Диета для похудения живота

Очень легкая диета мечта или реальность

Задумываясь над вариантами приведения своего тела в форму, практически каждая представительница прекрасного пола хочет найти способ, позволяющий быстро и легко убрать лишние сантиметры, не нанося существенного удара своему организму. В то время как большинство диет, обеспечивающих быстрый результат, отрицательно сказываются на общем состоянии человека и посему имеют массу противопоказаний (болезни печени и почек, гипертония, диабет, аллергия и т.п).

Легкая диета для быстрого похудения подразумевает под собой сбалансированный способ избавления от лишнего веса, который положительно сказывается на здоровье и держит в тонусе весь организм. Данная методика позволяет постепенно и незаметно сбрасывать лишние килограммы, не прибегая к таким экстремальным способам, как голодовка или отказ от полезных продуктов. Возможность употреблять продукты, содержащие все необходимые организму вещества, делает такую диету самой оптимальной и безопасной.

Стройные ножки и осиная талия, без вреда для здоровья

Легкая быстрая диета основана на принципе меры и установленного режима питания. Диетический рацион включает полноценный комплекс продуктов, в котором первостепенное значение отводится овощам и фруктам, обеспечивающим чувство насыщения и препятствующим тем самым перееданию. Как бы удивительно это ни звучало, но самая легкая диета, не исключает даже употребления сладкого. Единственное, что калорийные сладости нужно будет заменить на мед, изюм, курагу и чернослив.

Гипер легкая диета может быть рассчитана на разное количество дней и иметь самое разное меню. Кому-то для приведения себя в форму может быть достаточно и 3 дней, а кому-то понадобиться 5 , 7 дней или даже месяц. Важнейшим условием данной диетической методики является частое употребление пищи маленькими порциями.

Простая и легкая диета: кушаем часто, но мало

Диетологи советуют, чтобы объем употребляемой за раз пищи помещался в ладони человека, ее вкушающего. Таким образом, пища будет давать насыщение, обеспечивать организм необходимыми витаминами и микроэлементами, но желудок не будет перегружен, а обмен веществ быстро нормализуется. С учетом этого ежедневный рацион должен быть разбит на 4 – 5 приемов пищи и состоять из первого и второго завтрака, легкого обеда, полдника и ужина.

Продукты можно варить, тушить и печь, что открывает большие возможности для кулинарной фантазии. Без выполнения каких-либо физических нагрузок такое питание позволяет сбросить 2-3 килограмма в неделю.

Самая легкая диета: золотые правила для эффективного похудения

Табу на соль или сведение к минимуму ее употребление. Препятствуя выведению жидкости из организма, соль затягивает процесс похудения на более длительный период.  Для придания вкуса блюдам можно добавить в них чеснок или каплю соевого соуса.

  • В день необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды
  • Из рациона должны быть исключены все крупы, кроме гречневой, овсяной и перловой
  • В виду большого содержания калорий стоит ограничить употребление картофеля, винограда и бананов
  • Не исключать, но уменьшить потребление яиц и молочных продуктов
  • Забыть об алкоголе и жирных продуктах, вызывающих аппетит
  • Есть ржаной хлеб грубого помола
  • Последний прием пищи должен быть не позднее 19-00

Диета для сильной половины человечества убираем пивной живот

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.

Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся

Диета для плоского живота разрешает:

  • белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
  • сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
  • жирные кислоты – растительное масло.

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

  • уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
  • глубокие приседания – 30 раз;
  • лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.

5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет

Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.

Почувствуйте разницу

Диета легкая и эффективная меню на 3 дня

1-й день

  • Завтрак: 100 грамм вареной курицы или нежирной говядины, 100 грамм гречневой каши без соли, зеленый чай без сахара
  • Второй завтрак: апельсин или яблоко, киви
  • Обед: 150 грамм вареной рыбы нежирных сортов с овощами
  • Полдник: 200 грамм йогурта
  • Ужин: 150 грамм творога

2-й день

  • Завтрак: 100 грамм овсяной каши, 30 грамм сыра, кусочек хлеба, чай с ложкой меда
  • Второй завтрак: половинка банана, грейпфрут
  • Обед: овощной суп, 50 грамм запеченной курицы или 100 грамм мидий
  • Полдник: Салат из капусты и моркови с петрушкой, укропом и оливковым маслом
  • Ужин: 200 грамм кефира или 100 грамм творога

3-й день

  • Завтрак: перепелиное яйцо, шпинат, апельсиновый сок, курага
  • Второй завтрак: груша, слива, минералка
  • Обед: Суп-пюре из кабачка, моркови и картошки. Салат из помидора. Огурца и болгарского перца
  • Полдник: кефир с кусочком хлебца
  • Ужин: запеченная рыба, тушеная капуста, зеленый чай с ложкой меда

Придерживаться такого рациона можно достаточно долго, ежедневно придумывая все новые и новые блюда.

«Волшебные» продукты, без которых никак

Садясь на диету, любая девушка мечтает стать стройной и красивой, однако зачастую лишние килограммы уходят, унося с собой всю красоту волос, кожи и ногтей. Это происходит из-за недостатка питательных веществ в рационе «худеющей». Для того, чтобы этого не произошло, следует включать в свой диетический рацион продукты, содержащие такие компоненты:

  • Бифидобактерии, улучшающие процесс пищеварения и обеспечивающие очищение организма от токсинов и шлаков. Больше всего их содержится в кефире и натуральных йогуртах
  • Белки – важнейший строительный материал в нашем организме. Лучшим источником белков является рыба и морепродукты, мясо птицы, говядины и кролика
  • Клетчатка и витамин С, содержащиеся в овощах и фруктах, позволяющие усвоить животный белок. Овощи необходимо тушить или варить на пару в закрытой посуде
  • Сера и кремний, обеспечивающие здоровье и красоту волос и ногтей. Источником данных микроэлементов является томатный сок, морская капуста и разные морепродукты

Легкая диета на неделю или иное количество дней получает исключительно положительные отзывы, как диетологов, так и сидящих на ней женщин. А как же иначе? Ведь данная методика практически не имеет противопоказаний, очищает и оздоравливает весь организм.

Поподробнее узнать о вреде голодания и экстремальных моно диетах можно, просмотрев следующее видео.

Крупяная диета из каш.

   Разнообразие круп позволили «изобрести» диету «шесть каш». Ее можно соблюдать 7 дней раз в месяц, если стремитесь похудеть, и раз в 3-4 месяца – для профилактики. Перед началом диеты рекомендуется провести очистительную клизму или очистить кишечник народным способом.

   Каши:

понедельник – пшенная крупа, вторник – пшеничная, среда – овсяные хлопья, четверг – рис, пятница – гречка, суббота – перловка (любимая каша Петра Первого), воскресенье – из смеси всех круп.

  Все каши для диеты готовятся по одному рецепту: крупы тщательно промываются вечером, стакан крупы заливается тремя стаканами кипятка. После этого необходимо довести до кипения и на медленном огне проварить 7-10 минут. Сахар и соль добавлять нельзя. Укутать кастрюлю с кашей теплым шарфом или махровым полотенцем и оставить в таком виде на ночь.

  Утро начинается со стакана горячей кипяченой воды, выпиваемой за полчаса до завтрака. Распределяете полученный объем каши на 4-5 приемов в течение дня.

В перерывах – можно пить воду, соки, чай, морсы. Из фруктов: яблоки, абрикосы, груши, сливы, апельсины и грейпфруты. Овощи: цветная капуста, брокколи,  сладкий перец, огурцы, кабачки, тыква, свежая зелень. Овощи готовятся на пару или отвариваются, в каши можно добавлять по ч.л. любого растительного масла.

   Если строго придерживаться меню диеты, то за 5-7 дней можно снизить вес на 3-4 кг, Недостаток диеты – полное отсутствие растительных белков.

   Для того, чтобы снизить вес на оптимальные 2-3 кг за неделю, но без опасения за свое здоровье, если диету трудно выдержать в рекомендованном виде, то попробуйте добавить в меню кефир и нежирный творог, отварное мясо курицы или индейки, перепелиные отварные яйца, морскую рыбу, приготовленную на пару, филе кальмара. Это ненамного добавит калорийности, но зато организм не будет испытывать дефицит необходимых белков, жиров и углеводов.

Очень простая диета для похудения.

   Достоинства этой диеты – можно проявить всю свою фантазию, выбирая продукты для завтраков, обедов и ужинов, готовить, практически, ничего не надо, меню обеда можно составить из блюд, предлагаемых в кафе или там, где вы привыкли обедать. Диета довольно сбалансирована по составу, а придерживаться меню можно в течение 3-10 дней.

В течение дня – простая вода, минеральная без газа, разбавленные водой соки, вечером – травяной чай для похудения.

  Меню завтраков.

1 вариант: 3 ст.л. овсяных хлопьев, залитые кипяченым молоком или кипятком. Через 7-10 минут они будут готовы. Добавлять в них можно орехи, изюм, натертое яблоко или порезанные банан и абрикос, ложечку меда. Зеленый чай с лимоном.

2 вариант: кусочек брынзы или сыра, запеченные вечером томаты или кабачки, подсушенные в тостере 2 кусочка ржаного хлеба. Томатный сок.

3 вариант: фруктовый салат из грейпфрута, банана, киви. Зеленый чай с медом, овсяное печенье.

4 вариант: подсушенные ржаной хлеб, намазанный тонким слоем сливочного масла, яйцо «всмятку» (перепелиных – 2), сок из цитрусовых.

Меню второго завтрака: фруктовые соки или зеленый чай, йогурт, банан или яблоко, грецкие орехи, изюм.

Меню обедов.

1 вариант: порция овощного салата, немного отварного куриного мяса или запеченной рыбы, апельсин или яблоко, чай.

2 вариант: салат из капусты и помидоров, 2-3 отварных картофеля, будет лучше, если они будут сварены « в мундире», сыр, томатный сок или зеленый чай.

3 вариант: блюдо из фасоли или овощное рагу из стручковой фасоли и цветной капусты с зеленью, сыр или брынза, сок или чай.

4 вариант: нежирный творог со сметаной или йогуртом, или творожная запеканка, рис или гречка с листовым салатом.

Меню ужинов.

1 вариант: рыба, запеченная на «подушке» из овощей или в фольге, салат из капусты, сладких перцев и огурцов, сыр. Перед сном – стакан кефира.

2 вариант: отварное мясо индейки или курицы, 150-200 г, картофель «в мундире», овощи и зелень.

3 вариант: омлет и овощной салат, сандвич с отварным мясом из подсушенного ржаного хлеба.

   Основа простой диеты для снижения веса – дробное и частое питание, снижение калорийности и объема порций. За неделю размер желудка немного сократится и ваш аппетит уменьшится. Это диета помогает похудеть на 3-5 кг за неделю. Не забывайте пить много жидкости: минимум, полтора литра.

   Эти три диеты для похудения, проводимые раз в месяц, помогут вам и похудеть, и поддерживать ваш оптимальный вес, как и очищающая диета.

Недельная диета для похудения на овощном бульоне.

 За неделю можно похудеть, при помощи этой диеты, на 2- 4 кг и сохранить полученный вес. Оптимальная продолжительность – 6-7 дней. Начиная с 4-5-го дня, необходимо добавлять в меню кисломолочные продукты и небольшое количество нежирного мяса и рыбы. Таким образом, вы подготовите организм к переходу на нормальное, полноценное питание.

   Если вы будете соблюдать средне калорийный рацион, не более 1800-2000 калорий, то достигнутый вес будет стабильным, а диету можно будет повторять в течение 5 дней ежемесячно, просто для профилактики.

   В течение дня рекомендуется выпивать не менее 1,5 л воды, лучше — 2 л. Это поможет очистить организм от токсинов и снизить чувство голода между приемами пищи. Можно пить, завершая завтрак, обед и ужин, а так же в течение дня,  минеральную воду без газа, овощные и фруктовые соки, зеленый и травяной чай с долькой лимона, морсы из кислых ягод: голубики, брусники и клюквы, с ложечкой меда.

   В ежедневное меню входят:

3 порции неочищенного риса, лучше – коричневого, по 60 г в сухом виде, 300 г овощей, 200- фруктов, 1-2 ст.л. растительных масел: от оливкового до льняного.

   Особенность этой диеты

– то, что на обед и на ужин необходимо выпивать по стакану овощного бульона. Хранить его можно 2 дня в холодильнике.

  Чтобы полностью соблюдать диету на овощном бульоне, лучше всего, конечно, иметь возможность провести 5-7 дней дома. Поэтому эта диета  идеально подойдет для тех, кто в отпуске или для молодых мам, которым необходимо похудеть после родов.

Рецепт овощного бульона.

   Овощи: капуста всех видов, морковь, сельдерей, спаржа, томаты, кабачки, сладкий перец – в общем, любые овощи на ваш вкус и каждый день — разные -300 г.

   Порезать кубиками или дольками, залить литром холодной воды и довести до кипения на среднем огне. Затем, на медленном огне, проварить 20-25 минут. Положить в овощной бульон зелень петрушки и укропа, специи: базилик, кориандр, куркуму. Настоять бульон под закрытой крышкой до охлаждения – как раз к обеду.

Меню диеты на овощном бульоне на неделю.

Понедельник.

Завтрак: рис с ч.л. сметаны и апельсин.

Обед: овощной бульон, рис со свежей зеленью и ч.л. оливкового масла. Порция овощного салата из листового салата, стеблей сельдерея и зеленого лука, заправленного яблочным уксусом.

Ужин: приготовить рагу из тушенных на смеси растительного масла и воды, моркови и кабачков, корня сельдерее. Овощной бульон и рис с овощным рагу.

Вторник.

Завтрак – такой же.

Обед: приготовленные на пару или по предыдущему способу, овощи: сладкий перец, спаржа, цветная капуста. Порции бульона и риса с льняным маслом. Ужин – аналогичный.

Среда.

Завтрак. Яблоко или груша, рис с корицей и ч.л. нерафинированного растительного масла.

Обед: салат из помидоров и огурцов, заправленный яблочным уксусом и оливковым маслом, тушеные шампиньоны, порция риса и бульона.

Ужин: порция риса и брокколи, свежая зелень, бульон.

Четверг.

Завтрак: фруктовый салат из киви, апельсина, яблок, рис, сваренный на молоке, разбавленном в пропорции 1:1, с кубиком сливочного масла.

Обед: бульон, рис с пюре из отварных моркови и стеблей сельдерея, салат из томатов и листового салата или пекинской капусты.

Ужин: бульон и рис дополняются зеленью петрушки и укропа, ч.л. сметаны. На десерт – любые орехи и семена: подсолнечника, тыквы, арахис, кешью, грейпфрут или апельсин.

Пятница – подготовка к выходу из диеты.

Завтрак: рис с ч.л. сметаны, 0,5 ст. кефира или обычного йогурта, яблоко.

Обед и ужин: бульон, рис с тушеными шампиньонами или вешенками, кусочек куриного мяса, небольшая порция овощного салата.

Перед сном – стакан кефира.

Суббота.

1 вариант. Завтрак: рис с изюмом, курагой, черносливом, ч.л. льняного масла, яблоко.

Обед: бульон, рис с порцией овощного салата и приготовленной на пару или тушеной на овощах, рыбой.

Ужин: бульон, рис, 100 г нежирного творога с изюмом и орехами. Кефир или йогурт.

2 вариант. Завтрак: рис с финиками, инжиром, орехами, творог с ч.л. сметаны или йогурта.

Обед: бульон, рис, тушеные овощи: капуста, кабачки, натертый на крупной терке, корень сельдерея. Сыр и маслины.

Ужин – такой же, но можно вместо сыра, включить в меню рыбу или отварное нежирное мясо.

Воскресенье.

Завтрак: рис с фруктовым салатом: яблоко, груша или абрикосы, персики, с ч.л. меда и несколькими каплями лимонного сока.

Обед: рис и бульон, овощное рагу из стручковой фасоли и кабачков, шампиньонов, с зеленью петрушки и укропа, зеленым горошком.

Ужин. Еще раз – овощной бульон, рис с омлетом и порция овощного салата, томатный сок.

Классификация диет для похудения

  1. Низкокалорийная. Наиболее разнообразная и многочисленная группа диет, принцип которой заключается в серьезном ограничении калорий потребляемой пищи, но при этом можно потреблять самые разные продукты питания.
  2. Маложирная. Ограничивается только потребление жиров.
  3. Малоуглеводная. Ограничивается потребление углеводов. Главный принцип: «Сахар — это белая смерть».
  4. Монодиета. Предусматривает употребление в пищу исключительно одного продукта питания. Сегодня наиболее популярны монодиеты, как яблочная, рисовая, арбузная, картофельная, кефирная. Это «жесткие» диеты, поэтому «сидение» на них строго ограничено.
  5. Белковая. Рацион питания составляют исключительно животные белки — рыба и мясо. Допускается прием в пищу фруктов и углеводов в малых количествах.
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *