Асаны в йоге для похудения фото

Польза йоги

Йога – это древнейшая система самосовершенствования. С занятиями йоги жизнь будет ярче и здоровее, тело приобретет грациозность, а душа — гармонию.

Выполняя каждый день предлагаемые асаны для начинающих, вы получите такую пользу для организма:

• самочувствие станет значительно лучше, разомнутся суставы и позвоночник;
• мышцы тела, особенно спинные, придут в тонус и укрепятся;
• промассажируются внутренние органы, активизируется циркуляция крови;
• усилится выработка эндорфинов, что даст бодрость и оптимизм;
• на протяжении дня умственная и физическая деятельность организма будут активны.

Йога как мировоззрение

Йога это не религия, не культ или вера. В основе йоги лежит самопознание. Целью всего, что мы делаем, будь то асаны, медитация, мантры или техника дыхания (пранаяма), является создание связи между нашим телом и нашим жизненным опытом неким более значимым образом. Например, понимание того, как соотносятся между собой затраченные усилия и полученный результат, требует от нас постоянного внимания и концентрации на чувственном уровне. Осознание этого имеет существенное значение в нашей повседневной жизни наравне с медитацией, навыком справляться со стрессом и умением расслабляться. Умение расслабляться – действительно полезное умение. Понимание того, как переходить из одной асаны в другую с минимальными затратами усилий, поддерживая ровное дыхание и спокойствие разума, бесценно, особенно в реалиях нашей постоянной занятости и загруженности.

Философия йоги возникла в результате сильного желания познать себя, высвободиться физически и эмоционально. Суть йоги заключается в гораздо большем, чем просто в принятии определённых физических поз. Благодаря йоге, мы можем понять, кто мы есть на самом деле, чего хотим и то, почему мы здесь. Чем больше времени вы проведёте, практикуя йогу, тем больше вероятность, что вы копнёте глубже внутрь себя, и поймёте, что же формирует вас как личность. Йога помогает освободить свой разум от устаревших моделей мировосприятия. Она позволит вам почувствовать себя более открытым и счастливым, поможет более полноценно взаимодействовать с друзьями, семьёй и всем остальным миром.

Надеемся, что данная статья ответила на все ваши вопросы. Желаем вам самого наилучшего и удачно освоить асаны для начинающих.

Утренняя йога вместо чашечки кофе

С чего же следует начать и как подготовиться перед началом занятий по йоге? Лучшим вариантом станет выполнение утренней йоги для начинающих. Выполняя утренние упражнения, вы сможете размять мышцы и суставы, улучшить свое самочувствие и усилить приток крови к позвоночнику. Основная суть йоги – внутренняя гармония. Занимаясь йогой по утрам, вы получаете заряд бодрости, оптимизма и внутреннего покоя на весь день. В таком состоянии вы с легкостью справитесь с трудными задачами или активными физическими нагрузками на работе.

С утра сознание человека не затуманено текущими или повседневными проблемами. Поэтому будет проще настроиться на умиротворенный лад. К тому же, древние индусы верили, что каждый раз, когда вы встречаете рассвет, один из ваших грехов прощается. Одно из учений в йоге – «Сурья-Намаскар», означает Приветствие Солнцу. Этот комплекс упражнений способствует поэтапному расслаблению и напряжению всех мышц, и сопровождается специальной дыхательной гимнастикой.

Виды асан в йоге

Позже основные позы были усовершенствованы, в результате чего появились различные варианты их выполнения. Выделяют 84 вида классических асан и такое же количество их динамических вариаций. Каждая из асан в йоге подобрана таким образом, чтобы оказывать воздействие на определенный орган, сустав или мышцу. Польза занятий йогой не подвергается сомнению, но с научной точки зрения механизм действия асан еще не изучен. Достоверно известно, что асаны избавляют организм от токсинов, активизируют кровообращение, особенно в легких, насыщают кислородом кровь, улучшают газообмен.

Многовековой практикой йоги доказано, что асаны способствуют развитию гибкости, выносливости и силы. Чем длительнее будут занятия йогой, тем больше нагрузку вы сможете выдерживать. Кроме этого йога учит правильному дыханию, а это есть ключ к здоровью. Поэтому нужно следить за тем, какие движения следует выполнять на вдохе, а какие — на выдохе.

Рекомендации специалистов

Специалисты рекомендуют начать заниматься йогой с освоения нескольких несложных асан, время на их освоение выбирается строго индивидуально и в первую очередь зависит от уровня физической подготовки. Не нужно осваивать большое количество асан за короткое время, это может навредить организму. Постепенность — один из принципов йоги. Асаны оказывают воздействие на организм незаметно. Занятия следует продолжать даже тогда, когда, кажется, что вы не можете добиться положительных результатов.

Очень важна последовательность выполнения асан в йоге. Те, кто занимаются йогой длительное время самостоятельно выбирают позы и определяют порядок их выполнения, а начинающим необходимо использовать специальные комплексы. Статические позы, кажется, не требуют особой выносливости, но могут вызвать определенные трудности для неподготовленных людей. На первых порах нужно сочетать статические упражнения с динамическими.

Как лучше начинать занятия

Занятия лучше начинать под руководством опытного учителя, следуя его рекомендациям. Он сможет подобрать необходимые асаны, которые подойдут именно вам, и даст совет по правильному выполнению. После этого можно будет выполнять их дома самостоятельно, используя наглядные материалы.

Уважаемые читатели блога http://vahe-zdorovye.ru/ сегодня мы рассмотрели понятие асаны в йоге, какую пользу они несут. В следующих материалах статей мы рассмотрим некоторые позы (асаны).

А чтоб не пропустить новые статьи подписывайтесь на обновления блога через RSS-ленту – это удобный способ получать новые статьи сразу после их публикации.

Давайте теперь посмотрим на этих потрясающих существ и немного помедитируем:

С Любовью и Благодарностью!

Восьмеричный путь

1. Йама – самосовершенствование, контроль тела, достижение гармонии. Яма, согласно индийской мифологии – бог смерти. Ученик наносит удар по своей неправильной жизни и мыслям.
2. Нияма – расслабление.
3. Асана – положение тела. При правильном выполнении и дыхании вовремя асан йоги тело и весь организм очищается и омолаживается.
4. Пранаяма – контроль дыхания.
5. Пратьяхара – на этой ступени человек учится не обращать внимания на внешние раздражители.
6. Дхарана – концентрация внимания, слияние с Богом.
7. Дхьяна – медитация, стремящаяся к Самадхи. Увеличивается сознание.
8. Самадхи – высшая ступень. Достигнутое равновесие.

Заниматься желательно в светлой, проветриваемой комнате, где тихо, чисто и спокойно. Лучше всего – на природе. Начинать упражнения стоит только тогда, когда мысли спокойны, отсутствуют чувства беспокойства и тревоги. Дышать нужно носом глубоко и спокойно, лучше с закрытыми глазами, хотя на начальном этапе это не так просто.

В Аштанга-йога имеется огромное количество асан, которые подготавливают тело и мысли к переходу на более сложный уровень. Этот метод желательно осваивать под присмотром опытного руководителя, так как можно запросто получить травму.

Занятие обычно начинается с приветствия Солнцу (Сурья Намаскар). Этот комплекс подготавливает и разогревает организм для дальнейшего выполнения. После занятий, при правильном выполнении появляется полная гармония в теле, улучшается деятельность желудочно-кишечного тракта, снижается стресс, кровь лучше поступает ко всем тканям в организме, тело становится более гибким, сильным, снимается мышечное и нервное напряжение. Не должно быть никакой боли в мышцах или суставах.

Для ежедневных занятий достаточно практиковать по 10–30 асан (это зависит от навыков). Если вы желаете просто поддерживать своё здоровье, то можно освоить около 10–20 асан и заниматься каждый день.

Классификация асан

С классификацией асан существует некая путаница, поскольку разные учителя и школы йоги могут иметь свое виденье и представлять разные классификации.

Однако все асаны, в целом, можно разделить на несколько больших групп:

Асаны в положении сидя. Эти виды асан наиболее часто применяются для глубокой медитации

При выполнении очень важно следить за коленными, тазобедренными и голеностопными суставами, которые нагружаются более остальных. Если выполнять асану сложно, разрешается использовать под ягодицы специальные скамеечки, одеяла, кирпичи и прочее

В этих позах спина должна быть прямой, а дыхание — свободным. Несмотря на внешнюю простоту, сидячие асаны у многих вызывают сложности и дискомфорт из-за отсутствия растяжки и слабой физической подготовки. Самые распространенные позы: открытая и закрытая Вирасана, поза лотоса (Падмасана), Ваджрасана (поза алмаза).

Асаны с наклоном туловища вперед. Среди основных поз: Пашчимоттанасана и Уттанасана (наклоны вперед в сидячем и стоячем положении).

Асаны с наклоном туловища назад (прогибы). Стимулируют раскрытие плечевых суставов, грудного отдела и поясницы. Уштрасана (поза верблюда), Матсиасана (поза рыбы), Капотасана (поза голубя).

Скрутки. Связаны с поворотами корпуса. Самым важным условием правильного выполнения этого вида асан является свободное дыхание: если дышать тяжело, значит, скрутка выполнена «чересчур». Одни из самых распространенных: поза перевернутого треугольника, половинная скрученная поза.

Асаны в положении стоя. Считается, что эти положения возникли позже остальных. В этом виде поз также присутствуют элементы наклонов и прогибов. Самые популярные: Вирабхадрасана I, II, III (поза воина), Тадасана (поза горы).

Балансовые асаны. Призваны тренировать чувство равновесия

Считаются сложными: чтобы получилось выполнить баланс, необходим полный контроль над всем телом, спокойное состояние ума, высочайшая сосредоточенность и внимание. Однако, если вы научитесь балансировать, то сможете обрести и внутренний баланс и гармонию

Основные позы: ласточка, Врикшасана (поза дерева), Гарудасана (орлиная поза).

Силовые асаны. Выполнение этих положений поможет укрепить выносливость, силу воли и мышечный аппарат

Крайне важно при выполнении не задерживать дыхание и не выполнять положение на пределе возможностей. Основные силовые асаны: Шалабхасана (поза саранчи), Маюрасана (поза павлина)

Перевернутые позы. Самыми известными являются стойка на голове, руках или предплечьях. Но в число перевернутых асан входят любые положения, при которых голова оказывается ниже корпуса и ног. Поэтому даже обычная «березка» также относится к перевернутому положению.

Асаны на расслабление. Шавасана — финальная асана после практики, выполняется в лежачем положении. Также часто применяется Баласана (поза вытянутого ребенка).

Важно! Выполняя асаны любой сложности, ни в коем случае нельзя допускать нестерпимой боли, сильного дискомфорта или непосильного напряжения. В йоге считается, что любая боль является для организма страданием, а это диаметрально противоположно достижению внутренней гармонии и баланса

Рекомендации

Упражнения йоги рекомендуется выполнять утром. Но, если нет такой возможности, можно заниматься йогой в любое время дня. Однако именно в утреннее время организм находится в наиболее расслабленном состоянии и легче поддается воздействию, да и сознание еще светлое.

В древности говорили, что если человек встает с восходом солнца и встречает рассвет, ему отпускается один грех.

Для получения желаемого результата важно придерживаться следующих рекомендаций:

• темп выполнения упражнений должен быть комфортный для вас;
• в каждой асане продержаться минимум три дыхательных цикла;
• делать перерыв между упражнениями, если это нужно;
• контролировать все движения, сосредоточиться на асане, на дыхании, убирая посторонние мысли;
• стараться слышать себя и не допускать перенапряжения. Йога должна приносить положительные ощущения;
• бутылочка с водой должна находиться рядом. Когда чувствуется усталость, несколько глотков воды дадут прилив бодрости;
• выполнять упражнения ежедневно.

Сарвангасана стойка на плечах

Выполнение:

Расстелите пару толстых одеял. Лягте на одеяло плечами и головой. Остальное тело на полу. Поместите руки рядом с телом и согните колени.

Положите руки на пол, и оттолкните ноги от пола. Продолжайте поднимать ноги до тех пор, пока колени не окажутся у лица. Протяните руки вперед, согните локти, и поднесите их близко друг к другу. Положите ладони на спину. На выдохе, поднимите согнутые колени к потолку, и выпрямите их. Попробуйте поднять верхнюю часть позвоночника от пола, и смотреть на грудь.

Побудьте в этом положении в течение 30 секунд, после чего, на выдохе, можете спуститься, сгибая колени и откатывая  туловище медленно на пол.

Выгода:

• Стимулирует щитовидную железу и органы брюшной полости.
• Улучшает пищеварение.
• Снижает утомляемость.
• Тонизирует ноги и ягодицы.

Противопоказания:

• Люди с проблемами, связанными с шеей, сердцем и артериальным давлением не должны выполнять эту позу.
• Беременным женщинам лучше воздержаться от выполнения этой позы.
• Лицам с травмой спины и головной болью не делать это упражнение.
• Не выполняйте позу без предварительного опыта или без присмотра профессионала.

Простые асаны хатха-йоги для новичков

Ниже я приведу описание асан, которые без труда сможет выполнить любой среднестатистический житель планеты, имеющий нормальное здоровье.

Врикшасана.

Поза дерева выполняется следующим образом:
Стоя с ногами на ширине плеч, подтяните стопу одной из ног к основанию второй ноги и установите стопу на внутреннюю сторону бедра. Руки в намасте поднимите над головой и тянитесь макушкой вверх. Дыхание свободное, ровное.

Нужно научиться настолько сильно расслабляться в этой асане, чтобы тело было абсолютно неподвижно. Стойте так 1-3 минуту или больше, если позволяет физ.подготовка, затем смените ногу.

Уттанасана.

Позу наклона к стопам кратко можно описать так:
Встаньте прямо, определите ноги на ширину плеч. Глубокого вдохните и на выдохе опустите верхнюю часть туловища вниз, стараясь достать пальцами рук до пола.

Если не достаете, можно поставить руки на кирпичи, главное в асане, чтобы спина оставалась прямой, а позвоночник вытягивался под силой притяжения.

Также обязательно следите, чтобы была расслаблена шея. Повисите в асане 1-2 минуты, после очень медленно поднимите туловище обратно вверх, чтобы не закружилась голова. А лучше плавно перейдите в одну из следующих двух поз.

Туладандасана.

Слегка согнув колени, обопритесь на руки с прямой спиной. Уверенно перенеся вес тела на одну из ног, вторую ногу выпрямите назад, а руки вперед в замке. Таким образом со стороны вы должны напоминать ровную линию или, как называется эта асана, балансирующую палочку.

В конечном варианте опорную ногу нужно выпрямить, но если это доставляет вам дискомфорт, можете оставить ее слегка согнутой. То же самое с руками: если держать их спереди не представляется возможным, держите их выпрямленными по бокам, как крылья птицы. 1-2 минуты и можно сменить ногу, не выпрямляясь в вертикальное положение.

Адхо Мукха Шванасана.

По какой-то причине получившая особую известность Собака мордой вниз выполняется вот каким образом:
И ноги, и руки находятся на ширине плеч и опираются о пол. При это копчик тянется вверх, а спина максимально прямая.

Со стороны вы должны напоминать равнобедренный треугольник. Ноги прямые, но если с прямыми ногами спину ровной держать не получается, значит в вашем случае можно поднять пятки выше, ведь главное все-таки – это прямой позвоночник.

Вирабхадрасана.

Второй вариант позы воина выглядит особенно воинствующе, на мой взгляд:
Из положения стоя на двух ногах сделайте широкий шаг вперед так, чтобы передняя нога выше колена была параллельна полу, а задняя была полностью выпрямлена и опиралась на пальцы.

Руки разведены по тем же сторонам, что и ноги. Взгляд устремлен вперед, по направлению передней руки. Спина естественно прямая. Постойте в позе 1-2 минуты, ну, или больше, если не устали. Повторите со второй ногой то же самое.

Парипурна Навасана.

Поза лодки выполняется из положения лежа и особенно полезна тем, кто стремится поскорее увидеть кубики на животе. Для этого нужно одновременно поднять и верхнюю, и нижнюю часть туловища на высоту 45 градусов от пола, оставив на полу лишь таз.

Руки параллельны полу и направлены в сторону ног. Спина как всегда прямая. Первое время с непривычки могут дрожать мышцы пресса − не переживайте, это должно пройти. Побудьте лодочкой 1-2 минуту, а затем плавно опустите конечности на пол и отдохните. Сделайте 2-3 подхода.

Шавасана.

Учитесь расслаблять каждую частичку своего тела. Для этого лягте максимально удобно, раскиньте ноги и руки чуть в стороны и проследите внутренним взором, что расслаблены все группы мышц. В конце концом вы должны полностью перестать чувствовать свое тело на время пребывания в Шавасане. Находиться в ней нужно от 5 до 15 минут.

Я не хочу быть категоричным, но все же должен отметить, что самостоятельные занятия в домашних условиях по картинкам и фото не заменят живого тренера с индивидуальной или групповой программой. Если вы ищите тренера по йоге в Санкт-Петербурге, то я рад пригласить вас в нашу студию йоги «Индиго». У нас всегда тепло и по-домашнему уютно.

Кстати тем, кто не может ни секунды пробыть без своей второй половинки, может быть интересна моя статья про простые асаны йоги для двоих.

Древнее наследие йогинов

Многие упражнения и методы, применяемые современной йогой довольно старые, в то время как другие являются удивительно молодыми. Физическая йога нам известна как хатха, которая даже не упоминается в ранних текстах о йоге. Она все время эволюционировала, чтобы удовлетворять потребности людей и времени.

Многим из сегодняшних упражнений хатха-йоги не более ста лет. Можно проследить ее от индуса с Юга, Тирумалай Кришнамачарьи, который родился в небольшой индийской деревне и имел рост 153 см. В молодом возрасте от своего отца он узнал о йоге и решил, что будет учить других, несмотря на то, что в это время хатха йога не была известна в Индии. Его ранние годы были борьбой за финансовое выживание. Затем в 30-х годах он получил работу в качестве преподавателя в тренажерном зале в королевском дворце.

Его ученики были в основном молодые, активные юноши, наполненные энергией, так что он должен был их занять. Поэтому Кришнамачарья придумал динамический комплекс элементов, которые вписывались в их поведение, некоторые из дисциплин гимнастических извлек из своих старых запасов, переданных ему отцом.

Эта серия асан существует и сегодня, известна под названием Аштанга Виньяса Йога. Систему популяризовал один из его талантливых учеников Раттабай Джойс. Йогу продолжил и развил дальше еще один известный студен Кришнамачарьи  — В.К.С. Айенгар, который в возрасте восьмидесяти лет до сих пор преподает йогу, умело применяет на практике использование настроек в асанах и делится ими с миром.

Многие бывшие ученики Айенгара хорошо известные в мире инструкторы, благодаря своим способностям, постоянно внедряют инновации (Родни Йи, Анжела Фармер и Виктор Ван Хутен и др.).

Эти правила помогли тысячам начинающих подняться на новый уровень практики сотрудничая с телом, умом и сердцем. Они с большим успехом используются в лечение и профилактике травм. Медициной документально подтверждено:

• повышение прочности и улучшение фигуры;
• ослабление стресса и тревоги;
• понижение кровяного давления.

Многие ученики отметили, что начинают чувствовать себя гораздо лучше, если практикуют упражнения постоянно.

Несколько советов перед сложной задачей

Одним из наиболее важных элементов, который поможет изучить и выполнить сложные позы это:

Выполнять сеансы с соответствующей частотой

Они не должны быть слишком короткими или слишком длинными. Если вы практикуете йогу в течение некоторого времени, вы заметите эффект растяжения. Но если будет перерыв месяц или даже неделя, мышцы немного потеряют свою силу. Это особенно актуально для людей, которые не имеют специальной предрасположенности к растяжению и после 25 – летнего возраста.

Разбейте позу на более мелкие части

Сложная асана состоит из более мелких, менее сложных асан. Когда начинаете разбивать каждую позу на более мелкие «части», она становится все более доступной и дает вам знание о том, как адаптировать свой организм и анатомию тела к действию.

Не бойтесь действовать последовательно и регулярно в позициях, которые строят интеллект, силу и гибкость тела. Со временем эти позиции могут стать для вас «скучными» и слабыми (поза треугольника), но их все равно следует выполнять, потому что они заслуживают большого уважения и являются основой для самых сложных и продвинутых асан в йоге.

Узнайте секреты позы

Чем тщательнее вы изучите эти маленькие элементы, из которых состоит йога для профессионалов, тем больше будете иметь представление о том, как можете дифференцировать и эффективно использовать их для другой позы. Если вы не уверены в том, что происходит в той или другой асане, какие мышечные группы задействованы — начинайте ткать путь самообразования.

Не забудьте об учителе

Практикуя дома, не означает, что у вас нет учителя, помогающего йогу-одиночке. Но каждый должен найти себе наставника, у которого будет перенимать опыт, учиться и расти вместе с ним. Кого-то, кто может быть источником для усовершенствования и поддержания практики в домашних условиях. Используйте время учителя для продолжения совершенствования и улучшения труднейших позиций, которые для вас имеют значение и укрепляют силу и доверие к практике.

Искусство и практика хатха йоги

Йога является человеческим желанием вспомнить свою истинную природу, свою глубочайшую сущность. С самого начала света люди искали способ, чтобы превзойти человеческую форму и выйти за рамки простого понимания. Основные вопросы, Такие как: кто я? И почему я здесь? Подпитываются духовным стремлением человечества через тысячелетия. В каждом человеческом сердце есть желание соединиться с чем-то большим, чем он сам, чтобы найти чувство принадлежности и смысл жизни. Это желание является основным человеческим желанием счастья, которое выходит за пределы культуры и времени. Каждый человек хочет его обрести.

Это стремление к счастью не есть поиск того, что существует вне нас, это рожденное желании, чтобы вспомнить то, что является частью нашей природы. Йога – это знания о себе, нашей собственной глубокой цели существования.

Древняя наука

Йога – это послание о том, что природа этой внутренней сущности, счастье или блаженство (Ананда (ananda) на санскрите). Поиск его в середине каждого человеческого сердца и есть стремление обнаружить истинную природу того, кто есть мы такие.

Никто и никогда не имел такой потребности в изучении природы человека и не изучал ее так последовательно и творчески, как народ Индии — страны с огромным разнообразием духовных верований, практик и методов, спроектированных так, чтобы помочь духовному поиску в достижении более высокой степени сознания.

Практика йоги глубоко переплетена с богатой индийской культурой и эволюционировала от тех же корней, что и другие духовные практики. Как древняя наука она была разработана таким образом, чтобы облегчить поиск пути внутреннего путешествия на более высокий уровень существования.

Йога и религия

Хотя искусство йоги часто ассоциируется с индуизмом — это не религия. В то время как религия подчеркивает структуры верования о жизни человека и связи с божеством, хатха йога стремится обнаружить и узнать нашу глубочайшую природу без посредничества божества. Не нужно быть религиозным, чтобы заниматься йогой. Для нее не существует религиозных практик. Все, что необходимо — это желание узнать больше о себе и своих отношениях со Вселенной.

Хатха йога представляет собой ряд физических позиций или асан, которые укрепляют тело и придают ему гибкость. Это гораздо больше, чем просто физическая практика. Слово хатха представляет собой комбинацию из санскритских слов «ha» — солнце и «tha» — луна. Свойства, сочетающиеся с солнцем: тепло, потенция, сила. Свойства, связанные с луной: холод, женственность, подчинение, капитуляция.

Хатха йога разработана таким образом, чтобы объединить несовместимости в нашем сердце, уме и теле, так чтобы могли открыть что-то глубокое в природе нашего существования.

Она устанавливает мост на пути к благодати и к таким атрибутам, как: сердце, усилие, отвага, мужество, удовольствие, спокойствие и веселье. Это также могут быть и физические свойства, такие как: твердое  и мягкое, горячее и холодное, густой и жидкий.  Практика йоги объединяет в себе очевидные противоположности в гармоничном союзе, располагаясь где-то в середине.

В потоке благодати

Это переход к совершенно новым для нас формам. Это место, где мы узнаем информацию о наших замечательных навыках и способностях нашей жизни. Они являются воротами в наши сердца и где они пересекутся, вы не будете одиноки. Перед вами будут следы тех, кто ушел раньше и освоил науку и осветил путь. Это большая полноводная река, которая в течение многих столетий несет надежду и мечты многим искателям. В ней есть сила, которая помогает на духовном пути – сила благодати. При прохождении через эти ворота в потоке благодати, йог делает первый шаг в направлении достижения счастья и самовыражения.

Основы

Все, даже основные асаны йоги для начинающих необходимо выполнять на специальном коврике, и не важно, занимаетесь вы дома или в классе. Стоит отметить, что выполнять даже самые базовые упражнения следует в удобной, легко растягивающейся одежде, которая не затруднит ваших движений

Если ваше занятие в основном состоит из медленных, спокойных упражнений, то сделайте свой выбор в пользу одежды потеплее (например, наденьте спортивные штаны и майку с длинными рукавами), но если тренировка будет проходить в более энергичном темпе, то шорты и футболка или короткий топ подойдут как нельзя лучше. Тренеры по йоге часто говорят «Оставьте ваше эго за дверью», поэтому вам не стоит смущаться того, во что вы одеты на своих занятиях. Носите то, в чем вам действительно удобно заниматься.

Некоторые занятия потребуют использования дополнительного реквизита, такого как ремни, блоки, специальные подушки, покрывала и стулья. Для ваших первый занятий нет необходимости покупать их все, особенно, если вы новичок.

Если вы собираетесь заниматься йогой в студии, то тренеры предоставят вам всё необходимое для упражнений. Однако если же вы занимаетесь в домашних условиях, смотря онлайн уроки или самоучитель, то вам, безусловно, понадобится коврик, также стоит узнать, требуется ли для этих занятий какой-то дополнительный реквизит. Если требуется, то есть много способов, чтобы заменить специализированное оборудование для йоги какими-то подручными вещами. К примеру, специальные ремни вы с лёгкостью можете заменить верёвкой или обычным ремнём. Если упражнение подразумевает использование подушки, то вы можете сделать такую подушку самостоятельно.

В том случае, если вы всё-таки решите себе что-то приобрести для ваших занятий, то в первую очередь обратите внимание на коврик для йоги. Обычно студии йоги предоставляют коврики для своих занятий, однако, зачастую такие коврики не очень качественные, и возможно вам будет комфортнее заниматься на том коврике, который  вы сами для себя выбрали

Коврики для йоги бывают самых разных форм и размеров, они также различаются и по материалу, из которого сделаны. Перед тем как выбрать коврик, следует узнать о них побольше (например, прочитав соответствующие статьи в интернете), особенно если вы хотите приобрести что-то из нетоксичных материалов и оказывающее поддержку вашим связкам и суставам.

Почему именно йога

Йога – одна из древнейших систем самосовершенствования как духовного, так и физического. Выполняя асаны и упражнения йоги, вы не только сможете поправить свое здоровье, но и сделать свою жизнь более яркой и насыщенной. Отрешенность от внешнего мира, умиротворенное состояние и пластичные движения помогут вам взглянуть на текущие проблемы под иным углом, найти правильное решение и избавить себя от лишнего стресса.

Так как от столь суматошной жизни в первую очередь страдает именно спина, то благодаря йоге вы сможете избавиться от болей в спине и снять лишние нагрузки с позвоночника. Чувство усталости покинет ваши мышцы, жить станет значительно проще. Йога является замечательным средством для лечения и укрепления позвоночника.

Комплекс асан для похудения

Комплекс асан из Хатха йоги включает более 80 поз, но для простоты восприятия будут описаны самые простые, но эффективные статичные упражнения. Если заниматься йогой, используя данную технику, вы очень скоро заметите результаты.

Поза месяца

Исходное положение – стоя прямо. Затем необходимо наклониться вперед и положить правую ладонь перед стопой, спустя пару секунд поднимайте эту же правую руку вверх, а левую ногу вытягивайте в сторону. Главное сохранять баланс. Очень хорошо действует на внутреннюю поверхность бедра.

поза месяца

Поза воина

Исходное положение – стоя прямо. Затем делаем широкий шаг назад одной ногой, а обе руки тянем вверх к солнцу, спина при этом прямая. Упражнение укрепляет мышцы живота и ног. Для усложнения асана можно выполнять разворот туловищем влево или вправо.

поза воина

Поза стула или Уткатасана

Исходное положение – стоя прямо. Руки вытягиваем вверх и складываем ладони, затем начинаем медленно сгибать колени, стопы все это время твердо стоят на полу. Асана хорошо воздействует на мышцы ног и пресса.

поза стула

Поза дерева

Исходное положение – стоя прямо. Руки вытянуты вверх, правая или левая нога сгибаются в колене, а стопа приживается к внутренней части бедра другой ноги. Главное – правильное равномерное дыхание. Эта асана укрепит руки, пресс и вестибулярный аппарат.

поза дерева

Поза бабочки

Исходное положение – сидя. Ноги сгибаются в коленях, а стопы соединяются и стараемся их свести ближе к области паха. Старайтесь полностью положить колени на пол, такая асана очень хорошо растягивает внутреннюю поверхность бедра.

поза бабочки

Васиштхасана

Исходное положение — лежа на боку. Одна нога лежит на другой, рука на бедре. Руку, на которую вы упираетесь, положите ладонью на пол на уровне плеча. Затем поднимайте корпус, отрывая его от пола, опираясь только на руку и ступни. Как только примите устойчивое положение, поднимите свободную руку вверх, втяните живот. Это – прекрасная асана для косых мышц живота.

поза васиштхасана

Шалабхасана

Исходное положение — лежа на животе. Руки вытяните назад вдоль туловища, ноги прижмите друг к другу. Резко вдохните и на выдохе поднимите одновременно ноги и грудь максимально высоко. Старайтесь, чтобы к полу прикасался только живот. Эта асана укрепляет мышцы спины.

поза шалабхасана

Шавасана

Это последняя асана, которая расслабляет все группы мышц. Исходное положение – лежа на спине. Руки и ноги чуть раздвинуты в стороны. Ладони разверните к потолку, закройте глаза и попытайтесь полностью расслабиться. Полежите так 15 минут.

поза трупа или шавасана

Как видите, все асаны весьма простые, но, чтобы научиться из правильно выполнять, потребуется не мало усилий. Приобретите коврик, включите расслабляющую музыку и приступайте к йоге. Стоит попробовать 1 раз, и вы уже не сможете отказать себе в этом удовольствии.

Почему именно женщинам йога необходима.

После курса занятий нормализуется цикл у женщин, которые имели с этим проблемы, многие отказываются от приёма гормональных препаратов. Подробно об этом в статье йога и месячные. Здоровым женщинам практика йоги помогает поддерживать их репродуктивное здоровье, даёт прекрасный лечебный эффект.

Вы уже знаете, что в нашем теле все взаимодействует между собой. Из теории йоги известно, что когда воздействуем на мышцы определенным образом, то тем самым мы влиянием и на внутренние органы. Все достаточно просто. Суставы, связки и мышцы нашего организма снабжены чувствительными нервными окончаниями, с их помощью мы и чувствуем своё тело.

Именно они играют важную роль в правильном функционированиивнутренних органов человека. В том случае, если вы не ведёте активный образ жизни, тазовая область находится в нерабочем состоянии, что очень отрицательно сказывается на состояние всех органов малого таза.

Выполнение упражнений йоги для начинающих с максимальным эффектом

Основные позы йоги для начинающих просты, однако новичку их освоение даётся с некоторым трудом.

Перед изучением духовных практик ознакомьтесь с полезными рекомендациями, способствующими достижению лучшего результата от занятий йогой.

Помните, что йога не должна приносить дискомфорт, в конце концов, она является одним из лучших способов борьбы со стрессом.

1. Выберите удобный темп выполнения заданий, и оставайтесь неподвижными в каждой позе на протяжении 3-х вдохов и выдохов
2. Помните, что между подходами следует сделать небольшой перерыв
3. Тщательно следите за своими движениями, контролируйте правильность их выполнения
4. Старайтесь лучше концентрироваться на том, как работает ваше тело, и не позволяйте посторонним мыслям мешать вам
5. Если устали, выпейте воды, и через секунды сможете ощутить новый прилив сил
6. Занимайтесь ежедневно

Хатха-йога с чего начать

Для выполнения комплекса хатха-йоги необходимо предварительно подготовиться.

1. Водные процедуры. До тренировки примите контрастный душ минут за 10-15, чередуя холодную и горячую воду приблизительно по минуте. Завершить процедуру желательно холодным обливанием. По окончании занятий также полезно принять прохладный душ. Если даже одна мысль о холодной воде заставляет вас содрогнуться, то можете начать с простого обтирания мокрым полотенцем.

2. Время занятий. Хатха-йога рано утром (в идеале – 5-7 часов, до восхода солнца) поможет вам настроится на рабочий день, получить заряд бодрости. Вечерние занятия, напротив, будут способствовать физическому и душевному расслаблению, подготовят к ночному отдыху. Исходя из этого стоит выбирать подходящие асаны.

3. Питание. Нельзя заниматься на сытый желудок. После принятия пищи необходимо подождать не менее двух часов. Закончив тренировку, необходимо отдохнуть минут 30 и только после этого кушать. Если ваша трапеза является ужином, то она должна состояться не менее, чем за 2-3 часа до сна.

4. Условия. Наилучший вариант занятий, конечно, на свежем воздухе. Если это невозможно, то проветрите предварительно помещение.

Обстановка должна быть спокойной, без внешнего шума (телевизор, компьютер, электроприборы), неприятных резких запахов и отвлекающих факторов.

Не стоит выполнять упражнения на голой или неровной поверхности, подойдет плотное одеяло, покрытое простынкой из натурального материала, а лучше всего – приобретите специальный коврик для йоги.

Одежда не должна стеснять движения, если занимаетесь в одиночестве и точно уверены, что никто не помешает, она вообще не нужна.

Обувь не требуется, лучше выполнять упражнения босиком, в крайнем случае, в носках.