11 продуктов, которые помогут избавиться от складок жира на животе

Чтобы убрать складки на животе вы должны

Делать физические упражнения: Чтобы уменьшить запасы жира, занимайтесь регулярно (минимум 3 раза в неделю) и достаточно долго (ваше тело начинает сжигать запасы жира не раньше чем через 30 минут после начала упражнений).

Хорошие результаты дает спорт на выносливость: Быстрая ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде, фитнес, аэробика и т.д… Ходите пешком столько, насколько это возможно (поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, пройдите пешком пару остановок вместо того чтобы ехать в транспорте и т.д..).

Сократите употребление сахара:

Кулинарный сахар (пирожные, конфеты, необлегченные газированные напитки и др.) и рафинированные углеводы (сахар, белый рис и т.д.) увеличивают уровень инсулина в крови, что приводит к отложению жира в области талии. Чтобы этого избежать, предпочтительно есть необработанные углеводы (из цельного зерна, коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия и т.д..).

Выбирайте правильные продукты питания

Если вы страдаете метеоризмом воздержитель употреблять продукты вызывающие вздутие живота. Они раздражают толстую кишку и замедляют работу кишечника.

Уменьшите ежедневное употребление калорий:Если вы употребляете в сутки больше калорий, чем нуждаетесь, они будут откладываться в форме жировых отложений. В зависимости от телосложения человека, лишние калории могут откладываться на бедрах и ягодицах , на животе и вокруг талии или равномерно распределяться по всему телу. К сожалению, мы не можем по желанию выбирать место где им лучше хранится, конституция вашего тела и ваша ДНК (наследственность), решают эту задачу за вас.

Делайте массаж:Массаж для похудения живота улучшает микроциркуляцию, способствует нормализации обмена веществ, выведению токсинов из клеток, снижает отечность и улучшает пищеварение. Массируйте живот медленными круговыми движениями (в направлении по часовой стрелке), слегка нажимая на него. Хороший эффект дает методика массажа «пальпированное-накатывание»: Пощипывайте кожу (между большим и остальными пальцами), намного натягивая её вверх, скручивая между пальцами. Слегка надавливайте на чувствительные точки. Все движения выполняйте в направлении по часовой стрелке. Так же, очень хорошо помогает массаж (без использования крема). при вздутии живота.

Расслабляйтесь:
Живот является центральным рецептором всех наших эмоций. В случае потрясений, чувство слабости, депрессии, стресса и т.д.. появляются боли, вздутие и проблемы транзита. Делайте простые дыхательные упражнения, что бы расслабить мышцы живота. Стоя или лежа на спине, выполняйте дыхание животом: раскройте грудную клетку, втяните живот, положив одну руку сверху, медленно, глубоко вдохните через нос животом, задержите воздух на восемь счетов и медленно выдыхайте, повторите 10 раз. Старайтесь выполнять это упражнение 3 раза в день и вы почувствуете как мышцы постепенно расслабляются и живот становится мягче.

Попробуйте кремы:
В аптеке можно найти специальные кремы для похудения живота и талии. Активные компоненты, входящие в состав крема расщепляют жир, сжигая его, предотвращают его регенерацию, стимулируют кровообращение и лимфоотток. Крем можно использовать утром и вечером (массируя круговыми движениями в направлении по часовой стрелке). Чтобы улучшить воздействие крема, делайте пилинг кожи живота один раз в неделю. Но не все крема эффективны. Прежде чем покупать, посоветуйтесь с врачом вместо того чтобы верить шумной но ненадежной рекламе.

Причины складок на животе

Две главные причины некрасивого живота – неправильное питание, низкая активность. Гормональные сбои, стрессы тоже провоцируют ожирение, но исправить последствия таких факторов одними упражнениями не удастся. Только поправив здоровье с помощью медицинского вмешательство можно исправить и фигуру. Когда мы толстеем некритично из-за своего образа жизни, исправить все становится намного легче.

Недовольны своим животом бывают и мужчины, и женщины. У сильной половины накопление жировых отложений может происходить в области живота, в то время как все тело выглядит нормально. Жир обволакивает внутренние органы, становится опасен, вызывая повышенный аппетит и еще большую полноту. У женщин все иначе. У них есть природная предрасположенность к жировой прослойке в этом месте, которая создает нужные условия для будущего рождения детей. О том, как убрать складку внизу живота, задумываются и уже рожавшие женщины, ведь после родов это распространенная проблема.

Полезные советы как убрать складки на животе

Жировые отложения в области живота – извечная проблема всех худеющих. Помимо того, что выступающий живот выглядит не привлекательно, он еще несет определенный вред для здоровья.

Дело в том, что в области живота располагаются жизненно важные органы, которые при увеличении массы тела покрываются жиром, что снижает качество их работы.

В результате мы получаем замедление обмена веществ и проблемы с пищеварением.

Как убрать складки на животе? Необходимо разработать комплекс мероприятий, включающий регулярное выполнение физических упражнений, а также соблюдение правильного питания.

Как убрать складки на животе с помощью правильного питания?

В первую очередь следует провести коррекцию режима питания. Необходимо исключить из рациона пирожные, калорийные булочки и другие сладости, заменив их полезным медом и сухофруктами. Также следует отказаться от полуфабрикатов, консервированных продуктов, пива и сладких газированных напитков. Специалисты рекомендуют ограничить потребление жареной и соленой пищи.

В рацион следует включить каши, фрукты, кисломолочные продукты, ягоды, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы.

Рекомендуется питаться часто, но небольшими порциями. Не стоит отказываться от употребления мяса. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за два-три часа до сна.

Отвечая на вопрос: “Как убрать складки на животе?”, нельзя не отметить питье. В течение дня следует выпивать не менее 2,5 литров чистой негазированной воды.

Физическая активность

Чтобы избавиться от ненавистной жировой складки на животе, следует минимум два раза в день, в утреннее и вернее время, качать мышцы пресса. Для выполнения упражнения следует принять положение лежа на спине, согнуть ноги в коленях и голеностопными суставами зацепиться за кровать или стол.

Руки во время выполнения упражнения следует держать за головой. При поднятии корпуса воздух выдыхаем, а при опускании — делаем вдох. Для начала достаточно будет выполнять по 30 подъемов утром и вечером. После первых тренировок вы будете испытывать болевые ощущения в области живота.

Боль пройдет через несколько дней интенсивных тренировок.

Аэробные нагрузки – еще одно эффективное средство, убирающее живот. В процессе выполнения физической нагрузки в организме вырабатывается молочная кислота, которая под воздействием кислорода расщепляется и не причиняет вреда тканям.

Бегать рекомендуется в спокойном темпе, но не менее часа.

Плавание – еще один прекрасный способ избавиться от жировых отложений и привести тело в спортивную форму. Достаточно несколько раз в неделю посещать бассейн.

При желании обычное плавание можно заменить акваэробикой – комплексом упражнений, выполняемых под руководством тренера. Акваэробика укрепляет все мышцы, а также помогает сделать кожу более упругой и эластичной.

Убирает ли живот хулахуп? Безусловно, хулахуп убирает живот, а также помогает избавиться от выступающих боков и сформировать стройную талию. Упражнения с гимнастическим обручем – это еще и своеобразный массаж, который поможет привести отвисшую кожу в подтянутое состояние и вернуть ей эластичность.

Хулахуп убирает живот, если каждый день выделять хотя бы 20 минут для тренировки, тем более что во время кручения гимнастического обруча можно смотреть любимую телепередачу или фильм.

Как убрать складки на животе с помощью массажа?

Регулярное проведение сеансов массажа – дополнительное средство, убирающее живот, а также помогающее сделать кожу более упругой и эластичной. Массаж – это прекрасное дополнение к спорту и диете.

Оно помогает нормализовать кровообращение и уменьшить количество жира.

Для достижения максимального эффекта лучше обратиться к профессиональному массажисту, который прекрасно владеет соответствующей техникой и сможет дать дополнительные полезные рекомендации.

Важность расслабления

Специалисты уже давно установили, что между жировыми отложениями в области живота и нашим эмоциональным состоянием есть непосредственная связь. Для того чтобы предостеречь себя и свой организм от последствий нервных переживаний и стресса, нужно научиться правильно расслабляться.

Для расслабления мышц живота нужно лечь на спину или встать ровно. При этом дышать следует не грудью, а животом. Для этого втяните живот и выпрямите спину. Затем руку положите на солнечное сплетение и вдохните животом через нос. Задержите воздух примерно на восемь секунд и выдыхайте.

Данное упражнение следует повторять минимум десять раз три раза в день.

Сбалансированное питание

Важно также следить за тем, что у вас находится в холодильнике и на столе. Забудьте про копчености, любимую колбасу, про жареные блюда, поскольку из мяса вы можете съесть только отварную птицу и то без кожи

На гарнир можно употреблять овощи, которые содержат большое количество клетчатки, а также салатики. Можно есть и цельнозерновые хлебцы, только в небольшом количестве. Варите каши на воде. С фруктами нужно быть осторожными, поскольку употреблять можно не все.

Случается и так, что вроде прилагаешь все усилия, а кожа на животе как висела, так и висит. Тогда остается только одно – обратиться к хирургу. К счастью таких случаев очень мало. Такую операцию, которая получила название «абдомопластика», проводят в течение 1-2 дней. А вот восстанавливаться после нее многие могут даже около 2-х месяцев.

Главное не отчаивайтесь! С помощью данных упражнений убрать низ живота не составит большого труда.

Источник

Прежде всего, следует составить для себя правильное меню на каждый день недели. Грамотное меню приема пищи всегда можно найти в интернете, ведь рецептов в сети несчетное количество, любой человек сможет выбрать для себя именно то, что ему необходимо.

Верный рацион питания включает в себя умеренное потребление белков, жиров и углеводов, то есть организму необходимо получать витамины. Таким образом, можно сказать, что питаться на протяжении дня необходимо, чтобы не чувствовалось голода и пребывать в нормальном и стабильном состоянии. Но самое главное — уберечь себя от переедания.

Совсем не обязательно сидеть на строгой диете, можно просто исключить некоторые продукты из своего рациона. Для начала надо отказаться от жареной, копчёной и соленой пищи. Это поможет обменным процессам в организме восстановиться.

Пейте больше воды и употребляйте побольше фруктов. Это могут быть яблоки, груши, апельсины, но от бананов и винограда лучше воздержаться. Также введите в свой рацион отруби. Они богаты клетчаткой, что позволяет эффективно чистить организм, а также снизить аппетит.

Как убрать складки на животе

Солнце, море, белоснежный песок и Вы, цепляющая мужчин и коварные взгляды завистливых женщин.

Это ли не мечта? Так что мешает Вам совершить эффектную прогулку по пляжу и воплотить фантазии в реальность? Если Вы всего лишь в одном шаге от своей мечты, мы расскажем Вам, как убрать складки на животе легко и безопасно для здоровья. Прочитав нашу статью и начиная работать над красотой, Вы найдете весьма достойный способ обрести красивый, упругий и подтянутый животик.

На нашем сайте мы не раз говорили о том, что причиной появления лишнего жирка на животе, бедрах и прочих аппетитных местах является неправильное питание. Не ленитесь пересмотреть свой рацион и правильно питаться. Для этого используйте следующие правила:

  • Откажитесь от принятия в пищу мучных и жирных продуктов. Не стоит баловать себя колбасами, копченостями, жареной пищей;
  • Замените жирное мясо птицей, которую стоит принимать в отварном виде. Самым лучшим диетическим мясом считается мясо кролика, поэтому смело можете злоупотреблять им во время обеда или ужина;
  • Наполните рацион свежими овощами и фруктами. Исключением являются капуста, виноград и бананы – они способствуют повышенному газообразованию;
  • Отдайте предпочтение кисломолочным продуктам: нежирному творогу, кефиру, йогуртам;
  • Практикуйте «дробное» питание. Питайтесь 5-6 раз в день, принимая небольшие порции. Например, на первый завтрак – овсяная каша, на второй – йогурт, в обед – курица с овощами, в полдник – яблоко, на ужин – творог и грецкие орехи;
  • Сформируйте питание таким образом, чтобы в первой половине дня в Вашу пищу поступало достаточное количество углеводов, а во второй – включайте больше продуктов, содержащих белок;
  • Не кушайте на ночь! Походы к холодильнику перед сном способствуют образованию лишних складок, а также добавится плохой сон. По мнению исследователей, лучше всего засыпать до двенадцати часов ночи, это позволит выработать специальные гормоны, которые борются с жиром.

Интенсивные тренировки против складок на животе

Помните о том, что “спасательный круг” вокруг Вашего живота появляется и ввиду возникновения в жизни стрессов и лишних переживаний.

Поэтому, прежде чем начинать переживать по пустякам, задумайтесь, чем это грозит для Вашей фигуры.

Если же экономить нервы не получается, помогут интенсивные физические тренировки, которые при их регулярном проведении позволят убрать лишний жир. Вот несколько основных упражнений:

  • Ложитесь на пол, согнув в коленях ноги. Положите ладони на затылок. При вдохе поднимайте тело, подтягиваясь вверх грудью. Во время выполнения упражнения не следует тянуть голову. На выдохе медленно возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 20 подходов;
  • Ложитесь на левый бок, оставляя ноги выпрямленными. Левую руку положите перед собой, а правую – положите на затылок. При вдохе поднимайте корпус и прямые ноги вверх, а на выдохе – опускайте туловище и ноги вниз. Повторите упражнение 15 раз на каждом боку;
  • Ложитесь на пол. Положите руки на затылок. Согнутые в коленях ноги поднимите вверх. При вдохе подтягивайте колени к груди, а локтями тянитесь к коленям. Выдыхая, возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте 25 подходов;
  • Ложитесь на пол. Положите руки за голову, а ноги разместите на невысокой скамье (40-50 см). Вдохнув, оторвите корпус от пола, сосредоточившись на том, чтобы максимально приблизиться локтем к противоположному колену. Постепенно возвращайтесь в исходную позу. Проделайте то же упражнение, но в другую сторону. Сделайте 20 подходов.

Если Вы заметили в своей фигуре некоторые недостатки, например, складки на животе, мы уверяем Вас, что еще не поздно их устранить

Главное – своевременно обратить на себя внимание и не оставаться безразличной к собственной внешности. Пересмотрев дневной рацион и включив в свой распорядок дня физические тренировки, Вы снова обретете великолепную форму и сможете убрать складки на животе.

Причины появления складок под грудью

Рассматриваемое явление встречается у тех женщин, которые не следят за собственной фигурой, игнорируют рекомендации диетологов и ведут малоактивный образ жизни. Самыми частыми причинами формирования складок из жировой ткани под грудью считаются:

  • нерациональное питание, чрезмерное употребление углеводов, кофе и алкогольных напитков;
  • отсутствие физических нагрузок, гиподинамия, в том числе и связанная с особенностями трудовой деятельности;
  • нарушение метаболических (обменных процессов) в организме.

По какой бы причине жировая складка под грудью не появилась, до принятия каких-то мер следует обратиться к врачу. Только специалист сможет составить грамотный курс избавления от рассматриваемого явления, который не навредит здоровью и даст желаемый результат.

Продукты, чтобы избавиться от складок жира на животе

Лосось

Морская рыба, в том числе лосось, содержит в себе много питательных веществ и витаминов, а калорий в ней немного. Она также снабжает организм простагландинами. Эти вещества противодействуют отекам.

Кроме того, в лососе содержатся очень полезные для организма жирные кислоты Омега-3.

Натуральный йогурт

Его также называют греческим йогуртом. Он очень хорош для полдника или завтрака, поскольку утоляет аппетит и содержит мало калорий.

Протеины, содержащиеся в йогурте, помогают держать аппетит под контролем, благодаря чему мы не переедаем и не едим в «неурочный час». Это тоже помогает сделать живот плоским.

К йогурту можно добавить несколько кусочков фруктов, овес или изюм. Получается очень вкусный и здоровый напиток.

Льняное семя

Если вы вегетарианка или не любите рыбу, не переживайте. Рыбу может заменить растительный продукт, который вам очень понравится. Это льняное семя.

В нем содержится много ненасыщенных жирных кислот Омега-3, Омега-6 и Омега-9. Перед тем как его есть, не забудьте выпить достаточное количество воды.

Льняное семя можно добавлять в салаты, торты, соки, йогурт и любые другие блюда по желанию.

Ягоды

В ягодах содержится мало сахара, но много антиоксидантов. Их хорошо есть на десерт, если мы стараемся избавиться от складок жира на животе.

Если вы хотите повысить тонус мышц брюшного пресса, обязательно съедайте чашку ягод в день. Они улучшают пищеварение, помогают уменьшить вздутие живота и нормализуют уровень сахара в крови.

Особенно полезной ягодой считается черника. Она обладает сильным противовоспалительным и антиоксидантным действием. Помните, что подавление активности свободных радикалов способствует уменьшению воспаления в области живота.

Яйца

Яйца, если есть их умеренно, также помогают уменьшить жировые отложения на животе. Содержащиеся в них аминокислоты способствуют сжиганию жира.

Яйцо, съеденное на завтрак, хорошо утоляет голод, благодаря этому нас не тянет «перекусывать» вскоре после приема пищи. Яйца лучше есть вареными или сырыми, жарить их не стоит.

Карри

Эта специя имеет желтоватый цвет из-за входящей в ее состав куркумы. Содержащийся в ней куркумин хорошо действует на иммунную систему и предотвращает задержку жидкости в организме и отеки.

Не забывайте добавлять карри в разные блюда. Очень хорошо добавлять ее к рису и в соусы.

