как сбросить 15 кг

Что ждёт вас в Лагере для похудения

С первых часов пребывания в Лагере все без исключения участники находятся под присмотром и контролем опытных и высококвалифицированных специалистов. В лагере Ваш день четко расписан и за счет этого Вы находитесь в определенном режиме. Вам остается только следовать расписанию. В следствии чего Вы выработаете определенную дисциплину, поборите лень, которая скорее всего является главной причиной мешающей обретению гармоничного веса.  Время для отдыха предусмотрено в течение дня и между тренировками будет достаточно времени для отдыха и восстановления. В летнее время будет возможность посещать пляж в 10-ть часов, днем в интервале с 14.00 до 15.00 и в вечернии часы. До пляжа 1-а минута ходьбы. 

Программа в лагере максимально разнообразна, заранее трудно понять, какой вид активностей будет оптимально подходить именно Вам, именно поэтому мы предлагаем такой широкий выбор тренировок, для того, чтобы здесь, на месте иметь возможность корректирования индивидуального расписания.  Вы будете прислушиваться к своему организму и начинать с той нагрузки, которая вам будет под силу, стараясь её увеличивать с каждым разом.

Если Вы на первом этапе будите опасаться пойти в поход, всегда в качестве альтернативы будет иметь место быть тренировка в кардиозале под присмотром инструктора или щедящая прогулка вдоль моря, локация лагеря здесь имеет свои преимущества.  Решившись пойти в поход у Вас будет возможность пройти маршрут в сопровождении инструктора и таких же начинающих спортсменов как и Вы в посильном для Вас темпе. 

В лагере участникам, у которых отметка лишнего веса превышает 15-30 кг не рекомендуется посещать тренировки с прыгучими элементами, дабы избежать излишней нагрузки на суставы.  Координатор лагеря таким участникам порекомендует посещать более щедящие тренировки. 

Питание в Лагере рассчитано на 1100-1500 кКал, но если вам это будет недостаточно, то вы сможете запланировать другую калорийность рациона в персональном порядке. У Вас будет возможность у нашего шеф-повара спрашивать рецепты и узнавать тонкости приготовления вкусной и полезной пищи. 

Поездка в лагерь наполнит Вас верой в собственные силы. Вы значительно повысите выносливость, обретете комплекс как теоретических так и практических знаний в области разумного похудения. Вы однозначно, откроете для себя те направления фитнеса, которые станут Ваи приносить удовольствие. Вы сможете здесь пройти, возможно, самый трудный но такой важный и ответственный момент в процессе преобразования самого себя. Здоровый образ жизни станет для Вас Вашей собственной философией, что позволит Вам уверенно идти к обретению фигуры мечты!  

Диета на минус 15 кг меню по дням

То, что подается под данной схемой в интернете – это плохой сон для ЖКТ и метаболизма. Безграмотные рекомендации для порочного круга слива воды и набора нового жира:

• Первые два дня: по два кусочка ржаного хлеба, стакан томатного сока, два литра кефира.
• Третий и четвертый дни:
  • завтракаем кусочком ржаного хлеба с маслом, мед (половина чайной ложки) и кофе с молоком;
  • обедаем хлебом, стаканом мясного или рыбного бульона и 100 г отваренного мяса;
  • на полдник мед (в прежнем количестве) и кофе с молоком;
  • ужинаем 50 г сыра, тертой морковкой, капустой и свеклой с медом, чаем.
• Пятый и шестой дни:
  • завтракаем двумя апельсинами (яблоками);
  • обедаем овощным супом и винегретом без картошки;
  • на полдник два апельсина (яблока);
  • ужинаем черным хлебом и тертой морковкой, капустой и свеклой с медом, чаем.

В описании этого «рациона» сказано, что после кратковременного голода нужно чередовать белковые и овощные дни. Но 100 г мяса и 50 г сыра — это всего лишь около 30 г белка, что ниже нормы домашней карликовой собаки. Калорийность одного дня — ниже 500 ккал, что попросту лишает организм сил и ориентиров.

Итоги подобного питания: потеря жидкости, запасенных минералов и витаминов, мышц, оболочек органов и сосудов, нервных клеток и, наверное, 500 г жира (за весь период, а не за день!). Да, это реальное очищение от всех полезных ресурсов для жизни.

Самый эффективный способ как похудеть на 15 кг за месяц, не насилуя свой организм

• Постарайтесь вставать утром на два часа раньше, чем Вы просыпаетесь обычно, но не стоит забывать о том, что здоровый сон первый шаг к успешному началу похудения. Лучше вечером ложитесь на два часика спать пораньше, а если есть возможность, то после работы подремайте часок другой;
• Утром как только проснулись начинайте делать комплекс упражнений Стрельниковой (его можно найти в Интернете). Желательно этот комплекс выполнять три раза в день по пол часа;
• После этого еще на протяжении тридцати минут необходимо выполнять силовые нагрузки  (абсолютно любые на Ваше усмотрение);
• Следующие тридцать минут посвятите аэробным упражнениям. Это могут быть прыжки на месте, на скакалке, бег либо же танцы. В общем все на Ваше усмотрение;
• И на последок оставшиеся тридцать минут утренних упражнений посвятите растяжке и упражнениями на гибкость;
• Теперь со спокойной душой идем в душ, только обязательно принимаем контрастный душ. Разницу температуры Вы выбираете для себя сами наиболее подходящую для Вас;
• Затем Вам необходимо будет сделать такую смесь: перемешать 300 грамм соли  и чайную ложку растительного масла (лучше взять оливковое). Теперь эту смесь нужно специально подготовленной губкой или рукавичкой растереть по всему телу круговыми движениями. Что касается лица, так его протираем небольшими кубиками льда с любым раствором, настоянном на травах;
• После того как вышли из душа, разотрите свое тело до красна махровым полотенцем.
• Следующий шаг к тому чтобы похудеть на 15 кг за месяц это самомассаж. Начиная с кончиков пальцев и до самого лица, круговыми движениями массируем абсолютно все мясистые части тела. Во время массажа постарайтесь напрягать мышцы тех мест, которые массируете. Лучше это делать сразу двумя руками. Когда делаете массаж обязательно используйте масло, это может быть как специальное массажное, так и растительное.

Если Вы решились на такой подвиг похудеть на 15 кг за месяц, то не стоит забывать и о четырех главных правилах питания:

• Ваша порция еды за один раз не должна быть больше 300 грамм. Кушать можно через 2,5-3 часа, лучше из маленького блюдца;
• В рот пища должна попадать из чайной ложки или же малюсенькими кусочками, размер которых не больше Вашего зуба;
• Помните пищу нужно пережевывать как можно дольше;
• Очень хорошо употреблять в своем пищевом рационе 75% живой пищи, главное стараться кушать меньше красителей, различных разрыхлителей и консервантов. Сахар и жирное можно, но не в больших количествах.

Для многих эти правила покажутся не так уж и просты. Поверьте, зато они намного эффективней различных диет. Если придерживаться этих правил, то похудеть на 15 кг за месяц совсем не сложно.

Влияние эмоций на процесс похудения

Следует рассказать и о наших эмоциях. Никогда не опускайте руки, всегда, слышите всегда будьте уверены в своих силах и у Вас все получится. Понятное дело что похудеть на 15 кг за месяц не в силах каждый человек, но если Вы поставите перед собой эту цель и будете к ней стремится, то можете даже не сомневаться результат будет виден не только Вам, а также и всем окружающим.

Комисарова Екатерина  для сайта You—Pretty.net

Другие диеты, способные уменьшить вес на 20 кг

Стремясь к желаемой фигуре, женщины используют и другие самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц. Кушать продукты, указанные в этих диетах, нужно на протяжении всего дня. Перечислим их:

1. Яблочная диета. Рацион: яблоки (2 килограмма), кефир (1 литр), вода (неограниченное количество).
2. Твороженная диета. Рацион: кефир (1 литр), творог (600 грамм), зеленый чай (неограниченное количество). Молочные продукты должны быть нежирными.
3. Белковая диета. Рацион: на завтрак — кефир маленькой жирности (100 мл.), яйцо (1 штука); на обед — кефир (100 мл.), куриное филе (200 грамм), бульон из курицы (0,5 литра); на полдник — кефир (200 мл.); на ужин: кефир (200 мл.), творог (200 грамм).
4. Комбинированная диета:

• рацион первого дня: черный хлеб (1 кусочек), томатный сок (неограниченное количество). Сок можно заменить обезжиренным кефиром.
• рацион второго дня: черный хлеб (1 кусочек), томатный сок (неограниченное количество).
• рацион третьего дня: вареное мясо (200 грамм), бульон мясной, яйца вареные (не более 3), сыр.
• рацион четвертого дня: вареное мясо (200 грамм), бульон мясной, яйца вареные (не более 3), сыр.
• рацион пятого дня: овощи, зелень и фрукты (неограниченное количество).
• рацион шестого дня: овощи, зелень и фрукты (неограниченное количество).

Во время комбинированной диеты нельзя кушать из фруктов бананы и виноград.

1. Следующая диета. Месяц делится на 4 недели. Меню каждого дня отличается по рациону. Опишем диету:

• Понедельник. Рацион: яблоки (неограниченное количество), вода (неограниченное количество).
• Вторник. Рацион: яйца (6 штук).
• Среда. Рацион: творог (неограниченное количество), вода (неограниченное количество).
• Четверг. Рацион: морковь (неограниченное количество).
• Пятница. Рацион: куриный бульон (неограниченное количество).
• Суббота. Рацион: овсяная каша (400 грамм).
• Воскресенье: Рацион: зеленый чай (неограниченное количество).

1. Периодическая диета. Автор периодического питания неизвестен. Но принцип понятен. Организм быстрее избавляется от жира, выдерживая промежутки между едой. Следует знать, что во время периодической диеты сгорают мышцы.

Принцип периодической диеты:

• 1-4 день — исключаем вечернюю трапезу, ужин.
• 5-8 день — исключаем дневную трапезу, обед.
• 9-12 день — отказываемся от утреннего завтрака.

Время приема пищи в диете не оговаривается. Главное, обязательно кушать 2 раза следующие продукты:

1. Яблоки.
2. Фруктоза (незначительное количество).
3. Все овощи (нельзя картофель и батат).
4. Стручковую фасоль и зеленый горошек.
5. Белковые продукты (грудки курицы, творог, рыба, молоко).
6. Гречку.
7. Овсянку.

Меню периодичной диеты:

День первый (второй, третий и четвертый день одинаковы по рациону):

Завтрак. Рацион: творог (300 грамм), яблоки (300 грамм или 4 штуки).

Обед. Рацион: грудки курицы (200 грамм), отварной рис (100 грамм), зелень в виде салата.

Ужин отсутствует.

День пятый (шестой, седьмой и восьмой день одинаковы по рациону).

Завтрак. Рацион: салат из овощей.

Обед отсутствует.

Ужин. Рацион: филе курицы (200 грамм), фасоль отварная (100 грамм).

День девятый (также одинаковы по рациону дни с десятого по двенадцатый).

Завтрак отсутствует.

Обед. Рацион: яйцо (1 штука), треска (200 грамм), гречка (100 грамм).

Ужин. Рацион: салат из листьев зелени.

Питаясь по вышеуказанным диетам, нужно помнить о том, что 20 кг — это огромный вес. Теряя его за короткий промежуток времени (1 месяц), кожа обвисает и обретает дряблый вид. Для поддержания красоты тела, необходимо обязательно выполнять физические нагрузки.

Теперь вы знаете, как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц.

05 января 2016, 11:14
   

   
184220

Ежедневное ношение утягивающего белья закрепляет результат

• Уменьшаются жировые отложения
• Исчезает эффект «апельсиновой корки»
• Благодаря невидимому корсету формируется статная осанка

Видео про преимущества Комбидресса:

отзыв от Наталишка74

Расскажу вам о своем опыте: похудела я в итоге за 2 недели на 10 кг! Этот результат меня приятно удивил! Конечно многое из этого веса жидкость, но и жир также уходит. Поначалу конечно было сложно перейти на такое питание. Я большая сладкоежка поэтому мне было неимоверно сложно отказаться от всего сладкого и мучного. Первые дни мне даже во сне снилось как я ем пироженки но я продолжала упорно худеть и через 3-4 дня я стала проще переносить диету. Честно говоря, я сидела на многих диетах и некоторые очень тяжело перенести, например Кефирную, НО ЭТУ ВЫДЕРЖАТЬ ВПОЛНЕ РЕАЛЬНО в ней присутствует все и фрукты и овощи и мясо несколько завтраков мы можете побаловать себя даже тостами

Вот Мои результаты:

Конечно результат не идеальный, но всё же…

вот так я сейчас выгляжу — 14-ти дневная диета фото today

Напоследок хотелось бы сказать, что все в ваших руках! Худейте, и эта потрясающая диета вам поможет. На этой диете в день вы кушаете около 600 калорий, конечно это очень мало, поэтому не советую продолжать ее более 2 недель) также нужно выходить из диеты постепенно, чтобы не навредить себе и набрать скинутые кг снова. Лично мне диета помогла перейти на правильное питание, теперь я вовсе не ем вредную пищу и похудела еще больше)

отзыв от Дмитрия, 32 года

Комбидресс Slim Shapewear , так как в аптеках и прочих магазинах я не нашел именно этого бренда. Она у меня — любительница всяких новомодных изобретений из бьюти-сферы, любит ухаживать за собой. Как и практически любая женщина, она уверена, что ее фигура далека от идеала (хотя это совсем не так). Утягивающее белье, подаренное мной, носит с огромным удовольствием. Признается, что благодаря ему у нее значительно уменьшился целлюлит и стали меньше жировые складки. Главное, что она довольна!

20-дневные меню

Для желающих быстро похудеть предлагаются два варианта меню, рассчитанных на 20 дней. Каждый рацион имеет свои особенности, но в целом они достаточно просты для исполнения. Выбрать лучше тот вариант, который вы сможете соблюдать все 20 дней, иначе начинать просто не имеет смысла.

Полосатое меню

Смысл этой диеты – в чередовании белковых и фруктово-овощных монодиет. В течение первых дней – почти голодовка, которая создает для организма стресс и запускает процесс похудения, а затем рацион изменяется через каждые два дня, циклично повторяясь.

Старт. В течение 1-го и 2-го дня можно выпить не более 2 литров молока и стаканчик томатного сока (желательно домашнего и без соли!), из еды – 2 тонких ломтика черного хлеба.

• Завтрак: кусочек черного хлеба с тонким слоем сливочного масла; чашка кофе с молоком 1:1 подслащенный половинкой чайной ложки меда.
• Обед: 100 граммов отварного постного мяса или рыбы запить стаканом бульона; ломтик черного хлеба.
• Полдник: 200 мл молока или зеленого чая и еще пол чайной ложки меда.
• Ужин: два отварных яйца и 50 граммов твердого сыра до 40% жирности или 100 граммов постного мяса и 200 мл кефира 1%.

• Завтрак: апельсины или яблоки (2 шт.).
• Обед: овощной супчик или винегрет без картошки и масла (200 граммов).
• Полдник: снова апельсины или яблоки.
• Ужин: свекла, морковка, капуста (свежие, в салате) с лимонным соком и чайной ложкой меда; ломтик черного хлеба.

Этот рацион рассчитан на 10 дней, в течение которых дважды повторяется одна и та же схема питания. Не стоит думать, что если отсидите на ней всего 10 дней, то потеряете половину веса. В диетологии совсем другая математика. Активно вес уходит в первые 2-3 дня, а затем только через неделю. Поэтому соблюдение предложенного рациона в течение лишь 10 дней поможет потерять около 5-6 килограммов.

• С 1 по 3 день – кефирные: 1,5 литра 1% кефира пьем в течение дня. А когда не пьем кефир – пьем зеленый чай без сахара (не более 1 литра!) или чистую воду.
• С 4 по 6 день – белковые: по 300 граммов постного мяса или рыбы и зеленых овощей съедаем за день небольшими порциями, в перерывах пьем воду.
• 7 и 8 дни – фруктовые, но из фруктов подойдут только цитрусы, яблоки или груши, съесть их можно до 700 граммов.
• 9 и 10 дни – снова зеленые овощи, но уже без мяса, в количестве до 700 граммов.
• Дольше 20 дней сидеть на этой диете не рекомендуется – ее калорийность слишком низкая для нормальной работы организма. Повторять ее также можно не часто – не более 2-3 раз в год.

Некоторые советуют похудеть на 15 кг всего за 2 недели на молокочае. Делать этого категорически не рекомендуется. Да, в небольших количествах молокочай очень полезен, особенно если готовится он на основе зеленого, а не черного чая. Но такая разгрузка может продолжиться один, максимум два дня. И даже в этом случае существуют противопоказания:

• любой срок беременности;
• заболевания печени и желчного пузыря;
• проблемы с почками.

Кроме того, употребление крепко заваренного чая несколько раз в день на протяжении длительного срока (даже в несколько дней) может привести к проблемам с работой сердца и повышению артериального давления. Поэтому экспресс-похудение на молокочае – очередной миф, а последствия его применения могут быть очень печальными.

Как и когда есть

Если никакая диета не интересует, на помощь придет правильное питание. И тут нужно не просто употреблять здоровую пищу на протяжении месяца или нескольких, а делать это в строго установленное время. Идеальные часы для первого завтрака – 8–9 часов, для второго – 11–12 утра.

Обед должен подаваться примерно между 13:30 и 15:00, полдник где-то в 16:30, а ужин –около 7 вечера. Логично, чтобы после него до сна оставалось минимум 3 часа.

Желающим попрощаться с лишним весом за 1 месяц, стоит отказаться от привычки запивать пищу водой, компотом и другой жидкостью. Ее правильно употреблять минимум за полчаса до трапезы и через 30 минут после нее.

Важно и то, чтобы еда тщательно пережевывалась, без спешки, это позволит человеку насытиться быстрее. Во избежание перегрузки желудка, если есть возможность, лучше питаться раздельно: сначала есть мясо, потом рыбу и т

д.

Как за месяц сбросить 15 кг

В разделе Другое на вопрос как сбросить 15 кг ? заданный автором Мудрость лучший ответ это Представляю вам сою фирменную программу похудения. Благодаря ей, я за месяц сбросила 15 кг. Значит, это реально. Итак, читайте и записывайте. 1. Утром встаем так, чтобы осталось 2 часа свободного времени. Хотя не забываем, что сон очень важен для похудения. Вечером ляжем пораньше, а еще лучше подремать после работы часок. 2. Чтобы проснуться, выполняем комплекс гимнастики Стрельниковой — это полчаса. Его можно найти в сети

Внимание! Этот комплекс выполняем три раза в день и добросовестно. Питание

В еде соблюдаем только 4 правила. 1) Единоразовая порция не должна превышать 300 г. Следующий раз можно есть через 2,5 часа. Лучше всего есть из блюдца. 2) В рот пищу отправляем кофейной ложечкой или крохотными кусочками. По размеру чуть больше зуба. 3) Пережевываем каждый кусочек 150 (!!!!) раз. 4) Пищу лучше употреблять хотя бы на 75 % живую. Главное, поменьше химии: красителей, консервантов, разрыхлителей и т. д. Сахар можно, жирное тоже. Но лучше в не очень больших количествах. Но ограничений кроме запрета на химию нет. Жареное тоже можно, но лучше употреблять продукты в как можно более живом (сыром) виде. Эти правила не так просты. И они гораздо сложнее всяких диет, но гораздо эффективнее. С их помощью можно похудеть на колоссальное количество кг даже если больше ничего не делать. Вечером: 1) третий раз выполняем гимнастику Стрельниковой. 2) самомассаж. Также, как и утром. 3) обязательно делаем растяжку и упражнения на гибкость. Расслабляемся перед сном. Можно включить спокойную музыку и провести аромотерапию. 4) Душ (теплый) , солевые растирания, обтирания как утром. 5) Спать идем как можно раньше, чтобы проснуться утром бодрыми и отдохнувшими. Кое-что об эмоциях: будьте уверены в успехе и не жалейте об эмоциях. Это самая эффективная программа похудения из всех ныне существующих. Доказано двумя десятками моих друзей и родственниц. А в первую очередь мной. Просто работайте над собой и не думайте о плохом. У вас будет изумительное тело и обалденная кожа. И самое главное: это почти ничего не стоит. Может кому-нибудь поможет…. я надеюсь… .3. Еще полчаса — силовые нагрузки — любые, на ваш вкус. Я занимаюсь боевым фитнесом с элементами тайбо, кибо и тэквондо. 4. Следующие полчаса — аэробная нагрузка: танцы, бег, скакалка, прыжки на месте, бег на месте, аэробика — опять-таки на ваш вкус. 5. И последние полчаса утренней гимнастики — растяжка и упражнения на гибкость. 6. После того идем в душ. Принимаем обязательно контрастный душ. Ищите разницу температур, комфортную для вас и со временем увеличивайте. 7. Затем используем такую смесь: 300 г соли обычной поваренной, можно йодированной или морской и одну чайную ложку растительного масла. Если есть возможность, то оливкового. Насыпаем на рукавичку или специально приготовленную мочалку и круговыми движениями по часовой стрелке от ног и выше растираем все тело. Можно также и лицо. Лицо протираем кубиками льда с любыми травяными отварами или лимонным соком. То же касается и зоны декольте. 8. Выходя из душа, докрасна растираем тело махровым полотенцем. Хотите забыть слово ‘целлюлит’? 9. После душа делаем самомассаж. Точно также от ног (ступней) вверх начинаем массировать круговыми интенсивными движениями костяшек пальцев все мясистые части тела, включая спину, плечи и лицо. При массаже напрягайте мышцы массируемой части, чтобы отложения зажимались между мышцами и руками. Лучше массировать участок двумя руками сразу. Второй этап массажа — в том же направлении, но теперь зажимая кожу между указательным и большим пальцем рук, сильно щипаем участки кожи. Опять-таки снизу вверх. Заканчиваем поглаживающе-растирающими движениями ладоней в том же направлении. При массаже нужно использовать масло. Любое: массажное или растительное. На этом утренний комплекс заканчивается. Дальше вы занимаетесь своими делами, но не забывайте, что гимнастику Стрельниковой надо выполнять три раза в день. Можно перед едой, но не после.

Выбор за вами

Отзывы худеющих на перечисленных видах диет также не слишком впечатляющие. Некоторым действительно удалось сбросить обещанное количество килограммов. Но все они на протяжении 20 дней испытывали непрекращающееся чувство голода, которое особенно усиливалось под вечер, мешая нормально спать. Недостаток сна отрицательно сказался на внешности – появились синяки и мешки под глазами.

Общее состояние организма также оставляло желать лучшего. Чувствовалась сильная слабость, психическое состояние – подавленное, с первыми признаками депрессии. Многие не доходили до конца – их организм постепенно слабел и настойчиво требовал прекратить издевательства. Кстати, такой ценой потерянные килограммы возвращались максимум в течение полугода. Выдержавший такой сильнейший стресс организм с еще большим энтузиазмом снова накапливал жировые запасы.

Все без исключения голливудские красавцы и красавицы прибегают к разного рода изнурительным диетам и тренировкам для поддержания своей великолепной формы. Какую диету они предпочитают? Конечно, голливудская диета и помогает им в этом. Применяют они её почти каждые полгода и «сидят» по две недели, за которые и сбрасывают до 10 килограмм веса.

К слову, многие знаменитости поддерживают свою форму тела в соответствии к требуемым параметрам именно благодаря этому виду питания. При этом, огромный плюс в том, что она проста и приспособлена к быстрому питанию и потребление калорий остается прежним.

Такую эффективную систему используют многие знаменитые актеры: Дэниел Крейг, Джерард Батлер, Джаред Лето — последнему пришлось потолстеть на 30 кг для съемок фильма и затем обратно привести себя в норму(!), как раз с помощью все той же безуглеводной кето диете.

Самые главные правила: никакого сахара, как можно меньше соли, не употреблять продукты содержащие крахмал и жиры,без масла (даже растительного) и отказаться от хлеба.

По-иному, данный вид диетического питания можно отнести к безуглеводному — предпочтение отдается продуктам с высоким содержанием белка и растительной клетчатки, плюс употребление большого количества жидкости от 2 до 3 литров в день (зеленый чай, деминерализованная или обычная не газированная вода).

Посмотрим какое меню можно составить на каждый день.

Завтрак предполагается каждый день один и тот же: чашка зелёного чая без сахара, апельсин или яблоко, 2-3 яйца всмятку, тост из зернового хлеба.

Обед: зеленый салат, заправленный лимонным соком, стакан томатного или апельсинового сока, 200 г отварного мяса.

Ужин:2 помидора, 2 яйца, тост, стакан кефира и 1 яблоко.

Обед: 100 г тертого сельдерея с лимонным соком, 200 г рыбы, чашка черного кофе без сахара.

Ужин: ломтик отрубного хлеба, 100 г нежирной диетической колбасы, 1 желток с зеленым луком, 1 яблоко и стакан кефира.

Обед: салат из овощей, заправленный соком лайма, тост, пол цыпленка, черный кофе без сахара.

Ужин: 120 г редиса, 60 г обезжиренного творога с яичным желтком, отрубной хлеб, яблоко и стакан кефира.

Обед: 160 г телячьей отварной печенки, 3 картофелины в мундире, салат из шпината, зеленый чай без сахара.

Ужин: тост, яйцо всмятку, салат из овощей, заправленный лимонным соком, кусочек нежирной ветчины, яблоко и стакан кефира.

Обед: 250 г отварной рыбы, ломоть отрубного хлеба, овощной салат, заправленный лимонным соком, чашка черного кофе без сахара.

Ужин:салат из свежих помидоров с огурцами и луком, омлет из двух яиц, 2 яблока и стакан кефира .

Обед: 170 г отварного мяса, 2,5 картофелины в мундире, 250 г тушеной моркови, черный кофе без сахара.

Ужин: 200 г отварного не жирного мяса, зеленый салат, заправленный лимонным соком, яблоко и стакан 1% кефира.

Обед: 120 г риса, 250 г дичи, зеленый салат, заправленный лимонным соком, черный кофе без сахара.

Ужин: 1-2 паровые котлеты, 2-3 помидора, кусочек ржаного или пшеничного хлеба из муки грубого помола, стакан кефира.

На следующую неделю рекомендовано то же меню, только в обратном порядке: в понедельник – меню для воскресенья, во вторник – для субботы и так далее. Кстати, кто не может представить свою жизнь без кофе, то оно не запрещается.

Если вы, уважаемые господа, все-таки решили немного похудеть и привести в порядок свою фигуру к летнему сезону, то не откладывайте, а начинайте прямо сейчас: доступно каждому! Однако, не забудьте посещать тренажерный зал.