Фитнес-тренировки после родов программа упражнений в тренажерном зале

Содержание:

Первые упражнения
Функциональность
Полезные советы
Продвинутый уровень
Комплекс силовых упражнений
Как совместить упражнения с домашней работой
Зарядка для похудения в области живота
Рекомендации по выполнению упражнений чтобы похудеть после родов
- Необходимые приспособления для тренировок

Первые упражнения

Самые первые упражнения включают в себя гимнастику Кегеля, дыхательную зарядку, зарядку для спины и гимнастику для груди.

Дыхательная зарядка

Еще в родильном доме, если ваши роды были естественными и не осложненными нужно начинать тренировать мышцы живота. Обычные упражнения для пресса роженицам, конечно, не подойдут, а вот дыхательная гимнастика может стать прекрасным вариантом для быстрого восстановления фигуры. Для этого нужно лечь на спину, ноги согнуть и поставить на кровать, на полную стопу. Сделайте глубокий вдох носом, втянув при этом живот. Задержите дыхание на 3–5 секунд. Сделайте резкий выдох ртом, надувая живот, также задержите дыхание. Расслабьтесь, отдохните. Начинать такую гимнастику нужно с 5–6 повторов, с каждым днем увеличивая количество упражнений.После того как вы освоили первое упражнение, и оно стало для вас слишком простым, можно вводить следующий элемент зарядки. Теперь при вдохе нужно не только втягивать живот, но и приподнимать ягодицы. Следите, чтобы при этом поясница не отрывалась от поверхности. Начинайте вводить новые элементы постепенно, с 2–5 упражнений. С каждым днем увеличивайте число упражнений на 1–2.

Упражнения Кегеля

Эта гимнастика после родов позволяет не только подтянуть фигуру, но и вернуть тонус мышцам малого таза и влагалища, что очень важно для здоровья женщины. Слабые мышцы влагалища могут привести еще и к потере сексуального влечения и удовлетворения, а это верный путь к сексуальному разладу между супругами

Слабые мышцы влагалища могут привести еще и к потере сексуального влечения и удовлетворения, а это верный путь к сексуальному разладу между супругами.

Для тех, кто не знаком с этим комплексом нужно начинать занятия с самого простого упражнения. В любом месте и в любом положении сожмите мышцы влагалища и задержитесь в таком положении 3–5 секунд. Повторите упражнение 20–30 раз. В день нужно выполнять 8–10 подходов. Для того чтобы понять, какие именно мышцы нужно сжимать, проведите небольшой тест. При походе в туалет, постарайтесь остановить мочеиспускание, а потом его продолжить. При проведении теста вы четко почувствуете, как правильно выполнять это упражнение.Более продвинутым женщинам можно выполнять упражнения сложнее. Одним из наиболее эффективных является упражнение «лестница». Для выполнения данного упражнения нужно владеть мышцами влагалища достаточно хорошо. Напрягайте сначала нижнюю часть мышц, далее среднюю и в конце верхнюю. Так как будто вы поднимаетесь по лестнице. Задержите сжатие на несколько секунд, а потом расслабляйте мышцы в обратном порядке.

Зарядка для груди

Зарядку для груди можно делать в любую свободную минутку. Упражнения позволят сохранить форму груди после прекращения грудного вскармливания. Эти упражнения можно начинать сразу после родов.

Сядьте прямо, следите за осанкой. Сомкните руки перед грудью, локти должны быть направлены в стороны. Сжимайте руки с усилием. На пике усилия задержитесь на несколько минут, ослабьте замок. Упражнение повторить 10–20 раз.Отжимания от стены. Это упражнение делается очень просто и не занимает много времени. Встаньте лицом к стене и обопритесь об неё руками. Руки должны быть на ширине плеч. Отжимайтесь, следя затем, чтобы локти смотрели вниз. Отжимания можно выполнять в течение дня в любую свободную минутку.

Зарядка для спины

Для женщин, которые занимались фитнесом до беременности можно выполнять такие упражнения как скручивание или супер скручивание, а тем, кто не знаком с такими упражнениями можно их заменить поворотами корпуса в разные стороны, наклонами и приседаниями. Нагрузку на спину нужно подбирать особенно тщательно.

Позже, когда вы полностью восстановитесь после родов, вы сможете подобрать для себя индивидуальный график занятий. Можно заниматься фитнесом, йогой, бегом или ходить в спортивный зал.

Функциональность

Фитнес-упражнения для похудения виды, инвентарь, лучшая программа в домашних условиях и фитнес зале

Для начала определитесь, зачем вам нужна послеродовая гимнастика, так как разные комплексы упражнений отличаются друг от друга по своей функциональности. Одни направлены на похудение, вторые — на укрепление интимных мышц, третьи снимают напряжение с позвоночника. Выясните, что на данном этапе вам необходимо в первую очередь, но не пытайтесь в течение дня выполнять все предлагаемые варианты. Сначала доведите до ума одно, а потом уже принимайтесь за другое.

Для сокращения матки

Размер этого органа во время вынашивания малыша увеличивается в несколько раз. После его рождения влагалищу нужно восстановиться до своих прежних параметров. Помочь в этом может гимнастика, которая разработана специально для сокращения матки: её можно начать выполнять в первый же день после родов, если не были наложены швы. В результате орган придёт в норму гораздо быстрее, лохии отойдут безболезненно и без осложнений. Параллельно такая гимнастика укрепит после родов мышцы таза, поддержит заднюю (растянувшуюся во время родов) стенку матки и улучшит чувствительность (для обоих партнёров) во время секса.

Для похудения

В течение беременности женщина вполне естественно набирает вес. С появлением малыша на свет лишние килограммы уходят далеко не все. Появляется отвисший животик, расплывшиеся бока, слишком крутые бёдра. Чтобы вернуть своему телу былую стройность, подберите гимнастику, разработанную для похудения как в целом, так и для отдельных частей тела. Её можно начинать выполнять примерно через неделю после родов.

Для спины

После рождения малыша женщине приходится много носить его на руках, а также таскать другие тяжести (коляску, бельё). Кормление грудью тоже даёт колоссальную нагрузку на спину. Чтобы укрепить её мышцы, уменьшить болевой синдром, снять усталость и напряжение с позвоночника, нужна восстановительная гимнастика после родов для этой части тела.

Для восстановления груди

Не секрет, что кормление грудью очень сильно сказывается на её форме: она может обвиснуть и потерять упругость. Чтобы её подтянуть, начинайте сразу после родов выполнять гимнастику для восстановления груди. Не нужно дожидаться окончания лактации: эти упражнения необходимо делать ежедневно ещё в то время, когда вы кормите малыша.

Для ног

Существуют специальные упражнения, которые предупреждают расширение вен после родов и снимают боль в ногах.

Так что гимнастика для восстановления после родов просто необходима женскому организму. Однако на неё нужно найти время и заставить себя, несмотря на усталость, выполнять упражнения регулярно. Чтобы добиться определённых результатов, нужно придерживаться рекомендаций специалистов. Бесконтрольные, неумелые занятия могут даже не столько принести пользу, сколько навредить.

Полезные советы

Силовые тренировки в тренажерном зале

Занимайтесь с малышом

Ему будет приятно ваше внимание, а вы сможете накачать мышцы «живой гантелей». То, как вы начинаете свой день, может оказать огромное влияние на остальную его часть

Независимо от того, как вы устали, посвятите несколько минут утром, чтобы подготовиться. Сходите на пять минут в душ и сделайте макияж. Когда мы говорим о макияже, мы имеем в виду легкий мейкап — немного подводки для глаз, блеск для губ, и вы прекрасны! Это нужно для того, чтобы не уйти в послеродовую депрессию и не набрать еще больше лишних килограммов. Поговорите со своим врачом о начале тренировки. Не торопитесь. Подождите зеленого сигнала вашего врача перед началом упражнений. Хорошая порция фитнеса не просто поможет вам потерять всю набранную жировую массу, но также позволит почувствовать себя лучше. Сон — самая большая жертва, принесенная с рождением ребенка. Лишение сна не просто сбивает вас с ног, но также может вызвать набор веса. Старайтесь спать, когда можете. Вы должны хорошо питаться после родов, не только чтобы выглядеть красиво, это помогает в грудном вскармливании. Вам также нужно убедиться, что вы пьете достаточно воды. Это один из многих способов выглядеть хорошо после родов.

Если ваши друзья и семья готовы помочь вам, освободите несколько часов и отправляйтесь в салон красоты. Сделайте модную стрижку, макияж, педикюр и маникюр — этого должно быть достаточно, чтобы держать вас в форме в течение нескольких месяцев! Это были некоторые основные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы быть самой обаятельной и привлекательной. Но есть еще несколько советов, которые вам нужно выполнить, чтобы получить облик «обновленной мамы»!

Темные круги под глазами могут заставить вас выглядеть старше своего возраста. Но из-за лишения сна темные круги очень распространены среди молодых матерей. Проблема задержки воды в организме может спровоцировать эту проблему. Используйте травяную подушку во время сна, сведите к минимуму потребление жидкости перед сном. Используйте кружочки свежего огурца или картофеля, чтобы освежить глаза, используйте консилер.

То, что вы мать, не значит, что вы второстепенны! Вы имеете значение! На самом деле, чем счастливее вы себя ощущаете, тем лучше будут ваши материнские навыки. Позитивный взгляд может сделать жизнь после рождения ребенка намного проще. Итак, попробуйте эти советы и выглядите безупречно!

Продвинутый уровень

Ани Лорак После Родов Фото, Диета, ПараметрыАни Лорак После Родов ПараметрыАни Лорак После Родов ДиетаАни Лорак После Родов ФитнесАни Лорак После РодовАни Лорак После Родов Фото для ЖурналовАни Лорак После Родов Фото ПапарацциАни Лорак Фото

Спустя 3 месяца тренировок для начинающих, организм подготовлен к интенсивным нагрузкам. Сейчас зарядка будет приносить не только пользу для тела, но и хорошее настроение. Каждый спортсмен знает понятие «чувство мышечной радости», когда после занятия уходит депрессия, утомляемость, налаживается сон. В комплексе с раздельным питанием, мама восстановится и внешне, и внутренне через 6-7 месяцев.

Упражнения после 6 месяцев:

планка;
упор сзади;
мостик с грузом;
березка;
поднимание ног;
зашагивание.

Планка. Лечь на пол, на живот. Облокотиться на руки, под углом в 90 градусов. Не меняя положения верха, встать на пальцы ног, стремиться к параллельности с полом. В такой позе досчитать до 20, расслабиться. Повторять 3 раза.

Сложный вариант (добавить через 7 занятий). Лечь на бок. Упор на руку, согнутую под углом 90 градусов, вторая на бедре. Затем, опереться на боковую часть ступни, приподняв туловище. Упор только на локоть и ступни. Досчитать до 15, расслабиться. 2 подхода. Упражнение восстанавливает мышечную структуру всего организма: пресс, ягодицы, икры, бедра, плечевую часть, грудь.

Упор сзади. Нужен табурет, скамейка. Встать спиной к поверхности, затем сесть. Руки оставить на табурете (костяшки пальцев смотрят вперед), а ягодицы спустить к полу. Упор на стопы. Поднимать и опускать ягодицы, удерживаясь руками на табурете, и ногами на полу. Воздействие должно идти на мышцы рук. 10 подъемов, 3 захода. Отличный способ вернуть тонус рукам и приподнять грудь.

Мостик с грузом. Лечь на спину, на живот можно положить малыша или тяжелый пакет (до 10 кг.). Поднимать и опускать ягодицы так, чтобы спина оставалась прижатой к полу. Упор на стопы, руки вдоль тела (или придерживают малыша). 20 повторений, 3 захода. Качается ягодичная мышца.

Березка. Лечь на пол. Поднять ноги, на 90 градусов от тела. Поднимать таз, устремляя нижнюю часть тела как можно выше. Потянуться вверх, как растущая береза, расслабиться. Повторить 20 раз, 2 захода. Если упражнение выполняется верно, чувствуется напряжение мышц пресса.

Поднимание ног. Встать на четвереньки. Приподнять и вытянуть ногу. Поднимать, как можно выше, не сгибая и опускать обратно. 20 повторений на каждую сторону, 3 захода. Должно ощущаться напряжение ягодичных мышц.

Зашагивание. Встать, в руки взять по пластиковой бутылке с водой. Перед собой поставить прямую возвышенность – короб, ведро дном вверх, большой таз и т.п. Держа спину прямо, зашагивать на поверхность. На каждую ногу (которая встает первой) по 16 раз. 3 захода.

При выполнении такого комплекса упражнений, главное – качество. Можно снизить количество повторений, если женщина сильно переутомляется, не уменьшая заходы.

Во время гимнастики на мышцы происходит выброс в кровь гормонов эндорфина и серотонина, отвечающих за эмоции радости, удовольствия. Поэтому со временем уходит депрессия, утомляемость, раздражительность. Совмещая занятия с прогулками на свежем воздухе, женщина ощутит мощный прилив энергии.

Можно ли кататься на коньках после родов? Да, такой вид спорта полезен для мам. Разрабатываются мышцы бедра, ягодицы, икры. Если болит поясница или тянет низ живота, коньки лучше исключить, катание сильно напрягает нижнюю часть спины.

В комплексе ухода за собой важно правильное питание: овощи, фрукты, вода, клетчатка. Нельзя жирную, жареную пищу, нужно сократить потребление соли

Комплекс силовых упражнений

Примите сидячее положение. Держите спину и голову прямо. В руки возьмите гантели. Разведите согнутые руки в стороны. Гантели должны оказаться на одном уровне с ушами. Руки поставьте так, чтобы ладони были обращены вперед. Выжмите гантели вверх. Сделайте подряд 15 повторений. Отдохните и выполните следующий подход. Постепенно количество подходов нужно увеличить до четырех. В жимах гантелей сидя основными прорабатываемыми мышцами являются дельты (плечевой пояс). Подключаются также трицепсы, трапеции, большие грудные мышцы.
Расположитесь на скамье с наклоном: головой вверх, угол наклона 30-45 градусов. Руки с гантелями поднимите так, чтобы ладони смотрели вперед. Согните локти и опустите гантели, подведя их к внешним сторонам груди. Опускайте их низко, стараясь сильнее растянуть грудные мышцы. Выдыхайте на максимальном усилии, то есть на выжимании груза вверх. Вдох делайте при сгибании рук. Проработайте грудные мышцы в четырех подходах по 15 повторений в каждом.
В блочном тренажере для вертикальной тяги установите нужный вес. Начните с минимального и постепенно наращивайте его. Сядьте на скамью. Широко расставьте руки и возьмитесь за гриф. Притяните гриф к грудной клетке, а потом опять вытяните руки вверх. Этим движением прорабатываются мышцы спины. Чуть отклоняйтесь назад и сближайте лопатки при подтягивании грифа к груди. Повторите 15 раз в четырех подходах.
Кроссоверы на верхнем блоке (разгибания рук) помогут укрепить трицепсы. Отшагните от тренажера, чуть наклонитесь, зафиксируйте легкий прогиб в пояснице, прижмите локти к туловищу и постарайтесь не двигать ими. Потяните рукояти, уведя руки вниз и немного вбок. Разогнув руки на вдохе, задержитесь в этом положении на пару секунд. Согните руки, одновременно делая выдох. Повторите упражнение 15 раз в каждом из четырех подходов.
Для укрепления бицепса выполняются кроссоверы на нижнем блоке (сгибание рук). Удерживайте рукоять тренажера обратным хватом. Старайтесь сохранять плечи, то есть часть руки между плечевым и локтевым суставами, совершенно неподвижными. Локти поставьте вплотную к корпусу. Согнув руки, подведите рукояти к грудной клетке. Сопровождайте это выдохом. Делая вдох, опустите руки, но не очень низко, чтобы не уменьшать напряжение целевых мускулов. Достаточно четырех подходов по 15 повторений.
Чтобы укрепить бедра и ягодицы, воспользуйтесь тренажером для выполнения жимов ногами лежа. На первых порах лучше обойтись весом одной платформы. В дальнейшем нагрузку нужно плавно повышать. Широко поставьте ноги ближе к верхнему краю и при выжимании платформы давите на нее не полной стопой, а делайте упор на пятки. Старайтесь сильнее напрягать ягодичные мышцы. При движении не отклоняйте колени ни внутрь, ни наружу — они должны оставаться параллельными. Повторите 20 раз. Выполните четыре подхода.
Ухватитесь руками за перекладину. В висе сгибайте колени и подтягивайте их к груди. Не раскачивайтесь и не забрасывайте ноги вверх резким движением. Поднимайте их плавно исключительно за счет напряжения мышц брюшного пресса. Повторите 10 раз, сделайте четыре подхода.

Период после родов — это не лучшее время, чтобы ставить рекорды по поднятию тяжестей. В ближайшие 2-3 месяца следует использовать минимальный вес снарядов, и только потом нужно начинать плавно повышать нагрузку. Тренироваться можно в стандартном режиме: 3 занятия в неделю. На тренировки нужно обязательно надевать спортивный бюстгальтер, надежно поддерживающий грудь.

Как совместить упражнения с домашней работой

Ведение хозяйства может подарить вам много возможностей для постоянной физической активности. Оглядитесь вокруг, увидели мусор на ковре, наклонитесь и поднимите его, следите, чтобы ноги не сгибались в коленях, такие наклоны в течение дня быстро уберут живот и подарят прекрасную растяжку.

Откажитесь от использования швабры. Мойте пол в наклон. Это также поспособствует быстрому восстановлению фигуры после родов.

Еще одной хитростью, которой пользуются молодые мамы – это отказ от пульта управления телевизором. Спрячьте его подальше, и вы будите чаще вставать и двигаться, когда захотите переключить передачу.

Каждая женщина после родов хочет как можно быстрее восстановиться и вернуться к прежним формам. Однако физическая активность важна не только для внешней привлекательности

Занятия спортом подарят бодрость и уберегут от многих заболеваний, что очень важно для полноценного ухода за ребенком. Ведь только здоровая, бодрая и жизнерадостная мама сможет подарить своему малышу необходимое количество любви и заботы

(2 голос(а), в результате: 3,00 из 5)

Не секрет, что после родов каждая женщина желает привести свое тело в порядок и вернуть ему былую привлекательность. Оно и понятно: беременность, уход за ребенком, отсутвие диеты – все это негативно сказывается на фигуре новоиспеченной мамы и, что самое неприятное, портит настроение и вызывает повод для беспокойства. Мы решили помочь вам в этом и посвятить статью теме зарядки после родов, с помощью которой вы без особых усилий, потихоньку вернетесь в былую форму. Однако прежде чем приступить к физическим упражнениям, отметим некоторые предостережения, которые следует соблюдать:

кормящим мамам перед тем, как приступить к занятиям спортом, следует приобрести специальное нижнее белье: утягивающий пояс и специальный бюстгальтер, который будет поддерживать грудь;интенсивные физические упражнения в области пресса запрещены мамам, которые не переступили барьер 6-ти месяцев после родов;наибольшую нагрузку следует направить на мышцы ягодиц, ног и поясницы, так как во время беременности эти группы мышц наиболее бездействовали;начинать физические нагрузки можно уже с первого дня после родов, однако длительность занятий должна быть нарастающей. То есть, начинать можно с 5-10 минут занятий, постепенно увеличивая время до 30-40 минут в день.

Далее рассмотрим простой комплекс упражнений для зарядки после родов, с помощью которых, вы быстро восстановите свою физическую форму.

Упражнения для укрепления мышц грудииз положения стоя, соединяем ладони перед собой на уровне груди и производим надавливание одной руки на другую, напрягая при этом мышцы груди. После каждого надавливания, максимально расслабляемся. Повторяем упражнение 6-8 раз; из положения стоя, обопритесь о стену вытянутыми руками и с силой давите на стену, как будто пытаетесь ее отодвинуть от себя. Упражнение следует выполнять не менее 8 раз. После каждого упражнения, максимально расслабляйте мышцы.Упражнения для укрепления мышц спиныиз положения стоя, медленно поднимайте и опускайте плечи. Повторите упражнение 8 раз;из положения стоя, ноги вместе, вытягиваем горизонтально руки в стороны, при этом ладони следует повернуть вниз. Далее, скрещиваем вытянутые руки перед грудью, чередуя ладони, — то правую над левой, то левую над правой. Повторяем упражнение 8 раз;из положения стоя на четвереньках, делаем глубокий выдох и максимально выгибаем спину, расслабив при этом голову и плечи. Затем делаем глубокий вдох, прогибаемся и поднимаем голову. Данное упражнение очень хорошо растягивает мышцы спины. Повторяем 8 раз.Упражнения для мышц ног и задней поверхности бедраиз положения лежа на спине, сгибаем одно колено так, чтобы ступня при этом стояла ровно на поверхности. Другое колено подтягиваем к груди, обхватив бедро поднятой ноги обеими руками. Далее, медленно выпрямляем согнутую ногу и задерживаемся в данном положении на 15 секунд, после чего опускаем ногу. Повторяем упражнение по 2 раза для каждой ноги;из положения стоя, ноги на ширине плеч медленно приседаем так, как будто садимся на стул. На вдохе приседаем, на выдохе встаем. Повторяем упражнение не менее 8 раз;держась за поручень, совершаем махи назад, максимально выпрямленной ногой. Чередуем ноги и повторяем упражнение 8 раз для каждой ноги.

Выполнять предоставленный комплекс упражнений лучше всего под веселую музыку. Удачи вам и прекрасных результатов!

Специально для beremennost.net — Ира Романий

Зарядка для похудения в области живота

Чтобы подтянуть живот, который после родов сильно обвисает, нужно укреплять мышцы брюшины и пресса.

Прежде чем начинать занятия для похудения живота, нужно определить наличие диастаза – расхождения прямых мышц пресса по белой линии: лечь на пол, согнув ноги в коленях, после чего попытаться поднять торс. Если в центре живота есть впадина или появляется валик – имеет место диастаз. В данном случае запрещены любые динамические упражнения на пресс.

Упражнение при диастазе и его отсутствии:

Начинать с данного упражнения. Стать прямо, ладони сжать перед грудью, делать развороты корпусом в стороны;
Встать на четвереньки, упереться в пол локтями. Максимально втянуть живот, досчитать до 8, после чего расслабиться;
Лечь на коврик, согнув колени, скрепив руки за головой в замок. Делать небольшие по амплитуде подъемы торса, плавно отрывая от пола голову и лопатки;
Лежа на полу, поднять скрещенные ноги. Руки развести в стороны. Подтягивать ноги к груди, отрывая ягодицы от пола. Это упражнение позволяет укрепить мышцы пресса и ягодиц; является профилактикой их отвисания;
Исходная позиция – как в предыдущем варианте. Одну руку положить за голову, другую – вдоль тела. Последней тянутся к стопе. Через 45 секунд руку меняют.

Упражнения для расслабления спины

Занятия для восстановления мышц спины довольно трудоемкие, но эффективные. Предварительная консультация нужна тем, у кого имеются заболевания позвоночника.

Начинать зарядку всегда нужно с разминки.

Лечь на спину. Согнуть левую ногу в колене, ухватить последнее левой рукой. Одновременно правой рукой подтягивать к паху пятку. Плечи должны быть прижаты к полу, оставаться прямыми и неподвижными. А согнутую ногу тянут вверх, к левому плечу. Когда появиться дискомфорт, расслабляются. Аналогично повторяют для правой ноги;
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и повернуться на правый бок. Затем встать на четвереньки, потом – во весь рост. В ходе упражнения спина должна быть прямой;
Лежа на спине, согнуть правую ногу и завести ее за левую так, чтобы кончики пальцев первой находились под икрой левой. Затем наклонить правое колено влево, одновременно придерживая левой рукой правое бедро. Аналогично повторить для другой стороны.

Упражнения для груди

Гимнастика в данном случае предполагает различные тренировки для мышц верхней части туловища.

Предварительно нужно разогреться: сделать круги плечами, махи руками, наклоны головы в разные стороны.

голову наклонить к плечу, потом клонить к полу, одновременно прогибая туловище назад;
медленно поднимать/опускать плечи;
напрягая руки, тянуть их в стороны, потом вверх, после чего опустить;
разведенными в стороны руками делать круги;
соединить руки в замок на уровне груди. Напрягать/расслаблять кисти;
одну руку положить на талию, другой потянуться вверх. Делать наклоны в стороны, меняя руки;
наклоняться в стороны с закинутыми за голову руками.

Упражнения от варикоза

Многие женщины страдают от варикозного расширения вен на последних сроках беременности.

После родов ситуацию можно исправить.

«Велосипед» рекомендуется делать трижды в сутки;
Подниматься на носочки, затем медленно перекатываться на пятки;
Практиковать быструю ходьбу;
Сесть на пол, вытянув ноги перед собой. Тянуться к пальцам ног, не сгибая коленей;
Сидя, развести ноги в стороны. Как и в предыдущем упражнении, пытаться дотянуться до пальцев.

Общеукрепляющие упражнения

Дыхательная гимнастика позволяет скорее вернуться в форму. Благодаря ей, можно восстановить силы, набраться энергии.

Кроме того, дыхательные упражнения укрепляют и делают более упругими мышцы пресса и груди.

на вдохе округлять живот, на выдохе – максимально втягивать;
на вдохе округлить живот, посчитать до 2. На выдохе максимально втянуть живот, посчитать до 2. Затем положить обе ладони на живот и напрячь мышцы пресса;
округлить живот на вдохе. На выдохе втянуть живот, наклониться и некоторое время не дышать. Затем выпрямиться, посчитать до 8, напрягая пресс на каждом втором счете.

Гимнастика после родов помогает быстрее восстановиться, обрести прежние очертания фигуры. Кроме того, она наполняет энергией и возвращает тонус. Не нужно заниматься слишком интенсивно, ведь в этот период можно навредить себе чрезмерными нагрузками.

После беременности и рождения малыша посетите врача, затем руководствуйтесь своим самочувствием. В дальнейшем можно увеличивать интенсивность нагрузок.

Комментарии