Орехи

Хотя в орехах довольно много калорий, они помогают снижать вес и уменьшать воспаление в животе. Действие орехов обусловлено содержащимися в них полезными жирами.

Рекомендуется съедать 1 горсть орехов в день (особенно когда вам неудержимо хочется съесть что-нибудь сладкое). Это могут быть разные орехи: миндаль, грецкий орех, фисташки, фундук, бразильский орех… Они все очень вкусные, полезные и помогают избавиться от складок жира на животе!

Зеленый чай

Настой зеленого чая помогает выводить из организма излишки жидкости и способствует сжиганию жира. Он отлично помогает уменьшить жировые отложения на животе.

Можно выпивать несколько чашек зеленого чая в день. В качестве подсластителя хорошо использовать мед.

Другой вариант — смешивать зеленый чай с лимонным соком. Этот напиток очень вкусный!

Соя

В семенах сои содержится много протеинов, антиоксидантов и клетчатки. Их можно купить в магазинах натуральных продуктов и использовать при приготовлении пирожков, гамбургеров, тортов, супов и т.д.

Очень полезно и соевое молоко. В отличие от коровьего оно не содержит лактозы, которая часто вызывает вздутие живота.

Интегральные злаковые

Многие считают, что в интегральных злаковых, как и в орехах слишком много калорий. На самом деле, они лучше насыщают организм, чем блюда из рафинированных злаков.

Интегральные овес, ячмень и рис снижают уровень протеина С, который провоцирует отеки. Интегральная мука также более полезна, чем рафинированная.

Яблоки

Это один из самых полезных продуктов. Яблоки хорошо утоляют голод и уменьшают тягу к сладкому.

В них содержатся клетчатка и пектин, эффективный сжигатель жира. В этом фрукте мало калорий и сахара. Им очень хорошо подкрепиться до и после физических упражнений.

Откройте для себя новый суп, сжигающий жиры

Существует суп, сжигающий жиры. Секрет такого супа в том, что он представляет собой смесь ингредиентов, очищающих организм от шлаков. Читать дальше »

Образ жизни для избавления от жировой складки на груди и здоровья в целом

Чтобы сохранить здоровье и избавиться от рассматриваемого состояния, женщине придется приложить некоторые усилия. Правда, ничего сверхъестественного не потребуется. Для достижения цели нужно выполнять всего три рекомендации специалистов:

Во-первых, необходимо пересмотреть свое питание. Торты и булочки, соусы и кетчупы, консервированные продукты, жирное мясо, сливки должны быть исключены из рациона. Если силы воли на это не хватает, то хотя бы нужно ограничить их употребление. Кофе, сахар, алкогольные и сладкие газированные напитки, колбасы и копчености также отрицательно влияют на фигуру.

Зато можно в неограниченном количестве есть овощи и фрукты, кроме авокадо, бананов, винограда и инжира.

Во-вторых, нужно отказаться от транспорта. Речь идет о пеших прогулках, которые необходимы для сжигания калорий и стабилизации обменных процессов. Никто не говорит о преодолении многих километров ежедневно, но утренний пеший поход на работу или вечерний с магазина будет весьма кстати. Утром все-таки надо делать зарядку, этим можно добиться не только похудения, но и заряда бодрости на весь день.

Ходьба пешком и зарядка в ежедневном режиме могут с успехом заменить тренажерный зал, хотя и он будет далеко не лишним.

В-третьих, стоит посетить терапевта, который даст направление на обследование к эндокринологу. Дело в том, что складки под грудью не всегда появляются в результате распущенности по отношению к режиму питания и дня. Нередко у женщины происходит сбой в работе гормональной системы, либо нарушаются какие-то обменные процессы. Решить эту проблему помогут специфические лекарственные препараты.

Есть и совсем просто способ избавиться от складок под грудью – пластическая хирургия и процедуры по омоложению. Можно пройти курс мезотерапии либо лечь на липосакцию, но эти методы не только не добавят здоровья, но и не гарантируют отсутствие рецидивов проблемы. Кроме этого, такие способы избавления от жировых отложений под грудью имеют четкие противопоказания, тогда как умеренные занятия спортом и диета положительно влияют на каждого человека.

Складки под грудью не добавляют красоты женщине. Их можно скрыть удачно подобранной одеждой, можно просто игнорировать. Но гораздо эффективнее будет заняться собой. Некоторые ограничения в питании, ненавязчивые занятия спортом – и фигура вновь приобретет прежние очертания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *