Chudo-Dieta.comЙога для начинающих. Видео-уроки в домашних условиях

Излюбленные упражнения для начинающих

Решив освоить для себя азы фитнес-йоги, обратите внимание на следующие моменты:

1. Чтобы ощутить поскорее положительные изменения, выполняйте упражнения в подходящем для вас темпе. Фиксируйтесь в каждой асане хотя бы на три вдоха и три выдоха.
2. Совершайте промежуточные паузы на пару секунд, дабы перевести дух и настроиться на новое действие.
3. Сосредоточьтесь на каждом движении вашего тела.
4. Внимательно слушайте ваш организм. Не переусердствуйте. Все должно быть в удовольствие.
5. Если вдруг ощутили сильную усталость, сделайте глоток воды — силы моментально вернутся к вам.
6. Проводите занятия каждый день.

Первая поза — поза верблюда или Уштрасана. Становимся на колени, ноги разводим на ширину таза. Расслабленные руки уводим назад. Глубоко вдыхаем, прогибаемся в спине назад и опираемся на одну руку. Другую тянем вверх. Следим, чтобы попа была параллельна полу. Сжимаем ягодичные мышцы. Фиксируемся в такой позе на 10-15 секунд. Повторяем упражнение для другой стороны. В завершении: остаемся стоять на коленях, руки сжимаем в кулаки и упираем в поясничную зону. Выдыхая, прогибаемся назад. Фиксируемся на пять вдохов и выдохов.

Вторая поза — поза стула или Уткатасана. Становимся прямо, ноги — на ширину плеч. Поднимаем руки вверх, ладошка смотрит на ладошку. Сгибаем потихоньку ноги и склоняемся вперед, держа при этом ровной спину. Должна получиться поза, будто вы собираетесь присесть на стул. Руки держим вверху. Фиксируемся в таком положении на пару десятков секунд. Выпрямляемся.

Третье поза — поза наклона к стопам или Уттанасана. Становимся прямо, ступни параллельны. На выдохе склоняемся вперед и упираемся пальцами рук в коврик. Перемещаем руки в район стоп и опираемся на всю ладошку. Ноги держим прямыми. Пытаемся приподнять голову, как бы удлиняя позвоночник. Ноги остаются перпендикулярно полу. Фиксируем положение на два глубоких вдоха. Отводим руки за ноги. На выдохе прижимаем тело и голову к ногам. Ноги напряжены. Фиксируемся на минуту в таком положении. Дыхание равномерное и глубокое. Делая вдох, равняем ладони с пятками, а голову поднимаем с колен. Еще два глубоких вдоха и на третьем отрываем руки от коврика и переходим в начальную точку.

Важно! Не делайте резких наклонов, если у вас были травмы в поясничном отделе, копчике, часто повышается давление или наблюдаются нарушения кровообращения в мозгу.

Еще одна поза — поза треугольник или Триконасана. Становимся ровно, ноги расставляем широко. Обе стопы повернуты в правую сторону. Разводим руки в стороны и держим параллельно полу. Потихоньку наклоняемся влево и стараемся достать кончиками пальцев левой руки мизинца левой ноги. Правая рука является продолжением левой и смотрит вверх. Фиксируемся в такой позе на несколько секунд и переходим в начальную точку. Поворачиваем ступни ног в другую сторону и повторяем упражнение для правого бока.

Следующая поза — поза плуга или Халь-асана. Ложимся на спину, руки располагаем рядом, параллельно телу, ладони смотрят вниз. Прямые ноги поднимаем и отводим за голову. Нужно попытаться коснуться носочками пола. Если сложно, просто отведите ноги максимально за голову. Постепенно возвращаемся в начальное положение.

Последняя поза — поза свечи или Сарвангасана. Лежим на полу, руки вдоль тела. Поднимаем ноги вверх, не отрывая при этом попу. Ноги прямые. Теперь постепенно поднимаем таз и подпираем его руками. Стараемся расположить руки поближе друг к другу. Фиксируемся на десять секунд. Время фиксации с каждым занятием должно плавно увеличиваться. Чтобы с минимальной травматичностью выйти из позы, нужно постепенно опускать таз, как бы раскладывая каждый отдел позвоночника один за другим на полу.

Довольно важной является двигательная активность для здоровья человека. Двигательная активность является совокупностью движений, которые выполняются в процессах жизнедеятельности человека

В домашних условиях вполне можно научиться: садиться на шпагат, накачаться и тренироваться, делая кардио-тренировки, занимаясь бегом, танцами или фитнесом (зумба, мандала), стретчингом, степ-аэробикой, а ткаже шейпингом.

Завершаем комплекс упражнений мертвой позой или Шавасаной. Ложимся на спину, руки — возле тела, и закрываем глаза. Напрягите все тело и побудьте в напряжении несколько секунд. Расслабьте тело и сконцентрируйтесь на дыхание. Полежите так минут четыре-пять.

Как начать заниматься йогой дома

Многие люди, решившие освоить древнее искусство йоги в домашних условиях, очень часто сталкиваются с такой проблемой, как незнание, с чего конкретно им необходимо начать свои занятия. Кроме того, даже если они начинают заниматься, им не хватает выдержки и терпения, и тому, чтобы ежедневно заниматься выполнением асан, начинают мешать масса выдуманных причин и обстоятельств. Может оказаться и так, что к ежедневным занятиям будет не готов ваш разум.

• Как научиться шпагату
• Где взять энергию
• Как стать спортивной

Как начать заниматься йогой дома, и как сделать это так, чтобы ваши занятия были эффективными? Начав заниматься, постарайтесь проанализировать причины, по которым вы иногда пропускаете выполнение асан. Постарайтесь сделать все возможное для того, чтобы свести их количество к минимуму.

Приступая к домашним тренировкам, позаботьтесь о том, чтобы они проводились в спокойном и чистом месте, в котором вас никто не станет беспокоить. Выключите все приборы, которые могут стать отвлекающими факторами, желательно отказаться от любой фоновой музыки, так как она также будет отвлекать вас от процесса. Освещение сделайте приглушенным. Это поможет вашему скорейшему расслаблению и успокоению нервной системы. Воздух в комнате, которую вы выбрали для тренировок, должен быть теплым.

Будет лучше, если все ваши тренировки будут проводиться в одном и том же помещении, так как это поможет выработке у вас полезной привычки.

Какое время суток можно посоветовать тем, кого интересует, как начать заниматься йогой дома? Четких рекомендаций на этот счет нет. Время может быть абсолютно любым. Более того, некоторые асаны и комплексы упражнений вы можете выполнять рано утром, что поможет вам сохранять бодрость на протяжении всего дня. Вернувшись домой с работы вы можете посвятить какое-то время выполнению расслабляющих асан, которые полностью избавят вас от признаков усталости

Наилучшим вариантом будет, если вы будете уделять внимание йоге каждый раз, когда у вас будет появляться свободное время

Тем, кто только начал открывать для себя мир йоги, рекомендуется в их занятиях придерживаться какого-либо регулярного расписания. Это поможет превратить занятия в привычку, и поможет, в будущем, заниматься йогой не делая никаких пауз и перерывов. Даже если ваши занятия будут длиться всего час в день несколько раз в неделю, вам будет легче, если вы заранее распланируете в какой день какие асаны вы будете выполнять и в какой последовательности.

Бывает так, что новички, только начавшие осваивать йогу в домашних условиях из- за проблем с их здоровьем, после того как оно нормализируется, забрасывают свои тренировки. Этого делать нельзя, ведь тем самым вы ставите крест на всех приложенных вами усилиях и позволяете недугу снова овладеть вашим организмом.

Прозанимавшись около года по жесткому графику, вы обзаведетесь полезной для здоровья привычкой, которая заставит вас чувствовать себя боле здоровым. Вы начнете принимать только здоровую пищу, большая часть вашего свободного времени будет проводиться на свежем воздухе, ваше здоровье станет более крепким, а характер — уравновешенным.

Не пытайтесь с первых дней своих тренировок освоить асаны, посильные не всем мастерам. Ваши упражнения должны быть подобраны в соответствии с вашими возможностями, возрастом, состоянием здоровья. Не злоупотребляйте позами, требующими значительных физических сил.

Наилучшим вариантом комнаты для тренировок является комната, оборудованная большим настенным зеркалом. Это поможет вам смотреть на себя со стороны и выстраивать ваше тело в правильном порядке.

Перед тем, как начать заниматься йогой дома, обратите внимание на то, что у этих занятий имеются противопоказания. В частности, женщинам, в их критические дни, запрещается делать прогибы назад, а также скрученные и перевернутые асаны

Занимаясь йогой, вы получите возможность не только сделать свою жизнь более насыщенной, но и избавитесь от многих проблем со здоровьем, стрессами, нервами. Йога поможет вам разобраться с вашими жизненными приоритетами, и станет той силой, которая благотворно повлияет на все аспекты вашей жизни.

Пробуйте! Удачи вам!

https://youtube.com/watch?v=gKJbLWbU2Xk

2017-12-16T07:57:48+00:00

Американцы первыми полюбили фитнес-йогу

Американцы впервые узнали о йоге в конце девятнадцатого века. В это время в их обществе капиталистический уклад все быстрее набирал свои обороты, обнажая постепенно все свои червоточины. Неудержимая жажда наживы и прибыли начала сменяться критическим взглядом на окружающую действительность

Как раз тогда духовные борцы-одиночки и переключили свое внимание на новое для них древнеиндийское учение, помогающее найти путь к духовному очищению, в противовес нездоровому прагматизму. При этом классический вариант с его многочисленными школами и весьма сложным духовным учением прагматичной цивилизации оказались не под силу, но потрясающая способность ее влиять на психическое и физическое состояние оказалась выше всяческих похвал

Как раз ее и решили взять за основу американцы, и через некоторое время сложилось новейшее направление йоги, представляющее собой такое объединение: йогическая практика и весьма модное фитнес-направление, – фитнес-йога.

Важные дополнения

Во избежание недопонимания серьезности этого многовекового учения, перечислю несколько важных фактов:

Йога — не панацея от всех болезней, она действует как надежная платформа для всяческого роста

Именно поэтому важно не только совершать оздоровительные движения телом, но и изменить образ жизни и мышления. В особенности это касается употребления мясных продуктов, алкоголя и наркотиков

Если вы будете пытаться физически и духовно развиваться, продолжая при этом, например, курить сигареты, не удивляйтесь, что нет прогресса.
Нерегулярность и обрывистость занятий грозит неприятными последствиями. Дело всё в том, что, начав осваивать йогический комплекс, ваш организм полностью перестраивается на другой, более тонкий план. Мышцы, сухожилия и другие части обретают новые и полезные для себя качества и быстро к ним привыкают. Если же практика прекращается или же между ними большие перерывы, тканям и суставам это не нравится. Они хотят работать в новом темпе, а взамен получают минимальные нагрузки. От невозможности использовать свой потенциал могут начать болеть суставы, костный аппарат, ослабляться мышечный корсет. Обобщая этот пункт, скажу — если вы встали на этот путь, то с него лучше не сворачивать!
Для первопроходцев после 45 лет напомню, что существует огромное множество разновидностей йоги. И если вам по состоянию здоровья сложно заниматься классической, то вы спокойно найдете для себя подходящий ее вариант. Например, есть такой, при котором йог должен сидеть с ровной спиной в позе полулотоса и медитировать на огонь. Поверьте, это дает не меньшие результаты., только высидеть сможет не каждый.

Йога – это глубокая для понимания система методов и далеко не каждому она открывается сразу. Поэтому, конечно, лучше будет, если вас познакомит с ней опытный преподаватель или духовный гуру. Такой человек не только подробно объяснит правила физического выполнения упражнений, но и поможет понять тонкости духовного аспекта занятий. К тому же вы всегда имеете возможность задавать ему возникшие по ходу дела вопросы.

В заключение хочу пожелать всем ищущим найти наиболее гармоничный для себя путь роста. Я надеюсь, рассказанная мною информация была для вас полезной и вдохновляющей! Подписывайтесь на мой блог, будьте здоровы и верьте в лучшее!

Йога. Упражнения для начинающих

Йогой нужно заниматься постоянно, этим видом тренировок необходимо проникнуться, освоить основные позиции, слушая рекомендации тренеров. Необходимо научиться правильно дышать, чтобы упражнения были максимально эффективными. С помощью йоги можно не только поправить свое здоровье, но и похудеть. Существуют специальные занятия йогой для похудения, которые наиболее эффективно воздействуют на подкожный жир. Но перед тем, как приступить к более сложным тренировкам, направленным на определенные зоны, необходимо понять основы йоги, освоить основные позиции, научится выполнять самое простое. На этой странице вы найдете самые лучшие бесплатные уроки йоги для начинающих.

Польза йоги

При регулярных занятиях йогой тело, преображается, становится здоровее, красивее и выносливей. Давайте, рассмотрим более подробно, как именно йоговская практика влияет на наш организм.

1. Тело становится более гибким, сильным и здоровым.

Многие новички считают, что для того, чтобы заниматься йогой, необходимо быть чрезвычайно гибким. Это заблуждение. Практиковать йогу может любой человек, и совершенно нестрашно, если вы во время первого занятия не можете дотянуться до пальцев ног. При регулярной практике ваши мышцы, сухожилия и связки станут более эластичными и вскоре границы ваших возможностей расширятся. Вы сможете становиться в асаны (принимать позы), о которых раньше не могли и мечтать.

В основе йоги лежит не только растяжка, но и статическая нагрузка. Именно длительное удержание асан способствует укреплению мышц всего тела, благодаря чему улучшается метаболизм, предотвращаются заболевания опорно-двигательного аппарата. Также достоинством практики является положительное влияние на позвоночник и, следовательно, на осанку человека. Большинство асан направлены на выравнивание позвоночника, раскрытие грудной клетки и тазобедренных суставов. Именно поэтому йога является прекрасным лекарством от болей в спине и сутулости.

1. Умиротворение и расслабление.

Занятия йогой помогают успокоить разум, расслабится, отпустить тревожащие мысли. Регулярная практика поможет более устойчиво переживать стрессовые ситуации, и стать менее подверженным внешним раздражителям.

Шавасана направлена на глубокое расслабление, вместе с медитацией и дыхательными упражнениями способствует расслаблению нервной системы. Регулярная практика помогает справиться с бессонницей, хронической усталостью, и предотвращает возникновение депрессии.

Позы йоги для начинающих

Можно выполнять все, описанные ниже асаны йоги в в домашних условиях, но не все получится сделать с первого раза. Поэтому внимательно читайте описание, смотрите картинки и практикуйтесь без спешки.

Кошка-корова

Для выполнения позы кошка-корова займите положение на полу на четвереньках. Вдохните, взгляните вверх, расправьте грудь, прогнитесь животом к полу, копчик должен смотреть в потолок. Выдохните, опустите голову между плеч, скруглите спину, подверните к себе копчик и втяните живот, будто бы вы нажали на кнопку на животе.

Повторите несколько раз.

Собака мордой вниз и наклон вперед

Во время следующего вдоха поднимите колени с пола, упритесь ладонями и поднимите бедра в направлении потолка. Когда ваше тело образует перевёрнутую букву V, расслабьте голову и шею, упритесь пятками в пол (не страшно, если вы не можете коснуться пола пятками). Отведите плечи от ушей, копчик должен смотреть в потолок, включите квадрицепсы. Сгибайте и выпрямляйте поочередно ноги в коленях, растягивая мышцы и связки каждой ноги по отдельности.

Оставайтесь в таком положении в течение пяти глубоких вдохов.

В течение следующего вдоха поднимите правую ногу в направлении потолка. Старайтесь держать бедра ровно и не наклоняйте ноги в стороны.

Глубокий выпад

После связки собака мордой вниз и наклон вперед во время выдоха подшагните правой ногой между вашими руками, находящимися на полу. Держите левую ногу в напряжении, колено не сгибайте. Квадрицепсы должны быть включены.

Поза воина II

Во время вдоха поверните левое бедро таким образом, чтобы левая стопа оказалась под углом 45°. Упритесь стопами в пол и выпрямите корпус. Правая нога должна оставаться согнутой под углом 90°, а левая нога должна оставаться прямой.

Вытяните правую руку вперёд, а левую руку назад. Мышцы торса должны быть включены, корпус располагается строго прямо между двух ног. Плечи опущены, правая стопа пяткой смотрит в направлении левой. Стопы прижаты к полу, пятки отрывать не нужно.

Оставайтесь в таком положении в течение пяти глубоких вдохов.

Смиренный воин

Во время следующего вдоха скрестите кисти в замок за спиной, тянитесь руками вниз в направлении пола, взгляните вверх и расправьте грудь. Во время выдоха наклонитесь вперед таким образом, чтобы ваше плечо коснулось внутренней части бедра. Руки должны смотреть в потолок для растяжения плечевых суставов. Расслабьте вашу шею и опустите голову. Плечи не касаются ушей.

Чатуранга

Во время следующего выдоха расцепите руки, поместите их на коврик по разным сторонам от правой ноги, отшагните правой ногой назад в положение планки. Далее оставляя корпус напряженным, согните руки в локтях и опуститесь. Остановитесь в положении, когда вы едва не касаетесь грудью пола.

Собака мордой вперед

Во время следующего вдоха поверните стопы внешней стороной к полу, оттолкнитесь ладонями от пола. Расправьте грудь и взгляните вверх. Держите ваши квадрицепсы включенными, оторвите их от пола.

Собака мордой вниз

Во время выдоха поставьте стопы на пол, оттолкнитесь руками от пола и займите снова положение собаки мордой вниз.

Оставайтесь в таком положении в течение пяти глубоких вдохов.

Повторите эту последовательность с левой ноги

Повторите эту же последовательность, только с другой ногой в аналогичном порядке:

• Собака мордой вниз: наклон, левая нога вверх.
• Глубокий выпад, выдох: подшагните левой ногой вперед.
• Поза воина II: вдох, поверните правую стопу на угол 45°, выпрямитесь, тянитесь левой рукой вперед, правой назад.
• Смиренный воин: вдохните, скрестите кисти в замок за спиной, выдохните, наклонитесь вперед, левым плечом коснитесь внутренней части левого бедра.
• Чатуранга: выдохните, поместите ладони на пол, отшагните левой ногой назад, опуститесь грудью к полу.
• Собака мордой вперед: вдохните, поверните стопы внешней стороной к полу, расправьте грудь, взгляните вверх и оттолкнитесь руками от пола.
• Собака мордой вниз: выдохните, пометите стопы на коврик, оттолкнитесь ладонями и стопам от пола, копчик направьте в направлении потолка.

Комплекс упражнений для начинающих

После того как вы сделали два круга комплекса для разогрева, ваше тело подготовилось к дальнейшей практике и можно переходить к более сложным асанам и балансам. Ниже приведен примерный йога-комплекс упражнений для начинающих.

1. Поза треугольника

Встаньте прямо, вытяните руки в стороны. Теперь расставьте ноги так, чтобы ступни находились под ладонями. Правую ступню разверните и наклонитесь таким образом, чтобы правая ладонь стояла рядом с правой ступней, а левая рука смотрела точно вверх. Задержитесь в этой позе. Повторите на другую сторону.

1. Наклон с широко расставленными ногами

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Ноги широко расставлены, руки поднимите, вытяните спину, наклонитесь вперед. Поставьте ладони на пол между ног, потянитесь макушкой к полу, а копчиком к потолку. Спина должна быть прямой. В идеале поставить макушку на пол.

1. Поза головы на колене

Сядьте на коврик, вытяните обе ноги вперед. Проследите чтобы ваша спина была идеально прямой. Согните правую ногу, разместите правую ступню на внутренней поверхности бедра левой ноги. Колено левой ноги должно лежать на полу. Не сгибая спину, потянитесь к носку левой ноги, обхватите его руками. Если растяжка не позволяет вам потянуться настолько далеко, вытягивайтесь в меру своих возможностей. Повторите то же самое и с другой ногой.

1. Наклон сидя с широко расставленными стопами

Сидя на коврик разведите ноги максимально широко в стороны, колени должны оставаться прямыми, а носки смотреть в потолок. Подайте корпус и руки вперед. Не сгибая спины, тянитесь за руками. Вы будете ощущать растяжение внутренней поверхности бедра и подколенных сухожилий. В идеале лечь на пол грудью и животом.

1. Перевернутый наклон головой к колену

Из предыдущей позу согните правую ногу и прижмите ступню к основанию левой ноги. Выпрямите спину, потянитесь руками вверх и сделайте наклон к левой ноге. Левая сторона тела должна прижаться к ноге, грудь направлена вперед не скручивайтесь в сторону пола. Руками обхватите ступню левой ноги. Повторите асану с правой ногой.

1. Шавасана

Любой комплекс упражнений йоги должен заканчиваться позой расслабления — Шавасаной. Лягте на пол, расслабьте каждую мышцу в вашем теле, дышите спокойно. После окончания комплекса вы должны провести в Шавасане минимум три минуты.

Что необходимо для занятий

Фактически вам не нужно ничего кроме собственного тела и комплекс йоги для начинающих с названиями и описанием движений для занятий на первое время, пока наберетесь опыта. Однако оборудование поможет создать нужную атмосферу в домашних условиях, будет способствовать продолжению занятий, особенно оборудование, которое вам приятно использовать и которым вы довольны.

Кроме того, покупка коврика или другого оборудования поможет вам испытывать мотивацию к занятиям и следовать вашему намерению заниматься, вам будет приятно и в дальнейшем вкладываться в вашу домашнюю студию.

Хорошей новостью будет то, что йога не требует больших вложений в плане оборудования, даже самые дорогостоящие вещи суммарно обойдутся вам максимум в несколько тысяч рублей.

Вероника Паркер, инструктор по кундалини-йоге и медитации советует обзавестись следующим оборудованием перед тем как вы начнете ваши домашние занятия:

• коврик;
• пара блоков;
• ремень;
• подушку или валик для комфортного сидения во время медитации.

Имеются сотни брендов и типов оборудования из которых можно выбрать, это может сперва сбить с толку начинающего. Самое дорогостоящее, что вам понадобится, это коврик, цена самых дорогих ковриков может составлять от 4 до 7 тысяч рублей, но, разумеется, есть и значительно более бюджетные варианты. Наиболее известные и популярные бренды это Jade и Manduka.

Может показаться заманчивым купить толстый мягкий коврик, однако Вероника Паркер советует отдавать предпочтение более тонким вариантам, на них будет проще выполнять позы на баланс.

Идеальными будут коврики с толщиной 3-5 мм.

Для полного комплекта можно добавить два недорогих блока и ремень. В качестве подкладки вы можете использовать любую подушку, что есть у вас дома или купить специальный валик для йоги.

Со временем, когда вы втянетесь в занятия, вы можете купить дополнительное оборудования для вашей домашней студии, в начале занятий вам больше ничего не понадобится. Вероника Паркер советует: «Если вы считаете себя недостаточно гибкой, полезно будет иметь стул поблизости для того, чтобы в случае необходимости использовать его для опоры».

Осознанность

Умственный и духовный аспекты йоги главным образом ориентированы на то, чтобы развить вашу осознанность, благодаря чему вы начинаете понимать себя на самых разных уровнях.

Йога поможет вам осознать, каким же образом различная еда влияет на ваше тело, разум и дух.

Исследование, проведённое в 2016 году, показало, что люди, развивающие свою осознанность при помощи йоги, легче отказываются от употребления вредной еды реже «заедают» стресс. Такие люди находятся в гармонии со своим телом, поэтому они сразу же чувствуют момент своего насыщения.

Считается, что выполнение упражнений из йоги особенно полезны для людей, которые пытаются похудеть и другими способами.

По результатам нескольких исследований в 2017 году обнаружилось, что тренировка своей осознанности производит краткосрочный положительный эффект, касающийся обжорства и двигательной активности. Прямых доказательств того, что осознанность как-то значительно влияет на похудение, не было, но была выявлена зависимость потери веса от более длительной тренировки своей осознанности. Но чтобы проверить и подтвердить такие выводы, необходимы дальнейшие исследования в этой области.

Йогой не рекомендуют заниматься на полный желудок, поэтому перед тренировкой вы вероятнее всего сделаете свой выбор в пользу более здоровой и лёгкой пищи. А после занятий вы с большей вероятностью захотите подкрепиться свежими, необработанными продуктами. Благодаря осознанности, вы научитесь пережёвывать каждый кусочек более тщательно и есть в более медленном темпе, что поможет вам потреблять меньше еды.

Соблюдение простых правил

Понятное дело, что при самостоятельном освоении все нюансы учесть невозможно, ведь вам как минимум надо иногда видеть себя со стороны.

Поэтому стремитесь к тому, чтобы хотя бы не совершать серьёзных ошибок. Вот основные моменты, которые нужно знать новичку:

• Выполнять асаны нужно в последовательности – от простых к сложным. Разминка начинается с головы и заканчивается мышцами и суставами стоп. Не размявшись, не вздумайте приступать к основному комплексу. «Холодные» мышцы имеют свойство растягиваться при малейшей нагрузке.
• Находясь в любой позиции, вам не должно быть невыносимо больно. Если такие ощущения возникли, выйдите из нее и попробуйте подстроить (облегчить) позу под свои физические особенности.
• Тренировки в обязательном порядке должны быть регулярными. Благодаря регулярности организм привыкает к стабильным нагрузкам и со временем начинает сам подталкивать вас на продолжение своего пути. Тем самым лень уходит насовсем и практика становится неотъемлемой частью жизни.
• Самое благоприятное время для любого медитативного действа – ранее утро перед восходом солнца. Это не принципиально, но занимаясь в это время, вы и сами легко заметите, что вас не беспокоят тревожные мысли и движения даются легко. В идеале необходимо проводить комплекс и утром, и вечером.
• Полезно пить достаточное количество жидкости, чтобы с парами из вас выходили токсины физического тела и загрязнения тонкого. Пить воду можно даже во время практики, но только не часто и по чуть-чуть. При естественном позыве в туалет, следует немедленно это сделать, чтобы не задерживать токсины

Польза для душевного и телесного здоровья

Пользу йоги в полной мере может почувствовать на себе каждый, кто регулярно посвящает ей время. «Побочное действие» йоги — хорошее физическое состояние и самочувствие. Вместе с тем, не воспринимайте йогу как таблетку или лекарство, которые способны избавить вас от каких-либо заболеваний. Так какие положительные изменения наступят уже через несколько месяцев занятий? Йога:

• избавит от болей в позвоночнике и суставах;
• вернет в норму работу внутренних органов (сердечно-сосудистых, эндокринных, пищеварительных);
• в разы повысит защитные функции иммунной системы;
• снизит риски сердечных заболеваний;
• улучшит кровообращение и стабилизирует давление;
• сделает тело гибким, а походку — грациозной;
• улучшает состояние при остеохондрозе шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника;
• снизит «стрессозависимость»;
• придаст бодрости и сил.