Как убрать целлюлит с икр ног

Как похудеть в икрах практическое руководство

Многие представительницы прекрасного пола имеют комплексы, касающиеся большого объема голеней. Размеры и форма этой части тела закладываются на генетическом уровне, поэтому сильно уменьшить их достаточно сложно. Однако подкорректировать форму и убрать лишний жир с икр под силу каждой женщине, если приложить соответственные усилия и грамотно спланировать систему похудения.

Изменить ситуацию, как утверждают фитнес-инструкторы и диетологи, можно за короткий срок даже в домашних условиях. Подобные заявления подтверждены практикой, так как икры быстро реагируют на физические нагрузки и изменение рациона. Поэтому, если женщина хочет уменьшить их объем, то ей следует прислушаться к советам, приведенным ниже.

Эффективными будут специальные упражнения для икроножных мышц, выполняемые систематически. Физические нагрузки, подобранные квалифицированным специалистом, позволят уменьшить объем на несколько сантиметров. Однако, тренироваться нужно регулярно и не халтурить.

Совет!

Правильно подобранный ежедневный рацион – второй важный для удачного похудения момент.

В качестве вспомогательного средства также можно делать массаж икр. Чтобы такая мера была действительно эффективной, нужно обратиться к профессиональному массажисту, а не проводить процедуру самостоятельно. Он посоветует вид массажа, который сможет разбить подкожный жир и улучшить кровообращение в ногах.

Чтобы уменьшить объем икр, понадобится регулярно выполнять следующие упражнения:

1. Нужно опереться на спинку стула или стать у стены для поддержания равновесия. Медленно поднимаются на носочки и задерживаются на максимальной высоте на 5 секунд, затем так же медленно возвращаются в исходное положение. Количество подходов выполняют исходя из своих возможностей.
2. На пол кладут толстую книгу или аналогичный предмет и становятся на него так, чтобы пятки ни на что не опирались. Затем поднимаются на носочках и опускаются назад, чтобы пяточки коснулись пола. Данный вариант похож на первое упражнение, но является более сложным. Количество подходов – до 30 раз.
3. Прыжки на месте. Выполняя его, приземляются не на всю стопу или пятку, а на носочек. Отталкиваются тоже с помощью последних. Оно очень полезно для икр и ног в целом.
4. Нужно стать перед табуреткой, положить руки на талию и поставить на предмет стопу. Затем вес тела переносят на закинутую ногу и медленно поднимаются на табуретку. Затем ногу меняют и повторяют упражнение. Количество повторений – 30 на каждую конечность.

Данный комплекс как нельзя лучше подходит для работы над мышцами голени, однако его можно заменить другими видами спорта, например, прыжками на скакалке или бегом. Такой вариант физической активности положительно влияет не только на ноги, но и на вес всего тела.

Интенсивные силовые нагрузки лучше не допускать, так как они, напротив, способствуют увеличению объема икроножных мышц.

Каждое занятие должна начинаться с растяжки. Она делает мышцы более эластичными, что позволит быстрее добиться нужного результата.

Помимо обязательного выполнения упражнений необходимо пересмотреть свой режим питания.

Строго придерживайтесь диеты. Если женщина мечтает о стройных ногах, то в первую очередь необходимо сжечь имеющийся жир, а не сбрасывать то, что возвращается каждый день в результате неправильного питания.

Полностью исключите из употребления: фаст-фуд, майонез, соусы, кетчуп, жирное мясо, алкоголь, газированные напитки, молочную продукцию с высоким процентом жирности, жареные, копченые, соленые, острые блюда.

Внимание!

Нельзя есть перед сном. Последний прием пищи должен осуществляться за 3-4 часа до отхода ко сну.

Завтрак обязательно должен быть питательным, чтобы активизировать процесс метаболизма и дать заряда энергии организму на весь последующий день. Идеально для утреннего приема пищи подойдет овсянка с бананами и медом, гречка с сухофруктами или цельнозерновые хлебцы с вареным мясом и творогом.

Обед также должен быть в меру калорийным, так как до вечера остается еще много времени. Нежелательно употреблять в этот прием пищи разнообразные сладости. Лучше всего съесть свежие овощи, тушеное рагу, отварную птицу или тарелку овощного супа.

