Частные беседыКак уменьшить ягодицы в домашних условияхНавигация по записям

Как убрать жир с ягодиц

Ягодицы – это одна из самых проблемных зон женского тела. В обычной жизни мы мало задействуем мышцы ягодиц, в результате в этой области быстро скапливается жир, который потом очень трудно удалить.

При этом полные ягодицы часто встречаются и у худых женщин, так как жир может откладываться только на этой части тела. Как убрать жир с ягодиц? Для этого нужно всесторонне с ним бороться.

О методах борьбы и поговорим.

Вне зависимости от того, в какой зоне тела у Вас скопился жир, прежде чем начать борьбу с ним, необходимо предотвратить его попадание в организм, т.е. отказаться от ряда продуктов:

• выпечки;
• сладкого;
• жирного мяса;
• фаст-фуда;
• сливочного масла;
• майонеза;
• картофеля;
• сладких газированных напитков;
• алкогольных напитков.

В то же время в Вашем рационе должно быть много фруктов, овощей (особенно свежих) и рыбы, которую лучше всего готовить на пару.

В том случае, если лишние килограммы у Вас находятся не только на ягодицах, необходимо пройти комплексное медицинское обследование, чтобы исключить заболевания щитовидной железы и нарушения обмена веществ.

Упражнения помогут избавиться от жира на ягодицах

Лучше всего жир с ягодиц убирают физические нагрузки на данную группу мышц. Регулярно выполняйте следующие упражнения, и у Вас будет красивая накаченная попа:

• каждый день ходите в быстром темпе 30-40 минут (3-5 км);
• прыгайте на скакалке различными способами (на двух ногах, на левой, на правой и т.д.) в течение 15 минут каждый день;
• встаньте в боксерскую стойку: ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях, руки, сжатые в кулаки держите перед лицом. Перемещайте вес тела с правой ноги на левую, и наоборот, одновременно наносите удары воображаемому противнику. Выполняйте упражнение в течение 10-15 минут;
• встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой. Приседайте, стараясь не отрывать пятки от пола, спину держите ровно. Повторите 20-30 раз;
• встаньте перед стулом, положив руки на его спинку, поочередно выполняйте махи ногами в сторону. Повторите 15-20 раз каждой ногой;
• встаньте прямо, руки поставьте на пояс, правую ногу согните в колене (угол 90 градусов), а левую максимально вытяните назад. Вернитесь в исходное положение, затем повторите упражнение, поменяв ноги. Выполните упражнение 15-20 раз;
• сидя на полу, широко разведите ноги, скрепите руки в замок за головой и двигайтесь вперед, используя для этого только ягодицы. Выполняйте упражнение в течение 5-10 минут;
• лежа на полу, согните ноги в коленях, руки выпрямите вдоль тела. Поднимайте и опускайте поясницу, не касаясь ягодицами пола. Повторите 20-30 раз.

Массаж и обертывание

Если проблемы с ягодицами незначительны, или Вы просто не любите спорт, то жир из интересующей зоны можно убрать с помощью массажа и обертываний. Можно выделить несколько типов данных процедур, которые Вы можете использовать:

• Массаж силиконовой банкой. Купите в аптеке специальную силиконовую банку. Намажьте ягодицы косметическим маслом и перемещайте по ним банку, не отрывая её от тела и не останавливаясь. Массажируйте ягодицы в течение 5-20 минут;
• Медовый массаж в бане/сауне. В разогретую кожу ягодиц втирайте мед в течение 10-15 минут, после чего смойте его;
• Обертывания. Намажьте ягодицы медом/эфирным маслом/косметической глиной или приложите к ним заваренные листья зеленого чая/морские водоросли,  после этого обмотайте попу пищевой пленкой. Держите обертывание в течение 30-40 минут. После чего снимите пленку и промойте кожу. Обертывания делайте не чаще, чем через день, курс процедур составляет 10-12 процедур.

Липосакция – наилучшее средство

Самым действенным способом избавления от жира на ягодицах является липосакция. Липосакция – это хирургическая процедура, проводящаяся обычно под общим наркозом.

При липосакции жировые клетки разрушаются радиоволнами/вакуумом/ультразвуком/специальным раствором, а потом удаляются через небольшие разрезы на коже с помощью вакуумного насоса.

Результат процедуры можно будет окончательно оценить через 4-6 месяцев. Рубцы от операции не остаются, если бандаж не снимается раньше времени.

https://youtube.com/watch?v=ISZppys23Aw

Не забывайте о том, что Ваше тело с Вами всегда, а не только летом, поэтому не стоит бросаться в зал в апреле, следите за своей формой постоянно. Не ешьте вредную пищу и больше двигайтесь, тогда Вы избавитесь от жира не только в области ягодиц, но и в других проблемных зонах.

Первый комплекс упражнений для уменьшения объемов попы

Изначальное положение: Встаньте на колени, руками упритесь в пол, немного согните их в локтях. Голова не должна быть запрокинута, смотрите прямо перед собой. Чтобы не скользить, и не испытывать болевые ощущения в процессе выполнения упражнения, необходимо приобрести специальный гимнастический коврик, либо постелить покрывало.

Упражнение: Убедитесь, что спина не изогнута, а абсолютно ровная, а вот в пояснице можно сделать легкий изгиб. Сгибаем левую ногу под углом девяносто градусов и при вдохе поднимаем ее так, чтобы она была на уровне со всем телом. Возвращаемся в исходную позу. Чтобы эффект от упражнения был максимальным, необходимо удерживать подъем около пяти секунд. Повторяем повтор до двадцати раз, затем переходим к махам правой ногой;

Махи ногами на боку.

Изначальное положение: Ложимся на бок, голову придерживаем рукой, согнутой в локте. Это упражнение укрепляет все мышцы ягодиц и отлично подойдет не только на начальном этапе тренировок, но и для уже сформировавшихся спортсменов.

Упражнение: Из исходного положения поднимаем одну ногу к верху, под углом не более семидесяти градусов. В этом упражнении важны два момента – прямая спина и идеально прямая нога, в противном случае время будет потрачено впустую. Делаем двадцать повторов и переворачиваемся на другой бок для подъема второй ноги. При регулярных занятиях следует постепенно увеличивать количество махов или приобрести специальные утяжеляющие приспособления;

Подъем коленей.

Изначальное положение: Ложимся на живот, ноги плотно прижимаем друг другу и сгибаем в коленях под прямым углом к полу. Чтобы не было жестко, подложите специальный коврик или плед. Голову кладем на руки и стараемся расслабить шейно воротниковую зону.

Упражнение: В исходном положении напрягаем пресс на животе, максимально сжимаем ягодицы и поднимаем сразу два колена как позволяет тело (в среднем от пяти до десяти сантиметров). Следите за тем, чтобы верхняя часть тела была максимально расслаблена. Фиксируемся в данном положении секунд на пять, и возвращаемся в первоначальное положение. Делаем около тридцати подходов

Обращаем особое внимание, что ягодицы должны быть максимально напряжены, иначе упражнение не будет эффективным. Впоследствии необходимо увеличивать количество подъемов, а так же длительность фиксированного положения

Убрать попу не так то просто, поэтому старайтесь выполнять упражнения по технологии;

Сжимание ягодиц.

Изначальное положение: Встаем ровно, ноги ставим на ширину плеч, немного сгибаем в коленях, как бы пытаясь присесть. Плечи выпрямляем, спину держим максимально ровно, руки ставим на пояс. Попа должна быть в одной плоскости со спиной, специально выпячивать ее не нужно.

Упражнение: Ягодицы напрягаем максимально сильно и таз немного выдаем вперед, следите при этом, чтобы спина оставалась ровной. Задержитесь в данном положении максимально возможное время и вернитесь в исходное. Это упражнение довольно сложное, но эффективное. Повторять его нужно не менее двадцати пяти раз;

Поднимаем попу.

Исходное положение: Ложимся на пол, руки кладем вдоль тела, ноги немного раздвигаем и сгибаем в коленях. Следите за тем, чтобы стопы плотно были прижаты к полу.

Упражнение: Из исходного положения таз поднимаем вверх, следя за тем, чтобы спина и стопы были на полу. Во время упражнения ягодицы должны быть максимально напряжены и старайтесь удерживать положение около пяти секунд. Данное упражнение не сложное, однако, повторять его необходимо около тридцати пяти раз;

Выпады вперед.

Изначальное положение: Встаем прямо, плечи разведены, руки стоят на талии, ноги можно немного расставить. Если вам не просто удерживать равновесие, то разрешается немного придерживаться одной рукой за спинку стула. Однако тщательно следите за тем, чтобы опора не помогала вам во время упражнения, а только поддерживала, иначе эффект достигнут не будет.

Упражнение: Делаем выпады так, чтобы одна нога была максимально прямо к полу, а вторая изогнута так, чтобы коленка практически касалась пола. Старайтесь немного продержаться в данном положении, затем возвращаемся в исходное и повторяем то же самое с другой ногой. Количество подходов должно быть не менее двадцати.

Данные упражнения необходимо выполнять не выборочно, а каждое из них в данной последовательности. Именно такая модель тренировок поможет убрать попу максимально быстро. Желательно, перед тем как к ним приступить сделайте разминку, чтобы мышцы уже были подготовлены.

Как убрать жир с ягодиц и под ними

Упругая попка всегда была признаком сексуальности и особой привлекательности как женщин, так и мужчин. Именно поэтому вопрос, как убрать жир с ягодиц, будет интересен представителям обоих полов.

Повысь свою сексуальность

Физические упражнения: эффект уже через месяц

Самым эффективным способом не только убрать жир с разных частей тела, но и подтянуть фигуру являются, безусловно, физические упражнения.

Это могут быть приседания, махи ногами в позе на четвереньках, подъем ноги, согнутой в колене, в сторону, упражнение «Пружинка» в положении полулежа на лопатках, когда ягодицы напрягаются, а затем снова разжимаются, выпады.

Все эти упражнения необходимо делать в несколько подходов и регулярно, а лучше каждый день. Уже через месяц результаты не заставят себя долго ждать.

I created this video with the YouTube Video Editor (https://www.youtube.com/editor)

Упражнения для похудения ягодиц и бедер в домашних у�

В этом видео я вам покажу тренировку, которая поможет

Намного сложнее вопрос, как убрать жир под ягодицами. В этом случае поможет растяжка или стретчинг. Это комплекс упражнений, который направлен на растяжение мышц. Мышцы становятся эластичными и на своем пути уничтожают все мешающие им элементы, в том числе и жир.

Очень эффективной для попы является скакалка. Достаточно просто прыгать по 15 минут в день хотя бы 3 раза в неделю, чтобы тело стало стройным, а весь жир из области ягодиц ушел в никуда.

Косметические процедуры для стройных ягодиц

Используем косметические процедуры

Для обновления кожи во время похудения очень важно регулярно использовать скрабы, в нашем случае необходимо уделить внимание области попы. Скрабы необходимо хорошо втирать в кожу. Это стимулирует кровообращение и лимфоток, а значит, все процессы будут протекать быстрее

Это стимулирует кровообращение и лимфоток, а значит, все процессы будут протекать быстрее.

Из косметических процедур также нельзя не вспомнить об обертываниях: медовых, горчичных, с морскими водорослями, грязями, глиной и т. д. Это очень эффективная процедура для сжигания жировых клеток под кожей, но и в этом случае регулярность применения напрямую отражается на упругости и красоте ягодиц.

На объем воды обычной ванны следует взять 200 г соды и хорошенько развести ее в небольшом количестве воды. Затем эту кашицу надо добавить в ванну, в которой следует находиться около 20 минут. Содовые ванны снимают дряблость кожи, делают ее мягкой и ровной.

Как убрать жир с ягодиц: массаж для похудения попы

С помощью массажа можно идеально смоделировать фигуру, в частности, убрать жир с попы. Это достаточно сложная процедура, которая требует последовательности и хотя бы 15 сеансов для достижения ожидаемого результата.

Растирание, разминание, похлопывания и легкие постукивания — основные приемы для этого вида массажа. Очень эффективным является вакуумный массаж с помощью баночек или специального аппарата. Массаж можно делать и самостоятельно, нанося крем для похудения сильными и хорошо растирающими движениями.

Диеты для похудения в области ягодиц

Поможет диета

Согласно мнению диетологов и фитнес-тренеров, никакая диета не способна убрать жир в области ягодиц. И все же для стройности чаще всего рекомендуют придерживаться низкоуглеводного питания, а только что съеденную шоколадку просто необходимо отработать внеочередной тренировкой, чтобы ни одна калория не осела на попе или под ней.

