем с лишним весом не испытывала лет до десяти – после этого начала быстро набирать вес. Причин этого было немало – ела много, причем основу рациона составляла далеко не самая здоровая пища. Да и родители меня не особо ограничивали. В 15 лет дали знать о себе и проблемы с щитовидной железой.

Конечно же, попытки похудеть были. Но, как правило они ограничивались либо жесткими ограничениями в питании, либо в простом переходе на гречку и кефир. Что, естественно, не давало результатов. Достижения медицины в этой области также не радовали. В итоге, я, разочарованная, продолжала заедать стресс майонезом и сосисками, отчего поправлялась еще сильнее.

Печальным итогом такого образа жизни стали 105 килограммов в 16 лет. Нетрудно догадаться, что я забыла о красивой одежде – мне подходили только непонятного вида мешки, меня преследовали насмешки со стороны сверстников. Но после того, как ко всему этому добавилась и безответная любовь – я решила действовать.

Сначала были жесткие диеты – на них я держалась достаточно долго, иногда даже доходя до крайностей, полностью отказываясь от еду. Но, похудеть не получалось, а желудок крайне болезненно реагировал на очередной эксперимент с питанием. В итоге набранные килограммы возвращались и вес, вместо того, чтобы уменьшаться, увеличивался еще сильнее.

Тогда-то я и убедилась в абсолютной истинности простого, но парадоксального принцуипа – для того, чтобы похудеть нужно есть. Я начала питаться понемногу, но часто – около 5-6 раз в день. стала пить не менее 2,5 литров жидкости в день. самым насыщенным приемом пищи был обед, на завтрак я ела продукты насыщенные сложными углеводами, на ужин – в основном белки и клетчатку. Спортивная нагрузка также прочно вошла в мою жизнь, но я ограничилась простыми упражнениями – планкой, обручем, приседаниями и т.д.

Если вы также хотите избавиться от лишнего веса, вам нужно выучить простые правила. Для начала, нужно научиться различать голод и жажду. Чаще всего именно жажда и есть то самое чувство, которое мы ошибочно принимаем за голод. Поэтому перед едой желательно выпить немного воды. Но, во время еды пить крайне нежелательно – это помешает усвоению еду. Употребление в пищу жирной и острой пищи нужно строго ограничить.

Важно также тщательно пережевывать пищу. Глотая еду кусками, мы не позволяем ей усвоиться как следует

Во время еды не нужно разговаривать. Вставать из-за стола следует с легким чувством голода.

Очень хорошо также избавиться от привычки время от времени «заедать» стресс.

Тренировки

Особых физических нагрузок я не делал. В том смысле, что я не занимался со штангой и не делал 1001 повторение на пресс. Я даже не ходил в спортзал. Я просто ходил по улице. Много, далеко и быстро. Два раза в день — на обеде и вечером после работы. Поначалу я ходил 4 мили днем и 4 мили вечером (6+6 км). Потом постепенно наращивал дистанцию. Хотя, я называю это «прогулками», на самом деле это ни в коем случае не расслабленное дефиле по променаду. Для того чтобы сжигался жир, нужно держать пульс в зоне жиросжигания. Зона находится в диапазоне 65%-70% от максимального уровня ЧСС. Её можно рассчитать по формуле:

от (220 – возраст) х 0.65
до (220 – возраст) х 0.7

В моем случае это было где-то 120-130 ударов в минуту. И это получался очень быстрый шаг, почти граничащий с бегом. Идти в таком режиме довольно сложно и иногда я срывался на бег. Но тут поджидает другая проблема. Если бежать, то пульс поднимается выше этой зоны и увеличивается вероятность того, что организм для получения энергии будет сжигать не жир, а мышцы. А мышцами я дорожил, к тому же у меня их не настолько много, чтобы разбрасываться ими направо и налево. Последние два месяца я накручивал в таком темпе по 20км в день.

Перед дневной прогулкой я делал 2-3 подхода отжиманий и 1-2 подхода подтягиваний. Преследовал две цели:

1. Сжечь сахар в крови и мышцах, чтобы аэробика быстрее перешла в режим жиросжигания
2. Поддержать тонус мышц

Последние две недели я посвятил тому, чтобы привести свою форму к «пиковому» состоянию. Я включил в тренировки работу с гантелями. В последнюю неделю прекратил пешие походы и стал усиленно налегать на пищу, богатую углеводами. Это дало тот наполненный вид моим мышцам, который виден на фотографиях.

PS. Под конец процесса Юлька сказала, что я похож на Эдриена Броуди в «Пианисте». Это, конечно, не совсем тот комплимент, которого я ожидал. Мне как-то больше не дает покоя подвиг Кристиана Бэйла в «Машинисте».

PPS. Я знаю, что найдутся люди, которые не поверят и скажут, что все это фигня, а снимки – фотошоп. Этим людям я порекомендую для начала попробовать в течение полугода посидеть на жесткой диете, расписанной по часам и побегать по 20км в день, пропуская не более одной тренировки в месяц. После этого можно будет обсудить проблему Фотошопа.

Ван-Даммом я так и не стал. Но зато стал совсем несолидным.

Я и Кристиан Бэйл.
The Machinist, (c)Fantastic Factory

5 декабря 2009″Худые» фото: 11 октября 2009

После этого я снова перешел к циклу набора веса. Но это уже другая история…

И ещё одна статья, касающаяся моих похудений, тренировок и фотографий: Феерические уроды (20 декабря 2013)

История Натальи

К 29 годам при росте 170 весила больше 80 килограммов. И хотя объективных причин полнеть у меня не было, цифры на весах не менялись, что очень расстраивало.

Я очень хотела стать стройной и видеть в зеркале фигуру, о которой мечтала. Но, думаю, как и многие, я искала не только эффективный способ похудения, но и легкий – очень не хотелось утомлять себя многочасовыми и выматывающими тренировками. И со временем такой способ нашелся – я прочитала в Интернете об имбирной диете. И немедленно приступила к делу.

Взяв на вооружение сразу несколько диет на основе имбиря, придумала собственный рацион. На завтрак ела овсянку и пила имбирный чай, на обед – куриную грудку, овощной салат и чай. На ужин творог и все тот же чай.

Конечно же, диета оказалась эффективной – продержавшись на ней около месяца я потеряла около 10 килограммов. Но, обратная сторона жесткого метода дала о себе знать сразу – расплатой за стройность стала слабость, сонливость и невнимательность, из-за которой я едва не лишилась работы. После этого я уже внимательнее относилась к своему рационы, не кидаясь из одной крайности в другую, а осознанно подбирая себе систему питания. И вместо кратковременных жестких диет начала стабильно придерживаться принципов правильного питания.

На чем оно основано? Прежде всего, необходим полный отказ от алкоголя, фастфуда, мучного и сладкого. И, напротив – акцент на фруктах и овощах. Есть после 6 часов вечера также нежелательно.

Реальная история Брагиной Снежаны. Похудела на 10 кг

Каждый человек хочет выглядеть красиво со стройной и подтянутой фигурой. Но не всем даны от природы красивые формы, поэтому многим людям приходится усердно работать над собой, чтобы добиться желаемых результатов. Я никогда особо не жаловалась на свою фигуру, да и за весом толком не следила. Но сказать, что я полностью была довольна своей внешностью, не могла.

В какой-то весенний день я пришла к подруге и просто ради интереса решила взвеситься, весы показали мне 60 кг. Честно говоря, я немного была шокирована, так как думала, что могу весить максимум 57 кг на свои 166 см. И именно тогда я решила взяться за совершенствование своего тела и немного поэкспериментировав, вывела для себя несколько составляющих для успешного похудения.

И первое, что я поняла для себя, прочитав множество статей и форумов в Интернете – это то, что при похудении нужно придерживаться двух правил: сидеть на правильном питании и иногда устраивать себе разгрузочные дни и заниматься спортом, причем кардио тренировками.

Итак, главные составляющие моей диеты были:

1. Не ужинать. Это было первое правило, которое я очень старалась соблюдать. Ведь все мы так любим покушать всякие вкусности, которые являются очень жирными. Особенно я не могла устоять перед сладостями, поэтому в начале было тяжело. Я исключила ужин, как полноценный прием пищи, вечером практически ничего не ела, могла только сделать себе смузи или скушать яблоко.
2. Кушать часто, но маленькими порциями. Второе правило, которое я для себя составила – это не наедаться до отвала. Приемов пищи должно быть 5-6 раз в день, но порции должны быть маленькими. Также в диету должен входить большой набор продуктов, так как организму нужны все полезные вещества. В таком случае, к примеру, не нужно изо дня в день кушать одну овсянку, необходимо чередовать ее с другими видами каш. Калорийной еды употреблять по минимуму, но обязательно употреблять фрукты, овощи, крупы и мясо. Холодные, острые, жирные и сырые блюда следует исключить из диеты.
3. Принимать в пищу еду, перемолотую на блендере. Если вы хотите остаться сытым не менее четырех часов, тогда есть отличный способ наесться надолго. Вместо обычной каши с мясом и водой, перетрите все это на блендере вместе с водой. Перемолотая пища будет перевариваться в желудке дольше и не быстро вызовет чувство голода.
4. Помимо правильного питания нужно заниматься спортом. Главное правило диеты – сжигать больше калорий, чем потреблять, поэтому, если вы занимаетесь спортом, то вам нужно немного увеличить потребление калорий в день, так как энергии вы стали расходовать больше. Тренироваться вам необходимо три раза в сутки, каждый день нельзя, так как это сильно большой стресс для организма. Для сжигания калорий необходимо заниматься интенсивным бегом, прыжками и ездой на велосипеде, а также силовыми нагрузками – и именно это поможет вам избавиться от лишнего веса.

А теперь представлю примерный список меню на неделю, время от времени я его чередовала для разнообразия:

День 1

• Завтрак: Овсянка, два яйца и чашка вашего любимого сока или зеленого чая. Советую также пить гранатовый и грейпфрутовый соки.
• Ланч: бутерброд с куриной грудкой и спаржей, салат из овощей и йогурт.
• Обед: рис, салат и немного вареной курицы (100 г).
• Полдник: запеченный картофель, курага, йогурт или сырок.
• Ужин: гречка, салат, яблоко.

День 2

• Завтрак: гранола с фруктами (100 г), два яйца и стакан молока.
• Ланч: творог и стакан морковного сока.
• Обед: запеченный картофель, салат с овощами и курицей, яблоко.
• Полдник: бутерброд, йогурт, фрукты.
• Ужин: вареная фасоль, салат, кукурузная каша.

День 3

• Завтрак: тарелка любой каши, йогурт и чашка чая.
• Ланч: творог и банан.
• Обед: рис с рыбой (200 г) и салат.
• Полдник: йогурт и фруктовый салат.
• Ужин: салат с кукурузой и яйцом, индейка (100 г).

День 4

• Завтрак: мюсли с медом, изюмом и апельсином, стакан молока.
• Ланч: банан и творог.
• Обед: рис с курицей.
• Полдник: отруби и стакан овощного сока.
• Ужин: говядина (120 г), чашка кукурузы.

День 5

• Завтрак: овсянка с фруктами, омлет, стакан сока.
• Ланч: рис, стакан томатного сока.
• Обед: индейка (100 г), яблоко.
• Полдник: салат из капусты, творог.
• Ужин: салат, вареная куриная грудка.

День 6

• Завтрак: гречка, омлет, стакан молока.
• Ланч: банан и творог.
• Обед: макароны, салат и апельсиновый сок.
• Полдник: запеченный картофель, йогурт.
• Ужин: овощной салат, рыба или другие морепродукты.

День 7

• Завтрак: гречка, омлет, яблоко.
• Ланч: фрукты, тост, творог.
• Обед: овощной салат и 100 граммов говядины.
• Полдник: рис, йогурт.
• Ужин: салат из овощей, курица.

Такая диета, совмещенная с физическими нагрузками, помогла мне сбросить 10 кг даже меньше, чем за год. Сейчас я вешу 50 кг и очень довольна своей фигурой.

Дельные советы, чтобы быстро похудеть

1. Добавьте кардио-нагрузку.

Делая кардио — будь то бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке или же простые, но динамичные прогулки на свежем воздухе — это отличный способ не только сжечь калории, но и улучшить свое здоровье.

Ведь активное насыщение тела кислородом во время кардио-нагрузки учащает сердцебиение, а значит укрепляется сердечная мышца и уменьшается риск развития  сердечно-сосудистых заболеваний.

Для худеющих кардио-упражнения полезны тем, что при их систематическом выполнении:

• ускоряются обменные процессы во всем организме;
• улучшается работа кишечника;
• нормализуется гормональный фон.

Кроме этого, выполняя кардио-упражнения, мы можем получить настоящую психологическую помощь! Дело в том, что во время занятий, в первую очередь это касается пробежек, активно вырабатывается эндорфин – «гормон счастья» как его называют в народе

К человеку приходит бодрость духа и чувство победы, что так важно в борьбе с излишним весом

Кардио-тренинг вы можете совершать и дома, занимаясь, к примеру, по этому видео-курсу:

2. Не игнорируйте силовые упражнения.

Минусом секрета быстрого похудения от выполнения кардио-упражнений является то, что вы теряете в весе не только за счет сжигания жировой ткани, но уменьшается и объем мышечной массы.  А если вы потеряете много мышц, ваше тело будет потреблять калорий меньше, чем раньше.

Регулярные силовые нагрузки наряду с кардио позволят предотвратить эту потерю. Ваши мышцы приобретут красивые очертания на зависть всем окружающим!

Для сжигания именно лишнего жира и проработки рельефа рекомендуется вначале выполнять силовые упражнения, а далее давать кардио-нагрузку.

3. Высыпайтесь.

Высыпаться невероятно важно для потери веса, а также, чтобы предотвратить его увеличение в будущем. Исследования показали, что люди, которые хронически «недосыпают», имеют на 55% больше шансов столкнуться с проблемой ожирения, по сравнению с теми, кто следует правилу восьмичасового здорового сна

Исследования показали, что люди, которые хронически «недосыпают», имеют на 55% больше шансов столкнуться с проблемой ожирения, по сравнению с теми, кто следует правилу восьмичасового здорового сна.

Это происходит в связи с тем, что недостаток сна нарушает биологические ритмы человека, что приводит к нарушению гормонального фона, усиливается аппетит, сокращается скорость обменных процессов.

Так что давайте своему организму полноценный ночной отдых от дневных стрессов, будьте бодрыми, свежими и стройными!

Это были 15 секретов быстрого похудения, освоив которые вы обретете не только фигуру своей мечты, но и оздоровите весь свой организм, будете полны энергии и сил для новых побед и невероятных свершений!

Вперед к стройности!

Желаешь похудеть, не используя диет? Нужна помощь и моральная поддержка на пути к здоровому и стройному телу?

И в течении 24 часов ты отправишься в увлекательное путешествие по миру яркого и разнообразного рациона питания, которое подарит тебе здоровье, легкость и внутреннюю гармонию.

Худеть и стройнеть — это просто и весело! Давай веселиться вместе!

Твой диетолог-нутрициолог Дарья Химченко

Диета

Я выбрал один из вариантов низкоуглеводного питания.

Я не пытался уйти в аткинсовский кетоз. Потому как стремно мне это, да и сложно удержаться, не сорвавшись. Например, я ел салаты почти каждый день. Вот мое типичное дневное меню:

• 9:00 или 10:00 — завтрак. Работаю из дома и встаю поздно, поэтому первый раз ем либо в 9 либо около 10 утра. Банка тунца. Хоть в масле, хоть в воде. Иногда с майонезом, иногда с кетчупом, иногда с соевым соусом. Под настроение.
• 12:00 — 1:30 — тренировка. Хожу полтора часа пешком. Около 7 миль (10км).
• 1:30 — после тренировки порция протеинового коктейля. Иногда с чем-нибудь сладким (соком или кленовым сиропом), иногда просто с водой.
• 2:00 — обед. Обычный обед. Либо с салатом, либо с овсянкой. Иногда вместо салата и овсянки — 1-2 ломтика хлеба. Ем хорошо, чтобы потом не скучать. Это единственный шанс съесть все, что хочется.
• 6:00 — 7:30 — тренировка. Снова пешие походы. Снова около 7 миль. Но иногда меньше. По настроению.
• 7:30 — после тренировки — протеиновый коктейль. Теперь уже просто на воде.
• 8:00 — ужин. Мясо-рыба-птица. Без гарниров. Иногда чуть-чуть сырых овощей.
• 10:00 — перекус. Кофе — сыр – мясо.

• 12:00 — снова перекус, потому что смотрю кино и хочу есть. Не могу отделаться от оральной фиксации. Нужно что-то жевать. Обычно это хорошая порция ростбифа с майонезом, горчицей или кетчупом. Кофе и сыр.

Получается, что ел 6-7 раз в день. Иногда тренировка отодвигалась, сдвигая ужин ближе к ночи, и тогда один из последних перекусов мог пропасть.

Выходные — официальные дни расслабухи. Почему официальные? Чтобы не было чувства вины и ощущения, что я сломал диету. Я всегда точно знал, что по плану в субботу я ем торты, пирожные и прочие чипсы. Пью спиртное, если есть желание. День начинался с жареной картошки.

Любопытный момент. Поначалу я пытался ограничивать себя в еде. Налегал на салаты. Как можно больше зеленых сырых овощей, не есть после 6 вечера и т.п. Прогресс шел с переменным успехом, но, спустившись с 90 см на талии до примерно 86, я словно уперся в стену. Никакого похудения. Каждый день я выходил на многокилометровую «прогулку», вечерами сидел голодный и думал только о еде, но талия практически не изменялась. Потом я привел диету к тому, что перечислено выше и все снова сдвинулось с мертвой точки. В добавок к этому, я никогда не чувствовал себя голодным – даже вечером перед телевизором я спокойно уплетал за обе щеки свой третий ужин.

7 мифов о похудении

Миф № 1. Чтобы похудеть, нужно есть как можно меньше.

Чем меньше пищи мы употребляем, тем больше жировые клетки запасаются всем подряд впрок – это непреложное правило. Из еды мы получаем энергию для работы внутренних органов, для терморегуляции, для переваривания и усвоения пищи и для физической активности. Самое главное из списка – это энергия для работы внутренних органов. Это как бензин для автомобиля — не залили бензин, автомобиль станет посреди дороги, а человек при нехватке энергии чувствует усталость, голова может разболеться, организм стареть начинает… Потому наш суточный рацион должен быть не меньше 1200-1500 калорий.

Миф № 2. Если я буду заниматься в тренажерном зале, то похудею без всяких диет.

Многие упражнения способствуют как раз набору массы тела. Дело в том, что в тренажерном зале мышцы можно укрепить, но чтобы нарастить мышечную массу, которая постепенно будет замещать жировую, необходимо увеличить употребление белка. Как вы думаете, почему профессиональные спортсмены употребляют протеиновые коктейли?..

Мышечная ткань сжигает калорий в 300 раз больше, чем жировая. Потому, если убрать из рациона вредные жиры и быстрые углеводы, и увеличить количество белка, то можно эффективно худеть, добавив физические упражнение, вы сделаете свое тело подтянутым, гибким и стройным.

Миф № 3. Чтобы похудеть в определенной области своего тела, нужно делать упражнения только на эту область.

Есть только один вариант развития событий: либо мы худеем везде, либо не худеем нигде. Наш организм сам распределяет жировую ткань. Бывают различные типы ожирения, которые диктуют нам различные способы решения проблем с избыточным весом. Но, независимо ни от чего, постулаты правильного питания никто не отменял, и, если уж делать упражнения, то необходимо задействовать все мышцы тела, тогда организму будет проще перестроиться и постепенно выстроить те формы тела, которые вы от него ожидаете.

Миф № 4. Чтобы похудеть, нельзя есть после 18.00.

С самого утра мы каким-то образом (активно или не очень) проживали этот день, тратили энергию и питательные вещества, чтобы выполнять свои обычные функции, организм иссяк, и к вечеру нуждается в подпитке полезными веществами, ведь ночью, когда мы спим, в организме происходят процессы регенерации, строения и деления клеток.

А мы решаем, что пора худеть, и не едим после 18.00, до утра… 13-14 часов организм голодает, За это время ему приходится расщеплять не только жиры, но и мышечную ткань…Когда вы не кормите свои клетки, они получают сигнал запасать все в жир.

Миф № 5. Такие продукты, как грейпфрут, ананас, зеленый чай помогают сжигать жир.

Это не совсем так: грейпфрут помогает сбалансировать уровень сахара в крови, обладает низкой калорийностью и создает чувство насыщения. Ананас помогает переваривать белок, бромелайн, содержащийся в ананасе, ускоряет пищеварение, расщепляет жиры внутри кишечника (а не подкожный жир). Зеленый чай ускоряет обменные процессы на 3-4%, но это не значит, что эти продукты помогут без диет и упражнений худеть и сжигать жир.

Миф № 6. Чтобы похудеть, нужно кушать только фрукты и овощи.

Код питания клетки: 22 аминокислоты -15 минералов — 12 витаминов — 7 ферментов — 3 жирные кислоты. Все эти компоненты пищи можно получить, только если ваш рацион будет разнообразным: должна присутствовать и животная, и растительная пища. В организме не вырабатываются в достаточном количестве ферменты, способные расщепить большое количество овощей и фруктов. И тогда наш живот из плоского может превратиться в надутый шарик.

Кроме того фрукты возбуждают аппетит, потому наестся ими вряд ли удастся. Фруктово-овощной диеты можно придерживаться всего один день (разгрузочный), и предел употребления фруктов и овощей – 1,5-2 килограмма в день.

Миф № 7. Различные массажеры и специальная одежда помогут похудеть.

Специально вашему вниманию предлагаю видео на эту тему:

Смело развенчивайте мифы о похудении, снимайте «лапшу» со своих ушей, возьмите себя в руки и, не ленясь, начинайте работать над собой!

Будьте всегда здоровы, стройны и счастливы, ведь вы этого достойны!

• 4 главные ошибки при похудении
• Эффект плато при похудении. Как его преодолеть?
• 5 правил эффективного похудения
• Как похудеть быстро и навсегда?
• 10 естественных способов похудеть