Как сбросить лишний жир в области живота и накачать пресс видео упражнения

Как быстро похудеть после родов

Как быстро похудеть после родов – главный вопрос, который волнует молодых мамочек. Вес, набранный в период вынашивания ребенка, обязательно уйдет, но не сразу. Худеть можно и при грудном вскармливании. Наибольшее снижение веса наблюдается в период 3-6 месяцев после родов. В послеродовой период можно избавиться от жировых отложений, которые были накоплены до беременности.

Грамотному похудению после рождения ребенка способствует соблюдение следующих советов:

Главное – принимать себя любыми, любить себя и поддерживать позитивный настрой

Важно не получить обратно осиную талию, а быть просто в форме.
Правильное питание. Худеть нужно постепенно, увеличение ежедневного рациона при грудном вскармливании следует производить за счет здоровых натуральных продуктов.
Движение обязательно! С маленькими детьми часто бывает некогда заниматься спортом

Сокращение движения провоцирует дополнительный набор веса. Часто мамам достаточно совершать регулярные прогулки с малышом на свежем воздухе. Нагрузку постепенно следует доводить до 45 минут на одну прогулку.

Советы как похудеть в животе

Во-первых, чтобы похудеть в животе, необходимо уменьшить количество употребляемой пищи. Естественно, не нужно голодать и постоянно ограничивать себя в еде. Нет и еще раз нет. Главное — стараться никогда не переедать, чтобы не растягивать лишний раз желудок. Лучше всего перейти на дробное питание: есть часто, примерно 5-6 раз в день, но совсем по чуть-чуть.

Так Вы сможете всегда быть сытой, есть то можно часто, но при этом ваш желудок постепенно начнет сужаться, так как порции будут маленькие. Благодаря такой немного хитрой схеме, Вы постепенно начнете есть все меньше и меньше. И постарайтесь обильно не запивать свою трапезу и не пить сразу после еды. Это также приводит к растягиванию желудка, что нам совсем не нужно.

Во-вторых, крайне необходимо изменить качество употребляемых продуктов, поменяв мучное, сладкое и жирное на чистый белок и полезные углеводы.

Часто говорят, что от живота спасти может только отказ от еды или строгая диета, но на практике это не всегда работает. Ведь такая жесткая схема зачастую приводит к срывам, после которых изголодавшийся организм начинает есть еще больше, откладывая лишнее опять таки в область талии.

Поэтому нормализация питания и переход к здоровым продуктам — наиболее подходящий вариант. Так что налегайте на свежие овощи и фрукты, нежирные кисломолочные продукты, постное мясо, рыбу и клетчатку (гречка, овсянка). Постарайтесь так же не жарить блюда, а готовить на пару, варить или запекать в духовке.

Даже обычный хулахуп поможет избавиться от живота если интенсивно крутить его не менее 45 минут в сутки и не реже трех раз в неделю

Заправляйте салаты лимонным соком и небольшим количеством оливкового масла, откажитесь от майонеза и других жирных заправок. Замените по-возможности сахар на мед, а высококалорийные сладости на фрукты и сухофрукты.

В-третьих, чтобы избавиться от ненавистной жировой прослойки на животе необходимы аэробные упражнения. Но не думайте, что без похода в фитнес клуб вы обречены на провал. Даже обычный хулахуп поможет избавиться от живота, если интенсивно крутить его не менее 45 минут в сутки и не реже трех раз в неделю.

А в комплексе с обычными упражнениями на пресс и любым видом аэробики (прыжки на скалке, бег или энергичные танцы) 15 минутная работа с обручем способна сделать талию идеальной. Тем более, что крутить его в ходе просмотра телевизионных программ не так уж и тяжело.

В-четвертых, не забывайте про полезные косметические процедуры. Похудеть в области живота помогут и обертывания, и массаж, которые Вы легко сможете сделать в домашних условиях

Рекомендуем обратить внимание на нашу статью Как самостоятельно сделать массаж живота для похудения, в которой мы подробно описываем, как можно сделать хороший массаж для похудения в области живота в домашних условиях

• http://www.justlady.ru/articles-161966-kak-bystro-pohudet-v-oblasti-zhivota-stremimsya-k-idealnomu-telu
• http://updiet.info/kak-poxudet-v-zhivote.html
• https://timelady.ru/917-bystro-poxudet-v-zhivote.html
• http://taliya.ru/fitnes/ubrat-zhivot.html
• https://evehealth.ru/dieta-dlya-pokhudeniya-bokov-i-zhivota-sekreti-strojnoi-talii/

Диета для похудения живота и боков на кефире

Хотим тебя сразу предупредить – описанная в нашей статье диета не имеет ничего общего с популярной в сети кефирной монодиетой. Мы верим в то, что с помощью этого кисломолочного продукт можно улучшить активность ЖКТ и очиститься от шлаков, но вот похудение на 5-10 килограммов за неделю-две – не просто мифическое вранье, но и вред для организма. Поэтому наша диета более длительна – она рассчитана на месяц – зато ты не подорвешь свое здоровье и выйдешь победительницей из поединка с лишним весом.

Смысл диеты сводится к тому, что один прием пищи заменяется 0,5 кефира (лучше всего самодельного средней жирности).

Что разрешается: Все остальное время ты должна налегать на белковые продукты – белое мясо, яйца, творог, молоко, бобовые, жирную рыбу и морепродукты. Из круп разрешена гречка, овсянка и неочищенный бурый рис. Зелень разрешена любая, овощи – только некрахмалистые.

С осторожностью относись к фруктам: разрешено съедать чашку ягод, один фрукт или выписать стакан свежевыжатого сока раз через день, но при желании эту норму можно разделить на два дня. Что запрещается: Выпечка, сладости, любые напитки кроме питьевой воды, чая, кофе и цикория на протяжении диеты запрещены

Что запрещается: Выпечка, сладости, любые напитки кроме питьевой воды, чая, кофе и цикория на протяжении диеты запрещены.

Меню на 7 дней выглядит следующим образом

Понедельник:

З: гречка с отварной курицей и помидором;
О: творог и любой разрешенный напиток;
П: полчашки сезонных ягод;
У: 0,5 л кефира.

Вторник:

З: белая рыба на пару + половина большого фрукта;
О: тушеное мясо с рататуем;
П: 0,25л кефира + овощной салат;
У: 0,25 л кефира.

Среда:

З: запеченная постная говядина + салат со свежих овощей;
О: 0,5 л кефира;
П: салат с отварной курицы, помидоров, листового салата и цветной капусты4
У: творог + любой напиток с ложечкой меда.

Четверг:

З: любой большой фрукт + 0,5 л кефира;
О: творожная запеканка;
П: омлет с 2 яиц + овощи;
У: рыбный суп с зеленью.

Пятница:

З: стакан молока + овсяная каша;
О: отварная фасоль с помидорами и белым мясом;
П: овощное рагу без картошки;
У: 0,5 л кефира.

Суббота:

З: рыбьи котлеты на пару;
О: куриная отбивная с салатом;
П: 0,25 л кефира;
У: 0,25 л кефира + половинка любого фрукта.

Воскресенье:

З: гречневый суп;
О: запеченные в духовке сырники;
П: полчашки ягод;
У: 0,5 литра ряженки.

Кефирная диета идеально подойдет тем, кто приезжает с работы слишком поздно – теперь ты можешь со спокойной душой поужинать кефиром и не тратить время на кулинарные изыски. А обилие молочнокислых бактерий, овощной клетчатки, витаминов и белка позитивно скажется на работе желудочно-кишечного тракта, улучшит настроение и поможет выдержать месяц-полтора диеты без особого напряжения.

Как убрать бока на талии Упражнения для талии.

Следующим этапом являются физические упражнения. Этот пункт рассмотреть следует подробнее, так как благодаря именно активным занятиям спортом достижение действительно потрясающего результата реально возможно.

Советуем к занятиям спортом отнестись со всей ответственностью и серьезностью, не халтурить, не пропускать их, и ежедневно стремиться заниматься каким-то активным видом спорта. Так вы настроите на здоровый лад собственный организм, поможете ему нарастить и структурировать мышечную массу, которая не позволит в дальнейшем откладываться жирам, а, следовательно, вы будете постоянно выглядеть стройной и подтянутой.

В современном мире существует множество различных спортивных методов, как убрать бока на талии и обрести тонкость и изящность форм. Мы рекомендуем отдать предпочтение следующим вариантам:

Диета для похудения живота и боков основные принципы

1.Калорийность рациона должна быть на уровне основного обмена веществ

Основной обмен веществ — это то количество энергии, которое организм тратит в состоянии покоя. То есть, когда Вы лежите и ничего не делаете, организм все равно тратит калории на сердцебиение, дыхание, очищение от биологического мусора, строительство новых клеток, пищеварение и т.д. Кушать калорий меньше, чем основной обмен веществ, нельзя. Иначе организм начнет экономить энергию. Сердце может начать биться медленнее, обмен веществ замедлится, температура тела может немного снизиться и будет хроническая слабость.

Если же Вы снизите калорийность рациона до основного обмена веществ, то дополнительную энергию для физической активности организм будет брать из собственных запасов, то есть жира.

Наиболее точно основной обмен веществ можно узнать в медицинских центрах, где есть специальное оборудование. Также во многих фитнес-клубах есть прибор, похожий на весы, на котором тоже можно узнать этот показатель.

Или можно высчитать основной обмен веществ по этой формуле:

• для мужчин: 66 + (13,7 * вес) + (5 * рост в см) – (6,8 * возраст)
• для женщин: 655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст)

Подводим итог — снижаем калорийность до основного обмена веществ.

2. Учимся обязательно завтракать

Завтрак — очень важный момент для похудения. Именно с утра запускается обмен веществ. Утром надо дать организму все необходимые полезные вещества. Энергетической заправкой должны служить сложные углеводы: полезные крупы (гречка, овсянка, нешлифованный рис). И обязательно белок — строительный материал для мышц (яйца, кефир, куриная грудка, рыба, творог). А для здоровья кишечника — клетчатка (свежие овощи, отруби, фрукты).

3. Дробное питание

Кушать надо каждые 3-4 часа небольшими порциями. Это может быть завтрак, обед и ужин + два перекуса. На первый перекус лучше съесть какой-либо фрукт, или сырые орехи (не больше 30 гр.!), можно отварное яйцо.

На второй перекус уже нельзя есть сладкие фрукты с высоким гликемическим индексом. Вечером делаем акцент на белок. На перекус можно съесть творог (или такую вкусную творожную запеканку без сахара), яйцо, выпить стакан кефира.

На ужин нельзя есть каши, фрукты. Схема ужина — белок + клетчатка (куриная грудка, рыба запеченная или на пару, печень (можно суфле), морепродукты, нежирное мясо + 300 гр. овощей, заправленных чайной ложкой льняного масла).

Дробное питание хорошо ускоряет основной обмен веществ, за счет чего Вы больше сжигаете калорий.

4. Обязательно нужно пить 2 литра воды

Вода — обязательная составляющая похудения и здорового образа жизни. Во время похудения количество воды нужно увеличить. Для более быстрого похудения можно воспользоваться «ленивой» диетой. А можно просто в течении дня пить воду небольшими порциями.

Также для быстрого похудения именно живота включите в рацион имбирный чай, он считается хорошим жиросжигателем.

5. Во время диеты нельзя употреблять спиртное

Алкоголь достаточно калорийный. Калорийность сухого вина в среднем около 80 ккал на 100 гр. Сладкое вино имеет около 150 ккал в 100 гр. В пиве — 45 ккал в 100 гр. Но пиво обычно употребляется в больших количествах. И еще в пиве находятся женские гормоны (эстрогены), которые нарушают гормональный фон как мужчин, так и женщин.

В водке около 250 ккал в 100 гр.

Так вот, все алкогольные напитки, помимо калорий, способствуют выработке кортизола. Этот гормон способствует более быстрому накоплению жира. Алкоголь нарушает обмен веществ и во время диеты для похудения живота он противопоказан.

6. Для похудения живота нужно перестать есть вредные и калорийные продукты

Во время этой диеты исключите из рациона всю выпечку, сладости, маринованные продукты, солености, полуфабрикаты, твердый сыр, колбасу, каши быстрого приготовления, фаст-фуд, картофель, белый рис, макароны из муки высшего сорта, газировку, все сладкие напитки.

7. Используйте дополнительные способы для похудения живота и боков

Помимо питания для похудения живота и боков нужно делать специальные упражнения. Посмотреть видео и фото, как выполнять эффективные упражнения для этих частей тела можно здесь.

Еще существует такое средство, называется Биолипосактор живота. В дополнение ко всем остальным средствам достаточно хорошо его также использовать. Это средство как раз создано для того, чтобы убирать жир именно с живота.

Правильно питаемся

Разумеется, для того, чтобы сбросить несколько лишних кило и получить в итоге плоский животик, нужно правильно питаться. В основном, диета предусматривает отказ от вредных продуктов (фасту фуд, жирная еда, газировка и т.д.) и дробное питание. Желательно кушать через каждые 2,5-3 часа и мелкими порциями. При чем, из-за стола лучше вставать слегка голодным, чем переевшим. Кушать желательно не спеша. Трапеза может длиться 15-20 минут. За это время мозг получит сигнал о том, что ваш живот наполнен, и вы избежите переедания.

Учитывая, что иногда человек путает чувство голода с обычной жаждой, перед предполагаемым приемом пищи (минут за 10-15) пейте воду. Достаточно 1 стакана чистой воды комнатной температуры, чтобы заполнить желудок и погасить чувство голода. Так вы приступите к трапезе уже не слишком голодными, что также позволит избежать переедания.

В помощь худеющим предлагаем списки продуктов-табу и тех, которые разрешено употреблять желающим сбросить вес в области животика и талии.

Если у вас запланирована сушка для живота для девушек, то основными ключевыми продуктами вашего рациона должны быть: цельнозерновые каши, белки вареных яиц, свежие яблоки, обезжиренные творог и молоко, грейпфруты, семечки и орехи, нежирное мясо и свежие овощи (не клубневых сортов).

Алкоголь и напитки

Особое внимание нужно обратить на то, что алкоголь – главный противник в борьбе за стройное тело. Тем, кто хочет знать, как похудеть в животе и избавиться от жира локально быстро, следует отказаться от употребления спиртного

Также неплохо будет приучить себя пить обычную чистую воду или приготовленные собственноручно настои и чаи. Чтобы ускорить метаболизм и помочь организму сжигать жир, можно пить специальные напитки. Например:

• Мятный настой с чабрецом. Готовится он из 1 ст. л. листьев мяты и 1 сл. л. чабреца, которые заливаются одним стаканом кипятка. Далее смесь ставится на огонь и доводится до кипения, после чего снимается и чайник укутывается полотенцем. Спустя 15 минут травяной настой нужно отцедить. Пить такой напиток можно теплым или холодным, в зависимости от пожеланий худеющей.
• Чай имбирный. Классический рецепт, лучший для похудения живота: 1,5 ч.л. мелко порезанного имбиря и 200 мл воды. Имбирь следует залить водой и довести до кипения на маленьком огне. После оставить его еще минут на 10 кипеть. По истечении этого времени чай сразу же нужно процедить и оставить остывать. Желательно разделить полученную смесь на 3-5 порций и выпивать до еды.

Диета для похудения живота и боков, построенная на принципах правильного питания

Не пугайся слишком общего названия – оно не означает, что стремиться к идеальному животику тебе придется всю жизнь малюсенькими шажками. Получить осиную талию и красиво очерченные бока реально за один-два месяца, если четко выполнять наши рекомендации и хотя бы два раза в неделю уделять время физическим нагрузкам.

Но продолжать правильно питаться можно и дальше. Так ты всегда будешь в форме и сможешь довести до идеала все тело, а не только живот.

Чтобы похудеть, тебе придется соблюдать три основных правила:

1. отказаться от алкоголя (разрешается 1 бокал красного вина в неделю), курения, жаренного, покупных соусов, майонеза, маринадов, фаст-фуда, полуфабрикатов, сладостей и выпечки;
   сократить потребление сахара, в идеале – заменить его медом;
   постепенно приучать себя выпивать 1,5-2 литра негазированной питьевой воды (1/2 суточной нормы можно заменить чаем без сахара).

Диетологи сходятся на мысли, что последователи правильного питания должны покупать в магазине только «сырье» для приготовления пищи:

крупы;
сырое мясо, рыбу и морепродукты;
яйца;
овощи, зелень, сезонные фрукты и ягоды;
молочку (творог, молоко, ряженку, кефир, сыры средней жирности, качественную сметану или сливки);
оливковое и подсолнечное масло;
натуральные приправы.

Из такого набора продуктов можно приготовить любое блюдо, которое не навредит организму.

Тогда как готовые колбасы, каши быстрого приготовления или блюда из отдела кулинарии принесут в желудок лишь кучу холестерина, быстрых углеводов, жиров и химических красителей напополам с усилителями вкуса.

