Как накачать попу как орех

7 упражнений, которые сделают вашу попу крепкой, как орех

1. Для большой ягодичной мышцы и подколенного сухожилия

style=background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/challenger/images/zaglushka.jpg); width:100%; height:150px; display:block; background-size: cover; background-repeat: no-repeat; background-position: center center; cursor:pointer;>

Ложитесь на пол лицом вниз. Сожмите в подколенном сухожилии правой ноги 500-граммовую гантель или свёрнутое небольшое полотенце. Тяните левую ногу вверх и вперёд так, чтобы она отрывалась от пола, при этом выпрямить ногу не удастся из-за гантели или полотенца. Повторите упражнение 20 раз, поменяйте ногу и сделайте упражнение на другую сторону.

2. Для внешней стороны бёдер

style=background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/challenger/images/zaglushka.jpg); width:100%; height:150px; display:block; background-size: cover; background-repeat: no-repeat; background-position: center center; cursor:pointer;>

Ложитесь на пол на правый бок, оторвите от пола стопы и согните колени так, чтобы они как бы «открыли» бёдра. Распрямите левую ногу и пульсирующими движениями поднимайте её вверх, амплитуда движений небольшая. Повторите 20 раз и поменяйте ногу.

3. Для всех ягодичных мышц и подколенных сухожилий

style=background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/challenger/images/zaglushka.jpg); width:100%; height:150px; display:block; background-size: cover; background-repeat: no-repeat; background-position: center center; cursor:pointer;>

Ложитесь на пол лицом вверх, согните ноги в коленях, ступни на полу (в положении шире плеч), руки лежат вдоль тела. Поднимите таз так, чтобы в воздухе находилась лишь попа, опуститесь. Сделайте 10 повторов.

4. Для икр и внешней части бёдер

style=background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/challenger/images/zaglushka.jpg); width:100%; height:150px; display:block; background-size: cover; background-repeat: no-repeat; background-position: center center; cursor:pointer;>

Ложитесь на пол на бок. Оторвите стопы от пола, соедините пятки вместе. Согните колени так, чтобы они «смотрели» в стороны, а затем распрямите, но стопы на пол не опускайте. Сделайте 20 раз, затем передохните 10 секунд и повторите.

5. Для всех ягодичных мышц

style=background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/challenger/images/zaglushka.jpg); width:100%; height:150px; display:block; background-size: cover; background-repeat: no-repeat; background-position: center center; cursor:pointer;>

Ложитесь на пол на правый бок, оторвите от пола стопы и согните колени так, чтобы они опять как бы «открыли» бёдра. Распрямите левую ногу, затем верните её обратно. Повторите 20 раз. Чуть-чуть отдохните. Поменяйте стороны и вновь выполните упражнение.

Попа как орех как накачать попу

Красивая, накачанная попа – настоящий тренд, однако для того, чтобы стать обладательницей идеальных ягодиц, нужно упорно и систематично  тренироваться.

Для этого не обязательно записываться в тренажёрный зал, накачать попу можно и в домашних условиях.

Перед тем, как начинать качать попу, нужно разобраться с анатомией. Ягодичные мышцы представляют собой 3 парные мышцы – большая, средняя и малая ягодичная.

За объём попы в ответе именно большая ягодичная мышца бедра, при регулярных физических нагрузках она становится крупной и упругой. Средняя ягодичная мышца не даёт объёма, однако обеспечивает красивый контур попы.

Малая ягодичная мышца практически не играет роли и находится под средней ягодичной.

Внешняя привлекательность попы прямо пропорциональна тому, сколько жира есть между кожей и мышцей. Этот жир может изменять свою форму и растягиваться из-за нескольких факторов. Сюда относятся сидячий образ жизни, резкий сброс или набор веса, вредные привычки, отсутствие физических нагрузок. Это приводит к птозу ягодичных мышц, иными словами — к провисанию.

Если же вы мечтаете похудеть и тем самым уменьшить попу, то не стоит использовать большие веса, но трудиться придется примерно 5 раз в неделю. Мы выделим 3 самых эффективных упражнения для красивых ягодиц.

Наиболее эффективное упражнение для того, чтобы накачать попу – приседания. Они приводят в тонус не только саму ягодичную мышцу, но и подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы. Для начала нужно приседать без веса, чтобы избежать травм и растяжений.

Ноги следует расставить немного шире плеч и начать приседать так, как будто садитесь на невидимую скамью. Достигнув положения в 90 градусов, возвращайтесь в исходное положение, при этом перенося вес тела назад, «упираясь» на пятки, а не на носочки.

Это Важно!

Со временем, когда тело привыкнет к такой нагрузке, начинайте приседать с гантелями, отягощения в разы усиливают напряжение. Приседания – эффективное упражнение от целлюлита, они улучшают форму бедер.

Второе эффективное упражнение для того, чтобы накачать попу, это мостик. Для правильного его выполнения нужно лечь и поджать согнутые в коленях ноги под себя. Делая упор на руки, поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы. Можно задержаться на несколько секунд в таком положении, если почувствуете «жжение» в мышцах или дрожание.

Выпады. Их можно делать в тренажёрном зале со штангой, и дома в гостиной, используя в качестве утяжелителей гантели или даже бутылки с водой.

Смотрите прямо перед собой, подтяните живот и сделайте большой шаг вперед, чтобы нога, которая осталась сзади, была прямая. Переднюю нужно согнуть в колене, а туловище удерживать прямым, не горбясь и заваливаясь в стороны, это и есть исходное положение.

Далее нужно сместить центр тяжести на впереди стоящую ногу и присесть на нее, при этом угол ноги должен быть или 90 градусов, или тупой. Задняя нога при выпаде не дотрагивается пола, чтобы избежать различных травм. Максимально присев, начинайте движение обратно вверх.

После того, как вы выполнили необходимое количество выпадов для одной ноги, переходите ко второй.

Упругие ягодицы диета, генетика или спорт

Красивые и упругие ягодицы, которые сегодня возведены в ранг fashion-тренда — это не только хорошая наследственность. «Природные данные» могут испортить сидячий образ жизни, отсутствие спорта и чрезмерная любовь к жирной и сладкой пище. В то же время, даже плоские очертания можно сделать более объемными, если дать нагрузку ягодичным мышцам, прорабатывая их специальными упражнениями. Грамотно выстроенные тренировки и правильная диета дают прекрасный результат.

Вначале упражнения могут показаться слишком простыми, но в деле «лепки» фигуры самое важное — правильная техника. Освоив базовые упражнения, нужно переходить к работе с утяжелителями, они-то и призваны сделать фигуру еще более привлекательной и закрепить выдающийся результат.. Сколько стоит красота?

Сколько стоит красота?

В женщине все должно быть прекрасно,— задумчиво говорил классик. Представительницы прекрасного пола считают точно так же. Дженнифер Лопез застраховала свои ягодицы от «необратимых повреждений» на сумму 27 млн. долларов. Более скромной оказалась Кайли Миноуг, оценив свои данные всего лишь в 5000.000$.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *