Как после похудения держать вес в норме

Как удержать вес после похудения

Ну вот и все. Добровольные самоистязания закончены. Цель достигнута. На весах обозначились желаемые цифры. Что дальше?

А дальше организм возвращается в привычную среду, к стереотипам питания. И изголодавшиеся клетки заново и даже еще более усиленно начинают восстанавливать свои запасы. Если ваша диета была рассчитана на 1 неделю, то риск снова набрать вес составляет 95%. Если же вы худели месяц, то риск вернуть потерянные килограммы будет 8-10%. Делаем выводы на будущее.

Кроме того, следует всегда помнить, что любая диета должна иметь начало и конец. А потеря массы тела — не единовременная акция. Это процесс длительный, а контроль веса — пожизненный. И в ваших силах не допустить возврата жировых отложений.

Итак, меняем стереотипы питания.

1. Режим. Прием пищи 5 раз в день. Чем реже организм получает необходимые вещества, тем больше он запасает. Распределение в течение дня: Первый, второй завтрак — по 10%, обед- 45-50% (до 15.00), полдник- 15%, ужин- 15% (не позже 19.00). Режим обусловлен циркадными ритмами. То, что организм получил до 15.00 имеет 10%-ую вероятность перехода в жировые отложения, а что съедено во вторую половину дня — уже 40%. Все калорийное и сладкое едим в первую половину дня, разумеется, в умеренных количествах.
2. Главный принцип: Вы должны получать калорий не больше, чем вы можете потратить. Тут два пути: снизить калораж или увеличить физическую нагрузку. В идеале — оба этих процесса. Снижаем потребление животных жиров. Мясо — 2 раза в неделю, кусок размером с собственную ладонь, толщиной 1 см. Сливочное масло — исключаем. При употреблении мяса организм получает необходимое количество животного жира, т.о., масло становится излишним. Молочные продукты — ограничиваем не количеством, а снижаем процент жирности продукта. Выбираем растительные масла. Уменьшаем потребление «простых» углеводов (сахар, выпечка, соки). Предпочтение отдаем «сложным»- крупы, овощи, фрукты до 1000 гр в сутки (ограничить картофель). Физическая активность- 3 раза в неделю по 60 минут с повышением пульса до 60-70% от максимального (МЧСС=220- возраст в годах).
3. Достаточное потребление жидкости (чистая вода, зеленый чай)- до 2 литров в сутки (при нормальном функционировании почек).
4. Уменьшаем количество соли до 6 гр в сутки.
5. Разгрузочные дни до 2 раз в неделю на фоне сбалансированных рационов в 1200-1800 ккал с сохранением дробности питания в течение дня.
6. Контрастный душ по 2-3 минуты ежедневно не только ускорит обмен веществ, но и укрепит организм. Потрясающий эффект в поддержании веса оказывает плавание.

Не относитесь к соблюдению рекомендаций как к процессу временному, иначе вы наберёте вес снова. Определённые ограничения в питании и физическая активность должны сохраняться в течение всей жизни.

Это не так сложно, как кажется, а результат того стоит. Вы будете великолепны!

Как сохранить фигуру, удержать вес после диеты

Итак, в результате какой-либо диеты у вас получилось сбросить ненужные килограммы. И, конечно же, возникает вопрос: «Что надо сделать для того, чтобы снова не набрать лишнего веса, а желаемая фигура надолго сохранилась? » Ведь самое сложное в похудении — это сохранить результат успешно проведенной диеты. Не зря же столько сил, времени и нервов было потрачено!

По статистике более 50 процентов женщин, которые похудели в результате диеты, после ее завершения снова набирают вес, причем еще в большем количестве.

На одном конгрессе, посвященном проблеме лишнего веса и проходившем в Европе, профессор Майкл Розенбаум вместе со своими коллегами из университета в Денвере установил, что успешно похудевшим мужчинам и женщинам необходимо впоследствии употреблять примерно на 20-24 процента меньше калорий в день по сравнению с обычным их количеством.

Как сохранить фигуру после диеты? Совет Майкла Розенбаума

Чтобы ваши расчеты были верны, перед тем, как сесть на диету, подсчитайте, сколько калорий вы съедаете в день. А уже после проведенной диеты уменьшите количество потребляемых калорий примерно на 20-24 процента. Это значит, что если вы до диеты употребляли по 2000 калорий ежедневно без прибавки веса, то после вы должны съедать примерно по 1800 калорий.

Ешьте больше растительной пищи, отварного мяса и рыбы. Избегайте мучного, сладкого и соленого. Следите за количеством потребляемой жидкости: в сутки вы должны выпивать примерно полтора-два литра воды.

Если же вы не можете жить без тортиков и жирного, то начните ходить в фитнес-зал или найдите себе спорт, который пришелся бы вам по душе – например, скалолазание, горные лыжи или просто бег в чистом лесу.

Узнайте, как удержать вес после диеты

Наверняка эта диета у вас — не первая, и наверно, как вы думаете, будет не последней. Как же сохранить вес? Если выше мы советовали вам ограничить количество употребляемых калорий, то теперь расскажем вам и о другом способе. Вполне возможно, что для кого-то он будет проще. Измените свою жизнь! Займитесь спортом.

Конечно же, без фанатизма, ибо всякое занятие может надоесть. И не думайте, что спорт — это только беговые лыжи или скучный бег по городу (кстати бег по асфальту вреден для позвоночника) .

Спорт — это ещё плавание, альпинизм, верховая езда, горные лыжи и сноуборд, норвежская ходьба (очень полезна для сердца) , скалолазание, горный велосипед.

Внимание!

Все зависит полностью от вас. Заботьтесь не только о своей фигуре и красоте, но еще и о своем здоровье.

Много гуляйте и дышите чистым воздухом! Ведь здоровый человек всегда будет и стройным, и красивым!

Способы удержания веса после похудения

Главная причина, из-за которой людям не удается поддерживать вес после похудения, является не правильная организация самого процесса избавления от лишних килограмм. После «голодных» диет вы можете сохранить ваш вес, но при этом внешний вид значительно ухудшиться, так как увеличиться процентное содержание жира в теле.

Если вы во время похудения все делали правильно и не форсировали события, сбрасывая по килограмму в день, а сейчас хотите знать, как удержать вес после похудения, то вам просто необходимо продолжать вести активный образ жизни. С того момента, как вы решили заняться своим внешним видом и похудеть, вам необходимо заниматься спортом и правильно питаться постоянно.

При составлении собственной программы питания вам необходимо ориентироваться только на полезные продукты, содержащие все нутриенты, минералы, витамины и другие питательные вещества.

Определите свою дневную норму калорий и потребляйте в течение дня на 10-20 процентов меньше.

Переходите на дробное питание, употребляя пищу не менее пяти раз в день. В среднем, вам необходимо питаться небольшими порциями каждых 2.5 или 3 часа. Необходимо создать правильную программу тренинга.

Заведите дневник тренировок, чтобы было проще отслеживать свои результаты и при необходимости вносить коррективы в питание и тренировку.

1. Перестаньте принимать меньше калорий, чем расходуете на протяжении дня. Если вы достигли желаемого веса, то калорийность вашего рациона должна соответствовать суточной норме.

Не прекращайте занятий спортом и продолжайте употреблять только полезные продукты. О МакДональдс вам следует забыть навсегда.

В течение суток необходимо питаться минимум пять раз, но в пределах суточного рациона. Просто принимайте пищу каждых три часа.

Также важно пить в достаточном количестве. Вода не только очищает организм, так как в ней растворяется большое количество токсинов, но и повышает метаболизм.

Больше о способах удержания веса после похудения смотрит в этом видеоролике:

Удержать вес после похудения

Сбросить лишние килограммы – только полдела

Чтобы оставаться в форме, важно удержать желаемый вес и не допустить возвращения лишних кило

Стройная фигура – не только красиво. Удерживать вес в норме – это ещё и залог хорошего самочувствия. Ведь не секрет, что причиной многих заболеваний, особенно сердечно — сосудистых, эндокринных, является ожирение и малоподвижный образ жизни.

Специалисты утверждают: чтобы удержать вес после похудения, нужно изменить образ жизни. Поможет правильно организованный режим питания, занятия физическими нагрузками. Но, также очень многое зависит от того, насколько правильно Вы худели.

Как правильно похудеть, чтобы потом быстро не поправиться

Главное правило – медленно, но настойчиво. Правильно и безопасно худеть в месяц на два килограмма. В первый месяц разрешается сбросить три-четыре кило.

Если худеть быстрее, для организма это может оказаться большим стрессом. Под ударом эндокринная система, состояние кожи, волос, ногтей.

Кроме этого, «сжигаться» начинает не только жировая масса, но и белковая ткань, из которой состоят мышцы.

Совет!

Поэтому, «садясь» на диету, позаботьтесь, чтобы Ваш организм получал в день не меньше 800-1000 калорий

Это тот минимум, который необходим для обеспечения жизненно важной деятельности – дыхания, пищеварения, работы сердца, почек, печени, других внутренних органов. Также важно употреблять витамины, чтобы в конце диеты не завести себя в состояние гиповитаминоза и истощения

Выходить из диеты также надо постепенно. Если Вы были на строгой диете три дня, то на восстановление режима питания нужно потратить девять дней. Если диета длилась десять дней – то нужен будет месяц, чтобы потихоньку из нее выйти.

Враг хорошей фигуры – переедание. Поэтому, Вы не сможете удержать вес после похудения, если снова будете съедать больше калорий, чем тратить. Придется пересмотреть свои привычки и отказаться от лишней конфетки (а это 75 калорий), отучиться есть на ночь, научиться пить достаточное количество воды и больше двигаться.

Помогут разгрузочные дни

Многим вовсе не обязательно садится на жесткую диету для нормализации веса, достаточно пересмотреть свой рацион, ограничить сладости, мучное, жирное. Помогут также разгрузочные дни. Если это войдет в привычку, то еженедельные разгрузочные дни помогут удержать вес после похудения.

Можно организовать кефирные разгрузочные дни – на протяжении дня разрешается пить кефир, есть нежирный творог. Также фруктовые дни – прожить один день в неделю на свежих фруктах.

Удержать вес после похудения поможет правило тарелки

Секрет идеального веса заключается в правильном содержании белков, жиров, углеводов в рационе питания. Соотношение должно быть 1:1:4. Диетологи предлагают простое правило тарелки, которое поможет, не высчитывая калорий, держать баланс.

Итак, условно разделите тарелку на две части. Одну из половинок поделите ещё раз пополам. Полтарелки всегда должны занимать овощи и фрукты, одну четвертую – углеводистая пища, оставшуюся четвертинку – белковая.

Советы для стройности

Соблюдение простых правил питания помогут удерживать вес после похудения и избавят, впоследствии, от необходимости прибегать к диетам.

1. Ешьте не торопясь. В спешке нам присуще проглотить намного больше, чем бы мы съели потихоньку, наслаждаясь пищей. Также нельзя одновременно с принятием пищи читать или смотреть телевизор.
2. Замените сладости фруктами, сухофруктами, орехами, семечками.
3. Научитесь пить чай без сахара.
4. Не забывайте пить чистую воду (не меньше полторы – двух литров в сутки).
5. Лучше есть натуральные, свежие продукты, чем консервированные.
6. Отучите себя от копчёностей, а мясо, рыбу старайтесь не жарить, а тушить, варить, готовить на гриле или пару.
7. Устраивайте ужин не позже, чем за два часа до сна.
8. Алкогольные напитки вредны не только для фигуры (они ослабляют бдительность и усиливают аппетит), но и для здоровья в целом. Поэтому старайтесь свести их употребление к минимуму.
9. Если Вы идете в гости, где ожидается застолье, лучше перекусите немножко дома. Это поможет более спокойно смотреть на всякие вкусности и не сорваться, чтобы переесть.
10. Больше двигайтесь, занимайтесь спортом.

5 стратегий удержания веса после похудения

Достижение желаемой цифры на весах, безусловно, является причиной для праздника, но это не означает, что можно расслабиться. Похудеть намного проще, чем удержать полученный результат.

Каждый человек, который жаждет сбросить лишние килограммы пробует разнообразные методы и прилагает массу усилий. И как же обидно, когда спустя некоторое время после победы к вам возвращаются прежние формы.

Перед вами несколько заметок о том, как удержать вес после похудения.

Регулярно занимайтесь спортом

Не расслабляйте свой режим тренировок после потери веса полностью. Лучше оставаться активным, чем постоянно придерживаться диеты. Таким образом вы сможете позволить себе в умеренных количествах те продукты питания, которых избегали бы в период диеты. Просто убедитесь, что вы сжигаете лишние калории посредством регулярных тренировок.

Другой совет в том, как удержать вес после похудения – это снижение калорийности продуктов питания. Пусть в вашем рационе будет больше пищи, содержащей клетчатку. Для её переваривания требуется больше времени, поэтому тяга к еде станет меньше. Диета богатая белками и с низким содержание жира поможет не только в потере веса, но и для его контроля.

Скажите ДА сытному и здоровому завтраку

Нет ничего лучше здорового и питательного завтрака. То, что вы едите утром быстро переваривается, поэтому не стоит беспокоиться о том, что ваша утренняя трапеза повлияет на лишний вес.

Здоровый завтрак поможет избежать переедания, запустит обмен веществ, что заставит вас чувствовать себя энергичным в течение дня.

Однако, не следует забывать о том, что самоконтроль является ключевым моментом для поддержания веса.

Откажитесь от строгих запретов в еде

Всегда можно позволить себе немного шоколада или другой любимой калорийной пищи. Постоянные запреты лишь увеличивают тягу и риск сорваться в какой-то момент. Поэтому лучше немного позволять себе любимых лакомств, но не переусердствуйте. Помните о контроле.

Установите для себя максимальный вес

Установленный лимит поможет контролировать вес. Каждый раз взвешиваясь, вы будете видеть конкретный результат своих усилий или же наоборот пробелов. Таким образом вы всегда сможете скорректировать свой образ жизни, физическую нагрузку и рацион питания.

Каждый раз задавая себе вопрос, как удержать вес после похудения вы должны понимать, что потеря веса – это не временное изменение. Все ваши новые привычки и предпочтения в еде, эмоциональный настрой, физическая активность должны быть приняты как постоянное изменение образа жизни. Только так можно похудеть, удержать вес и при этом чувствовать себя счастливым человеком.

Совет 5 Терпение и еще раз терпение

Абсолютно все именитые специалисты регулярно говорят, что не нужно стараться похудеть за несколько недель. Все советы диетолога, с чего начать похудение преследуют только одну цель – сбросив вес не набрать его через несколько недель. Чем дольше вы худеете, тем медленнее вы будете снова набирать лишние килограммы. Продолжительная диета позволяет организму перестроиться и привыкнуть к новым потребностям. И учтите, чем ниже ваш вес – тем меньше будет уходить вес.

Топ ошибок при похудении

Выше мы перечислили все советы диетолога с чего начать правильное похудение, но все же есть люди, которые до сих пор наступают на одни и те же грабли. Поэтому давайте рассмотрим самые частые ошибки. Пожалуй, самым частым является ограничение в еде. Не стоит уменьшать порции до смешных и заставлять себя голодать. Это не поможет вам похудеть, от этого вы будете постоянно думать о еде, а желудок будет постоянно требовать еще. Это может привести к серьезным проблемам с пищеводом, так легко заработать язву и депрессию. Диета – это смена образа жизни и новые пищевые привычки, но не голодовка.

Многие наверняка слышали про то, что после 6 не стоит кушать. Отчасти это правда, особенно если вы ложитесь спать очень рано. А вот если вы сова и ложитесь поздно спать – можно кушать и в 9 часов, в противном случае будет слишком велик соблазн наесться перед сном. Если из-за работы у вас не получается кушать рано, а спать вы ложитесь в 22.00, то ваш ужин должен быть максимально легким. Сделайте себе рыбу или салатик с курицей.

Считается, что хлеб, макаронные изделия и картофель – враги фигуры номер 1. Конечно, многие не представляют свою жизнь без них. Но поверьте, это далеко не главная угроза для организма. Фаст-фуд, колбаса, майонез – вот главные враги, на их фоне макароны – пустяк. Можно не отказываться от этих продуктов, но тогда их нужно кушать в начале дня или в обед, но никак не на ужин.

Все мы любим сладкое и порой именно это становится главной проблемой худеющих. Вот только не обязательно полностью исключать шоколад из своего рациона. В день можно съесть пару плиток шоколада или ложку меда. Не проглатывайте их быстро, наслаждайтесь процессом.

И в заключении, не слушайте советы своих подруг или коллег по работе, что-то советовать может только диетолог. Если какая-то диета помогла вашей сестре или подруге, она может вам не подойти. Если ваша мечта – быть стройной, не бойтесь идти на эксперимент! Всегда делайте вызов самой себе, и не опускайте руки. Если у вас не получается найти подходящую диету, не стоит стесняться, сходите к диетологу, он поможет вам в вашей проблеме.

Советы Маргариты Королевой для похудения слагаемые успеха

Опираясь на свой многолетний опыт в области диетологии, Маргарита Королева пришла к выводу, что похудеть навсегда реально, если придерживаться дробного питания. Это значит, что частота приемов пищи не должна быть менее 5-6 раз в сутки.

По рекомендации Маргариты Королевой, есть следует каждые 2-2,5 часа, но при этом ни в коем случае не переедать. Порции должны быть такими, чтобы, с одной стороны, насытить, а с другой, не превысить планку. Масса съеденной за день пищи не должна быть более одного, максимум полутора килограммов. Маргарита Королева считает это одним из главных правил «сытой стройности».

• В завтраке – сила. Утреннему приему пищи диетолог придает большое значение. Связано это с тем, что в первой половине дня усвоение питательных веществ проходит быстрее,  все обменные процессы действуют в оптимальном режиме. Интенсивный метаболизм не позволяет накапливаться жировым отложениям, а энергия, полученная с порцией утренней еды, необходима для нормальной работы всех систем организма на протяжении всего дня. Именно поэтому Маргарита Королева советует не отказываться от завтрака. После пробуждения необходимо выпить стакан чистой воды, затем выполнить несложный комплекс дыхательной гимнастики и только спустя полчаса после этого сесть за стол. Оптимальным вариантом завтрака автор диеты считает каши, сваренные на воде, из риса, овсянки, гречки. По желанию можно добавить в них небольшое количество свежих или сухих фруктов или орехов. Также в качестве первого приема пищи подойдут маложирные кисломолочные продукты, творог или яйца.

Психология похудения. В книге «Похудеть навсегда» Маргариты Королевой подробно рассматриваются вопросы мотивации и целеполагания. Автор уверена, что, только определив для себя четкие задачи и имея сильный стимул, можно успешно бороться с лишним весом. Она помогает своим читателям определиться с вопросами «худеть или не худеть» и «если худеть, то зачем».
Сбалансированное питание. Разрабатывая свой рацион, Маргарита Королева предусмотрела, чтобы в него входили все необходимые элементы, витамины и минералы. Соотношение белков, жиров и углеводов в меню, рекомендованном диетологом, должно быть представлено в следующей формуле: 1:1,5:4. Их источником должны служить натуральные продукты, преимущественно растительного происхождения, молочная пища, постное мясо и крупы, а также жиросжигающие специи. Готовить еду Маргарита Королева советует щадящими методами: варить, запекать в фольге, тушить без добавления масла, готовить на пару.
Похудение в комплексе. Сама автор методики похудения признает, что она не стремилась к созданию всего лишь очередной диеты, а старалась помочь каждому худеющему человеку обрести внутреннюю гармонию, привить ему навыки здорового образа жизни и научить придерживаться индивидуального стиля питания. Похудеть навсегда, по мнению Маргариты Королевой, возможно, если согласованно сочетать дробное диетическое питание, регулярные, но необременительные физические нагрузки и физиотерапевтические процедуры.
Худеть, но себе не вредить. Раскрывая  правила «сытой стройности», Маргарита Королева делает особый акцент делает на том, что подойти они могут не каждому. В частности, имеется ряд заболеваний, при которых такой метод похудения нежелателен. Поэтому диетолог советует всем, кто хочет самостоятельно похудеть по ее методике, но имеет проблемы со здоровьем, предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Как удержать вес в норме Советы как похудеть

Советы как похудеть

Лучшие друзья стройных девушек — это брильянты.Лучшие объективные друзья толстушек — весы.

Многие девушки годами находятся в состоянии хронической диеты. Раз за разом пробуются различные чудодейственные, результативные варианты питания. Они уносят 3 кг, но потом вес возвращается вместе с взятыми в плен 2-4 кг.

Иногда, желая убрать «лишние» 5 кг, девушки через несколько лет уже просто мечтают вернуться в тот день, когда лишними у них были те «крохи», а не заработанные на диетах 15-20 кг.

Что делать? Как не позволить вашему весу увеличиться?

Удержать вес: союзники и враги

Внимание!

Здесь вам помогут два союзника — весы и ваша злость. Злиться на себя, любимую, не результативно, значит ищите объект вашей злости на стороне. Для чего нужна злость вам, доброй фее? Для того, чтобы у вас появился мощнейший стимул стать стройной.

Испытывайте это чувство к новой девушке вашего бывшего бой-френда, закадычной подружке, нелестно отзывающейся о вашей фигуре, соседке, которая шипит вам в спину «королевна нашлась…

корова!» Все время, пока вы идете к цели — своему стройному телу, желайте доказать им, что вы — красавица с точеной фигурой…и жира, скрывающего ваше совершенство, будет с каждым днем все меньше.

Злость заставит вас остановиться в миллиметре от плитки шоколада, продержаться неделю на хорошей диете. Вы же не хотите быть жирной коровой, как вас называют ваши недруги?

Многие дамы срываются после диет, уходят в пищевой загул, устраивают праздник живота. Пища — один из сильнейших источников радости. Полные люди очень зависимы от еды именно потому, что радостей в их реальной жизни бывает немного. А чтобы стать счастливым без особого труда — нужно просто съесть жирную, высококалорийную пищу.

И так бывает каждый раз, когда вы себя жалеете.

Контролируй свой вес

Для чего нужны весы? Они лучше всех подруг расскажут вам правду и будут вашим верным и правдивым ориентиром в удержании веса.

Самая примитивная формула расчета массы тела предлагает считать вашим оптимальным весом разницу между значением вашего роста и цифрой 105. При росте 170 ваш вес должен быть в пределах 65 кг.

Если он значительно больше, взвешивание должно стать таким же обязательным ритуалом, как утренний туалет.

Важно!

Если ваш вес сегодня больше, чем вес вчера — сидим на разгрузочном дне. Если вес желает вырваться из-под контроля и вам приходится через день разгружаться — пора поменять рацион питания.

Уменьшить количество сахара (заменить его медом), отказаться от хлеба, майонеза, жирного мяса, есть из тарелок поменьше. Пять приемов пищи нужны организму для того, чтобы уровень сахара в крови был постоянным (помните о верном стражнике-инсулине?).

При нерегулярном питании удержать вес в норме сложнее, необходимо постоянно следить за сахаром в крови. Когда сахар падает, организм испытывает «зверский» голод, вы начинаете поглощать большое количество пищи, пропускаете тот момент, когда надо уже перестать есть…

сахар «подскакивает», превышает в несколько раз норму, «вырывается в бой» инсулин…ну, а дальше вы уже знаете, куда прилепляется полученный жир.

Диета вам помогла, вы похудели на 2-3-5 кг. Зафиксируйте ваш новый вес, не позволяйте себе его увеличить. Пока вы набираетесь сил для нового рывка, следующей диеты  — не сдавайте позиции. Можно порадовать себя любимой пищей, но следите за стрелкой на шкале весов.

Простые правила помогут удержать вес

Итак, подведем итоги: чтобы худеть — нужна мотивация. Самое действенная эмоция — желание доказать другим, что вы не хуже. Привлеките ее, приспособьте в своих целях.

• Держите в постоянном месте весы, контролируйте вес ежедневно. Справиться с лишними 200 граммами легче, чем с «набежавшими» бесконтрольно 2 000.
• Найдите способы получать удовольствие не пищевым путем. Общение, хобби, успехи детей, любовь близких, физическая усталость после прогулки или тренажерного зала…
• Пейте просто воду. Или воду с лимоном. Или зеленый чай с лимоном и капелюшечкой меда. Большое количество воды, поступающей в организм, изменяет водно-солевой баланс, улучшает работу капилляров — самых мелких кровеносных сосудов, «откачивает» застоявшуюся воду из жирового депо, что нормализует обмен веществ и уменьшает отечность организма.
• Следите за качеством пищи. Не позволяйте ей быть жирной и калорийной. Насколько это удалось, вам подскажут самые объективные друзья — ваши весы.

Правильно подбираем сбалансированный рацион для похудения

Если вы думаете, что сидеть на диете скучно и очень голодно, сразу можете расслабиться, поскольку это не так. Правильно составленный рацион питания поможет вам сбрасывать лишние килограммы без малейшего физического и психологического дискомфорта. Чтобы обезопасить себя от срывов и получить великолепный эффект, нужно определиться с такими целями, прежде чем выбирать диету:

• количество килограммов, которые вы желаете сбросить;
• калорийность пищи;
• наличие физических нагрузок в распорядке дня;
• вкусовые предпочтения;
• временной промежуток, который вы готовы посвятить похудению;
• время года;
• наличие острых и хронических заболеваний.

Рассмотрим более подробно, в чем заключается суть каждого подготовительного этапа. Это поможет нам полностью определиться с критериями, которым должна соответствовать правильно подобранная диета.

1. Правильно определяемся с целями. Если вы хотите сбросить 2-3 кг, то можете воспользоваться даже экспресс-диетами, но в случае, когда результаты должны быть более серьезными, этот метод не подойдет. Врачами и диетологами доказано, что оптимальная потеря веса составляет 500-700 г в неделю, если вы худеете быстрее, это может стать вредным для здоровья. Именно по этой причине рекомендовано подбирать рационы, которые позволяют медленно, но эффективно справляться с лишними жировыми отложениями.
2. Высчитываем калорийность пищи. Чтобы узнать, сколько килокалорий вам нужно получать в день для нормальной жизнедеятельности, можете воспользоваться специальными формулами или обратиться в лабораторию, где эту цифру определят наиболее точно. От полученного числа нужно отнять 300 единиц – это позволит худеть без вреда для здоровья. Если же вы хотите голодать, то учтите, что при сокращении энергетической ценности рациона всего на 500 ккал значительно замедляется метаболизм, а это не поможет привести фигуру в порядок.
3. Занятия спортом. Если вы занимаетесь в зале, то в дни тренировок должна повышаться калорийность рациона на 300-400 ккал и количество употребляемой воды. Это поможет поддержать тело в тонусе и не упасть в обморок возле тренажеров.
4. Вкусовые предпочтения. Если вы не знаете, как начать худеть, поскольку не любите полезную пищу, не отчаивайтесь. В списке малокалорийных продуктов каждый найдет для себя что-то интересное. Кроме того, в специальной литературе описаны рецепты диетических и очень вкусных блюд. На время диеты исключить из рациона полностью придется такие продукты:

• все жареное с добавлением масла, сала или жира;
• сладости с трансжирами (торты, пирожные);
• хлебобулочные изделия из рафинированной муки;
• слоения и маринады;
• консервы;
• жирное мясо;
• полуфабрикаты;
• фастфуд;
• магазинные закуски (сухарики, чипсы и т.д.);
• газировку;
• алкоголь.

1. Выбираем оптимальную продолжительность диеты. В экстремальных условиях можно воспользоваться одной из экспресс-диет, которые не длятся больше недели. Однако если в ваши планы входит эффективное похудение, выбирайте более длительные системы питания. Также не забывайте, что выход из диеты должен длиться столько же, сколько и сама диета. В это время вы будете постепенно, не спеша вносить в свое меню привычные продукты.
2. Как не прогадать со временем года. Многие системы питания основаны на употреблении большого количества фруктов и овощей. Желательно, чтобы эти продукты были выращены в вашем регионе, потому соблюдать подобные диеты рекомендовано летом или ранней осенью.
3. Наличие противопоказаний. Любой рацион, который предполагает какие-либо ограничения в пище для похудения, может быть опасным для здоровья. Именно по этой причине перед началом похудения нужно проконсультироваться с врачом. При наличии заболеваний ЖКТ, сердечно-сосудистой и мочевыводящей системы, лучше всего на время отказаться от борьбы за стройность. То же самое касается беременных женщин и кормящих мам.

Выбирайте диеты, которые можно сочетать со спортом, так вы не только избавитесь от лишнего жира, но и подтяните мышцы, что станет приятным бонусом за потраченное время и силы. 

С этим читают

Отзывы и комментарии

Монодиеты худеть или не худеть

Многие женщины используют для похудения жесткие, можно даже сказать, жестокие, рационы, которые предполагают употребление всего одного или нескольких продуктов. Такие монодиеты помогают быстро сбросить лишний вес. Всего за 2-3 дня результаты могут достичь минус 2-3 кг, что прекрасно подходит для тех, кому нужно срочно влезть в нарядное платье или привести себя в форму перед отпуском.

Выбрать вы можете одну из многочисленных систем питания, основанных на употреблении малокалорийной пищи. Однако не обольщайтесь, даже если вам и удастся вернуть нормальный вес, лишний жир все равно снова даст о себе знать появлением предательских складок на животе и других проблемных местах. Все дело в том, что наши жировые клетки очень «хитрые», даже если они теряют несколько процентов своего объема, то потом, когда пища начинает поступать в организм в нормальных количествах, делают усиленно запасы. Именно по этой причине даже съеденный после строгой диеты салат может превратиться в несколько грамм лишнего веса.

Выбирать такие методы похудения можно только в экстренных случаях, когда у вас совершенно не осталось времени на разработку более эффективного рациона. Также учтите, что на таких диетах стоит ограничить умственную и физическую активность, поскольку организм будет недополучать многие необходимые для его жизнедеятельности элементы.

Самые популярные монодиеты:

• гречневая;
• овсяная;
• рисовая;
• шоколадная;
• арбузная;
• кефирная;
• яблочная.

https://youtube.com/watch?v=OFIl4yr8A7w