Dangers of Low Body Temperature 5 Ways to Prevent Hypothermia

5 Занятия в домашних условиях

В современном мире людям не хватает времени. Выделить его на поход в спортзал или часовое занятие в домашних условиях очень сложно. Однако существует укороченная программа lower body, которая состоит из 5 упражнений. Их может выполнять у себя дома каждый человек, потратив на это 15-20 минут:

1. 1. Приседания с поворотами. Необходимо встать прямо, вытянув перед собой руки. Приседаем, но ноги должны образовывать угол 90°. Приседая поворачиваем верхнюю половину туловища влево. При следующем приседании туловище поворачиваем вправо. При поворотах должна поворачиваться только верхняя часть туловища, а ноги и таз остаются недвижимыми. Упражнение следует сделать 3 раза по 12, 16 и 18 повторений.
2. 2. Наклоны вперед. Необходимо встать прямо, поставив ноги на ширине плеч. Руки сложить в замок и поставить под подбородок. Не сгибая ноги, максимально наклоняйтесь вперед. Необходимо, чтобы спина стала параллельной полу, а ноги оставались прямыми. Руки во время наклона должны оставаться у подбородка. Необходимо сделать 3 подхода по 20 повторений.
3. 3. Выпады. Необходимо встать прямо, поставив ноги на ширине плеч и руки прижав к ногам. Необходимо одной ногой шагнуть вперед, чтобы образовался прямой угол, а вторая нога в этот момент дотронулась коленом до пола. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение, поменяв ноги. Необходимо сделать 3 подхода по 10, 12 и 14 повторений.
4. 4. Хлопки стопами. Необходимо лечь на пол, положив руки по бокам туловища. Поднимите обе ноги, согнув их до угла в 90°. Далее поочередно касайтесь стопами пола, возвращая ногу в положение прямого угла. Хлопки следует выполнять в 3 подхода по 20, 26 и 30 повторений.
5. 5. Приседания плие. Необходимо встать прямо, поставив ноги немного шире плеч и вывернув стопы наружу примерно под углом 45°. Руки вытягиваем перед собой. Приседаем максимально низко, задерживаясь в самой низкой точке на несколько секунд. Упражнения следует повторить 3 раза по 12, 14 и 16 повторений.

Как видим, в домашних условиях вполне можно поддерживать форму тела, выполняя упрощенный вариант lower body. Конечно, процесс похудения займет более длительный период и может и не дать желаемого результата, потому что эти упражнения не очень интенсивно воздействуют на организм. Поэтому людям, желающим похудеть и создать красивые рельефы тела, необходимо посещать фитнес-центр, где под присмотром опытного тренера будет выполняться комплекс упражнений lower body.

Чем полезен Lower body

Если научиться делать базовые упражнения, то нормальное самочувствие представительницам слабого пола обеспечено. Польза Lower body наблюдается не только в отношении проблемной фигуры, но и по здоровью. Отныне женщина способна выдерживать усиленные нагрузки, при этом будет укреплять сердце и сжигать подкожный жир. Остальные полезные свойства Low body power подробно изложены ниже:

• стройные бедра, красивые ноги;
• избавление от гиподинамии;
• возможность накачать безупречные рельефы мышц;
• привычка к повседневным занятиям;
• возможность прокачки мелких, крупных мышц;
• рельефное тело;
• повышение иммунитета, выносливости организма;
• возможность укреплять дыхательную систему, миокард, слабые сосуды;
• эффективное средство избавления от лишних килограммов;
• отсутствие необходимости ходить в спортзал.

1 Чем отличается от иных тренировок

Комплекс упражнений отличается высокой интенсивностью и сложностью нагрузок, что и подразумевается под power. Это дает быстрый и видимый результат. Lower body — это система, которая позволит иметь упругие ягодицы и стройные ноги.

Комплекс упражнений предусматривает быстрое усвоение. Это означает, что можно быстро улучшить собственную фигуру в очень короткие сроки. Нет сомнений в том, что преимущества lower body оценят женщины, которым хочется надеть соблазнительные шортики или короткую юбку.

Чаще всего натренированные мышцы прячутся под слоем подкожного жира. Особенно проблемной зоной является живот. Упражнения lower body позволят за несколько месяцев избавиться от этой проблемы.

Также упражнения положительно влияют на нижние мышцы спины, которые атрофируются при сидячем образе жизни. Фитнес по комплексу lower body укрепляет позвоночник и спинные мышцы, повышает их выносливость и избавляет от болей в крестцовом отделе спины, возникающих при длительном сидении.

Комплекс упражнений положительно влияет на состояние организма, укрепляя дыхательную и иммунную системы, улучшая кровоток и обмен веществ.

Большим плюсом lower body является то, что комплекс не требует специально оборудованного помещения для тренировок и специфического оборудования. Комплекс упражнений использует массу тела для нагрузок. Выполнять его можно и в домашних условиях, изучив необходимые упражнения.

Что такое Lower body в фитнесе

Если женщина выбирает такой групповой урок аэробного формата, то должна отчетливо понимать, что по результатам интенсивных тренировок происходит укрепление нижней части корпуса. Продуктивно работают мышцы ног, бедер, ягодиц и пресса. Это уникальная возможность сжечь жир локально, делая акцент на отдельных проблемных зонах фигуры. Таким общедоступным способом можно укрепить сердце, сосуды, повысить выносливость организма.

Lower body – это тренинг высокой интенсивности с привлечением дополнительного оборудования, обеспечивающий мощный жиросжигающий эффект нижней части корпуса. Такие аэробные тренировки должны быть регулярными, тогда и заметные изменения в рельефе фигуры наблюдаются спустя 1-2 недели. Существует несколько вариантов Lower body, однако результат один – прокаченное и подтянуто тело, сниженный вес и полное отсутствие жировой прослойки.

Преимущества

Чтобы продуктивно сжечь жир, вовсе необязательно морить себя голодом и постоянно заниматься спортом. Необходимо грамотно подойти к выбору тренировочного комплекса, выполнять его согласно предписанной инструкции. Преимущества Lower body одинаково ощутят молодые девушки и взрослые женщины, которых объединяет одна цель – стройная фигура, атлетический силуэт.

Чтобы усердно заниматься спортом и не бросить интенсивные тренировки уже при первой боли в мышцах, требуется сильная мотивация. Это не только обновленный вес, но и заметные перемены в общем самочувствии худеющей женщины. Вместе с Lower body можно добиться таких грандиозных результатов, которые удержатся в организме на продолжительный период времени:

• повышение выносливости организма;
• идеальная фигура;
• быстрое устранение проблемных зон;
• незаметное сжигание жира;
• укрепление спины, опорно-двигательного аппарата;
• повышение физической активности;
• снятие эмоционального напряжения;
• выведение из организма лишних калорий;
• распределение нагрузки на опорно-двигательный аппарат;
• укрепление внутренних органов, систем;
• поддержание обновленных упругих мышц в тонусе;
• повышение упругости мышц, эластичности кожных покровов.

Недостатки

Избавиться от лишнего веса с Lower body вполне реально. Однако прежде чем выбрать эту спортивную программу, правильно будет проконсультироваться с лечащим врачом, исключить медицинские противопоказания, риск возникновения побочных явлений со стороны общего самочувствия. Современный комплекс Ловер боди имеет отрицательные стороны, и выполнение предложенных тренировок с усиленной нагрузкой разрешено не всем желающим. Основные недостатки Lower body представлены ниже:

• противопоказания при болезнях сердца, нарушенном обмене веществ;
• прогресс имеет свой предел, не может быть бесконечным;
• тренировка запрещена будущим, кормящим мамам;
• отсутствие тренеров, специализирующихся в заданном направлении;
• процесс интенсивного роста мышц отсутствует.

3 Основные требования

Упражнения lower body подойдут всем людям

Для занятий не важно, есть ли у человека опыт занятий спортом, каков уровень физической готовности, пол и возраст. Однако по результатам работы крупнейших фитнес-центров страны сегодня lower body активно занимаются мужчины

Не имея опыта занятий фитнесом, лучше всего тренировки начинать под присмотром опытного тренера. Именно он покажет, как правильно выполнять упражнения, выбирать нагрузки по собственным силам (количество подходов и повторений), а также научит, как правильно постепенно увеличивать нагрузки. Стоит отметить, что неправильно выбранные нагрузки не позволят организму терять вес и тренировать мышцы.

Тренер укажет на проблемные зоны тела, которые нуждаются в тренировке. Он подберет и разработает индивидуальный план тренировок. Иногда на начальном этапе тренер может минимизировать разработку одних мышц, направив больше усилий на разработку проблемных участков.

Основу совокупности упражнений lower body составляют приседания и выпады. Часто в конце тренировки выполняются махи ногами, которые позволяют разрабатывать мышцы ягодиц и бедра. Это позволяет быстро убрать жировую прослойку в этих зонах.

Главное требование lower body — упражнения выполняются в динамике. После завершения одного упражнения через 10 секунд необходимо сразу переходить к следующему. Садиться и долго отдыхать запрещается.

В среднем тренировка по комплексу упражнений lower body длится от 45 до 60 минут. Для достижения результата потребуется от 1 до 3 месяцев в зависимости от физического состояния человека. Заниматься необходимо 3 раза в неделю.

Что такое upper body в фитнесе

Уже само название говорит о том, чем вам предстоит заниматься на тренировках upper body в фитнесе. Up – верх, body – тело. На занятиях с инструктором большую часть времени уделяют верхней части: груди, животу, рукам, плечам, шее. Используется дополнительное оборудование для отягощения: гантели, бары. Основной задачей является повышение мышечного тонуса, укрепление, восстановление двигательной функции конечностей. Уроки отличаются от стандартных занятий аэробикой, однако их объединяет одно – для получения эффекта необходимо:

• урегулировать режим занятий;
• выстроить здоровый рацион питания: минимум есть сладкого и мучного, пить больше воды;
• следовать рекомендациям инструктора;
• обеспечивать себе правильный отдых после занятий;
• увеличить активность вне тренировок.

Упражнения upper body

Комплекс упражнений upper body проходит от легкого к сложному. По очереди участвуют все группы мышц. Для примера вот описание нескольких стандартных упражнений аппер боди:

• Проработка трицепсов. Пятки вместе, носки немного раздвинуты, в руках по гантели. Поднимите руки к плечам, на счет раз – поднимайте вверх, на счет два – опустите к плечам. Средний темп, сделайте 3 подхода по 15 раз. Отдых – 30 секунд.
• Проработка бицепсов. Выполняется стоя. Пятки вместе, носки врозь, руки вдоль тела, в каждой по гантели. Начните поочередно сгибать руки в конечностях на уровне пояса, то есть только в локтевом суставе. Выполняйте в среднем темпе. Повторите 20 раз, отдых 30 секунд и снова совершите подход.
• Проработка грудных и дельтовидных мышц. То же самое исходное положение, что и в предыдущих упражнениях. Руки вытяните на уровне плеч, в каждой по гантели. Разводите руки в стороны, при этом не сгибайте их. Одновременно поднимитесь на носки. Количество повторений не менее 10 раз.

Что даёт тбв фитнес

Тренировки всего тела позволяют сжечь большое количество жира, сохранив мышечную массу. За ограниченный промежуток времени, тбв фитнес подготавливает организм высокоинтенсивным работам, что нужно при подготовке к соревнованиям. 

Привести своё тело в отличную форму можно в небольшие сроки, ведь эта программа делает мышцы рельефными и подтянутыми, отчего кожа становится более упругой. Особая дыхательная система помогает увеличить в крови уровень кислорода, что позволяет насыщать им ткани и мышцы.  Это и улучшает работу сосудов и сердца.  Тренировка TBW идеально подходит для вас, если вы хотите в короткие сроки сбросить вес, повысить выносливость, скорость, силовые возможности и приобрести рельефную форму.

Особенности и нюансы

Помимо интересных связок упражнений, можно использовать различное спортивное снаряжение (штанги, гантели, степ, жгуты и многое другое).

Total body workout лучше всего проводить под контролем опытного специалиста. Это поможет избежать различных травм, неприятных последствий для здоровья, а также такой человек проследит за качеством тренировки. 

Для занятий достаточно иметь лишь кроссовки и удобную спортивную одежду.  

Как и другие интервальные тренировки, TBW не является лучшим вариантом для постоянных занятий. Они незаменимы курсами, которые будут продолжаться несколько недель. После лучше переходить на обычные тренировки. Такие периоды «отдыха» от полной проработки тела могут длиться от 5 до 8 недель. 

В любом случае, опытный тренер всегда подскажет оптимальный план тренировок всего тела и поможет добиться нужных результатов.  Не зависимо от того, какие именно цели преследуете, если вы имеете хотя бы средний уровень подготовки, то TBW будет отличным вариантом.

Предлагаем посмотреть видео о tbw фитнес и как им заниматься.

Противопоказания

Не рекомендуется заниматься по этой программе тем, кто имеет повышенное артериальное давление. Так же стоит избегать подобных занятий с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. 

Стоит присмотреться к другим программам, если у вас есть какие-либо повреждения суставов (любые, будь то артрозы, вывихи или что-то иное), а также заболевания опорно-двигательного аппарата. 

И, конечно же, тренировки с высокой интенсивностью не стоит посещать беременным.

Воздержитесь от tbw занятий если вы простудились, у вас поднялась температура. В этот момент организм и так работает на полную мощность, чтобы вы скорее поправились, не стоит дополнительно нагружать его и затягивать своё выздоровление.

Возможно, вам будет интересно:

• Interval фитнес что это за тип тренировок?
• Как стать фитнес тренером?

4 Некоторые важные детали

При выполнении комплекса упражнений lower body не стоит бояться роста мышц, который происходит при занятиях в спортзале. Данный комплекс упражнений призван подтянуть мышцы тела до идеального состояния, позволит удерживать тело в различных ситуациях. Это позволит сделать ноги стройными, а ягодицы упругими. Если мышцы дряблые, то в первый месяц будет наблюдаться их рост. Они приобретут идеальную анатомическую форму относительно конституции тела.

Для приобретения телом идеальных форм требуется не только выполнять упражнения, но и правильно питаться. Для того чтобы мышцы не росли в объеме, требуются ограничить употребление белков и углеводов. Опытный фитнес-тренер разработает специальную диету или посоветует, какие продукты необходимо исключить из рациона. Необходимо уменьшить количество ежедневно употребляемых калорий. Обязательно следует отказаться от сладких и мучных продуктов. Многие женщины жалуются, что 3 раза в неделю посещают спортзал и занимаются с тренером lower body, но практически не худеют. Причина здесь кроется в неправильном питании. На первом занятии lower body каждый тренер старается донести истину, что требуется не только уменьшить количество калорий, но и употреблять полезную пищу, а главное — питаться в день не меньше 5 раз

Также очень важно спать не менее 7 часов в сутки. Уставший организм сжигает больше калорий, но и старается запастись ими, считая усталость опасным состоянием

Не рекомендуется совмещать lower body с другими программами или видами спорта. Это может привести к обратному результату — начнется быстрый рост мышц и увеличение массы тела. Исключение составляют йога, плавание в бассейне или кардиоаэробика. Занятия ими позволят снять физическое и психологическое напряжение.

Тотал в боксе

Начнем с азов, и объясним, что значит тотал в ставках на бокс.

Сразу обратим внимание читателей, что далеко не все боксерские поединки даже на профессиональном уровне длятся 12 раундов. Большая часть начинающих боксеров берут старт с более коротких боев, которые длятся от четырех до десяти трехминутных отрезков

Полноценные двенадцатираундовые бои встречаются чаще всего уже на вершине боксерской элиты. Но обычно именно такие встречи и привлекают внимание зрителей и букмекерских контор.

Тотал больше (ТБ) — для выигрыша ставки необходимо, чтобы боксеры провели на ринге больше раундов, чем это прописано в букмекерской линии. Например, ТБ 6,5 требует боксеров добраться до 7 раунда. А условный ТБ 11,5 значит, что необходимо дойти до решения судей и только в таком случае выигрыш упадет на игровой счет каппера. Тотал может быть самым разным, все зависит от крепости бойцов и их умений.

Тотал меньше (ТМ) — в данном случае бой обязан завершится раньше, чем бой переступит выбранную отметку. Условный ТМ 9,5 сыграет, если противостояние не продлится дольше 9 раундов. ТМ 11,5 принесет прибыль, если боксеры выявят сильнейшего до вмешательства судей с подсчетами очков

Важно знать, что тотал меньше сыграет вне зависимости от типа остановки. Подходит все: нокаут, ТКО, отказ продолжать бой от тренерского штаба или самого спортсмена и даже дисквалификация

Тренировка Lower body

Усиленные тренировки при большом количестве повторений однотипных упражнений дают положительный результат в кратчайшие сроки. Спортивное направление Lower body фитнес – лучшее занятие для современных женщин, которые стремятся всеми силами похудеть, но не имеют свободного времени для посещения тренажерного зала. Необходимо 15-20 минут свободного времени, чтобы держать себя в форме. Ниже писана продуктивная тренировка Lower body, предусматривающая всего 5 упражнений. Итак:

Приседания с поворотами. Приседать с прямой спиной на угол 90 градусов, при этом руки держать прямо перед собой. На каждую сторону положено выполнять по 20 повторений с минимальным интервалом отдыха.
Наклоны вперед. Занять положение стоя, при этом руки скрестить в «замок» и удерживать у подбородка. Выполнять глубокие наклоны вперед с прямыми ногами и спиной, повторять упражнение 20 раз.
Выпады вперед. Сделать глубокий шаг правой ногой вперед, а левую согнуть в колене и дотронуться до пола. Спина должна быть прямой, а нагрузка приходиться на согнутую ногу, которую надо удерживать в таком положении несколько секунд.
Хлопки стопами. В положении лежа поднять ноги на угол 90 градусов, а после опустить их так, чтобы стопы соприкоснулись с полом. Хлопки выполнять по три подхода, увеличивая число повторений: 20, 30, 40 раз.
Приседание плие можно дополнить тренировками bums abs для усиления запланированного коррекционного эффекта.

Body Training или силовая аэробика Красота Неземная

Это силовые упражнения, направленные на развитие и создание рельефности мышц с использованием различного оборудования и по самым разным методикам. Занятия улучшают физическую форму, способствуют сжиганию жира, развивают силу и общую выносливость.

Силовую аэробику выбирают женщины, которые хотят улучшить свою фигуру, в особенности мышцы живота, бедер, ягодиц, верхнего плечевого пояса. В нашем спортивном зале предлагается Body Training для разного уровня подготовки и по различным методикам: пилатес, шейпинг, калланетика, силовая растяжка и многое другое с использованием спортивного оборудования.

5 Natural Treatments for Low Body Temperature

People can recover from even severe cases of hypothermia with prompt and appropriate treatment. Conventional treatment and natural treatment of hypothermia definitely have a lot of overlap. The following are treatment recommendations for hypothermia that both conventional and natural medical practitioners are likely to agree on.

While waiting for emergency medical care to arrive at your location, here are some of the best natural things to do for hypothermia:

1. Handle with Care

Alaska is certainly a state that deals with hypothermia on a regular basis. According to the Alaska Department of Health and Social Services:

2.  Gradual Rewarming

If the victim is outdoors, keeping the head and neck warm is key. If you can’t move the person indoors, then putting something between them and the cold ground is helpful. Remove wet clothing promptly. At this point, the CDC recommends the following rewarming measures: ()

• First, begin to warm the center of the body first (chest, neck, head and groin) using an electric blanket, if possible.
• Use skin-to-skin contact under loose, dry layers of sheets, blankets, towels or clothing.
• Once there is an increase in body temperature continue to keep the person dry and wrapped in a warm blanket making sure to include the neck and head for optimal warming.

3. Warm, Sweet Beverages

As part of the rewarming process, it’s recommended to give the victim warm, sweet liquids. Of course, this is only a good idea if the person can swallow normally. Do not attempt to give liquids to someone who is unconscious. A warm beverage can help the person to increase their core temperature from the inside out and the sugar content can help give them some quick fuel. ()

Some commonly recommended warm, sweet drinks include hot chocolate and hot apple cider. I have some healthy recipes for both:

• Hot Cocoa Recipe
• Spiced Hot Apple Cider Recipe (just leave out the citrus fruit slices to make it easier to sip)

4.  CPR 

Severe hypothermia can cause someone to lose consciousness. To those around them, it can seem like there is no breathing taking place. It also may be difficult to find a pulse. In addition to practicing gentle handling, the CDC says:

5. What NOT to Do

What not to do in an emergency medical situation is just as important as what you should do. If you are caring for someone with hypothermia, there are many things you should not do and some of them are quite surprising. If you didn’t know better, you would think many of these sound like the perfect natural treatments, but trust the experts on this!

So what shouldn’t you do if you’re caring for someone with hypothermia? You should not give someone with hypothermia alcoholic beverages or cigarettes. It’s also key not to attempt to rewarm someone with low body temperature too quickly. So as smart as it may seem, don’t put them in a hot bath or under a heating lamp. The CDC recommends warming the center of the body, but it’s actually recommended not to warm the arms and legs because this can put too much stress on the heart and lungs. ()

Precautions

Always call 911 if you believe you or someone you know is suffering from hypothermia. If you notice any hypothermia symptoms, take the person’s temperature and if it is below 95 F, then the situation is an emergency and you need to seek medical attention right away. For a baby, a temperature below 97 degrees is too low. ()

Also seek urgent medical attention for a low body temperature that may be due to infections or other medical conditions such as diabetes.

Key Points

• It’s a smart idea to keep a thermometer on hand in case you need to check if you or someone you care for has a low body temperature. Hypothermia is a very dangerous health condition and prompt care is crucial to successful recovery.
• It’s important to check on elderly people who live alone regularly when it’s cold outside to make sure their body temperatures and homes are warm enough.
• Many people who experience hypothermia are dehydrated or lacking in nourishment. So no matter your age, make sure to take care of yourself, especially when you’re in conditions that can put you at risk for hypothermia.
• Consuming more warming foods like soups and stews is a great move in the colder, winter months to help keep your core temperature up. Also, try incorporating more warming spices into your diet such as ginger, turmeric, garlic and cayenne.
• Of course, dressing appropriately for the weather, removing wet shoes and clothing promptly, and keeping your home warm enough are all crucial to avoiding a chill that could lead to low body temperature.
• Remember that hypothermia is not just a risk of the winter or wilderness, so stay warm year-round, inside or out!

What Is Low Body Temperature

Human body temperature, whether too high or too low, can be indicative of a wide array of health concerns. Low body temperature — or hypothermia — is a body temperature dangerously below normal temperature. This health condition results from the body losing heat faster than it can produce heat. Another more simple hypothermia definition: subnormal temperature of the body. ()

I’m sure you’re getting the picture — when you have hypothermia you are definitely feeling cold and the situation needs to be addressed right away because hypothermia symptoms follow a spectrum of progression from mild to outright deadly.

What is the normal body temperature? The average normal human body temperature is generally said to be around 98.6 F or 37 degrees Celsius. However, what’s considered a normal body temperature can differ from person to person. It can also vary depending on the time of day; your sex; what you recently ate or drank; where you are in your menstrual cycle (if you’re a woman); your level of physical activity; and your age. Research has shown that “normal” can be anywhere from 97 F (36 C) to 99 F (37.2 C). ()

While a temperature higher than 100.4 F (38 C) is considered a fever, hypothermia is said to occur when the body temperature drops below 95 F (35 C). ()  Hypothermia has a spectrum from mild to severe. Temperatures can vary, but mild hypothermia is typically considered a body temperature between 89 F–95 F; moderate hypothermia is a body temperature between 82 F–89 F; and severe hypothermia is a body temperature lower than 82 F. ()

Common Signs and Symptoms of Low Body Temperature

When you have hypothermia, your body’s normal temperature regulation abilities get overpowered, resulting in a body temperature that is much too low. Basically, heat loss wins over heat production.

Hypothermia typically comes on gradually and gets progressively worse as it is left untreated. Hypothermia symptoms commonly progress in the following way: ()

• Cold feet, hands, and face
• Shivering (older adults may not have this symptom)
• Tiredness
• Drowsiness
• Confusion, irrational thinking
• Irritability
• Cold skin on the chest and abdomen
• Poor coordination and balance
• Stiff, jerking movements
• Slow, shallow breathing
• Slowed or irregular heartbeat
• Stiff muscles and some trembling
• Loss of consciousness
• Loss of heartbeat, leading to death

For infants, some important hypothermia signs to look for include: ()

• Bright red skin that is cold to the touch
• Unusually low energy

Causes and Risk Factors

Common causes of hypothermia include cold weather exposure or being submerged in cold water. ()

Sometimes individuals experience a low body temperature because they have an infection, but this scenario is most likely to occur in people who are frail or older adults and newborns. Babies can’t regulate their body temperature like adults, so they are prone to fast heat loss.

Other things that can cause hypothermia include: ()

• Alcohol or drug use
• Anesthesia
• Anorexia
• Hypothyroidism
• Malnutrition
• Medicines such as antidepressants, antipsychotics and sedatives
• Nerve damage
• Parkinson’s disease
• Sepsis
• Stroke

Wilson’s syndrome, also called Wilson’s temperature syndrome, is another condition typically more accepted as a diagnosis in the alternative medicine world. According to the American Thyroid Association, there is a lack of scientific evidence to support this diagnosis, which typically includes low body temperature and hypothyroid symptoms. (, )

Conditions and risk factors that can lead to a case of hypothermia include: (, )

• Cold indoor or outdoor temperatures
• Being outdoors for extended periods of time
• Infants, children and elderly without sufficient heat, shelter, food and/or clothing
• Babies sleeping in cold bedrooms
• Dehydration
• Improper clothing and equipment
• Wetness
• Having a mental illness
• Being homeless
• Fatigue, exhaustion
• Poor food intake
• Alcohol intake, which causes vasodilation leading to increased heat loss
• Lack of knowledge of hypothermia

Conventional Treatment

The first step if you or someone you know has hypothermia is to seek emergency medical care by calling 911.

According to Mayo Clinic, while waiting for emergency assistance you should “gently” move the person inside if they are outdoors and if it’s possible. However, be careful not to make any jarring movements that could bring on dangerous heartbeat irregularities. If the person is wearing wet clothing, then switching out that clothing for dry, warm coats or blankets is a helpful idea. ()

2 Общая характеристика

Lower body отличается напряженностью, насыщенностью тренировок и значительной нагрузкой на нижнюю часть тела. Тренировка предусматривает ускоренный режим и минимальные перерывы между упражнениями, что не позволяет организму отдыхать и терять темп.

Нагрузка направляется на тренировку крупных мышц. Однако в процессе выполнения упражнений задействуются многие группы мышц, которые работают одновременно. Одновременная тренировка пресса и ног позволяет быстрее сжигать жир, укоряя потерю массы тела. Отдельные мышцы тела тренируются только в конце занятия, потому что эти упражнения интенсивные и энергозатратные. Организм быстро устает, сжигая калории.

Lower body состоит из набора упражнений, при выполнении которых тело размещается в вертикальном и горизонтальном положении. Основу комплекса составляют приседания, выпады и махи ногами.

Комплекс утяжеленных упражнений

Чтобы добиться идеально накачанного тела, следует повысить эффективность тренировок, отдавая предпочтение комплексу силовых упражнений.

Утяжелить стандартные упражнения можно если:

• увеличить количество повторений упражнений;
• уменьшить отдых между блоками тренировок;
• добавить количество подходов;
• объединить некоторые упражнения в комплекс;
• увеличить продолжительность кардио-нагрузки;
• ввести в комплекс упражнения с утяжелителями.

Тотал Боди фитнес (что это такое было сказано выше) — универсальный комплекс занятий, позволяющий выполнять кроме стандартных аэробных упражнений и силовые комплексы с утяжелителями.

Распространенные утяжелители:

• Самыми распространенными утяжелителями для Total Body являются браслеты весом от 0,5 до 5 кг. Их одевают на руки и ноги перед выполнением упражнений;
• Пояс-утяжелитель – мене популярное приспособление в фитнесе, но отлично развивает выносливость организма;
• Браслеты и пояса с песком – насыпные модели, которые эффективны для пеших прогулок. Для начинающих подойдет пояс-утяжелитель весом до 2 кг.

В комплекс утяжеленных упражнений входят:

1. Подъем рук перед собой. Закрепить браслеты-утяжелители на руках. Стать ровно, плечи развернуть, руки опустить. На вдохе поднять руки перед собой и выполнить упражнений ножницы, считая до 20. Подняв руки над головой, выполнить  повторно ножницы. Медленно чрез стороны вытянутые руки опустить параллельно корпусу. Выполнять 2 подхода по 15 раз.
2. Махи бедрами. Стать боком к стулу. Упереться рукой, а вторую руку согнуть в локте и поставить на бедро. Опорная нога размещена со стороны стула. Вторую ногу выпрямить и держать перед собой. Опустить и отвести в сторону. Ноги поменять. Выполнять по 20 раз по 5 подходов.
3. Сведение и разведение ног. Занять положение, лежа на боку. Нижнюю руку согнуть в локте и опереть голову. Верхнюю ногу согнуть в колене и положить на пол. Нижнюю ногу поднять и опустить. Поменять сторону исходного положения и работать с другой ногой.
4. Упражнения для талии. Занять положение – основная стойка, ноги шире плеч. Живот втянуть и не расслаблять. Правую руку согнуть в локте и поставить на талию. Считая до 10, тянем левую руку как можно выше, счет до 10. Меняем руку и выполняем упражнение 15 раз по 2 подхода.
5. Пресс. Лечь на коврик и упереться локтями. Ноги согнуты в коленях и слегка приподняты от пола. Живот напрячь, а ноги согнуть и подтянуть к груди. в стартовое положение, но ноги на пол не ставить. Сделать 3 подхода по 15 раз