Как ИЗБАВИТЬСЯ от жира в области подмышек 5 упражнений

Упражнения для восстановления мускулатуры в зоне подмышек

Помогут убрать жир под мышками упражнения, стимулирующие эластичность и возвращающие тонус мускулатуре в зоне груди и предплечья. Для проработки мускулатуры, укрепляющей зону подмышек, нужно максимально эффективно использовать разнообразные отжимания и подтягивания. Составив и следуя комплексному занятию из нескольких упражнений, можно через 2-3 недели получить заметное улучшение и визуальный результат уменьшения складок

Важно ежедневно проводить занятие, начиная с небольшого количества повторов каждого упражнения и постепенно наращивая их до 20-25 раз. Новичкам, чьи физические способности не позволяют достичь рекомендованного числа повторов сразу, можно делить их количество на 2 блока тренировки

1. Отжимание от пола – исходное положение: упор на ладони и носки ног. При этом необходимо максимально широко расставить руки – такая позиция перенесет усилие с зоны бицепса на грудную мускулатуру.
2. Сгибание рук в приседании – исходное положение: принять упор руками на стуле или скамье за спиной, при этом ягодичная зона должна оказаться в подвешенном состоянии, а ноги упираются впереди так, чтобы угол бедро-голень сформировался чуть больше 90 градусов. Выполняют приседания так, чтобы достичь максимальной амплитуды растягивания мышц груди и предплечья.
3. Подъем корпуса – исходное положение: лежа на животе, руки закладывают за голову. Поднимают переднюю часть корпуса, сосредотачиваясь на растяжении грудных мышц.
4. Подъем рук и корпуса – исходное положение: лежа на животе, руки складывают под головой. Поднимают переднюю часть корпуса с отведением рук в стороны.
5. Подъем корпуса и сведение лопаток – исходное положение: лежа на животе, руки вытягивают впереди себя. Поднимая корпус, руки разводят в стороны и за спину, сводя лопатки.
6. Подъем рук с гантелями – исходное положение: стоя, взяв гантели весом 1,5-2 кг, руки держат разведенными параллельно полу. Не торопясь поднимают руку, смещая угол на 45 градусов с возвратом в исходное положение. При этом стараются избежать инерционности движений, акцентируя усилия на работе мышц.

Как правильно защищаться от запаха пота

Чтобы надежно защитить себя, а точнее окружающих, от запаха пота, необходимо приобретать не вкусно пахнущие парфюмированные дезодоранты, а средства, содержащие антибактериальные добавки. При этом следует не забывать, что дезодоранты защищают от неприятного запаха, а антиперспиранты препятствуют образованию пота. Если кожа чувствительная, то можно попробовать вместо твердых средств мягкие кремы.

Пристальное внимание также следует обратить на состав продукта, в последнее время появились дезодоранты с натуральными антибактериальными компонентами – им и нужно отдавать предпочтение. Любое средство можно наносить только на чистую и сухую кожу, не более одного раза в сутки и тщательно смывать перед сном, давая возможность поработать потовым железам в полную силу

Ни в коем случае нельзя использовать антиперспирант перед походом в баню и во время занятий спортом – это может навредить здоровью.

Еще материалы по теме:

• Трудно представить жизнь современной представительницы прекрасного пола без косметики и парфюмерии. …’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Как распознать испорченную косметику?
• Необходимость особого ухода для кожи вокруг глаз очевидна. Эта зона является достаточно чувствительн…’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Как ухаживать за кожей вокруг глаз?
• Прыщи – это одна из тех проблем, с которой рано или поздно сталкивается практически каждая девушка. …’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Как избавиться от следов после прыщей?
• Завивка волос, несмотря на переменчивость моды, пользуется неизменной популярностью у представительн…’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Плюсы и минусы биозавивки

Сейчас смотрят:

• Каждая девушка стремится к идеалу красоты. Чтобы выглядеть на все сто, необходимо тщательно следить …’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Как бороться с вросшими волосами?
• Женские руки должны всегда выглядеть привлекательно, именно они могут многое рассказать о представит…’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Маникюр по фэн-шуй
• Чтобы в зрелом возрасте не пугаться своего отражения в зеркале, задумываться о сохранении молодости …’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Преждевременное старение кожи
• Все девушки стремятся выглядеть идеально, но без макияжа это едва ли возможно. Правда, учитывая совр…’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Как делают татуаж бровей?
• У многих женщин практически не остается времени для поддержания собственной красоты. Часто посещать …’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Продукты питания в уходе за кожей лица

Далее >>

Нормализация питания

Наиболее опасные продукты для локальных узловых скоплений жира – те, что содержат консервирующие вещества и способствуют замедлению процессов биогенеза. К этим продуктам относятся все эмульгаторы, стабилизаторы и вкусовые усилители синтетического и даже органического происхождения.

Коррекция питания для дробления жировых отложений в зоне подмышек:

1. Исключите из рациона продукты, изобилующие ингредиентами замедляющими биогенез (соль, крахмал, эмульгаторы, стабилизаторы, консерванты).
2. Увеличьте потребление воды – это запустит процесс выведения из организма накопленных вредных веществ.
3. Необходимо минимизировать в рационе присутствие простых углеводов (сдобы, сладостей и десертов), они – причина возникновения подкожного жира.
4. Снижение общей калорийной нормы питания станет залогом разрушения жировых структур и уменьшения параметров тела.
5. Дробное частое питание улучшит метаболизм и станет залогом уменьшения жировых запасов.
6. Пиковая фаза поступления калорий должна приходиться на середину дня, чтобы до наступления ночи большинство полученной энергии было утилизировано.

Уменьшив влияние на организм вредных продуктов и применив специальные физические упражнения, можно довольно эффективно убрать жир возле подмышек и вернуть себе прекрасную форму тела. При этом ошибочно думать, что отсутствие лишнего веса не повод задуматься над коррекцией питания.

Можно ли избавиться от жира подмышками

Часто женщина может заметить у себя в районе груди жировые складки, которые соединяются с подмышечными впадинами. Зрелище не очень привлекательное, особенно если надето узкое платье глубоким декольте или открытыми руками, плечами. Тут уж во всей красе из-под груди станет выпирать жировой слой.

Выпирающие жировые «валики» особенно видны, если девушка подтянута и руки у нее тонкие и уточненные. Отчаиваться не стоит, с такой проблемой можно справиться, скорректировав эти недостатки. Сделать это будет непросто, но вполне реально.

Прежде чем начинать что-либо делать в этом направлении, следует определиться с первопричиной появления жировых отложений в этом месте. Многие факторы могут повлиять на развитие «валиков» в подмышечной впадине. Например, подмышечный жир может появиться не только у полненьких дамочек, но и у подтянутых и стройных девушек. Разберемся, согласно с какими возможными причинами он возникает.

• У девушки плохо развита грудная мускулатура и в области рук. Мускулы, проходящие по грудной клетке, напрямую связаны с грудным трицепсом. Если он недостаточно развит, то вполне вероятно, что в этой области со временем появится жировое отложение.
• Неправильная осанка. Если женщина при ходьбе не замечает, что она опускает плечи или сильно сутулится, то со временем у нее в области подмышек сформируются некрасивые складки.
• Молочная железа слишком развита или разрослась в стороны. В этом случае могут появиться вспомогательные грудные железы. В медицине такое явление именуется как полимастия.
• У женского пола наблюдается генетическая предрасположенность. В основном у девушек спереди жировые отложения скапливаются именно в грудной области, а не распределяются равномерно по всей фигуре.

Если есть предположение, что жировые отложения появляются вследствие неправильной осанки, то следует срочно заняться исправлением этого недостатка, а именно ходить ровно и ни в коем случае не горбиться. При вычислении провокатора проблемы, можно впоследствии грамотно решить этот вопрос.

Если женщина в ожидании появления на свет малыша или кормит его грудным молоком, то впоследствии эта проблема сама собой проходит, так как здесь первопричиной стали естественные явления. Чтобы помочь себе, рекомендуется выполнять упражнения в домашних условиях на укрепление мышц груди и рук.

Эти упражнения помогут убрать жировые отложения на руках

Если вы хотите избавиться от жира в области подмышек, то должны проявить упорство и быть постоянными в своих действиях, ведь результат появится не сразу. А для оптимизации всего процесса рекомендуем сочетать данные упражнения с кардионагрузкой.

Жировые отложения на руках и в области подмышек могут доставлять сильный дискомфорт, так как выглядят весьма неэстетично. По этой причине сегодня мы хотели бы рассказать вам о нескольких упражнениях, которые помогут в области подмышек в этой части тела.

Конечно, одежда может скрыть эту зону от посторонних глаз, но лучше все-таки позаботиться о том, чтобы она стала стройнее и привлекательнее и больше не волноваться по этому поводу (выбирать ту одежду, что нравится, а не ту, что скрывает жир). Так как же этого добиться?

Сегодня мы рассмотрим несколько физических упражнений, которые способствуют устранению подмышечного жира, а выполнять их вы сможете даже у себя дома. 

Еще вам понадобятся гантели. Если у вас их нет, можете заменить мешочками с песком или бутылками с водой.

1. Отжимания (на коленях)

Данное упражнение похоже на обычные отжимания, только опора будет на колени. Вы под собственным весом опускаетесь вниз, а затем, напрягая руки, поднимаете тело вверх.

Для того, чтобы немного усложнить упражнение, дополним его следующими действиями:

После того, как вы повторили упражнение 10-12 раз, вытяните одну ногу назад.

Сделайте упражнение еще раз, затем поменяйте ноги.

Второй вариант (не подойдет для новичков), он заключается в том, чтобы вытянуть обе ноги и выполнить, таким образом, обычное отжимание. Чем больше повторений, тем лучше.

Старайтесь коснуться грудью пола. 

2. Боковое разведение рук

Второе упражнение лучше всего выполнять на наклонной скамье. Кроме того, вам понадобятся гантели (или другой дополнительный вес).

В случае отсутствия скамьи, можно заменить ее фитболом.

Итак, ложимся на наклонную скамью (или мяч для фитнеса) и опускаем руки (с гантелями) вниз.

Руки не должны быть вытянуты полностью, локти слегка согнуты. 

Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 12 повторений.

3. «Птица»

Для выполнения данного упражнения вам снова понадобятся гантели.

Встаньте, ноги слегка расставлены, колени согнуты, корпус наклонен немного вперед.

Теперь поднимайте руки (локти при этом слегка согнуты) в стороны и вверх, как если бы вы хотели взлететь.

Очень важно напрягать именно руки, а не мышцы шеи. Еще это упражнение можно выполнять, сидя на скамье и опять же наклонившись чуть вперед

Но лучше все же стоя (так нагрузка будет больше)

Еще это упражнение можно выполнять, сидя на скамье и опять же наклонившись чуть вперед. Но лучше все же стоя (так нагрузка будет больше).

Постарайтесь выполнить 3 подхода по 10-12 повторений.

4. Боковой подъем рук

Для четвертого из предлагаемых нами упражнений вам также понадобятся гантели. Его можно выполнять как стоя, так и сидя. Главное, чтобы было достаточно места для бокового подъема рук.

Итак, берете в каждую руку по гантели и поднимаете руки в стороны и вверх до уровня плеч. Двигаться при этом у вас должны только руки. Плечи должны оставаться неподвижными, а шея — расслабленной. 

Поскольку это достаточно сложное упражнение, попробуйте начать с 7-10 повторений (3 подхода), когда немного привыкнете к подобной нагрузке, можете увеличить количество повторений до 12.

5. Боковая планка

Данное упражнение будет последним из предложенного комплекса. Это боковая планка, статика.

Для правильного выполнения вам необходимо опереться на предплечье и ребро стопы и поднять тело вверх, оторвав бедра от пола (как на фото сверху).

Постарайтесь выровнять свое тело (в одну линию). Бедра не должны опускаться вниз. Вторую руку можете вытянуть вверх или положить на бедро.

Задержитесь в этом положении, сколько сможете. Повторите 3 раза и выполните то же упражнение на другую сторону.

Подмышечный жир: это так некрасиво!

Жир в области подмышек может доставлять массу неудобств. Если вы наденете одежду или нижнее белье без бретелек (бандо), то сможете увидеть излишки жира в этой части своего тела. 

Вышеперечисленные упражнения эффективны для устранения этого типа жира. Однако лучше всего сочетать их с кардионагрузками.

Следует также понимать, что результат будет не мгновенным, ведь любые физические упражнения требуют терпения, упорства и постоянства. Тренируйтесь и не забывайте постепенно увеличивать нагрузку (количество повторений, вес и т.д.).опубликовано econet.ru. 

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

Как убрать жир из подмышек правила питания

При наличии жировых отложений подмышками так же, как и при лишних жировых запасах в других областях тела, необходимо обратиться к диете.

Для начала необходимо полностью вычеркнуть из рациона кондитерские изделия. Отказ от сладкого и мучного в любом случае не повредит организму, к тому же, благополучно отразится на фигуре в целом. Помимо принятия этой очевидной меры для борьбы с лишним жиром над подмышками будет полезно скорректировать рацион.

Как отрегулировать режим питания

Многие женщины, у которых нет проблем с лишним весом, удивляются, что у них появляются «ушки» в области подмышек. Им кажется, что жира в этом месте быть не должно, ведь остальные части тела выглядят вполне подтянутыми. Но на самом деле область подмышек – одно из наиболее удобных для скопления жира мест в нашем теле.

В итоге любые погрешности питания сразу отражаются на красоте рук и подмышечных впадин.

Чтобы жиры в организме не откладывались про запас, необходимо соблюдать простейшие правила питания:

• Обязательно завтракать. Для большинства женщин даже чашка кофе до прихода на работу – это большая роскошь, ведь ей с утра необходимо накормить, собрать и отправить в школу и на работу всех членов семьи. Редкие хозяйки умудряются в утреннем графике выкроить 5 минут для собственного завтрака. Но завтракать необходимо, причём калорийность утреннего меню должна быть значительно выше вечернего. Чтобы успевать поесть с утра, нужно подготовиться к нему с вечера. В этом, например, могут здорово помочь современные мультиварки.
• Перекусывать правильно. К перекусам мало кто относится серьёзно. Одни считают, что небольшой кусочек шоколадки с чашкой сладкого кофе, заправленного сливками, никак не может повлиять на фигуру, даже если такой перекус у них повторяется по 3-4 раза в день. Другие, наоборот, боятся позволить себе между завтраком и обедом даже какой-то сладкий фрукт. На сайте sympaty.net не раз публиковались статьи о том, как правильно перекусывать. Советы любой из этих статей можно смело использовать для того, чтобы похудеть в области подмышек.
• Тщательно пережёвывать пищу. Это поможет избежать переедания и улучшить пищеварение.
• Пить воду. Для тех, кто хочет похудеть в какой-либо области, соблюдение питьевого режима – одно из главных правил успеха.
• Обогатить рацион белками и сложными углеводами. Эти вещества расщепляются долго, поэтому обеспечивают организм длительным запасом энергии и дают ощущение сытости.
• Употреблять как можно меньше копчёных продуктов и консервов.
• Пить зелёный чай чаще, чем кофе. Если говорить о том, как убрать жир с рук и подмышек, а также в других частях тела, то стоит попробовать пить зелёный чай каждый день. Этот напиток благоприятно отражается на метаболических процессах, благодаря чему процесс похудения ускоряется.

Чтобы убрать жир и сделать подмышки привлекательными, мало просто начать правильно питаться. Необходимо создать на эту область дополнительную физическую нагрузку.

Комплекс упражнений для каждого

Чтобы эффективно убрать подмышечный жир необходимо при выборе упражнений отдавать предпочтение тем задачам, которые направлены на задействование рук и локтевых суставов.

Отжимание руками от пола – действенный метод, который помогает избавиться от дряблых подмышек за 4-7 дней. Достаточно каждый день выполнять максимальное количество отжиманий, по 2-3 подхода за один раз.

Что же нужно сделать? Принять исходную позицию, параллельно полу, руки поставить немного шире плеч и ритмично выполнять отжимания. На первый раз будет достаточно 10 приемов, а с каждым днем нужно увеличивать количество на 5-10 раз (по возможности).

Чтобы отжимания принесли пользу необходимо делать по 5 подходов в день, 10-20 раз. Если есть желание и возможности, то можно еще увеличить нагрузку, например, выполнять упражнение на кулачках.

Разведение рук лучше делать с гантелями, что помогает корректировать осанку и возвращает упругость подмышечной зоны. Чтобы правильно выполнить задание необходимо ноги поставить на ширину плеч или чуть шире, а руки с гантелями вытянуть перед собой, затем ритмично опустить, создавай спиной параллель к полу.

Суточная норма – 20 раз по 3-4 подхода. Если нет спортивного инвентаря, можно воспользоваться в домашних условиях пластиковыми бутылками с водой, главное, чтобы можно было их комфортно удержать руками.

Поднимание рук. Для него тоже лучше использовать силовой инвентарь. Нужно завести руки за голову, согнуть в локтевом суставе, руки вытянуть вперед, не разгибая локоть. Первое время выполнить задание будет сложно, однако, произойдет колоссальная нагрузка на мышцы подмышек, что позволит убрать лишние сантиметры в проблемной зоне за считаные занятия.

Махи руками — очень легкое, однако действенное упражнение, мышцы получают необходимую растяжку, возвращается тонус подмышечной зоны. Длится занятие около 2-3 минут.

Причины появления складок

Знание причин, по которым в области подмышек появляются небольшие складочки, значительно облегчит борьбу с ними. Их несколько: лишний вес, неправильная осанка, тесный наряд, расслабление мышц, находящихся в области груди.

Обратите внимание на походку. Если ваше тело наклоняется вперед, вы сутулитесь, эффект обвисших подмышек вам обеспечен

Поэтому старайтесь ходить ровно с прямой спиной. Одежду подбирайте по размеру. Откажитесь от вещей, которые сдавят на подмышечную зону – это только выдавит складки. К тому же, это опасно для груди. Если у вас лишний вес, борьба значительно усложняется. Прежде всего, нужно избавиться от ненавистных килограммов, а затем с помощью особой гимнастики для рук заняться подтягиванием обвисших мест.

Пассивный образ жизни приводит к дряблости отдельных участков кожи. Подмышечные впадины – не исключение. В данном случае убрать складочки поможет физическая активность и зарядка. Двигайтесь больше, гуляйте, займитесь конным спортом. Хорошо укрепляют мышцы груди плавание и бег. Но помните, что все упражнения следует выполнять регулярно, иначе вы не сможете достичь положительного эффекта.

Какие нагрузки нужно сочетать для эффективного похудения подмышек

Чтобы получить положительный результат и иметь возможность порадоваться своим успехам как можно быстрее, рекомендуется, конечно же, заняться спортом

Но при этом важно не сосредотачивать все свое внимание и силы на каком-то одном виде тренировки. Куда более правильно – сочетать силовые и аэробные нагрузки. Это поможет скорее надеть любимое открытое платьице или другую вещь, ношение которой вы все откладывали на потом из-за непривлекательности подмышечной области

Это поможет скорее надеть любимое открытое платьице или другую вещь, ношение которой вы все откладывали на потом из-за непривлекательности подмышечной области.

Всего 15 минут плавания в неделю помогут похудеть в области подмышек.

Так, отличным вариантом аэробных нагрузок, чтобы убрать жир подмышек, будет плавание в бассейне (или любом другом природном водоеме). Это – хорошая возможность как правильно нагрузить тело, так и просто приятно провести время. Как отмечают специалисты, даже 15 минут плавания в неделю (трижды по 5 минут) значительно ускорят процесс преобразования ваших подмышек в привлекательные и не заставляющие вас чувствовать дискомфорт части тела. Если не будете «сачковать», то насладиться заметными успехами наверняка удастся уже через несколько недель.

Конечно, еще лучше будет заняться аква-аэробикой. Если нет такой возможности или желания, то занимайтесь ей «на суше». Не лишними будут и пробежки, катания на велосипеде. Неплохо помогают и занятия на эллиптическом тренажере. Для ощутимого эффекта заниматься на нем стоит не менее трех раз в неделю, можно доводить длительность тренировок до 45 минут. Но если вы – пока новичок, то увеличивать продолжительность и интенсивность нагрузок стоит постепенно.

Танцуйте и вы сможете похудеть в подмышках!

Очень хорошо влияют на похудение «наболевших» подмышек и танцы. Если не любите танцевать в присутствии большого количества людей – не проблема. Сейчас существует много видео-уроков танцев, благодаря которым вы сможете делать это и дома. Кстати, вполне вероятно, что это придаст вам уверенности в себе, и со временем вы пожелаете посетить место, в котором совместите приятное с полезным и с удовольствием потанцуете в обществе. Эти нагрузки, стоит отметить, помогут хорошо проработать не только  область подмышек, а и другие части тела, и вскоре физическая форма в целом обещает вас весьма порадовать.

Как правильно выполнять упражнения с гантелями и отжиматься:

Но зачастую исключительно аэробных нагрузок для полноценного похудения в области подмышек оказывается недостаточно. Потому лучше «подключать» и выполнение силовых упражнений. Особенно эффективно разведение рук с гантелями и выполнение отжиманий от пола. Рассмотрим подробнее их методику.

Чтобы правильно выполнить упражнение, в котором задействованы гантели, встаньте прямо, вытяните перед собой руки с гантелями. Для представительниц прекрасного пола будет достаточно взять грузы весом 1 (максимум – 2) кг. Теперь наклонитесь вперед, таким образом, чтобы ваши руки и ноги находились в одной параллели, а корпус при этом был расположен параллельно полу. Задержитесь в данном положении буквально на 5 секунд, поднимите корпус — встаньте прямо и, не спеша, опустите руки вниз. Повторите данную манипуляцию не менее 10–15 раз.
Если занимаетесь дома, неплохой эффект в решении этой проблемы, как похудеть в подмышках,  наверняка дадут и обыкновенные отжимания от пола, которые знакомы большинству из нас еще со школьных уроков физкультуры

Важно для достижения максимального эффекта ладони размещать широко, четко оперев об пол, и пытаться грудью практически коснуться поверхности, на которой вы находитесь. Старайтесь довести количество отжиманий до 12 раз

А если сможете сделать несколько подходов, то просто замечательно!
Посмотрите, сколько еще упражнений можно включить в свой комплекс упражнений для вашей стройности:

Не находите тысячу отговорок (если это – не реальные противопоказания) для выполнения упражнений. И тогда приятный результат вашего труда над собой не заставит долго ждать.

Как избавиться

Неправильную осанку исправит силовая тренировка. Более того, она укрепит мышцы груди и быстро уберет складочки с вашего тела. Чтобы сформировать развернутые плечи, нужно отжиматься на турнике, в наклоне разводить руки с утяжелением. Встаньте прямо, взяв гантели. Наклонитесь, чтобы корпус был параллельным полу, руки вниз, затем поднимайте их, разводя в стороны, со спины ваша поза напоминает букву «т». Через несколько секунд можно выпрямляться. Повторить до пятнадцати раз. Если дополнить упражнение силовыми тренировками, складочки исчезнут с вашего тело через два-три месяца.

Положительный эффект дают отжимания, при которых ладони расставлены достаточно широко. Чем больше напряжение, тем лучших результатов можно достичь. Поэтому отжимайтесь с опорой на носочки, а не на колени. Грудь должна касаться пола, упражнение повторять восемь-двенадцать раз. Если дополнить отжиманиями силовые тренировки, можно буквально за месяц убрать складочки, появившиеся в районе подмышек.

Если свободного времени мало, выполняйте такое упражнение: лягте на пол лицом вниз, приподнимите туловище как можно выше и, опираясь на ноги, совершайте плавные движение, повторяя плывущую лягушку. Такое упражнение подтянет мышцы, укрепит пресс. Мужчины могут поднимать гантели – результат проявится уже через пару дней.

Процесс ускорят упражнения, направленные на обеспечение нормального кровообращения. Очень эффективны восточные тряски грудью. Стоя прямо, разведите руки и поочередно выставляйте плечи вперед. Постепенно убыстряйте тем, чтобы грудь начала трястись. Бедра остаются неподвижными. Завершайте тряской любой силовой или аэробный комплекс. Можно начать с этого утро и подарить себе отличное настроение и заряд бодрости.

В течение всего дня контролируйте осанку. Это также эффективно, как упражнения от складочек, появляющихся под мышками. Внимательно выбирайте антиперспирант. Не покупайте косметику, в которой содержится много цинка. Неровности на теле часто появляются вследствие того, что дезодорант закупоривает потовые железы. Давайте телу отдохнуть от дезодоранта хотя бы двенадцать часов и обязательно смывайте под душем перед сном.

Питание должно быть рациональным и сбалансированным. Постарайтесь отказаться от соли, лучше употреблять лимонный сок, пряные травы, небольшое количество соевого соуса. Алкоголь, сигареты и кофе приводят к тому, что жидкость задерживается в организме, в результате чего в районе подмышек появляются неприятные складки.

Складки подмышками – легко решаемая проблема, если следить за своим здоровьем и выполнять физические упражнения. Все вышеперечисленные меры помогут вам избавиться от уже существующей проблемы и предупредить появление лишнего веса. Если систематически выполнять упражнения, в короткие сроки можно добиться стройной и подтянутой фигуры.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями

Нам очень важно знать Ваше мнение!

Правильно кушаем

Если у вас есть жир под мышками как убрать мы подскажем далее в статье. Питаться нужно дробно, понемногу. Частый приём пищи стимулирует обмен веществ, ускоряет его, что полезно при похудении

Очень важно что мы едим. Пусть в рационе преобладают крупы, отварное мясо и рыба, фрукты и овощи

Жареное, конечно же, надо убрать, так же как и еду из фастфуда и разнообразные снеки. Это все вредно для фигуры. И не забывайте пить достаточно много воды. Люди этого недооценивают, а ведь так похудение будет проходить эффективнее, и жир спереди убирается быстрее. А ещё вода помогает очистить организм. Но как построить питание, если в целом избыточного веса не наблюдается, а складки под мышками присутствуют?

В этом случае вам помогут физические упражнения и работа над осанкой. А также имеет смысл пересмотреть свои вещи и избавиться от тех, что доставляют вам неудобство при ношении, сдавливая тело в области под руками и ухудшая кровоток.

Как убрать жир под мышками с помощью физкультуры? Мы подскажем вам несколько очень полезных упражнений, которые помогут эффективно бороться с проблемой и быстро от неё избавиться.

Но начинать нужно всегда с разминки:

1. Разомните руки, стоя выпрямите их и выполните круговые движения сначала кистями, потом локтями, затем всеми руками с целой амплитудой. В одну и другую сторону.
2. Отжимания на коленях от пола. Достаточно 10–15 повторений в 2–3 подхода.
3. Лягте на пол на спину, ноги немного согнуты, руки разведены с гантелями 1–2 кг. Сводим их в положение вертикально вверх, затем обратно. Делать нужно с силой, чувствуя работу мышц. Если у вас есть фитбол, то упражнение можно выполнять, лёжа верхней частью тела на нём, ноги упёрты в пол.
4. Теперь так же лёжа на полу, будем из положения руки вверх с гантелями поочерёдно опускать к бедру сначала одну, затем вторую. Руку на пол не укладываем, держим её в напряжении.
5. Стоя прямо, верхние конечности с гантелями внизу. Разводим их одновременно в стороны и обратно, напрягая мышцы груди.
6. Стоя прямо, одна рука с гантелей вертикально вверху. Сгибаем и заводим её за голову несколько раз, затем меняем руку и повторяем то же самое.
7. Для следующего упражнения понадобится эластичная лента. Будем стоя её растягивать обеими конечностями в разные стороны.
8. После окончания комплекса необходимо выполнить заминку и растянуть все мышцы, которые участвовали в работе.

Теперь вы знаете, как избавиться от жира под мышками в домашних условиях самостоятельно. Это совсем несложно, попробуйте!

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!

Расскажите друзьям!

Избавление от потливости

Хотя обильный пот может быть вызван заболеванием, начинать лечение следует с косметических и гигиенических процедур, если их не достаточно, обратиться за медицинской помощью.

1. 1. Ежедневно пользуйтесь дезодорантом или антиперспирантом. Не выходите из дома без нанесения этих средств. Разница между дезодорантом и антиперспирантом в том, что дезодорант лишь маскирует запах, антиперспирант содержит добавки, блокирующие выделение пота. При чрезмерной потливости потребуется антиперспирант, при нормальном потоотделении достаточно дезодоранта.

Дезодоранты известны в истории с древности, когда использовали ароматические масла для подавления запаха пота, затем научились изготавливать духи, а в наши дни существует множество различных видов дезодорантов и антиперспирантов для женщин, мужчин и подростков.

1. 2. Правильно используйте дезодорант или антиперспирант. Эффективность этих средств определяется содержанием соединений алюминия, поэтому иногда они вызывают раздражение, покалывание или зуд кожи. Поэтому не наносите блокаторы пота в течение 1-2 дней после бритья или после горячего душа, раскрывающего поры.

Используйте антиперспирант на сухую кожу перед сном. Ночью организм отдыхает, и человек в это время суток меньше потеет, поэтому нанесенное средство успеет впитаться. Добавьте еще один слой утром и оставьте на несколько часов, эффект усилится.

Но даже самый сильный дезодорант или антиперспирант не поможет, если потливость обусловлена одеждой из тканей, не пропускающих влагу и воздух.

1. 3. Носите одежду из гигиеничных тканей. Натуральные ткани впитывают влагу и пропускают воздух, они более комфортны и не создают среду для размножения бактерий. Синтетические волокна удерживают влагу и тепло и способствуют распространению бактерий и запаха пота.

Современные ткани из бамбука или микроволокон также впитывают влагу, которая с поверхности одежды испаряется намного быстрее.

1. 4. Избавьтесь от ненужных страхов. Отправляясь на новую работу, публичное выступление или на первое свидание большинство людей испытывает неосознанную тревогу, вызванную неизвестностью, у них учащается сердцебиение и намокают подмышки. Выделение пота приводит к нарастанию беспокойства и процесс многократно усиливается.

Для борьбы с тревогами необходимо выяснить их причину и признать, что если нельзя изменить ситуацию, беспокоиться не следует. Хорошо высыпайтесь и старайтесь мыслить позитивно.

1. 5. Здоровый образ жизни, аэробика, йога помогают расслабиться и контролировать стрессовые ситуации, которые возникают в жизни и при сильных положительных эмоциях. Глубокое дыхание, медитация и просто приятное времяпровождение помогают избежать чрезмерной потливости.
2. 6. Алкоголь, чеснок, кофе, лук – наиболее распространенные продукты, вызывающие неприятный запах тела. Утренний кофе усиливает потоотделение из-за температуры напитка и действия кофеина на организм. Для уменьшения потливости кофе можно пить охлажденным и употреблять кофейные напитки без кофеина. Стимулируют потоотделение острые продукты, например, перец.
3. 7. Используйте народные средства, выпивайте достаточное количество воды. Если предстоит в течение длительного времени находиться в душном помещении, усильте действие антиперспиранта тальком или питьевой содой. Задержать выделение пота поможет кислая среда, например, протрите подмышки срезом лайма, лимона или апельсина. Цитрусовые – очень эффективный природный дезодорант.
4. 8. Если повышенная потливость не исчезает длительное время, следует обратиться к врачу и выяснить, не является ли это заболеванием, вызванным нарушениями в организме, стрессом или приемом не подходящих лекарственных препаратов. Признаки чрезмерной потливости появляются на ладонях, ступнях и подмышках.
5. 9. В тяжелых случаях врач может предложить операцию, которая заключается либо в удалении потовых желез, либо в иссечении нервных окончаний, несущих информацию потовым железам. Однако эти операции могут привести к тому, что потоотделение будет компенсировано повышенной активностью оставшихся потовых желез.

Убрать с подмышек жир легко и просто

Предотвратить появление складок в зоне подмышек поможет фитнес и правильно подобранная диета; занятия должны быть регулярными и интенсивными, а пища сбалансированной и насыщенной полезными микроэлементами.

Во время выполнения тренировочных заданий сгибать и разгибать руки нужно ритмично, напрягая мышечные ткани, улучшая кровообращение. Для домашних упражнений можно воспользоваться обычным крепким полотенцем, делая растяжку, детским резиновым мячиком, сжимая ладони.

При регулярных занятиях должного эффекта долго ждать не придется, возможно, все косметические дефекты убрать получится не сразу, однако, избавиться от лишних жиров и дряблости кожи будет под силу всем желающим.

Смело экспериментируйте при выполнении упражнений и носите любимые блузы и платья с открытыми плечами.

Другие виды нагрузки для коррекции зоны подмышек

Для похудения всего тела, в том числе в области подмышек, можно эффективно использовать аэробные упражнения, которые включают в себя:

• бег на длинные дистанции;
• ритмичная ходьба на месте;
• плавание;
• велосипедная езда или применение велотренажера.

Что касается плаванья, то это способ придания коже эластичности считается наиболее результативным. Избавиться от жира на руках будет достаточно просто, однако потребуется регулярно посещать специальные учреждения с бассейнами, а летом ходить на водоем.

Достаточно плавать несколько часов 2-3 раза в неделю, применяя различные техники – кроль, брасс, баттерфляй, главное, делать ритмические взмахи руками и не осуществлять упражнения на полный желудок.

Польза велосипедной езды также неоспорима, сжигаются жировые запасы, худеют различные части тела, руки, ноги, живот, дополнительно укрепляется иммунитет, повышается выносливость организма.

Если говорить про велотренажер, то его можно установить дома и не волноваться про погодные условия, осуществлять занятия в любое время года. Лучше всего чередовать оба устройства: летом – велосипед, зимой – велотренажер.