Как уменьшить объем талии в домашних условиях

Как убрать живот и сделать талию тоньше за короткое время

Одно без другого не работает. Любая эффективная диета оставит после себя обвислое брюшко с пониженным тонусом. Разумеется, приветствуется выбор здорового питания с преимуществом свежих овощей, фруктов, соков, сухофруктов, зелени, цельных зерен, орехов, семечек.

Для тех, кому чистое вегетарианство кажется неестественным, рекомендуют мясо и рыбу специального приготовления (отварные, на пару). Диетические яйца, качественные кисломолочные продукты тоже нужно ввести в рацион. Полностью исключить кофеин, алкоголь, табак, рафинированный сахар, продукты, содержащие любые Е.

Для создания новых привычек нужно какое-то время, волевые усилия, поддержка семьи, друзей.

Известны тысячи вариантов диет на любой вкус. Неразумно копировать то, что кому-то подошло, стоит продумать свои индивидуальные шаги. Одно можно сказать наверняка: каждый человек с младенчества знает, от чего он поправляется.

личный дневник тренировок

Согреть и растянуть

Последний прием пищи должен закончится за 1,5–2 часа до тренировки, если только это не раннее утро. Обязательная разминка подготовит мускулы тела к нагрузкам. Легкий бег на месте с высоким подниманием коленей, захлестом голени в течение 5–8 минут, прыжки заставят кровь бежать быстрее, повысят температуру организма.

Вращательные движения в суставах рук, ног, шеи, корпуса растянут сухожилия, мышечные волокна, освободят пути для лимфотока, кровотока, уменьшат вероятность образования микро-травм. Еще несколько пружинящих наклонов стоя, поворотов корпуса и можно переходить к основному комплексу.

Вперед, в сторону, вверх

Тренировать придется не только мышцы живота, но и всего корпуса. Они взаимосвязаны, представляют основу, корсет, поддерживающий внутренние органы и позвоночник.

6 упражнений в домашних условиях:

1. Исходное положение (далее — И.П.): лежа на полу, ноги согнуты в коленях, голени параллельны полу, пальцы касаются ушей. Это одно из самых действенных движений. Голову приподнять, коленями тянуться к груди. напрягая нижние мышцы пресса, спину держать расслабленной. Усложненные варианты: на наклонной скамье, с ногами, параллельными поверхности, «велосипед».
2. И.П.: лежа на животе, руки вдоль тела, упор на ладони. Подъем-опускание верхней части корпуса только за счет мышц спины.
3. И.П.: аналогично п.2. Подъем параллельных ног с напряжением ягодичных мышц. Облегченный вариант: последовательный подъем ног.
4. И.П.: на боку, руки на груди, рука за головой. Подъем ноги вверх. Работают боковые косые мышцы. Повторить с другой стороной. Более трудный вариант: поднимать две параллельные ноги.
5. И.П.: вис (если есть домашний настенный турник) с широким хватом. Коленями тянуться к груди.
6. И.П.: аналогично п.1. Отрывать лопатки от пола.

Если движения становятся слишком легкими, их надо заменять, постепенно добавляя новые элементы. Например как в статье как накачать попу в домашних условиях девушке.

Альтернатива: реальные мифы

Бывает, что совершенно несвязанные между собой вещи, проверенные временем, ведут к одинаковому результату. Универсальный бег не менее 30 минут подтянет не брюшной пресс. За полчаса полностью обновится кислород в крови.

Эластичность кожи повышается во время водных процедур после ежедневных интенсивных занятий. Обязательно с завершающим холодным обливанием.

Украшения из чистой меди красноватого цвета носят от большого живота, ранней седины, склонности к грыжам.

Постоянное внимание к правильной осанке, подтягивание и напряжение мышц брюшного пресса, поясницы, бедер избавит от многих болезней, сохранит гармоничные формы. https://www.youtube.com/embed/Gb2y3bru1W8

Здоровье в подарок

Спортивный зал предложит современные тренажеры, профессиональные подсказки тренеров, понимающее окружение. Внешняя эстетика тела станет наградой упорным, радость того, что раньше казалось недостижимым, наполнит энтузиазмом.

Уменьшаем объёмы с помощью специальных продуктов

Сегодня существует множество средств и диет, которые являются ответом на волнующий вопрос: «Как сделать талию тоньше и убрать живот». Более того, только грамотное питание и эффективные диеты составляют до 80% положительного результата.

Очень интересны исследования японских специалистов-диетологов. Они утверждают, что в малине содержатся уникальные вещества – кетоны, которые быстро, а главное, эффективно уничтожают жировые отложения в домашних условиях.

