Как заниматься по программе Джиллиан Майклс Нет проблемным зонам

Все рубрики

• Беременность, роды, материнство
• Бизнес, Экономика, Финансы
• Детские видеоуроки
  • Аэробика для детей
  • Воспитание музыкой
  • Развитие интеллекта
  • Развитие ребенка
• Другие (видео уроки)
  • Авто
  • Актерское мастерство
  • Видеосъемка
  • Государственные процедуры
  • Охота
  • Первая медицинская помощь
  • Рыбалка
  • Уроки вождения
  • Уроки выживания
  • Уход за домашними животными
  • Флористика
  • Фокусы и трюки
  • Фотосъемка
• Здоровье и медицина
  • Диеты
  • Йога
  • Массаж
  • Методы оздоровления
• Компьютеры и софт
  • 1C программы
  • Android
  • Apple Mac OS
  • CD DVD программы
  • Microsoft Office
  • Unix
  • Web Дизайн
  • Антивирусные системы
  • Видеомонтаж
    • Adobe Premiere Pro
    • After effects
    • Camtasia Studio
    • Corel VideoStudio
    • Expression Encoder
    • Kdenlive
    • Pinnacle studio
    • Sony Vegas
    • Ulead Media Studio
    • VirtualDub
  • Графика
    • 3D Max
    • Adobe Illustrator
    • Adobe Indesign
    • Corel Draw
    • Corel PaintShop
    • Expression Studio
    • GIMP
    • Google Picasa
    • Maya
    • ZBrush
    • Видео уроки Flash
    • Фотошоп
  • Игры

    Обучение

  • Инженерные программы
    • ArchiCAD
    • Artlantis Studio
    • AutoCAD обучение
    • Solidworks
    • Компас 3d
  • Обучение Windows
  • Офисные программы
  • Программирование
    • Java
    • MATLAB
    • MySQL уроки
    • Pascal
    • PHP уроки
    • Уроки C
    • Уроки Delphi
    • Уроки HTML и CSS
  • Работа со звуком
  • Сети
• Кулинария
  • Вторые блюда
  • Выпечка, десерты
  • Напитки, коктейли
  • Первые блюда
  • Салаты
• Музыка
  • Бас-гитара
  • Гитара
  • Губная гармошка
  • Диджеинг
  • Другое
  • Пианино
  • Синтезатор
  • Скрипка
  • Ударные инструменты
  • Уроки вокала
• Обустройство дома, ремонт и строительство
  • Дизайн интерьера
  • Пчеловодство
  • Сад и огород
  • Строительство и ремонт
• Обучение иностранным языкам
  • Английский язык
  • Испанский язык
  • Французский язык
• Партнерские программы

  Тизерная реклама

• Психология
  • Детская
  • Общая
  • Семейная
  • Социальная
  • Эзотерика и саморазвитие
• Рукоделие
  • Бисероплетение
  • Вышивание
  • Вязание крючком
  • Вязание спицами
  • Карвинг
  • Мыловарение
  • Оригами
  • Полимерная глина
  • Рисование
  • Сделай сам
  • Упаковка подарков
  • Уроки декора
  • Цветы из ткани и лент
  • Шитье и крой
• Спорт
  • Бильярд
  • Бодибилдинг
  • Бокс
  • Другие
  • Карты
  • Настольный теннис
  • Плавание
  • Покер
  • Самооборона
  • Фитнес и аэробика
  • Футбол
  • Экстрим
• Танцы
  • Бальные танцы
  • Бачата
  • Другие
  • Клубные танцы
  • Сальса
  • Стриппластика
  • Танго
  • Танец живота
  • Тектоник
  • Хип-хоп танцы
• Твой стиль
  • Он и она: отношения и любовь
  • Правила этикета
  • Стиль и мода
• Уход за собой
  • Макияж
  • Маникюр и педикюр
  • Маски для тела
  • Плетение косичек
  • Стрижки и прически
    • Детские прически
    • Женские прически
    • Мужские прически
  • Уход за волосами
  • Уход за лицом
  • Уход за телом
  • Эпиляция
• Школа (видео уроки)
  • Алгебра
    • 7 класс
      • Линейная функция
      • Математический язык. Математическая модель
      • Многочлены. Арифметические операции над многочленами
      • Одночлены. Арифметические операции над одночленами
      • Разложение многочленов на множители
      • Система двух линейных уравнений с двумя переменными
      • Степень с натуральным показателем и её свойства
  • Обществознание
    • 6 класс
      • Добродетели
      • Родина
      • Семья
      • Труд
      • Человек
      • Школа

Видео-тренировки

https://youtube.com/watch?v=HyUjgSDzASo

Выводы

Что же получит в результате человек, занимающийся по системе Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам»? Как видно из перечня упражнений, активизируются в основном мышцы рук и ног, подтягиваются бока. Что касается мышц пресса, то они задействованы в меньшей степени. Для тех, кто недавно начал заниматься по этой программе, нагрузка может показаться достаточной. Однако желающим иметь стройный живот придется дополнить комплекс упражнениями для мышц пресса.

Количество сброшенных килограммов за время занятий зависит от интенсивности, регулярности выполнения программы, а также индивидуальных особенностей организма. Люди, которые ранее активно занимались спортом, худеют меньше, поскольку их организм уже привык к физическим нагрузкам и не воспринимает их как экстренную ситуацию. Таким людям нужно увеличивать нагрузку.

Порядок упражнений

Те, кто только недавно решил заниматься по программе Джиллиан Майклс, будут разочарованы: курс не для новичков. Конечно, если вы ранее активно занимались аэробикой или тренировались в спортзале, но теперь у вас нет такой возможности, «Нет проблемным зонам» будет как нельзя более кстати. Основная нагрузка в этом курсе создается на руки, ноги, пресс и ягодицы. Как всегда, программу ведут Джиллиан и ее помощницы — блондинка и афро-американка.

Начинается видео курс с разминки, в которой обязательно присутствует кардио. Это ускоренный шаг, бег и любимая скакалка Джиллиан. Длительность разминки примерно 15 минут. Затем в течение 45 минут проходят силовые упражнения. Кардио среди них почти нет, зато много нагрузки на мышцы рук, груди, ног, обязательно используются гантели. Пригодится и резиновый коврик, поскольку некоторые упражнения придется выполнять лежа или на коленях. Весь курс разделен на 6 частей: разминка, 4 круга движений и растяжка.

После разминки начинаются уже ставшие привычными в программах Джиллиан круговые движения рук. Далее тренировка проходит в таком порядке.

Первая часть

1. Поднимание гантелей на вытянутых руках с глубоким приседанием.
2. Выпады назад, руки вытянуты в сторону.
3. Глубокие приседания, руки с гантелями вытянуты вперед.
4. Руки согнуты в локтях, вытягиваются вперед и вновь возвращаются в исходное положение.
5. Далее опять повторяются приседания с подниманием рук, выпады, т.е. движения повторяются по кругу.

Вторая часть

Упражнения в этой части проводятся на коврике в положении лежа.

1. Положение на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Руки согнуты в локтях. Приподнимать грудь, вытягивая руки вперед и возвращаясь в исходное положение.
2. Лежа на спине поднимать ноги вместе, вытянутые руки свести и развести в стороны.

Рук за голову. Выполнять упражнение «велосипед», поочередно дотрагиваясь локтем противоположного колена.

1. Ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к ягодицам. Лежа на спине дотягиваться поочередно руками до стоп.
2. Отжимания.

Повторить весь комплекс, описанный в этой части, в ускоренном темпе.

Третья часть

В этой части возвращаемся в положение стоя.

1. Гантели в руках, ноги поставлены широко. Сделать глубокое приседание, руку согнуть в локте, опускать и поднимать. Повторить то же самое с другой руки.
2. Положение стоя. Делать глубокие выпады вперед, руки сгибаются в локтях, при возвращении в исходное положение выпрямляются.
3. Выпады в сторону, руки сгибаются в локтях, выпрямляются при переходе в исходное положение.
4. Поочередные наклоны вперед и сгибание рук в локтях при выпрямлении корпуса.

Повторить упражнения в ускоренном темпе.

Четвертая часть

1. Немного присесть, руки согнуты в локтях. Выпрямлять руки назад и возвращать в исходное положение.
2. Ноги расставлены широко. Руки поднимать вверх и опускать.
3. Приседать с расставленными широко ногами, руки заводить за голову и выпрямлять.
4. Руки вверх, из положения стоя сделать выпад, сесть на колени, затем вновь встать.

Повторить все упражнения еще раз.

Завершается комплекс растяжкой. Это упражнения на растягивание мышц пресса, голеней, паховых мышц, спины. Растяжка в конце каждого занятия просто необходима, поскольку она обеспечивает отдых мышцам и не дает развиваться крепатуре. Игнорировать эту часть, как и разогрев, крайне не рекомендуется.