Тайцзицюань

Как я подсел на Тай Чи Тай Цзи Цюань и начал его практиковать

Как я уже писал ранее, заинтересовала меня Тай Чи (Тай Цзи Цуань) практика (движения, комбинации, техники). Особенно интересен мне этот вид боевых искусств (это вам и гимнастика, и физическая подготовка, и боевое искусство) показался в связи с моим интересом к методу Бронникова, который я до сего момента (с февраля этого года) активно практиковал каждое утро (для получения заряда бодрости и свежести на целый день).
Сказать по правде, «бронников по утрам» мне достаточно быстро наскучил. Фактически, это обычная, на мой скромный взгляд, работа с энергией. Скучная в чем то даже. Активация жизненных сил, чтобы они в свою очередь поддерживали меня в течении всего рабочего (или выходного) дня. Но ведь хотелось чего-то большего.
По долгу службы мне приходится львиную долю рабочего дня сидеть на одном месте, уткнувшись в монитор лептопа, что всячески способствует деградации физического состояния. Очень уж сильно хотелось объединить работу с энергией вместе с какой-нибудь гимнастикой, физическими упражнениями и т.п.
Я пересмотрел очень много интересного материала (практически все я выкладываю тут), но больше всего меня зацепил именно Тай Чи (Тай Цзи Цюань), как одна из разновидностей Ушу. Вот вырезка из словаря (для желающих):

Собственно, не откладывая в долгий ящик, полез удовлетворять свой новый интерес. Как уже писал ранее, подобрал несколько видеороликов по изучению Тай-Цзи. Один видеокурс мне показался наиболее удачным для тех, кто и слыхом не слыхивал о Тай-Цзы и понятия не имеет с чего ему начать. К сожалению, он американский (хотелось бы все-таки от азиатов что-то такое получить, как от прямых носителей знаний), но все таки очень и очень хорошо (опять же на мой скромный взгляд) подан. Тренер у меня лично вызвал доверие, а само за себя говорящее название (Тай Чи для начинающих) окончательно убедило в верности выбора.
Признаться, процесс изучения «фигур высшего пилотажа» у меня затянулся вот уже на 2-3 дня. Все оказалось не так просто для меня. Видимо пересидел я перед компьютером, совсем закостенел. Но, что крайне радует, осталось совсем чуть-чуть, и я, разучив все движения от начала до конца, смогу целиком и полностью отдаться практике, прислушиваясь к каждому движению и ощущению. Благо, при желании оттачивать мастерство можно всю сознательную жизнь. ЗЫ. Посмотрев еще ряд видеороликов я понял — комбинаций, движений, комплексов тьма тьмущая. И они настолько фантастические и пугающие, что сейчас их лучше не смотреть, что бы не получить глубокую душевную и психологическую травму 🙂
Присоединяйтесь!

Похожие публикации

КЛЮЧИ К МИРУ ЭНЕРГИЙ или АНГЕЛЫ ПРИХОДЯТ ВСЕГДА
Ты правишь миром или мир тобой?
Хроники АКАШИ на декабрь 2010 г
Семь энергетических законов Гермеса Трисмегиста
Дорогое Мироздание! Пишет тебе Маша …
Получение жизненной энергии

Физические и духовные практики
Музыка: осторожно — воздух отравлен!
Как правильно думать
Практическая помощь Матрицы (читай Хроники Акаши) в жизни и в быту
Нас травят. О вреде фтора, блокирующего деятельность шишковидной железы
Неизвестная рукопись Николы Теслы
Большой Адронный Коллайдер как Ускоритель 2012 года
Тонкоматериальные тайны
Немного об Энергетических Столбах
Самореализация — проявление своего Духа.
Уровни вибрации и путешествие по этим уровням
Дао — что это такое?
Развитие личной Силы

Биоэнергетика. Часть 1.2
Развитие личной Силы. Биоэнергетика. Часть 1.1
Предназначение пирамид: альтернативная версия
ДАО
Диамантные или Алмазные энергии
Крещение. Несколько примеров из жизни людей
Больше не хватает места. Ченнелинг российского канала Группы
От ума к сердцу
Тай Цзи Цюань или искусство быть здоровым
Малый адронный коллайдер BETA. Запущен…
«Офисная йога» — комплекс упражнений для офиса (бесплатная брошюра)
Славянская гимнастика. Свод здравы. Боевая система «Медведь» и многое другое
Алексей Жгутов. Путь знания. Бесконтактный бой.
Сверх-Я. Часть восемнадцатая — Работа
Голова может быть прекрасным слугой, но она плохой хозяин
Может ли кошка помочь в подзарядке энергией?
Что нам скажет космический Разум?
Деревья, как источники подзарядки энергией
«Другое знание»: Москва, 23 апреля
В потоке, Москва, с 24 апреля
Блаженство обладает собственным светом
Я люблю тебя, Земля. Расслабляемся, думаем, делаем выводы.
Месяц занятий: наблюдение за состоянием и результаты.
«Видение» с закрытыми глазами — возможно.

Тайцзи против депрессии

Данные еще одного исследования (7) опубликованного в American Journal of Geriatric Psychiatry показывают, что еженедельные занятия тайцзи вместе со стандартным лечением депрессии помогают избавиться от симптомов депрессии. 

В другом исследовании о положительном влиянии тайзци на больных депрессией принимало участие 112 больных старше 60 лет. Людей разделили случайным образом на 2 группы: одна раз в неделю слушала 2-часовую лекцию о ЗОЖ, вторая – еженедельные 2-часовые практики тайцзи. Плюс к этому обе группы получали медикаментозную помощь в борьбе с депрессией. В результате 10-недельного эксперимента 94% участников, занимавшиеся тайцзи, получили оценку 10 и меньше по Hamilton Rating Scale for Depression (тест на депрессию, в котором превышение 10 означает официальный диагноз “депрессия”). Среди тех, кто не занимался такого же уровня добились только 77% участников.

История Чжун Юань Цигун

Что зашифровано в названии практики Чжун Юань Цигун? На китайском языке это слово состоит из двух — ци, который условно можно перевести как позитивная энергия, и гун — работа. То есть это работа с энергией. Однако, у слова ци множество значений, и многие из них связаны с воздухом, дыханием. Итак, Чжун Юань Цигун — это дыхательная и двигательная практика, которая направлена на оздоровление организма. Ранее в даосских монастырях монахи практиковали особый комплекс упражнений тайцзи цигун, который помогал им поддерживать здоровье на протяжении многих лет, а также просветлял разум и укреплял дух. Эту гимнастику тайцзи цигун называли также йогой даосских монахов. В прошлом веке на основе тайцзи цигун и был разработан комплекс Чжун Юань Цигун. Кстати, весь комплекс упражнений тайцзи цигун, по словам специалистов, это не просто оздоровительная гимнастика цигун, а скорее одна из составляющих внутренней алхимии — в даосских учениях это путь к долголетию (а если повезет, то и к бессмертию).

комплекс самоисцеления

Польза тай-чи для здоровья

Гимнастика тай-чи известна своим емким положительным воздействием на здоровье человека. Благодаря несложной отработке движений и форм, при регулярных занятиях, вы сможете существенно улучшить не только физическое состояние, но и психоэмоциональное, что сразу отразиться на вашем внешнем виде, на вашей уверенности и работоспособности. Ведь если человек уверен в своем здоровье, если он обладает внутренним равновесием, то и в жизни его быстрее достигает гармония во всех делах. На этом принципе и строится философия тай-чи.

1. Повышение гибкости суставов. Благодаря плавности выполнения упражнений, вы имеете возможность развить большую амплитуду движения ваших суставов, что особенно актуально после травм или при нарушениях работы опорно-двигательного аппарата. Научно подтвержден тот факт, что тай-чи является эффективной профилактикой против такого заболевания, как остеопороз.

2. Укрепление центральной нервной системы. Поэтапное выполнение элементов гимнастики приводит к полному осознанию собственных действий, что означает абсолютный контроль над нервными импульсами – происходит своевременный адекватный отклик головного мозга на движения и, наоборот.

3. Стимуляция полноценной работы головного мозга

Это в свою очередь определяет, и ваше эмоциональное состояние, и способность к активному труду, и нормальный сон, отсутствие депрессивных состояний, а также адекватную реакцию, умение сосредоточиться, и высокий уровень внимание к окружающему миру и самой себе

4. Тренировка вестибулярного аппарата. Большинство форм тай-чи направлено именно на развитие устойчивости и равновесия. Уже спустя неделю регулярных занятий вы будете чувствовать себя увереннее. С помощью такой гимнастики можно справиться даже с некоторыми фобиями – например, с боязнью высоты, а также побороть склонность к укачиванию в транспорте.

5. Укрепление иммунитета. Полноценное развитие всего организма происходит за счет нормализации дыхательных процессов и насыщению тканей кислородом. Этот же фактор влияет на улучшение работы сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, которые и являются центрами крепкого здоровья, наряду со щитовидной железой.

6. Снижение веса. Коррекция фигуры происходит не так быстро, как при активных физических нагрузках, но результат, как правило, стабильный и достигнут без вреда для всего организма.

7. Поэтапное, безопасное развитие мышечной ткани, повышение физической выносливости и силы человека.

Особое значение тай-чи имеет для нормализации психического и психологического здоровья. Во время тренировок человек имеет возможность погрузиться в себя, научиться слышать свое тело, контролировать свои желания, чувствовать себя увереннее и точно формулировать свои цели в будущем. Если при этом еще задействовать сенсорное воздействие, то занятия тай-чи можно превратить в настоящий психо-тренинг. В качестве сенсорных факторов выступают правильно подобранная музыка, обстановка, комфортная температура, свет в помещении или на улице.

Индивидуальное обучение Тай-чи и Цигун

Преимущества индивидуального обучения:

Занятия проводятся в удобное для Вас время и в удобном для Вас месте. Это может быть парк, расположенный неподалёку от Вас, спортивная площадку в Вашем дворе или любое другое подходящее для занятий место.  Если Вы предпочитаете заниматься в помещении, то аренду помещения Вы оплачиваете отдельно.

Удобный для Вас график занятий. Время занятий, их периодичность и общее их количество мы определяем вместе в Вами с учётом Ваших пожеланий. Я ориентируюсь на Вас!

Программа обучения составляется  для Вас лично. Здесь учитывается всё: Ваше физическое состояние, Ваш энергетический потенциал, стиль жизни, возраст, пол, Ваши запросы, Ваши цели и прочее, прочее, прочее. Это позволяет сделать обучение максимально  эффективным и продуктивным

А так же интересным, приятным и комфортным, что тоже важно.

Личное внимание. Вы получаете гораздо больше внимания, больше полезной информации и больше обратной связи в ходе занятий, а так же между ними, чем при групповых занятиях.

Варианты обучения:

Курс «Тай-чи и цигун — быстрый старт». Курс включает в себя 10 занятий, в процессе которых вы изучите базовые техники тай-чи и цигун до уровня, позволяющего вам в последствии заниматься самостоятельно.  Стоимость Курса: 25000 р.

Регулярные занятия. Занятия на регулярной основе с оптимальной для вас периодичностью по индивидуальной программе. Стоимость: 3000 р. за одно занятие или 27000 р. за 10 занятий.

Почему Вам стоит обучаться именно у меня?

Моя система практики тай-чи и цигун полностью адаптирована к условиям и требованиям жизни современного человека.

Я использую только проверенные техники и методики, которые многократно доказали свою высокую эффективность и безопасность.

К каждому своему ученику я подхожу индивидуально, учитываю его запросы, цели и жизненную ситуацию.

Многолетний опыт работы коучем позволяет мне сделать обучение максимально эффективным, целенаправленным и результативным.

Я помогаю интегрировать полученные в ходе занятий тай-чи и цигун результаты в  Вашу повседневную жизнь и деятельность, что значительно повышает качество Вашей жизни.

Я создаю оптимальные условия для Вашего прогресса, Вашего развития и личностного роста.

Что Вы получите в результате занятий тай-чи и цигун?

В результате занятий тай-чи и цигун Вы:

Укрепите своё здоровье. Регулярные занятия тай-чи и цигун очень благотворно сказываются на состоянии здоровья. Повышается иммунитет, исчезают некоторые болезни, в том числе застарелые, появляется ощущение бодрости и внутренней силы, чувство наполненности энергией.

Избавитесь от стресса. Практика тай-чи и цигун как нельзя лучше позволяет противостоять стрессу, этому бичу современной жизни. После первых же занятий Вы почувствуете, что стресс постепенно уходит из Вашей жизни, а его место занимают спокойствие и гармония.

Наполнитесь силой и энергией. Вы научитесь управлять своей внутренней энергией, а так же получать благотворную энергию извне. Это значительно повысит Вашу личную эффективность во всех сферах и областях Вашей жизни. А так же это даст прекрасное ощущение силы и радости!

Раскроете свой внутренний потенциал. Каждый без исключения человек приходит в этот мир с огромным внутренним потенциалом. Но очень часто этот потенциал так и остаётся нераскрытым, нереализованным. Это относится к самым разным сторонам нашей жизни. В процессе занятий тай-чи и цигун Вы получите прекрасную возможность раскрыть свои скрытые таланты и реализовать их в полной мере.

Сделаете свою жизнь более яркой, интересной, счастливой и успешной! А это уже следует из перечисленных выше пунктов. )))

Стоимость индивидуального обучения:

Курс «Тай-чи и цигун — быстрый старт»: 25000 р.

Одно индивидуальное занятие: 3000 р.

10 индивидуальных занятий при единовременной оплате: 27000 р.

Аренда помещения, если таковая потребуется, оплачивается отдельно.

Продолжительность одного занятия от 60 до 90 минут, периодичность занятий определятся индивидуально.

Что нужно сделать, чтобы приступить к индивидуальному обучению тай-чи и цигун? 

Просто свяжитесь со мной любым удобным для Вас способом:

Тел.: +7 (903) 000-4-111 (Михаил)

Skype: mkazarin

Мы обсудим с Вами все вопросы и договоримся о начале занятий.

Начните прямо сейчас! 

Комплекс упражнений древней китайской гимнастики Тай Чи

1. 1-е упражнение. Примите положение сидя, скрестив ноги и расположив руки на коленных суставах. Выполните от 15 до 20 глубоких вдохов. Следите за тем, чтобы во время вдоха живот выпячивался, а при выдохе — вжимался.
2. 2-е упражнение. Разотрите ушные раковины сначала с помощью большого и указательного пальцев, а затем всей ладонью. Когда ладонь движется вверх, раковины принимают нормальное положение, а вниз — отгибаются назад. Необходимо сделать по 20 растираний ладонями и пальцами.
3. 3-е упражнение. Распрямите ладонь и сделайте от 10 до 15 поглаживающих движений в направлении ото лба к затылку, а затем в обратном направлении.
4. 4-е упражнение. Раскрыв широко глаза, выполните ими движения в горизонтальной плоскости вправо, а затем влево. После этого, удерживая голову прямо, вытяните левую руку в сторону, разогнув кисть и растопырив пальцы. Фиксируйте взгляд на кончиках пальцев, скосив в направлении руки глаза. Начинайте перемещать руку в горизонтальной плоскости сначала в одну сторону, а затем в другую. При этом взгляд должен быть направлен на пальцы, но голова не поворачивается. Повторите движение другой рукой.
5. 5-е упражнение. Выполняйте маятниковые движения руками, которые должны быть полусогнуты в локтевом суставе. Заметим, что одна рука располагается перед вами, а вторая за спиной. Движение выполняется в среднем темпе от 20 до 30 раз.
6. 6-е упражнение. Соедините руки в замок, и приложив усилие, вытягивайте их влево-вверх слегка приподнимая таз над землей или стулом. В каждую сторону необходимо выполнить по 10 повторов.
7. 7-е упражнение. Слегка наклонитесь вперед и бугорками ладоней начинайте растирать поясницу. Начинайте движение от самой высокой области спины и двигайтесь в направлении крестца.
8. 8-е упражнение. Начинайте выполнять любой рукой спиралевидные движения по направлению хода часовой стрелки на животе. Начинайте от пупка, расширяя область и в результате достигнув края живота. Каждой рукой необходимо сделать по 30 повторов, а нажим должен быть средним.
9. 9-е упражнение. Садитесь на стул, положив руки на коленные суставы. Начинайте их растирать круговыми движениями, направленными в одну сторону. Всего совершается 20-30 движений каждой рукой.
10. 10-е упражнение. В положении сидя необходимо развести коленные суставы и обхватить стопы руками. Начинайте их растирать с легким надавливанием. Большие пальцы во время выполнения упражнений держат подошву, а остальные переднюю часть стопы. В каждую сторону необходимо выполнить по 20 движений.

Тайцзи гимнастика для здоровья и долголетия

Имеются также свидетельства влияния тайцзи на общее состояние иммунитета, долголетие, положительное влияние на сон. Официальная наука пока только начинает изучать тайцзи и применение этих практик для помощи больным, а главное всем кто хочет не болеть.

К сожалению, занятия тайцзи невозможно освоить по Youtube без прямой передачи от мастера, да и качество занятий и их влияние также зависит от уровня мастера, а потому применение этих практик сильно затруднено, если вы находитесь не в Китае.

1. Br J Sports Med. 2012 Aug;46(10):713-8. doi: 10.1136/bjsm.2010.080622. Epub 2011 May 16.
Systematic reviews of t’ai chi: an overview. Lee MS1, Ernst E.

2. Br J Sports Med. 2016 Apr;50(7):397-407. doi: 10.1136/bjsports-2014-094388. Epub 2015 Sep 17.
The effect of Tai Chi on four chronic conditions-cancer, osteoarthritis, heart failure and chronic obstructive pulmonary disease: a systematic review and meta-analyses.
Chen YW1, Hunt MA1, Campbell KL1, Peill K2, Reid WD3.

3. Tai Chi, Cellular Inflammation, and Transcriptome Dynamics in Breast Cancer Survivors With Insomnia: A Randomized Controlled Trial& Article (PDF Available) in JNCI Monographs 2014(50):295-301 · November 2014 with 73 Reads DOI: 10.1093/jncimonographs/lgu028 · Source: PubMed

4. Tai Chi and Postural Stability in Patients with Parkinson’s Disease
Fuzhong Li, Ph.D., Peter Harmer, Ph.D., M.P.H., Kathleen Fitzgerald, M.D., Elizabeth Eckstrom, M.D., M.P.H., Ronald Stock, M.D., Johnny Galver, P.T., Gianni Maddalozzo, Ph.D., and Sara S. Batya, M.D. N Engl J Med 2012; 366:511-519 February 9, 2012.

5. Med Sport Sci. 2008;52:195-208. doi: 10.1159/000134300.
T’ai Chi exercise in patients with chronic heart failure. Yeh GY1, Wayne PM, Phillips RS.

6. Br J Sports Med 2009;43:845-850 doi:10.1136/bjsm.2007.043562
Regular Tai Chi Chuan exercise improves T cell helper function of patients with type 2 diabetes mellitus with an increase in T-bet transcription factor and IL-12 production
S-H Yeh1, H Chuang2, L-W Lin3, C-Y Hsiao4, P-W Wang5, R-T Liu5, K D Yang2.

7. Effect of Tai Chi on Cognitive Performance in Older Adults: Systematic Review and Meta-Analysis
Authors Peter M. Wayne PhD, Jacquelyn N. Walsh BS, Ruth E. Taylor-Piliae PhD, RN, Rebecca E. Wells MD, MPH, Kathryn V. Papp PhD, Nancy J. Donovan MD, Gloria Y. Yeh MD, MPH.

Понедельник, 26.09.2016

Тай-чи для похудения

Тай-чи – настоящая находка для тех, кто хочет похудеть, но не может справляться с тяжелыми физическими нагрузками. Благодаря данной гимнастике у любой девушки и женщины с лишним весом получится добиться желаемого результата, при этом восстановившись не только на физическом уровне, но и на духовном. Лишний вес – это всегда большой стресс, ведь чувство неловкости за собственную фигуру преследует постоянно. Масло в огонь добавляет сложность выбрать на большой размер красивую стильную одежду. Первое, с чем поможет справиться тай-чи — это внутренняя закомплексованность и закрытость. Тренируясь, вы будете изучать себя, поймете, что вы способны на большее, чем представляли ранее и начнете двигаться увереннее по намеченному пути. Даже будучи еще пышкой с округлыми формами, вы существенно повысите собственную гибкость и быстро справитесь с такой проблемой, как отдышка. Вместе с нормализацией дыхания и повышением вашего умения правильно дышать придут первые результаты похудения.

От правильного дыхания во многом зависят процессы жиросжигания в организме, поэтому, как только вы освоите базовые упражнения и принципы дыхания тай-чи, вы сразу же сдвинетесь с точки, на которой вес прибавлялся или упорно стоял на месте. Медленно, но верно вы будете терять вес и формировать свое тело, поправляя при этом здоровье и повышая самооценку.

Если вы страдаете от серьезного переизбытка в весе, то заниматься бегом или выполнять силовые упражнения на первом этапе будет очень сложно. К тому же это серьезная нагрузка на сердце, что создает дополнительный риск для вашего здоровья. Тай-чи решит эту проблему – плавность форм и неспешность в выполнении упражнений существенно снижают отрицательную нагрузку, но оставляют необходимую для вашего развития.

Стоит отметить нарастающий положительный эффект тай-чи для похудения. Как только вы освоите основные формы, с каждым разом выполнение упражнений будет проходить всё легче и легче, и тем эффективнее они будут становиться. В данном случае оздоровительное действие нарастает, как снежный ком.

Одно из главных преимуществ тай-чи – это здоровое похудение. Благодаря занятиям вы потеряете лишнее, но сохраните форму и подтянутость – организм уберет то, что мешает ему функционировать правильно, и оставит, что ему нужно. Таким образом, ваше тело самостоятельно работает над созданием конечного образа, пока вы наслаждаетесь тренировкой.

Зинаида Рублевская
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

5 направлений работы в тайцзи

Для начала следует дать понять, что же такое тайцзи. Вот чем занимаются во время тренировок по тайцзи – из интервью с 6-кратным чемпионом России, 3-кратным чемпионом Европы, основателем школы хуьюань тайцзи “Облачный мост” Владимира Сидорова:

1. Восточные практики занимаются покоем – это первое направление нашей работы. По сути, первая практика очень медитативная – это погружение в покой, так называемое «стояние столбом». При длительном покое у человека развивается глубокий контакт с самим собой, со своим телом.

2. Второе направление – это то, что касается выстраивания растяжения позвоночника. С возрастом способность к натяжению у человека снижается. Отсутствие натяжения ассоциируется с возрастными изменениями в человеке. В тайцзи есть китайские мастера, которые сохраняют искусство натяжения позвоночника в течение всей жизни. Их рост не уменьшается с годами, за счет этого они сохраняют до девятого десятка полноценный набор набор физических качеств. Дедушке 85 лет, но он физически крепче юношей: на татами ты его не можешь с места столкнуть, а он тебя может.

3. Третье направление работы: это контактность, выработка сверхчувствительности к человеку, работа в парах. Какую-то параллель можно увидеть с эмоциональным интеллектом, насколько ты можешь движению человека сопереживать, в него встраиваться, прилипать-следовать, захватывать-ударять.

4. Четвертое направление: это туйшоу, «толкающие руки». Это соревнования по выведению из равновесия соперника: удары, захваты за одежду, атаки в ноги, болевые приемы — все запрещено, можно только выводить из равновесия. Кто тебя сталкивает — встает на эту линию, его пытаются сталкивать.

Владимир Сидоров в категории до 90 кг, туйшоу:

5. Пятое направление – это, в основном, таолу, или формы. Таолу – это комплексы упражнений, которые выполняются в определенной последовательности. По сути — пятый раздел того, чем мы также занимаемся. Все движения, из которых состоит форма, – это боевые техники.

Вот так выглядит комплекс хуньюань тайцзи 24 формы в исполнении Владимира Сидорова: