Как похудеть в домашних условиях женщине в 50 лет

Основные правила похудения от Маргариты Королевой для женщин после 50

Разумными советами и рекомендациями о том, как похудеть после 50 женщинам, делится известный диетолог, кандидат медицинских наук Маргарита Королева. Ее программа снижения веса позволяет не только легко и безопасно терять лишние килограммы, но и значительно улучшить состояние организма и даже поправить свое здоровье. Секрет заключается в правильном питании. Однако перед использованием такого рациона диетолог рекомендует обязательно обратиться за консультацией к врачу и провести полное медицинское обследование.

Итак, как похудеть после 50, вам помогут следующие правила питания от Маргариты Королевой:

переход на дробный рацион, при этом ваш желудок не будет перегружаться большими порциями, а станет получать маленькое количество еды 5-6 раз в день;
если представительница прекрасного пола желает эффективно похудеть в 50, то без регулярного употребления чистой воды не обойтись

Ведь эта жидкость – катализатор всех обменных процессов в организме, и ее норма должна составлять 2,5 литра в сутки, если, конечно, нет проблем с почками, мочевым пузырем и желудочно-кишечным трактом;
важно учитывать личностные факторы человека, то есть, если вы привыкли ежедневно кушать булочки и сладости, моментально отказаться от них не получится – будет слишком тяжело. Для организма такие изменения окажутся настоящим стрессом, поэтому подобные продукты следует употреблять по правилам – только в первой половине дня и тщательно пережевывая каждый кусочек

Это позволит вам быстрее насытиться малым количеством упомянутой еды;
эффективно похудеть в 50 вам поможет сбалансированный рацион, то есть ежедневное меню, которое включает белки, жиры и углеводы. Не рекомендуется соблюдать монодиеты, этим вы лишаете себя жирорастворимых витаминов, которые необходимы для нормальной и правильной жизнедеятельности вашего организма. Если в возрасте 50 лет лишний вес слишком превышает норму, жиры должны поступать с отварной или паровой рыбой, либо же во время употребления отварной нежирной говядины;
не ужинайте после 19:00 – это чревато нарушениями работы желудочно-кишечного тракта. Если слишком хочется кушать, можно выпить стакан чистой воды с чайной ложкой меда. Также отличным средством утоления голода является кефир, съеденный маленькой ложкой. Такой прием пищи дает возможность более насыщаться вашему организму при меньшем количестве порции.

Рассказывая о том, как похудеть после 50, Маргарита Королева приводит лишь общие рекомендации по составлению ежедневного меню. Поскольку, придерживаясь дробного питания и указанных выше советов, диету в классическом понимании этого термина можно и не соблюдать. Самое главное правило – это не переедать, а питаться по принципу: больше овощей, фруктов и свежей зелени. И помните, все продукты должны быть натуральными, а способы их приготовления – щадящими и полезными.

Полезные продукты для женщин в период климакса

Список продуктов питания: хлеб с отрубями; зерновые (овсяная, коричневый рис, гречневая, перловая, ячневая каши); молочка (кефир, сметана, ряженка, йогурт, творог, немного сливочного масла, молоко); орехи (арахис, кешью, грецкий, фундук, миндаль); овощи (картофель, белокочанная капуста, брокколи, морковь, болгарский перец, спаржа, листья салата, помидоры, огурцы, петрушка, горох, фасоль, лук, чеснок); фрукты и ягоды (дыня, абрикос, смородина, грейпфрут, персики, клубника, вишня, инжир, изюм, чернослив, яблоки, шиповник, киви, бананы, груши, виноград, мандарины, апельсины); рыба и морепродукты (лосось, сардины, тунец, форель, водоросли, креветки, раки и крабы, моллюски, скумбрия, морская капуста); сладости приготовленные самостоятельно (желе, пастила, мармелад, мороженое, зефир); мясо (курица, индейка, кролик, говядина); соевые продукты.

Продукты и травы, которые помогают от приливов и других симптомах менопаузы: тофу, соевое молоко, бобы сои, семена льна, дуриан, укроп, свекла, мята, ромашка, шалфей, душица, шиповник, трава валериана.

Отличный состав имеет Монастырский сбор для похудения. Согласно отзывам женщин, он не только помогает сбросить лишние килограммы, но и сглаживает проявление симптомов климакса.

Можно ли, вообще, худеть после 50 лет

Некоторые женщины верят, что решить эту задачу невозможно.

Но на самом деле решать ее не только можно, но и нужно

При этом важно сформировать правильное понимание проблемы похудения. Нормальный вес – это в первую очередь понятие из области здоровья, и только во вторую – из сферы красоты

Если вы чувствуете, что набранные пару килограммов вызывают отдышку, проблемы с давлением и вообще всячески вас ограничивают, то, конечно, нужно искать пути привести вес в норму, чтобы вам снова было комфортно. Если же все дело в желании угнаться за модой и стать такой же стройной, как модель с обложки, то, возможно, стоит притормозить. Так как же правильно худеть женщине после 50 лет?

Чего нельзя делать ни в коем случае?

Даже если вы очень хотите похудеть, важно помнить, что зрелый организм, к сожалению, имеет свои ограничения. Вот список того, чего стоит избегать, чтобы погоня за идеальной фигурой не привела в больницу:

Вот список того, чего стоит избегать, чтобы погоня за идеальной фигурой не привела в больницу:

1. Экстремальные диеты создают колоссальный стресс для организма. Даже в 20 лет они могут
   привести к заболеваниям пищеварительной системы и ухудшению работы других жизненно важных органов. Диетологи не рекомендуют такие эксперименты вообще никому, а уж тем более – женщине за 50. Кроме того, побочным эффектом таких диет часто является то, что после такого стресса организм начинает усиленно делать запасы, и в итоге можно набрать больше, чем было до похудения;
2. Чрезмерное увлечение фитнесом и тренажерами помогает худеть, но может привести к травмам, а в таком возрасте кости становятся более хрупкими и срастаются дольше, чем в молодости, так что не стоит лишний раз рисковать;
3. Полный отказ от мяса, который предусматривают некоторые модные диеты, – это очень плохая идея. Продукты, которые мы едим, должны содержать достаточное количество белков. Растительный белок не может полностью заменить животный. Отказываясь от мяса совсем, мы лишаем свое тело необходимого «строительного материала». В зрелом возрасте это очень опасно.

Худеем после 50 лет правильно: что нужно делать?

Итак, если уже мы решили, что худеем, рекомендуется пользоваться следующими методами:

1. Ограничить употребление сдобных булочек, пирожков и белого хлеба. Черный хлеб, а также
   зерновая выпечка намного полезнее: кроме того, что они не способствуют появлению лишних килограммов, они еще и содержать много витаминов и микроэлементов;
2. Гимнастика является прекрасной альтернативой фитнесу. Также можно больше гулять на свежем воздухе. Такая деятельность менее травмоопасная, и при этом она полезна для сердца и легких;
3. Правильно есть маленькими порциями по 4-5 раз в день, так полезные вещества усваиваются лучше, а жиры не откладываются про запас;
4. Ужинать нужно не позднее 19.00, чтобы до отхода ко сну еда успела перевариться, это тоже способствует похуданию. Если поздно вечером хочется есть, можно выпить стакан воды с ложкой меда или съесть маленькой ложечкой стакан кефира;
5. Надо употреблять разнообразные овощи и фрукты. В них мало углеводов и много витаминов.

Худеем после 50 лет: пример меню на день

Как мы уже поняли, немаловажную роль играет правильное питание.

Вот один из возможных вариантов здорового сбалансированного меню на день для зрелой женщины, которая хочет избавиться от лишнего веса:

• утром: творожок со сметаной и зеленью (100 г);
• на ланч: груши или яблоки (1-2 шт.);
• на обед: отварная курица и жареные овощи;
• вечером: овощной салат.

Диетическое меню может быть очень разнообразным, главное, чтобы оно соответствовало приведенным выше рекомендациям.

Меню не должно быть однообразным, не стоит есть какой-то продукт каждый день, пока он не надоест окончательно.

Как видите, похудеть после 50 лет можно, главное – подойти к делу с умом.

Правила питания

Если до менопаузы женщины худеют в основном при помощи диет, после 50 лет об этом методе лучше забыть. В этот период можно лишь корректировать свой рацион, так как следить за питанием теперь нужно будет постоянно

Важно ввести в привычку здоровое и рациональное питание

Следует выделить несколько принципов, на которых оно основывается:

• Ограничьте употребление жирной пищи;
• Пейте больше воды, около 6-10 стаканов в день, в зависимости от собственных потребностей;
• Разбейте дневное количество пищи на 6-8 приемов, не более 350 грамм в каждом заходе. Лучше отдать предпочтение овощам, если вы чувствуете голод даже спустя час после обеда;
• Самую большую долю калорий оставляйте на завтрак и насыщайте его углеводами. Так, вы запасетесь энергией, но при этом лишние килограммы не станут для вас угрозой;
• Чтобы не ощущать голод, за полчаса до еды пейте воду. Также можно съесть несладкий фрукт или овощ с кислинкой;
• Тщательно пережевывайте каждый кусочек. Это не только ускорит приход ощущения сытости, но и облегчит работу ЖКТ и усваивание пищи;
• Старайтесь разнообразить свое меню;
• В качестве перекусов используйте ягоды, фрукты и овощи или кисломолочную продукцию;
• Ужин готовьте легким на базе белковой пищи и овощей;
• Питание при климаксе для того, чтобы похудеть и поддерживать себя в форме должно быть здоровым, а потому старайтесь избегать жареных блюд. Лучше используйте готовку на пару, тушение или запекание.

Двигательная активность

Естественно, и в 20 лет, и в 50 для того, чтобы эффективно расстаться с лишним весом нужно кардинально пересмотреть свой образ жизни. Для похудения не обойтись без двигательной активности. Оптимальный вариант – постепенное введение регулярных физических нагрузок.

Если вы не особо хотите заниматься спортом, но стремитесь избавиться хотя бы от нескольких килограммов, можно заменить интенсивные тренировки быстрой ходьбой. В день достаточно преодолевать дистанцию в 5-7 км. Это очень полезно для организма в целом. Также рекомендуется делать зарядку по утрам, чтобы активизировать метаболизм и запустить нужные процессы в организме.

Народные средства

Существуют и некоторые хитрости, которые позволяют узнать, как быстро похудеть при климаксе, с помощью так называемых народных средств. Они направлены на ускорение обменных процессов, которые значительно замедлились еще лет в 30.

Можно выделить такие основные способы похудения с народными средствами:

• Пейте свежевыжатые соки. Особенно полезными в данном случае являются ананас, грейпфрут, свекла, петрушка, морковь, яблоки, сливы, огурцы, сельдерей и т.д. Если у вас есть проблемы с желудком или подозрение на диабет, разводите фреши водой. Также не стоит злоупотреблять соками;
• При наличии запоров принимайте в пищу зерновые продукты, отруби, клетчатку, соки и отвары трав со слабительным эффектом (тмин, ревень, крушина);
• Также допускается использование аптечных препаратов на фитооснове для нормализации работы ЖКТ и восстановления стула;
• Для восстановления печени используйте отвары или препараты на основе расторопши;
• Полезно будет ввести в рацион лимон, имбирь, острый перец и прочие продукты, стимулирующие процессы метаболизма.

Чтобы лучше понять, чем же помогают эти продукты, следует выделить основные направления их воздействия на организм:

• очищение стенок кишечника;
• благотворное влияние на печень;
• ускорение углеводно-жирового обмена;
• снижение аппетита.

Запомните, что похудеть в 50 лет при климаксе можно, но, так как жировая ткань содержит высокую концентрацию эстрогенов, не стоит делать резких рывков. Постепенно корректируйте свой рацион и больше двигайтесь, тогда вы достигните желаемого результата без вреда для своего здоровья.

Зачем прилагать столько усилий

Есть несколько распространенных причин, которые побуждают к решительным действиям, чтоб сбросить вес:

• Полные люди чаще подвержены развитию таких заболеваний, как диабет, рак, сердечно-сосудистой системы и гинекологии. Борясь с жиром, вы боритесь заранее с этими болезнями. И ваш желудок не страдает.
• Для коленей сложно носить тяжелый вес, они быстро устают.
• Результат от похудения приносит больше самоуважения.
• Если есть лишний вес, то могут чаще посещать грустные мысли и проявляться депрессивные склонности. Наоборот же стройность развеивает такое состояние и улучшает настроение.
• Так во время физической нагрузки вырабатываются разные гормоны и вещества, то эмоциональное состояние стает более стабильным.
• В лучшую сторону может поменяться физиология.

Похудеть в период менопаузы основные принципы успеха

Чтобы понять, как похудеть при климаксе, следует обратить внимание на основные стороны жизни. Именно в их корректировке и кроется ответ на извечный женский вопрос: Как не толстеть при климаксе?

Питание

Правильное питание при климаксе – пункт, которому следует уделить максимальное внимание. Потеря веса невозможна без внесения поправок в эту сферу жизни

Как не поправиться во время климакса или как похудеть при климаксе в 50 лет при помощи корректировки питания? Переходите на статью, описывающую диету при климаксе по дням для снижения веса.

Следует обратить внимание на количество калорий. С возрастом ежедневная норма необходимых калорий снижается, поэтому следует пересмотреть рацион в соответствии с оптимальными показателями

Не менее важно и то, какие продукты составляют основу питания женщины. Так употребление избыточного количества углеводов может спровоцировать лишний вес при меностазе

Жиры также следует ограничивать. В рационе должны преобладать продукты с высоким содержанием белка, клетчатки, витаминов и минералов. Злаки, овощи, фрукты, диетические сорта мяса и рыбы, орехи и сухофрукты, кисломолочные продукты – вот основа здорового питания в период климакса, обеспечивающая похудение.

Следует обратить внимание и на способы приготовления пищи. Продукты лучше варить, тушить, готовить на пару, а вот жарение лучше полностью исключить

Чтобы не набрать вес нужно не переедать. Лучше придерживаться принципов дробного питания, то есть кушать часто, но понемногу.

Что делать, если все-таки голод застал врасплох? Обязательно удовлетворить возникшее желание, но не пирожным или гамбургером, а орешками, яблоком, бананом, несладким йогуртом.

Переедание в вечерние часы – еще одна причина проблемы. После 18-19 часов лучше ограничиваться употреблением легких, низкокалорийных продуктов.

При климаксе чтобы не провоцировать увеличение массы тела, необходимо избегать употребления алкогольных напитков, так как они не только усиливают аппетит, но и нарушают процесс усваивания пищи, что приводит к тому, что вес начинает набираться.

Диета для похудения при климаксе – это именно то, чего следует избегать. Если, конечно, она не претендует на то, чтобы стать образом жизни. Ведь постоянный образ питания, подразумевающий определенные ограничения, также можно назвать диетой. Но если под данным термином понимается жесткое ограничение в пище в течение некоторого промежутка времени, то подобные эксперименты во время менопаузы чреваты еще большим усугублением ситуации.

Искусственно созданный дефицит питательных веществ воспринимается организмом как угроза, и он стремится увеличить резервы жировой ткани. Это совсем не тот эффект, которого хочется добиться. Поэтому диеты, в классическом понимании данного слова, женщине в возрасте 40-50 лет просто запрещены. Чаще всего после них представительницы прекрасного пола поправляются еще больше.

Питьевой баланс

Еще одним ответом на извечный женский вопрос «Почему я набираю лишний вес?», может стать недостаточное употребление воды. Это чревато замедлением обменных процессов, проблемами с работой желудочно-кишечного тракта при менопаузе, ухудшением общего самочувствия

В борьбе с избыточными килограммами крайне важно больше пить. Вода позволяет усмирить аппетит, ускорить метаболизм, а также заменяет собой калорийные напитки

Выпивать в течение дня не менее 1,5 л чистой воды – отличная привычка, которая поможет похудеть в период меностаза.

Физическая активность

Это важный момент в процессе борьбы за стройную фигуру в любом возрасте. Без регулярной активности потеря веса при климаксе невозможна. Пользу спорта и физической нагрузки трудно переоценить. Это и увеличение мышечного тонуса, и преобразование жировой ткани в мышечную, и повышение энергетического потенциала, и усиление обмена веществ, и насыщение крови кислородом.

Очень важно правильно подобрать тот вид физической активности, который будет соответствовать следующим параметрам: темпераменту женщины, ее вкусовым предпочтениям и состоянию здоровья. Для кого-то идеальной нагрузкой при менопаузе станет бег трусцой, для кого-то – аквааэробика, для кого-то – упражнения йоги при климаксе

Главное, что следует помнить, физическая нагрузка должна быть регулярной, тогда женщине не придется переживать по поводу того, что она поправилась.

Соблюдение этих нехитрых принципов поможет противостоять набранным килограммам при климаксе, а дополнительную помощь в этом могут оказать различные препараты.

Похудение для мужчин после 50 лет

По статистике, мужчины реже страдают ожирением и менее склонны к набору избыточного веса. Тем не менее, для сильного пола характерен абдоминальный тип ожирения, который хуже сказывается на состоянии здоровья

Поэтому мужчинам также важно поддерживать здоровый вес

Можно ли сказать, что подходы и основные принципы в похудении одинаковы для обоих полов. Да, но существует ряд особенностей и отличий. Так, мужчины намного чаще употребляют алкогольные напитки. Это играет важную роль в наборе веса, затрагивая сразу несколько звеньев этого механизма.

Еще одним отличием являются разные гастрономические предпочтения. Мужчины, как правило, осуществляют набор веса за счет жирного мяса и жареных блюд. Поэтому следует проанализировать рацион, чтобы понять, что именно следует ограничить. Хочется отметить, что, сильный пол намного легче расстается с лишними килограммами. Так что результаты не заставят себя долго ждать, и станут отличной мотивацией на будущее.

Народные средства для похудения

Народные средства для похудения действуют на организм по нескольким направлениям: очищают стенки кишечника, снижают аппетит, ускоряют углеводно-жировой обмен и улучшают состояние печени.

Великолепным комплексным воздействием на пищеварение обладают свежевыжатые фруктово-ягодные и овощные соки. Клетчатка, содержащаяся в морковном, капустном, огуречном соке, соках из сельдерея, петрушки, яблок, слив, груш,  как кисточкой вычищает  все ворсинки кишечных стенок, увлекая за собой слизь, подгнившую пищу, избыток жиров и холестерина.

Грейпфрутовый и ананасный сок способствуют расщеплению жиров и ускоряют углеводно-жировой обмен. Сок из свеклы очищает печень, является сильным желчегонным средством. Только нужно помнить о том, что натуральные соки — это не безобидные продукты питания. Да, они вкусны, полезны для здоровья

Но пить их нужно осторожно. Лучше в начале применения разводить водой

И обязательно ознакомиться с противопоказаниями к их применению.

Многие люди жалуются на запоры. Если они у Вас имеются, то никакого эффекта от программы похудения Вы не получите. Сначала нужно наладить функционирование кишечника, а некоторым людям удалить залежи каловых масс из толстого кишечника. Соки здесь в единственном числе не помогут и лучше всего направить свои усилия на применение мягких слабительных трав: крушины, ревеня, сенны, тысячелистника, ромашки, одуванчика, настоя семян тмина, укропа и др. Хорошим послабляющим действием обладают пшеничные и овсяные отруби, мука из семян белого подорожника.

Вы можете самостоятельно готовить отвары из этих трав или воспользоваться аптечными лекарственными препаратами, которые изготовлены на основе этих трав. Например, кафиол — в состав которого входят листья и плоды сенны, инжир, слива и вазелиновое масло. Агиолакс, сенаде, ламинарид, ректактив — все это растительные слабительные. Нет никаких проблем приобрести их в аптеке.

Очищение печени лучше всего проводить различными  травами, обладающими желчегонным эффектом и являющимися гепатопротекторами. Признанным средством для улучшения функции печени является расторопша.

Ускорить углеводно-жировой обмен и не допустить, чтобы излишки жира откладывались на нашей талии и бедрах, можно такими растениями, как корица, цикорий, имбирь. Включайте в свое питание кайенский перец, лимон, грейпфрут, мед с яблочным уксусом.

Как похудеть при климаксе? Правильно питайтесь, занимайтесь гимнастикой для похудения, используйте народные рецепты: фитоэстрогены, травы для очищения печени и укрепления щитовидной железы.

Как похудеть при климаксе

1. Продукты-диуретики
   Поскольку с наступлением климакса женский организм склонен к отечности, диетологи советуют налегать на продукты-диуретики. К ним относятся помидоры, которые также советуют употреблять всем при патологиях мочевыделительной системы, сельдерей, шиповник, цитрусовые, огурцы. Все эти продукты обладают хорошим мочегонным эффектом.

   В твоем ежедневном рационе должны присутствовать аминокислоты, витамин С, магний и ненасыщенные жирные кислоты. Ешь поменьше жирной жареной пищи и старайся не пить на ночь жидкость.

2. Исключи продукты, которые замедляют метаболизм
   Стоит полностью отказаться от продуктов, которые негативно влияют на скорость обменных процессов. Неплохо бы минимизировать употребление спиртных напитков, ведь они раздражают пищеварительный тракт, нарушая способность организма усваивать полезные вещества из пищи.

   Следует исключить рафинированный сахар и все продукты, которые его содержат. Он провоцирует скачки инсулина и мешает процессу похудения. Чтобы восполнить потребность в сладком, ешь фрукты или сухофрукты, но только в первой половине дня.

   В связи с тем, что с возрастом организму тяжелее переваривать лактозу и молочный белок, стоит отказаться от молочных продуктов.

3. Физические нагрузки
   Ты можешь быть худой по жизни или же в результате пищевых ограничений, но выточить твою фигуру и сделать ее по-настоящему стройной может только спорт. Особенно полезны в период менопаузы будут пилатес, плавание, аквааэробика и упражнения на фитболе.

   В период климакса отмечается повышение уровня стрессового гормона кортизола. Поэтому рекомендуется заниматься активными физическими нагрузками, которые еще и настроение поднимут: волейбол, теннис, езда на лошадях. Также старайся побольше ходить пешком.

Менопауза — сложный период, через который должна пройти каждая женщина. Но его можно даже не ощутить, если следить за своим здоровьем и внимательно выбирать то, чем питаться. Также побольше двигайся, чтобы калории тратились, а не оставались на боках. Если у тебя нет возможности посещать зал, советуем тебе заниматься по программе домашних тренировок, которая сделает из тебя эталон для подражания всего за 12 недель.

Интересно узнать твои наблюдения и советы по поводу того, как держать себя в форме в период менопаузы. Поделись полезной статьей со своими подругами в соцсетях!

Фото на превью depositphotos.

Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Что нужно употреблять для снижения веса при климаксе

Меню обязательно должно включать в себя продукты, содержащие много белка — это разные виды мяса
Для похудения при климаксе важно использовать только нежирное мясо: куриное, индюшиное, постную телятину, кролика.
Еженедельный рацион должен включать в себя морскую рыбу: форель, скумбрию, палтус и др.
Кисломолочные продукты с низким содержанием жира – обязательная часть меню для похудения в период менопаузы.
Приучите себя ежедневно употреблять свежие овощи, а также фрукты, с низким содержанием сахара, в сыром или приготовленном виде, зелень.
Рекомендуется обратить особое внимание на употребление в этот период блюд из различной крупы: гречневой, овсяной, рисовой, кукурузной и т.д. Они содержат минимальное количество калорий и не добавят лишних килограмм.
Привычный, употребляемый ранее, хлеб стоит заменить на бездрожжевые изделия, зерновые хлебцы или цельнозерновой хлеб.. Питание в период похудения при климаксе должно быть рациональным и сбалансированным

Рекомендуется применять раздельное употребление продуктов (раздельное питание). 60 % рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, 20% предоставляется продуктам, содержащим углеводы, и еще 20 % — продуктам, содержащим много белка.

Питание в период похудения при климаксе должно быть рациональным и сбалансированным. Рекомендуется применять раздельное употребление продуктов (раздельное питание). 60 % рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, 20% предоставляется продуктам, содержащим углеводы, и еще 20 % — продуктам, содержащим много белка.

Как выбрать диету и составить правильное меню

Никакие лекарственные препараты не помогут справиться с набором веса, если питание будет неправильным

Важно соблюдать следующие принципы:

Организм должен получать все необходимые полезные вещества, минералы и витамины. Использование монодиет на основе гречки или риса исключено. Быстрое и резкое снижение веса при климаксе противопоказано. Питаться следует маленькими порциями до 6 раз в день. В последний раз кушать не позднее 19.00. Завтрак лучше делать сытным, ужин, напротив, – легким. Из меню нужно убрать жареные, соленые, жирные блюда

Важно употреблять много жидкости: чай, отвары и, конечно, воду. От ненатуральных соков, газированных напитков следует отказаться

Исключены перекусы. В крайнем случае, для них можно использовать фрукты или овощи.

Правильный рацион при климаксе

Меню желательно составить таким образом, чтобы каждый день 75% рациона составляли фрукты и овощи, 25% – продукты, содержащие белки, остальное – медленные углеводы. Желательно включать продукты, содержащие естественные эстрогены. Это злаки, гранаты, орехи, бобы.

Попробуем составить меню на 5 дней, которое поможет почувствовать себя чуточку лучше. Оно будет включать только завтрак, обед и ужин, между этими приемами пищи можно перекусить несолеными орешками, фруктами, изюмом, курагой, выпить кефир или свежевыжатый сок.

Принципы похудения в период менопаузы

Большая часть дам к 50 годам уже успевают набрать вес и объемы. И теперь их самочувствие ставит проблему, как сбросить лишний вес во время климакса. Все ранее рассказанные правила не утрачивают актуальности. Но к ним прибавляются и другие:

• Нельзя стремиться сбросить вес сразу. Это невозможно без резкого ограничения в рационе, что в принципе неполезно. Питание при климаксе после 50 должно быть сбалансированным, то есть содержать обязательное количество полезных компонентов. Иначе усугубятся вегето-сосудистые и эмоциональные проявления этого состояния, возникнет остеопороз. А вес вернется и, возможно, еще увеличится;
• Допускается применение дополнительных средств для восстановления формы в виде таблеток на растительной основе. Но пусть их выберет врач. В противном случае, если это гормональные препараты, вес может увеличиться, к нему прибавятся кровотечения.

Чем и как питаться, чтобы снизить вес?

Снижение веса требуется очень многим женщинам, подошедшим к рубежному возрасту. Сбросить лишнее означает избавиться от некоторых симптомов менопаузы. Радующее отражение в зеркале поможет забыть о негативных эмоциях.

Питание при климаксе чтобы похудеть, может содержать уже перечисленные здесь продукты. Но предпочтение нужно отдать более легким в смысле калорийности овощам и фруктам:

• Капусте;
• Помидорам;
• Зеленым яблокам;
• Огурцам;
• Моркови;
• Свекле;
• Тыкве;
• Шпинату.

Из углеводосодержащих продуктов полезнее картофеля и макарон будут овсянка, неочищенный рис, другие крупы. В качестве гарниров хороши также бобовые. Хлеб, пусть и с отрубями, диетический лучше есть утром или в обед. Обезжиренные молочные продукты можно употреблять хоть трижды в день. Чтобы не было совсем уныло без сладкого, на завтрак можно съесть банан, манго, грушу, ложку меда. Куриное мясо, индейка, кролик, телятина доставят в организм белки.

Диета при климаксе для снижения веса предполагает суточное разделение продуктов так:

• 60% рациона овощи и фрукты;
• 25% белки;
• 15% медленные углеводы.

Хорошо избавляет от лишнего полный отказ от соли. Но если не получается совсем убрать ее, нужно хотя бы ограничить.

Вместо растительного масла имеет смысл выбрать оливковое, в нем больше витамина Е. В некоторых случаях и его хорошо заменить лимонным соком. И выстраивая дневной рацион, не забывать считать калории. Для похудения необходимо не более 1500 в сутки, а кому-то и меньше.

Лекарства от лишнего жира

Таблетки для похудения при климаксе можно использовать только с разрешения врача. Гормональный дисбаланс, свойственный переходному периоду, повышает опасность возникновения множества заболеваний и вынуждает некоторых принимать лекарства для устранения самых тяжелых его признаков. Печень и организм в целом получают высокую нагрузку.

гомеопатических средств

• Ременс;
• Ци-Клим;
• Климадинон;
• Фемикапс;
• Эстровэл;
• Феминал.

Ища, как похудеть без вреда здоровью в 50 лет при климаксе, стоит обратить внимание на препараты:

• Редуксин, который понижает потребность в пище;
• Ксеникал, препятствующий усвоению жира.

Принимать их можно только после обследования и разрешения врача. Не всем показаны эти средства.

Народная медицина

Проблема лишнего веса в менопаузе возникла не вчера. Поэтому найдены рецепты, способствующие его снижению в достаточно короткие сроки. Женщины, использовавшие их в дополнение к диете и без фанатизма, делятся секретами, как похудеть при климаксе народными средствами быстро:

• Овощные соки. Морковный, огуречный, из сельдерея, петрушки подстегивают обменные процессы, улучшают работу кишечника, выводя из организма токсины, сосуды избавляют от отложений на стенках;
• Сок ананаса или грейпфрута. Оба фрукта содержат бромелайн – вещество, разбивающее и выводящее жиры;
• Чай с имбирем. Растение измельчают и заваривают вместе улуном или пуэром, пьют без сахара или меда;
• Лимонная вода. Если дольку цитруса растолочь в жидкости и выпить это утром, обеспечено ускорение метаболизма, регулярное очищение кишечника, что благотворно скажется на весе.

Увлекаться слишком соками и чаем не стоит. В этом случае подстерегает опасность вымывания не только вредных, способствующих увеличению жировой прослойки веществ, но и многих полезных компонентов, ослабления костной ткани. Соки во избежание утраты кальция можно пить пополам с водой.

Какие обследования необходимо пройти

Если женщина сильно убавила в весе в период климакса, нужна серьёзная диагностика. Выявление причины позволит определить эффективные методы борьбы с проблемой и избежать тяжёлых осложнений.

• В зависимости от симптомов женщина должна посетить соответствующих специалистов:
  • Терапевта;
  • Гинеколога;
  • Эндокринолога;
  • Онколога;
  • Гастроэнтеролога;
  • Инфекциониста;
  • Психотерапевта.
• По результатам медицинского осмотра будут назначены соответствующие обследования:
  • Флюорография;
  • УЗИ щитовидной железы, пищеварительной и мочеполовой системы;
  • Гастроскопия;
  • Гистероскопия;
  • Анализ мочи, кала, крови на гормоны, лейкоциты, сахар и т.д.;
  • Мазок из половых органов;
  • Анализ тканей щитовидной железы на тиреотропный гормон;
  • Анализ онкологической заболеваемости.

Как не располнеть в период менопаузы

Чрезмерный набор веса при климаксе несет опасность для сердца, сосудов, костно-мышечной системы. К повышенному риску остеопороза, характерному для этого периода, прибавляется дополнительная нагрузка на кости и суставы.

Холестериновые бляшки на стенках сосудов провоцируют развитие атеросклероза, что еще более увеличивает глубину негативных симптомов в виде приливов, аритмии, одышки, повышенного артериального давления.

Чтобы не поправиться при климаксе, нужно заранее продумать режим питания, который должен отличаться от рациона молодой женщины. Особенности питания:

Калорийность.

Следует сократить калорийность своего меню, учитывая, что общее количество калорий должно быть около 1500 единиц.

Дробление порции.

Питание должно быть дробным, по 250-300 г продуктов за один прием, от больших порций 2-3 раза в сутки следует отказаться. Последний прием пищи должен быть не позднее 4 часов до сна.

Распределение пищи в течение дня.

На завтрак приходится около 30% дневного рациона, на обед – 40%, остальное на полдник и на ужин.

Перекусы и вредная пища.

Основной набор лишней массы тела происходит из-за «перекусов» в виде пирожных, шоколада, чипсов, сухариков и печенья. Содержание подобных продуктов не должно превышать 10% от всёго дневного рациона.

Фаст-фуд тоже относится к категории нежелательных продуктов так же, как газированная вода, майонез, кетчуп, соки из пакетов. Всё это не запрещено, глупо накладывать запретительные меры на любые продукты питания. Еда должна быть разнообразной, но всё вышеперечисленное должно быть ограничено до минимальных пределов.

Водный баланс.

Обязательно пить не менее 2-2,4 литров жидкости, это может быть не только вода, но и молочнокислые продукты, свежевыжатые соки, травяной чай.

Морепродукты.

Для ускорения обмена веществ полезно есть блюда из морепродуктов, морскую рыбу. Кроме нормализации водно-солевого баланса эти продукты содержат незаменимые жирные кислоты.

Контроль потребления жиров.

Мясо используется нежирное, приготовленное на пару, запеченное, отварное. Это индейка, кролик, телятина, курица.

Фрукты и овощи.

Каждый сезон следует употреблять доступные в это время года фрукты, ягоды, овощи. Из них делают салаты, добавляют в йогурт, в кашу, едят в свежем виде.

Хлебобулочные изделия.

Пшеничный хлеб и сдоба заменяются ржаными, бездрожжевыми, цельнозерновыми изделиями. Употребление макаронных изделий сводится к минимуму.

Важно оптимистично принимать происходящие с телом и самочувствием перемены, познакомиться с техникой аутотренинга, правильного дыхания, любым другим способом принятия неизбежных перемен. Для восстановления гормонального баланса врач может порекомендовать препараты для заместительной терапии:

Для восстановления гормонального баланса врач может порекомендовать препараты для заместительной терапии:

• Эстровэл;
• Ременс;
• Феминал;
• Ци-Клим;
• Фемикапс;
• Климадинон.

Они восстанавливают обмен веществ, нормализуют работу ЖКТ, используются для замены гормонов фитогормонами, безопасными для женского здоровья. Эти лекарственные средства нужно принимать по рекомендации и под контролем гинеколога.