Как высушить пресс в домашних условиях

Сушка тела проверенный способ похудения с помощью диеты

Здравствуйте,  дорогие читатели! Сегодняшняя тема будет интересна всем, но в первую очередь тем, кто мечтает получить подтянутое и рельефное тело.

Способов похудеть есть очень много, однако далеко не все они являются эффективными. Именно это становится причиной того, что масса людей ищут все новые еще не испробованные варианты для достижения своей цели.

Сегодня мы расскажем об одном из них. Речь пойдет о сушке тела.

Почему так называется

Название этого способа похудеть вовсе не символизирует какое-то истощение организма, как может показаться на первый взгляд. На самом деле это диета, которая помогает без вреда для организма и очень эффективно избавиться от жировых отложений в наиболее проблемных участках тела, как бы высушить их. Диета подойдет тем, кто хочет быстро подготовить фигуру к лету, к пляжному сезону.

Сущность диеты

Диета основывается на питании с низким количеством углеводов. Они необходимы организму, и если получать он их в достаточном количестве не будет, то начнет расходовать «запасы», которыми являются те самые ненавистные отложения. Достаточно 50 гр в день углеводной пиши, чтобы организм стал активно расщеплять жиры.

Однако будьте осторожны. Резко начинать «сушиться» нельзя и даже опасно.

Будьте внимательны

Опытные спортсмены применяют этот способ, но делают это постепенно, чтобы привыкнуть к новому рациону и не чувствовать себя плохо. В течение нескольких дней необходимо понемногу уменьшать потребление углеводных продуктов. Приветствуются правильные жиры и белки.

Обращайте внимание на свое самочувствие, контролируйте его. Ведь если в процессе диеты самочувствие сильно ухудшилось, то стоит ее прекратить

Возможно, что она вам не подходит или вы что – либо делаете неправильно.

Также на период смены рациона желательно уменьшить физическую активность.

Что можно кушать

Список продуктов, разрешенных к потреблению достаточно богат, поэтому пребывать в голодном состоянии худеющим не придется. Можно есть:

1. Огурчики (но желательно свежие);
2. В любом виде и количестве допускается капуста;
3. Редиска и салаты из нее;
4. Болгарский перчик;
5. Сельдерей;
6. отлично выручают кабачки;
7. Лимоны;
8. Зелень должна присутствовать в большом количестве;
9. Растительное масло;
10. отварные яйца;
11. можно кушать кисломолочные продукты;
12. блюда из рыбы и курицы, но только не жареные;
13. грибы.

Несколько советов

Именно низкоуглеводная диета является эффективной для многих людей, однако для этого придется потрудиться и перестать есть макароны, картофель, рис, хлеб, сахар.

Эти продукты особенно богаты углеводами. Отдавайте предпочтение не жирной рыбе, белому мясу, молочным продуктам, обезжиренным или с низким содержанием жира, фруктам, ягодам и овощам.

Такая пища хорошо насыщает и притупляет чувство голода.

В среднем, для достижения необходимого эффекта, человеку достаточно потреблять 1300 калорий в сутки.

Цифра примерная, поэтому лучше обратиться за помощью к специалистам, в специальные центры, где вам рассчитают количество калорий необходимое именно вам, с учетом ваших физических нагрузок, возраста и индивидуального состояния здоровья.

Важно!

В питье воды ограничений естественно быть не должно. До 2 литров жидкости в день нужно пить обязательно. Новичкам держаться в первые дни будет нелегко, но, как правило, к концу недели организм привыкает.

Не придумывайте отговорки и не откладывайте мечту на завтра. Стройное рельефное тело — это реальность. Поэтому, дорогие читатели, желаем вам крепкой силы воли и успехов! Всего доброго!

Примерное меню диеты для сушки живота

В каждом случае меню сушки может быть разработано индивидуально на основе общих рекомендаций. Примерный рацион может быть таким:

• Первый завтрак может включать в себя немного каши без приправ (гречки или овсянки), яблоко и чай.
• На второй завтрак можно съесть отварное яйцо, грейпфрут, а также салат из зеленых овощей и зелени.
• На обед приготовьте суп из овощей и отварите немного филе. Разрешается салат из овощей и кусочек цельнозернового хлеба.
• На ужин можно съесть нежирный творог с добавлением сухофруктов и выпить чай.
• Если хочется есть перед сном, выпейте стакан нежирного кефира или приготовьте себе белковый коктейль.

Как происходит полусухое прессование кирпича

пресс для полусухого прессования

Производство подобного типа кирпича даже в домашних условиях невозможно без использования специального оборудования. Оно представляет собой мини-пресс, все детали которого направлены на максимальное воздействие на исполнение поставленной задачи. При помощи его изготовление кирпича будет происходить следующим образом:

1. В неподвижную деталь металлического короба будет закладываться смесь из цемента и песка. Ее объем может составлять примерно до двух литров. После этого её необходимо будет разровнять лопаткой до слоя толщиной в 2 см, причем сделать это равномерно по всему дну и в углах.
2. На этот слой далее следует уложить саму грунтовую или саманную массу. Ее также обязательно нужно тщательно умять в углах и по всей площади.
3. Необходимо закрыть крышку и провести фиксацию при помощи защелок.
4. Теперь в дело вступает «пуансон», или подвижное дно у формы. При его помощи и происходит обжатие смеси. Делается это до предельного давления. Предлагаем к просмотру видео по процессу производства прессованного кирпича.

Как определить наличие жира

Определить наличие внутреннего жира на животе можно в домашних условиях. Существует простые способы, не требующие использования специального прибора.

Ну как быть, если лишний жирок есть только на животе, а в остальном все в порядке

Оказывается, нашлась группа специалистов, которая работала над данным вопросом — можно ли похудеть локально? Выяснилось, что это возможно. Решение — в химических процессах, которые происходят в нашем организме. Чтобы не утруждать вас всеми нюансами, объясним на пальцах, чтобы было понятно всем на примере как похудеть в животе.

Для быстрого похудения в животе, первое, что надо сделать — необходимо усилить циркуляцию крови в области живота, так происходит ускорение обмена веществ, и кровь сама по себе может разрушать жировую ткань, если находится в ней долгое время. А если вы помните из курса биологии, для чего используется жировая ткань, то вы должны знать, что жир при определенных условиях трансформируется в гликоген и используется для питания организма. Но вся прелесть в том, что жир используется из прилегающей ткани, которой требуется подпитка.

Из всего этого можно сделать вывод, что если мы будем качать пресс (гонять кровь), то жир на животе обратится в гликоген и сгорит в пылу тренировки. Но не все так просто! Чтобы начать процесс гликогенообразования необходимо заниматься минимум 40 минут с минимальными перерывами между подходами. Добавим, что необходимо полное сосредоточение на упражнениях, то есть выполнять все с максимальной эффективностью. И еще одна сложность в том, что нам нужно добиться максимального кровообращения, поэтому не все упражнения на пресс подойдут для похудения в животе, так как большинство из них имеют небольшую амплитуду.

• Качаем пресс 40 минут
• Перерывы между подходами 10 сек.
• Максимальная эффективность
• Упражнения для пресса только высокоамплитудные.
• Упражнения для похудения в животе

Конечно, соблюсти все условия похудения в животе будет непросто и не каждому под силу, но для тех, кому не страшно, мы предлагаем примерный цикл, который вы можете использовать для того, чтобы просушить пресс.

Эффективным разбавочными упражнениями для сушки пресса будут кардиоупражнения (например скакалка). Можно их чередовать с упражнениями для пресса, но по длительности кардио должно быть в 2 раза меньше.

Помочь своему организму быстро накачать пресс вы сможете включив в свои программу кардиотренировки отдельно от представленной выше программы, например, утром натощак бегать, или выполнять кардио по завершению силовой тренировки. Ходит много споров о возможности локального похудения, поэтому чтобы получить результат наверняка — делайте кардио! Именно так сжигается максимально большое количество калорий за одну сессию. Предлагаем примерные данные о расходе калорий за час кардиотренировки.

Сухое прессование

Изготовляется из глины путем пластического прессования в формах с последующим обжигом и сухого прессования.
 

Особенности получения силикафосфатной шихты и формования ее методом экструзии были рассмотрены во второй лаве. В данном разделе в основном рассматриваются вопросы, посвященные формованию шихты методом сухого прессования ( таблетирования) и формированию свойств таблетиро-ванной модификации катализатора.
 

Так, широкий ассортимент установочных деталей из стеатита и форстерита, высоковольтные конденсаторы и другие изделия изготовляются сухим прессованием с применением малопластичных пресс-порошков с неводными органическими ( парафин, смесь парафина с керосином и др.) или гидроорганическими ( водный раствор поливинилового спирта) связующими. Для малопластичных пресс-порошков в СССР используют 2 — 5 % — ный водный раствор поливинилового спирта или 6 — 14 % — ный раствор парафина в бензине или керосине.
 

При изготовлении сердечников методом литья под давлением количество диэлектрика ( полистирола или полимонохлорстиро-ла) берут больше, чем при сухом прессовании с использованием бакелитовой смолы.
 

Возможно производство известково-глиняного кирпича и по гидратному способу. В этом случае подготовка глины заключается в сушке и помоле ее, подобно тому как это имеет место в производстве обыкновенного глиняного кирпича методом сухого прессования. Для сушки можно применять сушильный барабан или шахтную мельницу, где сушка производится одновременно с помолом. Измельченная глина смешивается с молотой гашеной известью-пушонкой. Полученная смесь прессуется, и сформованные кирпичи подвергаются автоклавной обработке.
 

Полученная диспергированная шихта еще непригодна для формообразования изделий, так как представляет собой порошок с высокой абразивностью. Отсутствие глины в радиокерамике не позволяет получить требуемой пластичности путем увлажнения шихты, однако тонкие диски толщиной 0 4 — 1 мм формуют методом сухого прессования.
 

В зависимости от состава, технологических особенностей масс, конфигурации, габаритных размеров и масштаба производства изделий в основном применяются следующие способы изготовления заготовок: пластичное формование; сухое прессование; литье водного шликера в гипсовые формы; горячее литье в металлические формы под давлением и высокотемпературное прессование.
 

Дальнейшее совершенствование и расширение видов и конструкций прессов полусухого прессования позволяют непрерывно, расширять виды изготовляемых изделий. В настоящее время все виды сложного стопорного ( пробки, стаканы и стопорные кольца) и сталеразливочного сифонного ( литниковые трубки и звездочки) припаса можно изготовлять полусухим прессованием из многошп-мотных масс. Для этой цели сконструированы специальные гидравлические пресса. Ряд заводов приспосабливает для сухого прессования фрикционные пресса и криворычажный пресс СМ-143. Изделия из полусухих многошамотных масс характеризуются хорошим качеством: однородностью и плотностью строения, точностью размеров и правильностью формы. Одновременно увеличивается производительность труда. Сыпучая полусухая масса облегчает решение вопроса механизации засыпки ее в форму, жесткий и прочный отпрессованный сырец может механически сниматься с пресса и перекладываться на транспортные приспособления. Однако стоимость таких изделий повышается.
 

Для повышения воздухостойкости безавтоклавных изделий на базе указанных материалов Л. Д. Ершов предложил вводить в состав сырьевой смеси глиняный шликер, что по его данным уплотняет изделия и удерживает влагу. При производстве таких изделий сырьевая смесь состоит из 20 — 25 % обожженной глины, 2 — 3 % извести-кипелки, 5 — 7 % необожженной глины и 65 — 75 % песка. Эту смесь тщательно перемешивают с песком и глиняным шликером и формуют на вибрационных станках или прессах сухого прессования в кирпичи и блоки. Спрессованные изделия твердеют на воздухе или пропариваются в камерах.
 