Примерное меню на одну неделю

Понедельник:

Завтрак (З): густая каша «5 злаков» на воде с солью, 1 ч. л. оливкового масла и двумя кусочками твердого сыра;
Обед (О): два вареных яйца и любой овощной салат с заправкой из разрешенных продуктов;
Полдник (П): один большой фрукт или чашка ягод;
Ужин (У): овощи, тушеные с мясом, и стакан кефира.

Вторник:

З: творог с ягодами и медом;
О: овощной суп без добавления крупы;
П: кусочек запеченной или приготовленной на пару рыбы;
У: стакан натурального йогурта или ряженки + чашка сезонных ягод.

Среда:

З: отварная гречка с куриной тефтелей, капустный салат;
О: омлет из 2 яиц с помидорами, сладким перцем и зеленью;
П: 40 грамм любых орехов или семечек;
У: салат из помидоров и огурцов с заправкой.

Четверг:

З: отварная, тушенная или запеченная куриная грудка + любой большой фрукт;
О: запеченные сырники с медом;
П: стакан натурального йогурта с ягодами;
У: отварная цветная капуста с кусочком рыбы.

Пятница:

З: запеченные куриные котлеты с добавлением кабачка и зелени;
О: творог с медом + 1 стакан молока;
П: один фрукт или чашка ягод;
У: отварные креветки со свежими овощами.

Суббота:

З: овсяная каша на воде с корицей, медом и яблоком (можно добавить 1 ст. л. сливок);
О: тушеные овощи с куриной грудкой;
П: стакан кефира или натурального йогурта;
У: грейпфрут или яблоко.

Воскресенье:

З: салат из 1 вареного яйца, отварной курицы, крабовых палочек и огурцов с заправкой;
О: овощной суп + большой фрукт или ягоды;
П: запеченные в духовке сырники + ягоды;
У: 0,5 литра ряженки.

Отзывы подтверждают: через месяц такого разнообразного питания ты не только подтянешь живот, но и основательно подлечишь ЖКТ.

Главное, не переедай и соблюдай умеренный размер порции, ведь толстеть можно даже объедаясь диетическими продуктами. Порции размером с ладонь вполне достаточно, чтобы ощутить сытость и не переесть.

Усердно тренируемся

Следующая составляющая успешного похудения – эффективная тренировка. Обычно, домашний тренировочный комплекс, направленный на сброс лишних кило в области живота и талии, состоит из довольно простых физических упражнений. К таким можно отнести:

• Наклоны корпуса. Стоя ровно с ногами на ширине плеч и руками на талии, нужно выполнять неспешные наклоны туловища сначала — в правую сторону, затем в левую. Для того, чтобы получить максимально заметный и быстрый эффект, нужно выполнять на начальном этапе по 15-20 раз для каждой стороны, постепенно увеличивая число повторений.
• Повороты корпуса в стороны. Данное упражнение схоже с предыдущим, однако, при его выполнении нужно удерживать сомкнутые ладонями руки на уровне груди. Стоя в таком положении и с ногами на ширине плеч, следует поворачивать корпус поочередно в каждую сторону. Начинать можно с 5-ти минут, увеличивая временной интервал до 15 минут.
• «Ножницы». Для того, чтобы похудеть в боках, стоит выполнять привычное многим и банально простое упражнение «ножницы». Но при этом следует делать не классический вариант, при котором ноги поднимаются на максимальную высоту, а более усложненный – с подъемом ног на 30-40 сантиметров от уровня пола. Такая методика позволит увеличить эффективность упражнения и попутно накачать пресс.
• Подъемы ног из положения лежа на боку. Как можно понять, для выполнения подъемов ног, стоит лечь на пол на бок. Опираясь на «рабочую» руку, вторую нужно завести за голову и стараться поднимать обе ноги сразу вверх на максимально возможную высоту. Выполнив 10-20 подъемов, можно повернуться на другой бок и повторить то же самое упражнение.
• Подъемы корпуса из положения лежа на спине. Расположившись на полу на спине, нужно ноги согнуть в коленях и немного подтянуть их к ягодицам. В то же время руки стоит завести за голову, не соединяя их. Далее, в неспешном ритме, следует тянуться локтем правой руки к колену левой ноги. Задержавшись в верхней точке, можно возвращаться в исходное положение и повторить то же действие для других конечностей.
• Боковое подтягивание коленей – очень помогает тем, кто желает знать, как похудеть в боках в максимально сжатый срок. Для его выполнения нужно принять стойку, как для отжиманий. В такой позиции следует производить подтягивание колена к локтям поочередно каждой конечностью.
• Планка. Стойка в прямой и боковой планке активирует мышечные волокна, расположенные в проблемной зоне и за счет их работы происходит стремительное сжигание жировых отложений на животе и боках.
• Опускание ног в положении лежа на спине. Убирать лишние сантиметры с области талии и живота можно также с помощью этого упражнения. Исходная позиция – лежа на спине с выпрямленными руками, разведенными в разные стороны. В такой позиции нужно обе выпрямленные ноги поднять так, чтобы они образовали с корпусом прямой угол. Далее производятся плавные опускания и подъемы ног поочередно в каждую сторону.

Еще одно крайне эффективное упражнение – вакуум для живота. Подробнее о пользе и технике читайте в статье «Как правильно выполнять упражнение вакуум для живота?»

На видео, предложенном ниже, приведен еще один комплекс занятий, который можно делать дома.

Обруч для талии

Занятие с обручем является одним из наиболее эффективных упражнений, помогающих изгонять лишний жир из области живота. Выполнение этого простого упражнения способствует стремительному сжиганию калорий в проблемной зоне. Занимаясь по 30-45 минут ежедневно, можно уже через месяц стать обладательницей осиной талии и подтянутого животика. При этом, вы можете заниматься и одновременно смотреть свой любимый сериал, совмещая приятное с полезным. Более того, чтобы усилить эффект, можно предварительно произвести обертывание, для которого подойдет жиросжигающая маска и пищевая пленка.

Как можно увидеть из всего вышеописанного, коррекция проблемной зоны вполне реальна. И, уточняя, как похудеть в талии и на боках, обязательно нужно предварительно знакомиться со всеми нюансами процесса, если хотите сбрасывать быстро лишние кило. Правильный комплексный подход к решению проблемы с весом станет гарантией того, что неделя за неделей вы будете видеть, как тает каждый ваш лишний сантиметр и фигура обретает красивые формы.

Как похудеть в талии с тренировками

Прежде всего, существуют популярные заблуждения про тренинг центра тела, которые многим помогают не столько похудеть, сколько накачать отличные косые мышцы и прекрасную мощную трапецию. Все это здорово, если вы – мужчина, но вот если девушка, конечно, прямоугольный торс и бугры трапециевидной мышцы вряд ли являются вашей целью.

Итак, как не надо «качать талию»:

• выполнять наклоны с гантелями в стороны – упражнение не только позволяет увеличить объем косой мышцы живота, но и прекрасно прорабатывает трапециевидную в статике. Это одно из немногих движений, которые, в принципе, не используются в женском тренинге;
• выполнять повороты со штангой стоя – упражнение травмоопасно, при достаточном усердии и недостаточном (типичная проблема) развитии длинной мышцы спины может привести к смещению позвонков. Тогда будет уже не до эстетических проблем;
• игнорировать статические упражнения – поза Планки, ее вариации (боковая планка или Т-поза) дадут в плане уменьшения объема центра тела гораздо больше эффекта, чем привычные всем нам упражнения типа «велосипед лежа»;
• нарушать технику при прямом скручивании. Первое движение тут отнюдь не напряжение прямой мышцы живота, а напряжение поперечной. Пока вы поднимаете корпус, живот должен быть максимально втянут. Только такая техника способствует уменьшению окружности центра тела;
• «игнор» приседаний, выпадов, вертикальных тяг на блоках, отжиманий от пола и подтягиваний. Эти упражнения мало кто любит просто потому, что они тяжелые, но именно они «учат» мышцы корпуса отрабатывать под нагрузкой, дают нужное нам для уменьшения объемов статическое напряжение и позволяют сжечь больше калорий, чем имитации тех же движений в тренажерах. В общем, если вы серьезно настроились на изменение тела, нужно взять несколько уроков техники базовых упражнений, а не просто изучать миллион новых видов скручиваний для пресса и талии;
• недостаточно интенсивное или продолжительное кардио. Возможно, вы ходите на степ или аэробику каждый день, но жир не горит. Почему? Попробуйте одеть кардиомонитор, и сами все увидите. Человек может быть хорошо тренированным, но все еще иметь жировые отложения. И его привычная аэробная рутина может просто… не повышать пульс выше 50% от ЧСС максимальной. Такое сплошь и рядом встречается на танцах низкой интенсивности, и как ни странно, на аэробных классах с сильно «продвинутой» хореографией. Пока группа учится правильно ставить ноги косичкой, пульс падает. Любимые народом танцы живота по той же самой причине не являются самым эффективным кардио для похудения талии для продвинутых. В общем, вы должны приобрести кардиомонитор (40-50 долларов в любом спортивном супермаркете) и оценить интенсивность своих тренировок. Если они недостаточно интенсивные, лучше менять их на простые вещи – бег, быстрая ходьба в кардиотренажере, но не что-то настолько сложное технически, что не позволяет двигаться быстро;
• перегрузки. Проблема очень распространена, но ее принято игнорировать. Если вы выполняете 2-3 короткие интенсивные тренировки в день, считаете калории, но все равно не худеете, возможно, это ваш вариант. Избыточные тренировки повышают уровень кортизола, поэтому человек часто ощущает усталость и сталкивается с задержкой жидкости.

