Монодиеты эффективность и недостатки

Плюсы и минусы системы питания

Хотя монодиеты часто критикуют, при соблюдении нужных рекомендаций они приносят много пользы:

  1. Быстрый результат. Многих привлекает именно это достоинство – за 3-5 дней можно потерять от 4 кг и даже больше. Это довольно эффектный результат в сравнении с тем же правильным питанием,  при котором из организма выводится сначала лишняя вода, и только потом – вес.
  2. Бюджетность – несколько дней питание ограничено группой малокалорийных, но полезных продуктов – гречкой или другими крупами, кефиром, овощами. Их легко купить практически везде, а затраты на еду заметно снизятся.
  3. Простота – не нужно будет думать, что же новое приготовить для поддержания результата и получится ли это блюдо вкусным. Еда для монодиет уже всем знакома и привычна.
  4. Очищение организма –  такой способ хорошо выводит вредные вещества из ЖКТ. Сейчас часто упоминают детокс и рекомендуют для него полезные смузи. Монодиета гораздо проще в соблюдении и затратах.

В то же время с противниками однокомпонентного питания сложно поспорить в его отрицательных моментах:

  1. Частый голод – хотя потеря килограммов будет быстрой и заметной, во время монодиеты употребляют минимум пищи. Порции еды будут небольшие, и однообразной обезжиренной едой невозможно нормально насытиться. Поэтому такая диета не длится более 5 дней.
  2. Высокая вероятность срыва – после подобного питания многие от облегчения чуть ли не набрасываются на привычную вредную еду. В результате такой жадности, неумеренного аппетита лишние килограммы вернутся еще быстрее. Без соблюдения строгих правил монодиета бесполезна, а из-за резких перемен в питании вероятны проблемы с желудком.
  3. Нехватка витаминов, полезных веществ – здоровые компоненты этого питания не могут дать человеку все необходимые микроэлементы. В течение 3-5 дней это не так вредно. Но если соблюдать монодиету длительный срок, она грозит серьезным авитаминозом, упадком сил, бессонницей.

Варианты монодиет

1. Продукт – гречка

За 14 дней можно без проблем сбросить 10 килограммов. Максимальная длительность – две недели. Гречневую крупу варить не надо, а просто залить её вечером кипятком, затем оставить на всю ночь. Рецепт каши прост: стакан крупы следует залить двумя стаканами кипятка. Это норма гречки на сутки. В готовую кашу нельзя добавлять соль и специи. Если утром не вся вода впиталась, её нужно слить. Кашу есть отдельными порциями, причём последняя должна быть съедена за 4 5 часов до сна. Разрешается еще выпивать в течение дня один литр 1% кефира. Желательно много пить воды, но без газа.

Большой недостаток этой системы питания – «скучный», пресный вкус гречки. Я чуть не сорвалась! Выручили чашка несладкого кофе по утрам и зелёное яблоко днём. На потере веса это никак не отразилось! Ещё одна моя рекомендация: принимайте любой комплекс витаминов (гречка ими бедна), например, «Компливит».

2. Продукт — кефир

Думаю, что «кефирный» разгрузочный день устраивал себе каждый из вас. Легко и вкусно. Правда?

За три дня кефирной монодиеты я легко сбросила 4 кг лишнего веса. Как-то попробовала продлить её до шести дней и разочаровалась: вес «встал». Не экспериментируйте, как я! Схема следующая: полтора литра 1% кефира нужно выпивать в течение суток каждые четыре часа. Количество воды не ограничивается. Пейте, сколько хотите! Нельзя добавлять в рацион овощи или фрукты! Это сведёт на «нет» все ваши усилия. Только нежирный кефир! Такую диету можно повторять только через 2 месяца.

3. Продукт – рис

Когда я впервые попробовала эту 3–х дневную рисовую монодиету, не могла понять: «Как же так? В 100 г риса содержится огромное количество калорий – 323 ккал! Как можно похудеть?» Секрет в особом приготовлении риса. Крупу обязательно выбирайте нешлифованной. Пропорции при варке обычные: на одну часть крупы – две части воды. 250 г риса на ночь замочить в холодной воде, а утром начать готовить кашу. Вода меняется при варке дважды. Первую — сразу после закипания сливают, а потом добавляют уже нужное количество холодной воды и варят до готовности. Соль, сахар, масло, приправы не добавлять! Из своего опыта скажу, что в пароварке каша получается вкуснее. Можно запивать рис натуральным апельсиновым или яблочным соком (600 ил на сутки). Если очень хочется кушать, то разрешены два – три яблока. Специалисты не разрешают «сидеть» на рисовой монодиете больше 3х дней. В рисе мало витаминов, а если принимать витаминные препараты, то это лишь усилит аппетит, а, соответственно, и голод. При такой диете желательно принимать препараты калия.

4. Продукт — яблоки

За три дня этой «чудо – диеты» можно легко забыть о трёх килограммах лишнего веса! В 100 г яблок – всего 46 ккал! Поправиться просто невозможно. Дополнительный бонус – очищение кишечника, так как яблоки стимулируют его работу.

В течение трёх дней можно есть яблоки (лучше зелёные) и пить несладкую воду в любом количестве.

5. Продукт – арбуз

 Это моя любимая диета, так как я обожаю арбузы! Каждый год я жду август, когда арбузы самые вкусные и дешёвые. Оказывается, употребляя эту вкуснотищу, можно худеть! В 100 г арбуза – всего 40 ккал! Длительность арбузной монодиеты – 5 — 7 дней. Рассчитать допустимое количество арбуза в сутки просто: 1 кг мякоти на 10 15 кг веса. Всю суточную норму нужно разделить на 5 – 6 приёмов пищи. Допускается кусочек ржаного хлеба в сутки. Мне нравится ещё арбузно – кефирный вариант, когда с промежутком в два – три часа чередуется употребление арбуза и кефира. В день можно съесть 3 – 4 кг мякоти арбуза и выпить один литр нежирного кефира. Последняя порция кефира должна быть выпита перед сном. За три дня этой диеты я худела на три килограмма!

6. Летний вариант

Потеря веса – от трёх до семи килограммов. Длительность – неделя.

1-й день Овощ на ваш выбор и минералка. 2-й день Любой фрукт по выбору, минералка и стаканчик 1%-го кефира перед сном. 3-й день Любой вид ягод и минеральная вода без газа. 4-й день Кефир, вода и 200 г обезжиренного творога. 5-й день Какой-либо овощ на выбор и вода. 6-й день Любые ягоды, минералка и нежирный кефир (200 мл). 7-й день Любой фруктовый сок и вода.

Разновидностей монодиет очень много. Я рассказала о тех, которые проверила лично.

Будьте здоровыми и красивыми! Делитесь своими вариантами «монодиет». Одно условие: «Проверено «на себе»!

Ваша Таня Оттепель

Маложирные диеты

Маложирные диеты
Маложирные диеты вошли в моду относительно недавно. Как нетрудно догадаться из их названия, основа этой категории диет — серьезное ограничение потребления жиров, как правило, до 30-50 грамм в сутки. При этом не ограничивается ни общая калорийность рациона, ни перечень продуктов. Снижать потребление мучного, сладостей и прочих «нехороших», с точки зрения большинства других диет, продуктов рекомендуется лишь в том случае, если снижение потребления жиров не приводит к желаемому результату.
Основаны маложирные диеты на результатах ряда недавних исследований, в ходе которых выяснилось, что значительное количество жира в пище не снижает аппетит, а его присутствие не увеличивает чувство сытости. Вы и сами легко можете убедиться в этом. Сделайте любой овощной салат, разделите его пополам, одну половину заправьте сметаной, а другую подсолнечным маслом. Съешьте сегодня один, а завтра другой, и сравните — какой из них лучше утолил голод? Ощущение насыщения будет примерно одинаковое, лично я даже лучше наедаюсь салатом со сметаной. А ведь калорийность салата, заправленного растительным маслом, в 2, а то и в 3 раза выше!
Большинство людей могут применять маложирные диеты в течение длительного времени без ущерба для здоровья. Некоторые авторы считают даже, что маложирное питание должно стать нормой жизни. Учитывая то, что ограничения, налагаемые на повседневный рацион, не слишком обременительны, переносятся эти диеты довольно хорошо.
При использовании маложирных диет снижение веса происходит, как правило, не очень высокими темпами — 2-3, иногда до 5 килограмм в месяц, но стабильно и в течение длительного времени. Поэтому в долгосрочной перспективе результаты обычно оказываются очень даже неплохими. А вот для быстрого похудения маложирные диеты не очень подходят.
Основные проблемы при применении маложирных диет связаны с тем, что при длительном ограничении потребления жиров в организме может возникнуть дефицит незаменимых полиненасыщенных жирных кислот, которые организм человека не вырабатывает. Предупредить возникновение этой проблемы можно, регулярно употребляя рыбу или принимая рыбий жир.

Недостатки монодиет

Несмотря на восторженные отклики похудевших с помощью любой монодиеты, врачи довольно осторожно относятся к такому виду питания. Дело в том, что при большом увлечении монодиетами появляется реальная опасность для здоровья, а в некоторых случаях, и для жизни человека

Рис

Если его съедать слишком много, то произойдет сгущение желчи. Следствием такого явления будет не только холецистит (воспалительный процесс в желчном пузыре), но и образование камней.

При отсутствии белковой пищи при рисовой монодиете происходит понижение уровня гемоглобина в крови – развитие анемии гарантировано.

В рисе практически отсутствуют витамины, и если даже худеющий будет принимать витаминные комплексы (фармакологические), то это вызовет улучшение аппетита и результатов похудения можно не ждать.

Кефир

В нем полностью отсутствуют углеводы – это может снизить работоспособность головного мозга и центральной нервной системы. Длительное употребление кефира в рамках монодиеты приводит к нарушению перистальтики кишечника, что проявится либо длительными запорами, либо устойчивой  диареей.

Творог

Отличный продукт как раз для монодиеты, но им тоже нельзя увлекаться. Дело в том, что употребление только лишь творога создает колоссальную белковую нагрузку на организм, в результате чего нарушается кальциевый обмен. Если у человека имеются проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, то неизбежно произойдет нарушение всасывания белка и кальция.

Гранат

Да, сок из этого фрукта очень полезный, но если употреблять в течение хотя бы одного дня только его, то сразу же на 48% повышается риск образования камней в почках, желчном и мочевом пузыре.

Морковь

Избыток этого овоща приводит к так называемой «морковной желтухе» и первым признаком такого явления будет пожелтение кожных покровов. Так как это свидетельствует о нарушении работы печени, то вряд ли большое количество употребляемой моркови будет полезным для здоровья.

Яблоки

Этот фрукт вообще одни углеводы! А употребление только лишь яблок приводит к нарушениям в работе эндокринной системы, что может спровоцировать у женщин даже нарушения менструального цикла, вплоть до его остановки.

Яблоки не дают организму белка, а это влияет на работу всей центральной нервной системы.

Сырые овощи

Самая популярная методика похудения – есть сплошные овощи. Но есть большая опасность того, что будет нарушена работа поджелудочной железы и истощена печень – большое количество овощей является ударом по ферментативной системе организма.

Бананы

Этот тропический фрукт провоцирует запоры, что в результате приводит к всасыванию токсинов из кишечника в клетки организма. Кроме этого, бананы содержат в своем составе много глюкозы и если придерживаться банановой монодиеты более 2 дней подряд, можно будет «заработать» себе как минимум повышенное содержание сахара в крови и как максимум сахарный диабет.

Кроме этого, нужно правильно подготовиться к монодиете – например, за 2-3 дня до «часа икс» нужно уменьшить привычное количество употребляемой пищи в половину, не переедать, убедиться в отсутствии заболеваний органов желудочно-кишечного тракта. И выходить из монодиеты нужно предельно аккуратно! Ни в коем случае нельзя «набрасываться» на еду – постепенно вводите в меню привычные блюда и продукты, придерживайтесь ограничений и все-таки отдавайте предпочтение более «легкой» пище.

Если монодиету составить правильно, убедиться в отсутствии заболеваний, которые могут стать противопоказанием, не увлекаться каким-то одним продуктом более 2 дней подряд, то она будет действительно эффективной и безопасной.

Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории.

6,702 просмотров всего, 2 просмотров сегодня

Монодиета

Монодиета – один из самых популярных видов диет для похудения. Они нравятся женщинам своей простотой: нет необходимости заранее покупать по списку и готовить необходимые продукты, можно выбрать  что-то одно и легко добиться результатов. Монодиета позволяет сбросить 3 кг. за 2-3 дня: мало какие методики дают столь быстрые результаты. Более 3х или максимум 5 дней пользоваться такой диетой нельзя, иначе организм страдает от нехватки необходимых витаминов и микроэлементов.

Самая эффективная монодиета

На сегодняшний день первое место по эффективности делят 2 диеты, и выбирать из них можно любую исходя из собственных пристрастий. Во всех вариантах нужно разделить еду на равные части и есть через одинаковые отрезки времени, к примеру, каждые 2 часа.

Вариант №1 – молочная монодиета. Заключается в том, что в течение 3 дней голод утолять можно только молоком, желательно купленным на рынке. Это особенно эффективно для похудения талии.

Вариант №2 – гречневая монодиета.  Такой диетой можно пользоваться до 14 дней. С вечера нужно положить в кастрюльку 2 стакана гречки без соли, сахара и специй, залить ее 6-ю стаканами кипящей воды и укутать кастрюлю в одеяло. Это рацион на весь последующий день. При сильном чувстве голода можно добавить 1% кефир, но не более 1 литра в день.Гречневый вариант переносится намного проще, молочный – сложнее. Самая эффективная  монодиета, если сопоставить количество теряемых килограммов и время, за которое они уходят, все-таки молочная. Однако ввиду того, что не все переносят молоко, более распространен все же гречневый вариант.

Монодиеты: разгрузочные дни

Если вам сложно в связи с особенностями организма или жизненным ритмом выдержать несколько дней, есть и другой вариант. Возможно использование монодиеты в разгрузочные дни, при условии, что такие дни вы проводите не реже 1-2 раз в неделю. Такие сокращенные варианты можно делать на цитрусовых, яблоках, огурцах, молоке, 1% кефире, отварной говядине, гречке, рисе. Монодиета во всех вариантах предполагает употребление пищи без соли и специй, а в качестве жидкости – вода без газа или зеленый чай без добавок и сахара.

Монодиета: чередуя дни

Монодиета предполагает еще один вариант, менее стрессовый для организма и рассчитанный на неделю. Плюсы его в том, что не возникает нехватки какого-либо элемента, поскольку каждый из семи дней диеты вы едите разные продукты. Такая монодиета, чередуя дни и концентрацию веществ в организме, имеет очень хороший результат и не столь утомительна, как другие варианты.

Монодиета с чередованием может быть, к примеру, такой:

  • День №1 – 5 крупных печеных или приготовленных на пару картофелин.
  • День №2 — 1 кг сырой тертой моркови.
  • День №3 – 1 – 1,5 литра 1% кефира.
  • День №4 – 2 чашки постного овощного супа, сваренного без соли и жиров.
  • День №5 – 300 г отварной говядины или 1 отварная грудка курицы без кожи.
  • День №6 – 1 л яблочного или апельсинового свежевыжатого сока без сахара.
  • День №7 – 2 стакана гречневой или овсяной каши, сваренной на воде без соли, сахара, масло и добавок.

Польза монодиет

Монодиета при условии использования качественных продуктов – это прекрасный способ обогатить витаминами и минералами свой организм. Более того, избыточный вес – это большая нагрузка на сердечнососудистую систему, а потому при быстром похудении и удержания веса вы делаете здоровее свой организм в целом. Польза монодиет так же состоит в том, что они неплохо развивают силу воли: ведь это не так-то просто — есть несколько дней подряд одно и тоже, когда вокруг столько соблазнов!

Вред монодиет

Монодиета при правильном использовании вреда для организма не приносит. Но есть фанатичные женщины, которые, заметив за первые 3 дня восхитительный результат, не останавливаются на достигнутом, и продолжают диету до конца недели. В этом случае возможны многие серьезные последствия. Например, от затянувшейся яблочной диеты могут не прийти месячные, от морковной – пожелтеть кожа, от кефирной – возникают проблемы со стулом. Самая безопасная монодиета – гречневая, ее можно соблюдать до 14 дней, особенно при дополнительном употреблении 1% кефира. А вот всеми остальными, в том числе и молочной, не стоит слишком увлекаться, иначе вред монодиет может превысить их пользу.