Тренировки для пресса на сушке

Тренировки во время сушки живота для мужчин должны быть построены на упражнениях, направленных на мышцы пресса. Начинают занятия с разминки и растяжки. Правильная растяжка ускорит процесс сжигания жира в области живота. Растягивать мужчинам можно все тело. Неотъемлемая часть тренировок для пресса – это кардионагрузки. Ниже несколько вариантов программы для выносливых и начинающих мужчин, не способных выдерживать большие нагрузки.

Вариант №1. Традиционная программа для пресса для выносливых мужчин.15 минут – бег с чередованием темпа (интервальный)15 минут – упражнения для прокачки пресса.

Упражнения нужно выполнять по круговой системе без отдыха, до усталости.1. Примите положение лежа на полу. Пятки поставьте вместе, а колени раздвиньте по сторонам. Согните ноги в коленях и подтяните их к телу. Руки положите за голову. Это и будет исходным положением. Именно из него принимайте положение сидя, стараясь напрягать мышцы пресса, выполняя наклоны вперед. Руки в это время над головой нужно будет протянуть между ногами. Повторяйте упражнение до усталости.2. Примите положение сидя с руками за спиной. Подтягивайте согнутые колени к подбородку, выпрямляя их параллельно полу, при этом не опуская до конца.3. Выполняйте упражнение «велосипед».

Помните о том, что после выполнения упражнений нужно провести интервальный бег. Если проблем с работой сердца нет, то на протяжении всей тренировки следует поддерживать жиросжигающий пульс.

Вариант №2. Тренировки для пресса для начинающих или полных мужчин.Нижеприведенный список упражнений подойдет мужчинам, которым нельзя нагружать сердце или тем, кто пока не может похвастать колоссальной выносливостью. Правильное регулярное выполнение их вместе с диетой также позволит добиться результатов в домашних условиях.1. На протяжении 10 минут выполняйте ходьбу на месте.2. Крутите обруч в течение 10 минут.3. Выполняйте в течение 5 минут упражнения, описанные выше для пресса.4. В течение 10 минут прыгайте на скакалке с за хлёстом.

Между упражнениями можно делать паузы длинною в минуту так, чтобы мышцы не успевали полностью остыть

Так же, как и в предыдущем случае для прокачки пресса и сжигания жира в области живота важно поддерживать рабочий ритм.Тренировки, описанные выше, подходят как для мужчин, так и для женщин. Выполнять их следует, чередуя с кардиотренировками, продолжительность которых должна составлять не менее 40 минут

Бег, катание на лыжах, на велосипеде или роликах вполне подойдут для кардиотренировок.

И последнее, запомните, что добиться образования красивого пресса в домашних условиях можно, но на это уйдет не одна неделя. Соблюдайте режим питания, не пропускайте тренировки, и у вас получится увидеть в зеркале подтянутый живот с упругим прессом или даже «кубиками» уже через несколько месяцев!

Дополнительные рекомендации по питанию

• Меньшее количество приведет к тому, что тело будет экономить столь важный ресурс и задерживать его в виде отеков. Избежать этого состояния поможет и контроль за уровнем соли, алкоголя, сахара, кофеина. Постарайтесь на этот период отказаться от них (кроме соли, которая нужна нам хотя бы в минимальных количествах).
• На то, чтобы достигнуть желаемых результатов вам придется потратить не меньше 2 и даже 3 месяцев, поэтому правильно рассчитывайте свои силы (например, перед соревнованиями).
• Также не забываем и о том, что объемы белков нельзя сокращать ни в коем случае, чтобы мышцы получали достаточно питательных веществ для их восстановления.

• Помните, какова суточная норма белков? Если забыли, то напомню: от 1,5 до 2 граммов белка на килограмм веса. Причем не забываем и о том, что 100 грамм готового продукта будут содержать лишь частичную норму. Например, в 100 граммах куриной грудки всего 25 грамм белка. Учитывайте эти показатели во время расчетов.
• Стандартная норма углеводов – от 2 до 2,5 граммов на килограмм веса. Во время работы над рельефом мы отталкиваемся от этой цифры и при необходимости постепенно ее уменьшаем.
• Не стоит изнурять себя только грудкой. Тут любой человек взвоет, если будет есть один и тот же продукт в течение 3-4 месяцев. В вашем рационе вполне допустима нежирная рыба и другие морепродукты, индейка и телятина. А если вспомнить про разные блюда из них, то подобное питание будет весьма разнообразным и комфортным. Усвоить белок помогут вам овощи как в виде салатов, так и в виде гарниров.

• Также не нужно налегать и на молочные продукты, чтобы не перебирать вредных животных жиров. В это время разрешается есть только обезжиренный творог.
• Причем помним и про другие стандарты приема пищи: основной объем мы должны получать утром и в обед, а вот ужин остается легким. При этом есть нужно часто: от 5 до 7 раз в день.
• Отказываться от жиров нельзя. Если вы сведете их количество к нулю, то рискуете не только серьезно ухудшить состояние волос и ногтей, но также заработать проблемы с метаболизмом и со зрением.

• После тренировки обязательно нужно есть, чтобы организм не разрушал с таким трудом заработанные мышцы. Никакого голодания.
• Поддержать все системы помогут дополнительные витамины и микроэлементы в таблетках или в жидком виде. Не стоит пренебрегать также спортивными добавками, которые поддержат ваше тело в столь сложный для него период.

Теперь вы видите, что спланировать полноценную диету очень тяжело, поэтому в это время придется постоянно сравнивать, подсчитывать калории, взвешивать порции. Но результат того стоит.

Кстати, если раньше вы баловали себя соусами, то забудьте о них. Они повышают аппетит и часто содержат массу ненужных вам консервантов и усилителей вкуса.

То же касается и алкогольных напитков. В этот период они полностью исключены.

Не забывайте и о том, что сначала потеря жира будет идти более интенсивно, но затем начнутся застои. Так организм сопротивляется, поэтому с каждым днем вам потребуется все больше и больше усилий.

Чтобы взбодрить вашу систему метаболизма хорошим ходом будет введение читмилов. Их можно делать либо раз в неделю (при небольшом уровне жира), либо раз в две недели.

Что такое читмил? Один раз вам разрешается съесть все, что душе угодно. Пельмени с майонезом, огромный кусок торта, чипсы, шоколад. В общем, любой ваш каприз. Лучше, правда, не читмилить на ночь, а сделать разгрузку утром или днем.

Разогнать метаболизм поможет и обратное действие: полный отказ от углеводов в течение одного дня. Не спорю, это куда менее приятный процесс, чем читмил, но эффективность его не менее высока.

Почему на сушке не уходит жир с живота

Для того чтобы в процессе сушки тело приобрело стройность и красивую рельефность, необходимо:

1. Отказаться практически совсем от углеводов (основного топлива нашего организма).
2. Регулярно выполнять силовые тренировки.

Правильная сушка приводит к быстрому снижению количества висцерального жира и увеличению сухой мышечной массы. Тело становится “сухим”, рельефным, четко прорисовываются мышцы. Отсюда и появилось такое название.

Несмотря на все трудности выполнения сушки, все же, она является наиболее эффективным способом, чтобы избавиться от жировой прослойки, в том числе и на животе. В данном случае нас интересует вопрос, как сушить пресс в домашних условиях? И возможно ли, в принципе, просушить одну из частей тела, независимо от остальных?

Многие специалисты отвечают категорично: сушка мышц живота невозможна отдельно от всех остальных мышц, поскольку невозможно похудеть только в одной из части тела. Организм человека — это единое целое, которое меняется везде пропорционально, независимо от того, худеем мы или толстеем.

Если у вас есть проблемы, то ознакомьтесь со списком ниже. Перечислены самые частые причины неэффективной сушки:

• дефицит правильных жиров в питании;
• фоновая депрессия или сильный стресс;
• не хватает кардио тренировок;
• в питании присутствуют вредные продукты;
• вы принимаете алкоголь;
• пьете мало чистой воды без газа;
• употребляете диетические напитки;
• в меню мало цветных продуктов;
• вы испытываете чувство голода;
• вы мало или некачественно спите и отдыхаете;
• ведете малоподвижный образ жизни;
• неправильно спланированы тренировки.

В принципе, сушку пресса можно назвать сложным процессом, потому что люди сталкиваются со сложностями. Нередко им мешает недостаток мотивации. В идеале нужно изучить свое тело, руководствоваться собственным и чужим опытом, подстроить тренировки и меню под образ жизни и напористо двигаться к целям.

Если вы не можете избавиться от жира на животе, не волнуйтесь…

• У вас нет проблем с генетикой;
• Вам не нужно делать специальные упражнения;
• С вашими гормонами, скорее всего, всё в порядке;
• Вы не едите «неправильную» пищу (да, сахар не проблема!);
• Вам не нужно отказываться от углеводов;

В действительности вы могли следовать советам «гуру» по избавлению от жира на животе… выполнять специальные упражнения из Интернета… исключить продукты, «засоряющие гормоны»… отказаться от любых видов сахара…. сидеть на унылой низкоуглеводной диете…

Хотя, так быть не должно.

И это знание начинается с понимания того, как на самом деле работает физиология «сжигания жира».

Когда мы говорим о «сжигании жира», мы говорим о процессе, состоящем из 2-х частей: липолиза и окисления.

Основным способом стимуляции липолиза является выработка адреналина и норадреналина, которые известны как катехоламины.

Эти вещества попадают в кровь, поступают в жировые клетки и присоединяются к определенным точкам, известным как рецепторы.

Присоединившись к жировым клеткам катехоламины вызывают высвобождение жирных кислот, хранящихся в этих клетках. Затем другие клетки смогут использовать эти жирные кислоты в качестве источника энергии.

Если вы какое-то время сидели на диете, то испытывали это. Определенные участки вашего тела, как грудь, руки и лицо худеют быстро, но другие, такие как живот, бока и бедра, кажется, вообще не меняются.

Основная причина сводится к одному простому факту…

Они известны как альфа- и бета-рецепторы и, хотя их физиология довольна сложная, она сводится к следующему: альфа-рецепторы тормозят липолиз, а бета-рецепторы его запускают.

Таким образом, жировые клетки с большим количеством бета-рецепторов сравнительно легко мобилизуются, в то время как клетки с большим количество альфа-рецепторов – нет.

Вот почему, когда вы на жиросжигающей диете, вы видите быстрые результаты в таких областях тела, как грудь, руки и лицо, но почти ничего не происходит в других областях, таких как живот, бока и бедра.

Итак, теперь, когда вы знаете, почему жир на животе имеет тенденцию держаться так долго, давайте рассмотрим некоторые стратегии для победы над ним.

Исключив из рациона углеводы, можно уменьшить количество висцерального жира и похудеть. Главное – постепенно увеличивать нагрузку, продолжать заниматься, не ожидая быстрых результатов. Процесс сушки может занять несколько недель, а то и месяцев.

Почему появляется живот

Все прекрасно знают, что если ежедневно употреблять калорийную и жирную пищу, то прибавление в весе неизбежно. Однако это далеко не все, из-за чего мы поправляемся. К основным причинам появлению лишних килограмм можно смело отнести следующее:

• переедание;
• сидячий образ жизни;
• недосыпание;
• стресс.

Помимо этого, появление жировых отложений в брюшной полости может быть вследствие нарушения пищеварения, не правильной работы желудочно-кишечного тракта. Ведь в том случае, если не регулярно опорожняется кишечник, в нем, естественно, накапливаются со временем каловые массы. А это, в свою очередь, чревато последствиями – уровень токсинов заметно повышается и они сквозь стенки кишечника попадают в организм. Организм же, в свою очередь, начинает накапливать жировую ткань вокруг кишечника, защищая таким образом организм от попадания в него токсинов.

Далеко не каждый может себе позволить по тем или иным причинам посещать регулярно диетолога, тренажерные залы. Да это по большому счету и не так уж и необходимо. Ведь можно убрать живот и в домашних условиях.