Обруч хулахуп для похудения

Что может повысить эффективность тренировок с обручем

Решить проблему жировых отложений на животе и боках у мужчин невозможно только при помощи занятий с хула-хупом. Чтоб лишние килограммы ушли, а здоровье укрепилось, необходимо соблюдать диету, побольше двигаться, заниматься и другими видами спорта:

• бег – очень результативный вид тренировок, при котором жир уходит очень быстро, а также укрепляются мышцы всего тела;
• велотренажер или велосипед – тоже отличные помощники, которые выгонят жир как с живота, так и с других проблемных зон и подтянут тело;
• плавание – благодаря активным движениям и дыханию улучшается кровообращение и обменные процессы, калории быстро сгорают, жировые отложения исчезают. Этот вид спорта способствует укреплению мышц и стенок сосудов, улучшает работу суставов.

Ну и, конечно, питание. Если жрать, что хочется и когда заблагорассудится, ни о каких результатах речи быть не может. Обильные обеды и ужины, а также перекусы между едой уничтожат все старания. Придется отказаться от газированных напитков, ограничить употребление спиртного. В отличие от женщин, которым необходимо для похудения исключить полностью из рациона жирную еду, мужчинам допускается снизить их порции до минимума. Не рекомендуется жареное мясо, лучше заменить его на отварное, тушеное или запеченное. Нужно соблюдать дробное питание, разделив дневной рацион на небольшие приемы пищи и ни в коем случае не наедаться на ночь.

Если заниматься регулярно и соблюдать необходимые рекомендации, обруч может стать отличным помощником и разнообразит тренировки, сделает их интереснее и веселее.

Первые обручи

Несмотря на свое современное название, которое происходит из двух составных – hoop (обруч) и hula (название гавайского танца, где сильно вращают бедрами), обруч был изобретен давно. Известны исторические факты, которые подтверждают, что обруч существовал еще в Древнем Египте. Но достиг своей  популярности хула-хуп в 1958 году, после того, как его начала выпускать американская компания Wham-O.

Чтобы увеличить обороты от продаж своего нового изобретения, все члены компании брали с собой в командировки лучший обруч для похудения.

Безусловно, необычный предмет привлекал внимание людей, сотрудники компании рассказывали своим попутчикам о  предназначении обруча, а так как проблема лишнего веса была актуальной  во все времена, многие искали, где купить и какой обруч для похудения выбрать. Вот такая своеобразная реклама, которая увеличила обороты компании в несколько раз

У нас обруч обрел популярность в 70-х годах, когда «прибор для стройности фигуры» впервые показали в художественном фильме. Женщины отправились на поиски чудо-тренажера, и с тех пор почти в каждой квартире появились первые алюминиевые и пластмассовые обручи. Они были разных диаметров, но все были легкими.

Уже в те времена наши находчивые граждане придумали способ утяжелить обруч – засыпали в полую трубку песок (рис), и вес хула-хупа увеличивался. Многие считали, что это прекрасный способ улучшить тренажер и достичь максимального эффекта.

Другие наши соратники делали обруч еще лучше  – они не только засыпали песок в полую трубку, но и связывали между собой по 3 – 6 обручей, увеличивая площадь его воздействия на теле. «Тренажер» получался тяжелым, и в самом деле эффект от его применения был гораздо лучше, чем от обычного тоненького обруча – талия таяла на глазах.

Как выбрать тренажер правильно

Выбирают тренажер по нескольким критериям:

• комплекция человека;
• физическая подготовка;
• цель, которую необходимо добиться – подкачаться, убрать живот и бока, улучшить обмен веществ, избавиться от целлюлита и пр.;

Мягкий хулахуп удобен в поездках

Подбираем вес

Вес обруча – основополагающий показатель при выборе тренажера. Для начинающих лучше купить 900-1500 г. Для интенсивных тренировок подойдет обруч в 2 кг, но для женщин с хрупкой комплекцией он будет слишком тяжел, а у неподготовленных к нагрузкам физически могут появиться синяки

Поэтому, выбирая, важно учитывать все критерии в совокупности

Для детского спорта идеальный вариант — до 1 кг. Обруч хула хуп 1,1 кг считается универсальным для всех категорий, он целесообразен для продвинутых пользователей и для новичков, делающих первые шаги в спорте. Тренированным людям оптимальным решением станет обруч среднего веса – 1,7-2 кг, а профессионалам, которые занимаются уже более полугода, можно смело переходить на тяжелый тренажер до 3 кг.

Хула хуп массажный обруч, отзывы о хулахуп passion свидетельствуют о высокой эффективности тренажера

Размер тоже имеет значение

Остается еще один вопрос: какого размера должен быть хулахуп, какой лучше выбрать для максимального комфорта занятий. Специалисты рекомендуют поставить обруч сбоку, его верхняя точка должна быть на уровне нижнего ребра или на 50 мм выше, но не ниже.

Важно: На начальной стадии тренировок массажный обруч хулахуп может оставлять на теле синяки, поэтому лучше купить специальный термопояс, который защитит от синяков и заметно ускорит процесс похудения

Креативный хулахуп, фото светящийся модели для детей и творчества

История появления спортивного снаряда

Этот предмет известен с древности. Во время раскопок на севере Египта и сейчас встречаются обручи, захороненные с домашним скарбом и рабами. Плутарх, создавая жизнеописание царя Спарты Агесилая, отмечает, что в детстве он с такой ловкостью крутил вокруг тела кольцо из виноградной лозы, что не уступал никому из сверстников.

Анна Пейдж, героиня шекспировской комедии конца XVI века «Виндзорские проказницы» говорит мимоходом, что «крутила обруч в саду». О похожих на тонкие кольца штуковинах, являющихся салонным развлечением в аристократических кругах в первой половине ХХ века свидетельствует английский романист Ивлин Во.

О таких же бамбуковых кольцах австралийских детей узнали два выпускника Южно-Калифорнийского университета Р. Кнерр и А.Мелин и, ни разу не увидя оригинала, придумали собственный вариант обруча.

Они назвали его «Hula Hoop» (от гавайского hula – танец и английского hoop – обруч) и опробовали на школьниках Пасадены в 1958 году. В качестве рекламы своего хулахупа Кнерр и Мелин придумали также, чтобы сотрудники основанной ими компании игрушек при перелетах брали с собой обруч на борт лайнера, что, естественно, вызывало неподдельный интерес. Однако запатентовать свою придумку они смогли только спустя 6 лет, и с тех пор 23 июня считают днем рождения хулахупа.

В начале шестидесятых хулахуп пришел в СССР, но встречен был с прохладцей, его считали капиталистической пустышкой. Однако он попал в фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён», снятый в 1964 году. В эпизоде девчушка виртуозно вращала обруч, перебрасывая его с ножки на ножку, а ее сверстница завистливо за ней наблюдала.

Не только в СССР хулахуп не сразу нашел признание, в Японии он тоже некоторое время был в опале: телодвижения, совершаемые во время его вращения, расценивались как неприличные.

На сегодняшний день хулахуп используют и спортсмены для тренировок, и артисты цирков, и мастера оригинального жанра, среди приверженцев хулахупа есть и рекордсмены.

Роксана Роуз в 1987 установила рекорд по длительности вращения обруча: 90 часов кряду со 2 по 6 апреля. Китаянка Джин Линлин может вращать вокруг своего тела 300 обручей за раз, что в 2008 году стало поводом занесения ее в книгу рекордов Гинесса.

А в 2013 году на стадионе вблизи столицы Тайланда Бангкока был установлен рекорд по одновременному вращению обруча. В течение 7 минут вместе крутили обручи 4483 человека. Заявлено было 5000 человек, но у 517 из них обруч упал, поэтому их не считали.

Мнение врачей, диетологов и фитнес-тренеров

Польза очевидна: это подтянутая фигура, похудение, тонкая талия, накачанный пресс, аккуратные бока и хорошее настроение.

Что говорят тренера?

Заниматься с хулахупом полезно, но каждый человек индивидуален, поэтому необходимо подбирать персональную программу тренировок

Важно в процессе тренировок использовать правильный обруч, для новичков 900-1500 г, для подготовленных — до 2 кг, для профессионалов – 3 кг. Идеальный вариант — многофункциональная разборная модель, в который можно добавлять массажный и магнитный эффект, утяжелять или облегчать обруч

Замечания врачей и диетологов

Врачи рекомендуют занятия с обручем, если нет противопоказаний, поэтому необходимо пройти медицинское обследование. Так же они советуют не злоупотреблять тренажером, заниматься дозировано по 10-15 минут, 3 подхода в день.

Диетологи в своих статьях подчеркивают, что занятия с обручем не даст результатов, если не будет подобрана диета. В общих рекомендациях, они советуют низкокалорийную диету, меньше углеводов, больше белков и обязательно пить много воды. Поможет ли хулахуп избавиться от живота и боков зависит только от вас, виден результат будет после 2-4 недель, при строгом соблюдении всех рекомендаций.

Обидно, когда купила обруч, а он как раз

Польза хулахупа и противопоказания

Систематическое вращение хулахупа укрепляет сердце, благотворно влияет на работу кишечника и кровообращение, с его помощью быстро сжигается жир, кожа становится более эластичной, с живота исчезают последствия беременности и родов. Одна тренировка с обручем в течение 10 минут способна избавить от 100 гр. лишнего веса, за месяц можно уменьшить в объеме талию и бедра на 5-6 см, обруч для похудения является прекрасным способом для борьбы с целлюлитом.

Однако тренировки с хулахупом показаны не всем женщинам. В первую очередь, от обруча нужно отказаться людям с болезнями почек и печени, также вращение обруча противопоказано женщинам с хроническими гинекологическими проблемами, а при наличии заболеваний, связанных с позвоночником и суставами, необходима консультация врача. Правда, в некоторых случаях хулахуп помогает избавиться от гинекологических болезней (связано с улучшением кровотока в области малого таза) и проблем со спиной, так как упражнения с обручем для похудения укрепляют мышцы и формируют правильную осанку.

Упражнения с обручем для похудения

Чтобы похудеть с помощью гимнастического массажного обруча, привести мышцы в тонус, подтянуть увядающую кожу и сформировать красивую фигуру, гибкий обруч для похудения можно использовать еще и как эспандер. Для достижения видимого эффекта от занятий с обручем необходимо около 3-х занятий в неделю по 20-30 минут. Длительность первых тренировок не должна превышать 10-и минут, для увеличения нагрузки следует акцентироваться на большей длительности занятий, а не на скорости вращения. Для ощутимого сброса веса следует приобрести хулахуп весом не менее 1,5 кг, но правильнее рассчитывать вес и диаметр обруча от собственного роста и веса.

Диаметр обруча зависит от роста, хулахуп должен доходить до нижнего края бедер, если приставить его к ноге. Не переусердствуйте при выборе веса обруча, слишком тяжелый снаряд сделает тренировки невыносимыми, а с легким хулахупом вы не избавитесь от лишних килограммов.

Цена обруча для похудения

Если говорить о стоимости, то цена хулахуп может незначительно варьироваться в зависимости от региона. Также отмечено, что в интернет магазинах стоимость обручей для похудения ниже, чем в розничной сети. Приведем приблизительный ценовой порог на обручи для похудения:

• обруч гимнастический из металла (цена зависит от диаметра и утяжеления) – 220-300 рублей;
• обруч массажный с шариками или присосками (цена зависит от количества массажных элементов и материала) – 500-900 рублей;
• обруч массажный на магнитах (цена зависит от количества магнитных массажных элементов, а также от наличия встроенного калькулятора потерянных калорий) – 900-1400 рублей.

Каплинская Анна Олеговна

статья подготовлена специально для МирСовет.ру — http://mirsovet.ru

Следующие статьи:

• Йогалатес – относительно новая фитнес методика, завоевывающая все больше поклонников. Взяв все самое лучшее от своих прародителей: йоги и пилатеса, йо…’, 300);» onmouseout=»hidettip();»>Йогалатес: все самое лучшее от йоги и пилатеса
• На сегодняшний день существует немало различных фитнес напрвалений, способные решать различные проблемы: укрепление и/или накачивание мышц, исправлени…’, 300);» onmouseout=»hidettip();»>Что такое стретчинг и как правильно им заниматься
• От правильного выбора туристического инвентаря и принадлежностей для отдыха зависит, насколько комфортным будет пребывание на природе и общее впечатле…’, 300);» onmouseout=»hidettip();»>Как выбрать палатку для отдыха на природе

Предыдущие статьи:

• Пилатес является одним из тех видов фитнеса, в результате занятий которым не происходит интенсивная накачка мышц. Занятия пилатесом больше ориентирова…’, 300);» onmouseout=»hidettip();»>Изотоническое кольцо для пилатеса: польза и примеры упражнений
• Не каждый из нас способен выделить целую комнату в собственном доме или квартире для занятий фитнесом. Но если нет возможности посещать фитнес центр, …’, 300);» onmouseout=»hidettip();»>Степпер для дома: разновидности, польза, эффективность тренажера
• Большинство худеющих по системе Бодифлекс предпочитают игнорировать движения для рук, груди и спины. Действительно, объемы этих частей тела волнуют на…’, 300);» onmouseout=»hidettip();»>Бодифлекс: упражнения для рук, груди и спины

Следующая страница >>

Специальные упражнения для похудения

Как с помощью хулахупа убрать такие проблемные зоны живот и бока? Ответ однозначный – помогает и очень эффективно. Но метод «вприглядку» — вы лежите на диване и медитируете на хулахуп с мыслью о похудении, здесь не пройдет. Необходим целый комплекс ежедневных упражнений, направленный на разные проблемные зоны. Далее, подробно о том, как заниматься в домашних условиях, чтобы убрать живот и похудеть.

Сборной хулахуп удобно хранить и перемещать

Самостоятельные занятия

Хулахуп – недорогой и доступный спортивный снаряд, помогающий убрать лишние килограммы, он развивает пластику, является хорошим кардиотренажером, стимулирует кишечную моторику, нормализует обменные процессы в организме, разбивает апельсиновую корку, убирает живот, улучшает координацию движений, подтягивает мышцы и положительно влияет на здоровье.

Для занятий не требуется много места и навыков, чтобы похудеть и убрать лишнее с фигуры, достаточно научиться плавно двигать телом из стороны в сторону. Не пугайтесь, если после первых занятий на животе и талии появятся синяки, они исчезнут, если занятия для похудения будут систематическими.

Противопоказания

Хулахуп для похудения подходит большинству женщин, но по отзывам врачей, он противопоказан:

• При беременности и в первые месяцы после, если проводилось кесарево сечение.
• Гинекологических заболеваниях: миома матки, ретрофлексия.
• Воспаление мочевого пузыря, почек, печени.
• Травмах позвоночника, грыже, смещении дисков.

Если у вас нет противопоказаний, но во время тренировки появляется боль в боковой части живота следует прекратить занятия на похудение. Это свидетельствует о том, что хулахуп подобран неправильно. Миниатюрным дамам рекомендуется более легкий хулахуп, а леди покрупнее могут использовать обруч для похудения весом 2 кг.

Классическая техника упражнения с хулахупом

Правильная позиция

Положение – устойчивое, спина – прямая, вращения – энергичные, круг не должен висеть или болтаться на животе. Чтобы следить за самочувствием, полезно купить пульсометр. Тренировки должны проходить на пустой желудок, наиболее эффективное время, чтобы убрать живот и похудеть — через час после завтрака.

Похудение с хулахупом, фото-пример коррекции фигуры

Сколько нужно крутить?

Минимальное время – 10-15 мин, это поможет поддержать уже тренированную фигуру в норме. Для эффективного похудения, убрать живот, следует придерживаться правил:

• 1 день — 30 мин, плюс 30 раз прокачать пресс и столько же наклонов вперед.
• 2 – 20 минут делаем вращения, чтобы убрать живот добавляем: приседания, отжимания, подъем ног на пресс – по 30 раз.
• 3 и 5 день – получасовая тренировка, выполняем рекомендованный комплекс.
• 4 и 6 – делаем 3 подхода по 10 минут, после каждого отжимаемся и качаем пресс.
• С 7 дня повторяем программу.

Примеры программ для похудения

Чтобы похудеть и убрать живот необходимо каждый день, в течении получаса выполнять очень простые упражнения:

• Классическое кручение обруча, по отзывам помогает похудеть и убрать живот. Ноги шире плеч, бедра двигаем из стороны в сторону, с каждым поворотом наращиваем интенсивность.
• Усложняем задачу, теперь двигаем бедрами вперед/назад, помогаем коленями, поочередно сгибая их. Сначала удержать хулахуп будет сложно, но со временем вы освоите технику.
• Ноги вместе, хулахуп в области талии. Вращаем и одновременно наклоняемся вперед, переносим вес с полной ступни на носочки.
• Позиция та же, руку вытягиваем перпендикулярно телу, обруч одеваем на запястье, начинаем крутить, постепенно передвигая снаряд, до верхней части плеча.
• Исходное положение – спина прямо, ноги вместе. Начинаем кручения по классическому принципу, от талии и постепенно спускаем круг до колен, помогаем бедрами и ногами, убираем живот и худеем.
• Вращение  на бедрах – эффективный способ смоделировать и подтянуть филейную часть, разбить целлюлитные отложения и убрать живот и жир.

Для закрепления результатов, предлагаем видео-советы и разъяснения, как убрать лишний вес с помощью хулахупа для похудения.

Сколько сжигается калорий?

Сколько точно калорий сжигается опередить однозначно нельзя, для этого потребуется учесть много факторов: как проходит тренировка, количество подходов, интенсивность кручения. Предлагаем вам таблицу, со среднестатистическими данными:

Фото-пример, до и после домашних тренировок

Кому и в каких случаях тренировки с хула-хупом противопоказаны

Даже для тренировок с таким простым спортивным тренажером имеются противопоказания, поэтому перед покупкой рекомендуется посоветоваться с врачом. При наличии определенных заболеваний есть риск осложнений, таких как аритмии, нарушения работы внутренних органов, возникновение воспалительных процессов в суставах и других.

Вот заболевания, при наличии которых не следует худеть при помощи вращения обруча:

• проблемы с позвоночником;
• заболевания суставов, особенно тазобедренных;
• болезни почек и печени;
• варикозное расширение вен.

Преимущества и возможности хула-хупа:

• простота упражнений с этим спортивным снарядом. Вращать обруч может довольно быстро научиться абсолютно, это дело нескольких минут;
• транспортировка не вызывает затруднений – его можно взять с собой летом на дачу, в любую загородную поездку, да и вообще куда захочется;
• никакая спортивная подготовка для таких занятий не требуется;
• тренировки можно сочетать и с любыми другими видами нагрузок, так как они занимают минимум времени и оставляют силы на другие занятия;
• стоимость – по сравнению с другими тренажерами он стоит совсем мало;
• тренироваться можно даже не отходя от телевизора или под любимую музыку;
• результативность – при регулярных занятиях жир заметно убавится уже через месяц.

Домашний фитнес как правильно выполнять упражнения с обручем

Занятия с обручем принесут максимум пользы, если следовать некоторым правилам.

• Заниматься нужно регулярно, желательно ежедневно. Первые тренировки не должны превышать 10 минут с легким обручем. Через месяц тренировок можно увеличить время занятий до 20 минут, еще через месяц увеличить продолжительность до 30 минут, а через три месяца при условии хорошего самочувствия можно ежедневно заниматься с хулахупом до 40 минут.
• Упражнения с обручем нельзя выполнять за час до приема пищи и в течение часа после еды.
• Появление боли и гематом свидетельствует о том, что вы неправильно подобрали спортивный снаряд, или неправильно его используете. Перейдите на более легкий обруч, а на талию надевайте плотный пояс или просто обматывайте шарфом.
• Вращение обруча должно происходить в обе стороны с равной интенсивностью. Иначе мышцы будут развиваться неравномерно. Желательно менять направление вращения каждые 5 минут.
• Обязательно нужно следить за правильным дыханием: не задерживайте дыхание на вдохе. Равномерное, глубокое дыхание повышает эффективность тренировки.
• Для тренировки рук можно использовать легкие, небольшого диаметра обручи.
• Легче всего крутить обруч, если ноги слегка расставлены. При сомкнутых ногах эффективность тренировки увеличивается. Если выполнять вращение, слегка присев на полусогнутых ногах, возрастает нагрузка на мышцы бедер и ягодиц.
• Если во время вращения обруча добавлять и другие движения, будет развиваться координация. Например, одновременно с вращением на талии хулахупа можно попробовать маршировать, вращать руками в разном направлении, или даже танцевать.
• Обруч нужно подбирать под свой рост и вес, учитывая при этом степень тренированности.
• Если после занятий проявляются неприятные симптомы, возникает сильная боль, появляются синяки, стоит посоветоваться с врачом и с хорошим тренером по фитнесу.

Комментарий эксперта

Катя Цветова, первый в России сертифицированный хэлс коуч, нутрициолог, специалист по питанию и здоровому образу жизни, мотивационный спикер. Фитнес-тренер. Выступающая спортсменка в категории фитнес-бикини (NPC)

Хулахупу или обручу, как его называют в России, через два года исполнится 60 лет. Уже несколько поколений женщин крутит это нехитрое приспособление, надеясь получить с его помощью тонкую талию. Сегодня маркетологи продолжают развивать и поддерживать миф о том, что хулахуп в кратчайшие сроки превратит любую талию в осиную. А еще поможет накачать мышцы пресса, сделать животик плоским, а заодно уменьшить количество жировых отложений во всем организме в целом.

В магазинах потребителям предлагают обручи на любой вкус и цвет — есть и тонкие и легкие пластиковые, предназначенные для новичков, и металлические, стандартные. Есть тяжелые и широкие для более тренированных и «продвинутых», а еще массажные, с плотными шариками на внутренней стороне, обручи магнитные, удобные для хранения, складные и так далее.

Однако, все обручи со временем неизбежно отправляются пылиться за шкаф или на балкон. За 60 лет хулахуп помог добиться успеха в похудении только тем людям, которые не ограничивались упражнениями с хулахупом: помимо этого они активно занимались спортом и разумно ограничивали себя в питании. Несложно понять, что правильное питание и спорт помогают активно худеть и без хулахупа. Так что, подумайте, стоит ли тратить час драгоценного времени на кручение обруча, если и без него результат аналогичный.

Давайте трезво посмотрим на вещи. Что такое кручение на талии обруча? Эту нагрузку нельзя считать силовой, укрепляющей мышцы в районе живота. Это и не кардионагрузка, помогающая сжигать жир и худеть.

Получается, что воздействие хулахупа ограничивается улучшением кровообращения в верхних слоях кожи. Правда, при этом нередко появляется боль, на теле остаются синяки. Именно поэтому я не рекомендую применять хулахуп в качестве своеобразного массажного средства.

Массаж в области живота — дело очень деликатное, ведь там расположены все внутренние жизненно-важные органы. Даже профессиональный массажист всегда воздействует на зону живота аккуратно, не допуская в этой области сильных нажатий, не говоря уже об ударах и повреждениях, которые наносит обруч.

Кроме того, никто не предупреждает девушек, что хулахуп может быть в ряде случаев просто опасен — например при гинекологических заболеваниях, повреждениях позвоночника, некоторых заболеваниях внутренних органов и при беременности.

Виды хулахупов

Считается, что изобрел хулахуп Ричард Кнерр, но упоминания о нем встречаются еще в работах Плутарха, в древнем Египте при раскопках нашли окаменелые части обруча, да и Шекспира не обошел сей предмет в своем творчестве: Анна Пейдж «крутила в саду обруч». С тех пор тренажер претерпел массу изменений, конструктивные новшества делают хулахуп более эффективным и функциональным.

Хулахуп с шипами и колесиками – действенный метод убрать лишний вес

Сегодня рынок спортивного инвентаря предлагает огромную ассортиментную линейку, рассмотрим самые популярные виды:

• Обычный —пластиковый или металлический, полый, классический диаметр 950 мм. Просто, надежно, недорого.
• Складной из нескольких частей, компактен, удобен для тренировок дома и на выезде, может быть с массажными пупырышками, магнитами, шипами.
• Утяжеленная модель может весить от 500 до 3 кг, эта модель предназначена для интенсивных тренировок, дает большие нагрузки и эффективно способствует разбиванию жировых отложений, а также проработке мышечной массы.
• Хулахуп массажный представлен огромным выбором: пупырышки, присоски, шипы и т.д. Активно массирует поверхность живота и бедер, помогая избавиться от апельсиновой корки и привести фигуру в порядок. Может иметь разные массажные элементы: силиконовые полусферы, пластиковые шарики на ножках, полусферы из неопрена и пластика, «пальчики», колесики.

Хулахуп jie sen разбивает апельсиновую корку, обруч хулахуп на фото с шипами

С мячиками на внутренней части, они вращаются и создают дополнительную стимуляцию мышц. Хулахуп с шариками имеет антицеллюлитный эффект, активизируют обменные процессы в организме.

Хулахуп big hoop бывает с разными массажными насадками, хула хуп обруч на фото с мячиками

• С встроенным счетчиком калорий, работает прибор на батарейках. Считает количество оборотов, сколько потрачено калорий, некоторые модели сами определяют нужную нагрузку и программу упражнений.
• Джимфлекстор – пружинный, мягкий обруч-тренажер, изготовлен из прочной резины с армированием, в комплекте ниппель для накачки воздухом. Это полноценный фитнес-комплекс для проработки всех групп мышц.
• Хулахуп с магнитами работает на улучшение кровотока и снабжение кожного покрова кислородом. Магнитное поле создает электродвижущие силы, разгоняет кровь и лимфу, и как следствие, возникает слабый электрический ток, который стимулирует обменные процессы.

Обруч массажный антицеллюлитный хула хуп fi 358 с атицеллюлитным эффектом

Какой хулахуп лучше, однозначно нельзя ответить, тренажер подбирается индивидуально, в зависимости от поставленной цели: похудеть, смоделировать тело, убрать целлюлит, подтянуть мышцы. Огромную роль в выборе играет и цена на хулахуп, купить обруч можно от 10$ — самый простой, детский, пластиковый. Продвинутые хулахуп-тренажеры с насадками и современными гаджетами могут стоить гораздо дороже.

Многие модели сочетают в себе сразу несколько функциональных дополнений: с насадками, магнитами, датчиком, да еще и светящийся – это настоящие комплексы для занятий спортом в домашних условиях, например, remy lacroix хулахуп, оснащенный светодиодами.

Правила индивидуального выбора обруча

Даже такой простейший по конструкции спортивный тренажер имеет несколько разных модификаций, поэтому, придя в спортивный магазин, можно и растеряться, если не знать, как выбрать правильно для себя обруч, чтоб занятия с ним проходили комфортно и, главное, с пользой.

Сейчас на витринах магазинов можно увидеть немалое разнообразие моделей этого спортивного снаряда:

1. Гимнастический – самый подходящий вариант для новичков, с него нужно начинать свои тренировки с обручем впервые либо после продолжительного перерыва. Но он и самый неэффективный, использовать его лучше только для привыкания к такому виду спорта.
2. Разборный – очень функциональный, так как со временем можно повышать его вес при помощи песка, который добавляется внутрь частей такого снаряда.
3. Утяжеленный – выбор для более подготовленных, минимум после двух недель занятий с простым гимнастическим вариантом обруча. Имеет вес от полкило до двух килограммов. Благодаря усилиям, которые тратятся на вращение тяжелого хула-хупа, борьба с жировыми отложениями становится эффективнее и фигура скорее становится более стройной. На первых порах занятия могут вызвать появление синяков и болевых ощущений, но при регулярных тренировках это быстро проходит. Для предотвращения таких неприятных последствий можно просто надевать более плотную одежду в дни первых тренировок.
4. Массажный хула-хуп оснащен по внутренней поверхности бугорками или шипами из пластика или силикона, или присосками, что дополнительно способствует скорейшему расщеплению жира в области воздействия обруча на тело. Существует разновидность массажных обручей – магнитные, к которым прикреплены шарики-магниты. Они создают магнитное поле, которое упорядочивает движение заряженных частиц в организме, что, в свою очередь, способствует насыщению кожи и прилежащих внутренних тканей кислородом, ускоряя кровообращение и обменные процессы. Такой обруч хорош не только для похудения, но и в борьбе с целлюлитом.
5. С датчиком – современная продвинутая модель с мини-датчиком, на котором можно увидеть количество оборотов обруча и скорость его вращения и потраченных калорий, что сделает тренировку интереснее и даст возможности более тщательно контролировать процесс похудения.

Итак, можно сделать вывод, что для новичка не следует покупать обруч весом более килограмма, лучше взять простой пластиковый или алюминиевый без утяжелений и других дополнительных опций. Но, кроме перечисленных рекомендаций по выбору модели обруча, необходимо правильно подобрать его для себя по размеру, чтоб заниматься было удобно, и не возникало желания забросить упражнения. Для этого нужно взять обруч и поставить рядом с собой. При правильном выборе верхняя точка его будет доходить до вашего нижнего ребра, допускается и чуть больший диаметр.

Важно подобрать и вес, чтоб избежать синяков на теле и даже травм внутренних органов – такое тоже может случиться при передозировках занятий на первых порах со слишком тяжелым снарядом. Цель покупки обруча – не получение ударов по почкам, а похудение и здоровье! Поэтому рекомендуется попробовать в магазине покрутить несколько моделей, чтоб остановиться на оптимальном варианте

Для этого нужно встать прямо, одну ногу выставить слегка вперед и совершать легкие вращения хула-хупа на талии, перенося вес с одной ноги на другую. Так можно понять, с каким из вариантов занятия будут наиболее комфортны.

Советы и противопоказания

Результатов можно добиться при занятиях с любыми хула-хупами. Главное, тренируйтесь систематически и не отступайте от правил.

Начинайте с 10-15-минутных занятий (лучше два раза в день).
Постепенно доведите время занятий до получаса, в противном случае видимого эффекта придется ждать долго.
Чтобы избежать синяков от массажных насадок, занимайтесь в специальном поясе или плотно облегающей одежде.
Для каждой проблемной зоны или группы мышц следует проводить отдельные занятия.
Если ваша цель отточить талию, то при кручении держите ноги вместе, а руки направьте в стороны или держите за головой. При этом не работайте поясницей и бедрами, а только прямыми и косыми мышцами живота.
При корректировке объемов бедер и ягодиц крутите обруч при широко расставленных ногах. Конечно, первое время он будет спадать вниз, но потихоньку у вас будет получаться все лучше и лучше.
Вращательные движения нужно делать по часовой стрелке.
Не крутите обруч на полный желудок (лучше натощак). Сначала несколькими дыхательными упражнениями «выгоните» лишний воздух из живота

Это важно: сможете лучше проработать мышцы!
Помните: добиться видимых результатов невозможно, если не скорректировать питание в пользу отказа хотя бы от одного-двух вредных продуктов.

Упражнения с хула-хупом не рекомендованы женщинам во время критических дней, а также беременным и недавно ставшим мамами женщинам (особенно первые полгода после кесарева сечения). Людям пожилого возраста и тем, кто имеет травмы живота и спины, тоже лучше воздержаться от занятий с обручем. Противопоказанием являются болезни кожи, наличие открытых ран и свежих швов. Проблемы с почками не являются абсолютным противопоказанием, однако такие пациенты перед занятиями должны проконсультироваться с врачом.

Упражнения, которые помогут «убрать живот»

← Предыдущая публикация  —  

Следующая публикация →

Поделиться ссылкой:

Массажные обручи для похудения

Разборный обруч состоит из нескольких секций, благодаря которым легко регулируется вес и диаметр снаряда, разборная конструкция помогает экономить пространство при хранении и перевозке. Удачное сочетание гимнастического снаряда и массажных элементов привело к появлению современного спортивного снаряда под названием «обруч гимнастический массажный», в некоторых описаниях к снаряду можно встретить название «обруч спортивный массажный». Обруч массажный отличается от обычного шириной и наличием массажных элементов, которые могут быть как пластиковыми, так и силиконовыми.

Следует сразу оговориться, что не очень удобное название «обруч для похудения» в разговорной речи заменено на «хулахуп» (англ. – Hula Hoop), хотя обруч хулахуп – это лишь одна из популярных моделей этого снаряда для похудения. Массажные обручи насчитывают огромное количество моделей, приводим лишь некоторые из них: Health Hoop, Magic Hoop, Hula Hoop, Aсu Hoop, Dynamiс, Magnetic, Vita, New Body, Passion, Jemimah и др. Но названия моделей сами по себе ничего не говорят, поэтому разберем, какие массажные хулахупы для похудения представлены на спортивном рынке товаров.

Массажные обручи для похудения можно подразделить на следующие виды:

• обруч с массажными шариками (могут быть на магнитах),
• обручи на присосках;
• растягивающиеся гибкие обручи.

Действие присосок, находящихся с внутренней стороны обруча, необычайно простое: во время вращения присоски воздействуют и массируют необходимую зону тела. Приблизительно также воздействуют на тело и шарики, а вот массажные обручи с магнитами имеют уже не только спортивное назначение, но и лечебное – магниты усиливают кровообращение и метаболизм. Гибкий хулахуп, растягиваясь и сжимаясь, оказывает массажное воздействие на область талии, бедер, ягодиц. Такой обруч удобен для транспортировки, поскольку имеет не слишком большой вес и легко складывается.

Цена обруча для похудения зависит от материала и вида массажных элементов, а также от конструкции, веса и марки производителя.