Разгрузочный день на зеленом чае эффективные рецепты

Варианты разгрузочных дней на твороге для похудения

Помимо «классического» разгрузочного дня для похудения, который предполагает употребление только творога и воды, есть и другие варианты диет. Рацион питания можно разнообразить и другими низкокалорийными продуктами питания — процесс похудения будет более питательным.

Похудение на твороге возможно с такими разгрузочными днями:

С зеленым чаем

Этот напиток чаще прочих вводится в диетическое меню, поскольку славится своими полезными свойствами: выведение шлаков, нормализация работы пищеварительной системы.

Такая «разгрузка» предполагает употребление в течение дня 600-800 г обезжиренного творога и 1-1,5 л зеленого чая. Напиток для лучшего эффекта нельзя подслащивать. Если же несладкий чай вы пить не можете, можете добавлять в него перед употреблением 1 ч. л свежего цветочного меда.

С кефиром

Эффективное похудение гарантировано, поскольку кефир, как и все кисломолочные продукты, славится своими диетическими свойствами — насыщение наступает еще быстрее, кишечник работает «как часы». Не зря так популярны среди женщин разгрузочные дни на кефире.

Экспресс-диета предполагает добавление в дневной рацион 300-500 г творога и 1-1,5 л обезжиренного кефира. Напиток вы можете пить отдельно в качестве «перекуса» или разбавлять им творог.

С яблоками

Для таких разгрузочных дней берите только зеленные яблоки — в них меньше сахаров. В день разрешено съедать 300-500 г обезжиренного творога и до 800 г яблок — получается довольно сытный рацион. Выпивайте не менее 1,5 л негазированной воды или зеленого чая.

Вы можете есть яблоки отдельно между основными приемами пищи. Неплохой вариант — натереть фрукты на терке и добавить в порцию творога. Если у вас есть свободное время, запеките яблоки с небольшим количеством меда и корицы — получается очень вкусный десерт.

С ягодами

Добавив в «разгрузочное» питание ягоды, вы обогатите организм витаминами — лучший вариант для летнего периода, когда на огородах созревает свежий урожай. С творогом хорошо сочетается клубника, малина, черешня, вишня — эти ягоды обладают диетическими свойствами.

Меню экспресс-диеты включает в себя употребление 600 г обезжиренного творога, 1 стакана свежих ягод, 1-1,5 л воды или зеленого чая. Получится очень вкусно, если смешивать ягоды с творогом. Их можно есть и отдельно.

Выберите собственный «идеальный» разгрузочный день на твороге. Положительный результат, если совмещать регулярные «разгрузки» с физическими упражнениями, не заставит себя ждать.

Примерное меню для творожной диеты

Понедельник

Завтрак

100 г овсяной каши, сваренной на воде, 1 стакан сока грейпфрута

Второй завтрак

Яблоко

Обед

Творожный салат, 1 кусочек зернового хлеба, зеленый чай.

Полдник

Апельсин

Ужин

100 г отварного мяса, отварная цветная капуста, зеленый чай

Вторник

Завтрак

Кукурузные хлопья с молоком, зеленый чай

Второй завтрак

Стакан свежеприготовленного яблочного сока

Обед

Творожная запеканка, зеленый чай.

Полдник

Груша

Ужин

Овощной суп, кусочек хлеба грубого помола, зеленый чай

Среда

Завтрак

200 г творога с клубникой, кофе без сахара

Второй завтрак

Яблоко печеное

Обед

Сырники диетические, травяной чай.

Полдник

Грейпфрут

Ужин

Отварная рыба, овощной салат, кусочек цельнозернового хлеба, травяной чай

Четверг

Завтрак

Мюсли с творогом, кофе

Второй завтрак

Апельсин

Обед

2 бутерброда с творожной массой и зеленью, зеленый чай

Полдник

Овощной сок

Ужин

Овощной суп, кусочек хлеба, зеленый чай с чайной ложкой меда.

Пятница

Завтрак

Фруктовый салат, обезжиренный творог, отвар шиповника

Второй завтрак

Фрукты

Обед

Салат овощной с творогом, имбирный чай.

Полдник

Печеное яблоко

Ужин

Отварная говядина, 1 огурец, 1 кусочек зернового хлеба, травяной чай

Суббота

Завтрак

Овсяная каша с орехами, несладкий чай

Второй завтрак

Фрукты (любые)

Обед

Творожная запеканка, травяной чай

Полдник

Яблочный сок, 2 крекера

Ужин

Овощной салат, рыба, приготовленная на пару, 1 кусочек хлеба, зеленый чай.

Воскресенье

Завтрак

Творог с клубникой, 1 кусочек цельнозернового хлеба, чай без сахара

Второй завтрак

Печеное яблоко с медом

Обед

Сырники диетические, зеленый чай

Полдник

2 мандарина

Ужин

Кальмары, фаршированные цветной капустой, имбирный чай.

Рецепты творожных блюд

Творожный салат

Понадобится:

150 г творога
1 небольшой огурец
20 г кинзы
20 г укропа
20 г базилика
20 г петрушки

Способ приготовления:

Зелень промыть и мелко порубить. Огурец помыть и натереть на крупной терке. Перемешать зелень и огурец с творогом.

Творожная запеканка

Понадобится:

200 г творога
1 яйцо
Зелень: укроп, петрушка, лук.

Приготовление:

Зелень промыть и мелко нашинковать. Яйцо добавить в творог, взбить. Зелень добавить в творожную массу и перемешать. Затем выложить в форму, поставить в хорошо разогретую духовку и запечь до готовности.

Диетические сырники

Понадобится:

200 г творога
20 г кураги
20 г изюма
1 яйцо

Способ приготовления:

Промыть изюм и курагу, мелко порубить, смешать с творогом. Добавить яйцо и перемешать. Полученную массу выложить в формочки, поставить в разогретую духовку и запекать до готовности.

Салат овощной с творогом

Понадобится:

200 г творога
1 болгарский перец
1 помидора
1 столовая ложка сметаны
Зелень
Соль, перец

Способ приготовления:

Промыть и нарезать перец и помидор небольшими кусочками, смешать с творогом. Туда же добавить промытую и мелко шинкованную зелень, посолить, поперчить. Заправить сметаной.

Бутерброд с творожной массой и зеленью

Ингредиенты:

100 г творога
20 г нежирной сметаны
Зелень, любая, в том числе и зеленый лук
Цельнозерновой хлеб

Приготовление:

Промыть и мелко пошиковать зелень. Смешать творог со сметаной и зеленью. Полученную массу нанести на тонко порезанный хлеб.
Нет, аллергии на молочные продукты? А с врачом посоветовались?
Тогда худейте на здоровье!

Меню диеты на зеленом чае

Первый вариант диеты на зеленом чае представляет собой разгрузочный день с употреблением этого напитка, который позволит за столь короткий промежуток времени избавиться от 1 кг лишнего веса. Повторять разгрузочные дни можно два раза в неделю. Следовательно, если придерживаться этого варианта диеты регулярно, то можно добиться отличных результатов. На протяжении всего дня рекомендуется пить только зеленый листовой чай, отказавшись от любой другой пищи.

Второй вариант диеты на зеленом чае предлагает сочетать этот вкусный напиток с молоком (молокочай). На протяжении одного-трех дней рекомендуется заменить основные приемы пищи этим напитком, что позволит избавиться от 3-4 кг за всю продолжительность диеты. Для приготовления молокочая необходимо заварить зеленый чай, как обычно, и добавить в него 50 граммов молока. Отметим, что молокочай настолько питательный продукт, что продержаться на нем пару дней вовсе несложно.

Третий вариант диеты на зеленом чае аналогичный предыдущему, только в чай рекомендуется добавлять не молоко, а мед. Благодаря тому, что мед тоже усиливает обмен веществ и является достаточно питательным продуктом, провести пару дней разгрузки без мучительного чувства голода может позволить каждый из нас.

Отметим, что если вас все же преследует чувство голода на диете с зеленым чаем, то вы всегда можете позволить себе перекусить небольшой порцией нежирного творога или отварного мяса, а также салатом из свежих овощей (лучше капусты и огурцов). Ну, а чтобы после диеты не вернуть сброшенные килограммы «на круги своя», постарайтесь добавлять продукты в рацион постепенно, начиная с низкокалорийного меню и потихоньку увеличивая калорийность рациона с каждым днем.

Плюсы и минусы диеты на зеленом чае

Если учесть тот факт, что одна чашка зеленого чая сжигает целых 80 ккал, то регулярное употребление этого тонизирующего напитка позволит без каких-либо ограничений в еде избавиться от 4-х и более килограммов лишнего веса за год. А если увеличить дозу и ограничить потребление сладкого, жирного и мучного, то можно добиться прекрасных результатов!

К минусам диеты на зеленом чае относят то, что пить его следует исключительно свежим и без сахара. Пакетированный чай для диеты не подходит. Также диету на зеленом чае следует согласовать с лечащим врачом, если у вас имеются хронические заболевания. В остальном препятствий для похудения на зеленом чае нет, поэтому мы желаем вам успехов и прекрасных результатов!

Творог в рационе питания польза продукта для здоровья

Не все употребляют кисломолочные продукты в достаточном количестве. А ведь в рационе питания они обязательно должны присутствовать! Регулярная «разгрузка» на твороге поможет восполнить дефицит минералов и витаминов.

Творог пониженной жирности — высокобелковый продукт. В нем содержатся витамины (группы В, А, С), микроэлементы (фтор, кальций, фосфор, железо) и незаменимые аминокислоты (холин, лизин, метионин). Полезные вещества в составе способствуют укреплению костной системы, нормализации обмена веществ, снижению уровня «плохого» холестерина. Продукт часто добавляется и в лечебное питание.

Коктейль из кисломолочных продуктов и фруктов

Еще один прекрасный способ разгрузки подразумевает употребление коктейля (5 порций). Для приготовления суточной нормы питательного напитка понадобятся следующие ингредиенты:

• 250 г высокобелкового творога (17-22 г белка/100 г)
• 250 мл обезжиренного кефира
• 400 г фруктов (можно взять яблоко, грушу, нектарин, манго, персик, цитрусы)

Фрукты разомните, перетрите с творогом, разбавьте кефиром, взбейте блендером. Можете добавить немного лимонного сока. Кушать коктейль следует маленькой ложечкой, чтобы быстрее почувствовать насыщение. Разовая порция составляет 1/5 часть от общего объема.

Кому такой способ похудения не подойдёт

Несмотря на то, что зелёный чай является кладезем витаминов и минералов, употреблять его нужно с осторожностью:

Противоречивы мнения медиков по применению зелёного чая во время беременности и кормления грудью. Желательно уменьшить потребление чая в эти периоды.
Одни утверждают, что напиток понижает давление, а другие имеют диаметрально противоположное мнение. Не рекомендуется пить его в больших количествах ни гипотоникам, ни гипертоникам.
Зелёный чай влияет на кислотность. Это делает невозможным его применение при язве желудка

Осторожность не помешает и тем, у кого имеются другие заболевания ЖКТ. Употреблять напиток в чистом виде натощак не рекомендуется именно потому, что при его приёме повышается кислотность.
При склонности к бессоннице и повышенной возбудимости употреблять напиток можно только в утренние часы

При этом его количество должно быть ограниченным.
Не следует употреблять напиток и тем, у кого повышена чувствительность к кофеину. Противопоказан он и также при анемии и тахикардии.

Альтернативы сочетание с творогом, мёдом или грейпфрутом

Напиток включён и в другие диеты. К примеру, в грейпфрутовую или творожную. Очень хорошо сочетается он и с мёдом.

Свежие записи
Можно ли дарить зеркало: как защититься от плохих приметСтало известно о влиянии вышек сотовой связи на здоровье человекаМожно ли есть бананы, купленные в России?

Горький разгрузочный день

Необходимые продукты:

• грейпфруты — 5 штук;
• зелёный чай — 10 чашек;
• минеральная вода без газа с минимальным содержанием солей или обычная питьевая вода — 2 литра.

В 8 утра необходимо выпить 1 чашку свежезаваренного зелёного чая и съесть половинку грейпфрута. Через час после этого выпить стакан воды. В 10 часов — чай и грейпфрут, в 11 часов — стакан воды. Такую последовательность выдерживаем в течение дня. При этом интервалы между приёмами пищи можно сократить. Главное — съесть за день 5 грейпфрутов, выпить 10 чашек чая и необходимое количество воды.

В мякоти грейпфрута содержатся вещества, снижающие уровень холестерина в крови

За счёт полезных свойств грейпфрута и зелёного чая происходит мягкая чистка организма. Сочетание этих продуктов блокирует аппетит, одновременно с этим выводятся лишние соли и уходят отеки.

Ожидаемое снижение веса — 1 килограмм. Такой разгрузочный день целесообразно повторять 3–4 раза в месяц.

Творожный вариант

Необходимые продукты:

• творог — 500 г;
• зелёный чай — 5 чашек;
• вода или отвар шиповника от одного до полутора литров.

Питание дробное — в 5 приёмов. Соль и сахар использовать нельзя. За день до разгрузочного дня желательно ограничить употребление жирного и жареного.

Ожидаемое снижение веса — до 1 килограмма.

Медово-чайная диета

Необходимые продукты:

• зелёный чай 5 чашек;
• мёд — 9 чайных ложек.

С каждой чашкой чая необходимо съесть по 2 ч. л. мёда. С последней чашкой — 1 ч.л.

Для сладкоежек применим вариант с мёдом — худейте легко!

Употребление сахара в этот день запрещено. При этом разрешается пить негазированную минеральную воду, обезжиренный кефир, травяные отвары, фруктовые или овощные соки.

Ориентировочная потеря веса — до 2 кг в день. Такую разгрузку можно делать не более 2 дней подряд. Дополнительные физические нагрузки на это время необходимо отменить.

Польза зеленого чая

Листья зеленого чая содержат цинк, калий, витамины E, K, C, B, никотиновую кислоту, фтор. Катехин и теанин, содержащиеся в чае, способствуют выведению тяжелых металлов из организме, положительно воздействуют на пищеварительную систему. Зеленый чай благоприятно воздействует на весь организм и оказывает следующее воздействие:

• повышает иммунитет;
• восстанавливает обмен веществ;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• расщепляет жиры в организме;
• борется с атеросклерозом;
• нормализует работу печени, почек, нервной системы;
• снижает риск возникновения злокачественных опухолей;
• выводит из организма шлаки, токсины.

Диета яйца и творог — польза

Перепелиные яйца содержат гораздо больше полезных компонентов, чем куриные (фото: net-plus-medic.ru)

Главные продукты данного метода похудения – яйца и творог. Чем же они так полезны для похудения?

На основе творога не случайно строится рацион многих диет. В данный продукт входит белок, магний, кальций, железо, фосфор, а также незаменимые аминокислоты и витамины. Содержащиеся в твороге липотропные вещества предотвращают отложение жира в печени. Однако для диеты следует употреблять обезжиренный творог.

В яйцах содержатся витамины Е, D, антиоксидант лютеин и легко усваиваемые белки. Этот низкокалорийный продукт способен выводить из организма вредный холестерин

Входящий в состав яиц хром регулирует уровень глюкозы в крови, а также даёт ощущение сытости, что при похудении очень важно. Перепелиные яйца содержат в 2 раза больше полезных компонентов, чем куриные

Диета на яйцах и твороге на 3 дня

Один из вариантов диеты – творожная монодиета (фото: tatarmilk.ru)

Есть разные способы похудения на яйцах и твороге. Самый строгий и эффективный вид диеты длится 3 дня, во время которых необходимо придерживаться специального меню. Выпейте утром чашку зелёного чая (несладкого), а через 15 минут скушайте сваренное всмятку яйцо. Через 3-4 часа выпейте снова чашку зелёного чая и через 15 минут съешьте 140 г творога. На протяжении остального дня пейте только воду (до двух литров).

Эта короткая диета способна избавить от трёх лишних кг, но её можно повторять не чаще, чем через 21-28 дней.

Ещё один вариант трёхдневной диеты – творожная монодиета. На протяжении каждого дня следует съедать от 600 до 800 г пятипроцентного творога, разделив его на 4-5 порций. Пейте между приёмами еды зелёный чай, кофе или воду с соком лимона (всего около двух литров в день). Диета запрещает соль и сахар.

Пятидневная творожно-яичная диета

Выпивайте в течение дня до двух литров воды (фото: lovestyle.ru)

Во время пятидневной творожно-яичной диеты организм интенсивно сжигает жиры. Если будет слишком сложно, её можно сократить до 3-х дней.

День 1

Завтрак: чашка тёплой воды, спустя час выпить пару сырых куриных яиц, взбитых с чайной ложечкой мёда, и чашку зелёного чая (несладкого).

Обед: 60 г брынзы, чашка зелёного чая, чайная ложка мёда.

Ужин: 140 г супа из овощей с кусочком цельнозернового хлеба, 2 любых сырых фрукта.

День 2

Завтрак: чашка тёплой воды, коктейль из двух сырых яиц с чайной ложкой мёда, чашка зелёного чая.

Обед: коктейль из двух сырых яиц с чайной ложкой мёда, 160 г творога (нежирного), чашка зелёного чая.

Ужин: 140 г варёной говядины или морской рыбы, 140 г салата из овощей, заправленного столовой ложкой подсолнечного масла, чашка зелёного чая.

День 3

Завтрак: чашка тёплой воды, коктейль из двух сырых яиц с чайной ложкой мёда, яблоко (зелёное), чашка кофе.

Обед: 60 г брынзы с кусочком цельнозернового хлеба, 140 г салата из овощей, заправленного столовой ложкой подсолнечного масла и чайной ложкой сока лимона.

Ужин: яйцо всмятку, 140 г тушёных овощей, чашка зелёного чая.

Во время 4-го и 5-го дня диеты питайтесь по рациону 1-го и 2-го дней.

Похудение на твороге и яйцах — противопоказания

Магазинные яйца не стоит употреблять сырыми (фото: unikassa.ru)

Диета на яйцах и твороге противопоказана людям, имеющим склонность к аллергическим реакциям, ведь яйца – это аллергены.

Вот как это комментирует врач-диетолог с многолетним стажем Виктор Закревский: «Яйцами не стоит злоупотреблять, так как они нередко вызывают пищевую аллергию. Поэтому перед началом яичной диеты лучше проконсультироваться с доктором. Будьте осторожны с магазинными яйцами – их не стоит употреблять сырыми из-за риска инфицирования сальмонеллами».

Также диета запрещена:

• людям, страдающим заболеваниями ЖКТ;
• людям с болезнями сосудов и сердца;
• беременным и кормящим грудью женщинам.

Выходите из диеты постепенно, начиная понемногу вводить в рацион обычные для вас продукты (за неделю калорийность должна увеличиваться до 200 ккал). Для большей результативности не ленитесь выполнять физические упражнения в течение дня.

Пусть яично-творожная диета поможет вам надолго побороть лишние килограммы.

Американская диета: основные принципы и меню

В этом видео специалист по питанию Владимир Иванов расскажет о пользе яиц.

Возможный вред

Способствуя интенсивному похудению, творожные разгрузочные дни заставляют организм испытывать серьёзный стресс. В определённых ситуациях это может обернуться негативными последствиями для здоровья. Поэтому, прежде чем худеть таким способом, ознакомьтесь со списком противопоказаний и возможными побочными эффектами.

Противопоказания

• Аллергия на белковые, молочные продукты;
• беременность;
• гипертония;
• лактация;
• патологии печени или почек;
• повышенная кислотность желудка;
• проблемы с пищеварением;
• сердечно-сосудистые заболевания.

Побочные эффекты

• Аллергические реакции: кожные высыпания, затруднённое дыхание, отёки, зуд;
• боли в животе;
• вздутие живота;
• диарея;
• запоры;
• метеоризм.

Если у вас повысился сахар, значит, вы допустили одну из ошибок: либо съели слишком много основного продукта, либо выбрали слишком большой процент содержания жиров в нём. При сахарном диабете лучше употреблять исключительно обезжиренную массу. В такой ситуации не следует больше испытывать свой организм. Съешьте что-нибудь диетическое, а для следующего раза тщательнее выбирайте творог.

Несколько эффективных диет на кефире

После того как организм предупрежден о предстоящем процессе похудения, можно приступать собственно к диете, начиная дни борьбы с ненавистными кг:

1. Диета на кефире и отрубях.
   Такая диета может длиться столько, сколько нужно, чтобы избавиться от лишних кг, портящих настроение и фигуру. Несмотря на то, что в отрубях содержится 165 килокалорий на 100 грамм, они эффективно способствуют потере веса, поскольку практически не перевариваются организмом и способствуют выведению из кишечника вредных веществ. Ведь в отрубях много ценной клетчатки. В дни диеты нужно употреблять кефир, смешанный с отрубями без добавления сахара.
2. Диета на кефире и гречке.
   Крупу для такой диеты лучше запаривать, а не варить для сохранения в гречке микроэлементов и витаминов, которых содержится в ней большое количество. Многие диетологи отдают предпочтение именно гречке, выделяя ее из ряда других круп. В дни диеты нужно добавлять к гречке кефир и употреблять эту смесь равными порциями, как только возникнет чувство голода. Но не стоит переедать. Конечно, в гречке не содержится большого количества калорий, но необходимо помнить о главной цели, которая подразумевает избавление от опостылевших кг.
3. Диета на кефире и огурцах.
   Похудения на несколько кг можно добиться с помощью мочегонных свойств, которыми обладают калий, магний и вода, содержащиеся в большом количестве в огурцах. Самый быстрый эффект дает употребление коктейлей, состоящих из полутора литров кефира и одного огурца. Кроме этих коктейлей больше ничего нельзя употреблять в пищу в течение всей диеты. В некоторых случаях допускается добавление в рацион вареной рыбы, а огурцы можно есть в виде салата, заправленного зеленью и растительным маслом.
4. Диета на кефире и бананах.
   Эта диета полезна не только для похудения, она вполне может использоваться в качестве лечебной. Диета на бананах показана людям, имеющим проблемы с желудком, почками, страдающим отеками и даже сахарным диабетом. Кроме большого количества калорий в бананах содержится природный сахар, клетчатка и углеводы. В дни диеты рацион ограничивается употреблением бананово-кефирных коктейлей. Содержащаяся в бананах глюкоза способствует повышению настроения, а высокая калорийность быстро утоляет чувство голода. При более мягком варианте диеты допускается сочетать употребление кефира и бананов с кашей из овсянки или отрубей. Конечно, без соли и сахара. В качестве заправки к каше может служить все тот же кефир.

Борясь за собственную фигуру, необходимо понимать, что следует полностью изменить рацион питания, отказавшись от фаст-фуда, а также от высококалорийных продуктов, содержащих большое количество жиров. Нужно позабыть о мучных и жареных деликатесах, сдобных десертах и сладких газированных напитках.

Конечно, дни, проведенные на кефире, яблоках и гречке, принесут свою пользу, избавят от лишних кг, но для длительного закрепления результата нужно сочетать правильное питание с обязательными физическими нагрузками.

Если есть возможность, нужно больше гулять, отказавшись лишний раз от передвижения на автомобиле, полезно подниматься по лестнице пешком, предоставив другим пользоваться лифтом. Только комплексный подход к проблеме позволит добиться желаемого результата.

Творожно-кефирный разгрузочный день основные правила

Для проведения такой разгрузки понадобится 300 г свежего творога (обезжиренного или с минимальной жирностью) и 1 л маложирного кефира. Все количество продуктов равномерно распределяется между 4-6 приемами пищи.

Творожную массу разбавляют небольшим количеством кефира, чтобы она приобрела более мягкую и приятную консистенцию.

Количество чистой воды не ограничивается, но оно должно укладываться в индивидуальную норму для человека, которая зависит от возраста, комплекции, уровня здоровья. Чаще всего рекомендуемая суточная норма воды составляет от 1,5 до 2,5 л.

Накануне разгрузочного дня рекомендуется снизить калорийность употребляемой еды, чтобы организм подготовился к предстоящей разгрузке. Меню вечернего ужина должно быть легким и состоять из продуктов с клетчаткой.

Творожно-кефирное меню разрешается разнообразить за счет различных полезных добавок – фруктов, ягод, отрубей, сметаны, корицы, семян льна и др. В зависимости от этого различают разные варианты разгрузки.

Варианты разгрузочного дня на кефире

Чистый кефирный день

Необходимо запастись кефиром в объеме от 1,5 до 2 литров. Это количество равномерно выпивают в течение всего дня. Примерная схема – по 200-250 мл на 5 приемов с интервалами в 2 часа. Последний прием должен быть за полчаса до сна. Кефир на ночь для похудения также важен, как и утром натощак.

Не забывайте про воду, чай из трав, минералку. А вот сахар лучше исключить и не подслащивать напиток, даже если он вам кажется кисловатым. В крайнем случае воспользуйтесь медом.

Овсяно – кефирный разгрузочный день

Овсянку следует съесть на завтрак. Приготовить ее необходимо накануне вечером. 4-5 ст. ложек хлопьев заливают небольшим количеством теплой воды и оставляют набухать. Варить такую кашу, а также добавлять соль и сахар не нужно!

Завтрак – приготовленные овсяные хлопья с медом и стакан кефира.

Второй завтрак – стакан кефира.

Обед – яблоко и стакан кефира.

Полдник – стакан кефира.

Ужин – яблоко (можно запеченное), стакан кефира с кусочком черствого черного хлеба.

Второй ужин – стакан кефира.

Разгрузочный день на кефире и твороге

Суточная норма выпиваемого кефира составляет 1-1,5 литра, а съедаемого творога – примерно 400 грамм (его можно разбавлять кефиром до получения желаемой консистенции). Вы можете самостоятельно разделить это количество на порционные части, а можете придерживаться предложенной схемы:

Первый завтрак – стакан кефира.

Второй завтрак – 100 г творога, подслащенного ложечкой меда и стакан кефира.

Обед – 200 г творога с небольшим количеством меда, допускается добавить свежие ягоды. Стакан кефира.

Полдник – стакан кефира с медом.

Ужин – 100 г творога с ягодно-медовой добавкой. Стакан кисло-молочного напитка.

Не забудьте стакан кефира на ночь. Для похудения и очищения организма такой кефирный разгрузочный день весьма результативен.

Кефирно-рисовый день

Традиционный для данного дня кефир дополняют рисом, сваренным без соли и без масла.

Первый завтрак, полдник и второй ужин состоят исключительно из кисло-молочного продукта (по 1 стакану). Обед и ужин состоит из вареного риса (по полстакана) и по 200 мл кефира.

Разгрузочный день на кефире и яблоках

Яблоки весьма полезно добавлять в разгрузочное меню. Витамины и пектин поддерживают организм во время пищевого ограничения. Схема может быть следующей:

Завтрак – салат из натертого яблока, сдобренного кефиром и ложечкой меда.

Второй завтрак – стакан кефира.

Обед – стоит ограничиться только двумя яблоками.

Полдник – стакан кефира.

Ужин – два запеченных яблока и 200 мл кефира.

Второй ужин – стакан кефира.

Кефир с огурцом и зеленью для похудения

Такое сочетание также подходит для разгрузочного дня:

Завтрак – стакан кефира и салат из огурцов (200 г) и зелени. Соль не добавляется, вместо нее можно сбрызнуть овощи лимонным соком. Вместо масла используется небольшое количество кефира.

Второй завтрак – стакан кефира.

Обед – такой же как и первый завтрак, только в салат добавляют 50 г несоленого сыра или съедают его отдельно.

Полдник – один средний огурчик. Стакан кефира.

Ужин – салат из огурцов (300 г) с зеленью без соли. Допускается добавление небольшого количества растительного нерафинированного масла. Стакан кефира.

Второй ужин – стакан кефира.

Кефирно-овощной день

Он похож на предыдущий, только вместо одних огурцов делается сборный салат из разных овощей: капусты, сельдерея, моркови, томатов.

Кефирно-яичный день

Схема данного меню для кефирного разгрузочного дня похожа на вариант кефира с рисом, только вместо риса на обед и ужин съедается по одному вареному яйцу. Соль не употребляется.

При любом варианте важно помнить, что такая кратковременная диета должна проводиться один раз в неделю. Вы можете попробовать любой разгрузочный день на кефире и выбрать наиболее подходящий для вас

Вот что говорят диетологи о кефирном разгрузочном дне:

Творожный день

Конечно же, каждый человек мечтает добиться результатов в кратчайший срок. Для таких нетерпеливых людей существует действенная разгрузочная диета. Единственный продукт, который рекомендуется употреблять — нежирный творог Таким образом, в течение трех дней можно потерять около 600 граммов веса. Следует согласиться, что диета довольно-таки строгая, поэтому и непродолжительная.

Правильное распределение приемов пищи и питья в творожный разгрузочный день:

Молочную продукцию (нежирный творог) рекомендуется принимать за 5 или 6 приемов в течение всего дня.
Интервал между перекусами должен быть не менее 3-х и не более 4-х часов.
Между перекусами нужно употреблять больше жидкости, а именно, воды. В крайних случаях можно выпить немного зеленого чая, но только без сахара. Количество выпитой жидкости должно составлять не меньше двух литров за целые сутки

При этом важно употреблять воду за 30 минут до еды или через час после нее. Обильное питье необходимо для того, чтобы избежать нежелательного обезвоживания, которое может грозить серьезными последствиями.
Важно для разгрузки организма использовать нежирный творог

Его количество за сутки должно составлять около половины килограмма. Если по каким-либо причинам человек решил питаться более жирным продуктом, его количество следует сократить вдвое.