Как убрать дряблость живота после родов

1 Как убрать обвисший живот питание

• Дневной рацион разделяется на 5 приемов – З основных и 2 промежуточных перекуса.
• Жидкости не менее 2 л в день, не считая супы.
• Поменять газировку на простую очищенную воду и компоты.
• Сладкое поднимает настроение, но ежедневно не рекомендуется. Сухофрукты и свежие фрукты прекрасно заменяют мучное, конфеты, торты. Много бананов-яблочек не принимать, но включить их в рацион в умеренном количестве, там содержится много сахара, который, к слову, заменяется медом.
• Соль свести к минимуму.
• Каши очень полезные: гречневая, овсяная, ячневая и т.д. Например, овсянка с бананом и творогом.
• Мясо – куриное филе, наименее жирное из всех видов.
• Алкоголь и курение являются вредными привычками, нарушающими работу органов, уменьшают активность.
• 1-2 яйца в день заменит суточную потребность организма в белке.

Всеобщие рекомендации

Для начала начните заниматься спортом. Но не думайте, что эффект будет быстрым. Если присутствуют лишние килограммы, то вам необходимо полностью подкорректировать свой рацион, уберите сладости и мучные изделия. Поскольку, если не будут сжигаться лишние сантиметры с вашего тела, то пресс вы не увидите под жировой прослойкой. Если же мотивом послужит дефицит в физ нагрузках, то плоды вы уже увидите в первые 3 месяца занятий. Запишитесь в тренажерный зал или на танцы, а также возможно делать упражнения и дома.

Упражнения в домашних условия

1. Ложитесь на спину, руки и ноги разведите по сторонам — поза звездочки. Пытайтесь не спеша и одновременно растягиваться. Такие растягивания выполняйте 5 раз.
2. В положении лежа на полу. Руки находятся за головой, приступайте плавно ногами двигаться вверх, ноги должны быть прямыми, контролируйте это. Как только достигните угла 45°, замрите на 20 секунд, а потом ногами возвращаемся назад. Совершаем 5 раз.
3. Располагаемся на полу, руки заводим за затылок. Ноги сгибаем в коленках, чтобы пятки касались пола. Плавно опускайте ноги вниз и обратно. Выполняем 5 раз.
4. Неплохое занятие прыгать на скакалке или крутить обруч.

Бывает даже, что физические нагрузки и диеты не способны на 100% повлиять на обвисший живот. Существует еще один способ для похудения – это обертывания. Это могут быть медовые, шоколадные, кофейные. Вам нужно нанести средство на проблемную зону, после обертываетесь в пищевую пленкой, а потом тепло одеваетесь, и примерно час ходите. Затем снимите пленку обмойте то место водой. Как закончите такой сеанс, разрешается применить увлажняющий крем или масло.

Нюансы после родов и кесарево сечения

После родов должен пройти минимум месяц, чтобы начать борьбу с дряблым и обвисшим животом. За это время организм придёт в прежнее состояние, жир сам начнёт медленно исчезать, а матка станет прежнего размера.

Если роды прошли легко и естественным путём, то физические упражнения можно начинать через 2 месяца. Если же роды протекали тяжело или было кесарево сечение, то к физическим нагрузкам надо приступать минимум через 6 месяцев.

Стоит отметить, что после кесарева сечения прийти в прежнюю форму будет проблематичнее. Нужно приложить намного больше усилий, нежели после естественных родов.

После появления малыша нужно нормализовать рацион питания. Молодым мама ни в коем случает нельзя садиться на диету, потому что нужно кормить грудью ребёнка.

1. Молодым мамам необходимо отказаться от жареной пищи, копчёной, ограничить сладкое и мучное.
2. Рекомендовано и разрешено кушать сгущённое натуральное молоко.
3. Чаще пить чаи и воду.
4. В рацион должны входить свежие фрукты и овощи, только свежевыжатые соки, цельные крупы, мясо, творог и яйца.

Как убрать живот мужчине в домашних условиях

Подтянуть и убрать живот мужчине значительно легче, чем женщине. Это объясняется тем, что в процентном соотношении у мужчин мышечная масса больше жировой. Не стоит сбрасывать со счетов работу гормонов. Но, как правильно убрать живот мужчине? Самое простое – прийти в спортзал. Но если по какой-то причине не удается этого сделать – не проблема. Результата добиваются занятиями дома. Убрать пивной живот поможет регулярное выполнение ряда упражнений и правильный режим питания.

Упражнения

Помогут отжимания и занятия с гантелями. Для результата можно прибегнуть к маленькой хитрости. Чтобы задействовать максимальное количество групп мышц и активизировать все виды мышечных волокон, выполняйте упражнения на неустойчивой поверхности. Организм будет искать точки равновесия. Помогает мужчине упражнение «разведение гантелей», но вместо скамьи под спину подкладывается мяч для фитнеса. Эффективны отжимания, когда ступни размещаются все на том же мяче. Выполнить данные упражнения сложнее, но они в несколько раз результативнее.

Рацион и релаксация

Все эти хитрости о том, как убрать живот, принесут еще больше пользы, если сочетать их с правильным питанием. Для мужчин подходит белковая диета. Она способствует наращиванию мышечной массы . Этой методикой питания пользуется большинство спортсменов. Улучшить кровообращение и вывести шлаки из организма поможет посещение сауны. К тому же эта процедура снимает боль в мышцах. Сауну при желании можно заменить 10-минутным контрастным душем.

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

1. Убрать всё лишнее.
2. Укрепить мышцы живота.
3. Держать живот подтянутым.

• Измените образ себя. Создайте и удерживайте состояние подтянутости и собранности.
• Двигайтесь как можно больше, займитесь гимнастикой, танцами.
• Очищение кишечника — обязательное условие убирания живота.
• Правильное питание: низкокалорийная пища с достаточным количеством растительной клетчатки. Мясо и пиво ограничить до минимума (хотя бы на период убирания живота). Исключить продукты быстрого питания „фаст фуд“ .
• Практиковать 1-2 раза в неделю разгрузочные дни и/или лечебное голодание . Сжигание жира путём усиления пищеварительного огня (используйте в пище острые специи).

Какими упражнениями убрать живот Как убрать живот после родов

Специальные упражнения Хатха-йоги для уменьшения жировых отложений.

• „Очищающий огонь“
• Уддияна-бандха-мудра
• Ардха-курмасана
• Поза плуга (статический и динамический варианты)
• „Саранча“
• Поза лука
• Наклон сидя
• „Дельфин“
• Растягивание задней поверхности тела

Эти упражнения совсем не обязательно делать все. Выберите сначала 3-4 и доведите до совершенства. Потом можно добавлять.

Упражнения для усиления мышц живота должны быть не только динамическими (качание пресса), но, в первую очередь — статическими (держать уголок ), т.к. эти мышцы призваны постоянно удерживать стенку живота.

Помогает убрать живот вращение обруча, особенно после родов. Это упражнение укрепляет мышцы, массирует область талии и улучшает кровообращение в области таза.

Приучите себя убирать живот, держа его постоянно втянутым. Это достигается лёгким напряжением мышц низа живота. Это один из главных моментов! Убрать живот, качая пресс, но не держа низ живота подтянутым, — не получится. Даже тренированные мышцы не уберут живот, если будут расслаблены. Поэтому состояние общей подтянутости, расправленные плечи и слегка напряжённый низ живота должны войти в привычку.

Кроме того, обратите внимание на величину прогиба в поясничном отделе позвоночника. Излишний прогиб (лордоз) усиливает обвисание живота

Подтягивая мышцы низа живота, в этом случае, стремитесь уменьшить прогиб, поворачивая таз (лобковая кость вперёд-вверх).

Массаж. Напрягая мышцы живота, растирать его по кругу: справа-вверх-налево-вниз около 1 минуты. Лёжа на спине и расслабив мышцы живота, попеременно толкать живот ладонями из стороны в сторону как можно чаще.

Женщинам после родов в первые пару недель можно (при сильно обвисшем животе!) носить бандаж. И, т.к. мышцы живота в этом случае ослабляются, параллельно тренируйте их и держите в тонусе.

Если у вас лишний вес, дополнительно прочитайте статью Как похудеть? .

Как убрать живот, посмотрите это видео. Что значит сила мотивации!

Диета

Не садитесь на жёсткие диеты, даже если вам сильно надоел живот. Они лишь усугубят положение. Лучше просто следить за питанием: что и сколько вы едите.

Ниже представлено пять советов, которых нужно придерживаться:

1. Последний приём пищи (ужин) должен состояться за 2-3 часа до сна.
2. Сведите к минимуму употребление сладкого и мучного. А также соусы, приправы уберите из рациона.
3. Лучше кушать 5-6 раз за сутки маленькими порциями, чем 3 раза, но большими порциями. Почему? Потому что таким образом организм не будет чувствовать голода. Он будет наполнен энергией.
4. Завтрак — самое главное. Его никогда нельзя пропускать. Им вы зарядитесь энергией на целый день. Не забывайте, что завтрак должен быть плотным, иначе потом настигнет чувство голода.
5. Выпивайте в день много воды. Она помогает активизировать обмен веществ.

Ниже будет представлена гречневая диета. За неделю можно скинуть до 5 килограммов

Но стоит с осторожностью относиться к монодиете. Побочные эффекты: усталость, головокружение, утомляемость

Суть гречневой монодиеты в том, чтобы употреблять только гречку. Она богата различными витаминами и является очень сытной. Иногда гречневую кашу можно кушать с овощами, иногда выпивать стакан кефира.

Длительность диеты не должна превышать неделю. Повторять можно через месяц.

Устраивайте разгрузочные дни. Они помогут организму очиститься и снизить вес. В настоящее время каждая женщина может найти меню разгрузочного дня на свой вкус на нашем сайте. Вообще меню разнообразно. В него могут входить яблоки, арбузы, овощи, кефир, шоколадка, гречка, отварное мясо, вода.

Наружный уход за кожей живота

До тех пор, пока физические нагрузки еще запрещены, женщина может надевать специальный бандаж, который позволит убрать провисание живота и будет способствовать более быстрому сокращению мышц пресса.

В таких ситуациях от ношения бандажа следует отказаться совсем или попытаться уменьшить давление на брюшину, подобрав изделие большего размера.

Читать также:
Правильный выбор корсета после родов

https://youtube.com/watch?v=Io3-bI2YBTs

После резкого уменьшения объема живота растянутая кожа не может быстро сократиться до нужных размеров, поэтому становится дряблой и обвисает. Чем кожа более мягкая и увлажненная, тем быстрее она стягивается. И наоборот, сухая и шелушащаяся кожа не обладает эластичностью. Применение наружных кремов для подтяжки кожи помогут уменьшить количество послеродовых растяжек, сделают кожу более упругой и тонизированной, уберут дряблость и будут способствовать более быстрому сокращению кожи.

Очень эффективно помогает убрать обвисший живот специальный массаж. Его можно проводить самостоятельно или обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Главным условием для получения желаемого результата является регулярность. Ежедневное воздействие на мышцы брюшного пресса в течение 10-15 минут значительно повысит тонус кожи и мышц живота.

Как показывает практика, ко времени завершения лактации многим женщинам удается вернуться к той физической форме, в которой они находились до беременности. У некоторых это происходит естественным образом, а кому-то приходится интенсивно работать над собой. Но даже если полностью убрать живот перечисленными способами не удастся, то все равно не стоит отчаиваться. В запасе остаются еще возможности пластической хирургии. Однако к этому методу желательно обращаться не ранее, чем через 1,5-2 года после родов.

Устраняем дефект кожи

Главная задача состоит в насыщении клеток эпидермиса полезными питательными веществами, жидкостью и кислородом, увеличением количества коллагена изнутри. И самое главное — не дать появиться новым жировым отложениям на теле. Программа устранения некрасивой дряблой кожи включает следующие составляющие:

1. Здоровое, качественное питание. Упругим живот можно сделать, придерживаясь диеты без исключения из рациона питания продуктов с содержанием жира. Их отсутствие снизит эластичность кожи. Необходимо полностью отказаться от кондитерских изделий: тортов, печенья, булочек и других сладостей. Мясо — главный поставщик белка — употреблять нужно, также и продукты с витаминами А, В, Е в составе — именно они гарантируют кожному покрову эффективное увлажнение.
2. Употребление большого количества простой воды. Наш организм состоит на 70% из жидкости. Именно она необходима для улучшения состояния живота после родов. Ни в коем случае не употребляйте много кофе и крепкого чая, газированные напитки, соки из пакетов.
3. Свежий воздух. Кислород укрепляет здоровье клеток. Поэтому для красивой кожи нужны ежедневные прогулки, способствующие наполнению организма кислородом.
4. Бассейн. Плавание является тем видом спорта, занимаясь которым, можно привести в тонус абсолютно все мышцы тела. Регулярные занятия помогут быстро и эффективно избавиться от проблемных участков и в зоне бедер, живота.
5. Баня и сауна. Они улучшают кровообращение, выводят токсины и вредные вещества из организма, ускоряют обмен веществ, сжигание жиров. Массаж березовым либо дубовым веником, горячий и холодный душ увеличат тургор кожного покрова.
6. Занятия спортом. Успешное и ускоренное решение проблемы — регулярные визиты в тренажерный зал. Инструктор подскажет необходимые именно для вас упражнения, расскажет о правильности их выполнения. Главными являются упражнения для пресса. Если нет возможности посещать тренажерный зал, то качайте пресс в домашних условиях. Эффективными будут и занятии с хула-хупом.
7. Очищение кожи на животе скрабом из спитого кофе с добавлением щепотки мелкой соли. Процедуру рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю.
8. Обертывание дряблой кожи глиной, лечебными грязями, водорослями. Один из продуктов нужно нанести на чистое тело после скраба, зафиксировать его пищевой пленкой на 30-40 минут. Эти процедуры можно делать через день при отсутствии противопоказаний.
9. Массаж проблемной зоны специальной щеткой либо роликами. Такую манипуляцию лучше проводить после водных процедур или посещения бани.
10. Ежедневная обработка кожи живота смесью из детского крема (целый тюбик), таблеток мумие (3 штуки), масла лимона и зародышей пшеницы (по 10 капель каждого). Состав повышает тургор тканей, помогает избавиться от целлюлита.

Итак, выполняя вышеуказанные рекомендации, вы сможете избавиться от дряблости живота уже спустя 2 месяца. Удачи вам, усердия и терпения!

Как убрать обвисший живот

Ответ на вопрос, как убрать обвисший живот, интересует не только женщин, но и представителей сильной половины человечества. Обычно проблемы с фигурой появляются у мужчин после 30 лет.

При отсутствии регулярных физических занятий мышцы и кожа начинают постепенно обвисать.

Если же к этому добавляется неправильное питание и систематическое употребление пива, то очень быстро мужчину начинает «украшать» весомый животик, избавиться от которого бывает очень непросто.

Многие мужчины сомневаются, можно ли подтянуть обвисший живот. Однако диетологи и спортинструкторы имеют на этот счет однозначный ответ: при правильном комплексном подходе мужчина может избавиться от некрасивого обвисающего живота и стать стройнее и привлекательнее.

Как избавиться от обвисшего живота?

Те мужчины, которые усиленно ищут, как подтянуть обвисший живот, должны быть готовы к тому, что сделать это будет непросто. Потребуются определенные силы и затраты времени. В комплекс по улучшению физической формы входят такие задачи:

1. Подбор правильного рациона. В мужском теле лишний жир откладывается в первую очередь в районе боков и живота. Жировые клетки могут расти до бесконечности, превращая тело в рыхлую массу. Поэтому в течение дня необходимо потреблять столько калорий, сколько организм сможет их израсходовать. Представителям профессий, связанных с физическим трудом, можно питаться более калорийной пищей. А работникам офисов следует отдавать предпочтение растительным продуктам.

Кроме этого следует полностью отказаться от фаст-фуда, газированных сладких напитков, жирной пищи, и, конечно, алкогольных напитков и пива.

Каждый мужчина должен начинать день с плотного завтрака. Последний прием пищи должен быть часа за два до сна и содержать минимальное количество калорий.

Следует учитывать, что пища должна быть разнообразной и содержать все важные для организма вещества. В противном случае в организме будет наблюдаться дефицит необходимых веществ, что будет вызывать постоянный голод.

Увеличение физических нагрузок. Многие мужчины имеют свой автомобиль, который лишает их возможности пройтись пешком. Необходимо найти время и возможности для пеших прогулок, плавания, катания на велосипеде, а также спортивных игр на выходных: волейбола, футбола, баскетбола. Утренняя зарядка и вечерняя прогулка увеличат расход калорий, улучшат кровообращение и подтянут дряблые мышцы.
Специальные упражнения для различных мышц пресса.

Хорошими упражнениями для ответа на вопрос, как подтянуть обвисший живот в домашних условиях, являются такие:

1. И.п. лежа на животе, необходимо подняться на руках и остаться в таком положении, сколько хватит сил. Мышцы живота должны во время выполнения упражнения вибрировать от нагрузки.
2. И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Надо делать наклоны в разные стороны, вперед и назад по 10 раз. После этого делаются круговые движения туловищем. Для лучшего результата можно использовать гантели или гриф от штанги.
3. И.п. лежа на спине, руки за головой. Выполняем известное движение «велосипед», пока не заболит пресс. После этого перерыв пару минут и повторить подход. Всего надо сделать три подхода.
4. И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз, чтобы тело образовало прямую линию и задерживаемся в таком положении на полминуты. Немного отдыхаем и делаем еще два подхода.
5. И.п. вис на турнике. Поднимаем ноги и руки вверх в быстром темпе. Количество повторов зависит от физической подготовки.

Этот же комплекс упражнений подходит и для тех, кто думает, как убрать обвисший живот после похудения. Все упражнения необходимо повторять столько раз, сколько есть сил, постепенно увеличивая нагрузку.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях?

Эта статья расскажет об основных методах самомотивации для похудания. Из нее вы узнаете, как заставить себя употреблять меньшее количество пищи и выделять время на тренировки при помощи психологических методик создания и управления мотивацией.

Как быстро убрать жир с живота мужчине?Чтобы получить красивое и рельефное тело, необходимо для начала избавиться от накопленного жира. В этой статье рассказывается о том, как быстро убрать жир с живота, и предложены эффективные упражнения.
Как набрать мышечную массу худому парню?Если вы решили измениться и набрать мышечную массу, значит, эта статья специально для вас. В ней рассказывается, в каких направлениях стоит работать, чтобы увеличить свой вес и мышечный объем.

Что делать для избавления от дряблого живота дома

Не только девушки, но и мужчины мечтают об идеальном животе. Но вследствие некоторых причин он становится дряблым и неэстетичным, поскольку мышцы теряют свой тонус. Не у всех есть возможность и время посещать спортивный зал для устранения данного дефекта, поэтому приходится обращаться к домашним методам избавления от дряблого живота.

Причины возникновения

Прежде чем начать эффективную борьбу с дряблостью живота, следует выявить истинные предпосылки его появления. Именно первопричина потери мышечного тонуса и станет основополагающей в выборе метода домашней борьбы с дряблостью. Основными причинами дряблого живота являются следующие:

1. Возраст. Это самая частотная причина. С возрастом процессы выработки гиалурона в организме приостанавливаются. Именно гиалуроновая кислота отвечает за наши эластичные кожаные покровы и подтянутые мышцы.
2. Нарушение обмена веществ. Это может быть сопряжено с болезнями щитовидной железы. Кожа становится менее эластичной из-за изменения уровня гормонов.
3. Неправильное питание. Переедание, недостаточное питание, отсутствие должного количества воды в организме, расстройства пищевого поведения – причин может быть много. Но все они объединены именно нарушением процесса приема пищи.
4. Стрессы. Перенапряжение и нервные переживания очень плохо сказываются на состоянии кожи.
5. Послебеременный период. Именно биологические изменения организма образуют дряблый живот.

Решения проблемы

Выбор метода борьбы с дряблостью живота в домашних условиях зависит от причины его появления. Именно  отталкиваясь от причины, выбирается основной способ действия. Но вне зависимости от первопричины спорт – это обязательное условие устранения некрасивого живота. Итак, от дряблости в домашних условиях помогут избавиться:

1.  Спортивные упражнения. Лучше всего подходят кардио-нагрузки: беговые упражнения и прыжки со скакалкой.
2. Правильное питание. Сладости и копчености стоит выбросить. В рационе должны присутствовать овощи, нежирное мясо, злаковые и много воды. Фрукты можно в ограниченном количество – в них много сахара.
3. Обертывания. Они выводят токсины из организма, насыщают кожу необходимыми элементами и подтягивают ее.
4. Банные процедуры. Пар и горячая вода обладают антиоксидантным свойством. Через прогретые поры кожи выходит множество токсинов.
5. Массажные процедуры. Улучшает циркуляцию крови и лимфы, что нормализует обменные процессы организма и помогает убрать дряблость.

Домашние упражнения

Упражнения для избавления от дряблого живота достаточно просты. Главное условие – выполнять их следует в несколько подходов и за полчаса до приема пищи. С их помощью активизируется приток крови к брюшной полости и мышцы подтягиваются.

• Упражнения на косые мышцы. Необходимо лечь на спину, сомкнуть руки за головой, а ноги согнуть в коленях. При поднятии корпуса следует дотронуться локтем правой руки до колена левой ноги, а левым локтем до колена правой ноги. Перекрестный пресс укрепляет косые мышцы пресса.
• Упражнение вакуум. Необходимо встать и положить руки на бедра. На выдохе следует втянуть мышцы пресса  и задержать дыхание на столько, на сколько хватит сил. На вдохе следует расслабить мышцы и повторить упражнение на выдохе. Такое упражнение выполняется по 3-4 подхода по 15-20 раз. Спина должна быть прямая, а голова немного наклонена вперед.
• Обруч-хулахуп. Необходимо крутить хулахуп не более 20 минут утром и вечером. Этот снаряд отлично прорабатывает не только область живота, но и образует красивую талию.

Обертывания

Обертывания – один из лучших способов сделать кожу живота упругой и красивой. Лучше всего их сочетать в комплексе с физическими упражнениями.

Кофейное обертывание

Необходимо смешать морскую соль (3 столовых ложки), лосьон, крем или масло для тела (одну столовую ложку), кофейную гущу сваренного зернового кофе (одну или две столовых ложки). Смесь перемешать и нанести на живот массажными движениями, затем обернуть пищевой пленкой и подождать час. Смыть водой.

Дрожжевое обертывание

Пивные дрожжи (25 грамм) смешать с половиной стакана теплого меда и половиной стакана жидких сливок. Смесь необходимо нанести на живот, обернуть пищевой пленкой и подождать двадцать минут. Смыть прохладной водой.

Глиняное обертывание

Избавиться от дряблого живота в домашних вполне возможно. Для этого необходимо всего лишь выполнить небольшой комплекс упражнений и приложить усилия. Закрепить результат помогут эффективные косметические процедуры в виде обертываний или массажа.

Как убрать висящий живот

К сожалению, многие женщины начинают искать решения устранения проблем тела тогда, когда они сильно запущены. И к категории таких принадлежит складка на животе, которая просто опускается и свисает книзу. Это не что иное, как скопление жира, сформированное за длительный период времени. Конечно, лучше позже заняться проблемой, чем никогда. Итак, узнаем о том, как убрать свисающий живот.

https://youtube.com/watch?v=zoKUhlm28SQ

Диета плюс физические нагрузки. Только этот тандем на основе терпения и силы воли справится с проблемой. Иначе никак не обойтись.

Здоровое сбалансированное питание со строгой дозировкой калорий, устранением из меню мучного, жирного, жареного уменьшат подкожный жир в проблемной зоне. А физические нагрузки помогут его сжечь. Но это задача не одной недели, возможно, и не одного месяца.

Профессиональные инструкторы по фитнесу и диетологи разработали комплексы упражнений для мышц живота. Но это не значит, что нужно обязательно посещать спортзал.

Внимание!

Можно взять пару уроков и консультаций у тренера, а заниматься дома. Но делать это систематически, порой и дважды в день. Физические упражнения рекомендуется совмещать с ездой на велосипеде и пешими прогулками.

Итак, предлагаем эффективные упражнения для устранения висячего живота:

1. Качание пресса. Его можно выполнять в разных вариантах. Если есть домашний тренажер, воспользуйтесь ним. Если же он отсутствует, то просто лягте на пол и выпрямите ноги, руки положите за голову и поднимайте туловище под прямым углом вверх. Сначала это может быть 4-6 подъемов, позже нагрузку нужно увеличивать. Другой вариант выполнения этого упражнения — поднимание туловища с согнутыми в коленях и поставленными на пол ногами. Третий способ — подъем верхней части туловища с заложенными за шею руками и касание локтями согнутых в ногах коленей. Упражнение еще называют «велосипед» или «локоть-колено». Оно сложноватое для новичков, но очень результативное. Также можно поднимать вверх прямые ноги до угла 90 градусов с туловищем.
2. Приседание. Ежедневное выполнение этого упражнения подтягивает мышцы живота и ягодиц. Приседать нужно с позы, стоя прямо, ноги на ширине плеч, опускаясь вниз так, чтобы бедра образовали с голенями угол 90 градусов. После 10 приседаний можно немного попружинить, делая маленькие покачивания в конечной точке.
3. Скручивание. Несложные упражнения, помогающие устранить жир с боковых поверхностей живота. Стоя прямо, нужно максимально поворачивать туловище в одну и другую сторону, задерживаясь в конечной точке. При этом необходимо помогать себе руками. Должно чувствоваться напряжение в зоне талии.
4. Разведение ног в стороны в позе лежа. Нужно лечь на твердую поверхность. Прямые ноги с оттянутыми носками следует максимально разводить в стороны, не сгибая их в коленях. Должна чувствоваться легкая боль в зоне живота. Затем можно поднимать ноги вверх на высоту 15 сантиметров поочередно.
5. Наклоны. Их выполняют вперед, назад, в стороны.
6. Упражнения с хула-хупом прекрасно справляются с проблемой висячего живота. Это удобный способ сделать талию тоньше, а объем живота меньше.
7. Прыжки со скакалкой. Простой и всем доступный детский тренажер подкачает и мышцы ног. Кстати, десять минут прыжков на скакалке сжигают 120-130 килокалорий. А это существенно!

Итак, вышеуказанные упражнения помогут вам справиться с проблемой висячего живота. Но не стоит забывать о постепенности, нарастании нагрузки. Если переусердствовать после первого дня занятий, то на следующий просто не будет сил заниматься из-за того, что мышцы устанут от непривычки.

Эффективными вспомогательными процедурами могут послужить и обертывания. Для них можно применять горчицу, кофе, водоросли, мед. На чистую кожу живота тонким слоем нанесите в теплом виде вышеуказанные вещества и сделайте 5-6 витков обертывания пищевой пленкой. Ложитесь под одеяло на час. Затем все смывается с тела массажными движениями.

Ну, а если силы воли нет, то можно прибегнуть к удалению подкожного жира хирургическим путем. Правда, обойдется это недешево, да и последствия вмешательства могут быть непредсказуемыми.

Свисающий живот как убрать за короткий промежуток времени

x

Check Also

Ещё несколько столетий назад тонкие губы считались признаком аристократического происхождения и благородства, а вот сегодня они чаще ассоциируются со строгостью, злобой, завистливостью и другими не менее приятными чертами, приписываемыми их …

Даже когда сезон Хэллоуина закончился и тыква отлично послужила для удивительных украшений, она будет всегда пригодна к использованию в кашах, соках, пирогах, а также для освежения, оздоровления, омоложения кожи лица. …

Как похудеть за три дня и осуществить свою мечту – минус 2 см на талии и 5 кг избыточного веса? Особенности питания и подробное меню на три дня. Рекомендации специалистов …

Утолщение ногтевых пластин на ногах не происходит просто так. Всему есть своя причина. И если вы также столкнулись с данной проблемой, то прежде чем устранить ее, необходимо разобраться в причинах …

Существует множество способов избавиться от лишних килограмм. Это и различные низкокалорийные диеты, и кардио нагрузки, и прием специальных БАДов. Однако все они дают либо незначительную потерю в весе, либо и …

Для  того чтобы качественно похудеть, нужно не только сбросить вес, но и удержать его на желаемом уровне. К сожалению, не всегда так получается, как только мы начинаем питаться полноценно, килограммы …

У каждой женщины в жизни наступает такой момент, когда ей просто необходимо в срочном порядке уменьшить свою талию на несколько сантиметров. С этой целью многие прибегают к помощи биологически активных …

Существует множество препаратов, действие которых направленно на корректировку веса. Однако все они, как правило, имеют противопоказания и обладают побочными эффектами. По этой причине такие средства продаются в аптеках строго по …

Гипертоническая болезнь характеризуется частым поднятием артериального давления. В такие моменты состояние человека резко ухудшается. У него появляется шум в ушах, головные боли, слабость, учащенное сердцебиение. Все это не позволяет ему …

Плоский живот – мечта всех женщин, однако для ее осуществления мало кто предпринимает каких-либо действий. Лишь единицы действительно прикладывают усилия, чтобы выглядеть безупречно. Живот – это то место, в котором …

Внимание!

Так называемые &гусиные лапки&; под глазами появляются у женщин еще в молодом возрасте. Со временем они становятся глубже и заметнее, а потому практически все представительницы прекрасного пола, достигнув 30-летнего возраста, …

Раз уж вы решили прочесть эту статью, то вряд ли существует необходимость рассказывать вам обо всех перспективах и прелестях геморроя. В то время как некоторые заболевания позволяют вам несколько дней …

Диета доктора Митчелла предназначена для тех, кто хочет в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограмм. Диета очень строгая и длится на протяжении 7 дней. За этот небольшой промежуток времени можно …

Целебная маска из кефира С самых древних времен кефир считался исцеляющим напитком. Секрет его приготовления хранился веками у обитателей Кавказа. Спустя много времени этот кисломолочный продукт появился и у нас. …

Многие диетологи сошлись во мнении по поводу рациональности и эффективности проведения разгрузочных дней для всего организма. Не нужно истощать себя диетами и создавать стрессы для жизненно-важных органов. Всего один день в неделю посвятить очищению пищеварительной системы …

Существует огромное множество различных средств по уходу за волосами, которые помогают лечить и восстанавливать секущиеся кончики волос. Однако их лечебного действия, к сожалению, хватает не надолго, так как если не …

Хотите &скинуть лишнее&; без дополнительных нагрузок и ощущения голода? Вам нужна деликатная апельсиновая диета. Этот сочный цитрус содержит много витаминов, в том числе витамина C, и обладает мощными антистрессовыми и …

Капустный сок, как и сама капуста, очень полезный продукт для похудения. Сок королевы овощей врачи-диетологи рекомендуют людям, которые страдают ухудшением процессов пищеварения, людям с гастритом, язвой, а также с другими …

Важно!

Одна из наиболее строгих диет, которая не позволяет отклоняться от нормы и вносить свои коррективы. Однако, несмотря на это, данная практика для похудения считается одной из самых эффективных и оздоровительных, …