Варианты разгрузочных дней на гречке с яблоками, кефиром, творогом, огурцами и другими продуктами

Содержание:

Готовим гречку для разгрузки

Гречку можно сварить на воде обычным способом, но лучше запарить. Для этого стоит подумать об этом с вечера. Берем стакан крупы, высыпаем в кастрюлю. Заливаем кипятком. Плотно закрыв, обматываем одеялом и оставляем упревать до утра.

Также кашу можно приготовить в термосе.

Видео: как легко приготовить вкусную рассыпчатую гречневую кашу для диеты или разгрузочного дня в термосе.

Чтобы приготовить гречневую кашу в термосе нам понадобится: 1 стакан гречки и 2 стакана крутого кипятка.Готовим так: засыпаем гречиху в термос и заливаем ее кипятком, закрываем крышку и встряхиваем. Теперь даем постоять минимум а лучше всю ночь.

Утром можно приступать к завтраку, разделив все количество на равные части и съев одну пятую или одну шестую всей каши. Можно запить нежирным кефиром.

Полезные свойства гречки для нашего организма

Итак, чем же так полезна гречка:

Сердечно-сосудистая система

Гречневая диета уменьшает уровень холестерина и предупреждает развитие гипертонии. Подобное воздействие гречихи объясняется богатым содержанием рутина, который улучшает действие витамина С.

Определенные вещества в гречихе помогают поддерживать нормальным уровень сахара в крови. В сравнительных исследованиях гречневой и пшеничной диет, первая крупа значительно снижала содержание глюкозы в составе крови.

Желчекаменная болезнь

Употребление для еды продуктов с большим содержанием грубых волокон, содержащихся в большом количестве в гречихе, может помочь избежать появления в желчном пузыре камней.

Онкологические болезни

В гречневом зерне в больших количествах содержатся вещества, которые в кишечнике преобразуются в вещество, защищающее от рака в молочных железах и других гормонозависимых онкологий.

Польза для костей

Лизин, который помогает организму усваивать кальций, сам не вырабатывается нами. А гречка содержит определенное количество этого нужного вещества.

Возможный вред

Несмотря на всю эффективность разгрузочных дней, они достаточно опасны, так как отличаются строгостью и скудностью рациона. Перед таким похудением нужно убедиться в отсутствии противопоказаний и учесть все возможные последствия, чтобы в дальнейшем избежать осложнений.

Противопоказания:

  • аллергия;
  • беременность;
  • гипотония;
  • климакс;
  • лактация;
  • менструация;
  • неправильный обмен веществ;
  • онкология;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • почечная, печёночная недостаточности;
  • проблемы с ЖКТ;
  • сахарный диабет;
  • стоматит, гингивит.

Помимо этих заболеваний, гречневые разгрузочные дни противопоказаны во время экзаменов, соревнований и в тех случаях, если работа связана с повышенными интеллектуальными и физическими нагрузками.

Побочные эффекты:

  • боли в желудке;
  • гипотония;
  • головная боль;
  • запоры;
  • метеоризм;
  • понижение работоспособности, реакции, концентрации внимания, быстрая утомляемость, слабость;
  • раздражительность, апатия, резкие перепады настроения;
  • рвота;
  • тошнота;
  • тяга к сладкому;
  • ухудшение цвета лица.

Если симптоматика побочных эффектов стойкая и проявляется всё ярче, похудение прерывается: поешьте что-нибудь питательное и подберите иной способ чистки организма.

Разгрузочный день на гречке что необходимо об этом знать

Являясь обладательницей аминокислот, минералов, белков и высокого содержания железа, гречка играет важнейшую роль в сохранении молодости, способствует быстрому похудению (за день гречневой разгрузки можно потерять порядка полкилограмма) и предоставляет возможность желудку отдохнуть от тяжелой жирной пищи. К тому же, вероятность возникновения аллергических реакций, вызванных употреблением гречки, сведена к минимуму.

И хотя для многих одного разгрузочного дня хватает, чтобы почувствовать легкость в области желудка, если вы чувствуете, что ну очень сильно переели, покушайте гречку два-три дня подряд (не дольше!). Несмотря на то, что гречневая разгрузка практически не имеет противопоказаний, злоупотребление ею не самым лучшим образом может сказаться на здоровье.

