Как развить мозг ТОП-10 эффективных способов

Как работает наш мозг

Мозг определяет наше мышление, отвечает за память, самосознание и любые чувства. Де-факто он создает того, кем мы себя ощущаем. Полушария мозга связаны между собой мозолистым веществом, которое необходимо для передачи информации. При этом их «специализации» различаются. Левое полушарие создает способность мыслить логически, правое же определяет чувственное восприятие и генерирует нашу способность к творчеству.

Мозг синтезирует получаемую информацию, накладывает ее на накопленный опыт памяти и помогает нам мыслить нестандартно, рождает способность к творчеству, воображению, поиску гениальных решений. Если рассматривать животный мир нашей планеты, то можно сделать логичный вывод: человеческий мозг обладает наибольшим числом нейронных связей.

Мышление можно и нужно развивать, используя эффективные тренировки и обеспечивая достойные условия совершенствования. Не все упражнения будут полезны, далеко не всегда у вас появится шанс стать гениальным. Однако прогрессировать день ото дня более чем реально.

Причины ухудшения памяти у взрослого

Глубоко вдаваться в научное объяснение причин ухудшения памяти у взрослых я не буду, их очень много.

Но суть примерно в следующем.

Наша память работает так: фиксирует информацию в мозгу, удерживает ее, а затем воспроизводит.

При выходе на пенсию у человека пропадает необходимость держать в голове номера телефонов (да и вообще с мобильными телефонами мы их не стараемся запомнить), свои служебные обязанности, функции и прочее обилие информации.

Поэтому разумом овладевает лень, ведь утрачена дисциплина ума, нет причин что то фиксировать. При малейшем напряге мозг бастует. И человек жалуется, что стал все забывать.

«Что то с памятью моей стало. То очки потеряла, то пустую чашку в холодильник поставила, не помню, куда ключи положила, выключила или нет утюг» и еще много курьезных и печальных ситуаций бывает. Вам это знакомо?

Нередко пожилые люди отлично помнят события из прошлого, а информация о дне сегодняшнем не откладывается в их мозгу.

И это состояние еще нельзя назвать болезнью, человек может помочь себе сам и улучшить свою память в домашних условиях.

Что для этого нужно? Прежде всего, не лениться!

Упражнения нейробики для развития мозга

Представляют собой совокупность упражнений, направленных на использование чувств непривычным образом, что повышает мозговую активность и улучшает умственные способности. При этом нужно выполнять следующие действия:

После утреннего пробуждения одеться и умыться, не открывая глаз. Или альтернативный вариант – завтракая, общаться в близкими людьми, не используя речь.Поменять привычный распорядок жизни, «сойти с проторенных дорог». Для улучшения работы мозга полезно периодически менять маршруты на работу и домой, использовать для держания столовых приборов непривычную руку, найти другие магазины для покупки продуктов, записаться на лепку из глины, прогуляться под дождем либо бесцельно понаблюдать за облаками.Замечательное упражнение для развития мозга — поездки по незнакомым местам. Путешествия отлично стимулируют работу ума. Есть мнение, что благодаря «бродячему» образу жизни древние люди совершили громадный скачок в совершенствовании предметов труда и умений. К тому же посещение всяческих мест предполагает разнообразное питание, а это также способствует улучшению мозговой деятельности.Брать пример с детей: они подвижны, постоянно находятся в состоянии восприятия и познания окружающего мира. Взрослый же человек может не заметить цвет куртки знакомого, либо стоимость приобретенной вещи. Получается, что у детей мозг более активен, чем у людей старшего возраста.

Для восстановления и улучшения работы клеток мозга можно порекомендовать своеобразную «гимнастику для ума»:

выполнять несложные действия с закрытыми глазами;приобретать в магазине новую продукцию либо заказывать в ресторане неизвестные блюда;общаться с незнакомыми людьми, заниматься изучением иностранного языка, впитывать новую информацию;найти интересные хобби либо изучить узконаправленную сферу;смотреть телевизор с выключенным звуком, одновременно комментируя увиденные диалоги;искать новые ароматы и регулярно менять любимые духи;пробовать сделать как можно больше действий нерабочей рукой;придумывать неожиданные ответы на повседневные вопросы, удивляя при этом собеседников;поэкспериментировать с гардеробом: предметы одежды темных и холодных оттенков разбавить яркими цветными вещами – это непременно отразится на образе мышления;научиться определять достоинство денежных купюр с помощью пальцев, выучить язык жестов – это положительно скажется на развитии чувственного восприятия;сочинять шутки и анекдоты;вносить разнообразие в домашний отдых: почему бы вместо лежания на диване не посидеть на полу?

Без регулярных нагрузок и тренировок мозг человека, как и его тело, становится «закоснелым» и все хуже выполняет свои функции. Из-за этого снижается уровень умственных и физических способностей человека. Чтобы замедлить такие изменения и в любом возрасте получать удовольствие от жизни, нужно взять за правило непрерывно заниматься гимнастикой для совершенствования ума. Пусть советы и рекомендации помогут выбрать подходящие способы развития мозга и сделать их укоренившейся привычкой.

Методика от Ниши

Неужели сосуды действительно можно укрепить как мышцы? Тут работает сходный механизм. Например, для хорошей работы мозгу постоянно необходим кислород. Когда циркуляция в крови нарушается, мозг чувствует кислородное голодание, что приводит и к нарушениям его состояния, деятельности.

Как проявляет себя дистония:

• Регулярные, не проходящие головные боли или головокружения, изменяется артериальное давление (не обязательно повышается, иногда наоборот, становится опасно низким);
• Тошнота, нарушения в речи, координации, путается сознание;
• Шумит в обоих ушах, нарушения в работе памяти;
• Утомляемость, резко снижается привычная работоспособность.

Почему именно упражнения, не физиотерапия или лекарства, ведь дистония тоже болезнь, хоть ее не все врачи признают, как полноценное заболевание? Нет, упражнения – не какой-то метод лечения от народной медицины или йогов. Скорее, профилактическая мера здоровым людям и помощник основного лечебного процесса больным.

Укреплять сосуды можно всем, это простые и доступные упражнения, не несущие вреда организма. Более того, подобная физическая активность оказывает общую пользу.

Тренируются мышцы, улучшается настроение, повышается обычный тонус. Тем более, когда у человека спокойная, малоподвижная работа, размеренная жизнь, подобная активность нужна. Можно легко сочетать специальные упражнения с обычной гимнастикой, тогда тренировки коснутся не только сосудов, а всего тела.

Возраст не приговор

Есть точка зрения, что мозг человека развивается примерно до 20-ти лет. Однако учёные опытным путём обнаружили, что и после этого рубежа у некоторых людей развитие полушарий не прекращается, хотя у некоторых уже в подростковом возрасте начинается деградация личности, что может приводить к расстройствам психики.

Миф о старческом слабоумии развенчали учёные университета Джорджа Вашингтона в США. Они выяснили что в возрасте 60-80 лет интеллект повышается в 30 раз, а человек способен быстрее и правильнее решать сложные задачи. Это происходит за счёт таких процессов:

• с возрастом нейроны не отмирают, но могут терять связи между собой; если заниматься серьёзным умственным трудом, то взаимодействие полушарий лишь улучшается;
• увеличивается выработка миелина (ускоряет передачу импульсов);
• отрицательные эмоции меньше влияют на мышление.

Если соблюдать здоровый образ жизни и поддерживать умственную активность, то интеллект с возрастом не пострадает. “Короткая” память и рассеянность не в счёт: они возникают из-за переизбытка информации.

Способы улучшения работы мозга

Если все системы в организме человека взаимосвязаны, тогда как развить мозг, если плохо питаться и мало двигаться? Ответ – только в ущерб здоровью, чего категорически нельзя допускать.

Ухудшение мозговой деятельности может быть связано с нарушением кровообращения. Поэтому во время занятий нужно держать спину прямо, иногда менять позу, разминая конечности. Показаны занятия активными видами спорта Употребление имбиря и трикату поможет улучшить кровоток.

Мозгу для работы нужны питательные вещества: глюкоза, белки, омега-3-ненасыщенные жирные кислоты, лецитин, витамины, антиоксиданты, антоцианы, аминокислоты и другие вещества. Они содержатся в морской рыбе (особенно в сёмге и лососе), крупах, цельнозерновых продуктах, грецких орехах, винограде, чернике, яблоках, яйцах и в чёрном шоколаде.

Тренировка мышления происходит от восприятия нового. Для этого переставляйте мебель в доме, держите ложку в другой руке, ходите новыми путями, путешествуйте, задавайте вопросы и ищите на них ответы.

Разучивайте стихотворения и монологи для развития функции запоминания. Если через несколько недель, месяцев и лет будете повторять стихи – натренируете долговременную память.

Слушайте классическую музыку, но не в качестве фона для работы. Лучше примите удобную позу сидя или лёжа и сосредоточьтесь на прослушивании. Наслаждайтесь звуками, не позволяйте посторонним мыслям отвлекать вас

Это не только приобщает к прекрасному, а ещё и тренирует внимание и концентрацию

Решайте задачки, кроссворды, ребусы при каждой удобной возможности. В пути можно складывать или перемножать в уме две первые и две последние цифры автомобильных номеров. Полезны развивающие интеллектуальны игры, особенно групповые.
Пресекайте негативные мысли, не вспоминайте о плохом. В аюрведе рекомендуется не думать о прошлом вообще, так как его энергия “мёртвая”. Если жить воспоминаниями, то это приближает к земному, а значит не даёт вырваться из замкнутого круга смертей и перерождений.

Рекомендации и профилактика

Для улучшения функций головного мозга в аюрведе рекомендуется соблюдение диеты Ваты в сочетании с приёмом аюрведических лекарственных препаратов для улучшения кровоснабжения. Это средства из растений:

1. Гинкго билоба: принимать неделю до наступления полнолуния и неделю после; утром и в полдень по капсуле 40-120 мг.; активность растения падает весной, поэтому в это время года дозу увеличивают в несколько раз.
2. Брами (Готу кола или “трава памяти”): применяют как диетическую добавку к еде 2 раза в день по 2 капсулы.
3. Брами и Гинкго билобы одновременно.

Продукты улучшающие память и работу мозга

Мозгу требуется сбалансированное питание, в котором есть белки, углеводы, жиры, все необходимые витамины и микроэлементы, а также другие биологически активные вещества.

Вот список продуктов, способных улучшить работу памяти. Они считаются особенно целебными для головного мозга.

Баклажаны, а точнее их кожура, содержат антоцианин — мощный антиоксидант

Он предотвращает развитие атеросклероза и защищает нервные клетки от повреждений.
Виноград содержит эпикатехин — полифенол, усиливающий приток крови к мозгу и улучшающий память.
Грецкие орехи содержат лецитин, улучшающий работу мозга и активизирующий память.
Зеленый горошек является лучшим источником тиамина (витамина В1), без которого ухудшается внимание, память, настроение.
Красная капуста является источником полифенолов — антиоксидантов, способствующих профилактике болезни Альцгеймера.
Клюква богата антиоксидантами, снижающими негативные последствия инсульта на мозг.
Курага содержит железо, витамин С, много калия, необходимого для нормальной работы сосудов.
Морковь содержит бета-каротин, который замедляет процессы старения в мозге и препятствует разрушению клеток, вызываемому действием свободных радикалов.
Морская капуста — чемпион по содержанию йода. Недостаток этого химического элемента расшатывает нервную систему и чреват бессонницей, раздражительностью, депрессией и расстройством памяти.
Свёкла богата бетаином — веществом, способствующим улучшению настроения, самочувствия, реакции и способности концентрироваться.
Тыквенные семечки — источник полезных жирных кислот (омега-3 и омега-6), витаминов А и Е, цинка.
Черника снижает риск ухудшения работы мозга в связи со старением.
Шалфей укрепляет нервную систему и память благодаря идеальному сочетанию биологически активных веществ.

Забывчивость или деменция?

Деменция — это серьезное расстройство нервной системы, при котором наблюдаются необратимые изменения в головном мозге. Сильно страдает память, меняется поведение — депрессия, апатия, резкие перепады настроения.

Советы как улучшить память

Это заболевание, а не возрастная характеристика, и встречается оно не так часто. Легкая забывчивость и рассеянность могут с возрастом усиливаться, но не всегда переходить в деменцию. По словам американского психиатра, можно отличить рассеянность и деменцию по первым признакам: «если вы забыли куда положили ключи, это не страшно, а вот если вы забыли, что делать с ключами, для чего они предназначены — это уже проблема.

Главные причины развития этого заболевания:

• Серьезные нарушения кровообращения;
• Злокачественные опухоли;
• Инфекции;
• Ухудшение обмена веществ.

Изменения, происходящие в организме при деменции серьезные, но это не значит, что ее не надо лечить. Самолечение в этом случае малоэффективно, но медицина располагает средствами для поддержания умственных способностей человека и замедления прогрессирования болезни. Назначаются препараты улучшающие связи между нейронами и стимулирующие циркуляцию крови в мозге. Важны постоянный контроль артериального давления, уменьшение нагрузок умственного и физического характера, обеспечение питания продуктами, богатыми природными антиоксидантами. В случае расстройств поведения применяются антидепрессанты и нейролептики.

Тренировки для мозга

Как у вас с памятью? Если так, как у большинства людей, то вам, скорее всего, понадобится помощь в этой сфере.

Двукратный чемпион мира по запоминанию Алекс Муллен и его сокурсница Кэти Чен рассказывают о методике запоминания под названием «дворец памяти», также известной как метод локусов, которая поможет вам улучшить кратковременную память.

В методике для запоминания незнакомых или новых вещей используется помещение или место, которое вы знаете. Причина ее высокой эффективности кроется в том, что у большинства людей хорошая визуальная и пространственная память.

Чен отмечает: «Визуализация картинки делает ее более запоминающейся и интересной для вашего мозга, чем, к примеру, случайные имена или числа».

В качестве примера Чен и Муллен объясняют, как можно запомнить список покупок перед походом в продуктовый магазин. Скорее всего, вы отлично знаете свою кухню, поэтому чтобы запомнить, что в вашем списке есть яйца, в уме пройдите на кухню, посмотрите на корзинку с фруктами, например, и представьте, что в нее снеслась курица.

Когда вы будете в магазине, вы снова можете в уме перенестись в пространстве (в вашу кухню), вспомнить корзинку с фруктами — и забавно выглядящие в ней яйца. И еще один пример: представьте, что все ваши салфетки намазаны зубной пастой. Вспомнив салфетки, вы автоматически вспомните, что вам нужно купить зубную пасту.

15 полезных упражнений для тренировки мозга

Человеческий мозг – это кладовая опыта, знаний и умений, которые мы приобретаем на протяжении всей жизни. Однако без тренировки наш мозг начинает медленнее соображать, а память ухудшается.

1. Пишем левой рукой. Это упражнение помогает пробудить креативность и творческое мышление. Кстати, можно не только писать левой, но и рисовать, чистить зубы, держать компьютерную мышь, застегивать пуговицы или завязывать шнурки. Ну а левши могут зеркально выполнить это же упражнение правой рукой.

2. Читаем книги. Но не на бегу, в метро или вечером, убивая время и не вдумываясь в текст. Секрет в том, чтобы прочесть страницу-другую, не рассеивая своего внимания

Это упражнение помогает концентрироваться на важном деле

3. Расширяем активный словарный запас. В повседневной речи мы используем не так уж много слов, и мозг привыкает отвечать по шаблону и мыслить готовыми схемами.

4. Пишем стихи. Даже если последний раз вы это делали в начальной школе, и верхом вашего поэтического мастерства стала рифма «слезы — морозы». Заодно обращаемся к предыдущему пункту: чтобы подбирать необычные рифмы, словарный запас тоже придется пополнить.

5. Ходим новыми маршрутами. Это упражнение развивает пространственную память и наверняка пригодится вам, когда вы окажетесь в незнакомой стране.

6. Решаем головоломки. Подойдут ребусы, кроссворды — все, что понравится вам самим

Обратите внимание на детские логические задачки. Нередко взрослые выполняют их куда медленнее, чем дети, так как привыкли мыслить стереотипами

7. Играем в шахматы. Эта игра, когда-то давно изобретенная военными стратегами Индии, помогает не только строить стратегии, но и осваивать тактику, просчитывать наперед ходы и прогнозировать события. А это умение пригодится не только за шахматной доской.

8. Учим языки. Не обязательно английский — вы можете изучить любой иностранный язык, язык жестов или Брайль — последние, кстати, задействуют моторику и сенсорное восприятие, что тоже очень полезно для мозга.

9. Проверяем чеки в магазине. Казалось бы, при чем здесь тренировка мозга, речь идет о простой внимательности? Но с большими суммами, особенно с непривычки, иногда приходится серьезно подумать. Прорешивая такие математические примеры из жизни, мы не даем мозгу лениться и скучать.

10. Посещаем новые места. Это может быть выставка, на которой вы еще не были, фильм, который не смотрели, город, в который не приезжали. Впечатления, эмоции, новые знания — «корм» для мозга.

11. Тренируем речь. Попробуйте избавиться на один день от слов-паразитов, и вы заметите, что не только складывание чека в магазине требует от вас усилий.

12. Смотрим интеллектуальные передачи или видео. Чтобы не скучать, подберите тему, которая вам интересна, и проведите вечер за научно-познавательным фильмом об устройстве Вселенной или о творчестве Бальзака.

13. Делаем зарядку. Как ни странно, физическая активность играет в упражнениях на интеллект не последнюю роль. Например, всем нам иногда нужно отдыхать и переключаться с рабочего режима в режим отдыха. Зарядка помогает сделать это куда лучше, чем телевизор.

14. Меняем имидж. Вместе с этим часто меняется самоощущение и образ мысли. Иногда полезно представить себя кем-то другим, примерить на себя новую роль и взглянуть на привычные вещи под иным углом.

15. Готовим новые блюда. Новые вкусовые сочетания и запахи — это отличная тренировка рецепторов.

Развивайте себя, не давайте мозгу заскучать и не забывайте нажимать на кнопки и

На
всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно

14.03.2017 23:52

Другие занятия для улучшения памяти и поддержки остроты ума

Последние исследования мозга показали удивительную пластичность человеческого мозга, возможность восстанавливать и устанавливать новые связи на протяжении всей жизни.

Здесь действует принцип «Используй — или потеряешь», и более ранние исследования показывают, что участие во вдохновляющей общественной деятельности, творческие хобби и рукоделие, например, вязание или лоскутное шитье, помогают сохранить остроту ума в возрасте и предупредить снижение когнитивных способностей. Журнал о психосоциальном уходе и психиатрической помощи сообщает:

«Шахматы и бридж — это виды досуга, требующие работы памяти и мыслительных способностей. Пожилые люди, играющие в бридж, показывают более высокие результаты в работе памяти и мыслительных способностей, чем те, кто не играет в эту игру, решение кроссвордов также связывают с поддержкой мыслительных процессов у пожилых людей».

К полезному досугу также можно отнести:

• Изучение нового языка. Доказано, что изучение языка является полезной тренировкой для мозга и повышает количество нейронных связей
• Медитация. Может показаться, что при медитации вы не делаете ничего такого, что могло бы напрячь ваш мозг. Тем не менее, исследования показывают, что при этом в лучшую сторону изменяется структура мозга, что дает массу неврологических преимуществ, включая улучшение внимания и концентрации
• Прослушивание произведений Моцарта. Теория долгое время утверждала, что прослушивание любой музыки повышает ваши интеллектуальные возможности; возможно, вы слушали об «эффекте Моцарта», предполагающем, что прослушивание классической музыки может сделать вас умнее.

В самом деле, исследования показали, что среди людей, слушающих классическую музыку Моцарта, наблюдается повышение активности мозговых волн, связанной с памятью, пониманием и решением проблем. Что интересно, прослушивание музыки Бетховена не дало такого эффекта.

Исследователи говорят: «Подобные результаты могут стать признаком того, что музыка Моцарта способна „активировать“ нейронные системы коры мозга (системы нервных клеток мозга), связанные с вниманием и когнитивными функциями». Вдыхание розмаринового масла

Включение ольфакторных ощущений также может влиять на память. Запахи проходят через ольфакторную луковицу, участок мозга, анализирующий запахи, тесно связанный с миндалевидным телом и гиппокампом — участками мозга, отвечающими за память и эмоции

Вдыхание розмаринового масла. Включение ольфакторных ощущений также может влиять на память. Запахи проходят через ольфакторную луковицу, участок мозга, анализирующий запахи, тесно связанный с миндалевидным телом и гиппокампом — участками мозга, отвечающими за память и эмоции.

Согласно одному исследованию люди, вдыхающие эфирное масло розмарина, лучше справлялись с задачами на запоминание по сравнению с теми, кто этого не делал. По результатам исследований аромат перечной мяты также улучшает память и внимательность.

Более того, исследование показывает, что запахи являются особенно эффективным напоминанием прошлых переживаний, значительно эффективнее подсказок от других органов чутья, таких как знаки и звуки.

Смех. Доказано, что смех улучшает память, снижая уровень гормона стресса кортизола. Соавтор исследования Ли Берк, доктор санитарии и общественной гигиены объясняет:

«Все очень просто, чем меньше стресса вы переживаете, тем лучше ваша память. Юмор снижает уровень разрушительных гормонов стресса, таких как кортизол, уменьшая количество нейронов в гиппокампе, понижая кровяное давление и усиливая приток крови, улучшая тем самым ваше эмоциональное состояние … Происходят изменения даже в активности мозговых волн в области, которую называют частотой гамма-волн, активирующей память и воспоминания. Так что смех на самом деле является не только хорошим лекарством, но и улучшает память…».

Улучшить циркуляцию помогает укрепление сосудов

Наиболее легкий, вместе с этим действенный способ – простое упражнение, где ориентация идет на вибрацию. Выполнять нужно с момента пробуждения, еще находясь горизонтально, в кровати. Поднимите руки с ногами, затем энергично трясите несколько минут. Такая разминка станет вибромассажем у капилляров, разбудит организм и быстрее выведет застоявшиеся шлаки с токсинами. Нервы активизируются, а это неплохая тренировка головному мозгу.

Золотая рыбка – другое упражнение с методики. Делают его, также лежа, руки нужно расположить позади шеи. Затем пальцы обеих ног медленно направляйте до себя, затем создайте вибрационные движения, стараясь работать всем туловищем. Подобные упражнения для сосудов будут полезны и для мышц тоже. Они несложные, можно ежедневно просыпаться методикой Ниши.

Простые и эффективные упражнения для развития головного мозга

Смените окружение

С целью смены обстановки и окружающих вас людей, а возможно приобретения новых друзей, посетите места, в которые ранее вы не ходили или заходите очень редко. Например, это может быть кафе, музей, парк и т.д.

Поменяйте привычный маршрут

Перемены нужны во всем, поэтому для похода на работу, в институт, школу, садик или в магазин выберите себе новую, «не протоптанную» дорогу. Даже если новый путь будет длиннее, ничего страшного. Это положительно повлияет на работу мозга. Кстати, поэтому так и полезны путешествия.

Разнообразный отдых

Если ваши выходные обычно проходят в городе, то следующие проведите на природе. Редко слушаете музыку? Посетите музыкальный концерт — вы получите достаточно новых эмоций. Даже, если вам будет совсем скучно и не интересно, сможете уйти в любую минуту.

Задайте себе новый темп 

Если ваши действия медлительны, то старайтесь ускорить темп в 2 раза. Если же вам тяжело одну минуту усидеть на месте — замедлитесь, постарайтесь все делать неспешно. Это требует большой концентрации. Для удобства данное упражнение можно делать по выходным. Попробуйте различные техники медитации.

Читайте новые жанры

Периодически для прочтения выбирайте книги, на которые вы обычно не обращаете внимание. Например, если вы предпочитаете фантастику, купите детектив

Любите читать романы? Замените их на рассказы про путешествия и другие страны. Это не значит, что надо насильно заставлять себя увлечься чем-то новым, достаточно иногда менять тему поступаемой информации. Возможно у вас появятся новые интересы.

Вдыхайте новые запахи

Приобретите флакончики эфирных масел с разнообразными ароматами. Утром они смогут быстрее «разбудить» ваш мозг, если при пробуждении будете вдыхать новый запах.

Изучите шрифт Брайля и язык жестов

Конечно же научиться языку жестов для слепых достаточно тяжело, но навык чтения и разговора пальцами очень сильно усилит ваши чувства. На самом деле, для усвоения языка жестов достаточно будет выучить стандартные фразы общения: приветствие, прощание, элементарные вопросы, ответы.

Изучайте монеты пальцами

Научитесь различать монеты разного достоинства только пальцами. Упражнение полезно делать, когда вы кого-нибудь или чего-нибудь ждете. Время идет быстрее, и ожидание становится не таким томительным.

Посмотрите фильм без звука

Когда вы смотрите какое-то видео или фильм, то отключите звук колонок вашего компьютера или телевизора, постарайтесь понять, что говорят персонажи и воспроизвести их диалог или монолог. Для смеха ради, делайте это упражнение вместе с друзьями, будет очень смешно и интересно. :

3 раза в неделю закрывайте глаза

Постарайтесь хотя бы 3 раза в неделю по вечерам, когда на улице совсем темно, делать упражнение на развитие внимания и концентрации: ходите по квартире с закрытыми глазами при выключенном свете. Из-за того, что вы ничего не видите, вы начинаете чувствовать — другие органы чувств резко активизируются.

Нестандартные ответы — на стандартные вопросы

Замените стандартные ответы на стандартные вопросы на оригинальные. В действительности на вопрос «как дела?» существует десятками разных фраз — откажитесь от банальщины. «Как дела?» — «Отлично, но пока не слетал(а) в космос».

Шутки и анекдоты

Сочинение новых анекдотов и шуток не только веселое занятие, но полезное для мозга. Такого рода упражнения стимулируют умственную активность и развивают в вас творческое мышление.

Смените рабочую руку

Если вы правша, то постарайтесь все свои действия совершать левой рукой: чистите зубы, пишите, держите ложку или вилку и т.д. нерабочей рукой. Если вы левша, то правой. Такая «подмена» послужит зарядкой для мозга.

Полюбите себя и действуйте

Станьте увереннее в себе. Полюбите себя. Если вам вдруг предложили интересную работу, но в которой вы пока недостаточно разбираетесь, все равно соглашайтесь. Дело в том, что мозг начинает быстрее активизироваться, когда вы не вполне точно знаете, что делать. Он начинает решать задачки.

Новый гардероб — новые мысли

Разнообразьте свою одежду. Давно уже замечено, что в зависимости от того в чем одет человек, меняются не только его настроение и ощущения, но и образ мыслей.

Для хорошей работы головного мозга рекомендуем ознакомиться со статьей «Растительные продукты и питание для мозга».

Меняйтесь и тренируйте свой мозг — мир изменится вокруг вас! Это так, как бы это банально не звучало.

Расскажите друзьям:

Гимнастика для мозга

Упражнение «Святоша»
Это упражнение — идеальный способ расслабиться после работы. В положении сидя (можно и стоя, и лежа) расположи ноги параллельно, не скрещивай их. Расположи кисти у груди и соедини кончики пальцев попарно, словно пытаешься обхватить шар ладонями.
Глаза смотрят вниз, язык зажат между зубами. Находись в таком положении несколько минут, пока не наступит чувство достаточности или же до появления зевоты. Это упражнение снимает мышечное и психическое напряжение, успокаивает и улучшает раздельную работу правого и левого полушарий мозга.

Упражнение «Энергетизатор»
Такое упражнение поможет расслабить мышцы плечевого пояса и шеи, увеличить уровень кислорода в крови и активизировать вестибулярный аппарат. Это нехитрое упражнение показано абсолютно всем, кто работает сидя, да еще и за компьютером! Положи скрещенные руки перед собой на стол. Подбородок прижми к груди.
Почувствуй, как расслабляются плечи и растягивается спина. Глубоко вдохни и запрокинь голову назад, прогибая спину и раскрывая грудную клетку. На выдохе вернись в исходное положение. Если выполнять это упражнение регулярно, вскоре ты почувствуешь, что усталость как рукой сняло.

Лобно-затылочная коррекция
Это упражнение спасет во время тревоги, волнения, неуверенности или даже стресса! Одну ладонь положи на затылок, а вторую — на лоб. Дыши ровно, глубоко, сконцентрируйся. Теперь спокойно озвучь свою проблему. Можешь проговорить ее, а можешь подумать. Если охота зевать, значит тело избавляется от негативного напряжения.

Когда рука касается лба, кровь циркулирует лучше в лобных долях. Именно там происходит осознание, анализ и поиск решений той или иной проблемы. А на затылке расположена зрительная зона, воспринимающая образы, которые хранит наша память. Упражнение всегда дает положительный результат

Обязательно попробуй!

Упражнение «Слон»
Оно активизирует всю целостную систему организма и концентрирует внимание. «Слон» позволит расширить границы возможностей твоего мозга

Вперед! Ухо плотно прижми к плечу, вытяни одну руку перед собой, словно хобот слона, и нарисуй горизонтальную восьмерку.
Движение начинай от центра зрительного поля, и далее вверх против часовой стрелки. Во время выполнения упражнения следи за кончиками пальцев. Поменяй руку. Выполняй упражнение медленно и вдумчиво, 4–5 раз для каждой руки.

«Ухо-нос»
Такое упражнение особенно нравится детям. Выполнение обычного действия непривычной рукой активизирует новые контакты между клетками мозга. Левой рукой возьмись за кончик носа, а правой — за левое ухо. Одновременно опусти руки, хлопни в ладоши и поменяй положение рук на противоположное. Повтори такое действие несколько раз.

Зеркальное рисование
Для выполнения этого упражнения тебе понадобится лист бумаги и два карандаша. Начинай рисовать обеими руками зеркальные симметричные фигуры, цифры или буквы. Это упражнение позволяет прекрасно расслабить глаза и руки. А синхронная деятельность левого и правого полушарий заметно увеличивает эффективность работы всего мозга.

Упражнение «Крюки»
«Крюки» — лучшее упражнение для снятия нервного напряжения, оно помогает сосредоточиться и быстро восстановить психоэмоциональное равновесие. Сядь на стул, скрестив ноги и уложив лодыжку левой ноги на правую. Скрести руки. Запястье правой руки находится на запястье левой. Соедини пальцы в замок таким образом, чтобы большой палец правой руки оказался над левым.
Выверни руки «наизнанку» перед грудью, пальцы направлены кверху. Голова прямая, взгляд направлен вверх, язык прижат к нёбу. Находись в таком положении 3–5 минут до появления зевка или чувства достаточности.

Эта простая гимнастика для мозга действительно эффективна. Ведь выполнять такие упражнения — сплошное удовольствие для взрослых и детей. Непременно попробуй!

Сохраняй эту полезную статью себе и обязательно поделись ею с друзьями.

Кристина Миронюк
Поклонница живописи, особенно Моне и Климта. Обожает кино, ценит музыку на виниле. Архитектура и скульптура — то, что вдохновляет любознательную личность круглосуточно! Кристина занимается изучением цифровых технологий для протезирования в стоматологии. Девушка выбирает минимализм и простоту как в интерьере, так и в жизни. Вдохновляющий горный вид и книга «Двадцать тысяч льё под водой» Жюля Верна — вот что нужно для счастья нашему очаровательному автору!

Танцы, йога

Физическая активность не зря называют «разогнать кровь». Танцы или йога отлично подходят, оба требуют большой координации, активности, вследствие чего кровь богаче насыщается кислородом, быстрее двигается. У сосудов повышается их эластичность, общий тонус. Сами танцы или йога еще прекрасная тренировка тела, средство забыть о насущных проблемах, стрессе. Причем вид танца неважен. Будет это танец живота или вальс, занимающиеся регулярно люди гораздо меньше страдают головными болями, давлением. У них чаще хорошее настроение, повышен общий тонус. А йога помогает найти мир внутри себя, ощутить гармонию.

Упражнения для укрепления сосудов следует выполнять постоянно. Разучите несколько простых движений и уделяйте тренировке несколько минут. Зато мозговое кровообращение стабилизируется, плюс тело скажет «спасибо» за активность.