Правильное питание. Диеты. Рецепты блюд. Спорт и упражнения Обучение плаванию для взрослых. Школы плавания для взрослых

Бассейн при беременности

Начиная с 13 недели беременности можно купаться в бассейне, однако, только до 36 недель. В это время происходит отслаивания пробки, что повышает риск проникновения к плоду различных инфекций.

Плавание благотворно воздействует на организм женщины, так как в результате эт
ого:

• Уменьшается ощущение тяжести в теле беременной;
• Проходит болезненность в области спины;
• Стабилизируется психоэмоциональное состояние.

Доктора рекомендуют начинать проведение водных процедур с непродолжительной разминки, и только после этого, постепенно переходить к плаванию

Важно! Крайне нежелательно переходить к плаванию без предварительной подготовки. Обязательно нужно подготовить организм

Плавный грамотный подход принесет положительный результат для здоровья ребенка и женщины. Кроме того, плавая в бассейне, женщина подготавливает организм к родам, так как учится правильно дышать.

Беременность – совершенно не повод отказываться от занятий спортом, но, физические нагрузки нужно ослабить. На смену динамичным видам спорта, приходят менее спокойные, например, плавание в бассейне. Плавание в бассейне очень полезно для беременных женщин. Ныряя и на время задерживая дыхание, женщина готовится к родам. В такие моменты ребенок ощущает небольшой недостаток кислорода, что является хорошей подготовкой к возможной гипоксии при родах.

Помимо всего прочего, плавание в бассейне оказывает такую пользу для организма как
:

• Есть возможность поддерживать фигуру в хорошем состоянии;
• Женщина становится более выносливой;
• В воде можно расслабиться;
• Есть возможность укрепить иммунитет.

Обязательно нужно правильно заниматься водными процедурами, именно поэтому, нужно первые занятия проводить с тренером, чтобы можно было определить, как именно вести себя в воде и сколько по времени можно плавать. Отзывы беременных женщин, которые посещали бассейн при беременности только самые положительные, так как это позволит максимально расслабиться.

Перед посещением бассейна нужно предварительно проконсультироваться со своим доктором, так как от этого может быть не только польза, но и значительный вред. Именно поэтому, нужно знать, при каких заболеваниях нельзя посещать бассейн.

В частности к противопоказаниям можно отнести
:

• Предлежание плаценты;
• Угроза выкидыша;
• Гипертонус матки;
• Кровянистые выделения из влагалища;
• Сильный токсикоз;
• Обострение хронических заболеваний;
• Наличие открытых ран;
• Аллергия на хлор.

Помимо этого, не стоит посещать бассейн при плохом самочувствии, так как это может быть достаточно опасно для беременной женщины. Некоторые доктора выступают против занятий в бассейне в первом триместре и на более поздних стадиях, так как это может нанести серьезный вред развивающемуся ребенку.

Плюсы плавания

Правильное питание. Диеты. Рецепты блюд. Спорт и упражнения Тренировка для укрепления мышц спины. Идем по лестнице

Максимальное включение и тренировка всего ОДА
(опорно-двигательного аппарата). Плавание — даёт универсальную и максимально полную нагрузку для развития всех групп мышц, эффективно развиваются: плечевой пояс, руки, ноги, мышца тела, пресс живота и спины, другие

Для растущего организма ребёнка это очень важно.

Вытягивающий эффект ускоряет рост ребёнка.
Как известно, в воде ребёнок быстрее растёт. Вес тела в воде на много меньше, полностью снимается компрессионная нагрузка на позвоночник и суставы, и позвоночник и все конечности здорово вытягиваются во время занятий плаванием, что ускоряет рост и одновременно умеренно закачивает, укрепляет мышцы

Это идеальное сочетание для растущего организма. И если спортивная гимнастика или акробатика садит рост ребёнка, то плавание наоборот способствует ему.

Плавание отлично развивает начальную, необходимую для жизни координацию всего тела.
Известно, что координация развивается и тренируется в процессе взросления человека, у детей она на похуже будет, чем у взрослых, хотя по-разному бывает:) Плавание и в целом освоение скоординированных движений в воде, как в особой среде, развивает правильное ощущение всего тела, координацию и умение управлять собой (своим телом). Дальше, конечно, в развитии координации не помешаю и другие виды искусства и спорт (боевые искусства, танцы, др.).

Освоение правильного глубокого дыхания.
Многие болезни уже во взрослой жизни появляются из-за того, что человек с детства привык неправильно дышать и его лёгкие полностью никогда не прокачиваются, не вентилируются, а соответственно и не очищаются. Общеизвестно, что у пловцов прекрасно развит плечевой пояс и грудная клетка, большие и раскрытые лёгкие, благодаря этому пловцы люди здоровые, энергетичные и у них практически не бывает заболеваний связанных с лёгкими (астма, др.).

Естественная закалка, оздоровление и укрепление иммунитета ребёнка.
Вода обладает уникальными целебными свойствами, об этом знали наши предки и 1000 лет назад. Вода исцеляет и закаляет. Круглогодичные занятия плаванием будут способствовать закаливанию вашего ребёнка, укреплению иммунной системы, что защищает его от различного рода вирусных и других заболеваний.

Эмоциональная зарядка и разрядка.
Очень важно для ребёнка, чтобы на тренировке он выкладывался полностью, эмоционально разряжался и при этом без физических перегрузок. Плавание, как раз даёт именно такие нагрузки. Если ребёнок выходит после тренировки не реализовав себя, не выплеснув свою энергию, это не очень хорошо, такие тренировки не будут давать ребёнку полного удовлетворения и наилучшего результата. После хорошей тренировки по плаванию ребёнок должен выходить удовлетворённый, эмоционально спокойных (приятная усталость), должно быть ощущение, что он во время тренировки выложился. Только такие тренировки будут давать качественный рост, а если ребёнок даже не устал, хотя бы немного, это не тренировки, а максимум развлечение.

Снятие негатива, напряжения, раздражения и целебные свойство воды.
Дети бывают разные, бывают спокойные и позитивно настроенные, а бывает и так, что ребёнок приходит на тренировку с негативными эмоциями, в состоянии раздражения или эмоционального расстройства. Так вот, вода обладает уникальными успокаивающими и снимающими негативную энергию свойствами. Вода смывает негативный заряд, убирает эмоциональное и физическое напряжение, расслабляет и успокаивает. После занятий плаванием, как правило дети выходят позитивно настроенные и спокойные, без негативных эмоций. Поэтому особо рекомендую плавание для детей не спокойных и эмоциональных.

Усиление других тренировок.
Плавание и занятия в воде усиливают эффект и результаты тренировок в других видах спорта. Плавание рекомендовано добавлять как дополнительный вид нагрузок. Занятия в воде быстро восстанавливают мышцы, расслабляют и убирают крепатуру (последствия физических перегрузок), увеличивают выносливость, дыхалку и общую силу спортсменов. Отдавать ребёнка на спортивное плавание желательно не раньше 5 лет

ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ ДЛЯ МУЖЧИН

1. Улучшает здоровье сердца

Плавание делает сердце мужчины сильнее и больше, улучшая сердечно-сосудистое здоровье и выносливость. Оно также снижает кровяное давление, улучшает кровообращение и помогает снизить риск заболеваний сердца и лёгких.

1. Влияние на суставы

Плавание обычно не приносит вред здоровью мужчины, так как травмы крайне редки. Вода поддерживает вес тела, и даже люди с проблемами позвоночника или суставов могут позволить себе поход в бассейн. Это единственный вид спорта, который не оказывает весовую нагрузку, поэтому при плавании в бассейне трудно навредить себе. Иногда у некоторых пловцов встречается плечевой тендинит (воспаление сустава), но это, как правило, бывает у профессиональных спортсменов, при чрезмерных нагрузках или неправильной технике.

1. Снижает риск остеопороза

Ещё один плюс плавания — оно может улучшить костную минеральную плотность (МПК), которая помогает бороться с остеопорозом

Это особенно важно в зрелом возрасте, так как около 20% мужчин старше 50 лет получают переломы костей из-за остеопороза

1. Повышает гибкость

Хотя растяжка до и после тренировки в бассейне оказывает благотворное влияние, сам процесс плавания тоже способен увеличить гибкость бёдер, ног, рук и шеи. Это улучшает осанку и избавляет от болей в спине.

1. Повышает мышечную силу и тонус

Плавание — отличная форма тренировки на сопротивление, которая помогает мужчине улучшить мышечную силу и тонус во всём теле. При каждом движении в воде работают все группы мышц. Редкие несистематические тренировки в бассейне не окажут заметного влияния на фигуру мужчины. Но регулярное плавание укрепит мышцы по всему телу, начиная от ног и заканчивая плечами и шеей.

1. Помогает похудеть

Некоторые мужчины используют плавание для похудения. Такая тренировка отлично подходит для людей с избыточным весом. Занятия в бассейне помогают сжечь жир, при этом не перенапрягают сердце и суставы, как это бывает, например, при . Плавание не сжигает жир так быстро, как некоторые другие виды спорта, но способствует постепенной потере лишнего веса.

1. Поддерживает психическое здоровье

Плавание — кролем, брасом или баттерфляем — отличный способ снизить уровень стресса у мужчины, повысить настроение и улучшить функцию мозга. Кроме того, это занятие способствует социализации, что помогает избежать чувство изоляции и одиночества, которое может привести к , особенно у пожилых мужчин.

ПЛАВАНИЕ И ФИГУРА МУЖЧИНЫ

Тела пловцов обычно отличают некоторые заметные признаки. Как правило, такие мужчины высокие, в меру худые, имеют длинные и гибкие конечности, в основном широкие плечи и развитые мышцы пресса.

Внешние признаки, которыми отличается фигура пловца:

Гибкость

Перед тренировкой пловцы обычно разогревают свои руки, локти, колени — для быстрого плавания необходимы гибкие плечи и спина. Эта особенность разрабатывается при регулярных тренировках у всех профессиональных пловцов.

Мужчины, которые занимаются плаванием, обладают относительной силой. Они не смогут поднять большой вес в спортзале так, как это делают тяжелоатлеты, но по сравнению со среднестатистическими нетренированными мужчинами, они выглядят намного сильнее.

Тем не менее, нередки случаи, когда клиенты посещают бассейн по рекомендации доктора, но не получают желаемого результата, даже если занятия проходят в течение длительного времени.

В некоторых случаях, здоровье даже может ухудшиться
. Чтобы не допустить этого, достаточно соблюдать несколько простых правил. Но для начала давайте разберем влияние плавания на организм человека.

Что взять с собой в бассейн

Для посещения бассейна вам обязательно понадобится медицинская справка о здоровье от врача. Однако помимо этого не помешает также прихватить еще несколько и других важных и полезных вещей:

• удобный купальник (лучше закрытый, в особенности, если вы отправляетесь в бассейн с хлорированной водой);
• резиновые или пластиковые тапочки на небольшом каблучке и обязательно с рифленой, нескользкой подошвой;
• средства личной гигиены (мыло, мочалка, гель для душа, шампунь):
• резиновая шапочка, если не желаете мочить волосы;
• фен, даже если взяли шапочку, подсушить корни волос не помешает;
• питательный крем для лица и тела (хлорированная вода подсушивает кожу);
• немного фруктов и бутылочка с водой или несладким чаем.

Также после 30-й недели беременности не помешает при себе иметь обменную карту. Ведь роды могут начаться в любую минуту, а потому в случае необходимости нужно предоставить врачам всю информацию о вашем состоянии здоровья и развитии вашего малыша.

Кому стоит ходить в бассейн

Плавание в бассейне полезно людям, имеющим проблемы с позвоночником

Плавание поможет укрепить глубокие мышцы спины и пресса, что очень важно для лечения и профилактики «позвоночных недугов». Позвоночник нуждается в прочном мышечном корсете для нормального выполнения своей опорной функции

Тренировки по его укреплению рекомендуется проводить именно в бассейне, так как в воде человек почти невесом. В зависимости от своей общей массы тела, в бассейне он будет весить до 4 кг.

Весь фокус заключается в силе Архимеда из школьной программы физики. Такая невесомость, во время плавания в бассейне, полезна для позвоночника тем, что межпозвоночные диски вытягиваются, и их подпитка становится намного лучше за счет улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Плавание позволяет полностью разгрузить позвоночник.

Плавание также полезно людям, которые имеют проблемы с работой сердечно-сосудистой системы

Как только вы заходите в воду, сосуды в коже сужаются – это рефлекс. Но, как только вы вышли из бассейна, они сразу расширяются. Это очень полезно для организма. За счет этого эффекта происходит не только тренировка сосудов (закаливание), но и снижается повышенное артериальное давление. Циркуляция крови по сосудам, во время плавания, становится намного лучше по двум причинам:

• из-за давления воды на поверхность тела;
• человек выполняет физические упражнения в бассейне, находясь в горизонтальном положении – улучшается приток крови к сердцу.

Если плавание в бассейне становится систематическим, то заметно снижается .

Плавание очень полезно людям, имеющими проблемы с суставами

Т.к. в бассейне они работают с более высокой амплитудой, чем при выполнении упражнений на суше. То есть при ухудшении подвижности суставов, намного легче будет вернуть их к былой работоспособности при помощи плавания в бассейне.

Плавание полезно для людей с излишним весом

Все худеют по-разному: кто-то ест ягоды годжи, кому-то известны «несекретные» , а кто-то просто занимается фитнесом. Плавание также прекрасно помогает сжигать жир. Вот только температура воды в бассейне должна быть не ниже 28°C, потому что при низких температурах организм начинает накапливать жир, так сказать, про запас. Так происходит потому, что для тела влияние низких температур – это, в первую очередь, стресс. Кроме того, худеющим рекомендуется не принимать пищу за час до и в течении одного часа после бассейна. Для приобретения красивых очертаний тела полезно изменять стили плавания. Каждый отдельный стиль позволяет проработат отдельную часть тела: кроль – мышцы груди; брасс – мышцы груди, бедра и голени; на спине – мышцы спины и кора; баттерфляй – мышцы пресса, рук и ног. Причем, плавание в бассейне кролем сжигает максимальное количество каллорий.

Плавание в бассейне полезно для людей, предрасположенных к варикозу

Синдромом усталых ног страдают многие, поэтому этот вариант снятия с них напряжения является самым эффективным. Плавание очень полезно для вен. В бассейне они расслабляются, а циркуляция крови в них становится намного лучше. В качестве профилактики этого заболевания плавание в бассейне является, пожалуй, лучшим вариантом.

Плавание сильно помогает дыхательной системе

Поэтому оно очень полезно людям, имеющим соответствующие проблемы. Во время плавания в бассейне, увеличивается жизненная емкость легких и улучшается их вентиляция. Если говорить о правильном дыхании, то вдыхать нужно медленно, а выдыхать – быстро.

Плавание полезно людям с повышенной нервной возбудимостью

Регулярное посещение бассейна способствует . Заметно повышается настроение, снимается стресс, нормализуются процессы возбуждения и торможения.

Правильное дыхание при плавании

Каждый, кто умеет плавать, знает, что порой и силы есть проплыть еще немного, да вот только дыхание не позволяет. Вот почему правильное дыхание – это первое, чему учат начинающих пловцов.

Когда человек находится в воде, он тратит очень много сил, при этом во время плавания задействовано максимальное количество мышц. Поэтому, если не научиться делать правильные последовательные вдохи и выдохи, то велика вероятность того, что уже через несколько метров вы наглотаетесь воды и будете просто выбиты из сил.

Наверняка практически у каждого из вас есть знакомые, которые могут похвастаться тем, что хорошо держатся на воде. Однако если понаблюдать за тем, с какой частотой они останавливаются, чтобы сделать паузу и отдышаться, вывод напрашивается сам собой – им необходима техника правильного дыхания. В какой бы хорошей физической форме ни находился человек, его занятия плаванием будут давать минимальный результат, если он не умеет правильно дышать и постоянно держит в напряжении голову, опасаясь ее опустить в воду.

Не стоит думать, что профессиональные пловцы – это сверхлюди, которые обладают нечеловеческими способностями. Наблюдая за олимпийскими соревнованиями, просто поражаешься, с какой легкостью и скоростью пловцы преодолевают положенные 50 метров, постоянно погружаясь в воду, а некоторые и вовсе не выныривая. Всему этому, конечно же, способствуют долгие и упорные тренировки, однако правильное дыхание при плавании поможет каждому научиться держаться на воде гораздо увереннее.

Очень важно во время плавания сохранять ровное и спокойное дыхание, это позволит избежать паники и напряжения во всем теле. Бесспорно, сохранять такое дыхание легче и лучше всего, когда есть специальная трубка, однако далеко не всегда такое приспособление оказывается под рукой

Основное правило, которое сразу же тренеры стараются донести до пловцов: вдох делать над водой, выдох – под водой.

Теперь стоит обратить внимание на продолжительность выдоха, который должен быть в два раза дольше вдоха. А главное, не забывайте тренировать правильное дыхание на суше

Одним из простых и распространенных упражнений является так называемое «умывание», когда необходимо брызгать в лицо водой, делая вместе с этим одновременный выдох.

Есть еще одно упражнение, которое включает в себя правильное дыхание и способствует увеличению объема легких. Оно выполняется на мелководье. Сделав вдох, необходимо погрузиться в воду и медленно выдохнуть таким образом, чтобы в легких не оставалось кислорода. Вынырнув, следует снова сделать вдох и погрузиться в воду. Упражнение нужно повторять несколько раз подряд, в энергичном темпе.

Очень важным умением для любого, кто находится в воде, является способность быстро восстанавливать спокойствие. Не зря в любой непредвиденной ситуации на воде рекомендуется не нервничать и сохранять правильное дыхание (а значит, и ритмичное сердцебиение, и слаженность движений).

Если по какой-либо причине вы начали нервничать на воде, то лучше всего остановиться и попытаться восстановить дыхание и спокойный ритм работы сердца. Сделать это можно при помощи простой схемы: сначала сделайте медленный глубокий вдох, затем задержите дыхание, посчитайте до 10 и медленно выдохните.

Очень важно помнить, что никто не застрахован от попадания воды в дыхательные пути во время плавания, но если вы правильно дышите, то такая ситуация не потребует резкой и внезапной остановки всего плавательного процесса. Вы сможете сдержать кашель или спокойно откашляться, при этом сохраняя привычный темп движения

Стоит ли говорить о том, что подобные упражнения для дыхания позволят не только уверенно держаться на воде, но и улучшат общее самочувствие. Физические нагрузки в течение дня будут переноситься гораздо легче, а вы будете полны сил и энергии, не говоря о прекрасном настроении и здоровом крепком сне. Будьте здоровы.

Молочница и причины развития

Факторы развития кандидоза напрямую зависят от здоровья и защитных функций организма. И не стоит питать иллюзий, что мужчины и дети не болеют этим недугом. Болеют они реже, но от кандидоза не застрахован никто.
Основные причины, влияющие на развитие грибка Кандида:

• ослабленный иммунитет, вследствие авитаминоза, недосыпания, недостатка отдыха и чрезмерной физической нагрузки;
• постоянные стрессы и психосоматические проблемы;
• нездоровое и беспорядочное питание;
• чрезмерное потребление продуктов, с содержанием глюкозы и дрожжей;
• частая смена половых партнеров;
• нарушение гормонального фона во время беременности или в результате болезни;
• несоблюдение личной гигиены дома и в общественных местах;
• неподходящее нижнее белье (неправильно подобранный размер, синтетическая ткань, которая не дает коже дышать);
• ароматизированные средства гигиены, которые вымывают полезную микрофлору, помогая патогенной расширять «зоны влияния».

Занятия в бассейне

На первый взгляд может показаться, что плавание в бассейне – это довольно однообразное и скучное занятие. Но на самом деле тренировки на воде – не только простые движения от одного края бассейна до другого. На водных занятиях можно плавать разными стилями. Применение различных техник плавания позволяет проработать сразу все группы мышц.

Существуют следующие способы движения в воде:

• кроль – один из самых популярных и простых стилей плавания. Он знаком, пожалуй, каждому. В этой технике необходимо совершать попеременные гребки правой и левой рукой, одновременно работая ногами. При больше всего участвуют мышцы груди, спины и плечевого пояса, поэтому большинство мужчин, занимающихся наращиванием мышечной массы в области плеч и груди, предпочитают именно этот стиль. Разновидность кроля – плавание на спине с движениями рук – больше подходит для женщин, так как этот стиль несколько легче;
• брасс – стиль, при котором нужно плавать на груди и совершать одновременные гребки обеими руками и толчки ногами в водной плоскости. После толчка ногами необходимо скользить горизонтально поверхности дна бассейна. Эта техника особенно развивает мышцы ног: именно ноги являются движущей силой в данном стиле плавания;
• баттерфляй (с англ. – бабочка) или дельфин – предполагает плавание на животе с симметричными движениями обеих рук, загребающих воду и тем самым выносящих корпус над водой. Ноги и таз при этом должны совершать волнообразные движения. В этом стиле мышцы плечевого пояса, рук и ног работают в равной степени. Это самая сложная техника плавания, поэтому для женщин она вряд ли подойдёт.

Для укрепления здоровья можно не только плавать обычными стилями, но и делать аквааэробику. Движения, выполняемые в воде, могут быть самыми простыми и похожими на обычную гимнастику на суше. Но стоит учитывать, что сопротивление воды во много раз увеличивает эффективность даже самых лёгких упражнений, поэтому сомневаться в полезности аквааэробики не нужно.

Плавание в бассейне – это приятное и полезное занятие, которое подходит почти каждому. Чтобы почувствовать оздоровительный эффект от водных тренировок, достаточно ходить в бассейн всего 2 раза в неделю. Проверено: крепкий иммунитет, отличное настроение и прекрасный внешний вид гарантированы!

Личное мнение

Борис Грачевский:

– Два года назад я начал ходить в тренажерный зал и каждый раз свои занятия заканчиваю километровым заплывом. Но думаете, я получаю от этого удовольствие? Ничего подобного! Мне это очень противно: терпеть не могу спорт. Но надо, я и делаю. Плыву, как идиот… Бассейн – 25 метров, представляете, сколько раз нужно его проплыть, чтобы километр получился? 40 раз! Как пони по кругу – считаю в уме, плыву и все проклинаю. Но хочется же красиво выглядеть! Вот два месяца не ходил – опять лишний вес набрал, опять надо сбрасывать…

Наталья Говорова

Время на чтение: 11 минут

А
А

Наконец-то, наступил тот долгожданный день, когда вы перестанете завидовать тем счастливым людям с мокрыми купальниками в сумках, и сможете сами плюхнуться с тумбы (или даже с вышки) в хлорированную воду бассейна. Потому что у вас в руке заветный абонемент или же просто справка от врача, разрешающая вам делать это со спокойной совестью.

Осталось только решить – что брать с собой?

Худеем с плаванием

Много чем полезны занятия в бассейне и во время интенсивного снижения веса. Переход к правильному питанию часто становится стрессом для худеющего человека. Как уже отмечалось выше, плавание позволяет расслабиться и восстановить нервную систему. Калории, затраченные во время тренировки, совместно с массажным эффектом воды позволяют добиться видимых результатов значительно быстрее.

Для эффективного снижения веса с помощью водных процедур желательно соблюдать следующие правила:

• Систематичность. Тренировки в бассейне должны проходить не реже 3 раз в неделю.
• Продолжительность. Время занятий в воде не должно быть менее 45 минут.
• Активность. Плавание в целях похудения проводится с высокой интенсивностью.