Сделать попу упругой и подтянутой — это задание не из легких, но вполне осуществимое. Так что занимайтесь и следите за своей фигурой.

Как сжечь жир на попе

Почему-то так сложилось, что излишки жира в теле женщины в первую очередь откладываются на попе. Причем если девушка страдает от ожирения, то у нее, скажем так, все пропорционально, гораздо хуже приходится стройным девушкам, чьи ягодицы изрядно стали выделяться на фоне всего тела. Суть в том, что в обычном распорядке дня данные мышцы практически не задействованы и жир скапливается там без каких-либо препятствий. Чтобы справиться с насущной проблемой, необходимо действовать разносторонне.

Известны несколько методов для избавления от излишка жира на попе:

• Занятие спортом, кардио тренировки, аэробика;
• Здоровое питание, разгрузочные дни;
• Маски для тела, массажные процедуры, обертывания.

Чуть ниже мы рассмотрим все варианты для уменьшения объема проблемной зоны.

Диета для бедер

Несомненно, нет ничего нового в утверждении «Если вы хотите избавиться от лишнего жира – прекратите его потреблять», поэтому отдайте предпочтение здоровой низкокалорийной пище. Пейте больше воды и употребляйте пищу чаще более мелкими порциями, калорийные продукты старайтесь съесть до обеда.

Никаких перекусов перед сном, максимум стакан обезжиренного кефира. Это общие советы. Есть, конечно же, сложные диеты, однако, гарантии, что они подойдут именно вам и не нанесут вред вашему организму, нет. Тем не менее, приведем список вредных продуктов, которые при любой диете нужно исключить из рациона:

• кондитерские изделия;
• мучные продукты;
• копчености;
• жирные молочные продукты;
• жареные и приготовленные во фритюре блюда.

Не расстраивайтесь, что любимые блюда уйдут из рациона. Если вы хотите выглядеть идеально, свои привычки и потребности нужно тщательно проанализировать и заменить вредные продукты полезными. Например, если вы испытываете страсть к жареному и копченому, вашему организму не хватает жиров, но жиры бывают разными – заправляйте овощные салаты оливковым маслом, арахисовое и кунжутное масла тоже подойдут.

Одно из диетических блюд – сельдерей с арахисовым маслом, с этим блюдом вы не поправитесь и получите массу полезных витаминов и микроэлементов для своего организма. Сладкие пирожки и торты с кремом можно заменить сухофруктами с низкокалорийным йогуртом. Составьте свое желанное меню, заменив жирные блюда на низкокалорийные и полезные.

Дополнительные рекомендации

Вы уже на полпути к цели, вот еще несколько простых рекомендаций, которые помогут улучшить результаты вашей диеты и физических нагрузок, и закрепят их.

• чтобы усилить эффект от физических упражнений, можно заниматься в специальной моделирующей одежде;
• дополните программу похудения бегом трусцой, плаваньем и танцами;
• массаж особенно верхних частей ног и бедер, разогревающие кремы и растирания в душе – все пойдет на пользу вашим бедрам;
• избавьтесь от вредных привычек: не употребляйте алкоголь, бросьте курить;
• больше двигайтесь, ходите пешком, используйте возможность подниматься по лестницам;
• посещайте сауну или баню, если нет противопоказаний;

После долгих тихих зимних вечеров, мы часто разочаровываемся, увидев свое отражение в зеркале. Не спешите расстраиваться! Все в ваших руках: следуйте нашим простым рекомендациям, и вы сможете преобразиться к пляжному сезону, будете с удовольствием носить модные платья и шорты, и блистать на пляже в модных купальниках.

Советы как убрать подкожный жир с попы, спины, боков, живота

Не стоит сразу усиленно заниматься. Можно разогреть тело легким непродолжительным бегом трусцой в течение 5 минут. Затем выполнить упражнения не более 10-15 минут. Более длительные занятия на другой день отразятся болью в наших мышцах, а это нежелательно, так как отодвинут ваши занятия на неопределенное время.

Чтобы убрать лишний вес, жир с живота, боков, спины, попы понадобиться увеличивать ежедневные нагрузки, что бы в итоге на них уходило не менее 30-40 минут с небольшими перерывами. Конечно, при желании можно довести до часа. Но каждодневные получасовые занятия, низкокалорийная пища не заставит себя долго ждать!!!

Помните: заниматься следует спустя час после принятия пищи и после занятия не есть 1,5 – 2 часа!

Убрать жир с живота, спины, попы, боков помогут так же обруч со скакалкой!

Начинать что-то новое всегда сложно! Поэтому, чтобы убрать лишний вес, жир с живота, боков, попы, начните с того, что заимеете двух «верных друзей» – это обруч, желательно алюминиевый с песком и скакалку. Как показала практика, и по множественным отзывам, у них есть свои большие преимущества. Для занятия не требуют много места, нет необходимости изучать новые упражнения, когда этого не хочется.

Скакалка, как и бег помогает похудеть всему телу, обруч оказывает благоприятные воздействие на жировые отложения на поясе, попе, нижней части спины, отлично массирует и убирает лишний жир с живота. Помните: переусердствовать не стоит — могут появиться синяки в области таза. Для начала достаточно 50 раз, затем увеличивать до 500. По возможности в несколько приемов в день.

Да — зарядке, нет — лишним килограммам и жиру на животе!

Для того чтобы укрепить мышцы, убрать ненужный жир с живота, в свое время было одно простое хорошее упражнение, которое со временем отмели, якобы оно увеличивает нагрузку на спинные позвонки. Это упражнение выполняется лежа на полу. Ноги фиксируются под диваном, руки за головой. Качаем пресс живота подниманием-опусканием торса. Почти все современные упражнения основываются на этом нехитром, но очень эффективном упражнении.

Итак, исходное положение во всех упражнениях — лежа на полу, руки вдоль туловища, колени согнуты. Каждое упражнение выполняем по 30 раз. После каждых 2 упражнений — отдых 30 сек.

1. Приподнимает торс, насколько это возможно и совершаем боковые наклоны попеременно в разные стороны, доставая руками свои ступни.
2. Поднятия торса сначала к одному, затем к другому колену, в этом случае, колени тоже приподнимаем, направляем к торсу, т.е. стараемся их максимально приблизить.
3. Вытягиваем руки между согнутых ног, приподнимаем, опускаем торс, скользя руками между коленей.
4. Руки за головой. Поочередно поднимаем торс и то одно, то другое колено, пытаемся их соединить.
5. Руки на согнутых ногах. Поднимаем, опускаем торс, скользя руками по ногам.
6. Поднимаем ноги перпендикулярно туловищу, руки разводим в стороны. Поднимая торс, поднимаем руки, стараемся достать ноги.
7. Скрещиваем руки на груди. Поднимаем, опускаем торс.
8. Руки отводим за голову. Поднимаем торс и согнутые колени одновременно, пытаясь достать их головой.

Это достаточно простые, но эффективные упражнения. Они помогут не только убрать жир с живота, воздействуя на прямые и косые мышцы живота, но убрать жир со спины.

 Раз, два три — жир убеги, или убираем жир с бедер, боков

Убрать подкожный жир с боков, бедер помогут простые наклоны, но выполнять их надо очень старательно, ощущая каждую мышцу.

Исходное положение для всех трех упражнений — стойка, ноги на ширине плеч. Каждое упражнение делаем 30 раз.

1. Руки в поясе, делаем наклоны то влево, то вправо. Стараемся наклоняться максимально. Чувствуя боковые мышцы, так же внутреннюю часть ноги.
2. Заводим руки за шею. Те же наклоны влево — вправо. Чувствуем, как тянутся все боковые мышцы.
3. Руки в замке поднимаем вверх над головой. Совершаем наклоны влево — вправо, при этом нагрузка на боковые мышцы возрастает, чувствуем наружную сторону ноги.

Чтобы похудеть, убрать жир с живота, необязательно выполнять упражнения все сразу, написанное количество раз. Увеличивайте нагрузки постепенно. Пусть эти занятия будут не одномоментным желанием, а вашим образом жизни.

Не огорчайтесь, если у вас не получается похудеть, убрать огорчающий вас жир с живота, попы, боков, спины сразу. На все нужно время. Запаситесь терпением, будьте уверены — у вас все получится.

Только Ваши, НоткиКрасоты!

Как похудеть в ляшках и попе быстро

Красивой и стройной хочет быть каждая девушка, но иногда представительницам прекрасного пола нужно сбросить вес не во всех частях тела. Именно поэтому некоторых интересует вопрос о том, как похудеть в ляшках и попе. На самом деле похудеть не так просто, как это может показаться сначала. Данный процесс потребует от вас проявления немалой силы воли и терпения.

Питание

Самое главное — не переедать, лучше кушайте часто, но понемногу. Вообще, диета для похудения ляшек особенно не отличается от других, но сегодня существуют и специальные программы питания. Но вы можете просто соблюдать общие несложные правила и с легкостью сбросить ненавистные килограммы.

Главными врагами похудения являются сладости, а также соленые и жареные блюда, продукты быстрого приготовления. Если вы не можете совсем исключить эти вкусности из своего меню, то хотя бы постарайтесь потреблять их как можно реже. Очень калорийную еду желательно съедать до двенадцати часов дня, так как похудеть в ляшках и попе в таком случае будет гораздо легче.

А вот фруктов и овощей старайтесь кушать как можно больше. Следите и за тем, чтобы ваш водно-солевой баланс был в норме, так как похудеть в ляшках и попе в таком случае вам удастся гораздо быстрее.

Специальные упражнения для снижения веса

Существует несколько довольно простых, но действенных упражнений, выполнять которые можно дома. И запомните, что лучше уделять им хотя бы по 30 минут каждый день, чем 2 часа раз в неделю.

• Приседания. Ноги нужно расставить на ширине плеч, спину при этом старайтесь держать ровно. Ваша попа должна оказываться в параллельном полу положении. Приседать нужно медленно.
• Выпады. Сделайте большой шаг вперед и присядьте, оставаясь в таком положении, чтобы ваша впередистоящая нога стала параллельна полу. Следите за осанкой.
• Махи ногами. Их можно выполнять как вперед, так и в стороны. Ноги должны быть ровными.
• Поднимание ног. Лягте на бок и медленно поднимайте ногу, чтобы она образовывала с полом угол в 45 градусов. На несколько секунд задержите ее наверху и так же, не торопясь, опускайте ее. Каждой ногой выполните по 20-25 поднятий, сделайте 3 подхода.
• Ножницы. Лягте на спину на пол и выполняйте данное упражнение, скрещивая ноги.
• Велосипед. Очень действенное упражнение, которое известно всем еще с детского сада. Лягте на спину, вытяните ноги вверх и начинайте делать движения, имитируя езду на велосипеде.

Выполняя данный комплекс упражнений ежедневно, вы увидите результат уже через несколько недель. Надеемся, теперь вы сами сможете ответить на вопрос о том, как похудеть в ляшках и попе.

Главное, что вы должны понять — не стоит ждать быстрых изменений, потому что обычно в таких случаях лишние килограммы очень скоро возвращаются назад.

Сегодня похудеть вам поможет специально подобранная долговременная и достаточно качественная диета.

«Как похудеть за неделю?» — очень актуальный вопрос многих девушек. Особенно он волнует всех перед предстоящей поездкой на море или другим важным событием.

Обрати Внимание!

Похудеть в ляшках и попе вам может помочь и специальная диета. Физические упражнения в сочетании с ней помогут вам быстрее сбросить ненавистные килограммы.

Тем более в настоящее время есть множество фитнес-центров, в которых заниматься спортом может каждый желающий.

Физические упражнения как помощник в борьбе с целлюлитом на попе

Отлично, если, решив убрать целлюлит на попе, вы пойдете в фитнес-центр, где инструктор подберет вам соотвествующие упражнения для зоны ягодиц. Или станете ездить на велосипеде — ни у одной девушки, которая любит велосипед или аналогичный тренажер, целлюлита я не видела. Но если такой возможности нет? А упражнения нужны, чтобы попа была стройной и подтянутой. Вот список, который я рекомендую для занятий в домашних условиях. Работает отлично — проверено на себе и подтверждено отзывами наших читательниц.

Сядьте на пол, полусогнутые ноги выдвинуты вперед, руки на коленях. Работая ягодицами, начинайте двигаться вперед, примерно метр, потом столько же назад. И так 10 раз туда-обратно. Получается такое «попохождение» — со стороны выглядит немножко смешно, но на нас никто не смотрит и, главное, целлюлиту на попе такое упражнение крайне не нравится

Повторите три раза с короткими перерывами.
Сядьте на жесткий (это очень важно) стул или табуретку. Максимально втяните ягодицы в себя и замрите в таком положении на 7-10 секунд, потом расслабьте попу и снова повторите это движение

Минимальное количество повторов — 50 раз (я, когда убирала целлюлит, делала до 500 раз, просто сидя на табуретке перед телевизором во время просмотра любимого сериала). И кино смотришь, и целлюлит изгоняешь, отлично для тех, кто избавляется от целлюлита дома. Отмечу, что таким образом вы еще и усиливаете приток крови к органам малого таза, что улучшает «женское здоровье» и усиливает сексуальность. Одним выстрелом убиваем двух зайцев, очень советую применять. 5 повторений.
Следующее упраражнение — ложимся на пол, прямые ноги кладем на диван так, чтобы опираться на него пятками, локтями и ладонями опираемся о пол. Немного втянув ягодицы (помним, зачем это нужно), слегка отрываем ягодицы от пола, считаем до тех и опускаемся на пол. Хорошо, если вы сможете вытягивать тело в прямую линию, но я, когда начинала, и пять сантиметров от пола еле отрывала. Так что не надо себя «рвать», нам не олимпийские рекорды ставить. Повторили 30 раз, передохнули минутку, и снова. Уверяю вас, что с каждым днем вы будете подниматься все выше и выше. Кроме целлюлита, начинает уходить живот и бедра, так что польза опять же двойная. Кому легко, советую купить гимнастическую деревянную палку, положить под себя и опускать попу не на пол, а на нее, нагрузка будет больше. Как всегда, три подхода.
Для тех, кто заниматься больше, есть отличная статья — три волшебных упражнения от целлюлита, которые описала моя подруга Катя. Она использует скакалку, обруч и жгут. Испытала на себе — тоже отличный эффект, целлюлит реально как по-волшебству уходит.

Как убрать жир с попы

В медицинской терминологии избыточное накопление жира и отложение его, в подкожной клетчатке называют ожирением. В зависимости от веса, ожирение бывает 4 степеней. В шутку говорят: при первой степени – окружающие завидуют, при второй – смеются, при третьей – сочувствуют.

Отчего появляется такая проблема, как лишний жир? Факторов, способствующих этому немало: это могут быть и наследственные особенности, и нарушение деятельности эндокринной системы, с вытекающими от сюда последствиями (например, сахарный диабет), и нарушение обмена веществ.

Самыми распространенными причинами избыточного веса в наше время являются: малоподвижный образ жизни, переедание и т.д.

Откладывается лишнее всегда, почему то, не там, где хотелось бы. Излюбленные места жироскоплений, как правило, талия, бедра, ягодицы, живот…

Если причиной ожирения не являются заболевания (ими должен заниматься врач), а наша лень и чревоугодство, то исправить положение можно и нужно. Прежде всего, необходимо пересмотреть свой рацион питания. По возможности, из меню нужно исключить:

• выпечку,
• сладости,
• жирные сорта мяса,
• картофель (особенно фри),
• фаст-фуд,
• сладкие газированные напитки,
• сливочное масло и майонез стоит заменить растительным маслом,
• а также свести к минимуму употребление алкогольных напитков.

Включите в свой рацион больше фруктов и овощей, рыбу. Следует применять так называемую диетотерапию, важнейшим принципом которой является снижение энергетической ценности рационов на 20-50 % за счет углеводов и отчасти жиров. Однако диета должна содержать достаточное количество белков (не менее 90-100 г в сутки).

Важнейшую роль в сжигании лишнего жира играют занятия спортом (фитнес, аэробика, пилатес и прочее). Сейчас можно найти множество пособий в печатном или электронном виде с любыми спортивными комплексами.

Если вас не устраивают стандартные наборы упражнений и вам кажется это скучным, попробуйте заняться арабскими танцами (можно в специальных школах, где занимаются группами, а можно дома по диску), уроками стриптиза (можно совмещать с пилатесом), аэро-шейпом и т.д.

Как убрать жир с ягодиц

Можно найти немало специальных комплексов упражнений, нацеленных на проблему лишнего жира на ягодицах. Приведем некоторые из них:

1.  Упражнение «боксер». Поставьте ноги пошире и слегка выгните их в коленях, кисти рук, сжатые в кулаки, держите у лица. Перемещайте вес тела с одной ноги на другую, одновременно нанося руками удары предполагаемому противнику. Выполняйте 2-3 подхода
2.   Встаньте прямо, в руках держите гантели хватом сверху, гантели обращены назад. Одновременно отведите назад левую ногу и руки с гантелями, поднимая их невысоко, примерно на 15 градусов от первоначального положения. Слегка согните в колене левую ногу, напрягите ягодицы и задержитесь в этом положении, считая до восьми. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны. Выполните упражнение в два подхода по 8 повторов на каждую ногу. Это упражнение позволяет проработать мышцы ягодиц и задней поверхности бедер.

Под общим понятием «попа» мы подразумеваем: бедра, ягодицы. Чтобы привести все это в порядок и поддерживать в хорошей форме, необходимо постоянно работать над группой мышц этих частей тела.

Больше ходите, ведь даже простая прогулка, длящаяся не менее 30-40 минут в день (в переводе на км – 3-5) не дает попе обрастать лишним жирком. Находясь в бане или в сауне, не забывайте про массаж с медом – прекрасное средство для борьбы с жиром и целлюлитом.

На разогретую кожу нанесите тонкий слой меда и массируйте, похлопывая до появления  болевых ощущений. Продолжайте массировать в течение 5-8 минут, терпя боль.

   Помните, вы и только вы являетесь скульптором своего тела, и каким оно будет, зависит от вас.

Стадии целлюлита на попе

Меры, которые вам потребуется предпринять и через какой срок вы увидите результат, зависят от стадии целлюлита на попе. Чем она выше, тем больше вам потребуется усилий. На третьей и четвертой стадиях для заметного скорого эффекта вам могут потребоваться, кроме нижеописанных домашних средств, косметологические меры вмешательства. Подробное описание данной темы мы дали в статье о стадиях целлюлита, рекомендуем ознакомиться тем, у кого целлюлит на попе, что называется, «перешел границы».

Первая стадия — на попе появляются жировые излишки, кожа теряет эластичность, и хотя целлюлит на попе еще не получил «апельсиновую корку», она проявляется при сжатии кожи
Вторая — уплотнения на коже и жировые отложения уже заметны и хорошо прощупываются
Третья- огрубевшая, неровная поверхность кожи, стремительно теряющая чувствительность, плохой внешний вид в районе ягодиц
Четвертая — кожа на ягодицах и бедрах становится похожей на губчатую ткань, ноздреватую, всю в уплотнениях, вздутую, часто синеватого оттенка

Советы по массажу попы

Упражнения вам тут уже посоветовали, а про обертывание никто не сказал. У меня было 99 см 3 месяца назад. Сейчас 89 — диета+упражнения+обертывания. 10 раз, потом можно увеличивать количество), также стоя втягивайте в себя попу( она таким образом подкачивается тоже)-эффект потрясающий, теперь все штаны на мне висят. УДАЧИ!!!

И чего только не понаписано, видимо то ли люди от «балды» пишут, или чисто теоретически предполагают. А жировые клетки имеют свойство увеличиваться в размерах бесконечно и через пару лет они это делают. Красота женщины исходит изнутри, а чтобы эта внутренняя красота привлекала интерес противоположного пола и зависть соперниц, нужно обрести уверенность в себе за счет своей внешности.

Спорт – основа здоровья и красоты. Не прогибая спины, поднимайте и опускайте таз. Выполните упражнение 15-20 раз, что позволит натренировать не только ягодицы, но и мышцы бедер и пресса. Встаньте на «четвереньки», упираясь ладонями в пол. Расправьте плечи и выпрямите голову.

Встаньте на колени, положив руки на пояс. Плавно опустите таз и присядьте на левую ягодицу. Мы уже не раз говорили, что в борьбе за красивую фигуру высокий эффект можно получить от выполнения физических упражнений. При проделывании домашнего самомассажа, попробуйте встать на одну ногу, на которую и обопрете вес тела. Вторую ногу оставьте слегка расслабленной, поставленной на стул или невысокий выступ. В итоге, Вы получите максимальный эффект от процедуры.

Следите, чтобы мышцы пресса и ягодиц были напряжены. У вас явно не мышцы на попе…так что небойтесь приседать — жир будет уходить, попа уменьшаться. Термин используется для описания очень большой попы, которая имитирует полочку. Идеально круглая попа, которая по форме напоминает мыльный пузырь.