Идеальная программа «для талии», как то ни парадоксально – это комплексное занятие на все тело + несколько сетов планки в конце, и сессия интервального кардио.

Если вы все делаете правильно, но ничего, кажется, не работает, самое эффективное решение – обратиться к инструктору оффлайн. Несмотря на то, что людей этой профессии часто дискредитируют в интернете, они побольше разного рода форумных советчиков понимают в тренинге. Любой тренер способен оценить интенсивность занятий, правильность техники и сопоставить вашу тренировочную программу с диетой. Это обычно стоит не дороже очередного бесполезного пояса для талии и живота, но позволяет избавиться от иллюзий и скорректировать программу.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова.

Правила для быстрого похудения в домашних условиях

Чтобы избавиться от лишнего веса в бедрах и животе сбалансированного питания и правильного режима недостаточно. Для решения данной проблемы нужен комплексный подход. Вот несколько простых правил, которые помогут вам всегда оставаться в форме, сделать фигуру стройнее и женственнее.

Меню для похудения на 3 дня

1. Завтрак (8:00). На завтрак лучше всего употреблять обычные овсяные хлопья, без сахара и соли, залитые крутым кипятком.
2. Второй завтрак (11:00). В качестве второго завтрака могут выступать два яблока, две груши, два апельсина и др.
3. Обед (14:00). На обед можно съесть легкий супчик, к примеру, вареная картошка с морковкой, горохом, фасолью и зеленью. На второе желательно есть кусок отварного мяса (курятина, рыба, телятина).
4. Ужин (18:00). Если вы очень хотите похудеть, то на ужин старайтесь выпивать обезжиренный йогурт или какую-нибудь кашу (гречневую, овсяную, пшеничную, рисовую и др.).

Базовые физические упражнения для бедер и живота дома

С помощью физический упражнений можно подкорректировать проблемные участки тела, в данном случае живот и бедра. Говоря о том, как похудеть дома в бедрах и животе, нужно отметить, что сделать это можно только при ответственном подходе.

Нельзя одного дня выполнять все упражнения, а на второй делать себе выходной. Упражнения для похудения в бедрах и животе (выполнять спустя час после приема пищи):

• Прыжки на скакалке – выполнять каждый день в течении 20 минут.
• Худеем с обручем – обруч желательно выбирать металлический, упражнения выполнять не менее 30 минут в день.
• Пресс – со стульчика 15 повторений в день, с пола – 25 повторений.

Стоит отметить, что наилучшим помощником в борьбе с лишним весом можете стать только вы сами:

• Во-первых, не нужно дожидаться того момента, когда появляться жировые отложения, а потом искать способ избавления от них.
• Во-вторых, подумайте о своем здоровье. Жареная, жирная, соленая и сладкая пища разрушительно влияет на ваш организм. Она содержит в себе большое количество углеводов и холестерина, которые способствуют появлению лишнего веса, ухудшают работу практически всех внутренних органов. Чтобы в будущем вас не интересовало, как быстро похудеть в домашних условиях учтите этот момент.

К сожалению, многие представительницы слабого пола обращают внимание на свою талию тогда, когда появляются явные проблемы. Заметив, что попа стала более пышной, а животик округлым они начинают искать информацию о том, как быстро похудеть в домашних условиях за 3 дня