Японские учёные рекомендуют при наступлении «ягодного сезона» употреблять полстакана этого продукта за пятнадцать минут до трапезы.

В другое время, когда малины не имеется, вместо неё можно использовать грейпфрут. Такие цитрусовые тоже могут сжигать лишний вес. В данном случае, не нужно искать иные способы «как похудеть в бёдрах и животе». Достаточно просто перед очередным употреблением еды, кушать половину этого фрукта на протяжении двух-трёх месяцев. За данный срок множество женщин, придерживавшихся только таких правил, без каких-либо усилий, скидывали пару килограмм собственного веса в домашних условиях.

Если вас продолжает мучить вопрос, «как уменьшить талию», то попробуйте воспользоваться авокадо. Учёные установили, что авокадо, как и масло оливковое, имеет в своём составе большое число жирных кислот, относящихся к мононенасыщенному виду. Только эти ингредиенты разрешают эффективно бороться с излишним весом. Они не позволяют скапливаться отложениям жира по всему телу, в том числе и в районе боков, и в зоне живота. Если женщина мечтает иметь тонкий стан, то после месячной диеты с авокадо, она будет смотреться великолепно, уничтожив лишние объёмы в проблемных местах, и снова став стройной и привлекательной.

Кроме этого, надо полностью исключить из собственного рациона:

• кондитерские изделия и мучную продукцию;
• разнообразные приправы и жирную пищу;
• картофель и другие тяжёлые гарниры;
• сахар, но если нелегко без него, хотя бы свести употребление этого ингредиента к минимуму;
• газированные напитки и продукцию фастфуда;
• мороженое и разнообразные высококалорийные десерты.

При этом можно и даже нужно употреблять:

Кроме этого, необходимо, вместо трёх основательных трапез, кушать 5–6 раз, но миниатюрными порциями. Тогда пища будет лучше перевариваться и усваиваться. Если подробнее рассмотреть каши, то пользуйтесь овсянкой. Это универсальный продукт, который рекомендуют многие известные диетологи. В ней содержатся сложные углеводы, клетчатка, а также пробиотики натуральные. Такая каша предохраняет от лишнего веса, уменьшает количество холестерина в кровотоке, а также стимулирует выработку свободного тестостерона (этот компонент способствует мощному сжиганию жировой прослойки и наращиванию мускулатуры). И также она позволяет стабилизировать уровень сахара в организме.

Очень полезны яблоки. Если вы до сих пор задаётесь вопросом, «как убрать полностью складки на животе, и сделать красивой талию», то обязательно употребляйте их в рамках низкокалорийных диет. Исследования медиков доказали, что женщины, сидящие на подобном рационе и употребляющие ежедневно около трехсот грамм яблок, теряли вес намного интенсивнее, чем другая группа дам, которая придерживалась такого же питания, но при этом, без использования этих фруктов.

Специалисты активно рекомендуют применять цельнозерновую диету. Это хлеб грубого помола, хлопья овсяные, а также рис коричневый. Они отлично помогают значительно похудеть. Специалисты предлагают разбавлять традиционную пищу этими тремя блюдами, каждый день.

Кроме этого, диетологи рекомендуют перед утренней трапезой (за пятнадцать минут до неё) выпивать половину стакана тепловатой воды, в который добавлена ложка чайная свежего мёда, а также сок лимонный. Эта смесь сразу же благоприятно воздействует на желудок, заставляя его «проснуться» и начать функционировать.

Кроме этого, последняя трапеза должна быть за три часа до вечернего сна.

Желающим похудеть рекомендуется отказаться от напитков, в которых имеется алкоголь. Они сильно разжигают аппетит, вследствие чего, выпивший человек не контролирует объёмы принятой еды.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!

Расскажите друзьям!

Тонкая талия. Упражнения для тонкой талии

Изящная, стройная и тонкая талия всегда была одним из символов женской красоты. Однако в старину стремление к тонкой талии доставляло дамам и юным девушкам немало неприятностей и мучений, в том числе могло привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Ведь известно, что прекрасному полу в то время приходилось носить корсеты: что поделаешь, такой была тогдашняя мода.

Девушку или даму, которая решалась обходиться без корсета, в обществе могли просто посчитать слишком экстравагантной, или невоспитанной. Но нам с вами в этом отношении повезло – корсеты давно уже не в моде, разве что на костюмированном балу или светском рауте с уклоном в XVIII век.

А вот способов сделать свою талию изящной, не причиняя при этом вреда здоровью, сегодня намного больше, чем у женщин прошлых веков.

Какой объём талии считается правильным и пропорциональным для женщины? Молодые женщины с нормальным телосложением должны вычесть из своего роста 100см. Полученное число и будет соответствовать нормальному объёму талии.

Например, если ваш рост – 170 см, то нормальной для вас будет талия 70см, хотя она может быть чуть тоньше или шире – это зависит от типа сложения. У женщин, имеющих более широкие кости, талия соответственно будет шире, и это правильно. Поэтому не следует стремиться во что бы то ни стало добиться осиной талии, и мучить себя диетами, если ваш тип сложения предполагает совсем другие параметры.

Ещё один тест на правильные пропорции: если объём бёдер и груди примерно одинаковый, то объём талии должен быть примерно 70% от объёма бёдер. Именно такие пропорции всегда смотрятся красиво и гармонично, даже если женщина не попадает в категорию стандартов красоты.

Хотя кто их придумал, эти стандарты? Ведь нигде в законах природы не написано, что гармоничными пропорциями следует считать только размеры 90 – 60 – 90. На объём талии также влияет количество определённых половых гормонов в организме женщины: чем больше женских половых гормонов эстрогенов, тем более тонкой и стройной будет талия.

Размер окружности талии также зависит от количества жировых отложений, объёма мышц спины и живота. Стремясь сделать талию тоньше, следует прежде всего убрать лишние жировые отложения на брюшной стенке, а затем укрепить мышцы спины и живота. Прекрасная возможность: занятия фитнессом или аэробикой – так можно сжечь лишние калории.

Накачивание пресса в этот период вряд ли поможет, так как при увеличении нагрузок брюшные мышцы быстро растут, и соответственно, увеличивается объём талии. Лучше качать пресс тогда, когда вы избавитесь от лишнего жира на животе. В идеале мышцы пресса должны работать одновременно с мышцами спины – так можно быстрее добиться результата. Однако торопиться не следует: лучше выполнять упражнения спокойно и сосредоточенно, а главное – регулярно. Попробуйте заниматься каждый день в течение месяца, а потом, когда тренировки войдут в привычку, можно заниматься через день. Начинать занятия рекомендуется с разминки: так можно увеличить подвижность суставов, разогреть мышцы и настроиться на результативную тренировку.

Разминка может быть любой: ходьба на месте под весёлую танцевальную музыку, танцевальные движения или лёгкий бег.

В конце разминки выполните несколько наклонов туловища в разные стороны, так, чтобы чувствовать, как растягиваются мышцы противоположной наклону стороны. Сделайте несколько кругов руками, с полной амплитудой – сначала назад, а затем вперёд. Опустите голову, затем медленно поднимите и посмотрите вверх, так, чтобы почувствовать напряжение в мышцах шеи и подбородка. Повторите так 10 раз.

Уменьшение талии личный пример

В своё время я, имея талию 63 см., весьма быстро уменьшила её до 60, выполняя всего одно нехитрое упражнение: наклоны направо и налево с поднятыми наверх руками (в «форме овала»).

В другой раз я обнаружила удивительный эффект после кефирной диеты (а точнее, кефира с сухарями) – придерживалась такой пару дней исключительно в лечебных целях, но в итоге наслаждалась и косметическим эффектом – животик стал плоским, талия уменьшилась в объёме! Представьте, какой результат Вас ждёт после комплексного подхода!

Борьбу с лишними сантиметрами будем вести по нескольким направлениям:

1. следим за тем, что едим (правильная диета для тонкой талии);
2. «нагружаем» мышцы талии определёнными физическими упражнениями;
3. холим и лелеем: выполняем косметические процедуры – дома, и, по возможности, в салоне.

«Продукты–друзья» тонкой талии

Спросите у вегетарианок, как уменьшить объём талии — они Вам подскажут «правильные» продукты! Если Вы сами придерживаетесь такой пищи, Вам не придётся ничего менять в своём рационе: растительные волокна дают ощущение сытости на длительное время и, что важно, сокращают отложения жира!  Остаётся пожелать пить больше жидкости (а именно – воды). Для «мясоедов»: ешьте больше овощей и фруктов, заедая рыбой и постным мясом! И напутствие для всех: избегайте сладкого, мучного! Приветствуются растительные масла, оливковое — в фаворите! Из монодиет для стройной талии пользуются популярностью овсянка и рис

Нужно всего-навсего сварить то либо другое на воде и разделить на несколько порций на день.

Зарядка для талии

Есть множество упражнений, которые стимулируют мышцы талии, заставляют их сокращаться, а нашу талию – уменьшаться в объёме! Упомянутые выше наклоны – самое простое из них. Советую Вам посмотреть видеоуроки, которые наглядно продемонстрируют конкретные действенные упражнения! Следуйте правильным советам как профессиональных тренеров, инструкторов по фитнесу, так и наученных успешных опытом любителей! Сочетайте приятное с полезным: во время просмотра фильма/передачи крутите обруч, а лучше – специальный обруч-тренажёр — хулахуп!

Как видите, уменьшиться в объёме можно приятно, комфортно!

Косметика для тонкой талии

Вы можете помочь себе, точнее, своей талии, даже дома! Делайте маски: медовую или с растительными маслами, водорослевые обёртывания. Наносите на талию, живот, оберните плёнкой и обвяжите плотным шарфом – пусть попарится, а жиры растопятся (водоросли выведут также токсины). Держать минут 45, затем смыть водой. Таких процедур требуется от 10 до 20, с интервалом в 2-3 дня. И ваша кожа после таких масок отблагодарит Вас эластичностью! Это то, что Вы можете сделать самостоятельно.

Если же Вам по карману салонные процедуры – Ваша талия растает от миостимуляции, которая заставит работать «самые ленивые» мышцы без малейших усилий с Вашей стороны, от  массажа (ручного и вакуумного), и от озонотерапии, которую по достоинству оценили и звёзды. Кстати, озонотерапия оказывает не только косметическое, но и лечебное действие: люди чувствуют, как уходит усталость, поднимается настроение, отступает и хроническая боль!

При таком подходе Вы сможете уменьшить талию за  неделю! Дальше-лучше!

Напоследок:

Что ж, после такой всесторонней осады, Вашей талии ничего не останется, кроме как уменьшиться в объёме и стать пусть не осиной, но привлекательной!

Уменьшить объем талии здоровым образом

Для того, чтобы сбросить лишний вес и убрать жир с талии, не нужно придерживаться сверхжесткой диеты. Если у твоего организма есть склонность накапливать жир на животе, возможно, что будут худеть другие части тела, а на животе жир будет оставаться.

Важно следовать следующим основным принципам. Они не только помогут тебе сделать талию более тонкой

Ты будешь чувствовать себя более здоровой, более энергичной и полной жизненных сил.

1. Есть «на 80%»

«Есть на 80%» означает не наедаться «до отвала». Вставать из-за стола нужно с ощущением, что ты могла бы есть еще, но, в общем, уже достаточно.  Должно оставаться легкое чувство голода.

Идеальный момент для этого — когда чувства голода уже нет, но можно съесть что-то еще, например, десерт.

Чтобы не переедать, нужно есть правильно — хорошо пережевывать пищу, есть сидя, без спешки, не отвлекаясь. Тогда быстрее наступает чувство сытости, и мы избегаем соблазна съедать больше, чем требуется организму.

Если мы постоянно едим «на 80%», объем талии постепенно уменьшается, вздутие живота не беспокоит, и мы не чувствуем тяжести и сонливости после еды.

2. Больше белка и правильных жиров

Стараясь похудеть, мы обычно резко уменьшаем количество потребляемых калорий и едим много зелени и овощей.

Но исследования показывают, что низкокалорийные диеты не очень полезны. Кроме того, они обычно дают только кратковременный эффект — сброшенный вес скоро возвращается, и нередко к нему добавляются новые килограммы.

Белок в пище способствует похудению, но включать его в свою диету нужно разумно.

Большей частью это должен быть растительный белок (в бобовых, орехах, авокадо), можно также есть яйца, сыр и рыбу. Мясо нужно есть реже, особенно красное мясо.

Белковую пищу нужно включать в каждый прием пищи.

Здоровые жиры активизируют метаболизм и таким образом помогают снижать вес. Поэтому нужно регулярно включать в диету растительные масла первого холодного отжима, авокадо, орехи, семечки и т.д.

3. Не сидеть дольше 45 минут

От сидячего образа жизни полнеют, особенно в области талии. И это очень вредно для здоровья.

Чтобы не допускать этого, можно использовать будильник. Пусть он каждые 45 минут напоминает вам, что нужно встать со стула и подвигаться.

Очень рекомендуется как минимум два раза в неделю достаточно интенсивно заниматься спортом или физкультурой. Такие занятия дают хорошую нагрузку на разные мышцы тела.

И важно всегда помнить о хорошей осанке. Ослабленные мышцы поясницы тоже могут вызывать увеличение объема талии

4. Массировать область талии

Иногда одной из причин располневшей талии бывает плохое кровообращение или застой лимфы в лимфатических сосудах в этой области. Поэтому помочь уменьшению объема талии может массаж.

Можно воспользоваться щеткой для массажа или делать обычный массаж с помощью масла или увлажняющего лосьона.

Для усиления эффекта можно накапать на кожу несколько капель эфирного масла лимона, помогающего избавляться от жира, и масла розмарина, которое улучшает кровообращение.

Очень эффективен также компресс из глины. Можно накладывать его на какое-то время днем или на ночь.

Также интересно: Знаменитый азиатский рецепт рисовой воды: похудеть, очистить кожу, восстановить волосы

5. Улучшить гормональный баланс

В период менопаузы у женщин часто увеличивается количество жира на животе. Но нередко этим страдают и молодые девушки, несмотря на правильное питание и достаточную физическую активность.

Некоторые натуральные добавки помогут нам отрегулировать гормональный баланс:

• Корень маки перуанской
• Витекс священный
• Льняное масло
• Фенхель
• Ямс
• Шалфей

опубликовано econet.ru

Техника выполнения щипкового массажа

Перед массажем следует принять горячую ванну и помять ладонями жир на талии и животе. После ванны вытереться насухо, нанести на проблемные зоны немного растительного масла и дать ему впитаться.

Начинать массаж следует с области пупка. Для этого большим и указательным пальцами обеих рук взять кожу внизу живота и методом щипания разминать кожу вокруг пупка перевернутой буквой Т (от боков к пупку, затем к его низу). Выполнить 15-20 подходов.

Затем переходим на область «спасательного круга». Нужно захватить кожу боков двумя пальцами с обеих сторон и двигаться с области под пупком к нижней части ребер и обратно. Выполнить 15-20 подходов.

Теперь следует заняться боками. Для этого берется кожа ниже середины талии, затем пальцы щипковыми движениями передвигаются вверх и обратно. Выполнить 20 подходов.

Чтобы щипковый массаж был эффективным, движения должны быть сильными и активными. Боль должна быть ощутимой, но не должны появляться синяки. Процедуру следует проводить ежедневно с утра и вечером. При правильной технике выполнения объемы могут уменьшиться до пяти-шести сантиметров. Не стоит чрезмерно усердствовать и стараться уменьшить талию сразу на 15 сантиметров. Такого результата не будет, а тело можно травмировать.

Правильное питание для создания тонкой талии

Золотыми правилами для тех, кто мечтает потерять лишние объемы в области талии должны стать следующие постулаты:

1. Не существует точечного сжигания жира: невозможно иметь осиную талию при очень полных руках и ногах; таким образом, сделать тонкую талию можно, если похудеть в целом.
2. Для того чтобы сжечь имеющийся жир, необходимо создать суточный дефицит калорий: за счет постепенного сокращения суточной калорийности потребляемой пищи и/или регулярной физической активности.
3. Запрещается голодать и резко ограничивать размеры своих порций и рацион: организм может отреагировать различными нервными расстройствами и возвращением потерянных килограммов после возобновления привычного питания. Поэтому все ограничения и новые привычки в области здорового питания нужно вводить постепенно, давая организму привыкнуть и не провоцируя стрессовой ситуации.
4. Большинство диет не принесут желаемого результата: быстрая потеря веса и последующий набор еще большего количества килограммов, разочарование, снижение уровня метаболизма – вот их последствия. Гораздо правильнее разработать свою систему здорового питания, исключив из своего рациона такие группы продуктов как: вредные жиры (слишком жирные сорта мяса, майонезы, соусы, изделия с гидрогенизированными жирами – кондитерскую выпечку, торты, пирожные, конфеты, фаст-фуд), простые углеводы (изделия из белой муки, сладости), готовые продукты с очень большим содержанием искусственных добавок (чипсы, сухарики, снеки).

Рекомендуется придерживаться следующих правил питания:

• порции небольшие, до 250 граммов пищи за один прием, кушать можно каждые 3-4 часа;
• в завтрак следует включить блюда, состоящие из сложных углеводов и белка (например, кусочек зернового хлеба и два яйца, или овсяную кашу с творогом);
• обед должен состоять из белков, сложных углеводов и клетчатки (к примеру, отварное мясо курицы или запечённую рыбу, не крахмалистые тушеные овощи и гречневую кашу);
• ужин напоминает обед – но в более скромном объеме;
• в перекусы разрешается съесть несладкий фрукт, небольшую горсть орешков, хлебец из цельнозерновой муки, ломтик творожной запеканки;
• обязательное ежедневное употребление 1,5 – 2 литров чистой воды.

Дисциплинированное соблюдение этих простых правил приведет к тому, что постепенно лишние килограммы исчезнут, тело приобретёт желаемые объемы. А небольшие порции пищи позволят уменьшить размеры желудка, который постепенно растягивается вследствие неумеренного и избыточного питания, что самым лучшим образом отразится на объеме талии.

Упражнения для тонкой талии

Современная индустрия позволяет получить тонкую талию буквально за несколько секунд. Просто купите корректирующее белье. Многие столетия женщины носили корсеты, чтобы выглядеть более сексуально. Но не всех устраивает этот вариант

Да и для здоровья носить такое белье не совсем безопасно.  Поэтому лучше обратите внимание на следующую тренировку, которая поможет убрать лишние сантиметры в талии

Любую тренировку начинайте с разминки, которая подготовит тело к нагрузкам. Можно сделать несколько простых упражнений и слегка потянуть мышцы, а можно просто потанцевать, приятно и полезно.

А теперь переходите к основному комплексу, начинайте делать упражнения по 20-25 раз по одному подходу, если почувствуете, что для вас это мало можно увеличить и количество повторов, и подходов. Во время занятий пейте чистую воду или с добавлением лимонного сока. Для ускорения результата рекомендуем чередовать аэробные, силовые и статические упражнения. Ни в коем случае нельзя перебарщивать с силовой нагрузкой, это может привести к увеличению объема, так как образуется дополнительная мышечная масса. Старайтесь меньше отдыхать между занятиями, иначе тело остынет и эффект значительно сократиться.

Основная тренировка:

• Возьмите в руки утяжелители с небольшим весом. Стоя прямо, руки вдоль тела, выполняйте наклоны вправо-влево.
• Разведите руки в стороны с гантелями и максимально поворачивайте корпус, то в одну, то в другую сторону, нижняя часть тела при этом остается в неподвижном состоянии.
• Бег с высоким подниманием колена в течение 30 секунд.
• Обычная планка, примите положение как при отжимании, поднимите корпус, опираясь на локти и пальчики ног, спина обязательно прямая, а локти с туловищем составляют угол 90 градусов, продержитесь в таком положении максимально возможное время, но не менее 30 секунд.
• Боковая планка, лежа на боку, обопритесь на одну руку и ступни, поднимите корпус, спина прямая, поднимите вторую руку над головой и выполняйте повороты, заводя ее под туловище — не забудьте повторить тренировку в другую сторону.
• Прыжки с разведением рук и ног в течение одной минуты.
• Следующее упражнение прорабатывает не только талию, но и пресс: лежа на спине, которая плотно прижата к полу, руки за головой, а ноги подняты и согнуты в коленях, тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот, при этом свободная нога выпрямляется и опускается как можно ниже над полом, но не касается его.
• Стоя в обычной планке, о которой мы уже писали выше, поднимайте поочередно ноги вверх.
• Прыжки с поворотом корпуса вправо-влево в течении минуты.
• Встаньте прямо, разведите руки в стороны, напрягите все тело и тянитесь максимально сначала в одну, затем в другую сторону.

В заключении тренировки не забудьте потянуть мышцы, ведь только тщательная растяжка сможет придать проработанным мышцам красивые очертания.

Помимо тренировок специалисты советуют крутить обруч. Но делать это нужно не менее 1,5-2 часов в день, только тогда результат от процедуры действительно будет заметен. Сегодня можно выбрать хула-хуп, который подходит именно вам. Спортивные магазины предлагают от обычных металлических экземпляров до массажных вариантов или с утяжелением. Эффективность таких тренажеров намного выше.

Основные причины

Кроме гиподинамического образа жизни, есть еще несколько виновников растущего живота:

1. Продукты, содержащие термофильные дрожжи. Диетологи убеждены, что дрожжи не соответствуют микрофлоре кишечника, от пива, хлеба следует отказаться; кушать надо бездрожжевой хлеб с отрубями, лепешки.
2. Плесень (грибки) в крови — страдают печеночные области, живот наливается водой. Нужно ограничить количество белой муки и сахара: при грибном поражении кишечника появляется сильная тяга к сладкому.
3. Токсины. Появляются в организме, благодаря перееданию, гельминтозу, химическим добавкам в ежедневном питании, загрязненному воздуху и т. д. Нейтрализуются жиром, человек полнеет.
4. Стрессы. Спазмы органов не дают пище полностью перевариваться, образуются токсины (см. выше).
5. Дисфункция почек, другие патологии внутренних органов. Обратиться к лечащему врачу.
6. У спортсменов тоже может появиться избыточный жирок в области талии от несоблюдения норм питания (фактически переедание).

Но если вы уверены в своем состоянии здоровья, считаете лишние сантиметры в талии временным недоразумением, согласны на некоторые перемены, ограничения, тогда — вперед к совершенству!

Упражнения для создания тонкого живота и узкой талии

Комплекс упражнения для создания тонкой талии и плоского живота в домашних условиях состоит из двух блоков, каждый из которых включает три силовых и одно кардиоупражнение. Между блоками перерыв делать не надо, закончили один – сразу приступайте к другому. Только выполнив все 8 упражнений, можете сделать небольшой перерыв на 3 минуты, а потом – второй круг.

Первый блок, чтобы сделать плоский живот:

1. Скручивания на пресс. Лягте на спину, колени должны быть согнуты, а стопы лежать на полу, руки соедините в замок под головой и сомкните их на висках. На вдохе приподнимаем корпус так, чтобы коснуться локтями колен. На выдохе возвращаемся в исходную позицию. Для усложнения прямые ноги нужно поднять вверх под углом 90 градусов к телу.
2. Сложная планка с перешагиванием. Примите горизонтальное положение, опираясь на локти и кончики пальцев на ногах, спину выпрямите, пресс напрягите. Сначала сделайте шаг вправо правым локтем и ногой, затем в этом же направлении передвиньте левый локоть и ногу. Завершите маневр возвращением на исходную позицию. Повторите движение в левую сторону.
3. Перевернутые ножницы. Примите горизонтальное положение, руки соедините в замок под головой, прямые ноги поднимите под прямым углом к корпусу, шею и голову оторвите от пола. Из этого положения попеременно опускайте ноги, но не касайтесь пола. Для усложнения можно уменьшить первоначальный угол наклона до 45 градусов от линии пола.
4. Кардионагрузка: активная ходьба с высоко поднятыми коленями. Выпрямитесь, руки положите на плечи, предплечье параллельно полу. Коснитесь правого локтя, высоко приподняв левое колено, затем левого локтя — правым коленом. Держите высокий темп, при подтягивании поднимайтесь на носок, при возвращении в исходную – опирайтесь на пятку.

Второй блок, чтобы сделать тонкую талию:

1. Махи ногами в стороны. Лягте на спину, согнутые в коленях ноги приподнимите, чтобы икры были параллельно полу. Руки расположите по сторонам от тела. Напрягите мышцы пресса и сначала нагните ноги вправо, затем влево, затем в исходную.
2. Складка по диагонали. Лягте на бок, опираясь на левую ягодицу, левую руку положите на пол под небольшим углом к корпусу. Ноги прямые и должны лежать немного впереди линии тела, правой рукой обхватите голову. Опираясь на левую руку, поднимайте одновременно корпус и правую ногу, а правой рукой тянитесь к стопе. Задержитесь на 5 секунд, вернитесь в исходную. Повторите упражнение на правой стороне.
3. Скручивание из положения сидя. Сядьте на пол, спина прямая, колени полусогнуты, стопы на полу, упритесь руками в пол немного позади ягодиц. Немного расслабьте поясницу, руки соедините в замок перед грудью. Из этого положения сделайте поворот влево, затем вправо, затем в исходную.
4. Кардионагрузка: прыжок со скручиванием. Выпрямитесь, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок перед грудью. Подпрыгните и одновременно поворачивайте тазом в сторону. Для усложнения можно выполнять упражнения с утяжелителями.

Силовые упражнения для тонкой талии и плоского живота можно разнообразить и усложнить при помощи фитбола.

Для укрепления мышц пресса и сжигания жира на боках в домашних условиях можно смело использовать гимнастический диск и хула-хуп. Утяжеленный обруч весом от 1,5 до 2 кг перед началом основной тренировки поможет разогреть мышцы и усилить кровообращение в проблемных зонах. Его можно крутить и в те дни, когда тренировки отсутствуют, по 30-40 минут.

Для любителей танцев сайт hudeem-bez-problem.ru рекомендует упражнения для тонкой талии и крепких мышц с восточным колоритом. Естественно, от силовых упражнений отказываться не стоит, поэтому восточными танцами можно заниматься в свободные от тренировки дни. Такая нагрузка помогает качественно проработать косые мышцы брюшного пресса и довольно быстро прорисовывает тонкую талию.

Мнения и возмущения женщин об эффективности уменьшения талии

Не кушайте сладости — они очень вредны для талии!

И все будет в полном порядочке с фигуркой. Знаю по себе. Вообще, я всегда была сладкоежкой. И думала, что не исправлюсь. Но увидела очень красивую курточку в магазине. Решила купить ее и похудеть. Мне это удалось! И у вас получится, если не хотите уменьшаться пользуясь всякими корсетами!

Валентина:

Уменьшить талию помогут упражнения с обручем

Купите обруч и им гоните свои калории прочь. Не забывайте, что вам нельзя после шести вечера «уплетать» ужин. И не соблазняйтесь вкусненьким, чтобы потом не сожалеть.

Анжелика:

Не применяйте к фигуре жесткие диеты!

Только не диеты! У меня сестричка лежит в больнице из-за такого способа похудения. Короче…. Она заболела анорексией. Переборщила с диетой настолько, что и слов нет. Мне так ее жалко сейчас. А самое ужасное, что я не могу ей ничем помочь. А так хотелось бы….

Алина:

Самые эффективные способы для уменьшения талии

Только секс поможет уменьшить талию! И не только талию, но и остальные все части тела, которые есть желание уменьшить. Это та же физическая культура, но гораздо по приятнее.

Бронислава:

Велотренажер — уменьшит объемы не только талии!

Девушки, талию уменьшить можно катанием на велосипеде. Как идейка вам? У меня дома стоит велотренажер. Есть и велосипед. Я люблю и там, и там «погонять». И на фигуру не жалуюсь.

Мария:

А мне и так «сойдет»

А чего загоняться-то на счет фигуры? Душа – важнее. Меня муж любит и полненькой. Говорит, что я для него самая сексуальная. И я охотно ему верю. Я сама цену себе знаю. Знайте и вы ее. Только касаемо своей фигуры.

Кристина:

У меня нет силы воли

Я больше обращаю внимание на украшения. Увижу золото – с ума схожу

Часами готова бродить по ювелирным магазинчикам. И мне не жаль, что нет денег на все эти прелести. Короче, девушки, если у вас нет силы воли – не тратьте времени.

Маргарита:

Уменьшение талии — мой подарок мужчине!

Не тратить времени на что? Наоборот нужно стремиться к самому лучшему. Я не понимала никогда тех женщин, которые помешаны на еде и не думают о фигуре. Я на все иду ради красоты, не боюсь всем рисковать. И все – ради мужчин. Не все, увы, способны это оценить.

Ольга:

Мужчина бросит и сразу будешь питаться как слон!

Необходимо быть красивой для себя в первую очередь, а потом уже и ради мужчин! Я невероятно возмущена теми поступками и мыслями, которые «пролетают» у женщин относительно противоположного пола. Моя сестра делала все, что хотел ее парень. И татуировку сделала, и ушки проколола, и на шпильках ходить научилась. А он поиграл с ней и бросил ее через несколько месяцев. Она чуть не покончила с собой. Девочки, если задумаете уменьшать талию – делайте это только ради себя.

Марина:

Я на диете, скучаю по сладкому…

Я сижу на диетах. И привыкла уже к ним. Но меня напрягает то, что я сладкого кушать не могу. Мне нужна «доза» сладких продуктов. Без них как-то и скучно, и одиноко. Кстати, и кетчуп кушать нельзя, а то он фигуру «убольшит», а не уменьшит.

Романа:

Поддерживаю свою талию в безопасности

Я ем все. И фигура моя такая классная, что вообще. Это не самооценка говорит, а я говорю. Мне очень нравится фигура. Я люблю ее. И очень боюсь, что с ней что-то будет не так. Мужчин бесит мое отношение к этому, но это исключительно их проблемы.

Констанция:

Бег — запросто уменьшит талию!

Обруч, приседания и бег. Я бегаю не на улице. У меня есть беговая дорожка. Она такая красивенькая и новенькая, что сначала было жалко ее использовать. Но когда я поняла, как она мне помогает, я забыла о «жалости». Моя фигура становится все лучше и лучше с каждой минутой

Не забывайте завтракать! Завтрак – очень важное «средство» для поднятия настроения на весь денек. Завтрак должен быть легеньким, а не плотным

Уж постарайтесь это себе обеспечить.

Лидия:

Уменьшайте объемы талии — только не «дикой» ценой!

Только БАДы не трогайте. Они организм ваш «угробят». Делайте все, чтобы ее уберегать, а не перенапрягать. У вас все должно быть хорошо. Но не «дикой» ценой. Берегите себя, берегите!

Не пропустите . . .

Отчаялись? Попробуйте психологический прием — Заговоры от полноты