Как уменьшить руки выше локтя

Как убрать жир в области плеч упражнения

Жир в области плеч — еще один враг купальников, открытых платьев, топов и маек. Одними упражнениями здесь не поможешь, нужно корректироваться питание. Как это сделать, узнаем далее в статье.

Отлично для избавления от жира в области плеч подходят такие упражнения, как:

• отжимания узким хватом и широким
• упражнение «молитва»
• «планка»
• обратные отжимания
• разведение рук в стороны

Техника выполнения всех этих упражнений уже описана в нашей статье. Также очень хорошо в борьбе с жиром на спине и плечах помогает плавание или занятия на гребном тренажере.

красивая спина добавит уверенности в себе

Обязательно придерживайтесь полезных рекомендаций

Нижеследующие советы помогут вам сделать Ваши занятия спортом еще более эффективными:

1. План тренировок. Составляется таким образом, чтобы мышцы успевали отдыхать и восстанавливаться после нагрузок. В среднем – три раза в неделю. Успешно нарастить и мышечный объём и убрать жировые отложения сможет тот, кто выполняет данное правило неукоснительно.

2. Техника выполнения. При несоблюдении рекомендаций по технике выполнения, силовые тренировки могут закончиться травмой. Плечо можно «сорвать», если использовать большой вес при плохой физической подготовке. После травмы восстановительный период может занять довольно длительное время.

3. Правильный расчёт нагрузки. При расчёте нагрузки имеет значение ваша физическая форма. Если вы впервые приступаете к силовым тренировкам – начинайте с минимальных весов.

4. Выполнение разминки. Является обязательным этапом тренировки, который поможет разогреть мышцы и снизить риск травмирования.

5. После силовых нагрузок часто возникает сильная боль в мышцах. Её можно уменьшить разминкой, активными движениями, массажем. Можно принять ванну с добавлением морской или обычной соли.

Внимание! Если на силовой тренировке вы чувствуете неприятные ощущения в плечевом суставе или боль – прекратите занятия. «Через не могу» — это не лучший вариант! Обратитесь к врачу, чтобы исключить растяжение или разрыв связок

Программа для плеч

Подготовленная мной специально для Вас программа тренировки плеч подразумевает изолированный тренинг. Если Вам не знакомо это понятие, то это упражнения, акцентированные на какую-то одну определенную группу мышц, а бывает даже и самую маленькую мышцу.

Поэтому если Ваша тренировка включает базовые упражнения (которые, наоборот, задействуют не одну группу), например, отжимания от пола, подтягивания на перекладине, жим штанги или гантелей лежа, то здесь итак плечи достаточно нагружаются, и особо не требуют отдельного внимания.

Прежде чем перейти непосредственно, к программе тренировок хочу обратить ваше внимание ниже указанный комплекс можно выполнять как в тренажерном зале так и непосредственно в домашних условиях

Для тренировок на дому рекомендую приобрести пару гантель на ваш вкус и цвет. Желательно подобрать разборные или несколько с разным весом к примеру 1, 2, 5 кг.

Если же Ваш фитнесс не подразумевает силовых нагрузок, а руки требуют внимания, то изолированная тренировка плечей, проводимая хотя бы раз в неделю и состоящая из 3 изолирующих упражнений – правильный выбор.

Если Вы сегодня впервые решили заняться культурой своего тела, то постарайтесь выполнить 3 подхода по 12 повторений каждый. Сперва Ваш вес – самые легкий. Постепенно увеличивайте количество повторов, а когда ощутите, что 3×15 – легко, возьмите гантели потяжелее.

Кстати, для похудения режим тренировки – тот же: 3 подхода по 12-15 повторений.
Если все же стремитесь набрать мышечную массу, то ограничьтесь 10 повторениями, при тех же 3 подходах, но вес инвентаря должен быть значительно выше.

Итак, упражнения. Если у Вас есть гантели, то эту тренировку Вы сможете провести дома самостоятельно. Нет – марш в зал.

Жим гантелей сидя: Садитесь на скамью или стул со спинкой (чтобы не нагружать Вашу нежную спину), возьмите гантели и согните руки в локтях – как на фото. Поднимая, то есть выжимая, гантели вверх, они не должны соприкасаться, а руки до конца не выпрямляйте. Фото Вам в помощь. Все упражнения выполняются плавно, без рывков.

Жим Арнольда: так же, сидя на стуле, возьмите гантели, согните руки и прижмите к туловищу – как на фото. Так же выполняем жим: поднимаем руки вверх, одновременно делая супинацию, то есть поворот запястья. Правильно – тогда, когда локоть будет находится на уровне подбородка. Опуская руки, так же выполняйте супинацию, только в другую сторону.

Подъем гантелей в стороны и вперед: стоите, гантели в руках, на уровне бедер. Попеременно разводите руки в стороны и поднимайте перед собой, верхняя точка – параллельно полу или немного выше (см. фото). Выберете вес такой, чтобы выполнение упражнение происходило исключительно за счет движения рук, а не туловища – только так Вы сможете добиться максимального результата.

Тяга гантелей к подбородку: стоите, гантели в слегка согнутых руках – как на фото. Тяните вес как можно ближе к подбородку, разводя локти в стороны. Лучшая верхняя точка – руки в горизонтальной плоскости, параллельно полу.

Разведение гантелей на наклонной скамье: ложитесь лицом вниз на наклонную поверхность – ноги внизу, голова вверху, гантели в слегка согнутых руках – как на фото. Разводите руки в стороны. Верх – руки параллельны полу.

Изрядно позанимавшись плечами, давайте теперь займемся и руками.

Правильные силовые нагрузки

Реальность такова, что девушки гораздо чаще ищут упражнения для бедер или пресса, чем тренировочные комплексы для борьбы с объемами в области предплечий. И все же, пухленьким барышням может понадобиться информация, как похудеть в пальцах рук и сбросить лишний жирок выше локтя.

Обвисшие трицепсы, жирок на передней поверхности предплечий, смазанная линия плеча, не говоря уже о слабости мышц, являющейся источником бытовых травм, – те проблемы, которые могут омрачить жизнь

Важно взяться за ум и поставить цель привести себя в форму. Специальные упражнения помогут справиться с этой задачей, как нельзя лучше

Существует расхожее мнение, что занятия с гантелями могут привести к существенному увеличению мускулатуры, а это некрасиво. Но не стоит опасаться, ведь планы спортивных занятий для набора мышечной массы и похудения кардинально отличаются.

Спортсменка, к примеру, будет накачивать мышцы, делая упражнения на сгибание бицепса, и использовать при этом штангу весом до 30-ти килограммов. Кроме того, обладательница атлетической фигуры для укрепления трицепса будет упражняться на брусьях за счет собственного веса с подвешенным к ногам грузом. Вам же, скорее всего, такие подвиги не нужны, ведь для похудения плеч, локтей и пальцев нужны совсем иные нагрузки.

Обрести сексуальные ручки помогут следующие жиросжигающие упражнения, совмещенные с силовым элементом:

Разминка

Представьте, что вы прыгаете на скакалке. Имитируйте те же движения: 30 раз прыгните, приземляясь на носочки. В это время вращайте руками, как будто держите скакалку

Важно с силой напрягать бицепсы, прижимая предплечья к телу

Затем переходите к глубоким махам вперед и назад, стабилизировав пресс и слегка наклонившись вперед. Проделайте движение 30 раз.

Столько же времени уделяем «ветряной мельнице» — вращениям вытянутой прямой руки, которая то взлетает вверх параллельно прямому корпусу, то опускается и становится перпендикулярно торсу. При этом плечи к ушам не поднимаются.

Упражнения без гантелей

«Двигающийся стол» — упражнение, при котором вы садитесь на коврик, держите на полу стопы, в упоре сзади прямые руки, бедра согнутыми под углом в 90 градусов. Затем быстро отрываете тело от пола, так чтоб корпус переместился параллельно земле.

При этом нужно втягивать ягодичные мышцы и пресс. Поднимайтесь и опускайтесь 60 раз, после чего на минуту задержите свой корпус в верхней точке. С помощью силы трицепсов на два счета постепенно опускайтесь и снова поднимайтесь. Плечи держите опущенными. Достаточно будет проделать 20 неспешных повторов.

«Двигающаяся планка» подразумевает упор лежа: руки на ширине плеч, прямые носочки, пресс и спина в напряжении, к позвоночнику отведены лопатки. Начинайте упражнение с правой руки. Опуститесь на коврик, оба предплечья размещая на полу, затем вернитесь в исходное положение – упор на ладонях. Для каждой стороны сделайте по 15 повторов.

Упражнения с гантелями предполагают сгибания бицепсов в приседе и с выпадами. Количество подходов зависит от начального уровня человека и тяжести гантелей. Начинайте с небольшого количества движений и с каждым занятием увеличивайте сложность упражнений.

После такой тренировки новички могут переходить к растяжке, а более опытные девушки – повторить комплекс упражнений еще раз или даже два.

Если вы хотите убрать полноту выше локтя и на пальцах, занимайтесь трижды в неделю. При правильном питании уже через месяц-полтора результат будет заметен!

Обертывания

В борьбе с излишней полнотой рук нелишними будут и регулярные процедуры, например, обертывания. Особенно они подойдут для слегка обвисших, неподтянутых рук с жировыми отложениями.

Если вовремя не начать делать зарядку и процедуры для укрепления мышц, перейти на правильное питание, то вскоре на таких руках может появиться и целлюлит. В качестве основных ингредиентов для обертываний подойдут шоколад, мед, глина (косметическая), натуральные масла, водоросли, уксус, кофе. Принцип нанесения смесей для обертывания такой же, как и при нанесении антицеллюлитных средств на живот и бедра.

Не стоит увлекаться обертываниями аллергикам, беременным и кормящим женщинам, а также людям с простудными, гинекологическими, сердечно-сосудистыми и кожными заболеваниями.

Еще материалы по теме:

• Стремление к красоте иногда берет верх над здравым разумом. Подтверждением этому являются «звезды» ш…’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Делать ли ботокс?
• Уже давно прошли те времена, когда декоративная и лечебная косметика не продавалась в магазинах и во…’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Как делают глазирование волос?
• Чистая, светящаяся кожа, яркие глаза, густые черные ресницы, нежные губы, ровный ряд белых зубов и к…’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Как делают биоламинирование?
• Уход за своими ногтями – процедура «must have» по уходу за собой каждой уважающей себя девушки. Безу…’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Сильно слоятся ногти, что делать?

Сейчас смотрят:

• С древних времен люди наносили на свои тела разнообразные рисунки. Чаще всего они были связаны с как…’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Какую тату сделать девушке?
• О красоте царицы Клеопатры и ее влиянии на мужчин наверняка знают многие. И, хотя сейчас некоторые о…’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Молочные продукты для лица
• Народные средства в уходе за собой набирают у женщин все большую популярность, ведь это доступно и д…’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Облепиха для красоты
• Одна из наиболее действенных и известных процедур, направленных на улучшение состояния нежной кожи л…’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Как делают химический пилинг?
• Далеко не всех женщин природа наградила порцеляновой матовой кожей без единого изъяна и легким естес…’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Как делают ультразвуковую чистку лица?

Далее >>

Что делать, чтобы похудели руки

Усилия, направленные на похудение рук выше локтя, должны предусматривать комплексный подход к решению проблемы, включающий корректировку привычного рациона, подключение разумной физнагрузки и дополнительных мер по устранению жира на предплечьях таких, как массаж или обертывания. Однако, чтобы похудеть в руках выше локтя, в крайности впадать не стоит – жесткая диета и изнурительные тренировки могут вызвать отрицательный эффект – похудеть получится, но вместо красивых подтянутых предплечий вы можете получить сухие, но сильно волнистые груды мышц выше локтя.

Питание

Чтобы руки похудели, выглядели женственно и привлекательно, первой мерой в борьбе с лишним жиром в проблемной зоне от локтей до плеч должна стать корректировка питания. Можно сесть на низкоуглеводную диету или же просто придерживаться основных принципов правильного питания:

• исключить из меню сахар во всех его проявлениях;
• отказаться от высокоуглеводистой пищи: мучного, сладкого, круп;
• отдавать предпочтение в питании всевозможным овощам и фруктам, дополняя их мясом;
• уменьшить до минимума потребление жареного, жирного, копченого, соленого;
• четко соблюдать здоровый питьевой режим.

Физическая нагрузка

Если вы интересуетесь, как сделать руки худыми, то должны понимать: без занятий спортом похудеть от локтей до плеч будет трудно. Диета – диетой, но упражнения для похудения предплечий тоже очень важны, ведь они помогают не только избавиться от лишнего жира и обвисшей кожи, а и накачать предплечные мышцы (бицепсы и трицепсы), которые без тренировок становятся слабыми и дряблыми. Не надо часами прорабатывать руки, хватит нескольких подходов для предплечий во время утренней зарядки. Хорошо подтягивают бицепсы и трицепсы упражнения из дыхательных гимнастик (бодифлекс, оксисайз).

Массаж

Очень действенным способом, как убрать толстые руки выше локтя, станет антицеллюлитный массаж. Он хорошо стимулирует кровообращение, благодаря чему происходит быстрое расщепление внутренних подкожных отложений жира в области рук выше локтя. Не обязательно тратиться на салонные процедуры, такой массаж можно делать самостоятельно в домашних условиях. Просто надо запомнить некоторые важные правила:

• не концентрироваться на одном участке, а массировать всю поверхность рук от локтей до плеч;
• перед массажем принять душ (лучше контрастный), чтобы смягчить и подготовить кожу;
• использовать специальное массажное или обычное косметическое масло;
• начинать массаж чуть ниже локтей, плавно поднимаясь к плечам;
• в начале процедуры должны быть спокойные поглаживания, а спустя пару минут можно переходить к более интенсивным движениям – постукиваниям, пощипываниям, надавливаниям и пр.;
• завершать массаж обязательно нужно растиранием кожи, более интенсивно прорабатывая заднюю поверхность предплечий;
• проводить такие процедуры регулярно – в идеале ежедневно или хотя бы не менее 5 раз в неделю.

Обертывания

Эффективная мера по устранению подкожного жира в области предплечий – обертывания. Они могут проводиться с использованием разных компонентов, которые хорошо разгоняют кровь, чем стимулируют расщепление внутренних жировых отложений. В качестве жиросжигательного вещества часто используют мед, кофейную гущу, косметическую глину, водоросли. После нанесения выбранного компонента следует плотно обернуть руки 2-3 слоями пищевой пленки и выдержать от 30 минут до часа, после чего смыть теплой водой и обработать кожу антицеллюлитным или обычным увлажняющим кремом.

Причины полных рук

Выясните причину жировых отложений в руках (фото: myhealthtips.in)

В сети Интернет предлагаются десятки способов для похудения в области рук. К ним относятся диеты, жиросжигающие коктейли, обертывания, физические нагрузки и даже психологические практики. Но пока вы не найдете корень проблемы, ни один способ не принесет желаемого результата.

Существует две основные причины, почему жир скапливается на определенном участке тела:

• Генетическая предрасположенность.
• Гормональный дисбаланс.

Что подразумевает первая причина? Это значит, что человек может унаследовать ген от своих родственников, который запрограммирован на подачу дополнительного жирового резерва в определенной области тела. Это могут быть не только руки, но также и другие части тела: лицо, живот, бедра и ноги.

Вторая причина объемных рук — гормональный дисбаланс, предпосылками которого служат:

• Хронический стресс.
• Несбалансированное питание.
• Малоподвижный образ жизни.
• Прием лекарственных препаратов.
• Серьезные заболевания (сахарный диабет, ожирение и т.п.)

Следствием обвисших и дряблых рук является резкая потеря веса или старение организма. Чаще всего такая проблема возникает из-за отсутствия мышечного тонуса.

Диета — ключ к стройным рукам

Здоровое питание поможет убрать жир (фото: redbookmag.com)

Несбалансированная диета и ненормированный режим питания ведут к избыточному весу

Обратите внимание на пищу, которая присутствует в вашем рационе. Белый хлеб, сладкая выпечка, колбасы, копчености, консервы, соусы и молочные десерты — враги для фигуры

В основном эти продукты мы покупаем в магазине, а это значит, что они содержат химический состав. Консерванты, усилители вкуса, эмульгаторы, красители и ароматизаторы являются искусственными пищевыми добавками. С их помощью производителям удается изготовить привлекательный продукт для потребителей. Будьте предусмотрительны, покупая такую пищу! Во-первых, в ней нет никакой пользы, во-вторых, она является высококалорийной, и, в-третьих — она искусственным путем повышает аппетит.

Исключите из рациона вредные продукты. Разнообразьте свое меню свежими овощами, ягодами, фруктами, постным мясом, нежирной рыбой, орехами, бобовыми культурами и натуральными молочными продуктами.

В первой половине дня всегда запасайтесь жирами и тяжелыми углеводами. В обед и вечером необходимо употреблять белковые продукты. Комбинировать углеводы и белки рекомендуется с клетчаткой. Такое сочетание благоприятно влияет на скорость переваривания пищи.

Спорт — гарантия подтянутых рук

Физические нагрузки помогут убрать жир в области рук (фото: popsugar.com)

Жировая ткань всегда образуется в местах, где есть слабые мышцы. Кроме этого, отсутствие мышечного тонуса приводит к дряблости и обвисанию кожи рук.

Если вы хотите похудеть, следуйте не только здоровому питанию, но и обязательно занимайтесь спортом.

Убрать жир в области рук можно только путем снижения общей массы тела и набора мышечной массы.

Для сжигания жира выполняйте кардиотренировку, силовые упражнения на руки и растяжку. Длительность кардионагрузки не должна превышать более 30 минут. Делать такую тренировку рекомендуется 3-4 раза в неделю через день, чтобы поврежденные мышцы смогли отдохнуть и подготовиться к новым нагрузкам.

Высокоинтервальные кардиотренировки имеют некоторые противопоказания:

• Беременность.
• Ожирение.
• Нарушение дыхания.
• Гипертония.
• Любые нарушения сердечно-сосудистой системы.
• Перенесенный инфаркт и инсульт.
• Травмы костей и мышц.
• Послеоперационный период.

Объемные руки — мнение врача

Почему у многих женщин встречаются крупные руки? Как убрать жировую ткань в проблемной зоне? На этот вопрос отвечает американский врач — мануальный терапевт Эрик Берг:

«Основными причинами объемных и дряблых рук у женщин являются избыток гормона-эстрогена и потеря коллагена в организме. Вторая причина относится к категории женщин зрелого возраста. Избыток эстрогена чаще всего возникает из-за неправильного питания, хронического стресса и приема гормональных препаратов. Если вы ходите избавиться от жира в области рук, исключите из рациона продукты, содержащие рафинированную муку и сахар. Добавьте в свое питание больше белка и клетчатки. Придерживайтесь трехразового режима питания и избегайте перекусов по ночам. И конечно, выполняйте кардиотренировки! С помощью спорта, вы сможете сжечь жир в проблемной зоне и укрепить мышцы».

Смотрите упражнения для похудения рук в видео ниже.

Как уменьшить объемы быстро в тренажерном зале

Как уже говорилось, нельзя похудеть только в одной зоне. Снижение веса происходит везде, поэтому, чтобы уменьшить объем рук, следует сжигать жировые отложения во всем теле. Лучше всего для похудения подходят кардиотренировки. Их можно проводить в тренажерном зале. Сжигание жира ускорит проявление рельефа на руках. Заниматься следует на тренажерах:

• Беговой дорожке. Получасовые занятия помогают наладить метаболизм. Заниматься в зале зачастую удобнее и проще, чем на улице.
• Спеппере. Данный тренажер помогает компенсировать недостаток двигательной активности.
• Гребном тренажере. Если нет возможности ходить на греблю, то он хорошо прорабатывает нужные группы мышц. А также гребной тренажер отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, разные мускулы на теле. Электронные виды помогают задавать параметры тренировки.
• Эллипсоиде. Благодаря тому, что движения совершаются не только ногами, но и руками, то тренируются трицепсы и бицепсы. Также он помогает разрабатывать суставы, налаживать метаболизм.
• Скакалке. Простой тренажер для кардиотренировки. Скакалка помогает прорабатывать все группы мышц.

Кроме того, в фитнес-клубе можно заниматься плаванием, скандинавской ходьбой, танцами. Такие тренировки помогают улучшить обмен веществ, повысить общий тонус и упругость мышц в теле. Совместно с силовыми занятиями они повышает эффект и ускоряют процесс похудения.

Рекомендуем прочитать о берпи для похудения. Вы узнаете о преимуществах упражнения берпи, правилах его выполнения, программе тренировок.

А подробнее о плавании для похудения.

Комплекс для рук и плеч поможет создать красивую форму и рельеф. Однако рассчитывать, что одно волшебное упражнение способно решить проблему, не стоит. Похудение является комплексным мероприятием, включающим силовые и кардио тренировки, а также правильное питание и питьевой режим. Во время занятий нужно сосредотачиваться на работе нужной мышцы, чувствовать ее.

>Полезное видео

О том, как подтянуть обвисшие руки в тренажерном зале, смотрите в этом видео:

>Как уменьшить объем рук: диета и упражнения

Массаж

Отличным средством для эффекта подтянутых и красивых рук будет массаж. Оптимальным вариантом будут услуги квалифицированного специалиста, набившего руку на работе с данной зоной. Но услуги массажиста не всегда являются приемлемыми по средствам для женщины. Поэтому, изучив предварительно информацию по грамотному массажу рук, можно легко освоить данную процедуру и делать это самостоятельно, в домашних условиях.

Стоит придерживаться следующих правил массажа:

1. Не стоит делать процедуру без специальных средств. Это может быть как массажное масло, так и крема, повышающие упругость кожи и смягчающие ее.
2. Наносить крем или масло необходимо не только на зону массажа, но и на ладони. Причем они должны быть хорошо пропитаны средством.

Разминать руки нужно довольно интенсивно. На коже должно появиться покраснение и чувствоваться легкое покалывание.
Время процедуры не должно превышать – 15 минут. В первый раз достаточно ограничиться 5-7 минутами.
После проведения массажа необходимо принять контрастный душ. К слову, и во время водных процедур можно сделать на руках массаж. Для этого требуется щетка средней жесткости. Движения следует начинать от локтей к плечам и тереть по форме кольца.

Упражнения без гантелей в домашних условиях

Для снижения веса совсем необязательно ходить в тренажерный зал или на групповые занятия. Освоить простой комплекс возможно в домашних условиях. Кроме того, заниматься дома удобнее, так как нет необходимости куда-либо ехать.

Определенные упражнения помогут сделать руки стройнее. Во время подходов мышцы должны быть напряжены. Делать нужно около 10 повторений.

Обычные отжимания. Это упражнение помогает улучшить рельеф рук, проработать мышцы спины и груди. Начинать отжиматься лучше с облегченного варианта, а именно на коленях от дивана или скамьи. В зависимости от ширины расставленных рук будет распределяться нагрузка на трицепсы или еще на грудные мышцы. Чем ближе руки, тем больше качается рельеф. Выполнять на начальном этапе от 5 повторов.

Отжимание с хлопком

• Отжимания наоборот. Это одно из лучших упражнений для проработки трицепсов. Отжиматься можно от дивана, стула или другой поверхности. Опускаться следует до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу. Вначале ноги могут быть согнуты, так как упражнение становится легче. Затем их следует выпрямлять для усложнения.
• Отжимания с возвышенности. Они похожи на классический вариант, только ноги лежат на скамье. Этот способ самый сложный, поэтому приступать к нему стоит после освоения предыдущих.

Отжимание с возвышенности

• Планка с отжиманием. Изначальное положение стойка на вытянутых руках, затем следует опускаться на предплечья и снова подниматься.
• Махи и вращения руками. Активные движения помогают худеть и сжигать жир в данной области. Вращать руками нужно как вертикально, так и горизонтально. Движения должны быть максимально энергичными, всего совершать следует около 50 махов. Делать необходимо несколько подходов.
• Давление ладоней. Руки параллельны полу, согнуты в локтях и находятся перед собой. Ладони следует давить друг на друга, пальцы при этом смотрят наверх. Каждая фаза длится 15 — 20 секунд.
• Бурпи. Одно из самых эффективных упражнений. Во время выполнения работают практически все группы мышц. Сильно нагружается верхняя часть тела, а также ноги. Кроме того, бурпи налаживает обмен веществ. Исходная позиция – сидя на корточках с упором рук в пол. Затем ноги резко отставляются назад, делается отжимание, после также быстро возвращаются в исходное положение, совершается прыжок вверх. В конце руки поднимаются и хлопают в ладони.

Бурпи

Планка. Данным упражнением лучше завершать комплекс. В статическом стоянии работают все группы мышц. Исходная позиция – стоя в упоре на руках и носочках. Голова должна быть продолжением спины, взгляд направлен в пол. Если такой вариант слишком сложный, то начинать выполнение планки можно со стойки на локтях.

Каждое упражнение необходимо выполнять в несколько подходов, начиная с 2 — 3 раз. Каждая фаза обычно состоит из 8 — 10 повторений. Но постепенно можно увеличивать количество

Во время выполнения упражнений важно сосредотачиваться на работающих мышцах

Диета и правильное питание

Талия за неделю действительно может значительно похудеть, если отдать предпочтение правильному питанию и отказаться от многих вредных продуктов.Для этого нужно быть готовым изменить свой режим питания.

Практически бесполезна у женщин будет низкокалорийная диета, которая обещает сжигать жир, даже если она продлится месяц, но которая не исключает неправильных продуктов.

К примеру, исследования говорят о том, что у женщин, желающих сузить талию и употреблявших цельнозерновые продукты, размер талии значительно уменьшился, чем у тех, кто при том же режиме питания употребляли пищу из обработанного зерна.

Разрешенные продукты:

• Рыба. Известно, что именно рыба уменьшает гормон стресса, который в свою очередь способствует образованию лишних сантиметров.
• Хлеб. Лучше отдать предпочтение цельнозерновой выпечке, хлебцам, но только на завтрак и в ограниченном количестве.
• Мясо лучше употреблять в вареном виде или приготовленном на пару. Кто-то может удивиться, но именно мясо помогает не набрать, а снизить вес так как содержит много белка, который формирует мышечную массу и не даёт жиру откладываться прозапас.
• Правильные жиры. Такие продукты как орехи, шоколад и авокадо содержат однокомпонентные простые жиры, которые препятствуют образованию лишних сантиметров в талии. Также следует заменить привычное подсолнечное масло на оливковое.
• Диета, осиная талия при которой практически обеспечена, должна включать много жидкости. Необходимо выпивать не менее 2-2,5 литров воды в день. Можно пить и больше этой нормы, если есть такое желание «хочу».
• Фрукты и овощи. Они – главные помощники в очищении кишечника, его правильной работе и удалению нежелательного жира, и должны являться основой рациона для тонкой талии.

Для похудения талии также идеально подходит дробное питание, режим которого стоит разделить на 5-6 приемов пищи, последний из которых не должен быть позже чем за 3-4 часа до сна. Во время приема пищи не стоит переедать, нужно найти золотую середину, когда нет голода и чувства переедания.

Хирургический метод

Липосакции отдают предпочтение преимущественно звезды шоу-бизнеса, а также женщины, для которых решение проблемы лишнего веса имеет особую срочность и необходимость. Такой метод дает моментальный результат, при этом никаких усилий со стороны женщины не прикладывается. Откачка жира, несмотря на длительность операции и проведение ее в обычных клиниках пластической хирургии, весьма агрессивное вмешательство для организма. Липосакция делается под общим наркозом и с отсутствием противопоказаний для ее проведения. В целом, это полноценная операция, которая не может быть выполнена «здесь и сейчас», только из-за желания клиента.

Прежде чем решиться на такой шаг, стоит взвесить все за и против. Несмотря на длительность процедуры, проводимой в домашних условиях, заключающейся в соблюдении диеты и физических нагрузках, именно это более предпочтительней, нежели липосакция.