Как научиться делать сальто назад и вперед в домашних условиях

Саундтреки

Из фильма В центре вниманияИз фильма Ван ХельсингИз сериала Дневники ВампираИз фильма Скауты против зомбииз фильмов ‘Миссия невыполнима’Из фильма Голодные игры: Сойка-пересмешница. Часть 2OST ‘Свет в океане’OST «Большой и добрый великан»из фильма ‘Новогодний корпоратив’из фильма ‘Список Шиндлера’ OST ‘Перевозчик’Из фильма Книга джунглейиз сериала ‘Метод’Из фильма ТелохранительИз сериала Изменыиз фильма Мистериум. Тьма в бутылкеиз фильма ‘Пассажиры’из фильма ТишинаИз сериала Кухня. 6 сезониз фильма ‘Расплата’ Из фильма Человек-муравейиз фильма ПриглашениеИз фильма Бегущий в лабиринте 2из фильма ‘Молот’из фильма ‘Инкарнация’Из фильма Савва. Сердце воинаИз сериала Легко ли быть молодымиз сериала ‘Ольга’Из сериала Хроники ШаннарыИз фильма Самый лучший деньИз фильма Соседи. На тропе войныМузыка из сериала «Остров»Из фильма ЙоганутыеИз фильма ПреступникИз сериала СверхестественноеИз сериала Сладкая жизньИз фильма Голограмма для короляИз фильма Первый мститель: ПротивостояниеИз фильма КостиИз фильма Любовь не по размеруOST ‘Глубоководный горизонт’Из фильма Перепискаиз фильма ‘Призрачная красота’Место встречи изменить нельзяOST «Гений»из фильма ‘Красотка’Из фильма Алиса в ЗазеркальеИз фильма 1+1 (Неприкасаемые)Из фильма До встречи с тобойиз фильма ‘Скрытые фигуры’из фильма Призывиз сериала ‘Мир Дикого Запада’из игр серии ‘Bioshock’ Музыка из аниме «Темный дворецкий»из фильма ‘Американская пастораль’Из фильма Тарзан. ЛегендаИз фильма Красавица и чудовище ‘Искусственный интеллект. Доступ неограничен»Люди в черном 3’из фильма ‘Планетариум’Из фильма ПрогулкаИз сериала ЧужестранкаИз сериала Элементарноиз сериала ‘Обратная сторона Луны’Из фильма ВаркрафтИз фильма Громче, чем бомбыиз мультфильма ‘Зверопой’Из фильма БруклинИз фильма Игра на понижениеИз фильма Зачарованнаяиз фильма РазрушениеOST «Полный расколбас»OST «Свободный штат Джонса»OST И гаснет светИз сериала СолдатыИз сериала Крыша мираИз фильма Неоновый демонИз фильма Москва никогда не спитИз фильма Джейн берет ружьеИз фильма Стражи галактикииз фильма ‘Sos, дед мороз или все сбудется’OST ‘Дом странных детей Мисс Перегрин’Из игры Contact WarsИз Фильма АмелиИз фильма Иллюзия обмана 2OST Ледниковый период 5: Столкновение неизбежноИз фильма Из тьмыИз фильма Колония Дигнидадиз фильма ‘Страна чудес’Музыка из сериала ‘Цвет черёмухи’Из фильма Образцовый самец 2из фильмов про Гарри Поттера Из фильма Дивергент, глава 3: За стеной из мультфильма ‘Монстр в Париже’из мультфильма ‘Аисты’Из фильма КоробкаИз фильма СомнияИз сериала Ходячие мертвецыИз фильма ВыборИз сериала Королек — птичка певчаяДень независимости 2: ВозрождениеИз сериала Великолепный векиз фильма ‘Полтора шпиона’из фильма Светская жизньИз сериала Острые козырьки

Сложный вариант

Движение точно такое же, но вы стоите уже поперек куба и в конечной точке движения вы встаете на ноги. По сути это соединение всех прошлых простых подводящих в одно сложное. Все ошибки в этом подводящем точно такие же как и в прошлых подводящих.

Основные ошибки

    1.      Отталкиваетесь от куба руками в конце движения

Пользуясь кубом для выполнения подводящего, вы не научитесь в дальнейшем делать сальто в воздухе. При выполнении сальто вы не сможете так же толкаться.

    2.      Ставите ноги вдаль

Дальняя постановка ног может привести к раннему раскрытию на сальто и падению на живот. Ставьте ноги под себя.

    3.      Расслабление в конце

Мягкая постановка ног и в целом расслабленное тело не даст вам должного контроля над элементом

Напрягайте всё тело и переносите внимание на расслабленные части тела

Страховка на заднее сальто

Это самый ответственный момент и переходите к обкрутке заднего сальто только тогда, когда вы сами уверены, и у вас есть надежный напарник.

1. Перед прыжком страхующий берет ваз за штаны и чуть отодвигается вбок что бы не мешать вам махать
2. Вы делаете максимальный прыжок вверх и в верхней точке чуть прогибаетесь за счет маха рук
3. В этот момент страхующий помогает поднять ваш таз и если нужно то другой рукой берет под коленями.
4. В верхней точке подтянув колени к рукам вы берете группировку
5. При приземлении ваш напарник продолжает вас держать за штаны, тем самым снижая нагрузку и предотвращая возможный подворот голеностопа на приземлении.

Основные ошибки:

Прыжки с продвижение вперед

Это очень опасно и может вызвать падение на голову. Перед сальто сделайте несколько пристрелочных прыжков вверх и назад

Прыжки с сутулой спиной

Прижимая подбородок и горбясь вы очень сильно останавливаете крутку и рискуете недокрутить элемент на лицо

Наклон плеч перед прыжком

Подобное движение не даст вам высоты а скорее всего повлечет за собой падение назад и не полное выпрямление ног.

Прыжок с одной ноги

Есть риск развернуться в полете и ударить страхующего. Или потерять контроль на элементе.

Основные ошибки

       1.      Слабое отталкивание руками в начале

Не перенося вес в начале кувырка на руки, вы теряете очень много скорости для кувырка. Переносите вес на руки и плавно толкайтесь руками в начале кувырка

       2.      Запрокидывание головы назад

Вы рискуете удариться головой и ваш кувырок остановится.  Всегда прижимайте подбородок к груди во время кувырка, так вы обезопасите себя.

      3.      Ровная спина

С ровной спиной вы не сделаете кувырок назад и у вас будет удар плечами в середине движения. Всегда держите округлой спину

     4.      Прыжок на спину в начале

В самом начале вы чуть прыгаете вверх и пытаетесь уйти назад с прямой спиной. Так вы рискуете ударить очень сильно спину. Всегда начинайте движение плавно и через перекат с попы на спину.

     5.      Расслабленные руки

Из-за этого у вас будет очень сильно нагружаться шея и ваше тело будет давить сверху. Максимально напрягайте руки и ставьте ровно ладони. 

     6.      Кувырок через бок

В момент кувырка вы уводите одну руку в бок или не ставите их совсем

Обращайте внимание на постановку рук при кувырке назад.  

     7.      Раннее раскрытие

В конце движения вы выпрямляете ноги и бросаете их вдаль, тем самым расслабляя поясницу. Всегда заканчивайте движение в упоре присев прижимая ноги к плечам.

Переходим к делу

1. Сперва нужно научиться делать переднее сальто. Выполнять его следует с разбегу.
2. Начинать упражнение необходимо с наскока, взмахните руками наверх и направьте корпус вперед.
3. Затем сгруппируйтесь, притянув колени к плечам и захватив их кистями.
4. Вы сможете научиться делать сальто вперед только в том случае, если в совершенстве освоили кувырок.
5. Следите, чтобы колени были немного согнуты, иначе вы повредите суставы.

После того, как вы научитесь делать сальто вперед, можно приступать к новому акробатическому элементу – перевороту назад.

1. Займите исходную позицию. Ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Руки опущены и немного отведены назад.
2. С силой оттолкнитесь от пола и одновременно сделайте мощный мах руками вверх, выпрямляя корпус. Колени же следует прижать к груди.
3. Тело направьте толчковой силой назад.
4. Не закрывайте глаза, контролируя положение тела. Как только пол окажется перпендикулярно вашему прямому взгляду, начинайте разгруппировку.
5. Отожмите ноги и приземлитесь на носки, удерживая равновесие.

Подборки

Армейские ПесниКлассика пианиноМузыка из рекламыДетские песни из мультфильмовМузыка для аэробикиСборник песен 70х годовДля любимого человекаКлассика в современной обработкеКлубные миксы русских исполнителей3D ЗвукДальнобойщикиЗарубежный рэп для машиныТоповые Клубные ТрекиМощные БасыДискотека 2000Песни про папуХристианские ПесниЗимняя МузыкаМузыка Для МедитацииРусские Хиты 90ХГрустная МузыкаRomantic SaxophoneТанцевальный хип-хопНовогодние песниЗарубежные хиты 80 — 90Песни про покемонаРомантическая МузыкаМотивация для тренировокМузыка для сексаМузыка в машинуДля силовых тренировокПремия «Grammy 2017»

Виды сальто

Существует несколько видов прыжков сальто. Среди них есть как сравнительно простые, так и осложненные дополнительными элементами и фигурами. Среди основных разновидностей сальто можно выделить:

• Сальто вперед. Представляет собой переворот вперед через голову. Чтобы сделать его, нужно выбросить руки из-за головы и резко оттолкнуться ногами. Существуют варианты выполнения – прогнувшись, двойное или даже тройное сальто, сальто в группировке и др.
• Сальто назад. Прыжок назад через голову, выполняется аналогично, но руки выбрасываются назад, в прыжке нужно принять группировку или, в случае с сальто бланш назад, выпрямиться.
• Боковое сальто. Может выполняться с разбега или с места, существует несколько разновидностей – дабллег, аэриал, сегунфай и самое знаменитое арабское.
• Винт, или пируэт. Сальто с разворотом тела не только вперед или назад, но и вокруг своей оси. Может выполняться в сочетании с кувырком.
• Сальто от стены. Такой вариант выполняют с разбега, после толчка о стену. Может быть выполнено с группировкой или без, сопровождается махом ногой.

Подготовка

Прежде чем переходить к освоению данного трюка, вы должны быть уверены, что справиться с ним вполне по силам. Следует регулярно выполнять комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц. Приседайте, отжимайтесь и качайте корпус.
Кроме того, необходимо иметь развитую мускулатуру ног и рук

В этом поможет бег и подтягивания на турнике.
Важно преодолеть страх перед падением. Для этого предлагаем посмотреть видео, на котором показана последовательность всех действий

Опираясь на него, вы поймете, как сделать сальто вперед.

Отрабатывайте переворот на специальном мате.
Обзаведитесь удобной свободной одеждой и комфортной обувью с гнущейся подошвой.

Как и где тренироваться

Лучше всего проводить тренировки в зале, под присмотром профессионалов. Однако, такая возможность есть далеко не у всех

В этом случае тренировать можно и дома, главное – помнить об осторожности и соблюдать все правила безопасности. Так как прыжок этот достаточно травмоопасный, при домашних тренировках на пол следует постелить побольше матрасов и одеял

Также проследите, чтобы рядом не было острых и твердых предметов, а на шкафу рядом не стояло ничего бьющегося.

Лучше всего при тренировках в домашних условиях руководствоваться обучающими видео. Подобные уроки более доходчивы, чем обычные описания. Также если вы не занимались раньше ничем подобным, следует начать с тренировок необходимых групп мышц. Особенно большая нагрузка приходиться на ноги, поэтому лучше всего начать занятия с приседаний, выпадов, обычных прыжков. Затем следует ввести ежедневные пробежки, прыгать в длину и заниматься со скакалкой

Не раньше, чем через неделю, стоит осторожно попробовать свои силы в более сложных упражнениях

Конечно, лучший вариант – тренироваться под присмотром опытного инструктора. Он не только покажет вам и объяснит, как нужно двигаться, но и поддержит в начале тренировок, укажет на промахи и ошибки.

Как научится делать сальто вперед

Лучше всего начинать свое знакомство с техникой сальто именно с этой ее разновидности. Как и в случае с сальто назад, прежде всего, необходимо потренироваться на кувырках. Делается это так:

• Присесть на корточки, выпрямить спину и свести ноги вместе.
• Ввести руки вперед, прижать голову к груди.
• Оттолкнуться ногами и, сделав упор на руки, перекувыркнуться вперед.

Если вы только учитесь делать сальто, лучше всего начинать делать его с разбега. Так вы сможете сильнее оттолкнуться ногами, а значит, шансов на удачное сальто будет куда больше. После разбега необходимо прыгнуть максимально высоко. Именно поэтому в прыжках в высоту и длину стоит потренироваться заранее. Отталкиваться можно одной ногой или двумя – это зависит от того, как вам будет удобнее. Со временем вы сможете делать оба варианта одинаково успешно.

Оттолкнуться важно не всей ступней и не пяткой, а носком или носками ног. Приземляться также необходимо на носки, для этого необходимо правильно сгруппироваться во время прыжка

Колени нужно прижать к груди, а перед приземлением выпрямить ноги и слегка спружинить ими, амортизируя инерцию прыжка.

Когда вы овладеете этой техникой в совершенстве, можно переходить к более сложным вариантам прыжков. Несколько вариантов сальто лучше не тренировать одновременно. Это не только займет больше времени, но и может заставить запутаться, какой из видов прыжка вы сейчас делаете и как при этом следует группироваться.

Как научиться делать сальто

Выполнить ловкий прыжок с переворотом назад или вперед – сальто – задача не из простых. Данный акробатический трюк требует хорошей физической подготовки и много упорных тренировок. Ребенок быстрее осваивает новые навыки.

Можно с восхищением наблюдать, как спортивные дети с легкостью выполняют кувырки и колеса, демонстрируют превосходную растяжку. Конечно, любая девочка или мальчик, посещающие гимнастическую секцию, сделает сальто.

Другой вопрос – взрослый человек, которого ну очень мучает вопрос, как научиться делать акробатическое сальто. Ну как говориться: «Было бы желание»!

Сальто в домашних условиях

Чтобы отточиться мастерство выполнения сальто, вовсе не обязательно обращаться за помощью к профессиональному тренеру. Если человек физически развит и нет никаких противопоказаний по состоянию здоровья, ничто не мешает ему научиться делать сальто самостоятельно при помощи наших советов и обучающих видео.

Прежде, чем перейти непосредственно к самому разучиванию сальто необходимо предварительно подготовить все тело. Ведь у неспортивного и малоподвижного человека вряд ли получится выполнить трюк подобного рода.

Особенно сильными должна быть нижняя часть тела – поэтому уже сейчас стоит начать осваивать технику приседаний и выпадов. Затем добавьте в свой график ежедневную легкую пробежку, прыжки со скакалкой, прыжки в длину с места и разбега.

Давая организму физическую нагрузку на регулярной основе, ему не останется ничего иного, как положительно реагировать на новые привычки человека.

Вы увидите: буквально через неделю занятий улучшиться выносливость и возрастут силовые показатели.

Особенности прыжка

Кувырки – то упражнение, которое необходимо довести до автоматизма, если планируете научиться делать сальто дома. Ведь упражнения очень схожи, только одно делается на полу, а другое – в воздухе.

Также придется вспомнить школьные прыжки в длину: прыгать с носков, пружиня пятками, и мягко приземляться

В независимости от того будете ли тренировать заднее сальто или вас интересует, как научиться делать только переднее сальто, очень важно мягкое приземление

Как делать заднее сальто

Для того чтобы быстро научиться делать сальто назад, необходимо отточить до автоматизма кувырки в обратную сторону:

1. Сядьте на корточки и подбородок прижмите к груди;
2. Оттолкнитесь и делайте кувырок, обхватив колени руками;
3. В конце вовремя поймайте равновесие.

Заднее сальто необходимо делать с возвышенности, поэтому подростки, которые любят экстремальный спорт точно могут ответить на вопрос, как научиться делать сальто назад. В этом плане лучшим временем года для тренировок станет снежная зима: когда можно будет без особой опасности прыгать в снег.

Сальто назад – переворот тела на 360 градусов в воздухе, поэтому человек должен знать, как быстро сгруппироваться и мягко приземлиться после прыжка.

Чтобы технически правильно выполнять заднее сальто, необходим «стаж» тренировок и четкое знание инструкции. При прыжке необхомо делать мах руками, ноги сгибать в коленях и максимально подпрыгивать вверх.

И в отличие от переднего сальто, приземление производится на всю стопу.

Как делать боковое сальто

Если вы хотите узнать, как научиться делать известное арабское сальто, необходимо тщательно освоить технику кувырков в воздухе.  Их лучше всего выполнять, отталкиваясь от стены и приземляясь на мягкую поверхность. Толчок осуществляется одной ногой, в то время как второй ногой производится мах, который и позволяет сделать прыжок в воздухе.

Маховое заднее сальто – корк – имеет ту же технику выполнения, что и арабское сальто.

Место тренировок

В идеале тренировки должны проходить в просторном спортивном зале с наличием гимнастических матов и под руководством инструктора. Но если такой возможности нет, постелите дома побольше матрасов, одеял и тренируйтесь.

Важно не забывать о том, что хорошая физическая форма – как фундамент, без которого нельзя даже пробовать выполнять трюки. Для облегчения упражнений, начните делать сальто от стены, затем переднее и заднее

Доведя технику до автоматизма, потом можно будет на улице ловко демонстрировать хорошую подготовку, красивые кувырки в воздухе и корк любой сложности!

Ваш голос важен для нас: (921 4,51 из 5) Загрузка…

все песни Сальто Назад

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:50

  Сальто Назад
  01. Интро

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:47

  Сальто Назад
  02. Кто Здесь

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:19

  Сальто Назад
  03. Дерево

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:13

  САЛЬТО НАЗАД
  ШтукиShtuki.com.ua

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:12

  Сальто Назад
  05. Динамики врут (feat. Картон)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:40

  Сальто Назад
  08. Песня про Любовь (feat. Лера Funk-U)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:37

  Сальто Назад
  06. Вавилон (feat. Картон)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:10

  Сальто Назад
  07. Рыба (feat. Картон)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:14

  Сальто Назад
  09. ПопКорм (feat. Dredlock)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:56

  Сальто Назад
  11. Выходной (feat.Мяч)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:27

  Сальто Назад
  12. Друг

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:42

  Сальто Назад
  14. Аутро (Alejandro Granja Song)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:30

  Сальто назад
  Рыба

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:47

  Сальто Назад
  2. Кто Здесь

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:17

  Сальто Назад
  10. Поменьше злобы

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:17

  Сальто Назад
  10. Поменьше Злобы

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:12

  Сальто Назад
  Динамики врут

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:27

  Сальто Назад
  Друг

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:37

  Сальто назад
  Дерево

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:47

  Сальто Назад
  2. Кто здесь ★ club4759892 ★

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:12

  Сальто Назад
  5. Динамики врут (feat. Картон) ★ club4759892 ★

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:50

  Сальто Назад
  1. Интро ★ club4759892 ★

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:19

  Сальто Назад
  3. Дерево ★ club4759892 ★

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:40

  Сальто Назад
  8. Песня про Любовь (feat. Funk-U) ★ club4759892 ★

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:37

  Сальто Назад
  6. Вавилон (feat. Картон) ★ club4759892 ★

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:17

  Сальто Назад
  10. Поменьше злобы ★ club4759892 ★

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:56

  Сальто Назад
  11. Выходной (feat. Мяч) ★ club4759892 ★

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:10

  Сальто Назад
  7. Рыба (feat. Картон) ★ club4759892 ★

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:27

  Сальто Назад
  12. Друг ★ club4759892 ★

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:33

  Сальто Назад
  Да!Бро!

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:47

  Сальто Назад
  двуличный друг

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:46

  Сальто Назад
  По Городам

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:27

  Сальто Назад
  12. Друг

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:56

  Сальто Назад
  Выходной(feat.Мяч).(AGRMusic)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:27

  Сальто Назад
  12. Друг

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:14

  Сальто Назад
  9. ПопКорм (feat. Dredlock) ★ club4759892 ★

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:31

  Сальто Назад
  13. Флэйва ★ club4759892 ★

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:47

  Сальто Назад
  2. Кто Здесь (RR)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:16

  Сальто Назад
  Баллада о Певце

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:42

  Сальто Назад
  14. Аутро (Alejandro Granja Song) ★ club4759892 ★

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:10

  Сальто назад
  Я рыба (Bassboost by Biysk15)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:46

  САЛЬТО НАЗАД
  Кто Здесь (FUNK-U PRODUCTION)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:57

  Сальто Назад
  Небо В Глазах

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:35

  Сальто Назад
  По Городам

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:24

  Сальто Назад
  Тянем на Z-GAMES

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:54

  Сальто Назад
  Кто Здесь / Live at DADA, 16.06.2013

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:29

  Сальто Назад
  По Городам / Live at DADA, 16.06.2013

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:13

  Сальто Назад
  Динамики врут / Live at DADA, 16.06.2013

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:32

  Сальто Назад
  ПопКорм / Live at DADA, 16.06.2013

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:24

  Сальто Назад
  Рыба / Live at DADA, 16.06.2013

• 1
• →