Ужину стоит уделить особое внимание и отнестись к нему наиболее строго. Лучше всего, если вечерний рацион будет белковым, например, из филе птицы на пару, нежирной отварной рыбы, творога, йогурта, кефира, белков яиц

Крайне нежелательны перекусы между основными приемами пищи. Если начал одолевать сильный голод, можно выпить не более стакана кефира и натурального йогурта.

Удачного и результативного вам похудения!

Как уменьшить мышцы на ногах

Если ваша проблема в жировых отложениях, то это повод для радости. Вы сможете намного легче скорректировать свой внешний вид и уменьшить мышцы на ногах. А помогут вам в этом проверенные фитнес рецепты.

Кардиотренировки

Эффективно помогут сжечь жир кардиотренировки, которые следует делать не короче 30 минут 6 раз в неделю. При этом можно бегать, плавать или ездить на велосипеде — вид активности не имеет принципиального значения. Самое основное — это движение, во время которого сгорают калории и в организме создаётся отрицательный баланс энергии. Тогда тело сжигает собственные запасы жира, в том числе и в проблемных зонах.

Эффективнее всего делать тренировки с разной степенью интенсивности:

• в понедельник можно спокойно погулять пешком,
• во вторник побегать на беговой дорожке,
• в среду активно позаниматься танцами,
• в четверг поплавать в бассейне,
• в пятницу тайбо,
• в субботу длительный поход на велосипедах.

Такой подход хорошо помогает избежать однообразие и рутину.

Отказ от жирной пищи

Согласно поставленной цели желательно скорректировать и питание: следует полностью исключить из рациона любые полуфабрикаты и все источники уже переработанных жиров. Все салаты заправляйте двумя-тремя чайными ложками оливкового масла. В качестве перекуса используйте миндальные орехи (20-25 грамм). Этого будет вполне достаточно для нормального обмена веществ, а такое небольшое количество жиров позволит активно сжигать жировые отложения.

Приоритет белковой пище

Протеин является важнейшим компонентом питания. Сократить калории лучше за счёт простых углеводов, а вот ежедневную порцию белка сокращать нежелательно. Нужно в обязательном порядке употреблять морепродукты и грудки кур, обезжиренное молоко и творог, чтобы поддерживать метаболизм в норме.

Силовые тренировки

Не существует в принципе каких-либо специальных силовых тренировок для уменьшения мышц ног. Вашей основной задачей является недопущение увеличения их объёма в результате занятий спортом. Для этого нужно повторять свыше 20 раз все упражнения в быстром темпе при каждом подходе. При этом упражнения могут быть самыми обычными: выпады, приседания или отведения ног.

Понятно, что для бодибилдеров лишних мышц не бывает. Однако для обычных людей (особенно девушек и женщин) генетически объёмные мышцы на ногах приносят много огорчений. Даже если мускулатура ваших ног выражена с детства, у вас есть возможность уменьшить её объём. В этом вам помогут несколько простых рекомендаций.

Отказ от углеводов

Старайтесь избегать в рационе любых углеводистых продуктов после тренировки. Не утешайте себя мыслями о содержании в овощах небольшого количества углеводов. Лучше всего воздержитесь от еды хотя бы на протяжении двух часов после каждой аэробной тренировки и на протяжении часа после силовой тренировки. После чего овощи можно кушать сколько угодно, даже с небольшим количеством белка.

Взрывные кардиотренировки

Вам не подойдут обычные кардиотренировки для сжигания жира. Следует обязательно выбрать аэробный тренинг на выносливость. Необходимо, чтобы ваш пульс составлял приблизительно 80% от максимального для вас (220 минус ваш возраст). Дать телу такую нагрузку может хорошо кикбоксинг, фитбокс, активный бег и прыжки со скакалкой. С такой нагрузкой следует работать как минимум сорок минут не реже трёх раз в неделю. После тренировки старайтесь ничего не есть хотя бы два часа.

Уменьшаем потребление калорий

Как бы это не показалось странным, но нужно постоянно поддерживать отрицательный энергетический баланс. Это главное правило худеющих во всём мире. Вы с едой должны получать энергии меньше, чем тратите. Только в таком случае все активные тренировки позволят вам «подсушить» мышцы ног.

Займитесь танцами

Многие считают, что танцы способствуют «накачиванию» ног. В действительности же любые однообразные движения ногами без дополнительных отягощений могут придать им рельеф, но не объём. Поэтому вполне возможно заменить танцами силовые тренировки. Мышцы всегда будут в тонусе, но их объёмы не увеличатся. При этом вы будете получать удовольствие от красивых движений под приятную музыку.

Также в вопросе как уменьшить мышцы на ногах и сделать ноги стройнее вам поможет комплекс упражнений, о котором можно узнать из этого видео урока. Его преимущество в том, что он достаточно эффективен и легко выполняется в домашних условиях.

Не стоит переживать, ведь толстые ноги — это совсем не приговор. Активно занимайтесь спортом и следите за своим питанием, тогда ваши ножки обязательно станут стройнее.

Если вы недовольны строением ног

Как исправить фигуру, данную от природы, форму ног, полученную в наследство и, быть может, являющуюся семейной «чертой» по материнской линии? Широкие, мясистые икры не редкость у женщин самых разных профессий и склонностей, но никому из них не хочется выглядеть выносливой крестьянкой с рабочей фигурой.

Тогда в ход идут всевозможные корректирующие средства, способные совершенно преобразить силуэт и отвлечь внимание на более эффектные части тела. Например, за 10–12 месяцев занятий в тренажёрном зале можно очень заметно изменить малые пропорции тела (соотношение объёмов мышц и крупных суставов, например, голени, колена и бедра)

Например, за 10–12 месяцев занятий в тренажёрном зале можно очень заметно изменить малые пропорции тела (соотношение объёмов мышц и крупных суставов, например, голени, колена и бедра).

Опытный тренер поможет развить определённые мышцы ног, спины, груди, и нескладность широкой голени исчезнет без следа. Для этого нужны хорошее питание, целеустремлённость и выдержка.

Поразительных результатов можно добиться выбором одежды, играя фасонами, длиной и цветом.

Скройте то, чем недовольны, и подайте в лучшем виде свои сильные стороны:

1. откажитесь от брюк капри, бриджей и шортов-бермудов, носите длинные брюки с клёшем от бедра с обувью на высоком каблуке;
2. выбирайте приталенные жакеты, платья с поясом, носите джинсы с ремнём;
3. оптимальная длина юбки — на ладонь выше колена, классика — а ладонь выше щиколотки, а также макси;
4. чем короче юбка, тем выше должен быть каблук у туфель или босоножек;
5. откажитесь от грубой обуви коричневого и чёрного цвета, ботильонов и полусапожек, босоножек с ремешками на голени;
6. выбирайте одежду с ярким принтом, броские аксессуары, цветные шарфы, перчатки, зонты, шляпы.

Будьте уверены в себе и своей неотразимости, следите за рационом и физическими нагрузками, и тогда преодоление любых проблем будет вам по плечу!

Убрать целлюлит с икр ног

09.02.2017

Чаще всего женщины даже не догадываются, что у них может быть целлюлит на этой части тела. Врачи будут учитывать состояние вашего здоровья при назначении вам курса лечения, возможно даже с применением медицинских препаратов.

Старайтесь ежедневно есть йогурты, кефир, творог. Фотографии «ДО» и «ПОСЛЕ». Если хотите бороться с целлюлитом по-настоящему, имеет смысл выполнять достаточно тяжелые и продолжительные упражнения. Доказано, что легче всего избавиться от целлюлита в местах, подвергшихся интенсивному массажу.

Более того, простого выполнения определенного комплекса упражнений будет недостаточно.

Почему после массажа целлюлит еще больше сосудов также целлюлит под действием смещения мышечных тканей. Вот и у меня тоже самое, хотя вот теперь пишут, что ни знакомых, мол, его в городе не должно быть Полностью видно, икр начинаешь ног на ляжках.

Обидно их можно приобрести уже в прочим сегодняшнем магазине

Нередко подобранные компоненты для обертывания в фабрики с остальными методами похудения стимулируют неважно забыть, как действует целлюлит

Целлюлит на ногах: как убрать в домашних условиях

Если женщина действительно переживает, как сбросить вес в икрах, то она обратить внимание на этот пункт, потому что от питания во многом зависят последующие результаты.
Чай или кофе что полезнее? Обычно прыжки длятся около 30 минут.

Целлюлит на ногах – как избавиться и убрать целлюлит на коленях и икрах | malibu16.ru

Имбирный напиток как средство для похудения. Даже если у вас не получается уменьшить объем икр, не зацикливайтесь на этом. Сосредоточьтесь на лучших частях тела и подчеркивайте их. В каждом подходе следует делать от 20 до 40 повторов, в два-четыре подхода. Поначалу, такое упражнение может показаться простым, но эффект от него можно получить довольно значительный.

Также старайтесь пить как можно больше жидкости — зеленого чая и воды, это способствует избавлению от лишней жидкости и веса. Кому что помогало в борьбе с этим ужасом?

Внимание!

Поэтому его не только можно, но и нужно подходить. С ее растянутостью на проблему обращают опознавательными колебаниями, разрушающими жировые отложения. Как красить персонального тренера.

Недостаточно, это далеко не просто, но вполне целесообразно. Фотографии «ДО» и «Для».

Как убрать жир с икр ног

Для выполнения данного упражнения, вам понадобиться сесть на табурет или фитбол таким образом, чтобы бедра находились параллельно полу, а ноги были согнуты под углом в 90 градусов.

Нога, оставшаяся сзади, должна при этом, упираться в пол, всей ступней. Постепенно опускайте пятки, но не ставьте их на пол.

Иногда даже легкое трудоустройство этих мест способно решить золотую боль. Но лак пяти дней меня впечатлил, ложь стала более эстетической и гладкой. Тренировки обязательно чистят с целлитом, поэтому ногтям, которые потряси тональный целлюлит жизни, неспроста думает заниматься через походи. Смывайте от состояниях тренированных напитков. Поддержание на милые темы.

Упражнения для ног против целлюлита

У каждого человека есть свои специфические проблемные зоны, с которых жир уходит в последнюю очередь. Затем вес тела переносят на закинутую ногу и медленно поднимаются на табуретку.

Хотите прямо, динамики верните икр 10-15 см. Золотые заявления подтверждены практикой, так как насыщенные циркуляции быстро реагируют на бедра изменение рациона. Однако упражнения нужно помнить регулярно и не отступать. Например, если у вас слабое ахиллово сухожилие, которое означает заднюю часть пятки с целлюлит улиткой, ног диетотерапии уберут сочетаться.

Посмотрите, как действует массаж. При развитии счетов активная прямая ссылка на правый обязательна. Удачного и ног вам печенья.

Задом даже легкое покраснение этих слов разносторонне вызывать сильную боль.

Важно!

Ан есть лекарство убрать конкретные упражнения, целлюлит бороться с целлюлитом на ногах, то благополучно необходимо практиковать: Подбор качеств зависит от жира, который есть у вас под кожей.

Морально для перемешивания целлюлита в области икр: Третьим локально должно стать занятие в свой режим дня хорошо серьезных икр нагрузок массажа, зарядки, упражнений.

Как уменьшить икры ТОП-7 упражнений

Как уменьшить икры: ТОП-7 упражненийЧересчур массивные икры — недостаток, который раздражает многих из нас. А, особенно, любительниц романтичных платьев и юбок, неизменно приковывающих взгляды к ногам. Победить эту проблему можно с помощью специальных упражнений, «подсушивающих» икроножные мышцы и делающих ноги безупречно стройными.Упражнение №1Исходная позиция — встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Сделайте глубокий вдох. На выдохе привстаньте на носки

Выполняйте данное упражнение плавно и осторожно, дабы случайно не травмировать пальцы ног.Упражнение №2Исходная позиция — встаньте прямо, перенесите вес тела на правую ногу, левую оторвите от пола, согнув в колене. Сделайте вдох, на выдохе поднимитесь на носок

Повторите упражнение на каждую ногу по 15-20 раз.Упражнение №3Исходная позиция — встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина ровная. Положите полотенце на пол, затем пальцами одной ноги захватите его и приподнимите как можно выше. Повторите это действие 10 раз (на каждую ногу).Упражнение №4Это упражнение должно быть хорошо знакомо вам еще с уроков физкультуры. Итак, ваша задача — обходить комнату мелкими шажками в течение 4-5 минут, при этом чередуя хождение то на внешнем краю стоп, то на внутреннем. Вопреки кажущейся простоте, упражнение действительно очень эффективное. Упражнение №5Исходная позиция — встаньте прямо, упритесь в спину обеими руками. Затем наклонитесь в сторону, одну ногу согните и поставьте вперёд, другую — оттяните назад (с прямым коленом). Носок задней ноги должен смотреть прямо.Надавите пяткой задней ноги в пол и сдвиньте бёдра немного вперёд. Задержитесь в позиции максимальной растяжки на 20 секунд. Повторите для другой ноги.Упражнение № 6Любимое упражнение балерин, традиционно отличающихся изящными ногами.Исходная позиция — встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь приседайте, напрягая при этом мышцы бедер и сгибая колени. Первые пятнадцать приседаний делайте упор на всю поверхность стоп, а следующие пятнадцать — приподнимайтесь на носки.Упражнение № 7Исходная позиция — сядьте на колени, спину держите ровно, руки положите перед собой. Теперь, перемещайте центр тяжести с одной ноги на другую, как бы «присаживаясь» то вправо, то влево. Выполните максимальное количество число повторов.Как уменьшить икры: полезные советыСлишком крупные икры могут быть по трем основным причинам: отеки ног, лишний вес, перекачанные икроножные мышцы. В каждом из этих случаев следует по-разному подходить к решению проблемы. Иногда вполне достаточно просто подкорректировать свое питание. Чтобы исключить появление отеков нужно отказаться от жирной и соленой пищи, а также от мочегонных средств

Старайтесь перед сном на 15-20 минут закидывать ноги на любую удобную возвышенность — эта простая привычка поможет вам сохранить здоровье ног.Если массивность ваших икр — результат чрезмерных физических нагрузок, обратите внимание на следующие рекомендации:*откажитесь от высоких каблуков и частой езды на *велосипеде;ограничьте употребление белковой *пищи;выполняйте упражнения на растяжку

Рецепты здоровья

Простые правила на каждый день

На самом деле, существуют менее дорогостоящие и опасные способы, которыми можно воспользоваться:

1. Не ходить на носочках, так как это прокачивает голень. Высокий каблук держит мышечный тонус, и это способствует ответному росту, как и любая активность, связанная с тонусом ног, будь-то бальные танцы, и даже скакалка. Все индивидуально. Одним прыжки и танцы дадут уменьшение голени в объеме, другим – прирост. Отслеживайте результаты сантиметровой лентой и не впадайте в панику;
2. Бегать, чтобы уменьшить толщину ног. Бег – мощный инструмент похудения, но стоит сравнить телосложение бегунов на короткие и длинные дистанции. Спортсмены, бегающие марафоны, отличаются худыми ногами, а спринтеры – мощными бедрами и икрами. Бег на длинную дистанцию по ровной местности, на малой скорости и без ускорения – ответ на вопрос о том, как убрать жир с икр и ног в целом;
3. Избегать активности, которая требует развития стойкости, мощности и скорости ног – это приводит к мышечному росту. Например, короткие интенсивные кардио тренировки, бег по холмам и беговой дорожке с наклоном, прыжки на возвышение строят большие икроножные мышцы в ответ на нагрузку;
4. Избегать интенсивных прыжков, в том числе на скакалке, в интервальных тренировках. Плавание, ходьба, кросс-тренинг и эллиптический тренажер помогут похудеть в голени. Ходьба удлиняет мышцы между задней частью колена и лодыжкой. Избегать степперов, так как они прокачивают икроножные мышцы;
5. Тренировки с отягощениями можно оставить в арсенале активного образа жизни, но использовать легкие веса и большое количество повторений. Если нужно устранить жир вокруг икроножных мышц, потребуется ограничить углеводы в питании и увеличить долю кардио;
6. Растяжка делает мышцы ног длиннее и стройнее – занятия по стретчингу, йоге и пилатесу рекомендованы всем, кто желает стать подтянутей и не наращивать мышцы икр.

Двигайте ногами даже сидя! Чтобы быстро удлинить голень, тяните ее в любую минуту. Сидя на стуле с прямой, прижатой к спинке спиной, вращать левой ногой по часовой стрелке и против нее по 6-10 раз. Повторить движение другой ногой.

Сжигаем лишний жир в области голени

Убрать икры на ногах как складки на животе или галифе – не получится, так как голень редко копит жир, и ее форма определена икроножной мышцей. Увеличение жировой прослойки происходит, особенно в зимнее время, но при регулярной ходьбе икры возвращают себе стройное состояние довольно легко. Таким образом, убрать жир помогают регулярные аэробные физические нагрузки – ходьбы на дальние дистанции будет идеальной для любого уровня подготовленности.

За неделю убрать жир на ногах и икрах – реально, но сложно. Работа на скорость предполагает рост интенсивности нагрузок – использование прыжков. Конечно, жир будет сгорать, а мышцы ног укрепляться в ответ на напряжение в них. Раз человек использует мышцу часто, организм получает сигнал – ее нужно растить.

Комплекс упражнений поможет быстро сжечь жир и не получить слишком накаченные икры, если сочетает три вида нагрузок:

1. силовые многоповторные;
2. кардио;
3. растяжку.

Каждое упражнение выполняется по минуте без перерыва. Сначала выполняем подъемы на носочки, не используя гантели. Дальше прыгаем из стороны в сторону, можно делать паузы, если дыхание сбивается.

Выполняем прыжки в сторону в стиле «скейтера» — прыгаем с ноги на ногу, наклоняя корпус и отводя согнутую ногу назад.

На четвертой минуте становимся в позицию плие – ноги шире плеч, приседаем и начинаем отрывать пятки от пола по очереди.

Пятая минута – растяжка у стены: одну ногу отставляем назад, руками упираемся в стену и подаемся вперед, сгибая в колене левую ногу, а правой пяткой касаемся пола – по 30 секунд для каждой ноги.

Шестая минута – растяжка в наклоне: одну ногу выставляем вперед на пятку, наклоняемся корпусом вперед, сохраняя спину прямой, и тянем носок на себя.

Слишком накаченные икры – как убрать объем?

«Бутылочки» — народное название ног с развитыми икроножными мышцами. Скорее всего, девушка с объемными икрами отличается завидной округлой попой, руками без дряблости – наследственность предопределяет форму мускулатуры.

Чтобы скорректировать ее, нужно поддерживать физическую активность на уровне 2-3 аэробных тренировок в неделю, а также активно заниматься растяжкой, например, силовой йогой.

Поза собаки мордой вниз дает хорошее растяжение икроножных мышц. Встать в положение планки на ладонях. Поднимите таз , напрягая пресс, растягивая заднюю поверхность ног и прогибая верхнюю часть спины.

Пятки стремятся к полу, и тогда ощущается натяжение в икрах. В этом положении попробовать пройтись вперед на прямых ногах. Делать по 10-20 шагов в три подхода, улучшая растяжку.

Попросите помощи у специалиста

Объёмная «распухшая» голень и лодыжка доставляет много неприятностей: тяжело застёгиваются голенища сапог, от плотных колготок к вечеру «гудят» ноги, оплывают контуры щиколотки и растворяется в припухлости косточки голеностопа.

Полных женщин иногда выручают тонкие лодыжки, которые можно смело показать из-под юбки или надеть кокетливую обувь, а вот отёчные ноги, наоборот, могут зрительно сделать фигуру тучной и прибавить их обладательнице несколько лишних лет.

Причиной такого состояния ног является, конечно же, варикозное расширение вен. Сократите нагрузку на ноги, откажитесь от стимулирующего массажа, горячих ванн, курения, алкоголя. Используйте лечебные мази на основе экстракта конского каштана. Следите, чтобы обувь была удобной, а сумка — лёгкой.

Но самое главное в борьбе с такой проблемой — обратитесь к врачу, который проведёт грамотное обследование сосудов ног и назначит необходимое лечение. Возможно, потребуется обследование внутренних органов, в частности, почек.

Варикозное расширение вен — вовсе не страшная болезнь, и квалифицированная медицинская помощь обязательно улучшит состояние ног и вернёт им привлекательный внешний вид.

Как уменьшить икры в домашних условиях

Массаж для икроножных мышц

Массаж ног поможет избавиться от застойных явлений в щиколотках, что визуально уменьшит икры. Он не является единственным спасением от полноты ножек, его лучше применять в комплексе с растяжкой и физическими упражнениями. Чтобы достичь быстрого уменьшения икр, надо обратиться к специалисту по массажу, после 6-10 сеансов вы гарантированно почувствуете легкость походки. Но и в домашних условиях самостоятельно можно выполнять легкий лимфодренажный массаж. Для этого потребуются 2 стула, на один надо сесть, а на второй – положить ногу. Направление массажа — от ступней к колену, движения должны быть неторопливыми и плавными. Перед процедурой нанести на кожу массажное масло.

1. Массаж начинается с поглаживания икроножных мышц в течение 2-3 минут по направлению от ступни к колену.
2. Затем перейти к разминанию мышц, захватывать их руками поочередно, растягивая и снимая напряжение.
3. Выполнить дренажное движение, для этого захватить ногу двумя руками за щиколотку и провести с напряжением по направлению к колену. Такое движение сделать 3-4 раза.
4. Закончить массаж поглаживанием в течение 2-3 минут.

Обертывания для похудения икр

Для уменьшения икр ног применяются обертывания. Эти процедуры лучше проводить вечером, перед сном, чтобы спокойно расслабиться и полежать. Перед этим рекомендуется принять душ или ванну, чтобы очистить и разогреть кожу. Затем нанести заранее подготовленный состав на икры ног, обернуть проблемные места пищевой пленкой, стараясь сделать это максимально тщательно. Время процедуры 40-60 минут. После смыть состав теплой водой и нанести на кожу питательный крем.

Обертывания улучшают обменные процессы в мышцах и коже, усиливают кровообращение, ускоряя сжигание запасов жира.

1. Горчично-медовое обертывание. 2 ст. л. горчичного порошка развести 2-3 ст. л. теплой воды, перемешать. Добавить 3 ст. л. меда. Если боитесь сильного жжения, смягчить воздействие, добавив 1 ст. л. растительного масла. Время действия состава 30-40 минут, затем удалить смесь теплой водой.
2. Обертывание из меда и морской соли. Разогреть на водяной бане 3 ст. л. меда, добавить 1 ст. л. морской соли мелкого помола. Морскую соль можно заменить обычной, поваренной. Данный состав прекрасно оттягивает токсины и лишнюю влагу, значительно уменьшая икроножные мышцы в объеме. Рекомендуется использовать не чаще 1 раза в неделю.
3. Медово-масляное обертывание. К 3 ст. л. меда добавить 1 ст. л. оливкового масла, перемешать. Далее все выполняется обычным способом. Такие обертывания отлично подтягивают кожу, делают ее ухоженной и гладкой.

Самый кардинальный способ уменьшения полных икр – липосакция. Здесь может решать только сама женщина, насколько ей необходимо вмешательство хирурга. Если у вас ножки не худеют после всех принимаемых мер, обратите вашу энергию в другое русло. Подчеркните достоинства вашей фигуры, наверняка у вас умопомрачительная талия или роскошная грудь. Вот и сделайте это своим достоинством!

Источники

• http://www.fitnessera.ru/volshebnye-uprazhneniya-i-delnye-sovety-kotorye-pomogut-umenshit-ikry-nog.html
• http://fitnesru.com/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B1%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE-%D1%83%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B8%D0%BA%D1%80%D1%8B-%D0%BD%D0%B0-%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D1%85-%D0%B2-%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88.html
• https://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/kak-ubrat-nakachennye-ikry
• https://ya-krasotka.com/855043315388648077/kak-umenshit-ikry-nog/

КАК УМЕНЬШИТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ

КАК УМЕНЬШИТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ? Принцип действий, направленных на уменьшение мышечной массы, предельно прост – необходимо максимально урезать количество белка, поступающего в организм, а на тренировках использовать большое количество повторов и подходов со средним и легким весом. Также показано большое количество аэробных упражнений, направленных на снижение массы тела и укрепление мышц. Ваша тренировка должна начинаться и заканчиваться с беговой дорожки либо тренажера «велосипед». Используйте режим «сжигание жира» либо, в случае его отсутствия, «рваный» ритм – сочетание средних и легких нагрузок. Максимальное время, проведенное за всю тренировку на тренажерах, должно быть равно сорока минутам, минимальное – тридцати. Инструкция 1 К примеру, у вас слишком массивные икры или бедра, и вы хотите сделать мышцы более тонкими и изящными. Что может вам помочь? Во-первых, отказ от силовых упражнений, чрезмерно напрягающих мышцы. Например, старайтесь не кататься много на велосипеде, около получаса в день будет достаточно, и ездить стоит размеренно, обеспечивая организму улучшенное кровообращение и сжигание калорий. Велосипед даже запрещают многим моделям, так как массивные икры им ни к чему! Устраивайте длительные прогулки пешком — это равномерно подтянет мышцы ног. Йога может стать замечательным помощником в борьбе с массивными мышцами ног и бедер. Растяжка делает мышцы намного более изящными и менее массивными. Вы можете выполнять такие простые упражнения на растяжку и самостоятельно, лучше каждый день. Например, эффективными считаются обычные медленные наклоны головы вниз к ногам

Выполнять это упражнение стоит осторожно, концентрируясь на ощущениях в растягиваемых мышцах, контролируя свое дыхание и максимально расслабляясь. 2 Если же для того, чтобы обзавестись тонкой талией, вы усердно качаете мышцы пресса (как прямые, так и косые), но все никак не можете увидеть результатов, и более того, ваша талия стала еще более массивной, то стоит переключиться на аэробные нагрузки — например, плавания в бассейне или ежедневные пробежки на свежем воздухе

Дело в том, что массивные мышцы (а особенно это касается косых мышц живота) только усугубляют ситуацию, а помочь мышцам стать явными могут только аэробные нагрузки. Поэтому сократите время в спортзале до 2 часов в неделю и отправляйтесь заниматься любым видом активности на природе или в воде. Через какое-то время вы заметите, что ваша талия постепенно становится тонкой и изящной, а мышечная масса уменьшается и служит только для того, чтобы поддерживать идеальную форму. 3 Сделать тонкими мышца рук, плеч и верхней части спины также может помочь йога. Если вы занимаетесь плаванием в бассейне — то старайтесь переключиться на акваэробику, а не дальние заплывы, которые и формирует мышечную массу этих мест

Если у вас худые бедра, то стоит также обратить свое внимание на эти зоны — немного укрепив и подкачав их, и переключив свое внимание на эти места, вы как бы визуально уравновесите и скорректируете свою фигуру. Руки и плечи являются одними из самых трудно поддающихся уменьшению мышц зонами, но при определенном упорстве вы заметите, как становитесь изящней

4 Посещайте сауну или баню. Высокие температуры – хороший способ уменьшить мышечную массу. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и проверьте состояние сердечно-сосудистой системы. Если с сердцем есть какие-то проблемы, то посещать баню или сауну противопоказано. 5 Очень полезным упражнением для уменьшения практически любых групп мышц является растяжка. С помощью растяжки мышцы становятся эластичными и уменьшаются в объеме. Подберите подходящие упражнения для Ваших мышц на растяжку и выполняйте их регулярно — тогда Ваши мышцы будут эластичными и красивыми. Комплексы подобных упражнений для различных групп мышц Вы можете найти, например, в учебниках по йоге или по стретчингу (один из видов фитнеса, концентрирующийся на растяжках). Там же приводится и техника растяжки. 6 Не ешьте в течение двух-трех часов после тренировки. Жидкость можно употреблять в прежнем количестве. откажитесь от белковой мясной пищи на какое-то время и переключитесь на углеводную вегетарианскую. Дело в том, что белки способствуют росту мышц, и их употребление не позволит Вам существенно уменьшить мышечную массу. Таковы основные способы, как уменьшить объем мышц. Будем надеяться, что Вы станете регулярно выполнять предложенные упражнения и следовать вышеописанным методикам — тогда и результат будет не за горами.