Брюс Уиллис

Собственная система разноплановых тренировок

Свою концепцию тренировочного процесса Брюс Ли окончательно воплотил методически примерно к 1970 году. Базовым положением ее стал поиск индивидуального подхода на основании проб и ошибок, интуитивных находок, подтвержденных практикой.

В личной системе подготовки атлета бодибилдинг занял свое прочное место, стал неотъемлемой ее частью, хотя несколько ранее он выступал в роли временного помощника в поддержании и развитии мышечной силы. До конца своей жизни гений единоборств неизменно проявлял интерес к новым методикам силовых тренировок; на основании некоторых из них он совершенствовал собственный тренировочный режим. В частности, одним из характерных его приемов было использование амплитудного участка, на котором мышцы сокращались максимально. Такая методика, по мнению Брюса Ли, отлично способствует развитию концентрированной, «взрывной» силы.

По свидетельству Линды Ли, ее муж в результате регулярных занятий бодибилдингом достиг выдающихся атлетических показателей. Потрясающая скорость, молниеносная реакция, мастерская концентрация усилий, невероятная физическая сила, недюжинные теоретические познания и высочайшее боевое мастерство – вот основные слагаемые непобедимости знаменитого дракона.

Ныне теоретики основную причину выдающихся достижений Брюса Ли усматривают в том, что он, в отличие от великих мастеров восточных единоборств, взял на себя смелость несколько уйти от устоявшихся веками традиций. Система подготовки бойцов полностью сложилась уже в средние века; она свято чтилась и долгое время была абсолютно неизменной. При всех ее достоинствах, она явно грешила консерватизмом – все в мире должно развиваться. Брюс Ли не побоялся «сотрясти» некоторые вековые основы, расширить их рамки, усовершенствовать на мировоззренческом уровне. Его гениальность проявилась в концептуальных подходах к тренировочному процессу и позволила ему объединить сильные стороны бодибилдинга и восточных единоборств. Такое сочетание сделало его великим и непобедимым. Информация из ранее засекреченных личных тренировочных дневников Брюса Ли полностью подтверждает эту точку зрения.

Спортивная карьера

В 1961 году Ли открыл собственную школу восточных единоборств, где стал преподавать Джит Кун-до, свой собственный стиль кунг-фу, разработанный в процессе регулярных изнурительных занятий. В ней могли обучаться все желающие, а не только азиаты, как было принято ранее, что принципиально отличало это заведение от множества ему подобных.

Потерянное интервью Брюса Ли

Занятия были не дешевыми (почти 300 долларов в час), но стоили этих денег. Брюс совершенствовал свою оригинальную технику до самой смерти, разработал для учеников специальную систему питания. Он постоянно находился в безупречной форме и подвергал себя запредельным нагрузкам, которые и не снились его соратникам.

Кинокарьера

За свою короткую жизнь актер успел сняться в 36 картинах, многие из которых стали классикой кинематографа.

Несмотря на то, что многочисленные эпизодические работы в детском и подростковом возрасте не принесли ему широкой популярности, Брюс получил бесценный опыт, который пригодился ему в дальнейшем. Переехав в США, юноша продолжил сниматься в сериалах, но серьезных ролей так и не дождался.

Узнав, что в Гонконге открылась новая киностудия «Golden Harvest», он решил вернуться на родину, и в 1971 году покинул Америку. Брюсу удалось уговорить директора студии не только доверить ему главную роль в картине «Большой Босс» (1971), но и разрешить поставить все боевые сцены. Успех фильма превзошел все ожидания, и Ли получил уникальную возможность не только продемонстрировать свои актерские и спортивные навыки, но и непосредственно участвовать в создании следующих картин.

Трейлер фильма с участием Брюса Ли «Кулак ярости»

В 1972 на экраны вышли «Кулак ярости» и «Путь дракона», которые стали настоящими бестселлерами и сделали Брюса звездой. С оглушительным успехом прошла премьера «Выход дракона» (1973), состоявшаяся спустя неделю после неожиданной кончины Ли. Эта картина стала достойным реквиемом великому актеру и спортсмену, а финальный поединок с Чаком Норрисом считается лучшим в истории мирового кинематографа.

Брюс Ли против Чака Норриса (отрывок из фильма «Выход дракона»)

Последним вышедшим на экраны фильмом с участием Брюса Ли стал боевик «Игра смерти» (1978), который пришлось доснимать уже без него, прибегнув к помощи дублера. В картину вошли документальные кадры с похорон актера.

В 1993 году на голливудской Аллее Славы была торжественная открыта его именная звезда.

Если это сильнее вас, оно вас убьет. Человек должен все время стремиться поднять свой уровень.

Выход на суперсилу

Любимая Брюсом Ли работа на выносливость – интервальные тренировки. Принцип прост: интенсивная работа сменяется расслаблением, потом снова интенсивная работа и снова расслабление. Например, вам надо пробежать полтора километра: вы пробегаете 400 метров, стараясь уложиться в минуту, затем делаете перерыв, скажем, 5 минут бега трусцой, потом опять 400 метров в хорошем темпе и на 5 минут сбавляете скорость, и так далее. После всех интервалов обязательно подышите глубоко, полной грудью.

Совмещайте в одном комплексе кардио- и силовую тренировки и упражнения на гибкость. Круговая тренировка – это обычно пять или шесть различных упражнений, каждое из которых прорабатывает разные части тела. В основе лежит принцип никогда не нагружать одну и ту же группу мышц дважды во время одного занятия.

Диета дракона

«Вы можете качать пресс на турнике, делая «лягушку» (подтягивая ноги к талии) до бесконечности, но если вы переедаете, это все будет без толку», – повторял Брюс. Сам он обычно начинал день с тарелки мюсли или готовых смесей из цельных злаков с добавлением орехов и сухофруктов. В полдень съедал легкий обед, а вечером – ужин. Во время перекусов пил свежий сок или протеиновые напитки. Линда вспоминает, как готовила на ужин пасту, которую подавала с листьями салата, рисом с овощами и мясом, курицей или рыбой. «Мясо каждый день мы не ели, – говорит она. – Ну и, конечно, Брюс любил китайскую и другую азиатскую еду, потому что эта кухня более разнообразна и в ней хорошо сочетаются мясо и овощи».

Западную пищу Ли считал однообразной, так как часто подавалось лишь одно-два блюда, а во время китайской трапезы глаза разбегаются от разнообразия блюд: креветки с овощами, курица с овощами, мясо (например, любимая Ли говядина в устричном соусе) или блюда из тофу. Подход, когда на столе много разных продуктов, но в небольшом количестве, обеспечивал более сбалансированный рацион и доставлял больше удовольствия.

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ОТ БРЮСА ЛИ 

Каждый этап тренировки продолжается 3 минуты – столько, сколько длится раунд в профессиональном боксе. Промежутки отдыха (за исключением упражнения со скакалкой) не должны быть дольше 1 минуты, как перерыв между раундами в боксе.

• Бег на улице: бег трусцой (1 минута) – ускорение (сколько выдержите) – ходьба (1 минута). Столько подходов, сколько сможете.
• Отработка техники:

1) кикбоксинг с тенью – 3 минуты, отдых – 1 минута; расслабиться экономно;

2) кикбоксинг с тенью – 3 минуты, отдых – 1 минута; работайте с усилием – подгоняйте себя – скорость/мощь;

3) скакалка – 5 минут, отдых – 1,5 минуты;

4) работа с тяжелой грушей – 3 минуты, отдых – 1 минута; отдельные удары руками плюс комбинации;

5) работа с тяжелой грушей – 3 минуты, отдых – 1 минута; отдельные удары ногами плюс комбинации;

6) легкая груша – 3 минуты (отдых не указан); индивидуально удары руками плюс комбинации;

7) кикбоксинг с тенью – 2 минуты; расслабьтесь.

ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

Шаги на ступеньку – один из простейших, по мнению Ли, способов укрепить выносливость. Просто шагайте вверх и вниз со стула (или скамьи, или табурета), стул должен быть высотой 40–45 см для мужчин и 35 см – для женщин. В течение 1 минуты шагайте с левой ноги, потом с правой. Через минуту остановитесь, потянитесь, глубоко вдохните, сделайте упражнения на руки или пресс. После этого повторите подход со стулом. На протяжении нескольких недель увеличивайте количество повторений, пока не сможете выполнять это упражнение полных 30 минут.

ПРОГРАММА ПРОБУЖДЕНИЯ

Делайте каждое утро, перед тем как встать с постели.

• Потянитесь всем телом – 5 раз, удерживайте растяжку по 3 секунды, отдых 2 секунды.
• Выгибания – 5 раз.
• Напряжение ног – 12 раз по 3 секунды, отдых – 2 секунды.
• Напряжение пресса – 10 раз по 3 секунды, отдых – 2 секунды.
• Подъем корпуса, дотронуться до кончиков пальцев – 5 раз.
• Подъем согнутых ног – 5 раз.

править Друзь и политика

В декабре 1998 года баллотировался в депутаты Законодательного Собрания. Не вышло.

Вот что по этому поводу было написано в «Политическом журнале»:

В своё время на Петроградке даже попадались синие граффити на стенах, где, как правило, изображались звёзды Давида и надписи «Друзья, голосуйте за Друзя», «Друзь — наш друг», «В жопу таких друзей», что символизировало (хотя не было понятно — то ли конкуренты так шалили, то ли ZOG действительно не дремал и двигал своего кандидата). Кое-какие остатки этого предвыборного творчества можно встретить и сейчас, но всё реже и реже.

В 2012 году на выборах Друзь был доверенным лицом Прохорова.

править Своя игра

Вехи:

• 2002 год. Друзь с командой из семи гроссмейстеров участвует в так называемом «Кубке Вызова 3». Цель турнира — продержаться 50 игр. В каждой игре принимает участие гросс из команды. В случае, если по окончании 50 игр в ложе останется хотя бы один гросс, вся команда получает 21 кг денег. Команда ЕРЖ выиграла Кубок Вызова заранее, таки не доиграв 3 игры, которые уже не имели смысла. (Кстати, в первом Кубке вызова выступал Онотоле, но даже с 15 победами подряд не взял этот рубеж, отчасти по причине косяков коллег по команде).
• 2003 год. Друзь участвует в следующем розыгрыше — «Кубок Вызова 4» — и тоже, к сожалению соперников, успешно. Одолев всех, Друзь забрал около 2 млн рублей. В одной из игр этого турнира он и набрал 120.001 рубль, что является рекордом. Организаторам передачи пришлось приклеить бумажку с написанным на ней маркером числом «+100000», так как табло могло отобразить только 5 цифр. К моменту окончания турнира над Друзём «сгустились тучи». Дело было в том, что постоянно побеждающий Друзь заебал случайных зрителей, то есть людей, не являющихся фанатами передачи. Раздавались призывы убрать его из игры. Были даже разговоры, что Друзь состоит в сговоре с редакцией и заранее знает все ответы, ибо ни одному человеку не дано играть настолько успешно.
• 2004 год. Руководство игры организовывает кубок «Игры Десятилетия» на звание лучшего игрока этого вашего десятилетия. В полуфинале у Друзя появилась заманчивая идея «поиграть с Эдигером в перестрелку». Но увы, ошибся со ставкой и из турнира выбыл. Ну а лучшим тогда стал Онотоле.
• 2009 год. Друзь принял участие в двух играх, одну из которых проиграл.

Основные тренировки

— Не сложно заметить, что Брюс Ли уделял большое внимание брюшным мышцам, он считал это своего рода основой для скорости ведения боя. В каждом своем фильме атлет впечатлял нас в первую очередь кубиками пресса

Любимым упражнением для развития брюшных мышц Брюса Ли, можно считать «Флаг Дракона», такой вид проработки пресса вы могли видеть также в исполнении Сильвестра Сталлоне в фильмах «Рокки».

Для выполнения такой тренировки вам понадобится скамья, на которую нужно лечь спиной и ухватиться руками за обратную ее часть. Далее, медленно поднимать почти весь корпус вверх, напрягая мышцы пресса. В качестве упора служат ваши плечи. Затем также медленно опускаете корпус обратно вниз. Это упражнение до сих пор считается одним из самых эффективных для мышц пресса.

— Значительную часть времени у Брюса Ли занимали тренировки с собственным весом. При росте 171 см., он весил в разное время от 60 до 70 кг. Он просто фанатично тренировал отжимания от пола и подтягивания. Он мог без проблем подтягиваться на одной руке (делал это около 50 раз), а отжиматься не то, что на одной руке, а на двух пальцах одной руки!

— Брюс Ли всегда вел подробный дневник своих тренировок, а особенно бойцовских. Для примера можно взять его записи за январь 1968 года. За месяц у Брюса Ли набиралось: 15 тренировок на отработку ударов и растяжку, 12 тренировок на развитие скорости, 121 сет скручиваний, 129 сетов на подъем ног в висе, 19 тренировок для мышц ног, около 10 часов бега, причем часть из них – спринт. Учитывая, что это еще не все записи за месяц, легко можно предположить, что тренировался Брюс Ли действительно каждый день.

— Если говорить о силовых тренировках, то можно предположить, что любимым снарядом Брюса Ли была штанга. Он часто использовал такие упражнения как классический жим штанги лежа, поднятие штанги на бицепс, а также жим штанги стоя. Последнее упражнение Брюс начинал выполнять из положения сидя на корточках, взяв штангу хватом по ширине плеч, он поднимал штангу рывком к груди и плавно поднимался, а в конце поднимал снаряд над головой. Так он делал 2 подхода по 8 повторений. В целом Брюс следовал правилу – 3 силовых тренировки в неделю. Все остальные дни были полностью расписаны под занятия на скорость и выносливость.

Феноменальные физические способности Брюса Ли

Брюс Ли в реальной жизни обладал удивительными физическими способностями. Его сила и мощь, скорость в движениях, приверженность боевым искусствам покоряла окружавших его людей. Примеров его уникальности можно привести множество. В свои лучшие годы Брюс Ли отжимался от пола на двух пальцах, мог палочками для еды поймать в середине полета несколько зернышек риса, подброшенные в воздух, мог проткнуть пальцами закрытые банки Кока-Колы, а в то время они еще делались стальными, а не алюминиевыми, как сейчас. Брюс с легкостью разбивал в пух и прах мешки весом по сорок пять килограммов одним боковым ударом ноги. Он мог работать на велотренажере в течение 45 минут «проезжая» по шестнадцать километров, совершенно не уставая, а скорость удара Брюса была 1 метр за 0,05 секунды. Один раз он сломал защитный шлем, который был сделан из толстых стальных прутьев, выдерживающий до этого испытания кувалдой.

Брюс Ли удачно снялся в нескольких кинофильмах, исполнив роль человека, знающего различные боевые техники. Бюджет последнего его фильма «Выход Дракона» (1973) составил всего лишь 600 тыс. долларов, а на сегодня кинолента, имея большой успех, принесла прибыль от проката около 300 000 000 долларов.

Многочисленные друзья Брюса, его ученики и учителя, коллеги по актерской работе — все с восхищением и теплотой вспоминают о нём, о его потрясающих способностях, одержимости, невероятной работоспособности и об удивительно чутком отношении к боевым искусствам. Брюс всегда стремился сохранить уникальность и самобытность боевого учения, аккуратно дополняя новыми упражнениями, не нарушая классического начала.

Херб Джексон, человек, который конструировал для Брюса тренажеры, рассказывал, как Брюс Ли на тренировках вдребезги их разбивал. И самая большая трудность для него, как конструктора, была в том, чтобы придумать что-то новое, более крепкое, способное выдерживать сокрушительные удары Ли. Он усиливал деревянные манекены автомобильными запчастями, чтобы они продержались подольше.

Херб начал разрабатывать специально для Брюса подвижный манекен, который не стоял на месте, а мог отступать, атаковать, имитируя движения противника. Он очень жалеет, что не успел закончить этот тренажер до смерти актера, ведь он бы здорово ему помог, поскольку ни один человек не мог выдерживать мощнейшие удары Брюса ногами или руками, если он бил в полную силу. Его умение, быстроту и силу можно было безопасно испытывать только на манекенах. «Брюс Ли не останавливался на достигнутом, он всегда хотел стать сильнее, настолько, насколько это только было возможно», вспоминал Джексон.

Дэн Иносанто, хороший знакомый Брюса, рассказывал, что тому было интересно развивать свою силу, которую он мог бы мгновенно перевести в мощь

Дэн вспоминал, как однажды на пляже в Санта-Монике, когда они шли вдвоем с Брюсом, мимо прошел здоровенный накаченный парень, Дэн обратил на него внимание Брюса, на что тот спокойно заметил: «Да, он здоровяк, но силен ли он?» Дэн Инсанто до сих пор вспоминает этот случай и удивляется философскому складу мыслей Брюса

Актер Чак Норрис тоже восхищался боевым мастерством Брюса, и даже признавал, что, возможно, Брюс Ли являлся самым сильным и самым быстрым борцом во всех весовых категориях, хотя сам тоже был не дилетантом в боевых искусствах.

Джо Льюис говорил, что Брюс был удивительно сильным для своих размеров, ведь он не отличался высоким ростом. Джо вспоминал, как Ли брал гирю, вес которой составлял 34 кг, поднимал ее до уровня грудной клетки, потом вытягивал руки горизонтально, держа гирю в течение 20 секунд. Это трудное упражнение даже для девяностокилограммовых атлетов, а Брюс проделывал это, хотя вес его был всего 62 кг.

Дэн Иносанто добавлял, что Брюс обладал потрясающей силой, нужной для удержания большого веса в горизонтальном положении. Он сам видел, как Ли мог удерживать перед собой гантель весом 56 кг по несколько секунд, он не знал никого, кто мог бы это повторить.

Джесси Гловер рассказывал, как Брюс брал гирю весом 32 кг одной рукой, поднимал ее на уровень своего плеча, и держал так некоторое время. «Это очень тяжелый прием, и до сих пор, наверное, нет того, кто смог бы такое проделать», — уверен Джесси. Уолли Джей вспоминал, что последний раз он видел Брюса, когда тот переехал из Калвер-Сити в Бель Эйр. На заднем дворе у Брюса Ли висел большущий мешок для ударов, весом 136 кг. Уолли Джей с трудом сдвинул его с места, а Брюс, отпрыгнув от мешка, ударил по нему ногой так, что тот отлетел к потолку. Удивительная сила удара!

Назад На главную Вперёд

Сила или скорость и гибкость

В отношении непревзойденного мастера единоборств Брюса Ли
сложилось немало стереотипов и суждений, которые мягко говоря, не
совсем верны. Виной тому отчасти элементарное незнание, отчасти –
забывчивость касательно определенных фактов. В частности принято
считать, что превыше всего в тренировочном процессе легендарный дракон
ставил упражнения на концентрацию усилий, динамику, скорость. Силовые
тренировки якобы были у него не в почете. Но внимательный зритель
обязательно замечал, что в отличие от многих асов восточных единоборств,
тело Брюса Ли могло вполне быть наглядным пособием к изучению
анатомического атласа в части мышц – настолько рельефно выступал на нем
буквально каждый мускул. Возможно ли подобное без силовых упражнений?
Вряд ли.

И действительно, не так давно стало известно (из материалов личных
архивов знаменитого атлета), что Брюс Ли страстно увлекался не только
каратэ; бодибилдинг также включался в сферу его интересов и отношение
мастера к нему было более чем серьезным. Помимо чисто спортивного
аспекта здесь важен и другой момент: чтобы с успехом сниматься в
кинофильмах (соответствующего жанра), тело должно выглядеть зрелищно –
это важный фактор успешности. Подобная зрелищность практически
невозможна без бодибилдинга.

Потому вечные споры о том, нужны ли спортсменам, чья специализация
единоборства, тяжелые силовые тренировки либо можно ограничиться
развитием гибкости и динамики, с точки зрения примера Брюса Ли
разрешаются однозначно: нужны, необходимы. Возражения относительно
мышечного закрепощения, снижения реактивности мускулов в результате
бодибилдинга можно принять лишь отчасти. Все дело в грамотном сочетании
силовых и иных упражнений, подборе оптимального тренировочного режима.

править Цитатник

Многие реплики персонажей Брюса являются импровизацией чистой воды. Ниже приводятся самые известные из них:

• «Йо-хо-хо, ублюдок! (Yippee-ki-yay, motherfucker!)» («Крепкие орешки»).
• «Запомни парень, нет ничего милее на свете, чем дом родной, за исключением Вегаса, когда там пел Синатра» («Норт»).
• «Шёл-шёл, споткнулся, упал и случайно воткнул член в мою жену».
• «Ещё раз ударишь, и я тебя убью».
• «Поставь мне рэп и я запла́чу».
• «Вода мокрая, небо голубое, а … Жизнь — дерьмо».
• «В морду или в пузо? (альт. версия „В челюсть, или поддых“?)», и в результате — и туда, и туда.
• «Сара, ты лживая сука и я должен плюнуть тебе в лицо». В контексте финала фильма («Последний бойскаут») — звучит как признание в любви.

Доставляют диалоги из «Последнего бойскаута», фильма, который пираты форсили на DVD под названием «Крепкий орешек-4» в силу схожести с оригинальными боевичками (естественно, форсили до тех пор, пока не вышел оригинальный «4-й орешек»). Пример диалога:

Питание

Можно выделить несколько основных правил, которых придерживался Брюс Ли. В те далекие года спортивное питание не было так сильно развито, однако Брюс уже в то время сам готовил протеиновые коктейли и пил их два раза в день. Итак, рассмотрим основные правила:
— Знаменитое правило «ешьте меньше, но чаще» сейчас всем широко известно, а в 60-70-е года им пользовались не многие, среди них и был наш главный герой. Питаться небольшими порциями 5-6 раз в день, было одним из основ дисциплины Брюса Ли.

— Женьшень и мед. В ходе тренировок и изнурительных киносъемок Брюс Ли часто употреблял энергетический напиток, который делал на основе меда, женьшеня и чая. Иногда чай можно было заменить водой. Без каких-либо энергетических добавок, перенести такие тренировки было бы невозможно.

