Что можно и нужно есть до и после тренировки в тренажерном зале

Питание перед тренировкой

Овсянка, сэр!
Очень часто, особенно у новичков, во время или после тренировки происходит резкое падение сахара в крови (гипогликемия), что приводит к тошноте, холодному поту, головокружению, шуму в ушах. Именно поэтому нельзя тренироваться на голодный желудок. Обязательно следует перекусить углеводсодержащими продуктами! Например, овсянкой.

Чтобы быть бодрым во время занятий спортом, не засыпать, не валиться с ног от усталости, следует приступать к упражнениям, запасшись энергией, то есть — углеводами. Заниматься на голодный желудок не рекомендуется. А голодным считается организм, которые не получал пищу в течение 8-ми часов. Если вы занимаетесь с утра — съешьте за 40–60 минут до начала тренировки овсяную кашу, банан, батончик мюсли, выпейте чай с медом. Пища должна содержать сложные углеводы; шоколад, печенье и прочие сладости — запрещаются. Если вы занимаетесь днем или вечером — приступайте к тренировке через 1,5–2 часа после приема пищи. Особых указаний в этом случае нет, при условии, что вы питаетесь грамотно — не едите жирное, острое, соленое, сладости, фастфуд.

Заниматься на голодный желудок допустимо только в случае аэробных тренировок, к числу которых относят ходьбу, бег, плавание, танцы, фигурное катание, некоторые игровые виды спорта, йогу.

Оксана Самойлова лишь недавно стала мамой во второй раз. За три месяца избраннице рэпера Джигана удалось вернуть себе прежнюю форму, а долгожданный отпуск стал для нее возможностью продемонстрировать результаты своего труда.

Оксана Самойлова // Фото: «Инстаграм»

Семья Джигана вот уже вторую неделю отдыхает на солнечных пляжах Майами в полном составе: сам музыкант , его супруга Оксана Самойлова, трехлетняя дочь Ариела и новорожденная Лея. Для молодых родителей этот отпуск был очень долгожданным. Прошедший год выдался для семьи непростым: Оксана активно работала ,развивая собственный бизнес, а Джиган много гастролировал. Еще за несколько дней до поездки супруга рэпера буквально считала часы и уже паковала чемоданы.

Очутившись в Майами, семья моментально принялась загорать и купаться, а у Оксаны Самойловой наконец появился повод продемонстрировать результаты своего труда. На протяжении трех месяцев жена звезды приводила свое тело в форму после родов. Усиленные тренировки дали результат — на пляже Оксана выглядит поистине неотразимо. Подписчики предприимчивой супруги Джигана,в свою очередь, отметили, что,глядя на Оксану, сложно назвать ее матерью двоих детей.

Молодая мама привела тело в порядок после родов за три месяца // Фото: «Инстаграм»

С двумя маленькими дочерьми и супругой на арендованной машине Джиган отправился в местный зоопарк. Трехлетней Ариеле довелось пообщаться с дикими животными и даже сделать несколько снимков в непосредственной близости от тигренка. У старшей дочери музыканта на отдыхе масса развлечений — Ариела катается с мамой на велосипеде, проводит время в воде на надувном крокодиле и участвует в экстремальных полетах родителей на вертолете.

Для семьи музыканта это первый отдых в таком составе // Фото: «Инстаграм»

Судя по всему, возвращаться в холодную Москву супруги не спешат. По признанию Оксаны Самойловой, вот уже четыре дня их семья не выбирается за территорию отеля и просто загорает на пляже. «Я все жду момента, когда мне надоест отдыхать и придет желание работать, — пишет жена Джигана в  «Инстаграме». — Раньше было достаточно 10-12 дней, и я начинала скучать по своим платьям. Но в этом году я прямо не могу надышаться свободой от ежедневных рабочих обязанностей. Короче, не звоните мне, я отдыхаю».

Оксана Самойлова признается, что не хочет возвращаться домой и желает продлить минуты отдыха // Фото: «Инстаграм»

На эту тему

• Дочь Джигана стала настоящей Снежной Королевой
• Жена Джигана устроила волшебство
• Жена Джигана устроила дочке фотосессию
• Жена Джигана стала Джульеттой

Из нового

• «Телочка в туфлях»: Наргиз извинилась перед Валерией за обидное сравнение
• Борьба с опухолью, 50 лет без секса, ненависть родных – что скрывал Анатолий Вассерман
• Оксана Воеводина: «Все хотят знать, что между нами произошло, но я не хочу никого обидеть»
• Многоярусный торт, Алладин с Жасмин: как дочь Татьяны Навки отметила день рождения
• Петр Чернышев вышел на лед после слухов о раке мозга у Анастасии Заворотнюк

НОВОЕ НА САЙТЕ

• Новости
  «Телочка в туфлях»: Наргиз извинилась перед Валерией за обидное сравнениеБорьба с опухолью, 50 лет без секса, ненависть родных – что скрывал Анатолий Вассерман
  Оксана Воеводина: «Все хотят знать, что между нами произошло, но я не хочу никого обидеть»
• Стиль
  Влад Кадони: «Рената Литвинова превратилась в серость»Идеальные способы сбросить вес от математиков и звездных диетологов
  Влад Кадони: «Колготки с лайкрой Алены Водонаевой – болезнь вкуса»
• Эксклюзив
  Звезда фильма «Все будет хорошо» Марк Горонок попал в серьезное ДТП Антон Макарский: «Когда-нибудь придется объяснять детям, почему на экране целуюсь с другой тетей»
  Елена Ландер сыграла свадьбу в Италии
• Фотоистории
  76-й Венецианский кинофестиваль: помолодевший Брэд Питт и неудачный макияж Скарлетт ЙоханссонПомолодевшая Ротару и запевшая Дитковските: что происходит на «Новой волне»
  Концерт «Ленинграда» и шутки от Comedy club: чем запомнился фестиваль «Таврида-Арт»