Стоит отметить, что многие женщины, желая добиться невероятных результатов в области похудения, комбинируют кефирный разгрузочный день с гречневой разгрузкой. Результатом такого сочетания иногда становится расстройство желудка, поэтому если вы уж и готовы к экспериментам, то, по крайней мере, не старайтесь их воплощать в жизнь вне стен родного дома, чтобы не попасть в неловкую ситуацию.

Какой он правильный разгрузочный день на гречке Что говорят эксперты

Как утверждают специалисты, страдать от подобного вида разгрузочных дней организм не будет. Дело в том, что гречка — продукт очень питательный и ценный, в чём вы уже могли убедиться, к тому же содержит мало калорий, благодаря чему помогает сбросить немного лишнего веса. Единственный минус — отсутствие соли, из-за чего продукт приготовления имеет весьма посредственные вкусовые свойства, но выдержать это нетрудно.

И все же есть пара моментов, на которые необходимо обратить своё внимание

Запрещено

  1. Проводить разгрузочные дни более, чем 2 раза в неделю (обычного даже одного дня предостаточно).
  2. Также не рекомендуется проводить разгрузочные дни тем людям, которые находятся в прямой зависимости от пищи. Иными словами, если человек имеет психологические проблемы, связанные с питанием. Весь день питаться только гречкой он вряд ли сможет, к тому же это может привести к нервному срыву (подобных случаев не так уж мало в практике медицинских работников).

Польза гречки и кефира для похудения

Я уже рассказывала о недорогом, полезном продукте — семенах льна для похудения, но, судя по комментариям к статье, не всем они подходят. Гречневая крупа более универсальный и любимый многими продукт.

Богатырская каша, так называли ядрицу древние славяне, да и сейчас в её пользе никто не сомневается. А чем интересна эта каша для похудения:

    благодаря богатому витаминно-минеральному составу она не только насыщает наш организм полезной едой. Ядрицу ещё с древних времён применяли для восстановления сил и энергии после физических, эмоциональных нагрузок. Один плюс уже есть, ведь ограничения в питании, диеты, это для многих довольная большая психологическая нагрузка.
    греча богата белками, особенность этих белков в том, что они содержат много именно незаменимых аминокислот. Поэтому по энергетической ценности гречиху приравнивают к рыбе и мясу, и диета на гречке не будет голодной.
    в гречневой ядрице содержатся поленасыщенные жиры растительного происхождения

    Они ускоряют метаболизм, снижают плохой холестерин в крови, влияют на жировой обмен, способствуя ускорению обмена веществ, что важно при похудении.
    крупа достаточно калорийная — 346 ккал на 100 гр продукта, но при этом считается диетическим продуктом. В состав ядрицы входят легкоусвояемые углеводы, клетчатка, благодаря им улучшается обмен веществ, снижается риск жирообразования.
    исследования этого вопроса ещё ведутся, но уже сейчас учёные выявили некую закономерность, при которой многие люди с лишним весом имеют дефицит магния

    Гречиха богата этим микроэлементом.

Рассмотрим пользу кефира для снижения веса:

  • этот кисломолочный напиток приводит в порядок пищеварительную систему, успокаивает желудок после приёма тяжелой пищи. Диетологи рекомендуют употреблять этот безопасный и натуральный продукт после переедания.
  • живые бактерии (пробиотики), которые содержаться в кефире, помогают формировать здоровую флору кишечника, очищать наш пищеварительный тракт от шлаков, токсинов, лишних каловых масс. Освобождаясь только от этих залежей, можно сбросить несколько килограммов.
  • кефир содержит белки, а это помогает легче переносить разгрузочные дни и диеты.
  • совсем недавно ученые пришли к выводу, что кальций, которым богат кефир, помогает не только держать наши кости здоровыми, он помогает организму быстрее терять калории, а это препятствует накоплению жиров.

Действительно, каждый продукт интересен по своему и заслуживает нашего внимания. В чём же секрет их совместной дружбы? Не зря же диетологи рекомендуют для похудения именно такое сочетание — кефир и гречиха.

Гречка с кефиром — диетические свойства

Полезные свойства того и другого продукта и их индивидуальная особенность по воздействию на организм делают тандем гречки с кефиром средством, которое ускоряет процесс похудения:

    освобождение от шлаков важно для снижения веса. Кефир это делает мягко и аккуратно, а ядра крупы действуют как щётка, соскабливая со стенок кишечника застарелые залежи

    Работая вместе они позволяют нашему организму быстрее освободиться от ненужных запасов, эффективно очищая организм.
    кефир добавляет суховатой гречке необходимое количество жидкости и полезных жиров, которые так же нужны организму при похудении.
    крупа добавляет кефиру необходимые калории, снабжает полезными микроэлементами.

Что же, с теорией мы разобрались, перейдём к практике.

Подготовка к разгрузочному дню

Вы решили разгрузиться с гречкой, зная, что легкая еда не задержится на животе жировыми складками. Что ж, дело нужное и полезное. А чтобы немного похудеть, а не только не дать возможности отложится съеденному накануне, требуется определенная подготовка.

Некоторые думают: вот сегодня, слава богу, еще можно съесть свежую сладкую булку с маслом и чаем, предварительно утоптав пару неслабых бутербродов с колбасой и солеными огурцами. Ну да, вкусно. Но разгружаться для похудения после такого безобразия бесполезно, только для того чтобы не набрать лишнего, что тоже неплохо.

Итак, за день до начала разгрузки ешьте любые каши, овощи, рыбу. Жирные блюда исключить, равно как и копчености. Жареное запрещается. Мясо лучше заменить рыбой, никаких салатов с майонезом. Не следует пить газировку, особенно сладкую. Пища должна быть невысокой калорийности. Легкая еда накануне сохранит вам тонус на разгрузочный день.

Если без привычной еды выдержать вам будет непросто очень важно кроме пищевой подготовки настроить себя психологически. Если накануне думать только о том, что завтра будешь жестоко мучиться, отказывая себе в привычных вкусностях, поэтому сегодня наесться впрок и до отвала, то лучше не начинать разгрузку

Можно применить такую психологическую тактику. Думайте приблизительно в таком ключе: вот, скоро выходные, можно будет расслабиться, восстановив силы и дав отдых своему желудку. Настрой должен быть положительным. Размышляйте о том, сколько пользы принесет вам процедура гречневой разгрузки.

Основные принципы разгрузочных дней

Поскольку главная задача разгрузочного дня – облегчить работу кишечника, то основные принципы определяются, исходя из неё. Первый, и самый явный принцип разгрузочного дня – выраженный калорийный дефицит. Пища должна содержать меньше калорий, чем человек тратит в спокойном состоянии, и меньше, чем обычный суточный рацион, даже если пациент находится на низкокалорийной диете. Увеличивать физическую нагрузку в этот день не нужно, она должна быть обычной или чуть меньше. Удобнее всего назначить разгрузочный день на выходной.

Второй принцип – это полноценный рацион. Пища в разгрузочный день должна содержать полный набор тех веществ, которые необходимы человеку. Её энергетическая ценность снижается за счёт животных жиров, в меньшей степени – углеводов и липидов растительного происхождения. Содержание белка должно оставаться близким к норме, а содержание витаминов и микроэлементов должно быть достаточным. Если их содержание в продуктах недостаточно, обязательно необходимо принимать витаминные комплексы.

Третий принцип, вытекающий из второго – состав пищи. Основа любого разгрузочного дня – растительный продукт, содержащий клетчатку и низкокалорийный. Но к нему обязательно должен быть добавлен легкоусваиваемый животный продукт, как источник полноценного белка. Чаще всего в такой роли выступает молоко или кисломолочный продукт, реже – яйца. Количество животной пищи в меню разгрузочного дня строго регламентировано.

Четвёртый принцип – употребление жидкости. Большинство напитков, которые употребляет человек, содержат калории, поэтому их количество необходимо регламентировать. Во время разгрузочного дня можно без ограничений пить воду и чай, если он не крепкий и без сахара. Кофе в такие дни не рекомендуется, молоко, кисели, компоты и соки – только если предусмотрены в меню разгрузочного дня. Ни в коем случае нельзя пить квас и алкогольные напитки – во-первых, из-за их калорийности, во-вторых, из-за того, что при низкокалорийном питании даже небольшая доза этанола может вызвать сильное опьянение.

И последний принцип, от которого во многом зависят результаты разгрузочных дней – последовательность. День с пониженной калорийностью питания должен быть не разовой акцией, а частью последовательной программы по поддержанию своего здоровья или нормализации веса. Именно поэтому прежде чем лечиться с помощью разгрузочных дней, нужно проконсультироваться у диетолога.

Варианты меню разгрузочного дня на гречке

Вариантов приготовления гречки для разгрузочного дня несколько. К наиболее популярным относятся следующие виды меню:

  •  самый легкий и быстрый способ приготовить себе питание не день – промыть 200гр гречневой крупы и залить ее кипятком, объем кипятка должен в 2 раза превышать количество гречки. Крупа должна набухнуть примерно на протяжении 10-12 часов, далее ее следует поделить на несколько порции и употреблять в пищу частями;
  • не самый сложный вариант – отварить гречку. В кипящую воду засыпать крупу и отварить в течение 15 минут. Есть ее также необходимо порциями в течение дня. При варке гречка получается более калорийна, этот вариант больше подойдет для очистки организма, нежели для похудения;

Желательно не добавлять при приготовлении соль, сахар и другие приправы. Если очень хочется – допускается добавление в кашу сухих водорослей.

Разгрузочные дни и очищение на кефире и гречке

Разгрузочные дни на гречке в совмещении с кефиром являются одной из самых популярных во всём мире методик для похудания и очищения организма. Прочитав нашу статью, Вы узнаете, как правильно проводить такие дни, как быстро и вкусно приготовить полезные блюда для похудения и как можно не выходя из дома очистить собственный организм, вернув ему силу, молодость и здоровье.

Методики похудения и очищения на гречке и кефире:

Примеры разгрузочных дней:

Способ первый.

Для того чтобы начать свой разгрузочный день на гречневой крупе и свежем кефире необходимо заранее запастись этими продуктами. Итак, для проведения одного такого дня Вам понадобится не менее одного стакана качественной цельной гречневой крупы и полтора литра кефира (естественно, что для нашей цели, мы будем использовать только свежий кисломолочный продукт с минимальным процентом жирности). С вечера приготовьте гречневую кашу по такому рецепту: необходимо взять один стакан крупы и залить её одним – двумя стаканами очищенной или талой кипящей воды (в качестве ёмкости для запаривания лучше всего использовать керамический горшочек, но подойдёт и любая эмалированная кастрюля), после чего поставьте ёмкость с кашей в прогретую духовку на двадцать – сорок минут. Ниже мы приводим примерное меню на один разгрузочный день.

Завтрак – стограммовая порция приготовленной ранее каши, разогретой на пару водяной бани и один стакан кефира.

Обед – одно кислое яблоко, половина порции каши (пятьдесят грамм), стакан кефира с измельчённым укропом и два грецких ореха.

Полдник – кефир.

На ужин нужно доесть остаток каши и скушать какой-то салат со свежей зеленью. Запить ужин можно стаканом кефира.

На протяжении всего рабочего дня можно употреблять дополнительную жидкость в виде очищенной или негазированной минеральной воды щелочного типа или зелёного чая с лимоном, но без сахара.

Способ второй.

Есть ещё один вариант разгрузочного дня с кефиром и гречкой. Для его проведения Вам необходимо приготовить триста грамм гречки по вышеописанному рецепту, после чего разделить всю массу на четыре равные части, которые следует скушать на протяжении всего дня, смешав каждую из них с одним полным стаканом кефира. Каждую порцию употребляют через каждые три – четыре часа. Пить можно только отвар из плодов шиповника или очищенную холодную воду.

Примеры методик очищения на кефире и гречке:

Способ первый.

Для того чтобы очистить свой организм от всякого рода вредных веществ народная медицина рекомендует употреблять на протяжении всего дня средство приготовленное по следующему рецепту. Рецепт приготовления: необходимо залить одним стаканом очищенной холодной воды три – пять больших (столовых) ложек муки, приготовленной из хорошо просушенной в духовке гречневой крупы. Теперь подогрейте литр воды, и как только она закипит, добавьте её к готовой смеси, а затем тщательно перемешайте всю массу. После этого поставьте снова смесь на плиту на медленный огонь и проварите примерно пять – десять минут. За две минуты до снятия кастрюли с плиты следует добавить в кисель одну ложку (столовую) качественного оливкового масла. В профилактических целях и для очищения сосудистой системы нужно принимать данный кисель три раза в день по половине стакана за тридцать – сорок пять минут до приёма пищи. Для получения лучшего очищающего эффекта следует выпивать после киселя пол стакана кефира с низким процентом жирности.

Способ второй.

Кроме того в старину использовали следующий рецепт очищения: необходимо просушить цельную гречку на противне, после чего истолочь её в муку (или перемолоть в кофемолке). Теперь насыпьте одну чайную ложечку приготовленной муки в чашку любого кисломолочного продукта (в нашем случае для этой цели прекрасно подойдёт кефир с полезными бактериями) и тщательно размешайте. Употреблять средство не менее двух раз в день по одному полному стакану за час до еды.

  Следующая >

Интересная статья? Поделись ей с другими:

Несколько дней на гречке

Разгрузочные дни на кашах

Суть этой очистки и разгрузки – питание в течении 10 дней исключительно кашами: гречневой, пшеничной, рисовой или какой-либо другой. Гречку же нужно сделать фаворитом этих дней. То есть она должна составлять 50% всех съеденных каш.

Каши готовятся без:

  • масла
  • специй
  • молока.

Солить каши лучше морской нерафинированной солью.

В течении 10 дней в отличии от других разгрузочных систем (например разгрузочный день на рисе) пить нужно не много и исключительно зеленый чай.

Эти 10 дней позволят вашему организму очиститься и омолодиться.

Разгрузочные дни только на гречневой каше

Проводится такая разгрузка в течении 2 недель. Какие основные правила:

  1. есть можно только гречневую кашу;
  2. каша не варится, а запаривается;
  3. кашу едят без соли, без сахара и без других добавок.

Система достаточно строгая, но в ней есть некоторые уступки:

  • если сложно жевать 2 недели сухую гречневую кашу, можно добавить в рацион не жирный кефир, но не более 1 литра в день. Именно кефир, т.к. он дополнительно разгрузит ваш организм. Почитайте про пользу разгрузочных дней на кефире.
  • в течении дня можно съедать 1-2 яблока или 1-2 апельсина. Если же вашей целью не является снижение веса, а только детоксикация организма, то ограничения по поеданию свежих фруктов можно снять. Можно в кашу добавлять киви, ананас, абрикосы и другие фрукты.

Как варить гречневую кашу для этой диеты: 1 стакан гречневой крупы заливаете 2 стаканами кипятка и накрыв плотно теплым полотенцем оставляете на ночь. Утром у вас в кастрюле получается мягкая и разбухшая гречневая каша.

Перед тем как высыпать гречку в кастрюлю – потрите зерно между ладонями или просто пальцами. Это простое упражнение очень хорошо улучшает кровоснабжение.

Разгрузочный день на гречке с кефиром

Как приготовить гречку на кефире? Вечером нужно залить 3 столовые ложки гречки (идеально зеленой, не жареной) залить 1 стаканом кефира и оставить на ночь. На утро она будет не тольок разбухшая, но и очень мягкая.

Эту гречнево-кефирную кашу нужно съедать на завтрак. Запивать эту кашу ни чем нельзя (ни водой, ни чаем) Следующий прием пищи не ранее чем через 2 часа.

Разгрузочный день на сухой гречке — супер эффект

В первой половине дня (приблизительно до 12 часов) вы должны пить только воду.

Когда вы начнете сильно чувствовать голод, вам нудно перемолоть в кофемолке 100-150 грамм зерен гречихи. Гречневый порошок можно смешивать с различными продуктами:

  • с томатным соком;
  • салатом из свежих огурцов и помидор;
  • кабачковым пюре….

У этой диеты есть много преимуществ. Прежде всего, она помогает организму избавиться от ненужных килограммов без постоянного сильного голода, слабости и апатии, которые часто сопровождают человека при других диетах.

Во-вторых, гречневая диета очищает организм от токсинов.

И, наконец, она обогащает ваш организм очень полезными питательными веществами. Гречка богата клетчаткой, которая помогает регулировать процесс пищеварения. Зерна гречихи также содержат много минералов, которые благотворно влияют на нервную систему.

После очищения организма вы почувствуете прилив энергии и легкости.

Разгрузочный день на гречке и яблоках

В этот вариант к отваренной гречневой каше добавляется 3-4 зеленых яблока. Их можно есть вместе с гречкой, а можно и отдельно в периоды когда очень хочется вкусненького. Нужно только помнить, что яблоки усиливают аппетит, поэтому лучше или заранее приготовить кашу или все-таки съесть яблоки с гречкой.

Можно также яблоки запечь в духовке (конечно без сахара) и добавить к гречневой каше.

Почему зеленые яблоки? Зеленые сорта яблок содержат меньше фруктозы и сахарозы, которые влияют на ваш вес. Поэтому лучше зеленые.

В разгрузочные гречневые дни можно добавить травяной чай. Особенно хорошо будет чай с солодкой, которая нормализует аппетит и способствует похудению.

Польза гречки для организма

Прежде чем перейдём к описанию разгрузочных дней, посмотрите на то, в какой степени может быть полезной гречка для организма.

Во-первых, продукт содержит:

  • Большое количество витаминов (в особенности много витамина P и всей группы B).
  • Множество микро- и макроэлементов, включая железо, фосфор, калий, магний, йод и медь.
  • Также в крупе содержится довольно-таки большое количество лизина — такая аминокислота, без которой кальций с трудом усваивается. А кальций нам очень нужен для полноценной работы организма.

Во-вторых:

  • Гречневая крупа с низким гликемическим индексом, благодаря чему она не только прекрасно утоляет голод и насыщает организм, она ещё и силы придаёт.
  • Содержит достаточное количество пищевых волокон (56,5%), которые способствуют очищению кишечника и восстановлению его работы. Входящие в состав элементы значительно улучшают состояние кожи, ногтей и волос.
  • Способна улучшить работу всей сердечно-сосудистой системы, одновременно укрепляя сосуды. Неоценима польза гречки при выводе шлаков и тяжёлых металлов из организма. А ещё она помогает справиться с изжогой.

И ведь это всего лишь малая часть того, на что способна гречка. Так что не стоит удивляться, почему о ней так хорошо отзываются и используют для различного рода диет.

Какую гречку выбрать для разгрузочного дня зеленую или коричневую

Итак, то, что гречка – очень полезный продукт мы уже выяснили. Но, как известно, гречка может быть коричневой (прожаренной) или зеленой (не подвергавшейся тепловой обработке). Так вот именно в зеленой гречке, по утверждению экспертов, сохранены все питательные вещества и микроэлементы, в то время как коричневая гречка уступает ей в полезности.

Тем не менее, коричневая гречневая крупа считается более вкусной и более привычной в нашем рационе, хотя, о вкусах, как говориться, спорить сложно. С этой точки зрения гречневая крупа для разгрузки, безусловно, будет более полезна. Если же вкус абсолютно не обжаренной гречки вам ну совсем не нравится, старайтесь выбирать коричневую крупу более светлых оттенков.

Аллергический коньюктивит. Эффективное лечение. Как избавиться от аллергического коньюктивита у взрослых и детей. Симптоматика и диагностика коньюктивита. Рекомендации по правильному питанию. Будьте внимательны к своему здоровью.http://zorsokol.ru

Золотистый (а не темно-корчиневый) цвет зерен говорит о том, что обжаривали их недолго, а значит, и полезные вещества под действием тепловой обработки не совсем разрушились. И конечно, выбирайте цельнозерновую крупу. Считается, что в ядрице все необходимые витамины и микроэлементы сохраняются лучше, чем в проделе (дробленом зерне).

Разгрузочный день: «сидим» на гречке. Отзывы и результаты.

Даже один день, посвященный употреблению гречневой крупы способен принести неплохие результаты. А уж систематическая практика гречневой разгрузки гарантирует стабильную цифру на весах (а возможно, и ее снижение), а также регулярное очищение и оздоровление организма.

  • Тех, кто практикует разгрузочные дни, прежде всего для борьбы с лишним весом, больше всего интересует вопрос: «Эффективен ли гречневый разгрузочный день для похудения?». Так вот, потеря веса за один день разгрузки на гречке составляет от 0, 5 до 1 кг. Не так и мало, если речь идет не о целенаправленном похудении на десяток килограмм, а именно о разгрузочном дне для поддержания стабильного веса.
  • Как уже было сказано, гречка быстро насыщает организм, причем чувство сытости остается надолго. А значит, разгрузочный день на гречневой крупе не будет «голодным» и абсолютно не пополнит жировые запасы.
  • С помощью гречневого разгрузочного дня можно хорошо почистить кишечник. Гречка содержит пищевые волокна, действующие как щетка в нашем желудочно-кишечном тракте, избавляя от шлаков и токсинов.

Похудение

Для тех, кто решился худеть с помощью разгрузочных дней на гречке, будет важным узнать, за счёт чего происходит сброс веса

Первое и самое важное – снижение количества пищи. Именно дефицит поступающих калорий по сравнению с расходами обеспечивает постепенное снижение веса за счёт того, что организм вынужден расходовать собственные запасы жира

Во-вторых, сама по себе гречка содержит мало жиров и много клетчатки, которая нормализует работу кишечника. Если дополнить это слабительным эффектом кефира, то образовавшиеся в процессе пищеварения вредные вещества в кишечнике не задержатся.

Вкусовые свойства такой диеты сомнительны, поэтому вряд ли большинство женщин будет с удовольствием применять её чаще, чем рекомендовано, но результаты, которые она даёт при правильном применении, стоят того, чтобы раз в неделю отказаться от вкусной пищи ради полезной. Нормальный темп снижения веса у здорового человека – 1-2кг в неделю, в некоторых случаях допустимо терять по 3-4кг, но никак не больше – это может привести к опасным последствиям.

Основные правила

Первое время привыкнуть к разгрузочным дням будет тяжело, и это понятно, ведь организм привык получать определенную суточную калорийность, а тут раз, и она урезается в два, а то и четыре раза. Для удачного начала необходимо не только выбрать продукт для разгрузки, но и усвоить некоторые немаловажные правила:

1. Проводите разгрузочный день раз в неделю, здесь не уместен фанатизм. Если лишний вес велик, да и организм давно не очищался, то увеличьте число разгрузок до 2-х.

2. В разгрузочный день не выполняйте никаких физических нагрузок. Организм должен отдыхать полностью. Многие не зная этого правила, начинают бежать в фитнес-центр и активно заниматься в надежде на то, что таким образом жиры быстрее расщепляться и лишний вес сойдет на раз, но это не так. Именно при отсутствии нагрузок организм в дни разгрузок будет работать на износ.

3. Постарайтесь проводить разгрузочные дни для похудения тогда, когда ваш график очень плотный. В огромном количестве дел мысли о еде будут посещать вас крайне редко, но это не значит, что приемы пищи можно пропускать. Разделите весь объем еды на 3-5 раз и понемногу насыщайте организм полезной пищей. Если желание перекусить преследует вас очень долго, не мучьте себя и пейте стакан кефира. Такая хитрость допустима при любой разгрузке.

4. Говорить об объеме съедаемой пищи очень сложно, ведь он напрямую зависит от исходного веса человека и его суточных затрат энергии. В целом количество овощей и фруктов не должно переходить предел в 2 кг., а белковой пищи не более 700 гр.

5. Вода – источник жизни, а в разгрузочные дни ее необходимо выпивать достаточное количество, не забывайте об этом. Основная часть ее должна быть выпита до 15.00.

6. Совместите приятное дело с полезным и отправьтесь на релаксационный массаж или в баньку. Это поможет всесторонне очиститься и как следует расслабиться.

7. Если вы считаете, что употребление в дни разгрузки слабительных и мочегонных средств пойдет на пользу, вы ошибаетесь. Не стоит заниматься самодеятельностью, а дайте организму нормально очиститься природным путем, самостоятельно.

Совет: после разгрузочного дня не стоит смотреть на еду с неистовым желанием поглотить ее килограммами. Организм будет попросту шокирован вашим новым подходом аля «голод-объедаловка» и незамедлительно отомстит проблемами со здоровьем и частыми визитами дамской комнаты. Держите себя в руках и в разгрузочный день раз в неделю, так и ежедневно после него.

Чтобы разгрузочные дни вызывали не вызывали унылость и раздражение, необходимо их правильно для себя подобрать. Сегодня это сделать абсолютно не трудно, ведь разнообразие продуктов для разгрузки удовлетворит вкусы любого человека.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *