5 самых лёгких диет и 9 секретов простого похудения

Опасность монодиет

Врачи с опаской и особенной настороженностью относятся ко всем монодиетам. Если слишком увлекаться ими, то можно нанести своему здоровью непоправимый вред. Иногда речь заходит даже об угрозе жизни человека.

Рис. Употребление в пищу большого количества риса грозит сгущением желчи. Это опасно развитием воспаления желчного пузыря (холецистит) и образованием в нем камней.

Рис не способен перекрыть потребность организма в белках. В итоге начинает резко снижаться уровень гемоглобина в крови, что приводит к развитию анемии.

Рис содержит мало витаминов, поэтому даже прием витаминно-минеральных комплексов не способен восполнить их недостаток. Кроме того, почти все витаминные добавки имеют свойство разжигать аппетит, а значит, сбросить вес не удастся.

Кефир. В кефире почти нет углеводов. Их недостаток сказывается на работе головного мозга, вредит ЦНС.

Употребление кефира в больших объемах приведет к нарушениям функций кишечника. Человеку грозят длительные диареи, либо не менее длительные запоры.

Творог. Хотя творог можно назвать одним из «идеальных» продуктов для монодиеты, увлекаться им все-таки не следует. Если употреблять в пищу слишком много творога, то организм начнет страдать от переизбытка белка. Это, в свою очередь, грозит нарушением усвоения кальция. Особенно опасны творожные диеты людям с заболеванием органов пищеварения и почек.

Гранат. Гранатовый сок, безусловно, является очень полезным напитком. Однако если всего лишь на протяжении целого дня пить только его, то риск формирования камней в почках возрастает до 48%. Причем под ударом оказывается еще и желчный, и мочевой пузырь.

Морковь. Злоупотребление морковью грозит развитием «морковной желтухи» с окрашиванием кожи в характерный цвет. Причем опасность представляет не столько косметический дефект, сколько нарушения в функционировании печени, которые его вызвали.

Яблоки. В яблоках много углеводов. Злоупотребление этим фруктом негативным образом отражается на функционировании эндокринной системы в целом, что влечет за собой сбои в менструальном цикле. Возможно даже его прекращение.

Кроме того, яблочная диета предполагает полный отказ от белковой пищи, что грозит истощением мышечной ткани. А еще яблоки агрессивно воздействуют на слизистую оболочку желудка, особенно кислые сорта.

Сырые овощи. Чисто овощная диета наносит серьезный удар по печени и поджелудочной железе, особенно если имеются какие-либо нарушения в их работе. Кроме того, огромные порции сырых овощей неминуемо приводят к расстройству кишечника.

Бананы. Бананы, употребляемые в большом количестве, способны спровоцировать запор. В итоге все токсины, которые выводятся через кишечник, начнут всасываться в кровь.

Более того, бананы – это источник глюкозы. Поэтому банановая монодиета – это реальная возможность повысить себе уровень сахара в крови и даже спровоцировать развитие сахарного диабета.

Особенности

Если вы впервые приняли решение бороться с лишним весом в домашних условиях, не нужно искать слишком сложных диет. Вы рискуете запутаться в подсчёте калорий и многочисленных таблицах. Разобраться в них под силу лишь профессиональному диетологу или тем, кто уже давно ведёт этот неравный бой и перепробовал на себе уже не одну систему питания. Выбирайте максимально простую, которая не потребует долгой подготовки и изнурительной работы с калькулятором.

Но как же её узреть в многообразии предлагаемых методик? Она должна отвечать следующим требованиям:

И помните: диета должна быть простая, но эффективная. Идеальными в этом плане являются монодиеты.

Простая диета для похудения

Помимо диеты для ленивых, связанной с потреблением воды, человек может изменить свой рацион для того, чтобы стрелка весов стала откланяться влево. Такая простая диета для похудения может быть не такой аппетитной, как обычный обед гурмана, но самое главное она несет меньше калорий.

Первым делом необходимо ввести в свой рацион большее количество натуральных продуктов: фрукты, овощи, семечки, цельные зерна, бобовые. Также стоит забыть о газированной воде, вместо которой пить все ту же простую воду. Принимать пищу следует не торопясь, тщательно пережевывая каждый кусочек. Таким образом, можно избавиться от ощущения тяжести в желудке после еды, но самое главное уменьшается время, затрачиваемое на переваривание, быстрее приходит чувство сытости. Конечно, если человек не готов резко менять свой рацион, то можно определить для себя день, когда разрешается наслаждаться картофелем фри, пельменями, макаронами и другими продуктами, которые едва ли полезны для организма. Также простая диета может заключаться в том, что из полезных продуктов желающий похудеть всегда может составить собственное меню, которое всегда будет по вкусу.

Простые и эффективные диеты

Простая диета – вещь весьма индивидуальная, за разработкой которой можно обратиться и к диетологу. Но все же существуют простые и эффективные диеты, которые подходят каждому, кто решил навсегда попрощаться с лишними килограммами:

1. Кефирная диета. Без сахара ежедневно необходимо выпивать от одного до полутора литров кефира (желательно однодневного) за пять приемов через одинаковые временные отрезки. При этом допускается потребление свежих овощей и фруктов.

2. Арбузная диета. Если человек страдает от подагры, различных заболеваний печени и желудка, ожирения, гипертонии, то абсолютно безвредно худеть можно потребляя триста-четыреста грамм арбуза пять раз в день.

3. Овощная диета. Эта диета подразумевает ежесуточное потребление от одного до двух килограммов овощей. При этом нет разницы, сырые будут овощи или же повержены какой-нибудь кулинарной обработке. Такие салаты (винегреты), которые могут быть приправлены лимонным соком, уксусом или растительным (оливковым) маслом в указанной массе необходимо съесть в пять-шесть приемов.

4. Сахарная диета. Отлично подойдет тем, кто страдает гепатитом или холециститом. Необходимо употребить в течение одного дня 5 стаканов чая, в который можно добавить 30 граммов чая.

5. Яблочная диета. От полутора до двух килограмм яблок в сыром виде разбить на пять приемов пищи. При этом яблоки могут быть необработанными (целыми), могут быть очищены от кожуры, а также могут подаваться на стол человека, решившего похудеть, в качестве яблочных блюд. Например, популярностью пользуется салат, который состоит из 300 грамм спелых яблок, очищенных от семенных коробочек и кожуры и натертых на крупной терке, до 50 грамм сельдерея, очищенного от пленки, измельченных корений петрушки. Такое блюдо можно заправить майонезом или лимонным соком, но не более 40-50 грамм.

6. Огуречная диета. В связи с незначительной калорийностью огурцов, такая диета хорошо подходит для разгрузочных дней. До полутора килограмм огурцов делятся на пять равных порций, которые в течение дня должны быть съедены. При этом вечером разрешается съесть небольшой кусочек вареного мяса (50 грамм) или же одно куриное яйцо. Все это следует запить стаканом чая без сахара или же отваром из ягод шиповника.

Простая диета на неделю

Есть также весьма необычная на первый взгляд диета: шоколадная. И при помощи шоколада тое можно худеть, что весьма подходит любителям сладенького. Но в течение курса похудения человеку, который решил стать стройным, потребляя сладкое, необходимо раз в день съедать только два шоколадных батончика общей массой не более 80 граммов. И только через три часа после еды разрешается выпить кофе без сахара и без молока (допускается только обезжиренное). Такая простая диета на неделю, а именно столько длится курс, позволит скинуть до шести килограмм. А также шоколадная простая диета на неделю требует перерыв минимум на четыре дня, перед тем как вновь возобновить эксперименты над организмом. И, учитывая, что диета весьма индивидуальна, то стоит в любом случае предварительно согласовать вопрос ее применения с врачом.

• Пиколинат хрома для похудения
• Мангустин для похудения: применение, отзывы, цены
• Квашеная капуста для похудения

• Сода сжигает жир
• Рвота для похудения
• Диета для набора веса

• Как избавиться от живота
• Диетресса — таблетки для похудения
• Диета для печени

((=== >>)

Легкая диета моно-похудения

Сидеть на одном продукте скучно, зато хлопот меньше. Правда, такую моно-диету нельзя применять более одной недели, если Вы не хотите рисковать психологическим или физиологическим сбоем в работе организма.

Но и одна неделя на кефире, на овсянке или на гречке может помочь сбросить лишних несколько килограммов, поэтому можно и потерпеть. Тем более, что не придётся тратить время на поиск продуктов, на стояние у плиты. Специалисты утверждают, что можно ухитриться сбрасывать по 1 кг в день.

Но тут существует опасность эффекта йо-йо: если Вы, измучившись недельным постом, активно начнёте есть свою обычную пищу после окончания диетной недели, то вес вернётся полностью, а то и с лихвой.

Сама диета проста: Вы выбираете продукт, на которым собираетесь питаться целую неделю, и едите только его, не забывая при этом побольше пить. Звучит это просто, но выдержать неделю трудно, она необыкновенно растягивается – на целых 7 дней! Поэтому многие предпочитают преобразовывать такую моно-диету в разгрузочные дни. Они короче, 1-3 дня подряд, не больше, поэтому и переносятся легче. И неприятных последствий от них не ожидается, тем более, если они проводятся регулярно и организм привыкает к такому ритму.

Пять правил простой диеты

Каждый организм индивидуален, и все, кто имеют проблему лишнего веса уже не первый год, прекрасно знают, какие продукты полезны именно для них, а от каких набираются дополнительные жировые депо. Поэтому каждый может приблизительно представить свою собственную простую диету, которая окажется эффективнее «общих».

Однако есть правила, которых всё же следует придерживаться, чтобы диета была не только легкой, но и результативной. Самыми простыми и эффективными диетами являются вариации безуглеводных диет, к каким и будут относиться нижеперечисленные правила. Кроме того, основным для всех диет является дробное, 4-5-6-разовое питание небольшими порциями.

Нет «белым» углеводам!

Для быстрейшего достижения результатов следует ограничить или вовсе исключить продукты питания, содержащие «белые» углеводы – сахар, хлеб и мучные изделия, хлопья, десерты, рис, картофель, пасту и пр. Все их нужно заменить как можно большим количеством овощей, а основные блюда – белки, то есть мясо, птица и рыба.

Не пробовать всё подряд!

Да, очень хочется перепробовать все продукты, которыми приманивают клиентов магазины, но далеко не все они являются полезными. Поэтому нужно четко понимать, что мы планируем съесть и из чего оно состоит. Не нужно готовить каждый день новое, лучше выбрать несколько основных блюд, меняя гарнир и сервировку (в один день стейк с салатом, а в другой – с брокколи и орешками кедра).

Нет жидким калориям!

Таково важное правило для любой простой диеты для похудения. Это, естественно, относится к сладким напиткам, содержащим сахар и не менее вредный глюкозно-фруктозный сироп

Эти калории не усваиваются организмом, а только откладываются в жиры. Поэтому лучше отказаться от сладких газировок, соков, а также ограничить молоко.

Фрукты с осторожностью!

Фрукты, конечно, полезны, но зачастую то, что продается в наших магазинах, содержит бесконечно мало полезных веществ и витаминов. Так, в бананах вообще нет ничего ценного. Некоторые диетологи и вовсе предлагают отказаться от фруктов

По крайней мере, нужно с осторожностью отнестись к тем из них, которые обладают повышенной калорийностью

Раз в неделю – праздник живота!

Когда человек постоянно «сидит» даже на простой диете, его метаболизм замедляется, снижается выработка гормонов для сжигания жиров, например тиреоидных Т₃ и Т₄. Может начаться упадок сил или депрессия. Поэтому раз в неделю нужно отходить от строгих правил, баловать себя и позволять есть то, что хочется. Конечно, не следует срываться и нужно помнить о мере.

Ну и напоследок хочется напомнить о том, что чудесных пилюль, чтобы наутро проснуться стройной и молодой, не бывает. Любая, даже самая простая диета, требует хоть каких-то усилий. А будут ли это дополнительная вода, разгрузочные дни или отказ от каких-либо продуктов, решать вам.

Полезности как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

• Молочка, за исключением молока.
• Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
• Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
• Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

• Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
• Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

• Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
• Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
• Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
• Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
• Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

• Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
• Полноценный сон.
• Вода – 1,5-2 л в сутки.
• Физические упражнения, больше движения.
• Массажи и обертывания.
• Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

• капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
• цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
• сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
• природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Простая диета на воде, водная диета

Пользуется популярностью и самая простая диета, основанная на употреблении большого количества воды. В день нужно выпивать 2 – 2,5 литров воды, но не больше. Диета не отличается строгими запретами и не требует отказа от любимых продуктов.

Принципами диеты являются:

• необходимо выпивать 2 стакана воды перед любым приемом пищи, включая перекус (например, яблоко)
• запрещается пить во время еды и в течение 20 минут после приема пищи
• через два часа после еды нельзя пить воду. Разрешается чашка зеленого или черного чая или кофе
• продукты разрешаются любые

Принцип действия диеты понятен каждому: наполненный водой желудок создает ощущение сытости, и человек не переедает. Кроме того, вода улучшает пищеварительные процессы, обмен веществ, общее состояние организма.

Нужно помнить, что вода должна быть чистой, негазированной. Конечный эффект – минус 8-10 кг за две недели.

Рекомендации для легкого и естественного похудения

Похудеть легко и без напряженных усилий можно, просто соблюдая принципы здорового питания. Систематическое следование несложным правилам по истечении определенного времени закрепит привычку питаться полезными для организма продуктами и искоренит склонность к перееданию.

Три доступных каждому правила:

• Не ужинать позже 18.00
• Питаться дробно: 4-5 раз в день, небольшими порциями
• Исключить употребление большого количества пищи

Придерживаясь таких доступных принципов, можно нормализовать вес без нанесения вреда своему организму.

Другая вариация простой диеты также основана на моно диетах. Она длится 10 дней. В день можно кушать продукт одного вида, причем количество пищи не ограничивается.

Меню диеты

• 1-й день белковый – отварная, запеченная или тушеная рыба
• 2-й день белковый — (вареные яйца или куриное филе)
• 3-й день – творог
• 4-й день – отварная курица (филе)
• 5-й день – картофель, сваренный в мундире
• 6-й день – отварная говядина
• 7-й день – любые овощи за исключением картофеля
• 8-й день – фрукты любые, кроме банана и винограда
• 9-й день – кефир
• 10-й день отвар из плодов шиповника

Возможны другие вариации в промежутке между 1-м и 7-м днем. Изменения в очередности 8-го-10 го дней не допускаются: основная потеря веса происходит именно в эти дни.

Легкая диета чередования

Эта группа диет предназначена для людей, которые не выносят однообразия. Тем, у кого сама мысль, что надо сидеть неделю или больше на каком-то одном продукте, вызывает отвращение уже заранее. Таких диет, предусматривающих чередование продуктов, имеется несколько.

1. БУЧ: диета белково-углеводного чередования

Её можно назвать классической, она несложна и рассчитана на 30 дней. Один цикл состоит из 3-х дней:

— в первый день естся углеводная пища;

— во второй — белки сочетаются с углеводами;

— в третий – только белковая еда.

Такой цикл повторяют 10 раз, после чего выходят из диеты. Особенно эффективной она бывает, если сочетать её с занятиями спортом. Это предотвращает потерю мышечной массы и удерживает тонус в должном состоянии.

2. «Шесть лепестков»

Эта диета позволяет не утомлять себя сортированием пищи по белкам и углеводам, а предаться вместо этого увлекательной игре. 6 лепестков – 6 дней, на каждый день свой лепесток: «Творожный», «Фруктовый», «Куриный», «Злаковый», «Рыбный», «Овощной». Для того, чтобы это действительно была игра, из картона вырезается ромашка, содержащая 6 лепестков. Каждый из них подписывается, устанавливается очерёдность исполнения. После того, как лепесток «отдежурил», он отрывается от ромашки, подходит очередь следующего лепестка, для следующего дня. 

Фактически имеем последовательность однодневных монодиет.

3. Читинг, или «Загрузочный день»

Этот метод похудения весьма оригинален, его действие – от противного. Математики часто пользуются таким остроумным приёмом в своих выкладках. Суть в том, что читинг есть запланированный срыв диеты. Человек 6 дней подряд честно и добросовестно придерживался строгой диеты, отказывал себе в любимых кушаньях. И вот наступает день 7-й, и он ест всё, что было запрещено – но только один день. 

Диетологи в ужасе, по крайней мере, большая их часть. Однако сторонники такого метода утверждают, что такой предохранительный клапан позволяет провести ещё 6 дней строгой диеты без нервов и психологической усталости. Кроме того, он предотвращает появление стадии плато, когда вес ни с того, ни с сего останавливает падение, и сдвинуть его с места практически невозможно. То есть, непонятно, что надо делать: вроде диета соблюдается, нарушений нет, но и прогресс остановился. А вот читинг срывает это замершее состояние, и процесс похудения может продолжаться дальше.

Примерное меню легкой диеты на неделю

Понедельник

Завтрак: тост с сыром, огурцом и листьями салата, 100 г пшенной или гречневой каши.

Перекус: большое яблоко.

Обед: куриная грудка отварная или гриль, салат из сладкого болгарского перца, томатов и огурцов, заправленный 1 ч. л. оливкового масла и соком лимона.

Полдник: отварная цветная капуста.

Ужин: 2 яйца, салат из стеблей сельдерея, редиса, зелени и огурцов, заправленный кефиром.

Вторник

Утренний прием пищи: овсянка, тост с нежирной ветчиной и зеленью.

Перекус: горсть орехов, стакан овощного отвара.

Обед: рыба гриль, овощной салат, томатный сок.

Полдник: любой разрешенный фрукт.

Ужин: омлет с капустой брокколи, кефир.

Среда

Утро: нежирный творог с медом, натуральный йогурт, половина грейпфрута.

Перекус: салат с моцарелой, базиликом и томатами.

Обед: густой овощной суп с натуральным горошком, кусочек куриного филе.

Полдник: дыня или стебли сельдерея, яблоко.

Вечер: омлет со стручковой фасолью, томатный сок.

Четверг

Утро: лаваш с начинкой из нежирного сыра, томатов, отварной курицы и листьев салата.

Второй завтрак: йогурт с ягодами

Обед: тушеная капуста с грибами, 100 г бурого риса.

Полдник: кабачки и перец гриль.

Ужин: соевые бобы в томатном соусе.

Пятница

Утро: овсянка, тост с нежирной ветчиной и зеленью, апельсин

Второй завтрак: яблоко или 2 киви.

Обед: рыба гриль с овощным салатом.

Полдник: тушеный шпинат с зеленым горошком.

Ужин: яйцо, отварная капуста брокколи, цветная, брюссельская (на выбор), сок из сельдерея и моркови.

Суббота

Завтрак: творог с зеленью, тост с сыром и огурцом.

Перекус: фрукты или ягоды

Обед: куриное филе с любыми овощами гриль.

Полдник: йогурт

Ужин: запеченная рыба с капустным салатом и зеленью, томатный сок.

Воскресенье

Завтрак: любая цельнозерновая каша (150 г), 10 г сливочного масла, апельсин.

Перекус: яблоко или груша.

Обед: овощное рагу с фасолью.

Полдник: шпинат с зеленым горошком.

Ужин: куриное филе гриль, салат.В программу недельного похудения желательно включить физические нагрузки, которые сделают снижение веса более эффективным. Относительно недавно было доказано, что более быстрое похудение происходит, если интервал между упражнениями составляет около 20 часов. 

Тренировки должны длиться не менее 30-40 минут. Именно столько времени требуется организму, чтобы достичь энергетических ресурсов, накопленных в жировых тканях. По окончании кардиотренировки средней интенсивности тело продолжает сжигать жир еще несколько часов после занятий.

Легкая диета для похудения живота для начинающих

Идеальная фигура – мечта любой женщины, будь то юная барышня или дама солидного возраста. Многие дамы пытаются отыскать подходящую диету и искренне верят, что с ее помощью смогут обрести стройность.

Наиболее частая проблема – убрать излишки неприглядного вида с талии и боков, ведь именно здесь концентрируются лишние калории. При первичном возникновении придет на помощь легкая диета для похудения живота для начинающих.

Существует множество типов питания, ориентированных на то, чтобы в этой области сократить объем жира.

Легкая диета для похудения живота для начинающих: разновидности

Фрукты и овощи содержат клетчатку, которая обеспечивает чувство сытости, и витамины, дарящие бодрость и отличное настроение

Какой предпочесть план питания, чтобы похудеть в области живота – вопрос, волнующий любую даму и не только – мужчины тоже мечтают, чтобы на смену жировым отложениям пришли заветные «кубики» пресса. Рассмотрит несколько вариантов, каждый их которых уже доказал на практике свою эффективность. Читайте самая популярную статью сайта: Как быстро убрать живот и бока девушке в домашних условиях Экспресс-диета

Если нет времени ждать, достичь плоского и симпатичного животика можно за 5 дней с помощью уникальной экспресс-диеты.

Эта легкая диета для похудения живота для начинающих обладает рядом преимуществ: небольшой интервал времени, который требуется для достижения результата, а также возможность выбирать из предложенного списка те продукты, которые нравятся больше.

Завтрак:

• нежирный йогурт или кефир (200 гр.) и 1 средний апельсин;
• нежирный творог (200 грамм) и 1 яблочко;
• овсяная каша с добавление кураги и/или чернослива (не более 2-3 сушеных плодов);
• зерновой сыр (40 грамм) и паприка свежая ½ часть;
• хлебец сухой диетический и яйцо крутое.

В качестве перекуса:

• яблоки – до 2 штук;
• ягоды любые, главное, чтобы они были свежими, а не замороженными – 3 ст. ложки;
• апельсин;
• ½ часть паприки;
• банан.

Обед:

• филе куриное, свежесваренное (до 200 грамм), и салат из сезонных овощей, в который можно добавить оливкового масла;
• рыба, желательно морская и нежирная, приготовленная на пару с овощами или отварная (до 200 грамм);
• 1 яйцо отварное и суп-пюре из сезонных овощей, исключая картофель;
• традиционный суп на овощном бульоне и 1-2 кусочка сыра твердых сортов.

Ужин:

• постное мясо и отварная фасоль – по 100 грамм;
• салат из сезонной зелени и овощей + печеный картофель (1-2 штуки);
• яйцо отварное, огурец свежий, отварная фасоль (200 грамм);
• курица отварная (200 грамм), огурец и 2 помидоры;
• морепродукты, тушеные в собственном соку.

Постное мясо, рыба, морепродукты, нежирные кисломолочные продукты и яйца обеспечат ваш организм белками

Диета для тех, что худеть хочет, а физических нагрузок избегает

Этот вариант питания подойдет тем, кто в силу привычек или чрезмерной занятости совершенно не занимается спортом, более того – даже от утренней гимнастики в домашних условиях отказывается и пешком старается не ходить.

Преимущества – можно не тратить время на спортивные занятия (хотя это и неправильное решение), эффективность достигается не менее чем за 2-3 недели.

Завтрак:

• кукурузная каша, щедро приправленная твердым сыром, натертым на терке;
• овсянка с фруктами, при приготовлении которой нужно использовать 1 часть воды и 1 часть молока;
• омлет из 2 яиц.

Перекусы в течение дня:

• кефир или йогурт с 0 % жирности;
• апельсин;
• банан;
• яблоко.

Обед:

• рыба минтай и капустный салат с огурцами;
• индейка или курица (желательно в отварном виде, без кожи) и легкий салат.

Ужин:

• кальмар или иные морепродукты, отваренные и заправленные нежирным йогуртом;
• салат из сезонных овощей с добавление авокадо и сока лимонного;
• рыба, постное мясо в отварном или пареном виде и овощи, приготовленные на гриле, в мультиварке.

Если ваша цель – стройность и подтянутый животик, любая легкая диета для похудения живота для начинающих – ваш надежный друг.

Уверовав в то, что ограничения в питании способны творить чудеса и действительно уберут жировые отложения, пережить это период вам будет гораздо проще.

Особенно, если ваше воображение безгранично, и вы четно видите конечный результат – потрясающую фигуру, от которой глаз невозможно оторвать.

Узнайте прямо сейчас о самой эффективной без солевой диете для похудения и отзывах о ней.

Простая диета для похудения от вредного к полезному

Это не просто диета в классическом понимании, а целая философия питания, ведущая к изменению качества жизни. Заключается она в определении еды только как источника энергии для организма, и не более того. Еда – это не вкусные и сытные блюда, а возможность для человека продолжать жить и действовать. Другими словами, необходимо выработать частичное равнодушие к еде – это поможет не набрасываться на различные кушанья, а разумно питаться с пользой для здоровья.

Итак, основные правила, позволяющие навсегда избавиться от лишних килограммов без титанических усилий:

• Есть нужно маленькими порциями, но часто – 6-7 раз в день;
• Хлеб употреблять только в обед – 2 кусочка;
• 1 раз в неделю можно есть вермишель или пиццу, но только в первой половине дня;
• Майонез разрешен два раза в неделю;
• Торты, печенья, булочки, конфеты и прочие сладости можно позволить 1 раз в неделю, не более 50г;
• Орехи, творог или фрукты всегда должны быть под рукой – при желании съесть что-нибудь вкусненькое эти продукты отлично утоляют голод;
• Лимонад и промышленные соки запрещены, вместо них лучше пить домашние компоты, чай или минеральную воду без газа;
• Не есть от скуки или при просмотре телепередач;
• Последний прием пищи – до 18.00, при приступах голода можно съесть кусочек творога с чаем.

Конечно, все эти правила не рассчитаны на быстрое снижение веса, но точно следуя всем рекомендациям, постепенно можно полностью избавиться от лишних килограммов и обрести здоровье. Потеря веса – в среднем 3-5кг в месяц.