Ли Холден утренняя зарядка Цигун на 10-15 мин

Что такое цигун и кто такой Ли Холден

Родиной гимнастики под названием «цигун» является Китай. В древности мудрецы обозначали иероглифами «ци» и «гун» возможность контролировать внутреннюю энергию и работать с духом. Считается, что энергетика Ци помогает нормализовать работу внутренних органов. В древние времена цигун был не только группой схематичных движений, но и считался дыхательной гимнастикой и использовался даже в боевых искусствах. Гимнастика оздоравливает тело, борется со стрессом и помогает устранять лишние килограммы.

Бывший футболист из Калифорнии Ли Холден, проявлявший внимание к йоге и китайским практикам, особенно заинтересовался гимнастикой цигун. Он досконально изучил особенности зарядки и модернизировал ее, сделав немного проще и доступнее для начинающих

Гимнастика по системе Ли Холдена занимает около десяти – двадцати минут в день. Его упражнения быстро получили огромную популярность. Занятия гимнастикой Ли Холдена распространены даже среди звезд Голливуда:

Чем знаменит Ли Холден

Большую популярность эти тренировки получили благодаря тому, что практикуя их всего 10-20 минут в день, вы заряжаетесь энергией и почувствуете себя бодрым. Есть две программы для занятий утром:

1. Ли Холден утренний ритуал 20 минут;
2. Ли Холден утрення зарядка 10 минут.

10-минутное занятие цигун с Ли Холденом

Ли Холден обещает, что уже через несколько дней регулярных занятий по его программе вы почувствуете себя намного лучше, а просыпаться вам будет легче. Движения в этом комплексе очень гармонично сочетаются с дыханием, вы буквально ощущаете как уходит зажатость мышц, скованность, кровообращение улучается и насыщает мышцы кислородом.

20-минутное занятие

20-минутный комплекс построен на основании 10-минутного комплекса, но он более эффективен. Благодаря этому комплексу можно раскрыть лёгкие, насытить их кислородом, усилить иммунную систему, настроится на рабочий день и зарядить тело энергией.

Ли Холден в этом комплексе предлагает помассажировать почки и надпочечники, постепенно опускаясь по ногам, таким образом, вы улучшаете циркуляцию крови. Благодаря пробуждению энергии ци в организме, вы не только станете бодрее, вы станете здоровее, станете менее подверженным простудным заболеваниям, болезням почек, сердечно-сосудистых заболеваний, вы освободитесь от стресса. Любой стресс в организме превращается в эмоцию, благодаря активизации энергии ци, можно освободиться от негативных эмоций, и превратить стресс в жизненную силу.

Комплекс на 20 минут

Эта зарядка очень похожа на 10-минутный комплекс, но есть некоторые различия:

1. В упражнении «Стучимся в дверь жизни» постукивания происходят не только в районе почек, но и по груди.
2. После «Массажа Ци» нужно начать встряхивать руками, одновременно пружиня ногами, должно потрясываться все тело. Это поможет взбодриться и избавиться от мышечного напряжения.
3. После «Будды…» одну руку нужно оставить у, а вторую опустить. Наклонитесь в сторону опущенной конечности и почувствуйте растяжение мышц на боках.
4. «Фонтан». Опущенные вниз руки немного вытягиваем вперед, а таз отводим назад. Позвоночником делаем волнообразное движение, одновременно выпрямляя его и переводя ручки , а затем опускаем их, описывая полукруги по сторонам.

Более подробно посмотреть на различия между двумя комплексами и выполнить их можно после просмотра видео:

Что такое Цигун

Цигун является комплексом оздоровительных упражнений, которые основаны на правильном дыхании и плавных движениях. Их выполнение приводит к эмоциональному и физическому расслаблению.

Польза Цигун для здоровья

• укрепляет иммунную систему,
• улучшает работу дыхательной системы,
• снимает мышечное напряжение,
• избавляет от артрита,
• устраняет боли в спине и шее,
• придает гибкость телу,
• укрепляет сердце,
• улучшает кровообращение,
• нормализует работу нервной системы,
• улучшает сосредотачиваемость,
• снимает стресс,
• помогает справиться с депрессией,
• избавляет от бессонницы,
• устраняет чувства беспокойства, страха,
• заряжает энергией и приводит в тонус,
• оказывает омолаживающий эффект.

Противопоказания

• серьезные искривления позвоночника,
• прием лекарственных препаратов,
• простудные заболевания,
• повышенная температура,
• обострение хронических заболеваний,
• переохлаждение или перегрев,
• переполненный желудок.

Для оздоровления предлагаем вам ознакомиться с комплексом упражнений Ли Холдена. Он признан мастером целебной гимнастики во всем мире. Следуя его технике, которая представлена в видео уроке, вы сможете улучшить свое здоровье собственной энергией.

Просто попробуйте! Уделите всего 15 минут времени для себя и своего здоровья!

Утренняя 10-минутная зарядка

Этот комплекс рассчитан на людей, которым утром не хватает времени на полноценную долгую зарядку. Утренняя зарядка Цигун от Ли Холдена займет 10 мин., за это время организм проснется и подготовится к наступившему дню. Комплекс включает в себя следующие упражнения:

1. «Стучимся в дверь жизни». Ноги ставим на ширине плеч, спину и шею расслабляем, руки тоже. Покачиваясь из стороны в сторону, позволяем рукам как плетям бить по спине и животу. «Дверь жизни» стимулирует биологически активную точку, расположенную в позвоночнике, благодаря чему человек чувствует прилив бодрости. Каждое упражнение делается около 1 мин.
2. «Тигр». На вдохе поднимаем руки и тянемся , на выдохе опускаем и одновременно сгибаем колени, присаживаясь так, чтобы бедра были параллельны полу. Повторять нужно плавно и медленно. Упражнение делает ноги крепкими и красивыми, а также стимулирует работу почек. Если не получается опускаться глубоко, не нужно себя насиловать, Ли утверждает, что эффект будет даже от неглубоких приседаний.
3. «Массаж Ци». Упражнение заключается в легких постукиваниях в области почек, китайцы называют ее «Двери жизни». Стучать нужно очень аккуратно, не прикладывая много сил. Затем начните хлопать ладонями по внешней стороне бедер, опуститесь вниз и начинайте идти по внутренней. Переходите к груди и легонько постучите по ней кулаками, потом по внутренней и внешней части рук и шее. Завершается упражнение постукиваниями груди.
4. «Будда держит землю». Делаем руки округлыми, колени немного сгибаем. На вдохе поднимаем руки над головой, на выдохе опускаем.
5. «Укроти тигра, вернись на гору». Руки располагаем у туловища, плавно разводим их в разные стороны, затем снова к туловищу, переводим , затем вперед, поднимаем , описываем руками круг и повторяем еще раз.
6. «Концентрация». Ноги вместе, одна рука полукруглая, ладонь у живота. Позиция напоминает руки балерин. Другой рукой описываем большой полукруг снизу , проводим прямой ладонью по груди вниз к животу и меняем руки.
7. Для завершения кладем руки на живот и расслабляемся.

Этот комплекс упражнений считается базовым, при необходимости к нему можно добавлять другие. Если техника выполнения не до конца понятна, смотрим видео с ее создателем — Ли:

Ли Холден учитель и ученик с чего все начиналось

Наверное, про историю Ли Холдена можно сказать одно «не было бы счастья, да несчастье помогло». Делом всей жизни Ли считал футбольную карьеру, но серьезные травмы поставили крест на этой мечте. Он стал искать способ восстановить свое здоровье и открыл для себя Ци Гун. Постепенно древние практики совершили чудо, Ли почувствовал что может снова к игре. Однако, вдохновленный результатом он продолжал совершенствоваться духовно и физически. Со временем он понял, что должен поделиться с другими людьми своими знаниями.

Сегодня он является всемирно известным инструктором по медитации, тайцзи и Ци Гун.  Опыт и доступный стиль преподавания сделали его любимым учителем для тысячей последователей.

Йога

Это индийская система физических и дыхательных упражнений. Она отлично помогает разбудить вашу сексуальную энергию.

Упражнение Вакуум

Это любимое упражнение Арнольда Шварцнегера.

Делаем выдох, задерживаем дыхание и подтягиваем живот внутрь и .

Вакуум ускоряет венозный отток из органов малого таза и улучшает работу репродуктивных органов, причем у женщин и у мужчин. A заодно помогает сделать ваш живот плоским.

Упражнение Бабочка

• Садимся и соединяем стопы как можно ближе к паху.
• Опускаем бедра на пол и наклоняемся вперед с ровной спиной.

Бабочка раскрывает тазобедренные суставы и избавляет от застоя в репродуктивных органах. Особенно это упражнение полезно для мужской потенции.

Упражнение Березка

• Ложимся на коврик и переносим ноги за голову.
• Ставим ладони на нижнюю часть спины и удерживаем тело перпендикулярно полу.

Перевернутые позы улучшают приток крови к гипоталамусу и гипофизу, a это влияет на синтез гормонов, которые повышают нашу сексуальность.

Специалисты по восточной медицине считают, что на самочувствие можно повлиять буквально одним движением пальца, если надавить на нужное место.

• Точки памяти находятся на подушечках пальцев рук. Чтобы мозг лучше работал, нужно как следует помассировать их в течение 20 секунд.
• Точки похудения ищите ровно в середине плеча. Они помогают взять под контроль аппетит, если массировать их по 30 секунд.
• Точки хладнокровия находятся под коленями. Чтобы справиться со стрессом, нужно надавливать на них около 5 минут.

Другие комплексы, разработанные Ли Холденом

1. Цигун для лучшего пищеварения — учение гласит, что когда мозг занят мыслями ему не хватает энергии для полноценного пищеварения. Разработанный комплекс учит правильному дыханию, для улучшения работы брюшной полости, снимает напряжение с внутренних органов, помогает переработать накопившуюся негативную энергию в позитивные эмоции.

2. Учение Ли Холдена с применением энергии ци для эмоционального равновесия помогает стабилизировать настроение, уменьшить проявления стресса, гнева, нормализовать сон.

3. Комплекс цигун для снятия боли с Ли Холденом, помогает при болях в сердце, почках, спине, ногах и эффективен при болях желудочно-кишечного тракта. При правильном брюшном дыхании происходит внутренний массаж органов, и они начинают самостоятельно восстанавливаться.

Цигун

https://youtube.com/watch?v=lhgcqy8ZSw4

https://youtube.com/watch?v=lhgcqy8ZSw4

Цигун Ли Холден — это древняя китайская оздоровительная практика. Ее часто практикуют как утреннюю 10 мин. гимнастику для оздоровления всего тела и пробуждения. С ее помощью Вы научитесь управлять энергией Ци, которая живет в вашем теле, a также снимите напряжение с позвоночника, суставов и сухожилий.

Ну что ж, приступим к выполнению первого упражнения. Оно называется Дерево.

Упражнение Дерево

Во время его выполнения, равно как и во всей практике крайне важно правильно строить положение своего тела

• Ноги необходимо расставить на 1,5 ширины плеч. Выравниваем стойку по внешней стороне стоп и немного сгибаем колени.
• Крестец направлен под себя, живот приподнят, спину держим ровно.
• Напряжение по ногам должно как бы стекать вниз. Макушкой следует тянуться .
• Далее соединяем ладони чуть ниже пупка и стоим в таком положении не меньше 10 минут.
• Руки, то есть ветви дерева, можно развести в стороны, как будто держите воображаемый шар, либо поднять .

Это упражнение помогает вытянуть и расслабить позвоночник, сухожилия и суставы.

Вращение шаров по тайцзи

• Держим воображаемый шар на уровне живота.
• На вдохе плавно поворачиваемся в сторону, причем корпус, плечи и голова остаются в одной плоскости.
• Далее перехватываем шар и поворачиваемся в другую сторону. Следите, чтобы руки были ниже плеч.

Это поможет выровнять осанку и мягко снять напряжение с позвоночника.

Что такое Цигун и с чем его едят

Как и множество физических практик, зародившихся в Китае, Цигун набирает популярность среди обычных людей, желающих быть здоровыми и стрессоустойчивыми. Не стоит надеяться, что эта практика позволит «подкачаться», она направлена скорее на психологию, нежели на мышцы.

Поклонники Цигуна утверждают, что, несмотря на отсутствие тяжелых силовых упражнений, гимнастика поможет похудеть по простой причине. Жители мегаполисов находятся в постоянном стрессе, нужно куда-то бежать, писать отчеты, упорно работать. Организм не видит, что происходит в мире, но начинает откладывать жировые запасы и делает это вполне обоснованно: если посылаются сигналы о стрессе, то снаружи может быть голод или война. А если учесть, что многие любят «заедать» нервные переживания, ситуация получается катастрофической.

Достоинство Цигуна в том, что он действительно успокаивает и настраивает на положительный лад. Гимнастику рекомендуется делать с утра, она помогает организму проснуться и начать день активно и бодро. Специальная дыхательная техника насыщает организм кислородом, у человека перестает болеть голова, уходят небольшие недомогания.

Достоинств у физической практики достаточно много:

• упражнения подходят для людей любого возраста;
• не потребуется специальный инвентарь или большая комната;
• техника предельно проста и легко запоминается;
• одинаково полезна гипотоника и гипертоникам;
• при регулярном выполнении снижает риск возникновения онкологических заболеваний;
• благодаря массирующим движениям оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы и кожу, избавляя от целлюлита.

Серьезных запретов для выполнения утренней гимнастики Цигун нет, но стоит повременить, если:

• у женщины наступили критические дни или она ждет ребенка;
• имеются заболевания кровеносной системы;
• хронические болезни внезапно решили обостриться;
• недавно было хирургическое вмешательство;
• периодически появляются внезапные головокружения и слабость.

Для максимального эффекта утренние упражнения Цигун необходимо совмещать с:

• правильным питанием: больше растительной пищи, как минимум полтора литра воды в день и отказ от вредного фастфуда;
• особой дыхательной техникой: научитесь глубоко дышать животом, это благоприятно воздействует на внутренние органы и улучшит кровообращение;
• массажем после выполнения гимнастики: легкие похлопывания помогут воздействовать на жизненно важные точки, расслабить мышечное напряжение и избавить от целлюлита;
• привлечением энергии Ци: не пугаемся формулировки, так в Китае называют умение сконцентрироваться и прогнать прочь плохие мысли и суету.

Стать монахом Шаолиня не получится, но регулярные упражнения действительно успокоят и настроят на позитивный лад. А от психологического настроя напрямую зависит состояние всего организма.

Цигун для успокоения

Ли Холден уверен, что любую эмоцию можно преобразовать в необходимую для организма энергию

Особенно важно проделывать такой трюк с негативными эмоциями, с которыми житель мегаполиса сталкивается ежедневно. Этот комплекс направлен не столько на развитие мышц и физической силы, сколько на развитие способности успокаиваться и контролировать свое психическое состояние

Занятие Цигун не отнимет много времени, оно потребует всего 6-7 минут, поэтому его можно использовать даже в перерывах между работой. Вся суть техники заключается в изменении дыхания, давно было замечено, что от того, как мы дышим, напрямую зависит то, что мы чувствуем психологически. Чем более медленное и размеренное дыхание, тем спокойнее становится человек.

Учимся контролировать эмоции с дыхательными упражнениями от Ли:

https://youtube.com/watch?v=pZxXavhJfFo

https://youtube.com/watch?v=pZxXavhJfFo

Утренние упражнения

  Жиросжигающая тренировка — программа утренней зарядки

Утренняя зарядка Ли Холдена — быстрый и простой в выполнении комплекс, полноценно заменяющий утреннюю зарядку. Цикл упражнений улучшает энергетический поток, наполняя тело легкостью и силой. Все движения сочетаются с дыханием, тело наполняется воздухом, выпрямляется осанка, уходит зажатость и скованность. Массажные постукивания по телу, включенные в комплекс, улучшают кровообращение.

Те, кто длительное время практикуют цигун, утренние занятия продлевают до 20 или до 40 минут. А также дополняют утренние занятия вечерними.

Комплекс 20 минут

В двадцатиминутном утреннем комплексе знакомые упражнения немного усложнены, добавлены растяжки и наклоны, активизируется образность мышления.

Во время тренировки будут сбалансированы телесный центр, центр разума и сердечный. За физическим и эмоциональным расслаблением приходит эмоциональное равновесие и заряд бодрости.

Утренний ритуал Ли Холдена за 20 минут действует на организм следующим образом:

• тело развивается гармонично благодаря работе практически всех мышц при выполнении упражнений;
• улучшается метаболизм в связи с тем, что в кровь поступает большое количество кислорода;
• в цигуне используются массирующие движения, помогающие избавиться от проявления целлюлита.

Утренняя гимнастика цигун с Ли Холденом не только полезна для улучшения физической формы и общего укрепления организма, но имеет немало медицинских показаний:

1. Зарядка приводит в норму давление и гипотоникам, и гипертоникам.

2. Известна польза цигун при онкологии.
3. Помогает бороться с лишним весом.
4. Улучшает работу нервной системы.
5. Утренняя зарядка помогает убрать боли в костях и суставах.

  Бодрое утро с Анной Куркуриной: утренняя зарядка

Источники

• https://mycigun.ru/tsigun-s-li-holdenom-utrennyaya-zaryadka-10-minutnyj-kompleks/
• https://bestlavka.ru/15-minutnyj-kompleks-cigun-s-li-holdenom/
• http://fitness-dlya-vseh.ru/tsigun-s-li-holdenom/
• https://devoe.ru/zdorove/cigun-li-xolden-utrennyaya-zaryadka-za-10-min/
• https://agesecrets.ru/zhizn/fizicheskaya-aktivnost/vse-uprazhneniya-gimnastiki-tsigun-ot-li-holdena-s-video
• https://nasporte.guru/boevye-iskusstva/tsigun-li-holdena-utrennij-ritual-20-minut.html
• https://zaryadka.guru/utrennyaya-zaryadka/utrennyaya-gimnastika-tsigun

Особенности вечерней гимнастики

Вечерняя гимнастика имеет характерные особенности, отличающие ее от утренней зарядки. В первую очередь принципиальным отличием является цель занятий. Если утренняя гимнастика призвана пробудить организм, напитать его жизненной энергией для продуктивной работы днем, придать бодрости и силы, то вечерние упражнения снимают стресс, накопившийся за день в организме, убирают напряжение и освобождают от лишних эмоций.

Особенно показана вечерняя гимнастика людям, работающим в офисах и за компьютером. Она предупреждает застой органов малого таза, уменьшает синдром запястного канала из-за долгого взаимодействия с мышкой от компьютера. Люди, страдающие от бессонницы, также ощутят целебное воздействие гимнастики.

Вечерний цигун от Ли Холдена определяется несколькими словами – легкость, релаксация, левитация, то есть свободное парение. Гимнастика поможет избавиться от груза проблем, которые давили целый день, восстановить внутреннюю гармонию, ощутить спокойствие и легкость. Цигун избавит от болей в спине, придаст чувство уверенности в своих силах и поможет спокойно уснуть: