FITNESSALEX.RUPost navigation

Что еще поможет

Питание дробное и сбалансированное

Существуют еще правила, которые помогут вам улучшить свой внешний вид, потребляя всего 1500 калорий в сутки. Вот эти правила:

• Необходимо придерживаться правила дробного питания. Нужно есть понемногу и каждые четыре часа. Очень неправильно делать большие перерывы в еде, это усиливает чувство голода, и в итоге человек переедает.
• Как только вы начинаете ощущать чувство голода, сразу съешьте что-то из разрешенного. Не терпите голод.
• Соблюдайте питьевой режим. Вода помогает организму избавляться от шлаков и токсинов. Налаживает обмен веществ. К тому же человек часто путает чувство голода с чувством жажды. Если вы хотите есть, попробуйте сначала выпить воды, может, и есть перехочется.
• Старайтесь, чтобы основная часть калорий приходилась на первую половину дня. В это время метаболизм работает лучше. Будет идеально, если иногда ваш ужин будет составлять просто стакан кефира.
• Принимайте пищу в спокойной обстановке. Не ешьте на ходу, разговаривая по телефону или за телевизором. Когда вы так делаете, не ощущаете до конца вкус пищи и съедаете больше обычного.
• Не ешьте слишком горячие блюда, это не очень полезно для пищеварительной системы.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами и подсчетом калорий для похудения

Если вас начало интересовать меню на 1500 Ккал в день – это означает, что вы заботитесь о своём теле и здоровье в целом. А значит, вы находитесь на истинном пути. Но нужно понимать, что в меню могут входить как «правильные» продукты, так и «неправильные».

Ведь за день можно съесть, например, обед в Макдональдсе, который составит тоже 1500 килокалорий. Из них только один гамбургер весом в 200 грамм затянет на 495 Ккал. Плюс картофель фри массой 150 грамм добавит вам 474 ккал.

Итого у вас уже получится приблизительно 1000 ккал, если приправить картофель соусом (30 Ккал). И если это всё запить ещё средней порцией «Колы» или апельсиновый сок (200 Ккал), а на десерт съесть мороженое «Рожок» 150 грамм (243 Ккал), то в итоге ваше меню составит ровно столько, сколько ожидаете от рациона на целый день.

Но готовы ли вы, больше ничего не есть оставшееся время дня и ночи? Наверняка, нет. Поэтому лучше составить полноценное меню на целый день и при этом не иметь чувства голода и соблазнов в течение всего дня.

Третий день

Завтрак:

• Ветчина маложирная (4% жира) (85 г)—кал 116/белки 18/ углеводы 0.4/ жир 4.1
• Картофель тушеный (138 г)—кал 123/ белки 3.2/углеводы 27/ жиры 0.2
• Виноград (1/2 стакана 80 г)—кал 55/ белки 0.6/ углеводы 15/ жиры 0.1

Перекус:

• Ореховое масло (2 ст.л. 32 г)—кал 192/ белки 8/углеводы 6/жиры 17
• Кусок цельнозернового хлеба (28 г)— кал 69/ белки 3/ углеводы 13/ жиры 1
• Апельсин (151г)—кал 69/ белки 1.1/ углеводы 17/ жиры 0.3

Обед:

• Тунец консервы в воде (84 г)—кал 99/ белки 21/ углеводы/ жиры 1
• Майонез низкокалорийный (1 ст.л.)- кал 32/ белки 0/ углеводы 0/ жиры 3
• Цветная капуста (1/2 стакана)—кал 14/белки 1/ углеводы 2.5/ жиры 0
• Салат из овощей (листья зелени, огурец, перец болгарский) –кал 94/ белки 4/ углеводы 21/ жиры 0.8
• Заправка для салата низкокалорийная (2 ст.л. 30 г)—кал 34/ белки 0/ углеводы 5.6/ жиры 1.4

Перекус:

• Куриная грудка запеченная (без кожи) (60 г)—кал 95/белки 18/углеводы 0/ жиры 2
• Кусок цельнозернового хлеба (26 г)— кал 69/ белки 3/ углеводы 13/ жиры 1
• Масло сливочное (5 г) — кал 36/ белки 0/ углеводы 0/ жиры 4
• Сельдерей стебли —кал 9/ белки 0.4/ углеводы 1.9/ жиры 0.1

Обед:

• Говядина запеченная (филе) (100 г)—кал 176/ белки 32/ углеводы 0/ жиры 5
• Батат запеченный (114 г)—кал 103/ белки 2/ углеводы 24/ жиры 0
• Масло сливочное (5 г) — кал 36/ белки 0/ углеводы 0/ жиры 4
• Грибы (100 г)— кал 26/ белки 2.5/ углеводы 5.1/ жиры 0.2
• Фасоль зеленая (один стакан)—кал 44/ белки 2.4/ углеводы 10/ жиры 0.4

________________________________________________________________________________

Надеюсь, при составлении собственного меню вы найдете полезными таблицу содержания белка в продуктах питания и предложенные здесь 5 разных вариантов (в том числе и высоко-белкового рациона). Вы можете также, как и я, воспользоваться моделью противовоспалительной диеты OmniHeart, которая без большого труда модифицируется в целях повышения белкового потребления.

Желаю здоровья и успехов!

  2015

Ирина Бэйкер,  MS, PhD(c), BBA, CCL –Certified Nutritional Consultant on Fitness & Wellness  /Консультант-нутрициолог по Фитнесу и Здоровью

Posted in: Для справки, Питание

Как придерживаться правил

Вкусно не всегда полезно

Как же сделать так, чтобы диета на 1500 ккал соблюдалась? Некоторые думают, что все, что нужно, это соблюдать количество калорий. Но это не так. Если вы хотите при такой диете еще и остаться здоровым, то необходимо соблюдать и другие правила. Желательно употреблять в сбалансированном количестве жиры и углеводы. Нужно стараться, чтобы продукты на вашем столе были разнообразными. А для того чтобы соблюсти количество калорий, необходимо соблюдать четкую рецептуру блюд.

Чтобы диета на 1500 калорий в день подействовала эффективно, необходимо провести один день очищения организма.

В этот день желательно пить перед каждым приемом пищи стакан свежевыжатого сока. А уже на следующий день можно придерживаться специального рациона.

Как регулировать свою диету

После того как вы успешно соблюдали диету и не нарушали ее в течении 6-7 дней, на голодный желудок идете и взвешиваетесь на весах.

Можно наблюдать следующую картину:

1) Набрали 1 кг и больше — УРЕЗАЕМ углеводы (сокращаем гречку или другую кашу примерно на 50-100 грамм)

2) Не похудели, стрелка весов стоит на месте — УРЕЗАЕМ углеводы (примерно 30-50 грамм гречки)

3) Похудели на 1-2 кг — хорошо, НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕМ! Эта диета отлично Вам подходит и менять что-то нет необходимости. Жиросжигание «идет» полных ходом.

4) Похудели на 3 и более кг — УВЕЛИЧИТЬ углеводы (на 30 — 50 грамм гречки), т.к. если этого не сделать, то скоро ОБМЕН ВЕЩЕСТВ ЗАМЕДЛИТСЯ и вес перестанет падать (будет эффект «плато»).

Если это все же произошло, то не стоить отчаиваться! Проблему замедление базового обмена веществ и как ее решить я описывал в статье — Почему НЕ УХОДИТ ВЕС. Топ-7 причин

Вот и все. Так, с помощью показаний весов, можно легко регулировать свою диету и сжигание жира.

Как определиться в выборе схемы. Подходит ли калорийность питания

Подходит ли тебе эта программа питания для похудения или нет — сказать трудно, так как ОНА ПРИМЕРНАЯ.

Главное правило СЖИГАНИЯ ЖИРА — ПОЛУЧАТЬ КАЛОРИЙ В ДЕНЬ МЕНЬШЕ, ЧЕМ РАСХОДУЕШЬ. И если эта схема дает четкое значение ПРИХОДА КАЛОРИЙ, то РАСХОД КАЛОРИЙ у всех разный и зависит он от очень многих факторов (физическая активность человека, пол, возраст, обмен веществ, количества мышц и т.д.).

ВЫВОД  — нужно пробовать и смотреть результат на весах. Как вариант можете попробовать САМОСТОЯТЕЛЬНО составить персональный рацион питания с помощью специального алгоритма из статьи Меню НИЗКОУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ. Как составить РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 

Используя эту диету на 2800 калорий вы не должны впихивать в себя еду силой. Наоборот, должно хотеться есть еще больше.

Это совершенно нормально, так как мы ОГРАНИЧИЛИ количество потребляемой пищи, а организм хочет вернуться к старому режиму питания с более калорийным рационом. Если же съесть такое количество пищи за день сложно и приходится пихать в себя еду через силу, то сжигания жира, скорее всего, НЕ СЛЕДУЕТ ЖДАТЬ.

В этом случае используйте Диету для МУЖЧИН. Меню на 2000 калорий, которую я называю «КЛАССИЧЕСКАЯ»

Отличие схемы «ДЛЯ БОЛЬШИХ ПАРНЕЙ» от «КЛАССИЧЕСКОЙ» только КОЛИЧЕСТВОМ ПИЩИ И КАЛОРИЙ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ! Никаких новых продуктов и дополнительных приемов питания в ней нет.

Похудение

Волшебное число 1500

Съедайте не больше 1500 калорий

Поэтому, чтобы эффективно сбросить вес, вам необходима диета «1500 калорий». А что же магического в этом числе? Дело в том, что 1500 калорий – это оптимальное количество калорий, при которых вы не будете чувствовать себя голодными, но и не будете переедать.

Подпишись на канал — https://goo.gl/B4Yjz9 Здоровое питание — эт

Здоровое питание. Рацион на 1500 ккал

Подпишись на канал — https://goo.gl/B4Yjz9 Здоровое питание — эт

Моя реальная история. Как я худею.Меню на день. Мой ра�

Как я худею 2015.Меню на день в 1484 ккал. food Book.

Моя реальная история. Как я худею.Меню на день. Мой ра�

Иногда диетологи могут советовать снизить количество калорий до 1300 или даже до 1000 калорий в день. Но это дозволено только в том случае, если человеку нельзя вести активный образ жизни. Если же у человека, наоборот, чрезмерно большая физическая активность, то ему разрешается потреблять, наоборот, больше калорий, например, 2000.

Однако именно диета на 1500 калорий – это самый популярный вариант.

Это вариант, когда человек не мучается от голода и может употреблять в пищу разнообразные продукты.

Пять вариантов меню на 1500 ккал в день.

1-й завтрак. Каша гречневая (150 грамм) с луково-грибным соусом (100 грамм). Чай или кофе, кусочек сыра (25 грамм).

2-й завтрак. Каша гречневая (150 грамм) с печенью бефстроганов (100 грамм). Чай или кофе, брынза (35 грамм).

3-й завтрак. Овсяные хлопья (3 ст. ложки) с фруктами (130 грамм) и молоком (100 грамм). Чай или кофе, брынза (35 грамм).

4-й завтрак. Творог (150 грамм) с ягодами (100 грамм) и мёдом (1 ч. ложка). Чай или кофе, печенье галетное или зерновое (20 грамм).

5-й завтрак. Овощной салат с вареным яйцом и сыром. Чай или кофе.

1-й обед. Суп овощной (250 мл) с яйцом. Хлеб ржаной (40 г).

2-й обед. Борщ овощной (250 мл), хлеб цельно-зерновой (40 г).

3-й обед. Суп чечевичный (200 мл), хлеб цельно-зерновой (40 г).

4-й обед. Суп капустняк (250 мл), хлеб с высевками (40 г).

5-й обед. Гороховый суп (200 мл) с ржаными сухариками (30 г).

1-й ужин. Лосось, запеченный (150 г) и тушеные овощи.

2-й ужин. Куриная грудка (180 г) с овощным салатом.

3-й ужин. Гороховое пюре (200 г = 184 Ккал) с овощами.

4-й ужин. Творог с запеченным яблоком (250 грамм) или тыквой.

5-й ужин. Суп рыбный (200 мл) с овощами. Хлеб ржаной (40 г).

КОЛИЧЕСТВО ПИЩИ ЗА ДЕНЬ НА 2800 КАЛОРИЙ

• Гречка (300 гр.) = 185 г углеводов + 40 г белка + 950 ккал
• Куриное филе (700 гр.) = 150 г белка + 850 ккал
• ЯЙЦО (с желтком) 7 шт = 63 г белка + 55 г жира  + 750 ккал
• Яичные белки 5 шт = 20 г белка + 100 ккал
• ТВОРОГ НЕЖИРНЫЙ (200 гр.) = 36 г белка + 190 ккал
• ОВОЩИ 400-700 гр. (огурцы, помидоры, салат и др) = 20-30 г углеводов + 100-120 ккал

ИТОГО: примерно 2.800 Ккал, из которых 210 г углеводов + 310 г белка + 55 г жира

Пояснения к приготовлению еды и выбору продуктов

1. Все продукты ЗАПЕКАЕМ, ВАРИМ, ЛИБО ТУШИМ.
2. Творог нужен обезжиренный 0% или не жирный 1-2%. Лишние калории нам не нужны.
3. Яйца нужны «0» категории (60-70 грамм 1 штука). Если вы используйте яйца МЕНЬШЕЙ категории, чем «0», то учитывайте эти изменения в вашей диете.
4. Кашу взвешиваем перед варкой, именно СУХОЙ ПРОДУКТ (один граненый стакан = около 200 грамм), а не в готовом виде после приготовления.
5. Если нужно будет УМЕНЬШИТЬ калорийность, то делать это в первую очередь за счет УГЛЕВОДОВ, т.е. круп (рис, гречка, овсянка).
6. Если вы готовы нарушить свой рацион для похудения, то делайте это за счет ЯИЧНЫХ БЕЛКОВ И ОВОЩЕЙ. Это лучше, чем объедаться сладким или мучным.

Примерное меню на неделю

Придерживайтесь разрешенного меню

Чтобы желающим похудеть было легче сориентироваться с тем, что можно есть, а что нельзя при таком рационе, предлагаем познакомиться вам с меню на неделю. Итак, диета «1500 калорий», меню:

1. Понедельник
   • Утро: едим продукты, богатые на клетчатку и сложные углеводы. Овсянка с сухофруктами, тост с медом, чашечка кофе.
   • Перекус: разогреваем желудок одним зеленым яблоком.
   • Обед: съедаем 150 г куриного филе, приготовленного на гриле или отваренного. Дополняем мясо свежими сезонными овощами.
   • Перекус: один сладкий персик.
   • Вечером: салат из свежих овощей, кефир, если сильно хочется есть, то можно съесть еще кусочек курицы с обеда. Больше 1500 ккал за день такой еды вы не употребите.
2. Вторник
   • Утро: два вареных яйца, чашка кофе.
   • Перекус: горсть сухофруктов.
   • Обед: две сардельки высшего сорта, салат из моркови и свеклы.
   • Перекус: горсть сухофруктов.
   • Вечером: салат с овощами и орехами, заправленный несладким обезжиренным йогуртом.
3. Среда
   • Утро: овсянка с медом.
   • Перекус: зеленое яблоко.
   • Обед: 200 грамм морской рыбы отварной или приготовленной на гриле, салат из свежих помидоров и огурцов.
   • Перекус: сладкий большой персик.
   • Вечером: две большие картошки, сваренные в мундире, стакан нежирного кефира. В этом меню тоже не больше 1500 ккал.
4. Четверг
   • Утро: тост с тонким слоем сливочного масла и чашечка кофе.
   • Перекус: одно красное яблоко.
   • Обед: бульон из курицы, кусочек курицы, пара огурцов.
   • Перекус: горсть сухофруктов.
   • Вечером: салат из свежих овощей с кусочками мяса, заправленный маслом.
5. Пятница
   • Утро: два яйца, чашечка кофе.
   • Перекус: большой сладкий персик.
   • Обед: куриный бульон с лапшой, кусочек отварной курицы, салат из свежих овощей.
   • Перекус: горсть сухофруктов.
   • Вечером: кусок запеченной морской рыбы, стакан кефира.
6. Суббота
   • Утро: овсянка с сухофруктами, чашечка кофе.
   • Перекус: одно большое зеленое яблоко.
   • Обед: кусочек запеченной на гриле морской рыбы, салат из свежих овощей сезонных.
   • Вечером: салат из свежих овощей с орехами, заправленный несладким йогуртом.
7. Воскресенье
   • Утро: овсяная каша с сухофруктами, чашечка кофе.
   • Перекус: одно большое красное яблоко.
   • Обед: куриный бульон с лапшой, кусочек индейки, пара сезонных овощей.
   • Перекус: большой сладкий персик.
   • Вечером: салат из свежих овощей, кусочек морской рыбы.

Примерное меню с калориями на Приведенный

день ниже план питания для значений из каждого калорийности является лишь попыткой способен, выяснить ли рацион стать сбалансированным и сытным скудости при количества калорий. Скелет упоминался именно и ранее от него следует отталкиваться при своего составлении индивидуального меню с калориями на день, или неделю месяц.

Первое и главное правило, стоит которое запомнить прежде, чем изучать блюд список, это отсутствие жареной, жирной, сладкой и острой пищи. Никакой выпечки, никаких копченостей и консерв. Продукты либо варятся, либо либо, тушатся запекаются, либо пропариваются. Овощи и допустимо фрукты есть в сыром виде.

Возможное 1000 на меню калорий в день:

• Утро. Овсяная обезжиренном на каша молоке с корицей.
• Перекус. Один не банан крупный. Пара грецких орехов.
• Обед. суп Овощной.
• Полдник. Салат из огурцов и помидор с маслом оливковым.
• Ужин. Спагетти из твердых сортов томатами с пшеницы, чесноком и базиликом.
• Перед сном. кефир Обезжиренный.

Размеры порций считаются в зависимости от готового калорийности блюда, а потому не приводятся в точных Возможное.

граммах меню на 1200 калорий в день.

• Омлет. Утро из пары яиц и обезжиренного молока с мультиварке в томатами.
• Перекус. Кружка кофе без зерновой, добавок хлебец и пласт нежирного сыра.
• Примерно. Обед сто грамм отварной куриной смесь, грудки из пропаренной брокколи, моркови и сладкого Полдник.
• перца. Крупный несладкий фрукт или йогурт натуральный.
• Ужин. Паровая треска с капустно-салатом морковным.
• Перед сном. Обезжиренный кефир.

план Подобный считается оптимальным по той простой что, причине 1200 калорий в сутки – нижняя калорийности граница рациона. При грамотном выборе приходится не блюд ограничивать размеры порций и голодать. На системе такой просидеть можно довольно долго.

меню Возможное на 1500 калорий в день.

• Утро. отварных Пара яиц, кусок зернового хлеба, помидор средний, травяной чай.
• Перекус. Нежирный изюмом с творог и курагой. Допустимо 25 грамм горького Обед.
• шоколада. Рыбные котлеты на пару или в тушеные, духовке кабачки с морковью.
• Полдник. Пара фруктов несладких.
• Ужин. Овощной салат с оливковым запеченная, маслом в фольге индейка.

У такого меню с день на калориями дела обстоят даже лучше, предыдущего у чем. Из-за того, что оно уже критической от отошло отметки, являя собой практически суточную оптимальную калорийность для женщины, при подобного соблюдении рациона можно спокойно подключать активность физическую. Это достойный баланс между ценностью энергетической и отсутствием того, что может про отложиться запас. Организм не будет голодать, не работоспособность потеряет, и в то же время килограммы медленно начнут счет за уходить потери жировой массы.

Но все же разумным наиболее вариантом является расчет индивидуальной нормы суточной калорий в зависимости от конституции, роста, возраста, веса и уровня физической нагрузки.

Достоинства диеты 1500 калорий

Одно из самых значительных достоинств данной диеты — стабильность весовых потерь. При этом похудение не сопровождается стрессом для организма.
Если составить меню с учетом вышеописанных пожеланий, то уходит в основном именно жировая, а не мышечная, масса

Это важно для здоровья, да и для тонуса тела.
Методика не сопровождается слабостью и прочими неприятными явлениями, которые могут подстерегать нас при сильном урезании рациона.
На такой диете можно сидеть людям, ведущим активный образ жизни.
Также хорошо то, что меню можно составить с учетом индивидуальных вкусовых предпочтений и включить в него практически все любимые продукты.

Второй завтрак

Бутерброд с арахисовой пастой + яблоко + зелёный чай без сахара

• 20 г арахисовой пасты
• 2 ржаных хлебца Finn Crisp Original
• 1 среднее яблоко (150 гр)

Все просто: берем арахисовую пасту и мажем на основу, яблоко режем или грызем так, чай пьем как обычно, никаких хитростей. Мы считали калорийность исходя из того, что основа — это ржаной хлебец, а пасту вы готовили по нашему рецепту. Но при желании можно заменить хлебец на хлеб, а домашнюю пасту на покупную, но энергетическую ценность придется пересчитать.

В одной порции содержится: 230 ккал | 5,3 г белка | 10 г жира | 28 г углеводов

Пенне с куриной грудкой и овощами

Рецепт и фото Наты Котяк

Ингредиенты для пасты:

• 120 г макарон пенне (указан вес отваренного продукта)
• 100 г куриного филе
• 1/4 головки репчатого лука (18 г)
• 1/4 моркови (30 г)
• 1/4 красного сладкого перца (30 г)
• 1 стебель сельдерея (50 г)
• 1/2 среднего помидора (60 г)
• 20 г любых листьев салата (горсть)
• 1 ч.л сушеного базилика или 1 веточка свежего
• 1 средний зубчик чеснок (4 г)
• Соль и перец по вкусу
• 1 ч.л пармезана (3 г)

Куриное филе, морковь, лук и сельдерей мелко нарезаем. Ставим большую, глубокую сковороду на средний огонь и кладем в нее нарезанные овощи. Хорошо перемешиваем и тушим до золотистого цвета примерно 7-10 минут. В это время шинкуем помидор и перец, измельчаем чеснок, петрушку и базилик.

По истечению 7-10 минут в сковороду к добавляем курицу и остальные овощи. Солим, перемешиваем. Если смесь получается густой, то можно еще добавить немного воды. Уменьшаем огонь и тушим помешивая 15-20 минут, либо, пока не приготовится мясо.

За это время варим пенне. Наливаем в кастрюлю воду, как закипит, солим. Варим макароны до состояния аль денте. За время варки измельчаем салат.

Приготовленные пенне добавляем к мясо-овощной смеси и перемешиваем. Снимаем с огня и добавляем салат. И вот пришла пора положить блюдо в тарелку, посыпать его базиликом и пармезаном и съесть.

В одной порции (300 г) содержится: 310 ккал | 31.5 г белка | 3,6 г жира | 41 г углеводов

Нагрейте воду до 60 градусов — это температура чуть остывшего чая. Но не больше — кипяток «убьет» витамин С, если класть в холодную воду, то придется сильно потрудиться, чтобы размешать мед. В теплую воду положите мед и клюкву, затем тщательно разомните их вилкой. Можно процедить, но полезнее выпить все как есть, прямо с ошметками клюквы.

В одной порции (270 г) содержится: 60 ккал | 0,2 г белка | 0 г жира | 6,6 г углеводов

Овсяное печенье + мягкий творог + чай

Рецепт и фото Наты Котяк

• 1 спелый банан (75 г)
• 30 г овсяных хлопьев
• 10 г грецких орехов

Пока духовка греется до 180 градусов, разомните бананы, измельчите орехи и смешайте всё это с овсяными хлопьями. На противень лучше положить пекарскую бумагу или силиконовый коврик, чтобы печеньки было легко отковырять. Выпекать примерно 15-20 минут

В одной порции (100 г) содержится: 228 ккал | 6,5 г белка | 8,5 г жира | 31,4 г углеводов

+ мягкий обезжиренный (0,6%) творог (100 г): 110 ккал | 22 г белка | 0,6 г жира | 3,3 г углеводов

Треска с помидорами

• 200 г трески
• 30 г лимона
• 75 г помидоров
• 10 г петрушки

В пакет для жарки в духовке разложить по куску трески, по столовой ­лож­ке рубленой петрушки, по четыре помидора (или один порезанный большой) и по соку четверти лимона. Завязать герметично пакет, ­по­солив, поперчив содержимое, и положить на пятнадцать минут в духовку, разогретую до 180 гра­дусов.

В одной порции (260 г) содержится: 155 ккал | 31 г белка | 1,3 г жира | 4,2 г углеводов

Салат из белокочанной капусты и огурцов

• 100 г огурцов
• 100 г капусты
• 10 г петрушки
• 5 г чеснока
• 1 ч.л. оливкового масла (5 г)
• соль, перец, кунжут по вкусу

Капусту нашинковать, посолить и хорошенько помять руками. Огурцы тоже нарежьте, но мять их не нужно. Оливковое масло смешайте с мелко нарубленным чесноком и петрушкой и полейте этой ароматной заправкой ваш салат. При желании украсьте кунжутом.

В одной порции (220 г) содержится: 100 ккал | 3,3 г белка | 5,3 г жира | 9,5 г углеводов

Итого: 1509 ккал | 112,3 г белка | 35,5 г жира | 176,3 г углеводов

Требования диеты 1500 калорий

Диетологи убеждают, что человек должен употреблять ежедневно 2000-2500 калорий. Этот показатель зависит от веса, половой принадлежности, образа жизни, состояния здоровья, возраста и других характеристик. Если же среднестатистический человек сократит ценность своего рациона до 1500 калорий, он начнет худеть. На этом утверждении, в общем-то, и построена данная диета.

Как правило, худеть, сократив калорийность меню до этого показателя, получается, даже не внося корректировки в питание. Но, чтобы диета «1500 калорий» была максимально действенной и не принесла вреда здоровью, рекомендовано определенным образом все же перекроить свое меню.

Стоит ограничить потребление жиров. От сала, майонеза, жирных соусов и прочих их «друзей» лучше вообще отказаться. Тем не менее, небольшое количество жиров, особенно ненасыщенных, оставить в рационе нужно. Каждый день разрешается потреблять до 20 г орешков и до 2 ст. л. растительного масла.

Желательно, чтобы 50% вашего меню составляли сложные углеводы, так как они максимально долго перерабатываются организмом. Около 20% отводится нежирной белковой пище и до 30% остается жирам.

К рекомендованной углеводистой еде относятся: — рис (лучше бурый), гречка; — твердые макароны; — цельнозерновой, отрубной хлеб; — разные овощи (но картофель должен быть редким гостем на вашем столе); — фрукты и ягоды (кроме бананов, дыни, винограда). Белковая продукция, с которой стоит подружиться: — различная рыба (кроме лососевых, сельдевых, осетровых); — нежирное мясо (куриная грудка, кролик, телятина, индейка); — яйца; — молочная и кисломолочная нежирная продукция без различных добавок.

Что касается жидкостей, акцент, кроме обычной воды, стоит сделать на чае, травяных отварах (старайтесь все пить без сахара).

Полностью отказаться во время диеты «1500 калорий», помимо уже упомянутой жирной еды, рекомендуется от всякого рода сладостей, белого теста, алкоголя, фастфуда и другой высококалорийной продукции.

Питание рекомендовано сделать дробным. Кушайте в день не меньше 4 раз (а лучше — 5). Нужно, как всегда, выпивать 1,5 -2 л чистой воды. Ту пищу, которая содержит большое количество углеводов, рекомендуется кушать до 16-17 часов. И не стоит употреблять еду непосредственно перед сном. На диете «1500 калорий» можно худеть столько времени, сколько понадобится для достижения желаемого результата.

Примерное меню диеты

Данное меню рассчитано на 5 приемов пищи: 3 основных и 2 перекуса.

• Овсяная каша с фруктами, кофе с молоком.
• Йогурт.
• Гречка с отварной куриной грудкой, овощной салат, чай.
• Сырники с изюмом.
• Хек с овощами, приготовленными на пару.

• 2 вареных яйца, кусочек хлеба с сыром, чай.
• Творог с ягодами.
• Суп-пюре из индейки с тыквой.
• Орехи и сухофрукты (горсть).
• Цветная капуста в яйце, огурец, помидор.

• Омлет с помидорами и зеленью, кофе.
• 1 яблоко.
• Паровые котлеты с макаронами из твердых сортов пшеницы, овощной салат.
• Цельнозерновой хлебец с творожным сыром.
• Кабачки, фаршированные говяжьим фаршем, чай.

Питаясь по предложенному меню или придумывая блюда самостоятельно, исходя из правил диеты, будет происходить плавная потеря веса. Благодаря частым приемам пищи и разнообразию продуктов, чувство голода на этой диете – редкость. Диета на 1500 ккал в день подойдет всем, кто хочет похудеть без ущерба для организма!

Заключение. Всем девушкам на заметку

Женщины очень плохо могут контролируют свой аппетит. И во время диеты могут где-то перекусить, съесть яблоко, кусочек хлебушка, половинку конфетки, попить сладкой Пепси и т.д. А возможно даже и сорваться, начав есть все вкусное и калорийное без остановок  Подобные действия будут нарушать рацион питания для похудения, тем самым останавливая ваш прогресс по достижению рельефного тела и плоского живота..

!!!Запомните, дорогие девушки!!! Нельзя нарушать свою диету, даже если где-то запахло пиццей, чебуреком, шоколадом, булочкой с корицей и вдруг пробудилось ужасное желание съесть чего-нибудь вкусного и вредного.

Ваша цель СЖЕЧЬ ЛИШНИЙ ЖИР, тем самым став красивой, подтянутой и всеми желанной. Эта ОСНОВНАЯ ЗАДАЧА, достичь которую можно, только четко соблюдая диету каждый день БЕЗ НАРУШЕНИЙ. В этом случае, вы сможете получить сексуальное тело, на которое будут засматриваться и хотеть все мужчины.Терпите, проявляйте силу воли и тогда все получится! А если не сможете, то превратитесь в жирную свинью с отвисшими боками, которая никому будет не нужна. Звучит жестко, но это правда.

Как определиться в выборе схемы. Подходит ли калорийность питания

Подходит ли тебе эта программа питания для похудения или нет — сказать трудно, так как ОНА ПРИМЕРНАЯ.

Главное правило СЖИГАНИЯ ЖИРА — ПОЛУЧАТЬ КАЛОРИЙ В ДЕНЬ МЕНЬШЕ, ЧЕМ РАСХОДУЕШЬ. И если эта схема дает четкое значение ПРИХОДА КАЛОРИЙ, то РАСХОД КАЛОРИЙ у всех разный и зависит он от очень многих факторов (физическая активность человека, пол, возраст, обмен веществ, количества мышц и т.д.).

ВЫВОД  — нужно пробовать, смотреть результат на весах и затем корректировать свою программу питания. Как вариант можете попробовать САМОСТОЯТЕЛЬНО составить персональный рацион питания с помощью специального алгоритма из статьи Меню НИЗКОУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ. Как составить РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.

Используя эту диету на 1500 калорий, которую я называю «ЖЕНСКАЯ» вы НЕ ДОЛЖНЫ чувствовать ДИКОЕ чувство голода сожрать все подряд. Однако голод при похудении — ЭТО НОРМАЛЬНО. Так как мы ОГРАНИЧИЛИ количество потребляемой пищи, а организм хочет вернуться к старому режиму питания с более калорийным рационом. Но все же если чувство голода терпеть вообще НЕВОЗМОЖНО, то стоит, возможно, немного УВЕЛИЧИТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ рациона питания.

Похудение