Желательно начинать тренировки под присмотром инструктора. Профессионал поможет правильно организовать время посещения бассейна (наладит режим интенсивной нагрузки и отдыха), научит правильному выполнению упражнений и проведению разминки и заминки. Все это способствует скорейшему достижению заветной цели.

Полотенце и средства гигиены в бассейн что пригодится именно вам

Помимо вышеперечисленного списка экипировки, существует и дополнительный перечень предметов, которые вам тоже будут полезны в бассейне:

1. Специальный шампунь.
   
   Все пловцы знакомы с сухостью волос при постоянных тренировках. Чтобы волосы не потеряли свою привлекательность, выбирайте шампуни, которые нейтрализуют вредное воздействие хлора и обеспечивают комплексный уход сразу после плавания (среди самых популярных — Ultra Swim, TRiswim и Lanza).
2. Мыло или гель для душа.
   
   Использование мыла с мочалкой входит в список требований, а не ваших пожеланий. Пришедший с улицы человек (пусть и со справкой) сначала должен принять душ, и только потом прыгать в общий бассейн. А вот принимать ли душ после бассейна – это уже ваше личное дело, но помните, что хлорированная вода негативно влияет на состояние волос и кожи. То есть, чем раньше вы смоете с себя хлорированную воду, тем лучше.
3. Мочалка.
   
4. Полотенце.
   
   Таскать с собой гигантское полотенце крайне неудобно. А в маленькое полотенчико не замотаешься, чтобы дойти до душа. Как быть? Один из вариантов – легкое, интенсивно впитывающее полотенце из микрофибры. Второй вариант – полотенце в аренду, прямо на месте, если вы – обладатель премиум-карты.

На дорожку

Часто у пловцов — или родителей пловцов — возникает вопрос: а чем, собственно, подписать вещи, чтобы инициалы не смылись, и вещь по ошибке не уплыла к новому хозяину?

Особенно, учитывая, что на вещи воздействует влага и хлор, что подписать пластиковые очки крайне трудно, и что надписи могут стираться сами по себе просто в процессе тренировки.

Здесь есть 3 варианта:

1. Резиновую шапочку можно спокойно подписать изнутри шариковой ручкой.
   
   
   Она не сотрется и не смоется.
2. В купальник и полотенце можно вшить бирочки с инициалами.
   
   
3. Очки и прочие предметы из пластика можно подписать перманентным маркером
   
   
   .

Еще перед посещением бассейна убедитесь, что способ обеззараживания воды в этом бассейне вам подходит. В большинстве искусственных водоемов воду хлорируют. Переносите ли вы такую воду? Нет ли у вас аллергии или обонятельной непереносимости данного химреагента? Сегодня хлорированию есть немало альтернативных способов дезинфекции – озонирование, ультразвуковая и ультрафиолетовая обработка воды, фторирование и т.д. Если с хлором вы не «дружите», остановите свой выбор на альтернативном бассейне во избежание проблем со здоровьем и настроением.

С собой у вас обязательно должна быть резиновая шапочка и очки для ныряния. Тем самым вы предохраните глаза и волосы от воздействия воды, в которой, так или иначе, присутствуют химические реагенты. Желательно иметь резиновые тапочки, которые весьма уместны при вашем передвижении от раздевалки непосредственно к бассейну, где может произойти заражением грибком стопы и ногтей.

Перед тем как нырнуть в бассейн, обязательно примите душ.

Смойте всю перед заходом в бассейн. Если вода хлорированная, может возникнуть аллергическая реакция, да и попадание косметических средств в глаза, на слизистую носа и рта чрезвычайно . И потом, это просто некорректно – лезть в общую ванну, коей по сути является бассейн, со слоем на лице, которая так некрасиво «поплывет» в воде.

А вот специальные защитные кремы и лосьоны в бассейне вполне уместны. При нанесении на они создают тонкую пленочку, которая защитит кожу от негативного воздействия воды, особенно хлорной. Использование иных , лосьонов, муссов и прочих средств перед заходом в бассейн запрещено.

Если вы женщина, откажитесь от бассейна во время месячных. Тампоны и прокладки вас не спасут, и подцепить инфекцию в этот период очень легко, т.к. менструация ослабляет иммунитет и следовательно, теряется способность организма противостоять заразе.

Нельзя приносить с собой в бассейн алкоголь, напитки в стеклянной таре. Запрещено плавать с продуктами питания в руках (и в зубах). Особенно это касается детей — взрослые обязаны следить за ними и контролировать их поведение.

Если вы занимаетесь в бассейне спортивного типа, запрещается без тренера прыгать с тумбы или с бортиков, висеть и сидеть на разделительных дорожках, бросать плавательные доски и круги на бортики и обходные дорожки, плавать поперек плавательных дорожек и, конечно, нельзя находиться в чаше бассейна во время соревнований.

Запрещено посещение бассейна в состоянии алкогольного или наркотического состояния, в период обострения заболеваний, особенно инфекционных, при наличии болезней кожи.

После плавания в бассейне примите душ, затем, обсохнув, воспользуйтесь косметическими средствами, предназначенными к применению после бассейна.

В продолжение всего времени нахождения в бассейне следует беспрекословно слушаться представителей обслуживающего персонала и выполнять их рекомендации и требования, касающиеся вашего поведения.

Какая польза от занятий

Плавание не только приятно, но и полезно, потому что:

• Развивается дыхательная система
  . Пловец во время тренировок дышит глубоко и часто, т.к. данный вид спорта требует колоссальное количество кислорода, следовательно, объём лёгких при регулярных тренировках значительно повышается.

  Внешне это проявляется красивой широкой грудной клеткой, что может стать дополнительным стимулом для мужчин.

  Хорошая новость для тех, кто пытается избавить от сигареты: занятия в бассейне помогают уменьшить тягу к курению и очистить лёгкие от накопившихся вредных веществ.

• Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы
  . Во время заплывов пульс усиливается вследствие того, что кислород необходимо разнести по всем клеткам организма. Сердцу и сосудам приходится проталкивать через себя большое количество обогащённой кислородом крови, поэтому в процессе прокачивается сердечная мышца и стенки сосуда: они становятся крепче.

  Также уменьшается частота сердечных сокращений, что сокращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

• Укрепление мышц
  . Не секрет, что во время тренировок задействуются все группы мышц. В результате повышается общая выносливость организма, моделируется красивое тело.

  Особенно благотворно плавание влияет на мышцы спины: они становятся крепче, а осанка ровнее – за 2-3 месяца при условии регулярного (2-3 раза в неделю) посещения плавательного бассейна вполне можно исправить искривления средней тяжести.

• Нервная система
  . В историях болезней современных горожан можно часто увидеть такие диагнозы, как неврастения, истерия, психастения. Вода же вкупе с физическими нагрузками прекрасно помогает вылечиться от данных заболеваний. Нервные окончания во время заплывов мягко массажируются водой, происходит расслабление и успокоение.

  Также после тридцатиминутного занятия в кровь выбрасывает гормон удовольствия – эндорфин, что тоже повышает стрессоустойчивость.

  Кроме того, считается, что вода является успокаивающим фактором для человека, т.к. нахождение в ней подсознательно напоминает о том времени, когда он находился в утробе матери, где было тихо, уютно и спокойно.

• Иммунитет
  . Вода в бассейне достаточно прохладная, что способствует закаливанию. Это, в свою очередь, повышает устойчивость к простудным заболеваниям.
• Стимуляция обменных процессов
  . Всем, кто желает похудеть, советуют записаться в бассейн. Это неслучайно: плавание является довольно энергозатратным спортом, аэробным.

  Вспомните из школьного курса биологии: кислород является одним из главных компонентов в энергетическом обмене, происходящем в митохондриях клеток. Происходить расщепление жиров и углеводов, «топлива» организма, обмен веществ ускоряется, Вы худеете! Всё просто.