Зарядка с синди кроуфорд 10 минут видео

Упражнения утренней гимнастики

1. Первое упражнение предполагает имитацию ходьбы с высоко поднятыми коленями, шагать нужно, стоя на одном месте. Во время первых 4-х шагов вы делаете вдох, во время следующих 4- х – выдох. Достаточно пошагать около 30-и секунд.
2. Встаньте ровно и начинайте, поднимая руки вверх, одну ногу отводить назад, вытягивая носок. Затем эту же ногу поднимите вперед к груди и обхватите ее руками. Если при этом вы будете опускать голову как можно ниже, то обеспечите своему телу максимальную растяжку. Повторите упражнение по 5 раз с каждой ногой.
3. Встаньте прямо, расставив широко ноги. Согните правую ногу немножко в колене и постарайтесь нагнуться вперед и немного вправо всем телом, совершая три «пружинистых» движения, как можно ниже. Затем то же самое сделайте, согнув левую ногу и наклоняясь влево. Повторите по 10 раз.
4. Поставьте ноги на ширине плеч и представьте, что вы взяли обруч. Начинайте небыстро крутить воображаемый обруч, совершая соответствующие круговые движения тазом, как можно с более возможной амплитудой. 10 раз — в одну сторону, и 10 раз — в другую.
5. Встаньте на цыпочки и постойте 30 секунд, придерживаясь за спинку стула. Сделайте несколько пружинистых сгибаний в коленях и снова постойте на цыпочках 30 секунд. Повторить 10 раз.
6. Следующее упражнение – прыжки на месте. Попрыгайте секунд 30 на одной ноге, затем – на другой, а потом – на двух ногах. Походите немножко, чтоб восстановить дыхание.
7. Сядьте на коврик и, согнув ноги, медленно лягте на спину. Затем, выпрямляя ноги, медленно приподнимитесь и сядьте. Сделайте три пружинистых наклона верхней части тела к коленям. Повторите все действия в том же порядке не менее 10 раз.
8. Сидя, разведите согнутые в коленях ноги в стороны и приподнимите таз, опираясь на ноги и руки.  Сделайте 6 покачивающихся движений и снова сядьте. Приподнимайте тело в несколько заходов, отдыхая между ними по 20 секунд.
9. Теперь лягте и положите обе руки на живот. Начинайте сильно втягивать и выпячивать живот так, чтобы руками вы чувствовали, как движутся мышцы брюшной стенки. Сделайте по двадцать движений на выпячивание и втягивание живота.

Также предлагаем вам комплекс упражнений от Синди Кроуфорд, представленный в видео ниже (для воспроизведения нажмите на треугольник):

Регулярно выполняя предложенные упражнения вы сможете быстро подтянуть фигуру и скинуть лишний вес.