Как снизить аппетит

Как снизить аппетит

Видится 4 основные пути в этом направлении:

• пересмотреть свой рацион;
• изменить привычки питания;
• устранить психологические проблемы или хотя бы наработать способы борьбы с ними;
• нормализовать образ жизни.

В первую очередь, нужно ограничить употребление продуктов, стимулирующих желание поесть:

• сладости и кондитерские изделия (уровень сахара в крови сначала повышается, а потом под действием инсулина быстро понижается, вызывая «жор»);
• алкоголь (вызывает повышенное выделение желудочного сока);
• продукты с высоким содержанием соли, пряности и приправы (раздражают слизистую оболочку желудка);
• колбасные изделия, чипсы, сухарики, майонез, промышленно произведенные полуфабрикаты (содержат глутамат натрия – усилитель вкуса, наличие которого в продуктах снижает контроль над количеством съеденного, наглядным примером чему служит повальное ожирение американцев).

Повысить в своем меню удельный вес продуктов, снижающих аппетит:

• каши (источник медленных углеводов и клетчатки);
• сырые и вареные овощи (низкокалорийные, объемные и надолго сохраняют чувство сытости);
• нежирное мясо, рыба, птица (обеспечивают равномерное переваривание пищи и нормальное кровообращение);
• бобовые и орехи (долго перевариваются);
• вода (мы зачастую путаем чувство жажды с повышенным аппетитом).

Не рекомендуется использовать средства для похудения и препараты, снижающие аппетит.

Следует изменить правила питания:

• придерживаться принципов совместимости продуктов;
• хотя бы треть рациона должно приходиться на свежие овощи и фрукты;
• есть меньше и чаще, не наедаться «до отвала» (обжорству – бой!);
• выпивать в день 1.5 – 2 литра воды;
• не есть тяжелой пищи за 3 – 4 часа до сна;
• не брать добавку;
• тщательно пережевывать пищу;
• не есть перед телевизором или компьютером.

Если имеются какие-либо психологические проблемы (стресс на работе, плохое настроение, хандра), не стоит их «заедать».

Если не получается побороть желание что-либо вкинуть в рот, можно несколько усложнить процесс «заедания». Перед тем, как подойти к холодильнику, вазе с печеньем или конфетами, отожмитесь от пола максимальное количество раз. Опять захотелось что-нибудь съесть, поприседайте до изнеможения, сделайте наклоны, прокачайте пресс. Упражнениями «перебьется» голод, часть ненужных мыслей покинет голову, и израсходуются лишние калории.

Снизить аппетит поможет изменение образа и стиля жизни:

То есть нужно следить за своим здоровьем и быть социально активными.

Причины повышенного аппетита в большинстве случаев кроются в нежелании что-либо менять. Но стоит только захотеть, и тогда появятся реальные пути и знания, как снизить аппетит. И это непременно приведет к успеху.

Интересно почитать:

— «Как уменьшить аппетит, или контроль аппетита без «заморочек»;

— «Чаи и травы, снижающие аппетит»;

— «Повышение и снижение аппетита во власти микрофлоры?»;

— «Не станьте жертвой аппетита».

Какие продукты снижают аппетит

Овощи и фрукты содержат полезные вещества, например, клетчатку, витамины, способствующие уменьшению чувства голода. Так, инжир является превосходной заменой всевозможной выпечке, шоколаду. Употребляя этот продукт, можно забыть о потребности организма в медленных углеводах, которые быстро всасываются, провоцируя появление лишнего веса. Инжир покрыт кристалликами глюкозы, что делает его очень сладким и легкоусвояемым. Кроме того, снижения аппетита можно добиться, включив в рацион такие фрукты:

• Грейпфрут – этот представитель цитрусовых богат витаминами и минералами, способствует улучшению клеточного дыхания.
• Вишня – источник веществ, выводящих токсины из организма. По этой причине вишня используется для похудения и очистки пищеварительного тракта.
• Лимон – способствует сжиганию вредных жиров, ввиду чего включен в список разрешенных продуктов практически всех современных диет. Благодаря высокому содержанию кислот лимон эффективно улучшает обмен белков.
• Ананас – содержит ферменты, витамины группы В, способствует ускорению метаболизма, ускоренному перевариванию пищи.
• Апельсин – предотвращает развитие атеросклероза. Ввиду того что продукт (как и все цитрусовые) раздражает слизистую желудка, он противопоказан при язвенной болезни, гастрите.
• Банан – содержит калий, магний и другие микроэлементы. Не провоцирует обострение язвенной болезни, помогает от изжоги. Бананы при похудении полезны тем, что поддерживают необходимый уровень сахара в крови и притупляют аппетит.
• Виноград – в кожице продукта обнаружены балластные вещества, которые способствуют нормализации стула и выведению излишков жидкости.
• Яблоки – за счет низкого гликемического индекса яблоки поддерживают стабильный уровень глюкозы в крови, предупреждают ожирение.

Овощи тоже не менее полезны, но готовить их нужно на пару. На первом месте по содержанию нутриентов стоит капуста (брюссельская, белокочанная). Продукт содержит мало калорий, сжигает жир, способствует снижению аппетита, похудению. В капусте содержится тартроновая кислота, которая препятствует отложению жира в организме. Кроме того, польза продукта кроется в его долгом переваривании, что обеспечивает длительное отсутствие голода.

Второе место принадлежит кабачкам. Продукт богат магнием и каротиноидами. Кабачки удерживают полезные вещества в организме, способствуют похудению, снижению тяги к перееданию. Последнее место в списке полезных овощей находится картофель. Он содержит калий, помогает расщеплять жиры в организме. Употребление жареного картофеля возбраняется по причине высокой калорийности.

Не стоит забывать о молочных продуктах. Во время похудения лучше употреблять кефир или натуральный йогурт без добавок. Сливочное масло, цельное молоко рекомендуется исключить. Кроме того, уменьшить аппетит помогает употребление на завтрак двух куриных яиц. На усвоение белков расходуется примерно 30–40% их энергетической ценности. В результате организм получает продукт с отрицательной калорийностью.

Как уменьшить аппетит.

Диетологи считают, что сохранить красивую фигуру возможно без помощи специальных строгих диет. Главным требованием является контроль своего рациона и отказ от переедания. Если вам трудно отказаться от сладкого, выпечки либо жирной пищи, стоит воспользоваться проверенными методами подавления чувства голода. Как можно снизить аппетит? Придерживаясь описанных ниже правил, вы сможете приучить организм к здоровому, умеренному питанию и даже похудеть.

Снижение аппетита семь полезных советов.

Совет первый. Начать надо с «дружбы» со своим аппетитом и постепенного навязывания ему новых правил

Обратите внимание, в какие моменты вы испытываете сильное чувство голода. Это может быть при стрессах и волнениях (так называемое «заедание» проблем) или после активных физических нагрузок

Чувство сильного голода может возникать и при некоторых эндокринных заболеваниях. Вообще, людям с лишним весом обязательно надо обследоваться у эндокринолога.

В тот момент, когда вы начинаете испытывать голод, не бросайтесь сразу же к холодильнику. Сделайте сначала 10 — 15 глубоких вдохов и выдохов, а затем выпейте стакан воды или томатного сока. Чувство голода снизится и даже если вы и покушаете, то съедите гораздо меньше, чем если бы вы сели кушать сразу же.

Совет второй. Не кушайте из тарелок яркого цвета, они повышают аппетит. Психологи советуют кушать из белых или голубых тарелок. Также следует применить и принцип визуального оптического обмана, накладывайте еду в маленькие и неглубокие тарелки, тогда будет казаться, что ее достаточно много.

Совет третий. Снижение аппетита произойдет и в том случае, если вы уменьшите употребление различных пряностей, соли и перца, так как они возбуждают аппетит.

Совет четвертый. Ешьте как можно медленней. Сигнал о насыщении приходит в наш мозг не сразу, а только минут через 20. Если вы употребляете пищу не спеша, то вы съедите гораздо меньше, чем планировали. Также не стоит кушать перед телевизором или читая книгу. В этом случае вы съедите больше, чем вам требуется, так как ваш мозг будет занят перерабатыванием информации, а не процессом пищеварения.

Совет пятый. Ешьте часто и небольшими порциями. Об этом все знают, но почему-то забывают. Держите в холодильнике овощи и фрукты для перекусов. Как только появляется чувство голода, съедайте яблоко или морковь. В этом случае происходит снижение аппетита, и когда вы садитесь за стол, вы съедаете гораздо меньше. Ваши порции должны быть маленькими и малокалорийными.

Совет шестой. О котором тоже все знают. Не кушайте на ночь! Если вы вечером захотели кушать, почистите зубы, и чувство голода притупится или исчезнет. Если же кушать все равно хочется, попейте просто чай с молоком или травы. Какие травы способствуют похудению, читайте в статье «Травы для похудения».

Совет седьмой. Не покупайте продукты на голодный желудок, иначе вы рискуете набрать много лишних и высококалорийных продуктов, которые потом будет лежать в холодильнике и заманивать вас вкусными запахами и красивым видом. Старайтесь кушать только те продукты, которые способствуют похудению, об этом можно узнать в статье «Продукты для похудения».

Ну и, конечно же, не забывайте о физических упражнениях и позитивном настрое! Любите себя и всегда находите для себя время!

Другие статьи на эту тему вы можете посмотреть в рубрике «Похудение».

Что делать

Есть рекомендации, соблюдать которые очень нелегко, но в определённых ситуациях просто необходимо. Иначе последствия (ожирение, сахарный диабет и прочие сопутствующие заболевания) приведут к больничной койке и ограничению жизнеспособности.

Чтобы избавиться от постоянного чувства голода, постепенно претворяйте в жизнь (по 1-2 пункта) следующие установки:

1. Пройдите медицинское обследование на наличие заболеваний. При их обнаружении пролечитесь до конца. При отсутствии — запишитесь на приём к психотерапевту.
2. Организуйте правильный питьевой режим. Между основными приёмами пищи выпивайте каждый час по стакану обычной воды. Суточная норма должна составлять не менее 2 литров.
3. Откажитесь от вредных продуктов: прежде всего — фастфуда и газировки. Жирную, жареную и солёную пищу ограничьте до минимума.
4. Составляйте меню таким образом, чтобы в рационе соотношение БЖУ было примерно 1/1/4, хотя данная пропорция может определяться индивидуально и отличаться от общепринятой — для её более точного расчёта обратитесь к диетологу.
5. Составьте чёткий график питания: 3 основных приёма пищи и 2 перекуса, чтобы утолить голод между ними. Неукоснительно следуйте ему.
6. Не пропускайте завтрак, который должен состоять не только из чашечки кофе на бегу. Он должен быть полноценным и заряжать энергией на весь день.
7. Займитесь нормализацией сна. Его продолжительность должна составлять не менее 7 часов. Он должен быть ночным (дневной исключаем даже в выходные). Всегда нужно ложиться и просыпаться в одно и то же время. Засыпать желательно до полуночи.
8. Пересмотрите курсы своего лечения. Какие препараты вы пьёте постоянно, а какие вам были назначены совсем недавно? Постарайтесь выявить провокатор голода и с помощью лечащего врача заменить его на аналог.
9. Избавьтесь от вредных привычек.
10. Минимизируйте стрессовые ситуации.
11. Если хотите похудеть, не используйте диеты как средство борьбы с лишними килограммами. Ограничьте суточное потребление калорий и займитесь спортом — этого будет достаточно.

Как видите, чтобы бороться с постоянным чувством голода, нужно в каких-то моментах ломать свои жизненные стереотипы. Однако это того стоит, потому что все эти пункты — медленный, трудный, но всё же путь к здоровому образу жизни с соблюдением принципов правильного питания. Именно это является универсальным лечением от данного расстройства. Будете работать над собой — сможете взять под контроль аппетит. Окажетесь слабовольным — в итоге ожирение и сахарный диабет станут вашим бичом до конца дней.

Научный подход к борьбе с голодом

Ваш голод контролируется тремя гормонами — инсулином, грелином и лептином. Когда вы не едите более 3-4 часов, уровень инсулина падает, (функция инсулина заключается в переносе глюкозы или расщепленных веществ из кровотока в клетки для получения энергии). Когда это происходит, «голодный» гормон, грелин, вырывается вперед. Вы начинаете чувствовать голод, и вы идете кушать. Как только в организме повышается уровень глюкозы, гормон контроля голода, лептин, попадает в кровь и мешает вам есть больше. Итак, если есть лептин, как бы ограничивающий аппетит, то почему вы не можете перестать есть? Ну, вот первый ответ.

Переедание может привести к резистентности к лептину. Это означает, что ваш мозг перестает реагировать на лептин. Обычно это происходит, когда вы начинаете набирать вес не в виде мышц, а в виде жира. Чем больше жира, тем больше выделяется лептин (лептин образуется в жировых клетках). Но вместо того, чтобы человек перестал кушать больше, его гипоталамус становится резистентным к лептину и не распознает сигнал «прекратить есть». В результате вы все еще чувствуете голод и продолжаете есть больше.

Строим правильный рацион

Это очевидный шаг для каждого худеющего, но большинство из них делают огромную ошибку – садятся на диету. Какой бы она ни была – это огромный стресс для организма. А люди склонны выбирать самые жесткие, чтобы увидеть результаты как можно скорее.

Не будем долго расписывать, что обычно происходит дальше. Организм голодает, постоянно требует еды, причем максимально калорийной, мозг изводит своего хозяина постоянными мыслями о тарелке жареной картошки – избежать срыва в таких условиях удается единицам, равно как и последующего набора веса в двукратном размере.

Выход здесь один – правильное питание. Вы будете худеть медленно, но верно. Кстати, это еще и залог здоровья и долголетия в будущем, ведь хорошие полезные продукты не вредят нам.

Ни в коем случае не заставляйте себя голодать. Не забывайте про основные приемы пищи:

• завтрак;
• обед;
• ужин.

К ним прилагаются небольшие перекусы, что снижает аппетит для похудения весьма существенно, ведь вы не успеваете проголодаться настолько, чтобы себя не контролировать. Не забывайте и про воду. Простой совет: чувствуете пробуждение голода, выпивайте стакан воды. Обычно этого достаточно, чтобы обмануть организм.

Эффективные способы снизить аппетит в домашних условиях

1. Соблюдайте режим питания. 80% суточного количества потребляемой пищи должны приходиться на завтрак и обед, остаток (20%) – на ужин. Если кушать каждых пару часов небольшими порциями, организм не будет успевать проголодаться, поэтому необходимость в перекусах отпадет.
2. Употребляйте легкую еду, которая притупляет голод. Утром лучше кушать богатые сложными углеводами и клетчаткой каши, которые позволяют долго чувствовать себя сытым. Некоторые специалисты для снижения аппетита советуют съесть перед основным приемом пищи немного горького шоколада. Быстрые углеводы сразу же насыщают организм, поэтому за обедом/ужином вы скушаете меньшее количество еды.
3. Занимайтесь спортом. Даже легкие, десятиминутные физические нагрузки помогают снять нервное напряжение и сопутствующее ему чувство голода. Регулярный спорт снизит аппетит.
4. Пейте достаточное количество воды. Как быстро снизить аппетит? За полчаса до приема пищи пейте стакан воды комнатной температуры. Жидкость наполнит желудок, что сократит объем употребляемых порций. Иногда, когда возникает чувство голода, организм на самом деле сигнализирует о жажде, но мозг неправильно интерпретирует эту информацию. Кроме обычной воды, снизить аппетит может чашка несладкого чая. Настройтесь позитивно. Повышению аппетита способствует стресс, поэтому чем больше вы нервничаете и беспокоитесь, тем чаще ощущаете голод. Чтобы снизить аппетит, сохраняйте спокойствие, мыслите оптимистично. В стрессовых ситуациях помогает успокоиться занятие любимым делом, прогулка, прослушивание любимой музыки.
5. Обеспечьте себя здоровым сном. Необходимо ложиться спать до 11 вечера, поскольку к полуночи в организме начинают вырабатываться гормоны, способствующие потере лишнего веса. Не высыпающийся человек часто испытывает голод и кушает чаще, чем нужно. Повышая аппетит, организм компенсирует неполученную норму энергии во время сна.

Как снизить аппетит перед сном.

Ну и конечно, стоит поговорить о том, как снижать аппетит перед сном и стоит ли это делать вообще. Для многих мужчин и женщин чувство голода перед сном действительно проблема – они утверждают, что не могут заснуть на пустой желудок, чувствуют физический и психологический дискомфорт, не высыпаются. Есть ли выход из этой ситуации, можно ли снизить такой ночной аппетит? Как утверждают некоторые диетологи, ночные часы, время сна можно и нужно использовать для того, чтобы похудеть. Оказывается, примерно в течении часа после засыпания у человека активизируется зона гипофиза, который активно вырабатывает аминокислоты аргинин и лизин. Аппетит эти аминокислоты не снижают, но они синтезируют гормон роста, который заставляет жировые клетки отдавать ночью свои запасы энергии организму. Этих кислот много в обезжиренном молоке – выпив на ночь стакан молока, вы не только избавитесь от чувства голода, но и заставите лишние жировые клетки активно расщепляться, наполняя вас силой и энергией.

Екатерина Красивая специально дляЖенский журнал Arabio.RU

Смотрите, какие еще материалы нравятся читателям нашего журнала, которые изучают тему как снизить аппетит

Снизить аппетит поможет посуда. Оказывается, элементарно снизить аппетит можно с помощью кухонной посуды. Зная законы человеческой психологии и цветовосприятия, можно без каких-либо усилий сократить количество потребляемых калорий практически наполовину.Как похудеть в домашних условиях. Кроме снижения аппетита, есть много других способов вернуть фигуре стройность и привлекательность, избавиться от лишних килограммов. Среди них немало и таких, которые вообще не предусматривают никаких ограничений в пище — кушайте сколько хотите.Диеты для похудения. Часто вопрос снижения аппетита связан именно с диетами, когда метод требует от вас серьезных ограничений в питании. Но специалисты утверждают — если вы постоянно чувствуете голод, скорее всего, вы выбрали неподходящую вам диету. Стоит посмотреть другие…

Что можно предпринять для снижения аппетита

Существую несколько простых способов в борьбе с перееданием. Несмотря на свою простоту, они могут действительно вам помочь. Поэтому обязательно их попробуйте, не пожалеете!

• Купите себе посуду голубого цвета, она, по мнению психологов, снижает аппетит. Ешьте пищу из небольшой тарелки, тогда и маленькая порция покажется большой. Делите еду на небольшие порции, питайтесь в день 5-6 раз.
• Почти всем известен тот факт, что сигнал о насыщении поступает в мозг поздно – через 20 минут после окончания еды. Учитывая это, есть надо медленнее и тщательно разжевывать пищу, а трапезу нужно заканчивать тогда, когда еще остается чувство легкого голода.
• Помните, мы начинаем жевать то, что лежит под рукой, поэтому фрукты и овощи должны быть доступнее других продуктов.
• Есть перед телевизором или за чтением – плохая привычка, которая не дает контролировать съеденное.
• Если хотите похудеть, то аппетит перед походом в продуктовый магазин должен быть полностью утолен, чтобы спокойно проходить мимо полок, где лежат вредные вкусности.
• Если мучает голод, поешьте одну конфетку. Углеводы, находящиеся в ней, всасываются в кровь быстро и голод притупляется.
• Держитесь подальше от стимуляторов аппетита – кофе, алкогольных напитков, солений, острых и кислых продуктов.
• Для снижения аппетита не стоит увлекаться специями и пряностями, сведите к минимуму употребление соли и перца.
• Если проголодались перед сном, исполняйте привычное действие, после которого не едите – почистите зубы. Сработает психологическая установка, аппетит уменьшается и позволяет похудеть.

Продукты, уменьшающие аппетит

Добавляя в свой рацион определенные виды продуктов и принимая и их в определенное время вы сможете добиться снижения аппетита для похудения или поддержания веса на определенном уровне.

• Пейте перед едой стакан минеральной воды или томатного сока. Это позволит вам уменьшить порцию еды на треть.
• Завтракайте проросшими зернами злаков, которые долго перевариваются, поэтому чувство голода наступает не так скоро.
• Начинайте обед с овощного салата, заправленного с растительным маслом или кефиром. Он содержит много клетчатки, помогающей быстрому насыщению. По мере возможности добавляйте к овощам бобовые, они еще больше ускорят насыщение и помогут пищеварению. Кстати, по этой причине бобовые должны быть в ежедневном меню.
• Наверняка уменьшат аппетит морские продукты, яблоко и стакан кефира.

Народные средства борьбы с чрезмерным аппетитом

Умерить аппетит помогут различные простые действия. Например, ароматерапия. Понюхайте банан, яблоко, персик. Если добавите к ним ванилин, молотую корицу или шоколад, то эффект для похудения будет больше.

Отлично помогут снизить аппетитом, чтобы похудеть, ароматы эфирных масел из цитрусовых. А масла из пряностей – фенхеля, чабреца, шалфея, аниса удачно борются с ночным обжорством.

Несколько раз в день полощите рот водой, по возможности — мятной. Или же пейте травяные настои, которые можно приготовить из петрушки, шалфея, крапивы.

Поможет перебить аппетит настой из фруктов. Залейте 3 л воды по 250 г инжира и сливы. Варите так, чтобы жидкость уменьшилась на 0,5 л. Настой употребляется вместе с мякотью фруктов, по полстакана перед каждой едой.

Берите на вооружение и приемы акупунктуры. Найдите точку подавления аппетита. Она находится на верхней губе, на ямочке под носом. Надавливайте на нее несколько минут средним пальцем. Или же делайте дыхательное упражнение. Стойте прямо и вдохните глубоко 10-15 раз. Это простое упражнение полезнее делать на свежем воздухе. Кстати, гуляйте после еды, чтобы похудеть. Даже узкая одежда поможет уменьшить обжорство, поскольку пищи не влезет столько, сколько хочется.

Все эти приемы рассчитаны на обман своего организма. Они окажутся ненужными, если ваше меню будет полноценным и сбалансированным. Ведь повышенный аппетит часто показатель того, что организм испытывает нехватку какого-то нужного элемента для насыщения.

Просим помощи у фармацевта

Сегодня на борьбу с аппетитом направлены самые различные способы, и один из самых популярных — аптечные лекарства. Казалось бы, что может быть проще: принял таблетку и забыл про голод. Но вот все ли они безопасные?

Некоторые отзывы говорят о том, что у БАДов и витаминных комплексов могут быть побочные эффекты. Среди таких нежелательных симптомов у взрослых числятся головная боль, гипертония и нервное расстройство.

Нужно ответственно подойти к выбору таблеток, снижающих аппетит: будет необходима консультация специалиста. Только врач вам подскажет с профессиональной точки зрения, какие таблетки подходят именно вам, чтобы сбить аппетит без вредного воздействия на организм. 

Мы лишь приводим список самых часто назначаемых препаратов, которые зарекомендовали себя как эффективные и безопасные средства, помогающие снизить аппетит:

• В перечне препаратов, снижающих аппетит, значится Диетрин. Он не только снижает чувство голода, но и содержит компоненты, сжигающие жиры. Употребление этого средства обязывает к полному отказу от кофе. Но даже заядлым кофеманам эта жертва дается легко, если не забывать, что это на благо стройной фигуры.
• Популярным является препарат Эвалар, о котором вы наверняка слышали. Этот чай эффективно воздействует на уменьшение аппетита и тем самым обеспечивает вам мягкий процесс похудения. Данное средство рекомендуется употреблять 2-4 раза в день для притупления чувства голода. Однако чай Эвалар противопоказан для беременных и кормящих женщин.
• Сжигать лишние жиры помогает Цитримакс. Его эффект основан на том, что нормализуется обмен веществ и обеспечивается слабительное и желчегонное действие. Дозировка препарата составляет 1 таблетку дважды в день. Это средство уменьшает аппетит, и чаще всего его прописывают людям с ожирением и целлюлитом.
• Такие лекарства как Сибутрамин, Лоркасерин и Флуоксетин влияют на центр голода в головном мозге. Принцип их действия прост — под их влиянием повышается уровень гормона серотонина и имитируется чувство насыщения. Отзывы худеющих на данной группе препаратов свидетельствуют о том, что такой обман мозга работает.
• Популярные препараты, сжигающие жиры — это термогеники. Они получили широкое распространение среди спортсменов, так как вместе с подавлением аппетита повышают выносливость и мотивируют к физической активности. К таким средствам относятся Динитрофенол, Кофеин и Эфедрин.
• Если вы спросите врача, что снижает аппетит за счет контроля инсулина в крови, мудрый доктор расскажет вам про ингибиторы глюкагона. Как правило, их применяют при ожирении или сахарном диабете. К таким лекарствам относят Прамлинтид, Лираглутид и Эксенатид.

Самолечение в вопросе того, чем уменьшить аппетит, может обернуться негативными последствиями. Поэтому, если вы решили прибегнуть к помощи аптечных препаратов, обязательно проконсультируетесь с врачом. Посещение специалиста будет полезно и в том случае, если постоянно хочется есть — профессионал разберется, в чем причина чувства голода.

Простые и полезные продукты, понижающие аппетит

Всем, кому любопытно узнать, как уменьшить аппетит в домашних условиях, будет полезно ознакомиться с перечнем продуктов, укрощающих чувство голода. Они богаты клетчаткой, разбухающей в кишечнике и на длительный период гарантирующая сытость. Эти продукты с пользой разнообразят ваш повседневный рацион, добавляйте их в салатики, первые и вторые блюда на свой вкус.

Продукты, уменьшающие желание кушать:

• различные виды отрубей (овсяные, пшеничные, ржаные);
• пророщенные зерна пшеницы, гречихи;
• сырые овощи (капуста, кабачок, тыква, морковь, авокадо);
• свежие фрукты (яблоки, бананы, абрикосы, ананас, черника);
• сухофрукты (инжир, курага, чернослив).

Также, можно открыть для себя зеленую аптеку, используя снижающие аппетит травы. Наиболее действенным будет их применение в тех случаях, когда чувство голода просыпается в конкретный период времени: стресса во время сессии, волнения перед свадьбой, в период месячных.

Травы, снижающие аппетит:

• надземные части зимолюбки или морозника;
• корень алтея;
• семена льна;
• корень солодки;
• морская капуста;
• листья лопуха.

Приготовление: столовую ложку имеющегося сырья (сушёного или свежего) залить кипятком и дать настояться несколько часов. Свою полезность отвар сохраняет в течение суток, поэтому готовить его следует ежедневно.

Употребление: пить по 100 – 150 миллилитров ежедневно перед приемами пищи.

ВНИМАНИЕ! Перед использованием любых средств не забудьте посоветоваться с вашим врачом и провести тест на аллергическую реакцию. Для последнего следует выпить не более 50 миллилитров и в течение 2 – 3 часов следить за поведением организма

При появлении побочных эффектов (диарея, высыпания на коже или зуд) употребление нужно немедленно прекратить.

Помните, здоровая красота в ваших руках. Главное – подойти к делу с умом. Хорошего вам настроения и только здорового аппетита!

Николай Суворов

Как уменьшить аппетит

1. Порции те же, тарелки меньше
Это самый действенный способ обмануть саму себя. Ведь даже небольшое количество еды в маленькой тарелке выглядят довольно увесисто. И волей не волей мы будем думать, что съели достаточно, чтобы наесться. На большой же тарелке даже средняя порция выглядит крохотной, и сразу возникает ощущение, что этим «жалким» количеством еды мы уж точно не наедимся. А это плохой настрой. Так что складываем подальше все большие тарелки и едим исключительно из меленьких.

2. Табу на просмотр TV и чтение книг за едой
Смотреть телевизор или читать и при этом есть — это самая ужасная привычка, от которой необходимо избавляться. И дело даже не в том, что когда ты отвлекаешься на просмотр увлекательной передачи или зачитываешься интересным романчиком, то совсем не замечаешь сколько съел и чаще всего объедаешься. Самое страшное то, что потом, когда вы просто садитесь посмотреть телевизор или почитать, организм по старой доброй привычке захочет тут же чего нибудь пожевать, ведь он к этому так привык. И вот мы уже сидим с чашечкой чая, бутербродом или печеньками, которые плотненько залягут на наши бедра и талию. Так что никакого телевизора, книжек, журналов и прочих отвлекающих вещей. Едим спокойно и осознанно. Не переедаем и тщательно пережевываем пищу.

3. Как уменьшить аппетит? Готовьте сами
Пищевые добавки и специи — наши враги. Да-да -да, ведь они только усиливают наш аппетит. Как бы не было вкусно блюдо, щедро посыпанное специями, оно нам не подходит, если мы хотим уменьшить аппетит. Мало того, что специи притупляют ощущение сытости, так еще, например, после соленого и острого очень хочется чего-нибудь сладенького. Или попить чаю, что тоже сразу после еды делать совсем не рекомендуется. А про пищевые добавки, консерванты и прочие вредности даже и говорить не хочется. Их в нашем рационе быть не должно. Например, усилители вкуса, такие как Е621, специально созданы как раз для того, чтобы человек как можно медленней наедался, а нам это совсем ни к чему. Поэтому выход из этой ситуации только один — готовить самим, чтобы четко контролировать, что вы добавляете в свои блюда.

4. Ешьте больше свежих овощей и фруктов
Меньше жареного и жирного, больше свежих овощей и фруктов, и вы забудете, что такое необузданный аппетит. Реально! Попробуйте и убедитесь в этом. Это не только положительно отразиться на вашей фигуре, но и на всем внешнем виде. Улучшится состояние волос, ногтей и кожи. Сплошная польза да и только.

5. Соблюдайте правила раздельного питания
Если вы до сих пор не следуете правилам раздельного питания, то самое время начать. Раздельное питание рекомендуют соблюдать многие врачи и диетологи во всем мире. Как это отразится на вашем аппетите? Очень положительно. Вы не только будете быстрее наедаться, но и значительно облегчите работу своей пищеварительной системе. Не забывайте, что кишечник, получая большое количество продуктов, да еще и не совместимых друг с другом, в первую очередь начинает впитывать вещества, которые работают на жироотложение.

6. Не ешьте на ночь
Не раз доказано, что если человек засыпает с легким чувством голода, то ему сняться хорошие сны, да и спит он крепко

Плюс на утро очень бодр и что не мало важно, слегка голоден. Поэтому может позволить себе хороший, полезный и плотный завтрак

Если вам тяжело засыпать с голодным желудком, то лучше съешьте какой-нибудь не сладкий фрукт, например, яблоко. Как это все отразится на вашем аппетите? Очень просто, если вы приучите себя устраивать легкий ужин и не есть на ночь, то будете хорошо завтракать. Правильный завтрак улучшает обмен веществ, заряжает организм энергией на весь день и позволяет в течение дня есть меньше.

7. Ведите дневник питания
Хотите знать, как уменьшить аппетит? Заведите дневник питания! Попробуйте в течение нескольких дней записывать все, что вы съели. Только честно, записывайте каждую мелочь, даже если вы только попробовали. Но не просто пишите что съели, а напишите для себя почему. Были голодны, вас угостили, по инерции, потому что все ели и т.д. А потом проанализируйте, сколько вы съедаете за день и действительно ли вам это нужно. Такой взгляд, как бы со стороны, очень помогает контролировать свой аппетит.

P.S. На десерт сегодня голодный котик

Препараты для сжигания жиров и утоления чувства голода

Препараты имеют более выраженное действие по сравнению с пищевыми продуктами или травами. Наиболее популярные средства для сжигания жиров и утоления чувства голода:

1. Меридиа — содержит сибутрамин, который усиливает термогенез, ускоряет метаболические процессы и подавляет аппетит.
2. Микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ) — представляет собой синтетическую клетчатку, которая разбухает в желудке и создает чувство сытости.
3. Редуксин — содержит сибутрамин и микрокристаллическую целлюлозу, которые и определяют терапевтическое действие препарата.
4. Турбослим — растительные компоненты в его составе подавляют аппетит, ускоряют метаболические процессы, оказывают мочегонный и слабительный эффект.
5. Ксеникал и Редуксин Лайт — эти таблетки относятся к категории блокаторов жира, они воздействуют на фермент, расщепляющий липиды. Вследствие чего всасываемость жиров уменьшается и соответственно снижается калорийность потребляемой пищи.
6. Карнитон и другие препараты L-карнитина — представляют собой биологически активное соединение, которое активирует расщепление жиров в организме. В результате высвобождается большое количество полезной энергии.

Карнитон и другие препараты для подавления чувства голода