— Как мы уже писали, протеиновые коктейли Брюс Ли готовил самостоятельно. Он использовал такие ингредиенты как яйца, бананы, сухое молоко (Брюс не очень любил молочные продукты, поэтому для коктейля всегда предпочитал сухое молоко), пророщенную пшеницу, арахисовое масло и пивные дрожжи. Вот такой протеиновый коктейль из 60-х.

— Без витаминов и минералов никуда. Брюс Ли активно пользовался различными биодобавками. В его рационе обязательно должны были быть витамины группы B, E и C. В свое каждодневное питание Брюс старался добавлять пчелиную пыльцу и сироп из шиповника.

— И наконец, любимое блюдо Брюса Ли, которое ему готовила жена. Это – мясо (вырезка говядины), жаренное в устричном соусе. Блюдо дополнялось чесноком, двумя столовыми ложками саке и шпинатом, а также, естественно, устричным соусом.

Можно заключить, что Брюс Ли действительно феномен. В первую очередь об этом говорят его сверхспособности, упорство в тренировках на уровне сумасшедшего, и мудрый подход к питанию.

Памятник Брюсу Ли в Гонконге

Фото: кадры из фильмов «Кулак ярости»,

«Большой босс», «Выход Дракона», Flickr.com

#бои #Брюс Ли #единоборства #кино #питание #тренировки

Новости smi2.ru

Бодибилдинг в жизни и карьере Брюса Ли

Словом, нетрудно сделать вывод, что дракон был вовсе «не чужим» человеком в бодибилдинге; напротив – Брюс хорошо разбирался в его тонкостях и любил эту смесь искусства и спорта. Из открытых биографических источников известно, что выдающийся мастер восточных единоборств еще в 1969 году «водил дружбу» с однофамильцем Джимми Ли, который серьезно занимался культуризмом. Друзья нередко вместе тренировались; Брюс в те времена участвовал в тренировках и совместно с другими достаточно весомыми фигурами в мире бодибилдинга. При этом, он проявлял осведомленность в теории и заметные навыки в практике. Ныне имеется информация, что дракон и ранее увлекался упражнениями, развивающими силу мышц. В частности, новые данные свидетельствуют, что в 1965 году (еще не проживая в США) спортсмен активно работал в тренажерном зале. Тогда он обычно выполнял комплекс из двенадцати упражнений (десять из них – методом суперсета). Однако, в то время атлет еще не достиг лучших своих кондиций.

В начале своей карьеры Брюс Ли нередко ощущал нехватку выносливости и силы, хотя со стороны это преимущественно было незаметно. Но жена спортсмена Линда рассказывала, что в достаточно продолжительных боях Брюс явственно чувствовал недостаток энергии для достойного завершения схватки; этот факт его сильно разочаровывал и огорчал. Действительно, конечная фаза поединка – самая важная, решающая для исхода боя. Именно в этот период Брюс Ли обращается к помощи бодибилдинга. Он внимательно изучает теорию вопроса по устоявшейся литературе и новым публикациям (в частности, в журналах «Культурист и сила», «Мистер Олимпия»), пробует многие методики и приемы на практике, выбирает наиболее для себя подходящие. Уже перебравшись в Лос-Анджелес, снова же по воспоминаниям Линды, Брюс продолжал разыскивать интересующую его литературу различным вопросам, касающимся бодибилдинга (питание, тренировки, режим, восстановление и проч.). После трагической гибели знаменитого мастера, его сыну досталась в наследство обширная библиотека специализированной литературы, включавшая немало трудов по единоборствам и около ста сорока работ по бодибилдингу.

Также в доме Брюса Ли находились и необходимые снаряды для силовых тренировок – штанги, гантели большой массы, гантели в наборе (общая масса – 50 кг), стойки для жимов. Тренировочный режим выдающегося атлета ныне известен: он занимался (только силовыми упражнениями) три раза в неделю. Кроме того, были ежедневные занятия по аэробике и развитию гибкости. Подробности, схемы занятий в наше время легко доступны в Интернете или в специальных изданиях. Интересовался Брюс Ли и методами борьбы с отложениями подкожного жира; он покупал различные рекомендованные в литературе препараты и пробовал на себе их действие. К сожалению, по этим вопросам его выводы остались неизвестными.

Основные принципы тренинга

Тренировки Брюса Ли направлены не на увеличение мышечной массы, а создание крепкого тела и выносливых мускул, которые будут выдерживать длительные нагрузки. Курс упражнений был ориентирован на:

• бег;
• прокачку пресса;
• проведение спаррингов;
• чередование тренировок.

Расписание спортсмена на неделю было тщательно продуманным. Упражнялся он каждый день. В начале каждой тренировки был бег, а именно спринт на длительные дистанции. Разогрев мышцы, суставы и связки, Брюс Ли обязательно посвящал время упражнениям на пресс. Силовая тренировка имела для него второстепенное значение. Однако занимаясь со штангой, ему удалось прорисовать каждую группу мышц, подчеркнуть их красоту и изящность.

Спортсмен всегда подчеркивал, что надо тренировать не только тело, но и дух, комплексно подходить к изучению возможностей своего тела, развивать ловкость и оттачивать движения. Он никогда не переставал совершенствоваться и не останавливался на достигнутом. В этом и есть основной секрет его успеха.

Фильмография

Телевизионные работы

•  —  — Зелёный шершень / The Green Hornet — Като (26 серий)
•  —  — Бэтмен / Batman — Като (3 серии)
•  —  — Железная сторона / Ironside — Леон Су (эпизод «Tagged for Murder»)
•  —  — Блондинка / Blondie — инструктор по каратэ (эпизод «Pick on Someone Your Own Size»)
•  —  — А вот и невесты / Here come the brides — Лин (серия «Marriage Chinese Style»)
•  — Лонгстрит / Longstreet — Ли Чунь (4 серии)
•  — Шоу Пьера Бертона / The Pierre Berton Show — камео

Фильмы о Брюсе Ли

•  — Новая игра смерти / Прощай, Брюс Ли / Goodbye, Bruce Lee: His Last Game of Death
•  — Брюс Ли и я / Bruce Lee and I (Lei Siu Lung jyu ngo)
•  — Брюс Ли: Легенда / Bruce Lee, the Legend
•  — Дух Брюса Ли / Spirits of Bruce Lee
•  — Легенда Брюса Ли / The Legend of Bruce Lee
•  — Дракон: История жизни Брюса Ли / Dragon: The Bruce Lee Story
•  — Брюс Ли: Путь воина / Bruce Lee: A Warrior’s Journey
•  — Мастер боевых искусств: Жизнь Брюса Ли / Martial Arts Master: The Life of Bruce Lee
•  — Легенда о Брюсе Ли / The Legend of Bruce Lee
•  — Как Брюс Ли изменил мир / How Bruce Lee Changed the World
•  — Мой Брат Брюс Ли / Bruce Lee, My Brother
•  — Я — Брюс Ли / I am Bruce Lee
•  — Рождение Дракона

Фильмы, в которых упоминается Брюс Ли

•  — Брюс Ли против суперменов / Bruce Lee Vs. the Supermen
•  — Брюс Ли, мы скучаем по тебе / (Chin se tai yang)
•  — Клоны Брюса Ли / The Clones of Bruce Lee
• 1985 — Полицейская академия 2: Их первое задание / Police Academy 2: Their First Assignment
•  — Не отступать и не сдаваться / No Retreat, No Surrender
•  — Слепая ярость / Blind Fury
•  — Городской охотник / City Hunter
•  — Пятый элемент / The Fifth Element
•  — Шаолиньский футбол / Shaolin Soccer
•  — Однажды в высшей школе / Once Upon a time in High School
•  — Запретное царство / The Forbidden Kingdom
•  — Ип Ман / Yip Man
•  — Никогда не сдавайся / Never back down
•  — Как Брюс Ли изменил мир / How Bruce Lee Changed the World
•  — Ип Ман 2 / Yip Man 2: Chung si chuen kei
•  — Каратэ-пацан / The Karate Kid
•  — Зелёный Шершень / The Green Hornet (показан портрет Ли)
•  — Области тьмы / Limitless (показаны кадры из фильмов с участием Ли)
•  — Ип Ман 3 / Yip Man 3
•  — Брюс Ли — боец / Bruce Lee — The Fighter
•  — Брюс Ли: Рождение Дракона / Birth of the Dragon
•  — Однажды в… Голливуде / Once Upon a Time in… Hollywood

править Факты и цифры

Одни

• Фраза «Отвечает Александр Друзь» зарекомендовала себя как отличный ответ на АПВС в беседе с кащенятами и прочие вопросы на вопрос.
• Также в малочисленных кругах известен скверным, негодным характером, ибо вечно недоволен качеством обслуживания его династии в ресторане. Как-то так.
• Рубит бабло, собирая брейн-системы (кнопкопульты для игры в Брейн-ринг) и продавая их. Стоит одна такая брейн-система что-то около ста евро. ЧСХ, система вполне хорошая. Умеет мигать и бибикать.

Другие

• А. Друзь может ответить на любой вопрос, но не знает как.
• А. Друзь знает как ответить на любой вопрос, но не знает что.
• Друзь скачал IQ из интернета.
• По ночам Друзь синхронизируется с Гуглом.
• Очки Друзя выдерживают прямое попадание Тополя-М в линзу.
• Александр Абрамович — злостный курильщик, а иногда и пильщик.
• На день рождения жена дарит А. Друзю дополнительную минуту.
• Друзья друзей Друзя дружат с Друзем.
• Александр Друзь очень много знает. Настолько много, что все накопленные им знания в нем самом не помещаются и он использует своих дочерей в качестве флэшек.
• Ходят слухи, что Александр Друзь — ближайший родственник грибов Ми-Го с Плутона-Юггота.
• Александр Абрамович — лучший друг Друзь человека.

Цифры

Как мало спать и высыпаться

В сутках всего 24 часа. А ведь нужно еще уделить время и для сна, чтобы не сойти с дистанции и не «перегореть».

Но что же делать, если из-за постоянной загруженности не удается спать рекомендуемые 7—8 часов. Необходимо искать способ выспаться за гораздо меньший промежуток времени. Сразу хочу предупредить, не стоит изводить себя и спать всего 3 или 4 часа в сутки, хотя бы, потому что это вредно для здоровья. А вот 5—6 часов будет вполне достаточно, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Учеными уже давно доказано, что человеческий сон состоит из нескольких различных циклов (фаз), каждый из которых длится порядка 1,5 часов. Если человека разбудить посреди цикла, он будет разбитым и усталым. И напротив, если человек проснется во время перехода с одной фазы в другую, то процесс пробуждения будет гораздо более легким.

Калькулятор сна

Теперь возникает вопрос, как можно определить тот самый подходящий момент для пробуждения. Некоторые пытаются высчитать фазы самостоятельно, ориентируясь на свои собственные ощущения. В интернете достаточно информации о том, как можно это сделать. Но чтобы облегчить себе задачу, можно воспользоваться так называемыми «калькуляторами сна».

Я, например, пользуюсь сайтом «sleepyti.me». Этот сайт помогает рассчитать время отхода ко сну и пробуждения, учитывая свойства и физиологические проявления фаз сна. Он на английском, но там все просто. Достаточно лишь указать время, когда вы хотите проснуться, будильник автоматически выдаст вам несколько вариантов времени, когда вам лучше лечь спать, чтобы выспаться. Согласитесь, очень удобно, а самое главное, что это действительно работает, опробовано мной и не раз.

Улучшаем качество сна

Следующие советы позволят значительно улучшить качество сна. Ведь чем лучше качество сна, тем меньше времени вам на него необходимо.

1. Режим сна

Старайтесь каждый день отправляться в постель в одно и то же время, в том числе и в выходные, и желательно не позднее 22.00. Организм постепенно привыкнет к определенному ритму, в результате вы будете засыпать быстрее и просыпаться вовремя самостоятельно без будильника.

2. Правильное питание и спорт

Всем известно, что правильное питание и регулярные физические нагрузки положительно сказываются не только на качестве сна, но и на состоянии здоровья в целом.

3. Медитация

Медитация перед сном позволит восстановить спокойное дыхание, расслабить все мышцы и быстро уснуть. Освоить эту технику, конечно же, за один раз не удастся. Медитировать нужно регулярно, со временем можно научиться расслабляться, тем самым приводя мышление в порядок и освобождая свой ум от забот и тревог.

4. Долой телевизор и компьютер

Перед сном лучше не работать за компьютером и не смотреть телевизор, откажитесь от всего, что может вызвать активную мыслительную деятельность. Лучше всего почитать перед сном любимую книгу, которую вы уже читали, и концовка которой вам известна, это поможет расслабиться и отвлечься от повседневных проблем.

5. Легкий ужин

Сначала о том, что нежелательно есть перед сном: консервы (мясные, рыбные, овощные), мясные деликатесы (копчености, ветчину, колбасу), жареное или жирное мясо, кондитерские изделия.

Поздний ужин обязательно должен быть легким. Можно съесть, например, кашу с медом и сухофруктами, только учтите, что порция должна быть совсем маленькой, чтобы избежать появления лишнего веса.

Молочные и кисломолочные продукты — наилучший вариант для последнего приема пищи, поэтому перед сном можно смело съесть баночку натурального йогурта, выпить стакан кефира или чашку теплого молока.

На правах рекламы:

• Музей шкатулок мстерская лаковая миниатюра.