Разгрузочный день на фруктах 6 вариантов плюс 2 примерных меню в таблицах

Общие рекомендации для разгрузочных дней

• Необходимо правильно войти в разгрузочный день и правильно выйти из него: снизить количество употребляемой жирной пищи за день до разгрузки и день после.
• Отличные варианты для разгрузочного дня – фрукты, овощи, соки и смузи.
• Так как это день очищения, вы можете заняться чем-то расслабляющим и медитативным, например, йогой. Или сходить на массаж, в SPA, попариться в бане.
• День проведения разгрузки каждый определяет самостоятельно, как ему удобно. Это может быть будний день, когда вы заняты делами и работой и не думаете о еде. Или выходной день.
• Женщинам разгрузочные дни не рекомендуется проводить во второй половине цикла. В это время изменяется гормональный фон, повышается аппетит и нервозность. Отказ от привычной пищи станет еще большим фактором раздражения и стресса.

Варианты

Для разнообразия можете пробовать разные варианты фруктовых разгрузочных дней, дополняя основные продукты белковыми.

С творогом

Очень популярны и эффективны для однодневного похудения голодовки на фруктах и твороге (обезжиренном). Растительная клетчатка переваривается очень долго, а молочный белок заставляет организм расходовать на этот процесс немало калорий.

Рекомендуемые блюда: творог с кусочками апельсина и груш, творожно-банановый коктейль, запечённые яблоки с творожной начинкой. Суточный объём: 300 гр творога и около 700 гр фруктовых блюд.

С кефиром

Подобное действие на организм оказывают разгрузочные дни на фруктах и кефире, но они считаются гораздо полезнее. Ведь данный кисломолочный продукт производит благотворный, почти лечебный эффект на желудок. Если в планы входит не только похудение, но и нормализация ЖКТ, обязательно возьмите на заметку данный вариант. Правда, метеоризма и вздутия вряд ли придётся избежать.

Рекомендуемые блюда: кефирно-банановый протеиновый коктейль, салат с кефиром вместо заправки. Суточный объём: литр обезжиренного кисломолочного продукта и 500 гр фруктовых блюд.

С йогуртом

Если вам не нравится вкус кефира, попробуйте заменить его йогуртом — получается достаточно вкусная голодовка. Последний должен быть минимальной жирности и без пищевых добавок. Результаты не такие сногсшибательные, но всё же весы на следующее утро покажут на 500-800 гр меньше, чем было накануне.

Рекомендуемые блюда: пюре, коктейли, салаты с йогуртом вместо заправки. Суточный объём: 500 мл йогурта и 1 кг выбранного продукта.

С ягодами

Летом обязательно нужно использовать все дары природы, поэтому устраивайте разгрузочные дни на фруктах и ягодах, которые тоже обладают низкой калорийностью. Делайте из них многокомпонентные салаты, смузи, фреши, пюре. Можно устраивать чередующиеся приёмы пищи: 100 гр фруктов — через пару часов горсть ягод — и т. д. Рекомендуемый суточный объём: по 500 гр того и другого.

Самые низкокалорийные ягоды: клюква (28 ккал), ежевика (34 ккал), голубика (39 ккал), малина (40), земляника (41), вишня (43), чёрная смородина и черника (44), крыжовник (45), брусника (46).

На воде

Самая жёсткая и вместе с тем эффективная схема похудения — на фруктах и воде, которая позволяют сбросить до 1,5 кг. Для этого нужно выпить не меньше 2,5 л воды и съесть 1 кг основного продукта. Под действием жидкости растительная клетчатка в желудке разбухает и очень долгое время будет перевариваться. Это создаёт ощущение сытости, аппетит блокируется, желание перекусить отсутствует. При этом организм получает всю необходимую энергию, благодаря глюкозе и фруктозе.

Смешанное меню

Если вы боитесь голодать из-за срыва, используйте облегчённые варианты. Похудение — это не всегда жёстко и невкусно. Например, есть разгрузочный день на фруктовом салате, который наверняка не позволит вам скучать по вкусностям.

Рекомендуемый рецепт: мелко нарезанные яблоки, груши, апельсины, бананы, персики и ананас (в равных пропорциях) смешать с обезжиренным йогуртом или кефиром. Добавить несколько зёрнышек граната. В течение дня нужно съесть 500-700 гр этого блюда небольшими порциями.

Разгрузочные дни, несмотря на свою краткосрочность, достаточно нелегко переносятся. Уменьшенный объём порций, сокращение калорийности суточного рациона, однообразие меню, низкие вкусовые качества блюд — эти факторы нередко приводят к срыву. Однако все эти недостатки отсутствуют в системах похудения, основанных на фруктах. Убедитесь в этом сами!

О других однодневных голодовках, читайте в наших предыдущих статьях. Разгрузочные дни:

• на овощах;
• на сыре;
• на шоколаде.

О чем надо помнить

Первый раз выдержать новое меню будет непросто, ведь организм привык получать определенную норму калорий, и вдруг она уменьшилась в несколько раз. Однако с каждым повторением женщине будет все легче и легче

Чтобы ускорить процесс адаптации, важно понимать, как правильно устроить разгрузку для организма. Для этого существуют легкие правила:

Проводить разгрузочные дни можно 1-2 раза в неделю. Не переусердствуйте. Если увлечься и придерживаться строго меню чаще, можно навредить организму, нарушить обмен веществ, спровоцировать обострение заболеваний органов ЖКТ.
Исключите физические нагрузки. Фитнес, бег, силовой спорт – обо всем этом забываем во время разгрузки. Тело должно отдыхать, а также сосредоточиться на преобразовании энергии из минимального количества калорий.
Питайтесь дробно. Как часто можно есть? Идеальное решение — 5-6 раз в день. Такая система позволит не чувствовать голод и исключить переедание.
Какие бы рецепты разгрузки вы ни использовали, в любой из них есть допустимые отклонения. Например, если вас замучил голод, до приема пищи еще далеко, выпейте стакан кефира.
Пейте воду

Важно поддерживать баланс жидкости. Суточная норма 1,5-2 литра, большую часть этого объема надо выпить до 15:00.
Не используйте слабительные или мочегонные препараты, дайте организму возможность очиститься самостоятельно.

Контролируйте объем съеденной пищи

Единого стандарта нет, но важно не превышать 2 кг, если вы сидите на фруктах, и 700 гр, употребляя белковые продукты. Сколько кило сбрасывается при разгрузке организма, точно сказать трудно

Кому-то удается избавиться от 2-3 кг, другим только от 500 гр.

Очень важно правильно переходить от разгрузки к обычному рациону. Не стоит сразу же набрасываться на пищу, поглощая все подряд в неограниченных количествах

Держите себя в руках, контролируйте, что и когда вы едите. Только так можно защитить организм от стресса.

Фруктовые разгрузочные дни какие фрукты выбрать

Желательно проводить разгрузку каким-то одним фруктом. Есть фрукты лучше с кожурой, поскольку в ней больше всего витаминов и грубой клетчатки. Хрустящие яблоки, ароматная клубника, сочная черешня, нежные абрикосы, душистые персики, освежающий арбуз, терпкие цитрусовые – на чем же остановиться? Если не знаете, что выбрать, просто прислушайтесь к своему организму.

Яблоки

Прекрасное решение для разгрузочных дней. Лучше выбирать не очень сладкие и не очень кислые яблоки. Их можно запечь в духовке, но лучше есть свежими. Яблоки восстанавливают солевой и кислотно-щелочной баланс, активизируют иммунную систему, целостность тканей и слизистых оболочек, улучшают зрение, очищают печень и желчный пузырь, выводят токсины и омолаживают организм.

Персики

Персики улучшают пищеварение, помогают бороться со стрессом, анемией, болезнями сердца, печени, желчного пузыря, заболеваниями почек и подагрой.

Абрикосы

Абрикосы входят в пятерку лучших продуктов для женского здоровья. Научно доказано, что регулярное употребление абрикосов улучшает обменные процессы, омолаживает организм и продлевает жизнь. С помощью разгрузочных дней на абрикосах можно продлить жизнь и красивой фигуре.

Клубника

Очень полезная ягода. Входит в десятку лучших продуктов для женского здоровья. Для разгрузочного дня достаточно 1 кг клубники, которую нужно съесть в пять приемов по 200 граммов. Клубника налаживает пищеварение, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет, выводит соли из организма. Эта ягода полезна при кожных, сердечно-сосудистых заболеваниях, язве желудка и 12-перстной кишки, малокровии, воспалительных заболеваниях мочеполовой системы, атеросклерозе, болезнях печени и селезенки.

Виноград

Виноград тоже находится в десятке самых полезных для женщин продуктов, что еще раз подтверждает, что разгрузочные дни на фруктах – это очень полезная привычка. Виноград, особенно темный, содержит антиоксиданты, витамины, минералы. Он очищает организм от шлаков, противодействует старению, регулирует жировой обмен, укрепляет стенки сосудов. Поскольку в винограде много сахара, в течение дня можно съедать до 1 кг этой ягоды, разделив его на 4-5 порций.

Черешня

Черешня – чрезвычайно полезная ягода. Она помогает при болезнях почек и печени, повышенном давлении, ревматизме, артрите, подагре, а если есть проблемы с кишечником, которые сопровождаются вялой перистальтикой, стимулирует деятельность кишечника с помощью нежной клетчатки. Для разгрузочного дня хватит 1 кг ягод.

Арбуз

Этот диетический продукт очень полезен при подагре, нефритах, гипертонии, болезнях желчных путей, печени, а также при ожирении. За день можно съесть до 2-2,5 кг мякоти арбуза. За 6 дней на арбузной диете можно потерять около трех килограммов. Арбуз обладает слабительным, противовоспалительным, желчегонным, противоглистным, кровоостанавливающим, мочегонным действием. Его способность ощелачивать способствует растворению солей, а мочегонные свойства – их выведению из организма.

Цитрусовые

Богаты антиоксидантами, обладают омолаживающим эффектом, укрепляют иммунитет, выводят вредные вещества из организма, помогают в борьбе с лишними килограммами.

Апельсин улучшает пищеварение, укрепляет сосуды, лечит анемию, снимает усталость и нервное напряжение. Грейпфрут укрепляет сосуды, нормализует работу печени, предотвращает образование камней, выводит лишнюю жидкость из организма, способствует похудению, нормализует пищеварение и улучшает усвоение пищи, очищает организм от шлаков, восстанавливает силы.

Однако злоупотреблять цитрусовыми нельзя. Их скорее можно использовать как дополнение к другим фруктам.

Если вы остановились, например, на яблоках, можете вечером съесть киви, банан, грушу, чтобы разнообразить свое меню. Фруктовый ужин можно заменить свежевыжатым соком. В течение дня не забывайте пить воду, как минимум по стакану за полчаса до еды. Тщательно мойте все фрукты, апельсины, бананы, персики в том числе. Следите за своим самочувствием. Ведь один и тот же фрукт одному человеку может понравиться, а у другого вызвать изжогу, дискомфорт и другие неприятные ощущения. Главное – прислушиваться к своему организму и соблюдать умеренность в еде.

Кушайте фрукты на здоровье, худейте с удовольствием, оставаясь в хорошем настроении и ощущая положительные и стабильные изменения в своем организме.

Эффект

Судя по многочисленным отзывам и мнению диетологов, фруктовый разгрузочный день хорошо справляется с возложенным на него заданием. При правильном проведении можно избавиться от лишних 1,5 кг. Организм получает массу питательных веществ (особенно витаминов и аминокислот). Жировые запасы тратятся при сохранении энергии.

И всё это — благодаря процессам, которые запускаются в рамках такого вкусного и полезного похудения:

• метаболизм ускоряется;
• жировые клетки интенсивно расщепляются;
• кровь прочищается, благодаря растительной клетчатке и большому количеству жидкости во фруктах;
• насыщение наступает быстро, аппетит блокируется, так что приступы голода — большая редкость;
• мозговая деятельность только улучшается, так как глюкоза и фруктоза насыщают организм в достаточных количествах, так что выдержать такую голодовку будет несложно;
• наблюдаются лёгкость, хорошее настроение, бодрость, улучшение самочувствия.

Несмотря на то, что фруктовые разгрузочные дни избавляют от лишнего веса, благодаря выведению жидкости и вредных веществ, а не расщеплению жиров, они пользуются большой популярностью. Это одна из тех немногих голодовок, которая переносится более-менее легко.

Разгрузочный день на грейпфруте

Польза разгрузочного дня на грейпфруте

Разгрузочные дни на грейпфруте

Не случайно грейпфрутовую разгрузку считают одной из самых полезных и необходимых для здоровья человеческого организма. Ещё бы, ведь этот экзотический фрукт богат витаминами, микроэлементами, клетчаткой, а также, в нём содержатся специальные ферменты, которые способствуют процессам сжигания жиров, что и необходимо для нашего разгрузочного дня. Добавьте к этому и то, что в составе этого фрукта есть эфирные масла, стимулирующие обменные процессы, и вам станет совсем не удивительно, что такие разгрузочные дни рекомендуют самые модные диетологи звёздам шоу бизнеса, которые хотят не только похудеть, и выглядеть молодыми и привлекательными, но и быть здоровыми… Подробнее о пользе грейпфрута и о том, есть ли вред у этого фрукта — вы можете прочесть тут.

Как употреблять грейпфрут в разгрузочный день

В 100 граммах мякоти грейпфрута содержится не более 35 килокалорий, так что не переживайте, что после этого фрукта и такой разгрузки вы поправитесь, наоборот – точно сбросите лишний вес

Главное, на что мы хотим обратить ваше внимание, так это на то, что. Кстати, вариантов проведения такой разгрузки – очень много, поэтому вы обязательно выберите для себя тот, который вам подходит больше всего

Так, вы можете просто съедать по 1 грейпфруту перед приемом пищи – этим вы подадите сигнал организму активно вырабатывать жиросжигающие ферменты. Или же можете комбинировать приём грейпфрутов с другими цитрусовыми в течение дня – апельсинами и мандаринами. В этом случае не забудьте о том, чтобы обеспечить свой организм и необходимым количеством жидкости – пейте больше воды (а, вы знаете, как правильно пить воду?) или зелёного чая…

Кстати, вариантов проведения такой разгрузки – очень много, поэтому вы обязательно выберите для себя тот, который вам подходит больше всего. Так, вы можете просто съедать по 1 грейпфруту перед приемом пищи – этим вы подадите сигнал организму активно вырабатывать жиросжигающие ферменты. Или же можете комбинировать приём грейпфрутов с другими цитрусовыми в течение дня – апельсинами и мандаринами. В этом случае не забудьте о том, чтобы обеспечить свой организм и необходимым количеством жидкости – пейте больше воды (а, вы знаете, как правильно пить воду?) или зелёного чая…

Вы можете также соединить употребление грейпфрута и яичных белков и в течение 1 дня вы должны будете съесть 7 яичных белков и 7 грейпфрутов – обратите внимание, эти продукты вам необходимо будет употреблять раздельно, с интервалом между приемом в 1 час. Вы можете также готовить фруктовые салаты с добавлением грейпфрута

Как видите – вариантов действительно много, и выбор их зависит от вашей стойкости и выносливости и конечной цели.

Как правильно выходить после разгрузочного дня на грейпфруте

Очень важно после такого грейпфрутового дня правильно из него выйти – не стоит сразу же на следующий день наедаться, лучше отдать предпочтение овощам, приготовленным на пару (в этом вам поможет пароварка) и стакану сока. Обед может быть уже более сытным, а ужин – его лучше отдайте врагу

Показания для проведения разгрузочных дней на грейпфруте

Такие дни разгрузки на грейпфруте можно проводить не чаще 1 раза в несколько месяцев, и полезны они будут тем, кто хочет похудеть, и оздоровиться.

Противопоказания к проведению разгрузочных дней на грейпфруте

Однако, если вы страдаете хроническими заболеваниями, у вас проблемы с повышенной кислотностью желудка, серьезные заболевания кишечника или же вы – аллергик, от такого способа разгрузки лучше воздержаться. Всегда есть возможность выбрать более щадящую схему для вашего организма.

Плюсы разгрузочных дней на фруктах

Преимуществ у такого лечебного голодания много. Во-первых, вы можете выбрать свои любимые фрукты или ягоды, во-вторых, не будете испытывать недостатка в сладком, а в-третьих, получите все необходимые организму витамины, микроэлементы и клетчатку, то есть, по сути, вы не голодаете, а просто едите то, что полезно. Вы просто выбираете свои любимые фрукты и наслаждаетесь ими в течение дня.

Фрукты также богаты антиоксидантами, органическими кислотами, калием и кальцием. Они не только насыщают организм питательными веществами, а и одновременно очищают его, помогая вывести лишнюю жидкость и накопившиеся соли из организма. Разгрузочный день – это помощь организму, так как в течение дня в желудок поступает легкая и низкокалорийная пища и благодаря этому запускается механизм самоочищения.

После нескольких дней на фруктах появляется легкость в теле, улучшается цвет кожи, нормализуется пищеварение. Это путь к созданию красивой и стройной фигуры, продлению молодости и улучшению здоровья.

Любой фрукт полезен априори. Конечно, всегда нужно учитывать индивидуальные особенности организма. Если у человека камни в почках, серьезные проблемы со здоровьем, какие-то хронические процессы, склонность к аллергии, то разгрузочные дни без разрешения врача проводить нельзя.

Для того чтобы хорошо себя чувствовать, достаточно устраивать разгрузочные дни один раз в неделю. А вот если вашей целью является снижение веса, тогда можно либо проводить 3-4-х дневные фруктовые дни, либо делать это 2-3 раза в неделю по одному дню.

Разгрузочные дни по-английски

Разгрузочные дни для похудения по-английски – серьезный и основательный подход к нормализации функционирования систем пищеварения и обмена, работы щитовидной железы. Данная система отдыха от излишне калорийной и избыточно жирной пищи объединяет в себя целую неделю специальной системы питания. Хорошим помощником в оценки пищи выступают электронные кухонные весы.
 

В течение всех семи дней следует свести к минимуму сладкое, в том числе и сахар, и картофель. Первый день по-настоящему разгрузочный, так как требует полного отказа от пищи. Можно лишь пить воду в том количестве, в котором вам это потребуется. В течение двух последующих разгрузочных дней для похудения питание должно быть максимально умеренным, идеальный дневной рацион помимо питьевой, минеральной негазированной воды включает в себя один-полтора литра кефира и несколько кусочков простого ржаного хлеба.
 
В четвертый и пятый разгрузочный день можно порадовать себя белковой пищей. На завтрак подойдет кофе с молоком и кусочек ржаного хлеба с тонким слоем сливочного масла и меда. В обед вас ждет отварное мясо или куриная грудка, рыба, приготовленная на пару. Постарайтесь обойтись минимальным количеством соли при приготовлении выбранного блюда, исключите перец и соусы. Английское меню рекомендует ввести дополнительный прием пищи: в полдник можете выбрать молоко с минимальной жирностью или чай с чайной ложкой меда. В ужин можно либо повторить обеденное меню, либо съесть два сваренных вкрутую яйца. Еще один вариант: 50 грамм не слишком жирного сыра. Добавить к любому меню ужина можно кусочек ржаного хлеба.
 
В два оставшихся дня специфической разгрузочной диеты настает время  фруктов и овощей. Побаловать себя витаминами и полезно, и приятно. Завтрак должен быть умеренным – два сочных зеленых яблока. На обед приготовьте легкий овощной суп, не забудьте обязательно добавить в него шпинат. На полдник выберете для себя наиболее предпочтительные цитрусовые фрукты: грейпфрут, апельсин или помелло. На ужин приготовьте овощной или зеленый салат без мяса и морепродуктов, съешьте с ним кусочек ржаного хлеба.
 
Надежда
 

Варианты разгрузочных дней

Молочный. 6 раз в день через каждые 2 ч употребляют по 100 гр молока и на ночь 200 гр фруктового сока с 20 гр сахара или глюкозы.

Кефирный. 1.5 л нежирного кефира употребляют в 6-8 приемов через каждые 2-3 ч.

Разгрузка на простокваше. 1.5 л простокваши делят на 6-8 приемов через каждые 2-3 ч.

Творожный (4 варианта меню)
• 600 гр обезжиренного творога, 60 гр сметаны делят на 4 раза, 1 стакан кофе с молоком без сахара, 2 стакана отвара шиповника
• 600 гр творога, 50 гр сахара, 2 стакана кофе с молоком, 2 стакана отвара шиповника делят на 4-6 приемов
• 400 гр творога, 800 гр молока (4 стакана) делят на 5-6 приемов
• 400 гр обезжиренного творога, 400 гр чернослива или других фруктов делят на 6 порций

Арбузный. 1,5 кг арбуза (без корки) на 5-6 раз.

Тыквенный. 2 кг печеной тыквы на 5-6 приемов.

Картофельный (2 варианта)
• 1,5 кг отваренного в кожуре или печеного картофеля без соли на пять-шесть приемов;
• 1 кг печеного картофеля, 50 мл сметаны, 20 гр сливочного масла на 5-6 раз.

Овощной. 1,5 кг сырых овощей, таких как капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли, в течение дня на 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию 5 мл растительного масла.

Разгруз на сухофруктах. 500 гр сухофруктов (размоченного чернослива, кураги или прокипяченного изюма) на 5-6 раз.

Компотный. 1,5 кг свежих яблок (или 250 гр сушеных), 100 гр сахара, 1,5 л воды на 5-6 порций.

Рисово-компотный. 1,5 кг свежих яблок (или 250 гр сушеных), 50 гр риса, 100 гр сахара, 1,5 л воды. Каждые 3 ч употребляется по 1 стакану компота, в обед и ужин — сладкая рисовая каша, сваренная на воде.

Фруктовый. 1,5 кг свежих фруктов (апельсины, мандарины, персики, виноград, вишни и т. д.) на 5-6 приемов.

Яблочно-овощной. 900 гр яблок и 0,6 кг моркови (или капусты) делим на 5-6 порций.

Мясной. 400 гр вареного мяса, 0,6-0,9 кг овощей (капусты, моркови, огурцов, помидоров), 2 стакана чая без сахара на 5-6 приемов.

Рыбный. 400 гр отварной рыбы, 0,6-0,9 кг овощей (капусты, моркови, огурцов, помидоров), 2 стакана чая без сахара на 5-6 приемов.

Соковый. 600 гр сока (овощного, фруктового) и 800 гр отвара шиповника на 4 раза.

Овсяный. 750 гр овсяной каши (из 200 гр овсяной крупы) на воде, 2 стакана отвара шиповника на 5-7 приемов.

Результаты

Такие разгрузки помогают организму «продышаться», так как полностью исключают нагрузку на желудок. Они способствуют избавлению от лишнего веса, очищению организма, и как следствие – общее омоложение организма.

Как часто можно их проводить?

Разгрузочные дни рекомендуется устраивать не больше 1 раза в неделю. Их можно чередовать или придерживаться одного из способов разгрузки – как вам больше нравится.

Какие разгрузочные дни самые эффективные

Все вышеперечисленные виды эффективные, потому что продукты натуральные, экологически чистые, низкокалорийные. Правда, с утра до вечера есть все это, не переставая нельзя. Если это кефир, 1,5 литра хватит на весь разгрузочный день. Нужно пить его по стакану 4−5 раз в день через 3 часа примерно. То же самое с кашами, творогом. По 200 грамм через каждые 3 часа — более, чем достаточно. Переедать нельзя. Если сильно приспичит сладкого, заболит голова, можно выпить немного сладкого чая, а лучше травяного отвара, использовав вместо сахара чайную ложку натурального, качественного меда.

Запомните, самые эффективные разгрузочные дни для похудения это те, которые вы попробовали и они помогли вам!