Малоуглеводные диеты

Малоуглеводные диеты
Малоуглеводные диеты основываются на посылке: «Сахар — белая смерть». Именно сахар, точнее говоря, углеводы, авторы диет, относящихся к этой категории, считают главными виновниками появления лишнего веса.
Основой для разработки малоуглеводных диет является общепризнанная теория о том, что избыток углеводов, не израсходованный организмом достаточно быстро на текущие энергетические затраты, преобразуется в жиры, которые откладываются про запас. Если же потребляемых углеводов для текущих энергозатрат не хватает, организм начинает сжигать жировые резервы.
Сейчас, правда, появляются исследования, в которых эта теория если не опровергается, то ставится под серьезное сомнение. Например, в работах Михаила Гинзбурга (и мне лично эти аргументы кажутся весьма убедительными). Тем не менее малоуглеводные диеты сейчас, пожалуй, одни из самых распространенных, и результаты в виде снижения веса они приносят.
Большинство малоуглеводных диет правильнее было бы назвать не диетами, а методиками питания. К таким методикам относятся кремлевская диета, метод Монтиньяка, диета Аткинса. Авторы рекомендуют придерживаться этих методик в течение всей жизни, уверяя, что обмен веществ достаточно быстро перестраивается на новый лад, организм привыкает обходиться без сладкого и уже не просит конфет, шоколадок и сдобных булочек.
Малоуглеводные диеты редко приносят быстрые результаты. Они в большинстве своем расчитаны на то, чтобы вызвать серьезные изменения веществ в организме (что, понятно, происходит не за 3-5 дней). Серьезный эффект от малоуглеводных диет наступает лишь в долгосрочной перспективе.
Переносятся малоуглеводные диеты зачастую нелегко. Особенно если чуть пережать палку и чересчур ограничить потребление сахаров. При этом вполне возможны проявления гипогликемии (недостатка сахара в крови) — слабость, доходящая иногда до обморока, сонливость, снижение работоспособности, постоянное чувство голода.
Если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, особенно связанными с нарушениями обмена веществ, то «садясь» на малоуглеводную диету, надо быть очень осторожным. Очень желательно предварительно проконсультироваться с врачом. Противопоказаны малоуглеводные диеты при сахарном диабете, во время беременности и кормления грудью.

Ключевые слова этой страницы: монодиеты, лучшие, диеты, похудения.

Скачать zip-архив: Монодиеты и лучшие диеты для похудения — zip. Скачать mp3: Монодиеты и лучшие диеты для похудения — mp3.

Суть самых простых диет

Большинство женщин не отказались бы избавиться от нескольких лишних килограммов. Однако чтобы сбросить вес, приходится прикладывать определенные усилия: заниматься в спортивном зале, а также избегать употребления сладостей, мучного, жирного и пр. Поэтому находится миллион оправданий: то нет времени, то недостаточно средств, чтобы придерживаться правильного питания, то появляются еще какие-либо «непреодолимые препятствия». Монодиета для таких женщин является настоящим спасательным кругом. Ведь можно выбрать продукт, который придется по вкусу, не будет обременять бюджет, а употреблять его обычно разрешено в неограниченных количествах.

Зачастую монодиеты позволяют сбросить вес без похода в спортивный зал. Суть подобных диетических систем питания очень проста: когда человек употребляет в пищу один и тот же продукт, организм недополучает множества питательных веществ. Более того, он может просто перестать усваивать их в полной мере. Поэтому вполне логично, что лишние килограммы начнут «таять».

Безусловно, ни одна реклама, которая занимается пропагандой монодиет, не будет указывать на то, что подобная система питания является опасной, так как нарушает нормальный обмен веществ в организме. Пищеварительная система человека запрограммирована самой природой на то, чтобы переваривать и усваивать разнообразную пищу. Для этого органы ЖКТ выделяют огромное количество ферментов, необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности. Если каждый день человек потребляет однообразную пищу, большая часть ферментов остается «без работы». Поэтому длительное следование монокомпонентной диете приведет к истощению желез внутренней секреции, а еда перестанет усваиваться вовсе.

Монодиеты, рассчитанные на 67 дней

Яблочная диета. Все дни вы будете есть яблоки, но каждый день — разное количество. Понедельник — 1 кг, вторник — 1,5 кг, среда и четверг — по 2 кг, пятница — 1,5 кг, суббота — 1 кг. Кроме яблок, разрешены чай и травяной настой без сахара, вода, несколько черных сухариков. У вас есть шанс сбросить 5−6 кг.

Монодиета из нескольких продуктов. Вы можете употреблять каждый день какой-нибудь один продукт. Допустим, первый день — кефир, второй — яблоки, третий — гречку, четвертый — рис, пятый — творог, шестой — бананы, седьмой — шоколад. Главное, правильно рассчитать калории. Любую пищу лучше принимать маленькими порциями через каждые 3−4 часа.

Монодиета для лета. В понедельник питаемся только яблоками, во вторник — курицей, в среду едим сырые овощи (любые, кроме помидоров), в четверг — тушеный кабачок, в пятницу позволяем себе молоко, в субботу — овсяную кашу на воде, в воскресенье балуем себя арбузом.

Зимняя монодиета. В первый день едим только картофель, во второй — морковь, третий день питаемся кефиром, четвертый — овощным супом, пятый — нежирное мясо, шестой — яблочный сок, седьмой — овсянка на воде.

Осторожность не помешает

Монодиета подразумевает питание, резко ограниченное по калорийности. Поэтому выдержать такую жесткую диету достаточно сложно, врачи не рекомендуют продолжать ее больше недели. Еще одна опасность — неполноценность диеты. Если в организм попадает только один продукт, вы неизбежно лишаетесь многих важных питательных веществ. Монодиета имеет ограниченную биологическую ценность, поэтому повторное ее применение возможно не ранее, чем через две недели (в идеале — месяц-полтора).

Еще один важный минус такой диеты — приспособление организма к низкому содержанию питательных веществ. Организм устанавливает для себя «экономичный» режим, что мешает к концу диеты сгоранию накопившихся жировых запасов.

Если у вас присутствуют хронические заболевания, особенно связанные с работой желудочно-кишечного тракта, а также анемия, вегетососудистая дистония, сахарный диабет — вам нельзя садиться на монодиету! Противопоказана она также беременным и кормящим женщинам.

При использовании монодиеты могут проявиться некоторые побочные эффекты: усиленное газообразование, обострение гастрита, понос, запор, высокая нагрузка на почки, сгущение желчи. Поскольку монодиета бедна витаминами, может ухудшиться состояние кожи, волос и ногтей.

Если вы хотите выдержать монодиету без осложнений и неприятностей, постарайтесь выбрать правильный продукт — богатый витаминами и микроэлементами и в то же время низкокалорийный. После окончания диеты не старайтесь съесть все, чего были лишены — нельзя сразу набрасываться на громадные порции еды, первые дни лучше питаться умеренно.

Выводы

Любой организм время от времени нуждается в передышке. Не пугайтесь недостатков, которые присущи монодиетам. Существует один огромный плюс — монодиеты прекрасно очищают организм. Благодаря быстрому и наглядному результату вы получите отличный стимул для того, чтобы работать над собой дальше, самосовершенствуясь и становясь лучше день ото дня. Диетологи советуют устраивать себе разгрузочные дни, применяя разные варианты монодиеты. Худейте и становитесь красивыми!

Что такое монодиета

Монодиета – простая и легкая возможность быстро потерять в весе. В отличие от разгрузочного дня, рассчитанного на суточное ограничение рациона, это продолжительное мероприятие. Такой супер диеты придерживаются 3 дня – две недели: оптимальный срок, чтобы потерять 3-10 кг. На эффективность похудения влияет вид монодиеты, ее длительность, изначальный вес: чем он выше, тем легче уходит.

Существует несколько разновидностей монодиет:

  1. Употребление определенного продукта. Например одни яблоки или огурцы, или кефир и пр.
  2. Включение в рацион одного вида продуктов: овощей, белковой пищи, злаков.
  3. Приготовление блюд из одного продукта. Например, капуста в салате, тушеная, отварная, квашеная и т.д.
  4. Разграничение дней диеты по приему углеводной, белковой, жиросодержащей пищи.

Суть монодиеты состоит в резком и жестком ограничении потребляемых калорий. Сгонка веса и уменьшение объемов и происходит за счет вывода из тканей большого количества жидкости. В этом кроется секрет эффективности монодиеты для быстрого похудения и ее неоспоримый плюс – скорость потери веса. Второе достоинство – за диетический курс уменьшается объем желудка.

Минусы монодиеты:

  1. Быстрая сгонка веса чревата его скорым возвращением.
  2. Скудный рацион вызывает раздражительность, утомляемость.
  3. Резкое ограничение калорий становится вызывает стресс организма.
  4. Ощутимый вред монодиета для быстрого похудения наносит людям с хроническими заболеваниями, вызывая их обострение.
  5. Резкое похудение провоцирует потерю упругости кожи, возникновение целлюлита, нарушение обменных процессов.

Характеристики монодиеты

Нужно обязательно рассмотреть все наиболее существенные особенности монодиеты на 7 дней. Это позволит вам потом правильно придерживаться ее, а также объективно оценивать свои собственные возможности:

  1. Вы сможете в ускоренном темпе откорректировать фигуру, если будете грамотно придерживаться всех правил диеты на 7 дней.
  2. Переоценивать возможности данной методики не следует! Не верьте, если вы где-то прочитали об удивительном снижении веса на 17 килограммов за неделю. Безусловно, в жизни возможно и такое. Только такое экстренное похудение крайне негативно сказывается на здоровье, на работе все органов и систем в целом.
  3. Итак, серьезные проблемы с весом за неделю монодиеты решить не получится. Но иногда людям удается расстаться даже с десятком килограммов за недельный срок. Оптимальное снижение веса – 5-7 килограммов.
  4. Специалисты отмечают, что с данной методикой достаточно сложно добиться устойчивого результата. Вам в любом случае придется и после недели диеты продолжать придерживаться определенных рамок: отказаться от многих вредных продуктов, увеличить физические нагрузки, практиковать зарядку каждый день.
  5. Как известно, основной принцип диет моно – сохранение одного главного продукта продолжительное время. Но период не должен превышать три дня. Соответственно, за неделю у нас сменится как минимум три базовых продукта. Кроме того, имеются отличные варианты монодиет на 7 дней, когда каждый день новый продукт. Это отличное решение, которое позволяет сделать меню более разнообразным, сбалансированным.
  6. Не нужно следовать заблуждению многих людей и путать монодиеты и разгрузки. При разгрузочном дне меню может состоять из широкого спектра продуктов, а рассчитывается методика всего на одни сутки. Монодиета предполагает именно питание с одним-единственным базовым продуктом, хотя готовить его можно и по-разному, кроме того, ее рекомендуется практиковать хотя бы три дня.
  7. Временные рамки – обязательные! Даже если вам кажется, что питаться в таком режиме несложно, диета вам дается без проблем, все равно нельзя использовать один и тот же продукт в роли базового дольше трех дней. Не верьте статьям, где советуют другое. Если у вас будет неделю один основной продукт, вы просто испортите себе пищеварение, собьете все обменные процессы в организме. Это не только опасно для здоровья в целом, но и провоцирует набор лишнего веса.
  8. Удобный режим для недельной монодиеты включает три смены базового продукта. Получается три дня для одного, два дня для двух других. Прекрасный вариант, совмещающий некоторые элементы привычного питания и все преимущества монодиеты.
  9. Мы рекомендуем использовать трансформированный вариант методики, который допускает дополнения к основному продукту. Они возможны в ограниченных количествах, но при этом существенно улучшают ситуацию: так оптимизируются обменные процессы, снимается психологическое напряжение благодаря внесению разнообразия в меню.
  10. Злоупотреблять методикой нельзя! Опытные диетологи убеждены, что можно практиковать ее не чаще, чем один раз на протяжении трех месяцев. А вот регулярность – оптимальный выбор. Таким образом, вы сумеете 4 раза за год пройти такой хороший период снижения веса, чтобы поддерживать отличную форму всегда.

Противопоказаний не так много. Однако сказать о них все-таки нужно. Нельзя применять методику похудения при обострении хронических заболеваний внутренних органов, при нарушениях работы желудка и кишечника, а также при язвенных недугах. Женщинам во время лактации, беременности эта монодиета тоже не подойдет.

Если у вас возникают какие-либо малейшие сомнения относительно режима питания, не откладывайте поход к лечащему врачу, диетологу.

Специалисты дадут полезные советы, учитывая ваши индивидуальные особенности, а при необходимости назначат обследование.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *