Самые эффективные виды фитнеса для похудения

Содержание:

Аэробика для похудения дома для начинающих — правила и основы
Что предпочесть
Виды фитнеса для активного похудения
Аэробные нагрузки и их влияние на организм
Правила домашних фитнес-тренировок для похудения
Зумба
Танец живота
Рекомендуемые упражнения
Важные правила похудения с танцевальной аэробикой
Идеи танцевальной аэробики для похудения
Как начать заниматься танцевальной аэробикой
Почему с аэробикой худеют

Аэробика для похудения дома для начинающих — правила и основы

Для всех разновидностей аэробики существуют общие правила, соблюдение которых позволяет получить от упражнений желаемый эффект.

Первое – обязательный «разогрев» перед основным занятием и «остывание» после него. Мышцы должны постепенно прийти в рабочее состояние. В разных курсах начинают с разных групп мышц, но обязательно в работу включаются постепенно группа за группой в течение 5-10 минут. Далее следует основной блок упражнений, длительность которого не должна быть менее 20 минут. Завершать занятие нужно плавно снижая нагрузку до нуля, ни в коем случае не останавливаясь резко (как автомобиль под визг тормозов).

Второе – нагрузка должна контролироваться по пульсу. Хорошо, если вы занимаетесь в солидном фитнес-центре под присмотром медика-специалиста. Но и в домашних условиях вполне под силу измерить частоту сердцебиения. Упражнения имеют смысл, если пульс во время их выполнения достигает 60-80% от вашего максимального, величину которого можно определить по простой формуле — 220 минус ваш возраст.

Третье – частота занятий аэробикой должна быть 3-5 раз в неделю. Интенсивные нагрузки меньше трех раз в неделю не дадут желаемого эффекта. Для большинства людей этот простой пункт является самым проблемным, всегда есть какие-то отвлекающие моменты – командировки, дни рождения, плохое настроение и многое другое. Преодолеть соблазн отложить занятие на другой день можно только усилием воли. После одной-двух побед над собой это уже не кажется таким трудным.

Основные рекомендации для начинающих при занятиях аэробикой

Никогда не тренируйтесь на полный желудок Вообще говоря, тренироваться лучше перед едой. На протяжении многих лет нам твердили: не ходите плавать после еды, потому что утонете либо у вас начнутся тошнота, рвота или спазмы в животе. Некоторые люди, пообедав, ни за что не пойдут на тренировку, а будут ждать до тех пор, пока не пройдет ощущение сытости. Они уверены, что только тогда у них не будет никаких проблем. Мы порекомендовали бы вам подождать примерно два часа после еды и лишь затем приступать к тренировкам. Многое зависит еще и от времени усвоения пищи, а также от того, какого рода упражнения вы собираетесь выполнять. Например, фрукты перевариваются несколько минут, а жирное мясо — более 2 часов. Обычно после еды бывает полезно слегка пройтись.

Если испытываете чрезмерную усталость, измените свою программу Усталость после занятий аэробными упражнениями — это абсолютно нормальное явление, если вы пока только входите в курс дела. Тем не менее некоторые люди чрезвычайно устают из-за проблем с циклом Кребса, и это состояние наблюдается у них довольно долго (до нескольких недель). Им следовало бы прекратить аэробные тренировки и вплотную заняться ЗНТ, выбрав для начала строгую цельную диету и квалифицированную релаксацию. Это поможет подкорректировать цикл Кребса и уменьшит усталость. Кроме того, прежде чем приступать к аэробным занятиям, в течение какого-то времени вы могли бы попробовать выполнять более легкие упражнения. На первое время удачный выход из положения — это ходьба и Рикошет (остальные виды легких упражнений будут перечислены ниже).

Те, у кого слишком мало времени на физкультуру, могут делать только необходимый минимум. Но даже в этом случае их занятия приносят огромную пользу здоровью. Если делать больше, благотворный эффект станет проявляться немного сильнее, но пользы в расчете на затраченную минуту будет меньше.

Все время чередуйте упражнения Чтобы избежать постоянной и чрезмерной нагрузки на определенные мышцы, чередуйте упражнения, которые сильно нагружают суставы (скажем, бег, степ-аэробика), с такими, в которых вес тела распределен более равномерно и нагрузка на суставы намного меньше (например, плавание, гребля и езда на велосипеде). Некоторые специалисты по фитнесу вообще рекомендуют не нагружать суставы на протяжении всех аэробных занятий.

Что предпочесть

Самые эффективные упражнения с колесом для пресса

Специалисты считают, что групповые тренировки – оптимальный вариант для тех женщин, перед которыми стоит задача сбросить лишние килограммы. Кроме того, что такие занятия проходят под руководством опытного инструктора, они обеспечивают дополнительную мотивацию – общение с единомышленниками.

Если же на тренировки в клубах не хватает времени (денег), можно заниматься и в домашних условиях. Существует огромное количество программ, пригодных для самостоятельного освоения.

На что стоит обратить внимание при выборе тренировочного комплекса? Необходимо учитывать следующие факторы:

Собственные предпочтения (кому-то по душе танцевальная аэробика, а кто-то с удовольствием занимается йогой);
Общее состояние здоровья (при проблемах с позвоночником, суставами от силовых тренировок лучше отказаться);
Уровень физической подготовки.

Независимо от того, какую тренировочную программу предпочитает женщина, каждое занятие должно включать в себя как кардионагрузу (то есть, упражнения, направленные на работу сердца – именно они обеспечивают активное жиросжигание), так и силовые компоненты (необходимы для проработки разных групп мышц и подтягивания кожи).

Для похудения лучше заниматься 3-4 раза в неделю, чередуя нагрузку как в пределах одной тренировки, так и в границах всей программы. Это необходимо чтобы мышцы не успевали привыкать к упражнениям и на каждом занятии испытывали стресс. Только при соблюдении этого условия с организмом будут происходить соответствующие изменения.

Виды фитнеса для активного похудения

Самые быстрые и эффективные слабительные народные средства от запора

Рассмотрим варианты жиросжигающих занятий. Первый из них – аэробика. Это довольно распространённое фитнес-направление. Включает в себя прыжки, ритмичную ходьбу, танцевальные элементы, чередующиеся между собой. Регулярные занятия аэробикой помогают наладить метаболизм, отрегулировать кровяное давление, укрепить иммунитет, улучшить осанку.

Аэробика как комплекс упражнений, выполняемый под музыку, имеет несколько разновидностей:

Слайд-аэробика – тренировка, помогающая привести в тонус и сжечь лишние жировые отложения в области бёдер и ягодиц. Занятия требуют специального инвентаря – слайд-доски и спортивной обуви. Суть слайд-аэробики – имитация движений конькобежца (лыжника).

Степ-аэробика – выполнение активных упражнений при помощи специальной платформы. Занятия помогают укрепить мышцы ног, осуществляют профилактику заболеваний опорно-двигательной системы (остеопороза, артрита). Посещать такие тренировки могут женщины любого возраста. Заниматься на степ-платформе можно с дополнительным отягощением – гантелями.

Танцевальная аэробика помогает не только справиться с лишними килограммами, но и способствует развитию координации, улучшает осанку, возвращает мышцам и коже утраченный тонус.

Сайкл-аэробика – занятия на велотренажёрах. Это – высокоинтенсивные нагрузки, направленные на активное жиросжигание. В результате тренировок тело становится подтянутым, рельефным, улучшается осанка.

Чтобы похудеть, можно заниматься, в том числе, шейпингом. Такой вариант занятий предполагает выполнение упражнений на проработку всех групп мышц во время каждой тренировки. Занятия дополняют белковой диетой и массажем.

Для тех женщин, которые стремятся не только к стройному, подтянутому, рельефному, но и гибкому телу, отлично подойдет стрип-пластика. Она включает в себя множество силовых и танцевальных элементов, хорошо «прокачивает» ноги и ягодицы.

Калланетика – ещё одно фитнес-направление, рекомендованное специалистами для тех дам, которые нацелены на здоровое похудение. Такие тренировки включают в себя элементы йоги и гимнастики. Упражнения выполняются статично. Тренировки по калланетике помогают проработать все группы мышц.

Развить гибкость, улучшить растяжку, подтянуть мышцы и, конечно же, избавиться от лишних килограммов поможет пилатес. Это плавные неспешные тренировки с дополнительным спортивным инвентарем, включающие элементы стретчинга и гимнастики. Пилатес – оптимальный выбор для молодых мам, спортсменок, получивших травму, а также тех, кто давно не тренировался.

Относительно новым направлением фитнеса для похудения является Belly Fit – тренировки, сочетающие в себе африканскую хореографию, пилатес, йогу и восточные танцы. Занятия помогают улучшить осанку, способствуют развитию гибкости, активизируют обмен веществ. Данная программа всегда начинается и заканчивается дыхательными упражнениями.

Ещё одно новое, но ставшее популярным тренировочное направление, – зумба. Занятия сочетают в себе элементы аэробики с танцами различных стилей. Тренировки проводятся под быструю латиноамериканскую музыку.

Для поклонников классического танца современные спортивные клубы предлагают альтернативный вариант фитнеса для похудения – боди-балет. В его основе – упрощённые балетные па, соединённые со стретчингом и гимнастическими элементами. Занятия проходят под классическую музыку, подходят женщинам любого возраста и уровня физической подготовки.

Кинезис – тренировки на специальных тренажёрах с резинками – ещё одна альтернатива привычной кардионагрузке. В процессе занятий можно проработать все мышечные группы и сжечь лишние калории.

Как видим, современная фитнес-индустрия предлагает широкий выбор спортивных направлений для тех женщин, которые ставят перед собой задачу здорового похудения. Выбор тренировочного комплекса должен обуславливаться не только индивидуальными предпочтениями представительниц прекрасного пола, но и уровнем их физической подготовки.

Аэробные нагрузки и их влияние на организм

Напольный круг для похудения польза для фигуры и здоровья, эффективные упражнения

Возможно, тот, кто интересовался жизнью балерин, знает, что профессиональные балерины в течение дня тренируются по 10-12 часов, и это не просто тренировки, а достаточно тяжелые физические нагрузки в аэробном режиме, при этом у них очень жесткая диета, так как вес балерины не должен превышать 50 кг.

Аэробные нагрузки, так же как и любая аэробика для похудения, требует определенных затрат калорий, так вот за час аэробной тренировки со средней интенсивностью сжигается около 300 ккал. Зная это, можно легко посчитать, сколько тратит балерина в течение своего рабочего 10-часового дня: 10х300=3000 ккал.

Итак, в среднем балерина тратит только 3000 ккал на выполнения физических упражнений, а помимо этого существует еще и основной обмен, на который в среднем тратится около 1000 ккал, а также еще такие моменты, как: сон, уборка, готовка, проезд в общественном транспорте или ходьба по улице, встречи с друзьями, возможно даже активная ночная жизнь (может же быть балерина-энерджайзер). Вообщем, на все это она тратит еще, как минимум, 1000 ккал в сутки. Итого выходит, что наша миниатюрная балерина тратит около 5000 ккал в сутки!!!!! Вы вообще представляете, что это не маленькая цифра. Только профессиональные бодибилдеры и шахтеры тратят больше, а мы говорим о маленькой и хрупкой балерине.

Так вот здесь сразу возникает вопрос: почему при таком КОЛОССАЛЬНОМ расходе калорий балерин еще и ограничивают в еде??? Ведь, по сути, они могут есть, как слоны и не полнеть! А вместо этого они постоянно держат себя в «ежовых рукавицах», причем отдыхать больше одного раза в неделю им нельзя, так как, прекращая репетиции и ежедневные тренировки, балерины расслабляются, начинают есть больше обычного, так как чувствуют долгожданную свободу и отсутствие постоянного контроля и упреков по поводу их веса, а поэтому очень быстро теряют форму и начинают поправляться как на дрожжах.

Аэробика для похудения этим и славиться: занимаясь регулярно (если вы конечно не балерина), вы можете время от времени баловать себя любимыми пирожными и сразу же сжигать калории на длительных тренировках, но только вы бросите занятия, а привычка ни в чем себе не отказывать так и останется при вас, то вы моментально заметите, как начнете запасать все не потраченные калории на ваших бедрах, ягодицах и талии. Примером являются те же бывшие балерины, которые бросили спорт и перестали заниматься танцами, а также тренера по танцам и аэробике, бросив тренировать и тренироваться сами. Спустя некоторое время они начинают набирать лишний вес, а некоторые даже «расплываются» до очень больших размеров. На счет всех бывших балерин и тренеров, я утверждать не буду, но те, кто не следит за своим питанием и продолжает по памяти «топтать» булочки и шоколадные батончики, забывая, что теперь эти лишние калории не так легко сжечь без постоянных тренировок, вот они-то и меняются до неузнаваемости. Примером является всеми известная супер-звезда, балерина Анастасия Волочкова, которую сейчас узнать и поверить, что когда-то она, как пушинка летала по сцене, очень трудно.

Но пришло время разобрать механизм аэробных нагрузок, и почему аэробика для похудения средней интенсивности помогает сбросить лишний вес СЕЙЧАС, а в БУДУЩЕМ может стать обратной стороной медали и оказаться причиной набора этого самого лишнего веса и еще в несколькократном размере?

Правила домашних фитнес-тренировок для похудения

Оптимальный режим занятий через день.
Тренировка должна длиться (в среднем) 1 час.
Одежду подбирайте исходя из удобства, не сковывающую движения.
В выбранном вами виде фитнеса половину тренировки посвятите «разогреву» всего организма и активным движениям, а вторую половину – силовым упражнениям на отдельные группы мышц.
Перед тренировкой и после не ешьте 1,5-2 часа.
Питайтесь рационально, и если ваша задача сбросить лишний вес, то отдайте предпочтение белкам, а не углеводам.
Не забывайте пить в течение дня чистую воду – 1,5-2 литра.
Разнообразие фитнес-программ позволяет каждый месяц менять комплекс упражнений, начиная от простых к сложным, и на разные проблемные зоны тела.

Зумба

Первый и самый занимательный тип танцев аэробики- это зумба. В этой великолепной фитнес программе совмещены латинская, международная музыка и сальса вместе с энергичными и весёлыми танцевальными движениями. Вы найдете как интервальный тренинг, так и упражнения на вынослиовость и силу. Медленный и быстрый ритмы чередуются в течение тренировки, так что вы постоянно будте сжигать калории.Зумба подходит не только тем, кто умеет танцевать, заниматься может каждый! Движения простые и забавные, а сердце при этом усиленно качает кровь. Вы будете не только получать удовольствие от тренировки, но ещё и избавитесь от этих лишних килограммов быстрее, чем думаете!

У занятий зумбы немало преимуществ, о некоторых из которых будет рассказано ниже:

Тонизирует все тело:

Сегодня зумба известна свойством приводить организм в тонус самым нескучным и действенным способом из возможных.

Она вовлечет в работу все мышцы и включит в программу все популярные упражнения для мышц, такие, как приседания или выпады. Все это тонизирует и подтягивает тело от макушки до пят.

Вы возвращаетесь на эти занятия. Заставлять людей возвращаться — свойство тренировок, от которых вы получаете кайф, у них получается убедить вас прийти и попробовать ещё раз. Сама идея тренировок воспринимается уже как событие, которого с нетерпением ждут.

Удивительно, правда?

Еще за короткий промежуток времени вы получите отличный результат в танцах Зумба. Многие женщины благодарны танцам потеряли более 20 кг веса. многие из них сказали, что в любой день они бы выбрали танцы, а не тренажёрный зал.

Подходит для людей любых возрастов:

Женщинам любого возраста зумба отлично подойдёт. Не обязательно заниматься в одиночку, соберите всех подруг и тренируйтесь вместе! Если вы мама, используйте танцы как инструмент для укрепления ваших отношений с ребенком. Вы оба незаметно потеряете жир с помощью танцевальных тренировок.

Уменьшает стресс:

Зумба полезна не только снижением веса. Если вы ведёте сидячий образ жизни, Зумба изменит и освежит вас. Вы в нее влюбитесь, и обратного пути уже не будет.

Легко найти:

Найти, где заниматься зумбой, действительно несложно. Почти в каждом крупном городе мира сегодня есть классы зумбы. Если вам сложно на них ездить, не беспокойтесь — возьмите DVD-диск. Его можно заказать онлайн или приобрести в музыкальных магазинах. Ваши тренировки никогда не были такими весёлыми!

Танец живота

Танец живота красивый и экзотический. Он появился в арабских странах, Египте или Турции, несколько десятилетий назад. Название танца исключительно западное, а танец представляет собой сольное исполнение движений с активным участие живота в танце. Существуют разные направления, виды танца живота, и у каждого из них свой уникальный стиль. Все они попадают в категорию аэробики, и сейчас можно так же найти классы танца живота.

В танцах живота тоже есть свои плюсы! Вот что делают танцы:

Помогают испытать настрой, чувства

С танцами живота у вас будет возможность открыть для себя увлекательность и яркость этого экзотичного вида танцев. Несомненно, это будет отличным новым опытом для вас!

Улучшат ваш спортивный уровень:

О вашем физическом состоянии танец живота тоже заботится, с ним вы научитесь искусству танца и станете сильнее. Если вы учитесь шаг за шагом в течение долгого времени, вам будет полезна тренировка терпением. Можно даже учить и учиться координации движений, разве не круто?

Вызов вашему животу:

Танец живота – отличное упражнение для желудка, и если вы уже устали от обвислого живота, настоятельно советуем дать этому виду танцев себя оправдать. За короткое время вы с удовольствием позанимаетесь и сожжете ненужный жир.

Важные правила похудения с танцевальной аэробикой

Чтобы не искать «почему я не худею», постарайтесь:

для начала наладить питание, и установить легкий, 10% дефицит калорий;
есть достаточно белка и жиров – питание большинства женщин страдает именно из-за недостатка здоровых жиров и протеина. Фруктики и зефирчик, конечно, здорово, но мясо, творог, жирная рыба – лучше. Итак, минимум 1 г белка на 1 кг собственного веса и 40-60 г здоровых жиров ежедневно;
забыть все правила про «не ем после, до и весь день, когда тренировка». Ваша задача – соблюдать питание с дефицитом и «наедать» необходимые макронутриенты. Как распределить по времени? Да как удобно. Будете голодать, рано или поздно начнете есть «все и много»;
три раза в неделю отвлечься от танцев в пользу силовой нагрузки. Крепкие кости, упругие мышцы и «правильный» метаболизм – вот что вы получите за отвлечение от обычных занятий;
не обязательно танцевать что-то одно, вы можете выбирать разные уроки, комбинировать, и вообще, делать все, что угодно, что бы повышало ваш пульс и помогало двигаться.

Идеи танцевальной аэробики для похудения

Барре

Кому: любителям классического балета и пилатеса.

Это танцы для тех, кто не очень любит дискотеки и современную музыку. Вы будете имитировать балетные па у станка, заодно сожжете калории и укрепите все основные группы мышц. Очень рекомендуется тем, кто по какой-то причине не любит силовые тренировки, позволяет обрести подтянутый внешний вид.

Зумба

Кому: тем, кто готов хорошенько потрудиться ради сжигания большого количества калорий, и не боится современных танцев.

Латина, волд мьюзик и…иногда калинка-малинка в сочетании с множеством приседаний, работой всем телом, прыжками, различными па из самых разных танцев в современном и зажигательном миксе. Танцевать зумбу можно где угодно – хоть дома под видео, хоть в почти любой школе танцев и фитнес-клубе, хоть дома с лицензионными ДВД этой программы.

https://youtube.com/watch?v=3YXP2Dm-L58

Латина

Кому: любителям всего латиноамериканского.

Более классический вариант сольной латины. Движения из различных латиноамериканских танцев, «классические» латинские бедра, множество зажигательных мелодий и…есть куда расти. Несколько месяцев занятий в группе обычно приводят к тому, что человек плавно «перетекает» в школу танцев, или клуб сальсы, где учится танцевать с партнером, как на сцене. В хорошем темпе не уступает зумбе в плане повышения расхода калорий.

https://youtube.com/watch?v=YkS3LsmTc0Y

Стрип-пластика

Кому: всем, кому еще и растяжку надо улучшить

Почти единственный урок, повышающий не только аэробную выносливость, но и гибкость в самом широком понимании. Подойдет тем, кто, откровенно говоря, ленится заниматься стрейчингом дополнительно. Улучшает осанку, дарит пластику, грацию движениям. Способен избавить от специфической зажатости тела, присущей любительницам серьезных силовых. Заниматься можно где угодно – в студии танца, в почти любом фитнес-клубе, дома. Для новичка достаточно хорошая нагрузка на мышцы ног, спины и живота. Не рекомендуется тем, кому нельзя приседать, и людям с проблемными коленями.

Классическая танцевальная аэробика

Кому: новичкам, которые не определились со стилем.

Если вы хотите двигаться, но мало что знаете и о танцах, и об аэробике в целом, можно попробовать классическую танцевальную аэробику. Вы научитесь выполнять аэробные шаги, запомните их называния, научитесь двигаться в группе или вместе с видеоинструктором. Обычно такие занятия подходят даже совершенно нетренированным людям, имеют интенсивность от низкой до средней, и позволяют достаточно эффективно избавиться от лишнего веса, не испытывая физических перегрузок.

https://youtube.com/watch?v=JZegCIY5a2w

Как начать заниматься танцевальной аэробикой

ачать заниматься этим видом фитнеса несложно. Это подтверждают многочисленные обучающие видео: танцевальная аэробика для похудения дома зачастую не менее эффективна, чем занятия в спортзале.

Хотя в некоторых случаях без совета опытного фитнес-тренера не обойтись, но для начального уровня занятий и освоения базового комплекса упражнений хороших видеоуроков, изучаемых дома, будет вполне достаточно.

Принадлежности для занятий

Специальные принадлежности для занятий танцевальной аэробикой на начальном уровне не нужны. Обычно не используется даже гимнастический коврик

Но поскольку занятия предполагают энергичные и интенсивные движения, очень важно подобрать комфортную одежду. Она не должна стеснять движений или создавать риск зацепиться за что-либо при выполнении махов и других элементов

Место для тренировки найдется практически в любой квартире. Но прежде чем приступать к занятиям, убедитесь, что оно отвечает следующим требованиям:

вы хорошо видите экран, на котором будете смотреть видеоурок;
если вы сделаете один-два шага в стороны, вперед или назад, вы не рискуете столкнуться с какими-либо предметами мебели;
вы можете делать махи и выпады, не боясь что-либо задеть;
помещение хорошо проветривается, но при этом в нем не возникает сквозняка.

Занимаясь дома, очень важно позаботиться о том, чтобы создать для себя комфортные условия. Только в этом случае занятия танцевальной аэробикой не только помогут похудеть, но и окажут общеукрепляющее воздействие на организм

Общие советы по выполнению упражнений

Наибольшего эффекта удастся достичь, если заниматься несколько раз в неделю по полтора-два часа. Если не получается сразу привыкнуть к таким нагрузкам, увеличивайте количество упражнений постепенно, но заметного снижения веса удастся достигнуть только при указанной выше интенсивности, поскольку организм начинает сжигать жиры приблизительно после сорока минут тренировок.

Следует обратить внимание на то, в каком темпе выполняются упражнения. Для тех, кто уже имеет некоторый опыт занятий спортом, подойдет танцевальная аэробика со среднечастотным или высокочастотным ритмом

Среднечастотная аэробика в большинстве случаев создает подходящий уровень нагрузки и для тех, кто только начинает заниматься. Но в некоторых случаях, например, если вы в не очень хорошей спортивной форме, лучше начать делать упражнения в более низком темпе.

Чтобы узнать, как выполнять те или иные элементы, вы можете просмотреть демонстрирующие комплекс упражнений для похудения видео: танцевальная аэробика включает в себя элементы различной степени сложности, а значит, вы сможете подобрать программу занятий, отвечающую вашим возможностям. В этом заключается еще одно преимущество домашних занятий фитнесом перед коллективными упражнениями в зале.

Комплексы упражнений

Начинать заниматься всегда необходимо с разминки. Она разогревает мышцы и готовит их к последующим нагрузкам. Состав самого комплекса упражнений будет зависеть от того, какому стилю танцевальной аэробики вы отдадите предпочтение. Например, джаз-аэробика включает в себя, в первую очередь, движения, укрепляющие позвоночник и помогающие сохранять правильную осанку. Большинство упражнений будут выполняться в замедленном темпе, что облегчает их освоение начинающими.

Если вы хотите, чтобы комплекс упражнений включал в себя плавные, но при этом достаточно быстрые движения, обратите внимание на индийские и восточные танцы. Такая аэробика поможет научиться чувствовать свое тело, поспособствует развитию пластичности и координации движений

Для тех, кто хочет, чтобы занятия давали максимальную нагрузку, подойдут упражнения на основе хип-хопа и латиноамериканских танцев. Нередко они связаны с более сильной нагрузкой на суставы. Наиболее часто встречающимися элементами здесь будут разнообразные шаги и прыжки. Освоив одно из этих направлений, вы сможете потом при желании заняться танцами, поскольку многие элементы будут вам уже знакомы.

Существует много различных комплексов упражнений танцевальной аэробики. Каждый из них имеет свои особенности и вы можете выбрать тот, который лучше всего подойдет к вашему уровню подготовки и поставленным задачам. Один час занятий дома танцевальной аэробикой позволяет “сжечь” до 300-400 калорий, что делает этот вид фитнеса эффективным средством для похудения.

Почему с аэробикой худеют

Чем так хороша аэробика, и в чем состоит ее эффект?

Дело в том, что при непрерывном движении разной интенсивности в кровь поступает больше кислорода, который, проникая в жировую ткань, начинает процесс окисления жиров. Попробуйте и другие средства сжигания жиров прямо сейчас… Благодаря усиленному кровотоку увеличивается распад старых клеток и, как следствие этого, увеличивается скорость обмена веществ.

Усиленные обменные процессы увеличивают усвоение кальция, фтора, магния и других полезных минералов в организме, что делает кости твердыми, а сосуды – эластичными. Благодаря регулярным ритмичным движениям становится больше объем легких и увеличивается поступление кислорода в кровь. Все эти процессы разрывают патологическую цепь нарушения обмена веществ и формирования жировых запасов в проблемных зонах.

Все это не может не сказаться на состоянии здоровья – организм становится выносливым, сердечная мышца укрепляется, а пищеварение улучшается. Иммунитет также начинает активнее работать, что делает организм более устойчивым к болезням и инфекциям.

Отдельно нужно сказать о рационе питания: если вы хотите добиться значительного результата за месяц (что вполне возможно), пересмотрите свой рацион. Дело не в том, что нужно совсем отказаться от жирного и сладкого, просто разбавьте его свежими овощами, фруктами, крупами, кисломолочными продуктами и зеленью. Такой сбалансированный рацион будет вам только на пользу и ускорит долгожданный результат.

Так как за одно занятие аэробикой сжигается около 600 ккал/час, нужно стараться употреблять в пищу низкокалорийные продукты. Если заниматься аэробикой для похудения натощак, это ускорит процесс расщепления жиров, потому что организм будет активно их использовать в качестве источника энергии.