Танцевальная аэробика современное направление фитнеса

Стили танцевальной аэробики

В настоящее время существует довольно много стилей (или видов) танцевальной аэробики. В данной статье приведены наиболее популярные из них:

Беллиданс (танец живота) – пожалуй, самый женственный и грациозный стиль. Начинающим не требуется специальная подготовка. Этот стиль включает движения практически всеми частями тела

Особое внимание уделяется области талии и бедер. Активные ритмы позволяют во время тренировок скорректировать фигуру, избавиться от жировых складок в проблемных зонах женского тела.
Стрип-дэнс – довольно популярный стиль танцевальной аэробики среди женщин 25-40 лет

Обязательными компонентами занятий являются разминка, растяжка и силовая подготовка.
Джаз-аэробика разработана для тех, кому необходимо исправить осанку. Занятие проходит в умеренном темпе и включает три части (партерную, основную и заключительную). Музыка для танцевальной аэробики этого стиля, как можно догадаться, джазовая. Иногда для выполнения комбинаций используется реквизит (трость или шляпа).
Фанк. В этом стиле важен непрерывный темп. Движения, как правило, совершаются корпусом, поэтому основная нагрузка идет на позвоночник. Фанк-аэробикой рекомендуется заниматься людям с хорошей хореографической подготовкой. Хип-хоп – пожалуй, самый сложный стиль, требующий от человека большого количества энергии и выносливости. Он идеально подходит для тех, кто хочет быстро похудеть. Специалисты утверждают, что за одно занятие сжигается примерно 450 кКал.
Латина. Занятия в этом стиле проходят в интенсивном темпе и включают движения бедрами и пружинистый шаг. Спина при этом должно оставаться в зафиксированном ровном положении. Латина исключает силовую нагрузку. Но иногда инструкторы усложняют комбинации прыжками.
Рок-н-ролл. Этот стиль танцевальной аэробики также реализуется в ускоренном темпе. Базу движений составляют прыжки, повороты, бег и ритмичные перемещения. Перед основной частью проводят разминку. Рок-н-ролльный стиль (как и латину) часто танцуют в парах. 

Разнообразие стилей позволяет человеку быстро и уверенно сделать выбор. Главным образом, он зависит от музыкальных предпочтений. Этот аспект, наравне с правильной хореографией, важен в танцевальной аэробике. Музыка должна быть энергичной, создавать хорошее настроение на занятиях и задавать им необходимый темп. 

Спортивная аэробика

В 1983 Ховард и Карен Шварц открыли принципиально новый вид спорта, известный как спортивная аэробика. В следующем 1984 году их группа, именуемая также как международная спортивная организация по фитнесу, получила разрешение на проведение первого национального чемпионата по аэробике. Первоначально соревнования по спортивной аэробике представляли собой показательное выступление по 4 программам: индивидуальное выступление мужчины, индивидуальное выступление женщины, пара мужчины и женщины, и трио (состав любой). Начиная с 2002 год, согласно новым правилам, в соревнованиях могут принимать участие танцевальные группы из 6 человек. Судьи оценивают выступление по 2 критериям: артистичность и техника выполнения. С 1996 спортивная аэробика официально является гимнастической дисциплиной.
Спортивная аэробика — это сложный вид спорта, который сочетает в себе аэробную хореографию и гимнастические элементы. Данная аэробика – прекрасная альтернатива для подростков и взрослых людей, кто хочет активно заниматься спортом с минимальным риском для здоровья.

На сегодняшний день аэробика приобрела такую популярность и стала настолько модной, что чемпионатами и конгрессами по этому виду спорта уже никого не удивишь. Увы, далеко не каждого из нас природа наградила отменным здоровьем и идеальной фигурой. Однако, достаточно приложить некоторые усилия, и можно прийти к желаемым результатам. Существует отличный способ скорректировать форму и объемы тела и, что не менее значимо, сохранить полученный результат, дающий стопроцентную гарантию, — это регулярные занятия аэробикой в сочетании с грамотно составленным режимом питания и определенным психологическим настроем.

Аэробика – это здоровье и красота, отдых и семья, общение и новые знакомства. На занятиях аэробикой вы сжигаете калории и получаете от этого удовольствие. Регулярные занятия аэробикой – это лучшее средство для профилактики большого количества болезней. Аэробные тренировки заставляют работать сосуды и сердце, адаптируют их к возрастающим нагрузкам. По этой причине работа сердечно-сосудистой системы тренированного человека отличается эффективностью и слаженностью, она обеспечивает «поставки» кислорода ко всем тканям и органам человеческого организма. Факт, подтвержденный результатами тестирования сосудов и сердца: чем старше человек становится, тем хуже состояние его сердца. По утверждениям специалистов, ухудшение средних показателей работы сердечно-сосудистой системы происходит каждое десятилетие жизни человека. При этом отмечено, что у людей, регулярно занимавшихся аэробикой, снижение этих показателей происходит в два раза медленнее.

Невозможно избежать старения, однако замедлить наступление старости вполне может каждый из нас. Чтобы выглядеть и чувствовать себя гораздо моложе реального возраста, нужно тренировать сердце, развивать гибкость, силу и выносливость.

Аэробика уникальна прежде всего тем, что заниматься ею могут люди с любой физической подготовкой и разными особенностями здоровья. В современном обществе, поклонников аэробики можно встретить не только среди спортивной молодежи, но и среди представителей более зрелой возрастной группы.

Аэробика в ее современном виде не является новой разновидностью физкультуры. Она представляет собой вид активности, созданный на основе гимнастики и вместивший в себя элементы культуры Востока, гимнастических школ Европы, а также хореографической и танцевальной подготовки.

Большое количество разных видов регулярно обновляющихся программ, позволяющих добиться силы, гибкости, выносливости, научиться контролировать собственное тело, в сочетании с высоким эмоциональным фоном тренировок, достигаемым за счет музыкального сопровождения, — все это помогает аэробике уже много десятилетий оставаться на топовых позициях в рейтинге различных видов оздоровительной физкультуры.

Если рассматривать аэробику в широком смысле, то к ней можно отнести бег, ходьбу, катание на лыжах, коньках и велосипеде, плавание и прочие разновидности двигательной активности. На сегодняшний день количество видов аэробики перевалило за две сотни.

Лучшие аэробные танцевальные тренировки

Множество девушек манит танцевальная аэробика для похудения, но они не могут найти нужный курс. Много и тех, у кого просто нет достаточно времени, чтобы ходить в фитнес-студию или тренажерный зал и заниматься каждый день. Но причин переживать нет! Вот несколько великолепных видео- тренировок, с которым вы сократите количество жира в организме, а ваше тело станет подтянутым!

Pump It Up – увлекательный танец, созданный Deanne Berry. Занятие длится 1 час 15 минут, в которые вы начнете с разминки, затем приступите к 20-минутной танцевальной тренировке. Постепенно темп будет убыстряться, и под конец вы выполните заминку, растянете тело и почувствуете себя обновленным.

2. Bipasha Basu Break Free Dance:

https://youtube.com/watch?v=tj9d6aBOzDo

Это видео станет радостной новостью для тех, кто обожает Бапишу Басу и мечтает быть такой же стройной, как она.  Танцевальная аэробика для похудения дома The Break Free разработана как стресс-изгонятель, чтобы помогать людям прийти в форму за 30 минут. Делайте тренировку 6 раз в неделю, и вы точно увидите изменения в теле. Занятия улучшат показатели силы, выносливости, энергии. Нет лучшей тренировки, чем танец из прикольных движений, придуманный Болливудсткой суперстройной знаменитовстью!

3. Latin Dance Fitness:

У вас дефицит времени, но вы все равно хотите тренироваться? Тогда The Latin Dance Fitness идеально вам подходит.  За 16 минут эта тренировка повысит ваш пульс, так же можно делать её дважды в день и сжигать жир. Каждое движение — простое и не требует особой точности. Просто присоединяйтесь и проводите время с удовольствием.

Не имеет значения, какому видеоуроку вы решите следовать, можете ожидать неплохих результатов!

Степ-аэробика

В 1989 американка Джин Миллер вылечила серьезную травму колена с помощью интенсивных занятий степ-аэробикой. Ее собственная терапия основывалась на подъеме и спуске с коробки из-под молока, чтобы разработать и укрепить поврежденные мышцы. Впоследствии коробка из-под молока плавно трансформировалась в ступеньки на крыльце, а тишину и одиночество заполнила ритмичная музыка. Со временем этот эффективный способ получил название степ-аэробики.
Таким образом, степ-аэробика является усовершенствованным видом аэробики в ее стандартном понимании. Упражнения выполняются с использованием специальной степ-платформы под ритмичную музыку. Движения чаще всего выполняются в четыре шага: 2 шага в одном направлении и 2 в другом. Высокая интенсивность упражнения достигается за счет подъема и спуска с платформы.

В чем польза от занятий аэробикой

Занимаясь аэробикой, вы худеете непосредственно на занятии. Сначала, в первые минуты тренировки, организм в качестве топлива использует углеводы – сахар, содержащийся в крови, и запасы углеводов, содержащиеся в печени. По прошествии примерно от двадцати минут до получаса запас углеводов истощается, и тогда организм подключает следующий источник – подкожный и находящийся между органами (висцеральный) жир.

Интересный факт
: чем дольше вы посещаете занятия аэробикой, тем скорее ваш организм начинает сжигать жир. У людей, длительное время занимающихся аэробикой, процесс сжигания жира запускается уже спустя 7-10 минут
после начала занятия.

Джаз-аэробика

Кто хочет поразвлечься во время тренировки? Все мы! И это как раз то, что даёт джаз-аэробика. Она поможет проработать проблемные части вашего тела и достичь спортивных успехов. Ставшая известной в 1970-е, эта разновидность танцев эффективна, она повышает сердцебиение и содержит сочетание кардиотренинга и испытаний на стойкость. На сегодняшний день есть более 78 000 инструкторов по джаз-аэробике, и почти в каждой стране еженедельно проходят такие тренировки, танцевальный фитнес.

Вот несколько плюсов джаз-аэробики, которые убедят вас ее попробовать:

Сокращает риск сердечных болезней:

Известно, что джазовые танцы ослабляют проявления сердечных болезней или сердечного приступа. Каждое занятие длится около 60 минут. Это каждый чувствует сам: когда вы час занимаетесь джазовой аэробикой, вы не только собираетесь пропотеть, как сумасшедший, но и улучшить ваше исполнение обязанностей на работе.  Увидите, как это здорово!

Когда вы начнете заниматься джазовым танцами, то почувствуете, что энергии в теле больше.

Работает с каждым

Джаз-аэробика подходит людям с любым уровнем спортивной подготовки. Вне зависимости от того,  подросток вы или представитель старших поколений, вы можете заниматься джаз-аэробикой. Никогда не сомневайтесь, а пробуйте! Вы удивитесь, что джаз-аэробика может сделать для здоровья и организма.

Тренирует всё тело полностью

Каждая группа мышц задействована в любой обычной тренировке джаз-аэробики. Пресс, ягодицы, руки, внутренняя часть бедра – всё это можно привести в форму с помощью таких замечательных тренировок.

Делает вас счастливым:

Джаз-аэробика действительно делает нас счастливее. Уровень стресса падает, и вы чувствуете себя легче, отдохнувшим. График занятий с тренировками 5 дней в неделю – то. что нужно!

Чем полезна танцевальная аэробика

Эффективность и польза танцевальной аэробики настолько очевидны, что не требуют доказательств. Люди, занимающиеся этим видом фитнеса, отмечают, что они не только худеют, танцуя танцевальную аэробику, но и ощущают улучшение самочувствия.

Регулярно посещая занятия, можно достичь таких целей:

• снизить вес;
• укрепить мышцы;
• улучшить осанку;
• сделать фигуру более привлекательной;
• нормализовать сердечно-сосудистую систему.

Более того, специфические движения помогают развивать пластичность и гибкость. Этот вид аэробики не имеет возрастных ограничений, при желании могут танцевать и дети, и взрослые. Такие занятия под присмотром тренера полезны даже для беременных женщин.

Важно знать, что танцевальная аэробика для начинающих должна проводиться только совместно с тренером, благодаря чему исключается вероятность получения травм. Аэробика защищает человека от возникновения стрессовых ситуаций, поскольку она наделяет его мощным зарядом положительной энергии

Добиться желаемых изменений можно лишь при условии выполнения занятий продолжительностью 2 часа три раза в неделю

Аэробика защищает человека от возникновения стрессовых ситуаций, поскольку она наделяет его мощным зарядом положительной энергии. Добиться желаемых изменений можно лишь при условии выполнения занятий продолжительностью 2 часа три раза в неделю.

Стили танцевальной аэробики

Посещая уроки танцевальной аэробики, каждый может выбрать для себя понравившееся направление. Существует множество разновидностей стретчинга в зависимости от поставленных целей, а также от выполняемых движений.

Среди его направлений можно выбрать такие виды танцевальной аэробики:

Беллиданс. Стал популярным не так давно, однако, является любимым занятием многих девушек и женщин. Беллиданс – это арабский танец живота, который считается самым женственным и очаровательным стилем. С помощью ритмичных движений можно избавиться от жировых отложений в области талии и бедер, подтянуть брюшные мышцы и заметно улучшить осанку. Для начинающих, которые занимаются фитнесом, не требуется никакая подготовка, что и является преимуществом направления, но следует знать, что похудеть можно будет не раньше, чем через 3 месяца интенсивных тренировок;

Стрип дэнс. Люди в возрасте от 25 до 40 лет отдают предпочтение именно этому виду фитнеса. Каждое занятие обязательно начинается с разминки и силовой подготовки

Главным направлением стрип дэнса является растяжка, которой и уделяется особое внимание во время занятий;

Джаз-аэробика. Главная цель этого вида танцевальной аэробики – устранить недостатки осанки

Занятия состоят из разминки, партерной, основной и заключительной части, длится оно в среднем 60 минут;

Фанк. Это направление стретчинга представляет собой выполнение движений в последовательном и непрерывном темпе умеренной интенсивности. Основная нагрузка приходится на позвоночник, поскольку во время занятий необходимо выполнять определенные движения корпусом. Заниматься фанк-аэробикой смогут люди, которые уже имеют хорошую хореографическую подготовку;

Хип-хоп. Хип-хоп танцевальная аэробика подойдет выносливым людям, поскольку это направление считается одним из самых тяжелых видов современного стретчинга. Танцуя хип-хоп, за одно занятие удается сжечь приблизительно 450 килокалорий;

Латина. Для занятий танцевальной аэробики латины свойственными являются интенсивные движения бедрами, фиксированное положение спины и пружинистый шаг. Для этого направления не характерна силовая нагрузка, однако тренер может усложнять комбинацию прыжками.

Такое большое разнообразие танцевальных направлений дает возможность практически любому человеку выбрать музыку, под которую ему лучше всего танцевать

Во время тренировок, а также с целью построения правильной хореографии важно уметь подбирать музыку

Для танцевальной аэробики музыка должна быть ритмичной и достаточно энергичной, она задает нужный темп и интенсивность выполнения фитнес-упражнений.

Занимаясь танцевальной аэробикой, мы худеем, улучшаем состояние здоровья, укрепляем свой организм, повышаем его выносливость и работоспособность.

Кому поможет аэробика для похудения

Аэробика поможет тем людям, которые мечтают о , ведь практически во все программы включают упражнения на пресс. В сочетании с высокоинтенсивными упражнениями, которые эффективно и быстро сжигают калории, этот комплекс позволяет человеку обзавестись плоским и подтянутым животом.

Кроме мышц брюшного пресса, разнообразные элементы аэробики задействуют и другие проблемные зоны. В первую очередь речь идёт о бёдрах и ягодицах. Бег, танцы, спортивная ходьба и специальный комплекс упражнений для ног и ягодиц отлично справляются с лишними килограммами, которые обычно «оседают» на этих местах.

Многие люди критикуют аэробику из-за того, что она якобы не задействует мышцы рук и груди. Но, на самом деле, это не так. Аэробика для похудения включает такое базовое упражнения, как отжимания от пола. Поэтому с помощью такой гимнастики вы без проблем проработаете руки и .

Степ аэробика для похудения

Отдельного внимания заслуживает степ-аэробика, которая относится к числу эффективных видов гимнастики. Она включает в себя комплекс интенсивных упражнений с элементами танца.

Все они выполняются с помощью специально степ-платформы. Во время выполнения упражнений, человек поднимается и спускается с платформы, параллельно выполняя различные движения корпусом и руками. Обычно, высота платформы не превышает 30 сантиметров. Но этого достаточно для того, чтобы отлично проработать и ягодиц.

Популярность степ-аэробики настолько высока, что уже сейчас существует более 200 способов подъёма и спуска с платформы. Практически все эти способы, просты в исполнении. Поэтому этот вид аэробики подходит людям разных возрастов и уровня физической подготовки.

Для того чтобы начать выполнять упражнения на степе, достаточно купить или сделать платформу и включить какое-нибудь обучающее видео, которых в интернете много. То есть, приступить к тренировкам можно в любой момент.

Помимо степ аэробики существуют еще и такие виды, как танцевальная, отдельные виды для детей и беременных, аквааэробика (см. ), тай бо, фитбол и др. виды.

Саундтреки

Из фильма В центре вниманияИз фильма Ван ХельсингИз сериала Дневники ВампираИз фильма Скауты против зомбииз фильмов ‘Миссия невыполнима’Из фильма Голодные игры: Сойка-пересмешница. Часть 2OST ‘Свет в океане’OST «Большой и добрый великан»из фильма ‘Новогодний корпоратив’из фильма ‘Список Шиндлера’ OST ‘Перевозчик’Из фильма Книга джунглейиз сериала ‘Метод’Из фильма ТелохранительИз сериала Изменыиз фильма Мистериум. Тьма в бутылкеиз фильма ‘Пассажиры’из фильма ТишинаИз сериала Кухня. 6 сезониз фильма ‘Расплата’ Из фильма Человек-муравейиз фильма ПриглашениеИз фильма Бегущий в лабиринте 2из фильма ‘Молот’из фильма ‘Инкарнация’Из фильма Савва. Сердце воинаИз сериала Легко ли быть молодымиз сериала ‘Ольга’Из сериала Хроники ШаннарыИз фильма Самый лучший деньИз фильма Соседи. На тропе войныМузыка из сериала «Остров»Из фильма ЙоганутыеИз фильма ПреступникИз сериала СверхестественноеИз сериала Сладкая жизньИз фильма Голограмма для короляИз фильма Первый мститель: ПротивостояниеИз фильма КостиИз фильма Любовь не по размеруOST ‘Глубоководный горизонт’Из фильма Перепискаиз фильма ‘Призрачная красота’Место встречи изменить нельзяOST «Гений»из фильма ‘Красотка’Из фильма Алиса в ЗазеркальеИз фильма 1+1 (Неприкасаемые)Из фильма До встречи с тобойиз фильма ‘Скрытые фигуры’из фильма Призывиз сериала ‘Мир Дикого Запада’из игр серии ‘Bioshock’ Музыка из аниме «Темный дворецкий»из фильма ‘Американская пастораль’Из фильма Тарзан. ЛегендаИз фильма Красавица и чудовище ‘Искусственный интеллект. Доступ неограничен»Люди в черном 3’из фильма ‘Планетариум’Из фильма ПрогулкаИз сериала ЧужестранкаИз сериала Элементарноиз сериала ‘Обратная сторона Луны’Из фильма ВаркрафтИз фильма Громче, чем бомбыиз мультфильма ‘Зверопой’Из фильма БруклинИз фильма Игра на понижениеИз фильма Зачарованнаяиз фильма РазрушениеOST «Полный расколбас»OST «Свободный штат Джонса»OST И гаснет светИз сериала СолдатыИз сериала Крыша мираИз фильма Неоновый демонИз фильма Москва никогда не спитИз фильма Джейн берет ружьеИз фильма Стражи галактикииз фильма ‘Sos, дед мороз или все сбудется’OST ‘Дом странных детей Мисс Перегрин’Из игры Contact WarsИз Фильма АмелиИз фильма Иллюзия обмана 2OST Ледниковый период 5: Столкновение неизбежноИз фильма Из тьмыИз фильма Колония Дигнидадиз фильма ‘Страна чудес’Музыка из сериала ‘Цвет черёмухи’Из фильма Образцовый самец 2из фильмов про Гарри Поттера Из фильма Дивергент, глава 3: За стеной из мультфильма ‘Монстр в Париже’из мультфильма ‘Аисты’Из фильма КоробкаИз фильма СомнияИз сериала Ходячие мертвецыИз фильма ВыборИз сериала Королек — птичка певчаяДень независимости 2: ВозрождениеИз сериала Великолепный векиз фильма ‘Полтора шпиона’из фильма Светская жизньИз сериала Острые козырьки

Мифы и правда о танцевальной аэробике для похудения

Полезный вид физической активности поможет:

• повысить расход калорий – актуально для тех, кто не любит диеты в 1200 ккал, и не занимается очень тяжелыми силовыми либо гиревыми тренировками. Впрочем, поклонницы чистой силы тоже могут танцевать, но лучше делать это в отдельный день и не устраивать зумба-марафоны. Судите сами, час тренировки средней интенсивности – около 400 ккал «в минус». Остается «не доесть» 100 ккал и вы получите существенные 500 ккал в дефиците. В неделю это будет минус 3500 ккал, что эквивалентно «сжиганию» 500 г жира. Конечно, подсчеты довольно грубые и рассчитаны на тех, кто танцует каждый день, но все же лучше танцевать каждый день чем есть на 1200 ккал, благо тренировки можно подобрать разнообразные, и не получить переутомление;

укрепить сердечно-сосудистую систему для более серьезных занятий. Хотите бегать, но задыхаетесь? Не можете удержаться под нагрузкой больше 10 повторов? Попробуйте начать с кардионагрузки средней интенсивности. Более прозаично – вы уж точно избавитесь от одышки при подъеме по лестнице и сможете долго-долго гулять безо всякой усталости;
улучшить сон – доказано, что любая регулярная аэробика помогает справляться со стрессами и бессонницей, главное – не танцевать прямо перед сном, впрочем, некоторым людям и это подходит тоже;
выработать полезную привычку к спорту – мы, скорее, будем делать каждый день что-то приятное, нежели, например, повторять комплекс скучных упражнений, попробуйте начать с того, что нравится, чтобы привыкнуть к регулярным занятиям.

Чего не могут классы танцевальной аэробики:

• помочь накачать мышцы, разве что определенную группу мышц (бедра и ягодицы), избавить от «дряблости» при похудении с большого веса – танцы представляют собой аэробную нагрузку, мышцам просто недостаточно нагрузки, чтобы «накачаться», т.е. уплотниться и приобрести здоровый объем. Сочетайте обычные силовые с танцами, чтобы получить фигуру своей мечты;
• построить вам фигуру танцовщицы – парадокс, но эта самая фигура представляет собой результат занятий в тренажерном зале. Исключение – пилон, но он, скорее, силовая акробатика, а не танцы;
• помочь похудеть без контроля питания – никто не говорит, что надо есть только творог и огурцы, просто если вы будете есть много и все подряд, достаточно легко перейти грань «дефицит-потребность» и уйти в профицит. Тогда танцевальные тренировки будут просто сжигать то, что вы съедаете сверх нормы;
• подготовить вас к выступлениям на сцене – фитнес-уроки ставят другую цель. Вы будете развлекаться, сжигать калории и укреплять сердце, но не учиться танцевать «как профессионал». Впрочем, от танцевальной аэробики довольно просто перейти к занятиям в настоящем танцклассе, и, со временем, осуществить мечту о сцене.

Публикации в рубрике Танцевальная аэробика

Страница 1 из 31

Танец с обручем (видео уроки)
  «Танец с обручем» — потрясающие видео уроки, благодаря которым узнаете, что занятия с обручем будут полезны не только для вашего тела, но и для мозга. Наш инструктор подскажет с чего необходимо начать новичкам. За время обучения вы сможете освоить… Рубрика Танцевальная аэробика
Подробнее..

Танцевальная аэробика латина (видео урок)
  «Танцевальная аэробика латина» — замечательный видео урок для всех поклонников спорта и энергичных танцев. Латиноамериканские танцы сделают ваши движения красивыми и уверенными, улучшат чувство ритма, гибкость и пластичность. Танцевальная… Рубрика Танцевальная аэробика
Подробнее..

Аэробика — танец живота (видео урок)
  «Аэробика — танец живота» — прекрасный видео урок, который откроет для вас новое направление в спорте и танце. Фитнес беллиданс — это обучение по танцу живота, которое проходит в формате фитнес-тренировок. Благодаря такой программе вы не только… Рубрика Танцевальная аэробика
Подробнее..

Фитнес беллиданс (видео уроки)
  Настоящим открытием для вас станет такое направление, которое сочетает в себе восточные танцы и аэробную нагрузку, с которыми можно ознакомиться в видео уроках «Фитнес беллиданс». Это уникальная программа, которая строится на базе техники классического… Рубрика Танцевальная аэробика
Подробнее..

Танцевальная аэробика балет
  «Танцевальная аэробика балет» — великолепный урок онлайн от знаменитого хореографа из Голливуда Дениз Остин. Ей удалось разработать собственную программу, которая состоит из классических балетных движений и позволяет поддерживать мышцы в тонусе,… Рубрика Танцевальная аэробика
Подробнее..

Танцевальная аэробика (смотреть онлайн)
  «Танцевальная аэробика» — великолепный обучающий урок от известного хореографа и тренера Билли Блэнкса младшего. Его уникальная программа состоит из лучших хип-хоп движений. Вы не только сможете обучиться этому популярному танцевальному направлению,… Рубрика Танцевальная аэробика
Подробнее..

Аэробика в стиле хип-хоп
  «Аэробика в стиле хип-хоп» — великолепный обучающий урок от Билли Блэнкса младшего. Это уникальная обучающая программа, в которой используются шаги хип-хопа и фитнес упражнения. Такое сочетание позволит вам не только научиться танцевать в стиле… Рубрика Танцевальная аэробика
Подробнее..

Фитнес танцы (обучающее видео)
  «Фитнес танцы» — отличное обучающее видео для всех любителей современных танцевальных направлений. Эта уникальная программа состоит из специально подобраных упражнений, которые не только научат вас двигаться красиво, но и позволят оставаться… Рубрика Танцевальная аэробика
Подробнее..

Танцевальная аэробика (видео урок)
  Приглашаем всех поклонников зажигательных танцев и спорта ознакомиться с видео уроком «Танцевальная аэробика». Это невероятно интересный и действенный вид занятий, который позволит вам сжечь огромное количество калорий и улучшить свои танцевальные… Рубрика Танцевальная аэробика
Подробнее..

Танцевальная аэробика: уличные танцы
  Благодаря этому потрясающему видео уроку «Танцевальная аэробика: уличные танцы» все могут открыть для себя такое потрясающее направление, как хип-хоп. Опытный тренер создал специальную обучающую программу, состоящую из лучших движений, характерных… Рубрика Танцевальная аэробика
Подробнее..

Особенности и рекомендации

• Танцевальная аэробика – универсальное направление. Оно подходит и взрослым, и детям. Даже беременные женщины могут посещать занятия, но только под чутким присмотром опытного инструктора. Начинающим в танцевальной аэробике следует также посещать профессиональные уроки. Это поможет избежать травм и растяжений.
• Не стоит отправляться на занятия с полным желудком. Пусть пройдет хотя бы час после приема пищи.
• Уроки по танцевальной аэробике отличаются ускоренным ритмом. Поэтому одежда должна быть удобной. Это могут быть шорты и майка или эластичный купальник и легинсы.
• В домашних условиях танцевальной аэробикой могут заниматься только люди, уже освоившие техническую базу. Для этого они могут импровизировать, составляя собственные комбинации под музыку, или использовать видеоуроки.
• Танцевальная аэробика не требует специального оборудования. Помещение для проведения уроков должно быть хорошо проветриваемым и без коврового покрытия. 
• Для получения максимального эффекта от тренировок необходимо заниматься по два часа три раза в неделю.

Подборки

Армейские ПесниКлассика пианиноМузыка из рекламыДетские песни из мультфильмовМузыка для аэробикиСборник песен 70х годовДля любимого человекаКлассика в современной обработкеКлубные миксы русских исполнителей3D ЗвукДальнобойщикиЗарубежный рэп для машиныТоповые Клубные ТрекиМощные БасыДискотека 2000Песни про папуХристианские ПесниЗимняя МузыкаМузыка Для МедитацииРусские Хиты 90ХГрустная МузыкаRomantic SaxophoneТанцевальный хип-хопНовогодние песниЗарубежные хиты 80 — 90Песни про покемонаРомантическая МузыкаМотивация для тренировокМузыка для сексаМузыка в машинуДля силовых тренировокПремия «Grammy 2017»

Танцевальная гимнастика для похудения наш ТОП-10 видео-тренировок

Наконец, добрались и до этого! Кажется, вы выбрали танцы для похудения, это отлично! И вот, почему:

Что «физического» в аэробике?

Она помогает в достижении следующих целей:

• Похудение
• Здоровье мышц
• Укрепление иммунитета
• Хорошая работа сердца
• Избавление от стресса

Так как я верю в то, что не попробовав, не поймёшь, ниже – несколько отличных танцевальных видео-тренировок для похудения в домашних условиях.

Аэробика для похуденияпоехали!

10. Что хорошо в этом видео, так это то, что показывает обычного несовершенного человека, что не может не вдохновлять новичков! Не хочется противостоять и видео с моделью с идеальным телом. Тренировка длится 10 минут, что вновь является отличным вариантом, если вы еще начинающий.Для тех, кто бы предпочёл начать с длинной кардиотренировки, это видео подойдёт замечательно. Оно даёт 37-минутный тренинг, включая разминку.

9. Для тех, кто бы предпочёл начать с длинной кардиотренировки, это видео подойдёт замечательно. Оно даёт 37-минутный тренинг, включая разминку.

8. Если дрыгать ногами вам по душе, это получасовое видео сделает аэробику весёлой, заставив вас танцевать. Танцевать с целью сжигания жира очень мотивирует, и помогает расходовать калории еще больше.

7. Танцы – не ваш конёк? Тогда это видео с тренировкой на 20 минут предлагает специальные упражнения с низким коэффициентом воздействия для тех, кто хочет идти медленно, но верно.

6. В этом видео упор делается на жирок на животе (мы все знаем, что чем более худой живот, тем более высокий индекс собственного великолепия). Это короткое видео фокусируется на паре упражнений и подходит тем, кто устал от скручиваний. Бонус – на сайте так же есть другие видео, к которым можно обратиться в дальнейшем.

5. Как и прошлое видео, эта 20-минутная запись так же концентрируется на совершенствовании конкретной проблемной зоны – здесь это руки! Начните с этого видео и избавьтесь от трясущихся рук и носите то полосатое платье, которое прятали в шкафу и в целом станьте увереннее!

4. В случае если предмет ваших волнений, особенно летом, – ноги, попробуйте эту короткую 1-минутную кардиотренировку для ног и бёдер.  Больше не нужно будет стесняться в бикини и коротких юбках, когда приведёте ножки в форму с помощью этой тренировки.

3. Это максимально короткое видео для сжигания жира аэробикой. Это просто, весело и полностью выполнимо! Длиной 6 минут, оно ставит фокус на сжигании жира – главное для всех худеющих людей.

2.Хотите найти танцевальную тренировку, которая тренирует всё сразу? Вот 60-минутный комплекс, выполнение которого раз в день приведет вас к сжиганию жира, мышцам в тонусе и избавлению от лишнего веса.

1. Причина, по которой я поставил это видео на 1 место, а том, что аквааэробика будет полезна не только спортивным людям, но и страдающих от артритов, болей в спине, множественными склерозами и фибромалгии. Для этих людей потеря веса не прихоть, а необходимость, и водная аэробика позволяет им похудеть без нанесения большего вреда от этого. 20-минутная тренировка походит для любого и является безопасной.

Что ж, теперь у вас всё это есть. Это мой выбор лучших видео-тренировок аэробики. Берите себя в руки, избавляйтесь от жира и добивайтесь плоского животика!

Все рубрики

• Беременность, роды, материнство
• Бизнес, Экономика, Финансы
• Детские видеоуроки
  • Аэробика для детей
  • Воспитание музыкой
  • Развитие интеллекта
  • Развитие ребенка
• Другие (видео уроки)
  • Авто
  • Актерское мастерство
  • Видеосъемка
  • Государственные процедуры
  • Охота
  • Первая медицинская помощь
  • Рыбалка
  • Уроки вождения
  • Уроки выживания
  • Уход за домашними животными
  • Флористика
  • Фокусы и трюки
  • Фотосъемка
• Здоровье и медицина
  • Диеты
  • Йога
  • Массаж
  • Методы оздоровления
• Компьютеры и софт
  • 1C программы
  • Android
  • Apple Mac OS
  • CD DVD программы
  • Microsoft Office
  • Unix
  • Web Дизайн
  • Антивирусные системы
  • Видеомонтаж
    • Adobe Premiere Pro
    • After effects
    • Camtasia Studio
    • Corel VideoStudio
    • Expression Encoder
    • Kdenlive
    • Pinnacle studio
    • Sony Vegas
    • Ulead Media Studio
    • VirtualDub
  • Графика
    • 3D Max
    • Adobe Illustrator
    • Adobe Indesign
    • Corel Draw
    • Corel PaintShop
    • Expression Studio
    • GIMP
    • Google Picasa
    • Maya
    • ZBrush
    • Видео уроки Flash
    • Фотошоп
  • Игры

    Обучение

  • Инженерные программы
    • ArchiCAD
    • Artlantis Studio
    • AutoCAD обучение
    • Solidworks
    • Компас 3d
  • Обучение Windows
  • Офисные программы
  • Программирование
    • Java
    • MATLAB
    • MySQL уроки
    • Pascal
    • PHP уроки
    • Уроки C
    • Уроки Delphi
    • Уроки HTML и CSS
  • Работа со звуком
  • Сети
• Кулинария
  • Вторые блюда
  • Выпечка, десерты
  • Напитки, коктейли
  • Первые блюда
  • Салаты
• Музыка
  • Бас-гитара
  • Гитара
  • Губная гармошка
  • Диджеинг
  • Другое
  • Пианино
  • Синтезатор
  • Скрипка
  • Ударные инструменты
  • Уроки вокала
• Обустройство дома, ремонт и строительство
  • Дизайн интерьера
  • Пчеловодство
  • Сад и огород
  • Строительство и ремонт
• Обучение иностранным языкам
  • Английский язык
  • Испанский язык
  • Французский язык
• Партнерские программы

  Тизерная реклама

• Психология
  • Детская
  • Общая
  • Семейная
  • Социальная
  • Эзотерика и саморазвитие
• Рукоделие
  • Бисероплетение
  • Вышивание
  • Вязание крючком
  • Вязание спицами
  • Карвинг
  • Мыловарение
  • Оригами
  • Полимерная глина
  • Рисование
  • Сделай сам
  • Упаковка подарков
  • Уроки декора
  • Цветы из ткани и лент
  • Шитье и крой
• Спорт
  • Бильярд
  • Бодибилдинг
  • Бокс
  • Другие
  • Карты
  • Настольный теннис
  • Плавание
  • Покер
  • Самооборона
  • Фитнес и аэробика
  • Футбол
  • Экстрим
• Танцы
  • Бальные танцы
  • Бачата
  • Другие
  • Клубные танцы
  • Сальса
  • Стриппластика
  • Танго
  • Танец живота
  • Тектоник
  • Хип-хоп танцы
• Твой стиль
  • Он и она: отношения и любовь
  • Правила этикета
  • Стиль и мода
• Уход за собой
  • Макияж
  • Маникюр и педикюр
  • Маски для тела
  • Плетение косичек
  • Стрижки и прически
    • Детские прически
    • Женские прически
    • Мужские прически
  • Уход за волосами
  • Уход за лицом
  • Уход за телом
  • Эпиляция
• Школа (видео уроки)
  • Алгебра
    • 7 класс
      • Линейная функция
      • Математический язык. Математическая модель
      • Многочлены. Арифметические операции над многочленами
      • Одночлены. Арифметические операции над одночленами
      • Разложение многочленов на множители
      • Система двух линейных уравнений с двумя переменными
      • Степень с натуральным показателем и её свойства
  • Обществознание
    • 6 класс
      • Добродетели
      • Родина
      • Семья
      • Труд
      • Человек
      • Школа