Muscle-LiFe

Тренировки

Джейсон Катлер — вся жизнь — преодоление себя

Структура тренировок Джея выстроена циклично. Каждый цикл 2–4 дня занятий, за которыми следуют два дня отдыха. Спортсмен выполняет до 20 сетов на мышечную группу с отдыхом 45 секунд в 7 упражнениях. Он делает около 3–5 разминочных подходов, но точный размер нагрузки и количество подходов спортсмен не считает, и ориентируется на собственные ощущения. Средняя длительность индивидуального занятий составляет 45 минут. До трёх часов длится тренировка, когда есть напарник.

Подтягивания широким хватом, по мнению Джея, главное упражнение для спины. Отжимания на брусьях – незаменимы для развития трицепса. Приседания культурист рекомендует для развития икр и бёдер. При этом добавляет, что руки «наприседать» не получится. Он убеждён что для развития каждой группы мышц есть специальные упражнения, а мнение о приседаниях как об универсальном упражнении, — это миф.

Каждая тренировка Джея содержит в себе и упражнения на проработку мышц пресса. Кардиоупражнения в этой системе появляются только перед соревнованиями. Их целью является улучшение метаболизма – увеличение объёмов потребления и усвоения пищи, но не «сушка».

«Сушка» происходит полностью благодаря определённой диете и изменениям в питании. В межсезонье Джей набирает вес, но этот показатель колеблется между пятью и семью килограммами. Поэтому спортсмен практически постоянно находится в прекрасной форме. Именно сауну после тренировки Джей называет своим самым любимым средством, позволяющим отдохнуть, расслабиться и восстановиться.

Биография Джея Катлера Jay Cutler

Родился будущий чемпион в городе Вустер, Массачусетс, США. В их семье было 7-о детей, из которых Джей был младшим. Его отец работал начальником дорожного управления, а мать была бухгалтером на военной базе.

Чтобы прокормится, их семье еще приходилось содержать ферму, на которой они выращивали свиней и коров. С самого детства Джей помогал родителям, ухаживая за животными.

Став старше, Джей Катлер работал на стройке вместе со своим старшим братом. Тяжёлые работы заложили хорошую основу в его физическом развитии.

В школьные годы, Джей Катлер увлекался футболом. Он играл за школьную команду, а также, активно участвовал в организации мероприятий. У него была масса друзей, среди которых он пользовался авторитетом.

В 1991-м году Джей Катлер заканчивает школу и поступает в колледж. Здесь он впервые начинает посещать тренажерный зал. Как он позже сам признается, бодибилдинг его вовсе не интересовал, он просто хотел выглядеть привлекательней. Однако, как часто бывает, простой интерес перерос в серьёзное увлечение.

Спустя 2 года, в 1993-м году Джей Катлер впервые выступает на сцене в чемпионате «Teen Nationals» и с большой неожиданностью для себя, занимает 1-е место. Этот момент является начальной точкой в карьере Джея Катлера, и он ставит пред собой новую цель, получение PRO-карты. Но это у него удается лишь спустя 3-и года, на чемпионате «Nationals – NPC 1996».

Однако, Джей Катлер не спешит пробовать свои силы в профессиональном дивизионе. Следующий раз он выступает на турнире «Night of Champions» лишь спустя 2-а года и занимает 12-е место.

В 1999-м Джей Катлер вместе со своей женой Керри переезжают в Калифорнию, где он продолжает усердно тренироваться.

В 2000-м году, Джей Катлер повторно принимает участие на турнире «Night of Champions» и уверенно побеждает его, заняв 1-е место. В этом же году, Джей впервые принимает участие в престижнейшем чемпионате в мире бодибилдинга «Мистер Олимпия», но становится 8-м, что вполне не плохо для первого раза.

В 2003-м году, Джей посетив любительский турнир под названием «NPC Colorado State 2003» знакомится с победителем того турнира, никому не известным на тот момент Филом Хитом. Джея ошеломила сумасшедшая генетика Фила, и он берет молодого спортсмена под крыло, став ему наставником.

В 2001, 2003, 2004 и 2005 годах, Джей Катлер выступает на Олимпии и занимает 2-е места уступая известнейшему бодибилдеру Рони Колеману.

В 2006-м году на чемпионате «Mr Olympia» Джей Катлер выставляет свою лучшую форму против Колемана, и наконец побеждает его, заняв 1-е место.

В 2007-м на этом же чемпионате разворачивается противостояние уже между Виктором Мартинезом и Джеем Катлером. Но судьи склоняются в сторону Джея, отдав ему во второй раз титул «Мистер Олимпия».

В 2008-м году на Олимпии Джею противостоит Декстер Джексон, который и занял первое место, оставив Катлера на втором.

В 2009-м и 2010-м годах на Олимпи Джей Катлер показывает отличную форму и возвращает себе титул и защищает его в следующем году.

В 2011-м на чемпионате «Mr Olympia» Джей Катлер уступает 1-е место своему ученику Филу Хиту, оставшись на 2-м месте. Таким образом, ученик превзошел своего учителя.

Спустя два года, в 2013-м году на очередном чемпионате «Mr Olympia» Катлер пытается побороться за титул, однако это у него не получается и он не входит даже в 5-у лучших, заняв 6-е место.

На сегодняшний день, Джей Катлер занимается продвижением собственного бренда под названием «Cutler Elite Series», под которым он выпускает спортивное питание и одежду.

О жизни и спорте

Джей Катлер – один из самых значимых и узнаваемых культуристов в мире. Как профессиональный спортсмен он имеет наивысшие достижения. Он четырёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия» в 2010, 2009, 2007 и в 2006 годах. Трёхкратный победитель Арнольд Классик. Однако только спортивными достижениями вклад Джейсона в бодибилдинг не ограничивается.

Коммерческая жилка позволила спортсмену быть успешным и в качестве модели и актёра, снимавшегося в рекламе. Как модель Катлер множество раз появлялся на обложках самых знаменитых спортивных журналов Америки. Джей известен в качестве бизнесмена, создавшего собственную марку спортивной одежды и еды. Он пионер в интернет-торговле и один из лучших в мире и в этой области. Коммерческая деятельность для Джея не самоцель.

Ему важнее радовать людей новыми идеями, именно для этого необходимо получать достаточно финансов для обеспечения других его проектов. Ведь чемпион уже проявил себя на всех самых значимых соревнованиях, а сейчас для его карьеры становится важным то, что он оставит после себя, какие идеи и наследие войдёт в историю мирового спорта.

Джей Катлер — ты должен всегда идти к максимуму

Как человек Джей Катлер самоуверен и у него есть для этого веские основания. Джей утверждает, что в бодибилдинге у него нет кумиров. Его кумир – он сам. Самыми важными качествами, позволившими ему добиться успеха, Джей называет драйв и желание достичь пределов своих возможностей. По его мнению, для достижения успеха также необходима постановка цели и полная самоотдача

Ошибки – важная составляющая успеха, именно внимание к ним и их глубокий анализ позволит достичь высот в любой выбранной области

Родился Джей Катлер в Массачусетсе в 1973 году, 3 августа. Он был младшим ребёнком в большой семье, где вместе с ним было семеро детей. И мать и отец работали, чтобы прокормить детей. Джей рано начал принимать участие в содержании семьи и уже с одиннадцати лет он работал в бизнесе старшего брата, помогая ему на стройках.

В школьные годы Джей увлекался американским футболом, но истинная страсть его была именно в культуризме. Системные занятия он начал в 18 лет, но к тому времени уже жал лёжа 140 килограмм. Джею многому пришлось учиться самостоятельно. Параллельно с тренировками он много читал, искал совета от опытных спортсменов, был внимателен к себе и ощущениям своего тела, выявлял и анализировал ошибки. С конца 90-х годов у спортсмена появляется Крис Ацето — личный советник и тренер в области и спортивного питания и культуризма. В 28 лет в 2001, он занимает второе место на «Олимпии», а потом поддерживает этот результат в 2003 и в 2004 годах. Титул «Арнольд Классик» спортсмен выигрывает в 2002, 2003 и 2004 годах.

В этот период разгорелось длительное противостояние молодого Джея и сложившегося спортсмена Рони Колемана, который более пяти раз оставлял новичка позади. Выиграть «Олимпию» стало на этот период главной целью Джея, которой он подчинил всю остальную жизнь. Так, он даже пропустил в 2005 году «Арнольд Классик», где имел значительные шансы на победу, чтобы лучше подготовиться к «Олимпии». А чтобы не зависеть от иных соревнований финансово, Джей подписывает контракт на участие в рекламных съёмках спортивных товаров.

И только в 2006 году Джей получает заветный титул, после чего подтверждает его на следующий год. В 2008 году Джей неожиданно становится вторым, уступив свой титул Декстеру Джексону. Однако следующие два года – 2009 и 2010 именно Катлер снова получает и удерживает титул чемпиона.

В настоящее время Джейсон Катлер закончил свою соревновательную карьеру, стремясь найти баланс в своей жизни. Он старается больше времени уделять семье и родителям, развивать собственный бизнес и сохранить здоровье. Однако он постоянно совершенствуется, ставит амбициозные цели и развивает своё наследие. По сей день он остаётся одним из самых ярких и значительных культуристов Америки и мира.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Питание

Джейсон Катлер — питание — это очень важный момент

От еды Джейсон не получает существенного удовольствия, любимых блюд у него практически нет. Однако ест Калтер даже ночью – так распланированы его семь суточных приёмов пищи. Один приём пищи, состоящий только из углеводов, – как только закончились. А ночью – это полностью белковая пища, например, белая рыба. Полный ежедневный рацион содержит от 4 тыс. до 6 тыс. калорий. Они разбиты на части по 600–800 ккал. Каждый приём пищи может длиться до часа.

Ест он обычно принесённую еду, которую готовит заранее и постоянно возит с собой. «Сушка» состоит в изменении пропорций потребляемых белков и углеводов. Сначала на 2–3 дня понижается количество углеводов и увеличивается потребляемый белок. Потом, наоборот, – идёт уменьшение белка и увеличение углеводов. Общая калорийность рациона при этом остаётся неизменной.

Джей Катлер

Тренировки —

Биографии

Джейсон Исаак Катлер, известный больше как Джей Катлер (Jay Cutler) – профессиональный американский бодибилдер IFBB, актёр, трёхкратный победитель самого престижного соревнования «Мистер Олимпия» в 2006, в 2007, в 2009 годах.

Спортивная метрика:Рост — 175 см.Вес на момент соревнований — 130 кг.Вес межсезонный -141 кг.Обхват груди — 147,5 см.Обхват талии – 86,5 см.Объем рук-58 см.Обхват бедер – 78,5 см.Обхват икр — 51 см.

Родился 3 августа 1973 года, США штат Массачусетс, в Вустере. С детства был очень подвижным и активным ребенком, а уже подростком помогал родителям на их ферме. Таким образом, для Джея Катлера залогом успеха стал усердный труд. Повзрослев, Джейсон начал работать в строительной компании своей семьи.

В школе Джейсон очень серьезно занимался футболом, но в восемнадцать лет начал активно заниматься тренировками по бодибилдингу и достиг отличных результатов — в двадцать три года становится победителем Чемпионата США среди любителей. После окончания школы в 1991 году благополучно сдал экзамены в колледж Quinsigamond Community , а в 1993 году получил юридическое образование – Криминальное право.

Первым спортивным достижением в биографии Джея Катлера считается победа на соревнованиях «Iron Bodies Invitational» в 1993 году. Потом он одерживает еще несколько побед, но долгое время на соревнованиях «Мистер Олимпия» становился только вторым после Ронни Коулмена и так четыре раза. И лишь в 2006 году Катлер, наконец, стал победителем. Столь высокое достижение в своей биографии Джей Катлер смог повторить дважды в 2007 и в 2009 и является действующим «Мистером Олимпия». В 2008 году Катлер снова был вторым, но на этот раз после Декстера Джексона. Джейсон является единственным культуристом, который вернул себе титул после поражения. Кроме перечисленных побед Катлер считается обладателем еще нескольких званий и титулов: в 2000- «Ночь чемпионов», 2003- Айронмен Про, 2003 — Сан-Франциско Про, 2002-2004 — «Arnold Classic», в 2006 году — Гран При Голландия, Гран При Автрии, Гран При Румынии и многое другое

Джей Картер снялся в видео- курсах для подготовки к соревнованиям «Мистер Олимпия» и разработал собственные тренировочные циклы. А так же написал книгу – справочник по бодибилдингу для всех, кто хочет изменит себя и свое тело. В фильмографию Джейсона Катлера входят такие фильмы как «Скоростной Гари» , «Изо всех сил»

Как тренируется Джей Катлер

  • Автор admin
  • 20 Июль, 2013

Наш сегодняшний герой — четырехкратный Мистер Олимпия Джей Катлер, обладатель соревновательного веса в 121 килограмм (и до 144 в межсезонье) при росте всего 176 сантиметров. Таких ног подиумы не видели, вероятно, со времен Тома Платца; при этом Джей еще и невероятно сбалансирован. Что неудивительно — в противном случае его коллекция не пополнилась бы четырьмя статуэтками Сандова. Давайте полюбопытствуем, как тренируется и питается Катлер в периоды набора массы и сушки.

Концепция

Чемпион не предлагает нашему вниманию ничего необычного: идеология его тренировок традиционна для многих бодибилдеров-профессионалов.

В период набора массы выполняются тяжелые базовые упражнения со штангой. В частности, в качестве главного инструмента для построения таких ног, как у него, Джей упоминает тяжелые глубокие приседания. Сам он делает последний подход с весом 230 килограммов. На случай, если кто-то из опытных пауэрлифтеров сейчас снисходительно улыбнулся — речь идет о ГЛУБОКИХ приседаниях, а не о пауэрлифтерском приседе до горизонтального положения бедра. Повторите 15 раз с этим весом?

Калорийность диеты в межсезонье доходит до 7000 килокалорий. Ежедневная норма белка — 300-350 грамм; количество углеводов доходит до килограмма. Около 20% энергии дают жиры. Суммарное количество приемов пищи — 12.

В период сушки Джей акцентирует внимание на изолирующих упражнениях с высоким числом повторений; в его арсенале штангу заставляют потесниться гантели и тренажеры. Калорийность диеты урезается до 3000 — 5000 килокалорий

Количество белка увеличивается до 600 граммов в сутки.

Теперь углубимся в детали. Нас интересует, разумеется, рецепт массы от Джея Катлера.

Тренировки

В период набора массы Джей тренирует каждую часть тела раз в шесть дней. Правило не абсолютно: поиск в сети принесет вам и программу от Катлера, включающую тренировку всех мышечных групп дважды за недельный цикл; однако для большинства спортсменов все-таки куда эффективнее редкие тренировки.

Недельный сплит включает дни с двумя тренировками, утром и вечером

В качестве примера мы возьмем схему тренировок в то время, когда Джей акцентировал внимание на мышцах спины, стараясь обогнать своего основного соперника — Ронни Колемана

1 день: утро — дельты и трапециевидные мышцы, вечер — трицепс. 2 день: утро — квадрицепс и пресс, вечер — низкоинтенсивная тренировка спины и бицепс бедра. 3 день: отдых. 4 день: грудь, икроножные мышцы, пресс. Все упражнения укладываются в одну тренировку. 5 день: высокоинтенсивная тренировка спины. 6 день: отдых.

Описывать весь набор упражнений, думается, смысла нет. Как уже говорилось, в основе набора массы лежат базовые упражнения со штангой. А вот на основных принципах, которых придерживается в межсезонье Катлер, остановимся подробнее.

  • Циклирование тренировок не применяется. Чтобы мышцы не привыкали к однотипным нагрузкам, Джей непрерывно удивляет их новым набором или порядком упражнений, меняющимся количеством повторений и разными периодами отдыха между сетами.
  • Все движения выполняются по максимальной амплитуде. В конце тренировки добавляется растяжка. Катлер считает, что она улучшает наполнение мышц кровью.
  • Принцип пикового сокращения применяется в тех упражнениях, где это позволяет форма движения.
  • Для одной группы мышц обычно выполняется 4 упражнения. Два — базовые многосуставные движения. Еще два — изолирующие. Да-да, даже в межсезонье. В каждом базовом упражнении после разминки выполняется 4 подхода. В изолирующем — 2-3.
  • Количество повторений тоже вполне традиционное: 4-10 в базовых упражнениях и 8-12 в изолирующих.

Питание

Оно занимает в системе подготовки Катлера к соревнованиям столь же важное место, как и тренировки. Общие принципы питания мы уже описали; в качестве образца приведем его дневной рацион, характерный для межсезонья

  1. 12 белков и два целых яйца, тосты, тарелка овсяной каши с ложкой меда, банан, чашка кофе и порция протеиновой смеси.
  2. 300 грамм нежирного мяса, две порции риса, зелень.
  3. После тренировки — протеиновый коктейль.
  4. 300 граммов мяса, рис, зелень.
  5. 15 яичных белков, тарелка овсяной каши, 3 порции рисовой запеканки.
  6. Белково-углеводный коктейль.
  7. 300 граммов мяса с зеленью.
  8. 3-4 порции морепродуктов с рисом.
  9. 12 белков и два целых яйца, тарелка овсяной каши.
  10. Белковый коктейль и булочки из овсяных хлопьев.
  11. 300 граммов мяса, овсяная каша, витаминно-минеральный комплекс.
  12. Среди ночи — белково-углеводный коктейль.

Вот, собственно, и все, что рассказывает Джей о рецепте своего роста. Успехов в зале!

Хотите знать больше?
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *