7 секретов худых людей правила сохранения фигуры

10 привычек худых людей советы от худышек

1.Худые люди не думают постоянно о еде

Те, кто постоянно сидит на диете (или страдает лишним весом) постоянно думают о том, что и когда съедят и мучают свой организм жёсткими диетами. Худые люди относятся к пище проще, у них много других интересных дел.

2.Они не переедают

Худые люди вовремя останавливаются, когда принимают пищу, никогда не переедают и не наедаются до того состоянию, когда тяжело дышать. Помните о том, что вставать из-за стола нужно с легким чувством голода, а сигнал о насыщаемости желудка приходит через 20 минут после окончания приема пищи.

3.Голод не проблема

Худые люди едят только тогда, когда ощущают чувство голода (а не происки аппетита). Первый появляется спустя 4 часа после приема пищи, второй – сразу после приема пищи. Такая привычка позволяет организму не накапливать жир «про запас». Чтобы не ощущать острого чувство голода старайтесь питаться небольшими порциями и 5-6 раз в день.

4.Худые люди не заедают стрессы

Если они чувствуют усталость, то уходят спать, если ощущают чувство грусти или одиночества – звонят друзьям, гуляют и занимаются физическими упражнениями. Они не воспринимают еду как решение психологических проблем, не ищут в ней отдушины. Заедая стрессы, вы не решаете проблем, вам может только показаться что напряжении спало, однако организм просто переключился на переработку пищи.

5.Больше фруктов и овощей

Овощи и фрукты обогащают организм клетчаткой, которая долго перерабатывается и снижает чувство голода. Благодаря большому содержанию глюкозы в фруктах организм не требует заменять глюкозу, употребляя вредные сладости.

6.Они много двигаются

Исследования ученых показали, что тучные люди проводят в сидячем положении на два часа больше худых. Худые люди много двигаются: занимаются спортом, ходят пешком и т.д.

7.Они хорошо спят

Хороший сон и аппетит сильно связаны между собой. Чем лучше мы спим, тем меньше организм будет пытаться восстановить силы с помощью еды. Худые люди как правило хорошо спят, не страдают бессонницами и не просыпаются ночью.

8.Ограничивают рацион

В холодильнике и на столе худого человека вы вряд ли увидите изобилие блюд. Ведь срабатывает и психологический фактор – чем больше изобилия на столе, тем сильнее делание все попробовать.

9.Они любят вкусно поесть

Худые люди балуют себя вкусными блюдами, но не ощущают чувство вины, что позволяет им полностью удовлетвориться съеденным. Если худые люди едят, то едят с удовольствием. А если и позволили себе лишнего, то точно знают, как распрощаться с лишними калориями.

10.Обладают здоровым эгоизмом

Худые люди эгоисты в хорошем смысле. Они всегда находят время на себя, будь то спортзал, шопинг, поход к врачу или отпуск. Этого не стоит стесняться, а воспринимать как заботу о себе и своем здоровье.

Обучиться привычкам питания худого человека сложно, ведь это потребует от вас силы воли, терпения и переосмысления отношения к еде, к себе и своему здоровью. Но нет ничего невозможного! 

Как наиболее безопасно набрать вес

Бесконтрольное потребление пончиков, газировки, конечно, поможет набрать дополнительные килограммы, но также может разрушить Ваше здоровье. Для того, чтобы набор веса был здоровым нужно набирать мышечную массу и подкожный жир, а не жир на Вашей талии, который является причиной многих опасных заболеваний:

• Сахарный диабет 2-го типа
• Атеросклероз
• Инфаркт миокарда
• Более быстрое старение из-за гликирования белков.
• Повышенное артериальное давление.
• Сокращение продолжительности жизни.

Для здорового набора веса Вам необходимо принять следующие меры:

Съедать ежедневно немного больше калорий, чем обычно — на 300-500 калорий. И желательно за счёт здоровой пищи.

Употребляйте больше белковой пищи — из расчёта 1.5 – 2.2 грамма белка на 1 килограмм Вашего веса тела. Белок нужен для построения мышечной массы.

Ссылка для чтения текста исследования:

http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1103993

Но повышенное количество белка в Вашем рационе уменьшает чувство голода и будет сложнее потреблять достаточно пищи. 

Ссылки для чтения текстов исследований:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943
• http://ajcn.nutrition.org/content/82/1/41.long

Высоко-белковая пища включает птицу, рыбу, яйца (не более 1 штуки в сутки), кефир и творог, бобовые крупы и орехи. Белковые добавки — такие, как сывороточный протеин могут быть также допустимы для временного использования с целью набрать мышечную массу.

Примечание: такой образ питания с большим количеством белка (и прежде всего метионина) не полезен для продления жизни, хотя и более менее безопасен для здоровья. Поэтому такого питания стоит придерживаться только в период набора мышечной массы. А потом снизить потребления белка и калорий так, чтобы было достаточно для поддержания достигнутого результата — индекса массы тело не менее 21.

Занимайтесь атлетической гимнастикой. Это могут быть любые упражнения на силу и мышечную массу: подтягивания, отжимания, жим штанги, отжимания на брусьях, приседания со штангой и так далее. Для тех, кто не знает методику тренировки мышечной массы, необходимо пользоваться советами опытных инструкторов. После достижения результата в наборе мышечной массы атлетической гимнастикой лучше продолжать заниматься всю жизнь, но в умеренном щадящем режиме, и лучше с весом своего собственного тела.

Не пейте воду перед едой, чтобы в желудке оставалось больше места для пищи и чувство насыщения не наступало слишком рано.

Употребляйте пищу не реже 3-х раз в сутки, а лучше около 5-ти. Но только в период набора веса. Потом следует перейти на обычный график для поддержания достигнутого результата.

Временно — на период набора мышечной массы вместо воды пейте кефир, чтобы получить высокое качество белка.

Если Вам совсем никак не набрать мышечную массу, то можно попробовать употреблять (опять же временно) гейнер, на основе углеводов с низким гликемическим индексом.

Хорошо высыпайтесь. Мышцы растут во сне. Временно в течение 2-х месяцев используйте креатин по 5-10 грамм утром натощак, запивая соком или водой. Именно так используется креатин в бодибилдинге для набора мышечной массы. Учтите, что креатин поднимает уровень артериального давления. Поэтому людям с повышенным давлением креатин пить нельзя. Нельзя его употреблять более 2-х месяцев. Креатин нельзя употреблять людям в возрастном периоде  с 45 до 60 лет.

Ссылка на препарат:

http://www.rlsnet.ru/tn_index_id_12900.htm

Каждую неделю публикуются новые научные открытия, и появляются новые средства, с помощью которых возможно продление жизни. Наука развивается очень быстро. Рекомендуем Вам стать подписчиком на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.

Рекомендуем также прочитать:

1. Сартаны — возможно самое эффективное средство для продления жизни.
2. Метформин — самое изученное и надёжное лекарство для продления жизни.
3. Сегодня мы живём 70 лет, а раньше люди жили мало — всего 25 лет.
4. Старость человека — единое заболевание, а рак и инсульт – это симптомы старости. 

Как жить, чтобы не полнеть — правила

Секрет 1: Саморегулирование веса
У худых людей постоянно один и тот же вес, причем их совершенно не волнует, какой он. Естественно, им легко не обращать на него внимания, ведь он так мал! Но не кажется ли вам, что он не изменяется именно потому, что он их не интересует? Может быть, они интуитивно доверяют своему организму регулировать вес самостоятельно? Что, если Ваши постоянные заботы о собственных килограммах «заставляют» их увеличиваться?Секрет 2: Независимость от современных тенденций
Худые люди думают о себе и о своей жизни только положительно. Они интуитивно чувствуют, что ключ к счастью находится в их отношении к себе. Эти люди не позволили общественным стереотипам влиять на них. Людям и так свойственно критиковать себя за все: мысли, чувства, поведение. Но если еще добавить самокритику по поводу собственного веса – все, можно быть уверенной, что счастья не будет. Секрет 3: Когда есть, когда не есть
Худые люди едят, когда они голодны, но и по другим причинам тоже. Они едят, потому что их организм нуждается в топливе, но они также едят, и не будучи голодными. Люди потреблят пищу, чтобы восполнить физическую потребность (от 75 до 100 процентов времени), физическое желание (от 0 до 25 процентов) и эмоциональное желание (от 0 до 10 процентов). Главное — пропорция: есть следует, когда голоден, но иногда – просто потому что хочется. В этом заключается великая мудрость организма. Может, вашему телу необходимо получить пирожное, когда у вас плохое настроение, а, может, потому что эта плюшка выглядит так привлекательно? Те положительные эмоции, которые вы при этом процессе получите, наверное, гораздо важнее для вас, чем страдания из-за боязни набрать «лишние килограммы». Только будьте уверенны в правильности ваших действий, не казните себя за «минутную слабость»!Секрет 4: Что есть
Худые люди едят именно то, чего они желают. Они знают, что им сейчас необходимо, не напрягаясь с выбором диеты. Если это невыполнимо, тогда они заменяют одну еду на другую. Но в любом случае они как бы «настроены» именно на этот вид пищи. А Вы чаще всего едите то, что «полезно», что предписано диетой, или что диетой не запрещено. И как Вы себя чувствуете после такого завтрака (обеда, ужина)?Секрет 5: Сколько съесть
Худые люди прекращают есть, даже не насытившись. Они чаще оставляют еду на тарелках в ресторане, потому что типичная порция – гораздо больше, чем потребность организма. Когда они едят дома, то доедают все до конца, потому что могут регулировать размер порции

Один из секретов: есть нужно медленно и сосредоточено, обращая внимание на сигналы организма.Секрет 6: Занятия спортом
Худые люди чувствуют необходимый уровень физической нагрузки. Они делают только то, что доставляет им удовольствие, без лишнего напряжения.Секрет 7: Просто наслаждаться жизнью
Худые люди идут по жизни, наслаждаясь ею

Они нацелены на достижение цели, а не на критику самих себя. Все хорошее в их жизни автоматически притягивает еще лучшее и так далее.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО

Диета «10 продуктов питания»	Диета при гастрите
Иголки для похудения (нестандартный способ борьбы с лишним весом)	В чем вред быстрого похудения?
Грейпфрутовая диета для быстрого похудения (режим питания)	Для желающих использовать слабительные лекарства/средства для похудения
Успешные реальные истории похудения: в течении трех месяцев я потерял 30 фунтов	Домашняя фитнес программа для красивой фигуры

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

comments powered by Disqus

Самая худая женщина

Валерия Левитина — официально признанная самая худая женщина в мире. В настоящее время ее рост составляет 171 сантиметр, а вес — 25 килограмм. И это притом, что когда-то Валерия выступала на подиуме и была звездой в мире моды.

Удивительно, но девушка занимает первое место по худобе в России и во всем мире. Сегодня самая худая женщина на планете заявляет, что не помнит ключевого изменения в своей жизни, с которого началась потеря веса.

Родилась Валерия Левитина в Москве. Тут жили ее друзья и родственники

Она не была обделена вниманием, и в семейной жизни ее ждало только благополучие. Валерия считает, что ключевым моментом в ее жизни стало решение ее родных переехать в США

В итоге девушка осталась наедине с собой без поклонников и внимания.

Среди родственников Валерии не было никого, кто был бы предрасположен к худобе. Это касалось и самой красавицы. Вскоре девушка нашла новых друзей. И однажды, когда все вместе играли в футбол, один из парней предложил на ворота поставить Левитину, аргументируя это тем, что девушка достаточно объемна для того, чтобы справиться с задачей. Именно тогда Валерия решила худеть.

Ее килограммы уходили очень быстро. У девушки появились новые друзья и поклонники. Многие мужчины звали ее замуж, а родные гордились Валерией. В 1994 году девушка заслужила почетный титут «Мисс Чикаго». Однако сама Левитина не желала прекращать процесс похудения, продолжая безудержно терять вес.

В настоящее время девушке около сорока лет. Она обитает в Монако, проживая на съемной квартире. Основным доходом для бывшей суперзвезды стало пособие по безработице.

Валерия является активным приверженцем анорексии (это самое опасное психическое заболевание). Девушка специально носит приталенную одежду и делает экстравагантные фото, чтобы другие имели представление, как смотрятся самые худые девушки. Удивительно, но у Левитиной и сейчас есть множество поклонников, мечтающих похудеть до ее размеров. Валерия считает свое состояние крайне неудовлетворительным, поскольку она не догадывалась, что когда-то не сможет выйти из автомобиля самостоятельно. На данный момент самая худая женщина не имеет ни единого друга. Валерия объясняет это тем, что людям не нужны знакомые с проблемами. При этом окружающие говорят, что раньше Левитина была умным и эрудированным собеседником. Сегодня же бывшая звезда модельного бизнеса имеет весьма капризный и несносный характер.

• Какое домашнее животное завести вместо кошки и собаки
• Самая высокая тарзанка
• Владимир Набоков, биография
• Самый длительный тюремный срок
• Как менялись каноны женской красоты в кино
• Самый дорогой автомобильный номер