Диета после 40 лет для женщин для похудения. Вопрос, мучающий многих женщин

Причины появления лишнего веса

Давайте же для начала разберёмся, что происходит в организме, с физиологической точки зрения. После сорока лет женский организм начинает подготавливаться к менопаузе. Из-за чего гормональная система просто начинает сходить с ума. Тут и сбои в работе щитовидки , и бессистемные выбросы эстрогенов.

Данные сбои в гормональной системе могут приводить к тому , что организм в той или иной степени становится невосприимчив к инсулину. Который, в свою очередь, ответственен за усвоение глюкозы и понижении её уровня в крови. Вот и получается что чем невосприимчивее организм к инсулину ,тем больше конфет , булочек , мороженого и прочих сладостей остаётся мёртвым грузом на Вашей фигуре.

Так же после преодоления менопаузы и входа организма в климакс ,женский организм снижает выработку эстрогенов, которые отвечают за повышение метаболизма.

Щитовидная железа

Нет, наверное, таких людей кто не слышал бы про щитовидку. Но не каждый знает, какую роль она играет в организме. Она вырабатывает три важных гормона : Тироксин, Трийодтиронин и Кальцитонин. Первые два гормона ответственны за регулирование белков , углеводов и жиров. Так же они влияют на функционирование желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Кальцитонин же способствует регулированию уровня кальция в организме.

При недостатке или переизбытке этих гормонов появляются проблемы со здоровьем. За частую это либо ожирение, либо недостача веса. Но речь у нас идёт о недостатке гормонов, так что будем рассматривать проблему лишнего веса. При появлении подозрений на сбои гормонального фона следует обратиться к эндокринологу, который распишет Вам всё как есть.

Почему важно нормализовать вес

Снизить вес и похудеть необходимо прежде всего для здоровья. Если у вас избыток веса, то вам:

• Трудно ходить. Слишком большая нагрузка на ноги: ноги отекают, болят, возникают проблемы с венами и суставами. А еще велик риск возникновения шпор, когда вам так больно что вы с утра трудом встаете на ноги.
• Тяжело одевать обувь. Вам теперь приходится покупать обувь без застежек, ведь вам трудно нагнуться, чтобы застегнуть обувь, трудно одеть носки, бахилы в поликлинике вы одеваете с трудом, так вам неудобно, а все это от лишнего веса.
• Вас мучает одышка, не только при подъеме на второй этаж и выше, а просто при ходьбе.
• Возникают проблемы с давлением.
• На фоне полноты обостряются все болезни и приходят новые. Но стоит только похудеть как многие болезни исчезнут и ваша жизнь станет на порядок качественнее.

Принципы питания для женщин в возрасте 40 лет

• Для 40-летних представительниц прекрасного пола особенно актуальным становится принцип не есть после 6. Но, понимать его следует не в прямом смысле. Режим дня у каждого человека разный, поэтому самое главное – следить за тем, чтобы последний прием пищи был организован за 3 – 4 часа до сна. Т.е., нет необходимости мучить себя голодом после шести вечера, если, например, вы ложитесь спать в 12 часов.
• Требуется обязательное соблюдение питьевого режима. Ежедневно организм должен получать достаточное количество воды. Связано это даже не со стремлением похудеть, а с тем, что после 40 лет женский организм претерпевает изменения, и в первую очередь, это гормональные перестройки. В этом возрасте происходит постепенное снижение количества главных женских гормонов: эстрогенов и прогестерона.

Дисбаланс гормонов приводит к ухудшению самочувствия, проблемам со здоровьем, кожей, волосами. Нормализация водного баланса помогает справиться со многими из них. Кроме того, стакан воды, выпитый сразу после пробуждения, заставит желудок заработать, а стакан воды за 15 минут до еды – снизить аппетит, уменьшить количество потребляемой еды.

Очень полезной для 40-летних женщин является и вода, обладающая антиоксидантными свойствами. Она наилучшим образом поможет справиться с процессом ослабления функций организма, предупредить его старение.

• Ужин должен состоять исключительно из легкоусвояемых продуктов питания с низким содержанием калорий.
• Один раз в неделю диетологи рекомендуют устраивать разгрузочные дни. Основой для них могут быть, например, любимые овощи, фрукты. Хороший эффект могут дать разгрузки на кашах: гречка, овсянка, а также на молоке и кефире. Можно также использовать различные виды разгрузочных дней.

• Для снижения веса требуется также снизить количество «пустых» углеводов, которые не приносят пользы, а только вредят фигуре: сладости, сахар, выпечка, хлебобулочные изделия, фаст-фуд.
• При составлении меню предпочтение следует отдавать нежирным продуктам: обезжиренная молочная продукция, нежирное мясо (индейка, говядина, курица), большое количество свежих овощей и фруктов. Необходимо полностью отказаться от большого количества растительного масла в рационе, майонеза и даже жирной сметаны. Их легко можно заменить, например, натуральным йогуртом, оливковым маслом, нежирной сметаной.
• Питание должно быть дробным и может быть организовано до 5-6 раз в день. Порции на каждый прием пищи не должны превышать 300 (±50) килокалорий за один прием (в зависимости от количества приемов пищи). Перекусы должны также быть малокалорийными и могут состоять из овощей, фруктов, бутербродов из цельнозернового хлеба с нежирным кусочком мяса или рыбы.

Жизнь – это движение. По этому принципу нужно приучать себя жить постоянно. И не обязательно нагружать себя утомительными тренировками в спортивном зале, бегом на длинные дистанции. Можно выбрать то, что наилучшим образом подойдет именно вам: пешие прогулки, походы, катание на велосипеде, катамаране, сбор грибов, лесных ягод, плавание, занятие танцами или аэробикой. Каждое движение должно быть сделано с удовольствием. Если есть желание заняться бегом, то и это необходимо делать постепенно, не подвергая организм усиленным нагрузкам с первого дня. Сначала можно заняться спортивной ходьбой, плавно переходящей в бег трусцой.

Похудеть после 40 лет, сидя на жесточайших диетах, — маловероятно. К тому же, после диеты вес может вернуться с огромным плюсом. Нет смысла и в длительных, изнуряющих спортивных тренировках. Каждая женщина после 40 лет должна осознавать тот факт, что ни недельная или месячная диета, ни месяц занятий с лучшим фитнес-инструктором не помогут достичь желаемого результата. Стройная фигура для женщин после 40 лет – это новый ритм жизни, новые принципы питания и ежедневное движение. Нет необходимости и вгонять себя в строгие рамки, например, ставив цель сбросить до 5 кг за неделю. Похудение – это процесс постепенный. Необходимо организовать свою жизнь таким образом, чтобы все происходящее в ней приносило вам удовольствие.

Диетическое питание и дни разгрузки

Вы должны знать, что система голодания не помогает снижению веса, и даже имеет обратную реакцию. Заставляя организм резко голодать, не обеспечивая его привычной подпиткой, уровень обмена веществ резко сокращается. Плюс добавляется тот факт, что избавиться от жировой прослойки становится труднее из-за сниженного тонуса, в итоге вес набирается ещё быстрее, а время на голодание потрачено безрезультатно.

Так что, милые женщины, продумывайте всё хорошенько перед тем, как начать изнурять организм голодовками и строгими диетами, а после набрасываться на еду и удивляться, что силы затрачены, а результата нет. Хотя почему нет, он есть, только в набранных килограммах, а не в потерянных.

Как быстро похудеть мужчине после 40

Не только женщины беспокоятся за свою фигуру в зрелом возрасте. Мужчины, достигая 40 лет, также желают выглядеть привлекательно и сохранять комфортный вес. Для этого необходимо следовать несложным правилам, составленным диетологами:

• Питаться не менее 5 раз в день;
• Отменить перекусы, фастфуд, избегать обильных застолий;
• Свести к минимуму употребление пива;
• Как можно больше двигаться, совершать прогулки, пробежки, практиковать езду на велосипеде;
• Начинать каждый день с гимнастики или легкой разминки.

Любая диета, которая подходит женщине после 40, вполне уместна и для мужчины того же возраста. Если вы никогда не пробовали ни одну из разгрузочных программ, обратитесь к диетологу. Он подробно объяснит, как похудеть мужчине после 40 лет, подберет специальную индивидуальную программу для коррекции веса и подходящую мужскую диету.

Возраст, образ жизни и вредные привычки

Лишний вес − это не только визуальный недостаток, высокая масса тела влияет на работу всего организма. Внутренние органы могут страдать ожирением, на суставы приходится двойная нагрузка, позвоночник испытывает перегрузки. В период менопаузы даже незначительное потребление пищи может отразиться на фигуре, это связано с перестройкой всего организма и гормональными изменениями. В этом случае обычные диеты, которые верой и правдой служили долгие годы и боролись с килограммами, в этот период могут быть опасными.

Привычки, способствующие поддержанию тела в хорошей форме, необходимо вырабатывать задолго до 45 лет, тогда на подходе к этому периоду не составит труда поддерживать вес в пределах нормы. Для того, чтобы знать какие изменения происходят, необходимо регулярно консультироваться с врачом и сдавать базовые анализы.

Существует мнение, что для женщины похудение после 40 лет вредно, так как жир становится источником эстрогенов (гормонов) взамен тех, что до этого вырабатывал организм. Но это ошибочное мнение, так как есть несколько типов гормонов и у каждого свои функции, так что это не оправдывает излишнее потребление жирной пищи.

Питание

Как же правильно выстроить свой рацион так, чтобы в такой сложный для многих женщин период не набрать вес, и при этом не нанести вреда здоровью диетами?

Главное — сбалансированное питание, именно от этого во многом зависит здоровье женщины и ее вес. Питаться дробно, маленькими порциями с большим количеством клетчатки, правда, с возрастом она усваивается хуже, поэтому лучший выход — отварные овощи. Какая женщина может отказаться от сладкого? Но и тут необходимо ограничить себя, предпочесть сухофрукты, мед, допускается горький шоколад.

Предпочтительно употреблять блюда, приготовленные в пароварке или в духовом шкафу, от жареного лучше отказаться. С возрастом вкусы притупляются и требуются дополнительные стимуляторы. Многие начинают пересаливать блюда, а это провоцирует отеки, известно, что соль задерживает жидкость в организме, отсюда и лишний вес.

Злоупотребление алкоголем также сказывается на состоянии организма, и даже если градус употребляемого напитка невелик, его калорийность всегда достаточно высока. Относиться к перекусам нужно с умом, исключить фастфуд. Если нет возможности полноценно пообедать, то лучше утолить голод йогуртом или батончиком со злаками.

Некоторые продукты богатые углеводами незаслуженно исключили из рациона, картофель, например. Он богат сложными углеводами и клетчаткой и при употреблении в меру не вызовет никаких проблем с лишним весом. Но это при условии употребления его в отварном или запеченном виде.

Еще одна из вредных привычек — ежедневное взвешивание. Такая регулярность не только может неверно отражать показатели веса, но и испортить настроение на целый день. Изменения в организме влияют на запас жидкости и это может ввести в заблуждение при взвешивании. Лучше это делать раз в неделю.

Как похудеть после 40 лет

После 40 терзать организм жесткими голодовками и постоянным отказом от столь полюбившихся за многие годы блюд на наш взгляд — глупо. Кроме стресса это ничего не даст. Если вы хотите похудеть, то Ваша главная задача – уменьшить количество потребляемых калорий в день. Для это Вам необходимо в первую очередь завести дневник питания, в котором вы будете отмечать все, что съели в течение дня. При этом не стоит себя обманывать, пишите действительно все, что вы съели, даже если только попробовали.

Проследите за собой несколько дней. Вам необходимо понять, сколько вы съедаете калорий в день, и какие продукты или блюда наиболее калорийны.

Далее все просто. Рассчитайте, какое количество калорий в день Вам необходимо употреблять в зависимости от Вашего образа жизни. Теперь, если вы хотите похудеть, то на какое то время уменьшайте количество калорий, и употребляйте меньше нормы. Для этого Вы можете заменить самые калорийные продукты на более здоровые и низкокалорийные или уменьшить порции, если не можете совсем отказаться от привычного рациона. Чем меньше Вы будете употреблять калорий в день, тем эффективней похудеете. Но не перестарайтесь. Лучше худеть медленно и плавно.

Будет хорошо, если Вы сами научитесь составлять меню на день, с учетом калорийности продуктов и ваших вкусовых предпочтений, а также образа жизни. Но для наглядности мы приведем пример, как может выглядеть Ваше ежедневное меню.

Примерное меню
Завтрак. Стакан кефира, натурального йогурта или свежевыжатого сока, бутерброд с яйцом, сыром, авокадо и помидорами (кусочек нежирного сыра, одно яйцо, ¼ авокадо, несколько помидорок черри), один мандарин или грейпфрут. Чашка кофе или чая без сахара. Это примерно 498 ккал.

Обед. Около 200 гр нежирного йогурта, овощной салат (листья салата, ¼ ст. капусты, две натертые моркови, огурец, помидоры черри, консервированный зеленый горошек, чуть-чуть грецких орехов, любой легкий соус для заправки, можно сбрызнуть лимоном). Если не перестараетесь с соусом, то получите примерно 470 ккал.

Ужин. Бурый рис, полстакана соевых бобов, брокколи (5-6 соцветий), отварных или приготовленных на пару, немного обжаренных креветок (среднего размера около 15 штук). Можно в качестве заправки добавить чайную ложку соевого соуса, немного чеснока, растительного масла и имбиря. В результате — 493 ккал.

Перекусывать в течение дня можно цитрусовыми (грейпфрут, помело, апельсин), белым или красным виноградом, но в небольших количествах, зелеными яблоками и т.д. на ваш вкус. Примерно можно потратить на это около 100 ккал.

Итого в результате в течение дня вы съедите около 1574 ккал. Эту цифру можно уменьшить или увеличить в зависимости от Вашего образа жизни и желаемых результатов.

Далее для поддержания веса также постарайтесь постоянно контролировать калорийность своего рациона и не употреблять регулярно выше нормы.

На что вы готовы что бы похудеть после 40

Нужно решить, намного ли вы готовы чтобы похудеть после 40? Чем является идеальный вес для вас конкретно? Кто-то польстится на рекламу, в которой снимаются истощенные девицы. Кстати, всегда было любопытно узнать, что происходит у девиц, изнуренных жесточайшими диетами и психологическими стрессами, с их состоянием здоровья после 5-10 лет такой «звездной» жизни?

Так вот, лучше отодвинуть куда-нибудь на задний план всю эту рекламную чушь, и понять, что мода убежала далеко вперед вместе с фотошопом, и подумать снова о себе любимой и о собственном драгоценном здоровье. Каким вы считаете идеальный вес? Сколько кило позволят вам почувствовать себя в этой жизни уютно и уверенно? Вряд ли изможденные дамы приводят к восхищению и бурному восторгу сильную половину человечества. Кроме того, при виде уж слишком худых людей появляется впечатление, что у них какие-то заболевания или элементарное, но регулярное недоедание и стабильная нехватка витаминов. А вам это нужно?

Как же худеть в 50 55 лет

Снижать вес нужно постепенно. Настройтесь на медленное похудение не более чем на 3 кг в месяц. Худеть надо естественно, никаких чаев для похудения, и других препаратов, голодать тем более не стоит.

Следует ограничить такие продукты питания, как

• Мучное и все сладости
• Соленое и копченое, ограничьте все маринады, сельдь, соленую рыбу. Даже если вы увлекаетесь домашними заготовками, есть такие продукты нужно в минимальных количествах.
• жирное, острое, копченое
• жареное (продукты лучше готовит на пару или отваривать).
• Мясо тоже следует ограничить, телу в этом возрасте не нужны излишки белка, огранизм их отложит в запас. Есть мясные продукты следует раз в несколько дней размером 70 гр на порцию.

https://youtube.com/watch?v=sKkS3M9KBls

А что же полезно, в таком случае.

• А это овощи и фрукты. Лучше те что произрастают в вашей местности. Идеальный вариант выращенные на своих грядках.
• Это капуста, огурцы, помидоры, морковь, свекла, свежий картофель (богат калием).
• Яблоки, груши, вишня, крыжовник, малина, смородина черная и красная и др.

Но не забывайте и о кисломолочных продуктах.Чтобы восполнить потери кальция неизбежные в этом возрасте добавьте в рацион молочные и кисломолочные продукты (молоко, ряженку, творог, кефир и др.), а также белокочанную капусту.

Очень хорошо если вы найдете единомышленников для занятий спортом. Подойдут статичные виды спорта: бодифлекс, калланетика, танцы лучше бальные, запишитесь в бассеин.

Но посоветуйтесь сначала с врачом, физическую нагрузку следует исключить, если есть заболевания сердечно-сосудистой системы, повышенное давление, диабет, другие хронические заболевания.

Чтобы похудеть после 50 лет вы можете самостоятельно разработать для себя индивидуальную концепцию питания. Включая в рацион полезные продукты.

Вот примерное меню на день

Завтрак. Чашка зеленого чая. 200 грамм любой каши с добавлением молока или на воде или или 250 граммов нежирного творога с изюмом.

Второй завтрак. Фрукты. Например 2 яблока или 200 граммов клубники или 300 гр. слив,можно любые фркуты в зависимости от сезона.

Обед: Тарелка (большая) супа, сваренного на овощном отваре, 200 граммов салата (помидоры, огурцы, зелень или свежей капусты и оргурца), запрвленного ложечкой растительного масла (оливкового) и парой капель лимонного сока. Чашка чая.

Полдник: 2 стаканчика нежирных йогуртов, ряженка, простокваша, овощной или фруктовый свежевыжатый сок.

Ужин: небольшая тарелка винергета и 400 го оладьев из кабачков (или других овоще) или , 200 гр картофельного пюре на молоке (без масла).

Перед сном можно съесть зеленое яблоко, выпить стакан несладкого кефира или йогурта или травяной чай, зеленый чай.

Питайтесь правильно

Отныне вам придется более внимательно относиться к потребностям своего организма. Теперь, чтобы не поправиться и снизить вес, необходимо будет постоянно придерживаться следующих рекомендаций:

Общую калорийность каждодневного рациона придется снизить до 1200-1500 ккал. Меню должно быть сбалансированным, то есть содержать жиры, белки, углеводы, микроэлементы, витамины и прочие необходимые человеку вещества.

Питаться нужно дробно, небольшими по размеру порциями примерно 5-6 раз в день. Большую часть пищи старайтесь переносить на первую половинку дня. Ужинать же нужно легкими блюдами и не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Раз в 7 дней устраивайте себе любой разгрузочный день, к примеру, кефирный, яблочный и т.д.

Ограничьте потребление сладкого, мучного, копченого, жареного, мучного, соленого.

В меню нужно включить большое количество молочных продуктов, но не высокой жирности. Кальций, содержащийся в них, позволит костям оставаться крепкими. Старайтесь избегать неразбавленного молока, так как оно плохо переносится взрослым организмом. Замените его легким кефиром. Не забываем о твороге.

Думать забудьте о жестких диетах. Такие системы питания еще больше замедлят метаболизм.

Отрегулировать придется и питьевой режим. Большой объем воды поможет не переедать. Кроме того, вода поддержит женский метаболизм. Помимо этого, вода благотворно влияет на состояние кожи, волосяных луковиц, ногтей.

Занимайтесь спортом

Если вас интересует вопрос «как похудеть после 40 женщине», то вам наверняка известно, что правильное похудение невозможно без занятий спортом. Многие женщины после 40 лет начинают опасаться физических нагрузок и вовсе забрасывают их. И в этом кроется огромная ошибка. Естественно, в 40 лет наши тела несколько слабее, нежели в 20, но не настолько, чтобы существенно пострадать от дозированных тренировок. Физические нагрузки положительно влияют не только на внешний вид, но и на психологическое и общее здоровье.

Приоритет нужно отдать гимнастике, бегу, силовым и кардиотренировкам, плаванию, так как эти виды нагрузок великолепно сохраняют мышечную массу, весьма полезны для сердца, а также они предупреждают развитие остеопороза. Командные игры или групповые занятия помогают при недостатке общения. Гирокинез или йога помогут, если вам нужно снять стресс, подумать, отдохнуть. Кроме того, вам будет полезно узнать, что по мнению врачей тренировки способны сгладить неприятные проявления менопаузы. Женщины, регулярно посещающие фитнес-залы, меньше страдают от изнуряющих приливов.

Как ускорить женский метаболизм после 40

Для начала начните соблюдать четкий питьевой режим, который подразумевает употребление до двух литров чистой жидкости в сутки. При этом предпочтение нужно отдавать зеленому чаю, который выводит токсины и шлаки. Кроме этого, в вашем меню просто обязаны присутствовать блюда с повышенным содержанием клетчатки, которая способна улучшить перистальтику кишечника и нормализовать процессы пищеварения.

Для ускорения метаболизма можно также повысить потребление корицы. Данная специя снизит уровень сахара в крови и подавит излишний аппетит. И не забываем о разгрузочных днях.

Еще один верный помощник метаболизма – отдых. Да, да, не стоит удивляться. Для того, чтобы вернуть организму здоровье и силу, нужно вовремя ложиться спать. Спать необходимо не менее 8 часов в сутки, ведь именно столько потребуется организму для отдыха и восстановления.

Ну а теперь о самом неприятном. Особенно это не понравится тем, кто привык вечером после работы расслабляться с бокалом вина или коктейля. Известно, что всего одна порция спиртного способна ликвидировать пользу одной насыщенной силовой тренировки. Кроме того, никотин и алкоголь плохо влияют на нервную и даже гормональную системы человека. Если вы хотите быть здоровыми и красивыми, придется распрощаться с вредными привычками навсегда.

Что именно происходит с нашим телом после 40 лет

Для тех, кто усердно тренирует все свои мышцы, почти все остается прежним. А у тех, кто не занимался спортом, ткани меняются: мышцы исчезают, а жир берет верх. Мужчины страдают от изменений не так сильно, так как от природы у них много мускул, но женский организм ориентирован на накопление жира. Тем более, после беременности и кормления грудью на теле остаются лишние килограммы в любом возрасте. Предположение о том, что каждый ребенок дарит своей матери 2 килограмма, научно не доказано. Однако пока не существует точных способов предотвращения накопления лишних килограммов во время беременности.

Но установлено, что в десятилетие жизни между 35 и 45 годами стресс играет главную роль в наборе веса. «Высокий уровень гормонов стресса наблюдается уже во время беременности», — говорит профессор Кристоф Бамбергер из Гамбургского центра медицинской профилактики. Еще более напряженной становится новая жизнь с малышом. Но даже будни без (маленьких) детей могут привести к увеличению массы тела: психологическое напряжение, страх потерять работу или переработка могут повысить уровень стресса, сон становится коротким и беспокойным.

Согласно исследованиям, недосыпание – это гарантия набора веса, потому что оно снижает температуру тела, потребление энергии и повышает аппетит, особенно к продуктам с большим количеством жира и углеводов. Современный человек, делающий шпагат между работой, семьей, увлечениями и бытом, становится жертвой высокого уровня кортизола – гормона стресса. И кортизол — не что иное, как препарат кортизон. «Хронический стресс похож на длительную терапию кортизоном». С известными побочными эффектами: увеличением веса и отложением жира на животе.

Поэтому очень важно научиться управлять стрессом. К счастью, методов существует не мало: аутогенная тренировка, прогрессивное расслабление мышц, йога

Тратить время на отдых — это не роскошь, а необходимость. Без отдыха качество жизни стремительно падает.

Посмотреть другие новости

06.08.2017 21:14:00Обнаружена новая причина рака — это больные зубы!
Кариес, пародонтит, гингивит и другие заболевания зубов и полости рта могут провоцировать онкологические заболевания. Американские ученые провели широкомасштабное исследование с участием более 65 тысяч людей в возрасте от 60 лет.

25.10.2018 10:14:004 основные стратегии похудения
В начале пути к стройности мы все имеем сильную мотивацию: замещаем вредные продукты полезными, регулярно занимаемся спортом. Но через некоторое время физическая активность надоедает, а еда больше не приносит наслаждения. Это бывает довольно часто, и причина состоит не в отсутствии воли, а в неправильно выбранной стратегии похудения

Чтобы выявить ошибки и составить правильную программу снижения веса, обрати внимание на следующую информацию.

10.05.2019 21:24:00Эти 9 продуктов замедляют старение
Никто не хочет стареть и бороться с морщинами. К счастью, есть способы затормозить старение без инъекций — с помощью питательных веществ

В каких продуктах они содержатся?

15.03.2018 08:37:00Всё, что вы хотели знать о холестерине: мифы и факты
Холестерин издавна ассоциируется у нас с чем-то невероятно вредным, с обилием жира, лишним весом, закупориванием сосудов… На самом деле, сегодня ученые доказали, что вред холестерина значительно преувеличен. Поэтому мы решили разобраться подробнее, что же представляет собой это вещество, какие мифы о нем распространены, и какие факты имеют место на самом деле.

07.11.2018 10:11:005 эффективных советов по уходу за подростковой кожей
Кожа в подростковый период часто огорчает своих обладателей. Повышенная жирность, прыщи, черные точки становятся причиной появления комплексов. Не стоит огорчаться — нужно действовать. И мы подскажем, как.

08.11.2017 19:33:00Как вернуться к тренировкам после родов
Согласно статистике, более 70% мамочек после родов набирают лишний вес. Лишний — это не 10-12 килограмм за беременность, которые могут считаться нормой. Лишний — это действительно лишний. И неудивительно, что все так стремительно стараются от него избавиться, только родив ребенка.

Все новости