Зарядка для детей видео

Комплекс утренней зарядки для детей

Кто из родителей не мечтает, чтобы его малыш с самых ранних лет рос крепким и здоровым. А что как нельзя лучше способствует укреплению здоровья ребёнка? Конечно же, это детская утренняя зарядка!

Что же это такое — зарядка? Почему надо её делать? Как правильно делать зарядку? Как заинтересовать ребёнка утренней зарядкой и воспитать хорошую привычку делать ее регулярно?

Это не сложно! Нужно постараться превратить зарядку в веселую игру! Потребуется для этого не так много: заводная детская музыка, желание и ваша фантазия.
А ещё зарядка – это идеальная возможность для вас, ежедневно, несмотря на занятость, подарить малышу ещё немного внимания и заботы, а так же получить заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.

Представляю вам видео:  зарядка для детей 3 – 5 лет. Комплекс рассчитанный на каждый день недели. Каждый день вы будете выполнять зарядку с новым инвентарём. Почему именно так? Потому что так будет интересней ребёнку.

Что нужно знать о зарядке?

Во-первых: не надо забывать, что детская утренняя зарядка – это не физическая тренировка, и что цель зарядки – разбудить организм и повысить жизненный тонус.
Во-вторых: зарядка не должна включать в себя упражнения, направленные на развитие силы и выносливости, в зарядке должны использоваться упражнения, направленные на гибкость, дыхание и подвижность. Так же полезно включать в комплексы упражнения на развитие координации, мелкой моторики и глазодвигательные упражнения.

Дорогие родители! Очень важно: на начальном этапе утреннюю зарядку лучше делать вместе с ребёнком, и только после того, как ребёнок овладеет необходимыми двигательными навыками и у него появится уверенность, можно будет предоставить ему возможность делать зарядку самостоятельно. Не стоит пугаться, если у вашего ребёнка что-то не получается

Поначалу, пока у него не сформировались некие двигательные навыки, у него будут небольшие затруднения. На формирование этих навыков иногда уходит много времени (до нескольких месяцев), поэтому не стоит гнаться за результатами, постарайтесь больше использовать фактор игры, улыбку, доброжелательность. Ни в коем случае не ругайте малыша, если он что-то выполняет неправильно. Здесь основное – это вовлечение ребёнка в сам процесс, чтобы ему было легко, интересно и весело. Ещё важно, чтобы у ребёнка выработалась привычка делать зарядку каждый день

Не стоит пугаться, если у вашего ребёнка что-то не получается. Поначалу, пока у него не сформировались некие двигательные навыки, у него будут небольшие затруднения. На формирование этих навыков иногда уходит много времени (до нескольких месяцев), поэтому не стоит гнаться за результатами, постарайтесь больше использовать фактор игры, улыбку, доброжелательность. Ни в коем случае не ругайте малыша, если он что-то выполняет неправильно. Здесь основное – это вовлечение ребёнка в сам процесс, чтобы ему было легко, интересно и весело

Ещё важно, чтобы у ребёнка выработалась привычка делать зарядку каждый день

Не отлынивайте сами от зарядки! Если ребёнок зовёт вас делать упражнения с ним – включайтесь!

Не забывайте, что малыши учатся по принципу «делай как я», и если папа или мама с увлечением будут делать упражнения, то очень скоро ребенок, глядя на вас, сможет самостоятельно выполнять комплекс утренней зарядки.

Главное помнить основные принципы:

1. Постепенность (не нужно требовать от ребенка сразу точного выполнения упражнений, наберитесь терпения).
2. Систематичность (старайтесь заниматься ежедневно) — в этом залог успеха.

Если ребёнок в раннем возрасте полюбит физические упражнения, полюбит спорт, то это может стать хорошим фундаментом его крепкого здоровья в будущем.

Утренняя зарядка для детей: видео

Итак, выбирайте день недели и вперёд! К бодрости и здоровью! Если ролик недоступен, то скачать его можно с Яндекс-Диска. Ссылки для скачивания вы найдёте ниже.

***

Скачать видео комплекса «Зарядка для детей» в высоком качестве с Яндекс-диска без рекламы можно по этим ссылкам:

• Пятница

Если вам не подходят эти комплексы, то предлагаю скачать (совершенно бесплатно) музыку для зарядки для детей дошкольного и младшего школьного возраста. Музыка для детской зарядки разбита на шесть комплексов (по дням недели) по 12 минут. Она очень забавная и, я уверен, подарит вам и вашим детям хорошее настроение и бодрость на весь день. .

Утренняя зарядка упражнения

Упражнение 1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны головой в правую и левую сторону поочередно. Количество повторений: 20 раз.

Упражнение 2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны головой вперед — назад поочередно. Количество повторений: 20 раз.

Упражнение 3. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения головой 10 раз по часовой стрелки и 10 раз против часовой стрелки. Небольшая поправка, это упражнение можно делать только до 20 лет, так как после 20 лет косточки нашего организма уже не такие гибкие и можно навредить своему организму.

Упражнение 4. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делаем вращательные движения плечевыми суставами вперед — назад, сначала правым плечом, потом левым, затем обеими одновременно. Количество повторений: 20 раз каждым плечом.

Упражнение 5. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в сторону прямые. Делаем круговые движения руками вперед 10 раз и назад 10 раз. Старайтесь рисовать воображаемый круг как можно больше.

Упражнение 6. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, на уровне груди. 2 раза отводим согнутые руки в локтях назад, затем раскрываем их полностью в стороны. Количество повторений: 20 раз.

Упражнение 7. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в сторону прямые. Делаем «ножницы» руками. Количество повторений: 20 раз.

Упражнение 8. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки по швам, спина прямая. Наклоняемся вниз, сохраняя спину ровной, и стараемся достать руками до пола. Ноги не сгибать, они должны быть прямыми. Количество повторений: 20 раз.

Упражнение 9. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая. Наклоняемся влево, затем в право, сохраняя спину ровной. Количество повторений: 20 раз.

Упражнение 10. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая. Вращайте тазом то в одну, то в другую сторону. Количество повторений: 20 раз.

Упражнение 11. Исходное положение: ноги на ширине плеч, левая рука вверху, правая на поясе, спина прямая. Наклоняемся в правую сторону, как можно сильнее вытягивая левую руку вправо. Затем проделываем тоже самое, но с другой рукой и в другую сторону. Количество повторений: 20 раз.

Упражнение 12. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поставьте одну ногу на носок и поворачивайте ступней сначала в одну сторону, затем в другую сторону. Затем меняем ногу. Количество повторений: 20 раз.

Упражнение 13. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднимаем левую ногу вверх, затем правую. Количество повторений: 20 раз.

Упражнение 14. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседания. Количество повторений: 15 раз.

Правильная утренняя зарядка

Ч

тобы упражнения приносили максимум пользы, важно знать, как правильно делается утренняя зарядка для похудения: видео поможет вам составить представление о том, как выполнять те или иные движения, а общие рекомендации понадобятся, чтобы наиболее удачно выбрать время для занятий. Не исключено, что вам придется несколько изменить режим дня, чтобы найти в нем место для тренировок

Как и когда делать зарядку

Прежде всего,необходимо подобрать такое время для выполнения зарядки, чтобы делать ее натощак. Легкую пищу, например, йогурт, можно есть через пятнадцать-двадцать минут после того, как вы закончите делать упражнения, а если вы отдаете предпочтение более плотному завтраку, перерыв перед ним должен составлять полчаса-час.

Длительность занятий нужно увеличивать постепенно, начиная с десяти-пятнадцати минут. Чтобы было легче проснуться и приступить к упражнениям, вы можете использовать видео с музыкой: зарядка будет еще больше бодрить, если делать ее под аккомпанемент ритмичной музыкальной подборки.

Поскольку главной задачей утренней зарядки является выведение организма из сонного, вялого состояния и его настройка на рабочий день, она должна состоять из комплекса движений, которые вы можете выполнять без лишнего напряжения. Упражнения должны быть несложными, бодрящими, не утомительными. Желательно, чтобы они затрагивали различные группы мышц.

Для начала вы можете выбрать четыре-пять упражнений из описанного ниже комплекса, а затем постепенно включать в вашу утреннюю зарядку и другие. Как видно из отзывов, многие предпочитают менять набор упражнений каждую неделю. Это полезно, так как позволяет разнообразить нагрузку и делает занятия менее скучными.

Комплекс упражнений

Шагаем на месте, высоко поднимая колени и стремясь дотронуться ими до живота. Продолжительность упражнения 15-20 секунд.

Ставим ноги на ширине плеч и поднимаемся на носочки, одновременно вытягивая руки вверх и делая при этом вдох. Затем с выдохом опускаемся в исходное положение. Повторяем примерно 5 раз.

Ставим ноги на ширине плеч и делаем наклоны назад и вперед, а также вправо и влево. Повторяем несколько раз.

Поднимаем руки вверх, а одну ногу с вытянутым носочком отводим назад. Затем сгибаем эту ногу в колене и подтягиваем ее руками к груди, опустив при этом голову как можно ниже к колену. То же самое проделываем со второй ногой. Выполняем от 2 до 5 раз для каждой ноги.

Широко расставляем ноги и делаем круговые движения тазом сначала в одну, а затем в другую сторону. Делаем вращение в каждую сторону не менее 8-10 раз.

В положении стоя делаем подряд три пружинистых приседания, во время которых руками надавливаем на живот. Повторяем 18-20 раз.

Стоя на одной ноге, отводим согнутую в колене вторую ногу в сторону и делаем круговые движения бедром. Повторяем по 10-12 раз для каждой ноги.

Стоя на носочках и держась руками за спинку стула, пружинисто разгибаем и сгибаем голеностопные суставы ног. Упражнение делаем в течение 20-30 секунд.

Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, а затем садимся и разгибаем их. После этого наклоняемся туловищем к коленям, стараясь дотронуться до них лицом. Снова ложимся и повторяем всю процедуру сначала. Количество подходов зависит от ваших возможностей, однако, в среднем, составляет 12 – 16 раз.

Стоя на четвереньках, выгибаем и прогибаем спину. Повторяем несколько раз.

https://youtube.com/watch?v=67yAdEUqfkY

Если порядок выполнения каких-то из этих упражнений остается для вас неясным, вы можете найти размещенное онлайн видео: утренняя зарядка для похудения имеет множество вариаций, среди которых можно выбрать ту, которая подойдет для вас наилучшим образом. Ежедневное выполнение этого несложного комплекса упражнений поможет вам поддерживать форму и сохранять хорошее самочувствие.

https://youtube.com/watch?v=YkS3LsmTc0Y