Сидячий и малоподвижный образ жизни

Гиподинамия и психологическое состояние

Все выше перечисленные болезни можно пытаться преодолеть с помощью лекарств, но радость в жизни медицинские препараты создать не смогут. Это надо делать самому. В процессе активного движения вырабатывается серотонин – гормон радости. Это помогает поддерживать положительный фон настроения, что непосредственно влияет на укрепление иммунитета. Динамичная жизнь подразумевает и активные социальные контакты, что уберегает от одиночества, чувства ненужности и заброшенности, и как результат, – развития депрессии (даже с суицидальными наклонностями). Активные общественные связи – это дружба, любовь, общение, забота о природе, близких или незнакомых людях, все это придает смысл нашему существованию. Собственная активность дарит радость, приносит ощущение реализованности, повышает качество жизни. Что самым прямым образом отражается на улучшении здоровья и продлевает жизнь.

Возможно, настало время серьезно подумать о будущем, перестать жить только повседневными естественными потребностями организма. Надо помочь ему стать здоровее. Необходимо давать организму первоначальную, хотя бы минимальную нагрузку, чтобы горько не сожалеть об упущенном времени при появлении жизненно опасных недугов, когда ничего уже будет невозможно изменить. Жизнь мимолетна, не укорачивайте ее своим неразумным поведением. Берегите здоровье!

Последствия сидячего образа жизни

Сердце

В сидячем положении мускулы человека меньше жира сжигают, и медленнее течёт кровь, что позволяет легче и быстрее накапливаться жирам на стенках сосудов. Кровяное давление из-за сужения сосудов повышается, и нагрузка на сердце начинает расти. Итогом может быть гипертония и заболевания сердца.

Поджелудочная железа

Поджелудочная железа производит гормон инсулин, он в клетки доставляет глюкозу для выработки энергии. Но в мышцах у человека который и сидит бездействуют, клетки не посылают сигнал об усвоении глюкозы, поджелудочная напрягаться от этого начинает, чтобы ещё больше инсулина произвести. Такие длительные перегрузки поджелудочной железы могут к диабету привести.

Кишечник

Исследования показали, что от сидячего образа жизни сильно повышается риск возникновения онкологических заболеваний. И в первую очередь это касается рака груди и кишечника. Учёные предполагают, что росту раковых клеток может способствовать повышенный уровень инсулина.

Голова

Когда человек активен, когда он больше двигается, то богатая кислородом свежея кровь, поступает в мозг, благодаря этому настроение и умственная деятельность значительно улучшаются. Эти процессы замедляются при длительном сидячем положении, падает работоспособность, настроение ухудшается, также могут из-за недостатка кислорода в мозгу произойти необратимые изменения.

Шея и плечи

Шейные позвонки начинают деформироваться, если вытягивать шей к монитору изо дня в день или склоняться над клавиатурой. Впоследствии может произойти их разбалансировка и станет трудно и даже больно держать шею прямо. Ещё при наклоне трапециевидная мышца постоянно напряжена (она связывает плечи и шею) и это может привести к болям в плечах.

Спина

Мягкие диски позвонка, при движении, растягиваются и сжимаются, как губки, впитывают свежую кровь и питательные вещества. А когда человек долго сидит, то диски позвоночника сплющены неравномерно, коллаген затвердевает (коллаген это белок соединительной ткани) вокруг связок и сухожилий, которые окружают позвоночник и спина начинает костенеть. В том числе при сгорбленном положении очень резко повышается возможность образования межпозвонковых грыж в поясничном отделе.

Ягодицы

Когда человек сидит, его ягодицы не напряжены, и они к этому привыкают. В итоге ягодицы становятся дряблыми, а также нарушается твёрдость походки и равновесие.

Ноги

Циркуляция крови замедляется в сидячем положении. Это приводит к задержке, застою жидкости в ногах и области таза. В итоге могут быть отёки, варикоз, опасные сгустки крови глубоко в венах и тромбоз, что может к летальному исходу привести. У мужчин сидячий образ жизни нередко бывает причиной проблем с потенцией.

Важно знать, как сидеть правильно

1. Не наклоняться вперёд;
2. Плечи расслабленными должны быть, а руки к телу по бокам прижаты;
3. Локти согнуты под углом 90 градусов, ступни должны на полу стоять;
4. Лучше облокачиваться на невысокую спинку у сиденья – немного ниже, чем середина спины;
5. Каждые 30-40, ну или хотя бы 60 минут походите несколько минут, поприседайте, понаклоняйтесь, разомните свой позвоночник, попроизводите движения в суставах. И кроме этого, желательно каждый день не менее часа гулять.

Можно взять на заметку

Специалистами Европейской ортопедической ассоциации были названы самые полезные продукты, по их мнению, способные улучшить кровоток и сохранить эластичность суставов.

• Сладкий перец, в котором много кислот и аскорбинки питающих хрящи;
• Свежие черемша и чеснок, они снимают воспаление за счёт фитонцидов;
• Козий сыр и творог – из них кальций усваивается лучше;
• Петрушка и шпинат – способствуют обновлению тканей благодаря витамину K.

Вы должны понимать, что это далеко не все негативные изменения происходящие при постоянном сидячем образе жизни. Все мы с детства знаем слова, что движение это жизнь. Так что двигайтесь больше, и будете здоровее, веселее и активнее.

Рекомендовано к прочтению:

Чем полезен берёзовый сок. Как заготовить берёзовый сок

Компресс из мёда

Лечение импотенции травами

Народное лечение эрозии шейки матки. Часть 2

Как избежать последствий

Малоподвижный образ жизни несет свои последствия, но их можно избежать. Для этого нужно полностью изменить свою жизнь.

Если ранее вы были неактивны, вам нужно стать максимально активными. Это принесет не только пользу здоровью, но и поможет похудеть.

Действенные рекомендации:

Купите часы, которые считают шаги. Ходите не менее 10 000 шагов в день.

Вместо лифта ходите пешком. Если очень тяжело, то хотя бы спускайтесь не на лифте, если живете на самых высоких этажах (7,8,9).
Самое время начать посещать спортзал

Неважно, что вы будете там делать: бегать или заниматься силовыми видами спорта, цель – увеличить активность будет выполнена.

• Чаще занимайтесь сексом. Здесь без комментариев. Кроме пользы и удовольствия, секс отлично сжигает калории и дарит заряд бодрости и позитива.
• Старайтесь больше двигаться в офисе, если представится такая возможность. В идеале на каждый час работы делать 10-минутный перерыв, отрываясь от кресла.

Для продвинутых:

Бег по утрам каждый день. Придется вставать на один час раньше, чтобы успевать побегать, но оно того стоит.

Грамотный режим питания – баланс белков, жиров, углеводов.

Фитнес 3 раза в неделю на регулярной основе. Постановка целей. Улучшение формы.

И последний пункт, на который решится не каждый: увольнение из офисных планктонов, устройство по рабочей специальности.

Звучит абсурдно, но иногда и это имеет место быть.

Здесь уже дело даже не сколько в активности, а сколько в смене деятельности и «выносе мозгов».

Везде есть свои плюсы и минусы.

Как еще можно увеличить активность?

Купить велосипед и вместо машины и метро ездить на нем на работу. Роликовые коньки, каток, бассейн, теннис, экстремальные виды спорта.

Даже танцы в клубе подойдут. Выбирайте то, что подходит вам больше всего и действуйте.

Это не так сложно, как кажется. Главное начать, но не с понедельника, а с завтрашнего дня.

И не стоит наскоком пробовать все и сразу. Начните постепенно меняться, добавьте 10 минут активности завтра.

Через неделю уже 30. Дальше больше. Вам даже начнет больше нравится такая жизнь, нежели есть сейчас.

Удачи! Если есть вопросы – задавайте, всегда рад ответить. Поделитесь своими способами увеличения активности!

style=»display:block»
data-ad-client=»ca-pub-7072120840808931″
data-ad-slot=»2660088052″
data-ad-format=»link»>

Оцени статью:

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Помоги проекту, поделись статьей с друзьями!